ዛሬ ከመቶ ጎልማሶች ሦስቱ እና ከአምስት መቶ ህጻናት መካከል ሁለቱ ኦብሰሲቭ ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር አለባቸው። ይህ አስገዳጅ ህክምና የሚያስፈልገው ህመም ነው. ከኤሲኤስ ምልክቶች፣ የተከሰቱበት መንስኤዎች እና ሊሆኑ የሚችሉ የሕክምና አማራጮች ጋር እንዲተዋወቁ እናቀርባለን።
ኤሲኤስ ምንድን ነው?
ኦብሰሲቭ-ኮምፐልሲቭ ሲንድረም (ወይም ዲስኦርደር) - ተመሳሳይ የሆነ ያለፈቃድ አስተሳሰቦች እና (ወይም) ድርጊቶች (ስርዓቶች) ያለማቋረጥ መድገም። ይህ ሁኔታ ኦብሰሲቭ ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር ተብሎም ይጠራል።
የበሽታው ስም የመጣው ከሁለት የላቲን ቃላት ነው፡
- አባዜ፣ ፍችውም ከበባ፣ መከልከል፣ መጫን፣
- አስገዳጅ - ማስገደድ፣ ጫና፣ ራስን ማስገደድ።
ዶክተሮች እና ሳይንቲስቶች ኦብሰሲቭ-ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር ሲንድረም በ17ኛው መቶ ክፍለ ዘመን ፍላጎት ማሳየት ጀመሩ፡
- ኢ። ባርተን በ 1621 ስለ ሞት አስጨናቂ ፍርሃት መግለጫ ሰጥቷል።
- ፊሊፕ ፒኔል በ1829 አባዜዎችን መርምሯል።
- ኢቫን።ባሊንስኪ የ"አስጨናቂ ሀሳቦች" ፍቺን በሩሲያ የሥነ አእምሮ ሥነ-ጽሑፍ ውስጥ አስተዋወቀ እና ሌሎችም።
በዘመናዊው ጥናት መሰረት ኦብሰሺያል ሲንድረም እንደ ኒውሮሲስ ይገለጻል ይህም ማለት በቃሉ ትክክለኛ ትርጉም በሽታ አይደለም።
ኦብሰሲቭ-ኮምፐልሲቭ ሲንድረም እንደሚከተሉት የሁኔታዎች ቅደም ተከተል በዕቅድ ሊገለጽ ይችላል፡ አባዜ (አስጨናቂ ሐሳቦች) - ስነ ልቦናዊ ምቾት (ጭንቀት፣ ፍርሃት) - አስገዳጅነት (አስጨናቂ ድርጊቶች) - ጊዜያዊ እፎይታ፣ ከዚያ በኋላ ሁሉም ነገር እንደገና ይደገማል።
የኤሲኤስ አይነቶች
በተጓዳኝ ምልክቶች ላይ በመመስረት፣ በርካታ አይነት ኦብሴሽናል ሲንድረም አሉ፡
- Obssive phobic syndrome። ወደ ፊት ወደ ምንም አይነት ድርጊት የማይመሩ አስጨናቂ ሀሳቦች ወይም ጭንቀቶች, ፍርሃቶች, ጥርጣሬዎች ብቻ በመኖራቸው ይታወቃል. ለምሳሌ, ያለፈውን ሁኔታ ያለማቋረጥ እንደገና ማሰብ. እንዲሁም እንደ አስደንጋጭ ጥቃት ሊገለጽ ይችላል።
- Obsessive-convulsive syndrome - የግዴታ ድርጊቶች መኖር። ቋሚ ትዕዛዝ ከማቋቋም ወይም ከደህንነት ቁጥጥር ጋር የተያያዙ ሊሆኑ ይችላሉ። በጊዜ ውስጥ, እነዚህ የአምልኮ ሥርዓቶች በየቀኑ ብዙ ሰዓታት ሊወስዱ እና ብዙ ጊዜ ሊወስዱ ይችላሉ. ብዙ ጊዜ አንድ የአምልኮ ሥርዓት በሌላ ሊተካ ይችላል።
- ኦብሰሲቭ-ፎቢክ ሲንድረም ከሚያንዘፈቅፍ ጋር አብሮ ይመጣል፣ማለትም፣አስጨናቂ ሀሳቦች (ሀሳቦች) እና ድርጊቶች አሉ።
ACS በመገለጫው ጊዜ ላይ በመመስረት፡ ሊሆን ይችላል።
- ክፍል;
- ተራማጅ፤
- ሥር የሰደደ።
ምክንያቶችobsessional syndrome
ስፔሻሊስቶች ኦብሰሲቭ ሲንድረም ለምን ሊመጣ እንደሚችል ግልፅ መልስ አልሰጡም። በዚህ ረገድ፣ አንዳንድ ባዮሎጂያዊ እና ስነ ልቦናዊ ሁኔታዎች በኤሲኤስ እድገት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ የሚል ግምት ብቻ አለ።
ባዮሎጂያዊ ምክንያቶች፡
- ውርስ፤
- የአሰቃቂ የአንጎል ጉዳት ውጤቶች፤
- ከተላላፊ በሽታዎች በኋላ በአንጎል ውስጥ የሚፈጠሩ ችግሮች፤
- የነርቭ ሥርዓት በሽታዎች;
- የነርቭ ሴሎች መደበኛ ተግባር መጣስ፤
- በአንጎል ውስጥ ያለው የሴሮቶኒን፣ ኖሬፒንፊሪን ወይም ዶፓሚን መጠን ቀንሷል።
ሥነ ልቦናዊ ምክንያቶች፡
- አሰቃቂ የቤተሰብ ግንኙነቶች፤
- ጥብቅ የርዕዮተ ዓለም ትምህርት (ለምሳሌ ሃይማኖታዊ)፤
- ከባድ አስጨናቂ ሁኔታዎች አጋጥሟቸዋል፤
- አስጨናቂ ሥራ፤
- ጠንካራ ግንዛቤ (ለምሳሌ ለመጥፎ ዜና ምላሽ መስጠት)።
በኤሲኤስ የተጎዳው ማነው?
