የሰው ደህንነት ቁልፉ ትክክለኛ አመጋገብ ነው በመጀመሪያ ይህ ሁኔታ የጨጓራና ትራክት ስራን ይጎዳል። ሰውነትን አስፈላጊ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ለማቅረብ የሚፈልጉ ነገር ግን በተመሳሳይ ጊዜ አይጎዱም ለጥያቄው ፍላጎት አላቸው-ለአንጀት ምን አይነት ምግቦች ጠቃሚ ናቸው?
በጣም ጠቃሚ የሆኑ ምርቶች ዝርዝር
አንጀት-ጤናማ ምግቦች ብዙውን ጊዜ ከዕፅዋት የተቀመሙ፣ለመዘጋጀት ቀላል እና ጣፋጭ ናቸው። የስነ ምግብ ባለሙያዎች ስልታዊ ጥቅም ላይ እንዲውሉ የሚመከሩ ምርቶችን ዝርዝር አዘጋጅተዋል፡
- በፋይበር የበለፀጉ አትክልቶች (ዱባ እና ባቄላ ከፍተኛ መጠን ያለው የአመጋገብ ፋይበር አላቸው)፤
- የተለያዩ ፍራፍሬዎችና ቤሪዎች በተለይም ሙዝ እና ፕሪም፤
- የተፈጥሮ ጭማቂዎች፤
- እህል እና ብሬን፤
- የተቀነሰ የስብ ቅቤ፤
- ትንሽ ኮኮዋ የያዘ ቸኮሌት፤
- የፈላ ወተት ውጤቶች፤
- የደረቁ ፍራፍሬዎች ማለትም በለስ እና ፕሪም።
ሰው ከመሆን በተጨማሪይበላል, እንዴት እንደሚሰራ በጣም አስፈላጊ ነው. ከባድ ምግቦችን ከብርሃን ጋር በማጣመር ብቻ መጠቀም ይቻላል, ለምሳሌ ስጋ ከአትክልት ሰላጣ ጋር. በትንሽ ክፍሎች ውስጥ በቀን 5 ጊዜ በተመሳሳይ ጊዜ ለመብላት መሞከር አለብዎት. እንዲሁም ምግብን በደንብ ማኘክ ይመከራል፡ በዚህ ጊዜ ቶሎ ቶሎ ስለሚፈጭ የ mucous membrane ላይ ጉዳት አያደርስም።
እንዴት የአንጀት microflora ወደነበረበት መመለስ ይቻላል?
የአንጀት ማይክሮ ፋይሎራ ጠቃሚ እና ጎጂ ባክቴሪያዎችን በማጣመር ለተወሰኑ ምክንያቶች ሲጋለጡ በሽታ አምጪ ተህዋሲያን ቁጥራቸው እየጨመረ በመምጣቱ dysbacteriosis ያስከትላል።
እንደ ዋና ምክንያቶች ባለሙያዎች አላስፈላጊ የሆኑ ምግቦችን ወይም እንደ አንቲባዮቲክ ያሉ አንዳንድ መድሃኒቶችን መጠቀምን ይመለከታሉ።
ከሚዛን አለመመጣጠን ጋር አብረው የሚመጡ ምልክቶች የሆድ መነፋት እና መጎርጎር፣ተቅማጥ እና የመሳሰሉት ይገለፃሉ።ከዚህም ለመገላገል የሚከተሉትን ህጎች ማክበር አለብዎት፡
- ልዩ ምግብ ይመገቡ እና ለአንጀት ማይክሮ ፋይሎራ ጠቃሚ የሆኑ ምግቦችን ለመብላት ይሞክሩ።
- ጥሩ ባክቴሪያን ወደ ነበሩበት ለመመለስ ዓላማ ያላቸውን መድሃኒቶች ይውሰዱ።