በቤተሰብ ውስጥ እንደዚህ ያሉ ጉዳዮች ያጋጠሟቸው ሰዎች ከፍተኛ የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ - በዘር የሚተላለፍ ቅድመ-ዝንባሌ። ማለትም በቤተሰቡ ውስጥ የኤሲኤስ በሽታ ያለበት ሰው ካለ የቅርብ ዘሮቹ ተመሳሳይ ኒውሮሲስ ሊገጥማቸው የሚችለው ከሶስት እስከ ሰባት በመቶ ነው።
እንዲሁም ኦሲዎች ለሚከተሉት የስብዕና ዓይነቶች የተጋለጡ ናቸው፡
- በጣም አጠራጣሪ ሰዎች፤
- ሁሉንም ነገር በቁጥጥር ስር ማዋል የሚፈልጉ፤
- በልጅነታቸው የተለያዩ የስነ ልቦና ጉዳቶች ያጋጠማቸው ወይም በቤተሰባቸው ውስጥ ከባድ የሆኑ ሰዎችግጭቶች፤
- በልጅነት ጊዜ ከልክ በላይ ጥበቃ የተደረገላቸው ወይም በተቃራኒው ከወላጆቻቸው ብዙም ትኩረት ያልተሰጣቸው ሰዎች፤
- የተለያዩ የአንጎል ጉዳቶች የተረፉ።
በስታቲስቲክስ መሰረት፣ በወንዶች እና በሴቶች መካከል ኦብሰሲቭ ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር ያለባቸው ታካሚዎች ቁጥር ላይ ምንም ክፍፍል የለም። ነገር ግን ኒውሮሲስ አብዛኛውን ጊዜ ከ15 እስከ 25 ዓመት ባለው ሰው ላይ ራሱን ማሳየት ይጀምራል የሚል አዝማሚያ አለ።
ACS ምልክቶች
ከዋነኞቹ የአብዝ-ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር ምልክቶች መካከል አስጨናቂ አስተሳሰቦች እና ነጠላ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች (ለምሳሌ የተሳሳተ ቃል የማያቋርጥ ፍርሃት ወይም ጀርሞችን መፍራት ይህም እጅዎን ብዙ ጊዜ እንዲታጠቡ የሚያስገድድ) ናቸው። ተጓዳኝ ምልክቶችም ሊታዩ ይችላሉ፡
- እንቅልፍ የሌላቸው ምሽቶች፤
- ቅዠቶች፤
- ድሃ ወይም ሙሉ በሙሉ የምግብ ፍላጎት ማጣት፤
- አሰልቺነት፤
- ከሰዎች በከፊል ወይም ሙሉ በሙሉ መውጣት (ማህበራዊ መገለል)።
የሰዎች ምድቦች በግዴታ አይነት
በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ሰዎች በግዴታ ዓይነቶች (በግዳጅ አስገዳጅነት) መሠረት ለሚከተሉት ምድቦች ተገዢ ይሆናሉ፡
- ንፁህ ወይም ብክለትን የሚፈሩ። ያም ማለት ሕመምተኞች እጃቸውን ለመታጠብ, ጥርሳቸውን ለመቦርቦር, ልብስ ለመለወጥ ወይም ለማጠብ, ወዘተ የመሳሰሉትን የማያቋርጥ ፍላጎት አላቸው. ያለማቋረጥ እንደገና ዋስትና የሚያገኙ። እንደነዚህ ያሉት ሰዎች ስለ እሳት አደጋ ፣ ስለ ሌባ ጉብኝት እና ስለመሳሰሉት ሀሳቦች ይረበሻሉ ፣ ስለሆነም ብዙውን ጊዜ በሮች ወይም መስኮቶች መዘጋታቸውን ፣ ማንቆርቆሪያው እንደጠፋ ፣ ምድጃው እንደጠፋ ማረጋገጥ አለባቸው።ካቢኔ፣ ምድጃ፣ ብረት እና የመሳሰሉት።