ከጠቅላላው አይነት ባለሙያዎች የሚከተሉትን ምርቶች ይለያሉ፡
- 1 ፖም በቀን፣ በባዶ ሆድ ይበላል፤
- ነጭ ሽንኩርት፤
- kefir፣የፈላ የተጋገረ ወተት፣ዮጎት፣ጎጆ ጥብስ፣ወዘተ፤
- አይብ፤
- ጥሬ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች።
ድንች፣የዱቄት ውጤቶች፣ስኳር፣ብስኩት፣ማሪናዳ፣የታሸገ ምግብ፣ሶዳ እና ወተት መመገብ አይመከርም። እንደ ጣፋጭከስኳር ይልቅ ማር መጠቀም ይቻላል፣ ቋሊማ በተቀቀለ ስጋ ይተካዋል፣ እንጀራም ደርቆ ቢበላ ይመረጣል።
ከምግብ በፊትም ሆነ ከ30 ደቂቃ በፊት ውሃ መጠጣት በጣም አስፈላጊ ነው።
የወተት ምርቶች
ለአንጀት የሚጠቅሙ የወተት ተዋጽኦዎች በራሳችሁ መፍላት ይሻላል እና ከነሱ እርጎ (ልዩ እርጎ ሰሪ በመጠቀም)፣ እርጎ ወይም ክፊር ይሠራሉ። በተጨማሪም በመደብሩ ውስጥ እንዲህ ያሉ ምርቶችን መግዛት ይችላሉ, ነገር ግን በዚህ ሁኔታ ውስጥ ጊዜው የሚያበቃበትን ቀን ትኩረት መስጠት አለብዎት, ምርቱ ትኩስ መሆን አለበት, እና የማከማቻ ጊዜ እራሱ አጭር መሆን አለበት. ይህ አመላካች የመጠባበቂያዎች አለመኖሩን ያሳያል, በተጨማሪም, አጻጻፉ ጣዕሞችን, ቀለሞችን እና ሌሎች ኬሚካሎችን መያዝ የለበትም.
ከላይ በተገለጹት ምርቶች ውስጥ የሚገኘው ላቲክ አሲድ አንጀትን ከጎጂ ባክቴሪያ እና ብስባሽ ረቂቅ ተሕዋስያን ያጸዳል። kefir ከጠጡ እና የጎጆው አይብ በየቀኑ ለአንድ ሳምንት ከበሉ ታዲያ የአንጀት ጤና በከፍተኛ ሁኔታ ይሻሻላል። አይብ የምግብ መፍጫውን ሂደት መደበኛ ለማድረግ የሚረዳ ሌላ ምርት ተደርጎ ይቆጠራል. ይህ አይብ ጣፋጭ እና ጤናማ ብቻ ሳይሆን ለአመጋገብ ምግቦችም ጠቃሚ ነው።
ብዙውን ጊዜ በሱቅ መደርደሪያ ላይ እርጎ ወይም የጎጆ አይብ ከአንዳንድ የፍራፍሬ መሙላት ጋር ማየት ይችላሉ፣በሚያሳዝን ሁኔታ፣እንዲህ ዓይነቱ ምርት ባህሪያቱን ያጣል። ምክንያቱም የፍራፍሬ አሲድ የላቲክ አሲድን ያስወግዳል።
አንጀትን በአመጋገብ ማጽዳት
ምርቶች፣አንጀትን ለማንጻት የሚጠቅሙ በርካታ ብሎኮች ናቸው እያንዳንዳቸው የራሳቸው ውጤት አላቸው፡
- የሆድ እጢን ከሰውነት ለማስወገድ በየቀኑ በባዶ ሆድ ላይ የተፈጥሮ ቅባቶችን ለምሳሌ የአሳማ ስብ ፣የእንቁላል አስኳል ፣ጎምዛዛ ክሬም ወይም ክሬም መመገብ ያስፈልግዎታል። ውጤቶቻቸውን ከኩም, ኮሪደር ወይም ፈንገስ ጋር ማሻሻል ይችላሉ. ማር ተመሳሳይ ውጤት አለው ነገርግን የሚጠበቀውን ውጤት ለማግኘት ለብዙ ሳምንታት መብላት ያስፈልግዎታል።
- የአትክልት ጭማቂ፣ kvass፣ whey እና ማዕድን ውሃ አንጀትን በብቃት ለማጽዳት ይረዳሉ።
- በተቻለ ፍጥነት ሰውነታቸውን ማፅዳት ለሚፈልጉ ሰዎች ብራን ፣ማሾ ፣የተለያዩ እህሎች ፣እንጉዳይ እና ለውዝ የበለፀገ ፕሮቲን ጨምሮ የራሳቸውን ሜኑ እንዲሰሩ ይመከራሉ።
- አትክልቶቹ እንደ ዱባ፣ ጎመን፣ beets ወይም cucumbers ለጥሬም ሆነ ለመቅመስ ጠቃሚ ናቸው።
- የፐርስታሊሲስን ሂደት ለማፋጠን ወይን፣ አፕሪኮት፣ ፕለም፣ ሐብሐብ፣ ኮክ እና የተለያዩ የደረቁ ፍራፍሬዎችን በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተት ያስፈልግዎታል።
- የአንጀት እንቅስቃሴ የሚነቃው በቀዝቃዛ ምግቦች፣እንደ ቀዝቃዛ መጠጦች፣ አይስ ክሬም፣ okroshka፣ ወዘተ።
ይህ አስደሳች ነው! በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ምግብ መመገብ አስፈላጊ ነው የሚል አስተያየት አለ, ነገር ግን እንዲህ ያሉ ድርጊቶች ሰውነትን በእጅጉ ሊጎዱ ይችላሉ. ያልተፈጨው ምግብ አዲስ ከተቀበለው ጋር እንዳይቀላቀል በቀን ከ4-5 ጊዜ በተመሳሳይ ጊዜ መብላት ጥሩ ነው።
የትኞቹ ምግቦች የህመም ማስታገሻ ውጤት አላቸው?
ጤናማ ምግቦችን ለአንጀት በሚያስቡበት ጊዜ፣የተለያዩ የተፈጥሮ ማላገጫዎችን ችላ ማለት አይችሉም።
በድክመት የሚከሰት የሆድ ድርቀትperistalsis እና እንደ አለመመቸት, የሆድ መነፋት, የመቁረጥ ህመሞችን የመሳሰሉ ደስ የማይል ምልክቶች ይታያሉ. ይህንን ሁኔታ ለማስወገድ ወይም ሙሉ ለሙሉ ለመከላከል የሚከተሉትን ምርቶች በመደበኛነት መጠቀም አለብዎት፡
- የአትክልት ፋይበር - በብዛት በዱባ፣ የደረቁ አፕሪኮቶች እና ፕሪም ይገኛሉ። እነዚህን ምርቶች በሚጠቀሙበት ጊዜ የህመም ማስታገሻው በተቻለ ፍጥነት ይከሰታል።
- በርግጥ ብዙዎች ስለ ሰላጣ ሰምተዋል፣ እሱም "ፓኒክል" ይባላል። እሱ በደንብ የተከተፈ ካሮት ፣ ባቄላ ፣ ሴሊሪ እና ጎመንን ያካትታል። እንዲህ ዓይነቱ የአትክልት ድብልቅ ሁሉንም መርዛማ ንጥረ ነገሮች በፍጥነት ያስወግዳል።
- የሆድ ድርቀትን ባልተላጩ ፖም፣ፒች፣ፕለም፣ሙዝ ወይም የደረቁ ፍራፍሬዎች ጭምር ማስወገድ ይችላሉ።
- በርካታ የባህል ህክምና ባለሙያዎች ማር እንደ መለስተኛ ማስታገሻነት ይሰራል ብለው ያምናሉ።
- ሽንኩርት ለረጅም ጊዜ እና ለተደጋጋሚ የሆድ ድርቀት ጥሩ መፍትሄ ነው ተብሎ ይታሰባል፣በፍፁም በማንኛውም መልኩ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል።
- አንድ ብርጭቆ ኪያር pickle በደንብ ይሰራል።
በተመጣጠነ አመጋገብ የአንጀት ችግሮች በራሳቸው ይጠፋሉ እና ማንኛውንም ልዩ ዘዴ መውሰድ አላስፈላጊ ይሆናል። ደግሞም በሽታን ከማከም ይልቅ መከላከል በጣም ቀላል ነው።
ከፍተኛ ፋይበር ምግቦች
ፋይበር በሜካኒካል ተቀባይ ተቀባይዎችን ስለሚጎዳ እና የ mucous ገለፈትን በሃሞት ስለሚያናድድ አንጀት በፍጥነት እንዲለቀቅ አስተዋጽኦ ያደርጋል። እነዚህ ድርጊቶች የቅኝ ግዛት እንቅስቃሴን ያሻሽላሉ.አንጀት።
ጤናማ ምግቦች ለአንጀት፣ ፋይበርን ጨምሮ፡
- ፍራፍሬዎች በተለይም ፒር፣ ፖም፣ ፕሪም እና ሙዝ፤
- እንደ ባቄላ፣ ጎመን፣ ካሮት እና ስኳሽ ያሉ አትክልቶች፤
- የደረቁ ፍራፍሬዎች፤
- ብራን።
ቀደም ሲል እንደተገለፀው የፋይበር ዋና ተግባር አንጀትን ከሰገራ በሜካኒካዊ መንገድ ማጽዳት ነው። ይህ ተጽእኖ የተገኘው በምግብ መፍጨት ወቅት በማይፈርስ ውስብስብ ቅንብር ምክንያት ነው።
ሐኪሞች የሚከተሉትን የፋይበር ዓይነቶች ይለያሉ፡
- ፔክቲን - ለስኳር ህመምተኞች በጣም ጠቃሚ ነው ምክንያቱም የስኳር መጠንን ይቀንሳል. በእንጆሪ ፣ ፖም ፣ አረንጓዴ አተር ፣ ድንች እና አበባ ጎመን ውስጥ ይገኛል።
- ሙጫ - ኮሌስትሮልን ይቀንሳል፣ በአጃ፣ ባቄላ፣ የደረቀ አተር፣ ወዘተ.
- ሊንጊን - የምግብ መፈጨት ሂደትን ያግዛል፣ቢሊ አሲዶችን ያንቀሳቅሳል። እንዲህ ዓይነቱ ንጥረ ነገር በ radishes, eggplants, cereals እና ድንች ውስጥ ሊገኝ ይችላል.
- ሴሉሎስ የአንጀት መታወክን ለመከላከል በጣም ጥሩ መድሀኒት ነው። በስንዴ ዱቄት፣ ጥራጥሬዎች፣ ብራን፣ ጎመን፣ ካሮት፣ አረንጓዴ አተር፣ በርበሬ፣ ኪያር እና ፖም ይገኛል።
የአመጋገብ ባለሙያዎች በቀን ቢያንስ 30 ግራም ፋይበር እንዲበሉ ይመክራሉ።
የሆድ ድርቀት ምን ይደረግ?
ለአንጀት ጤናማ ምግቦች ሰውነታችን የሆድ ድርቀትን እንዲቋቋም እና ሁሉንም መርዛማ ንጥረ ነገሮች በጊዜ ለማስወገድ ይረዳሉ። የጨጓራ ህክምና ባለሙያዎች ማሽቆልቆል በሚከሰትበት ጊዜ መከተል ያለበትን እቅድ አዘጋጅተዋልአንጀት፡
- ቢያንስ 2-3 ሊትር ውሃ በቀን ይጠጡ።
- በቀን 100 ግራም ፕሪም ይመገቡ።
- ብራን በምናሌው ውስጥ ጥሬ እና እንደ የእህል ወይም የቂጣ ክፍል ያካትቱ።
- በተቻለ መጠን አረንጓዴ፣ ጎመን፣ beets እና ካሮት ይመገቡ።
- እንደ kefir ወይም የተቀቀለ የተጋገረ ወተት ያሉ የዳቦ ወተት ምርቶችን ይጠጡ።
- ቡና፣ ቸኮሌት ወይም ኮኮዋ ተፈቅዷል።
- የሆድ ድርቀትን ለመቋቋም አንድ የሾርባ ማንኪያ የወይራ ወይም የዱቄት ዘይት በባዶ ሆድ መጠጣት ይረዳል።
- ከተልባ ዘሮች የሚሰራ መረቅ እንዲሁ ይረዳል።
የሆድ ድርቀትን በሚታከምበት ወቅት እንደ ቺፕስ፣ ክራከር፣ የፈረንሳይ ጥብስ፣ ወዘተ የመሳሰሉ አላስፈላጊ ምግቦችን መመገብ ያቁሙ።
በበሽታው ሥር በሰደደ ጊዜ ሩዝ፣ሲጋራ እና የተጠበሱ ምግቦችን ሙሉ በሙሉ መተው ይመረጣል። በትክክለኛው አመጋገብ፣ በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ በጣም አሳሳቢ የሆኑ ችግሮችን እንኳን ማስወገድ ይችላሉ።
ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች
ጤናማ ምግቦች ካሉዎት ነገር ግን ጎጂ የሆኑትን ካላስወገዱ ከተገቢው የተመጣጠነ ምግብ ላይ ምንም ተጽእኖ አይኖረውም። በጣም ጎጂ፡
- አልኮሆል፤
- ፈጣን ምግብ፤
- የተጠበሰ እና ያጨሰ፤
- ጣፋጭ ሶዳዎች።
በአንድ ጊዜ ብዛት ያላቸው የዱቄት ምርቶችን መብላት አይችሉም፣አንጀትን በእጅጉ ይጭናሉ። እንዲሁም ስጋን, ጥራጥሬዎችን እና እንቁላልን እርስ በርስ ማዋሃድ አይመከርም. እነዚህ ምግቦች አንድ ላይ ከተመገቡ ለመፈጨት በጣም ረጅም ጊዜ ስለሚወስዱ አንጀት ውስጥ እብጠት ሊያስከትሉ ይችላሉ። ከተቅማጥ ጋር ከአመጋገብ መወገድ አለበትከላይ እንደተገለፀው ወተት፣ ትኩስ አትክልትና ፍራፍሬ።
ደረቅ ምግብ ሰውነትን ሊጎዳ ይችላል። በተጨማሪም ለሆድ እና አንጀት በጣም ጤናማ የሆኑ ምግቦች እንኳን ከተበላሹ ጎጂ ሊሆኑ እንደሚችሉ ማስታወስ ጠቃሚ ነው.
ውጤት
በማጠቃለያ፣ ለአንጀት በጣም ጠቃሚ የሆኑትን ምርቶች ስም መስጠት እንችላለን፡
- ዮጉርት፣ kefir እና ሌሎች የወተት ተዋጽኦዎች።
- አፕል፣ፕለም እና የደረቁ ፍራፍሬዎች።
- ብራን እና የተለያዩ እህሎች።
- ጎመን፣ ካሮት፣ ዱባ፣ ሽንኩርት እና ቅጠላ ቅጠሎች።
እንዲሁም ለአንጀት ጤናማ ምግቦች በትክክል ማብሰል እና ማጣመር መቻል አለባቸው፡
- ከመጠበስ እና ከማጨስ ይልቅ መፍላት፣መጋገር፣ወዘተ ማድረግ ጥሩ ነው።
- የጨው ብዛትና ትኩስ ቅመማ ቅመም የሰውነትን ሁኔታ በእጅጉ ሊያባብሰው ይችላል።
- ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን መተው ያስፈልጋል።
- ከሳቡ ስጋዎችና አሳዎች ሞገስ ያግኙ።
በየቀኑ ሜኑዎን በትክክል ካዘጋጁ፣በአንጀት እና በሆድ ላይ ያሉ ችግሮች ማንንም ሰው መጨነቅ ያቆማሉ። ምቾት ማጣት ህይወትን በአዲስ መልክ እንዲመለከቱ እና የበለጠ ደስተኛ እንዲሆኑ ይረዳዎታል።