- የሚጠራጠሩ ኃጢአተኞች። እንደዚህ አይነት ሰዎች አንድ ነገር እንዳሰቡት እንከን የለሽ ስላልተደረገ እንኳን በከፍተኛ ሀይሎች ወይም በህግ አስከባሪ ኤጀንሲዎች እንዳይቀጡ ይፈራሉ።
- ከሞላ ጎደል ፍጽምና አራማጆች። በሁሉም ነገር በሥርዓት እና በስሜት ተጠምደዋል፡ ልብስ፣ አካባቢ እና ሌላው ቀርቶ ምግብ።
- ተሰብሳቢዎች። ነገሮችን መተው የማይችሉ ሰዎች፣ አያስፈልጋቸውም እንኳ፣ አንድ መጥፎ ነገር ሊከሰት ይችላል ወይም አንድ ቀን ያስፈልጋቸዋል ብለው በመፍራት።
በአዋቂዎች ላይ የACS መገለጫዎች ምሳሌዎች
"ኦብሰሲቭ ኮምፐልሲቭ ሲንድረም"ን እንዴት ማወቅ ይቻላል? የበሽታው ምልክቶች በእያንዳንዱ ሰው ላይ እራሳቸውን በራሳቸው መንገድ ሊያሳዩ ይችላሉ።
በጣም የተለመዱ አባዜዎች፡ ናቸው።
- የሚወዷቸውን ሰዎች የማጥቃት ሀሳቦች፤
- ለአሽከርካሪዎች፡- በእግረኛ ስለመታ መጨነቅ፤
- በአጋጣሚ ሰውን ልትጎዱት የምትችሉት ጭንቀት (ለምሳሌ በአንድ ሰው ቤት ውስጥ እሳት ማንደድ፣ ጎርፍ እና የመሳሰሉት)፤
- ሴሰኛ የመሆን ፍራቻ፤
- ግብረ ሰዶማዊ የመሆን ፍራቻ፤
- ለባልደረባ ፍቅር እንደሌለ ማሰብ፣በመረጡት ትክክለኛነት ላይ የማያቋርጥ ጥርጣሬዎች፣
- አንድን ስህተት የመናገር ወይም የመጻፍ ፍራቻ በአጋጣሚ (ለምሳሌ ከአለቆች ጋር በሚደረግ ውይይት ተገቢ ያልሆኑ ቃላትን መጠቀም)፤
- ከሀይማኖት ወይም ከምግባር ውጭ የመኖር ፍራቻ፤
- አስጨናቂ ሀሳቦች ስለ ፊዚዮሎጂ ችግሮች መከሰት (ለምሳሌ በአተነፋፈስ፣በመዋጥ፣የማየት ችግር፣ወዘተ)፤
- በስራ ወይም በተመደቡበት ቦታ ላይ ስህተት ለመስራት መፍራት፤
- ቁሳዊ ደህንነትን የማጣት ፍርሃት፤
- የመታመም ፍራቻ፣ ቫይረሶችን መያዙ፤
- የደስተኛ ወይም እድለቢስ ነገሮች፣ቃላቶች፣ቁጥሮች የማያቋርጥ ሀሳቦች፤
- ሌላ።
የተለመዱ ማስገደዶች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- ቋሚ ጽዳት እና የተወሰኑ ነገሮችን በቅደም ተከተል መጠበቅ፤
- በተደጋጋሚ እጅ መታጠብ፤
- የደህንነት ፍተሻ (መቆለፊያዎች ተቆልፈዋል፣ የኤሌክትሪክ ዕቃዎች ጠፍተዋል፣ ጋዝ፣ ውሃ፣ ወዘተ)፤
- መጥፎ ክስተቶችን ለማስወገድ ብዙ ጊዜ ተመሳሳይ የቁጥሮች፣ የቃላት ወይም የሃረጎች ስብስብ መድገም፤
- የሥራቸውን ውጤት ያለማቋረጥ መፈተሽ፤
- ቋሚ ደረጃ ቆጠራ።
በልጆች ላይ የACS መገለጫዎች ምሳሌዎች
ልጆች ለኦብሰሲቭ ኮምፐልሲቭ ሲንድሮም የሚጋለጡት ከአዋቂዎች በጣም ያነሰ ነው። ነገር ግን የመገለጥ ምልክቶች ተመሳሳይ ናቸው፣ በእድሜ ብቻ ተስተካክለዋል፡
- በመጠለያ ውስጥ የመሆን ፍራቻ፤
- ከወላጆች ጀርባ የመውደቅ እና የመጥፋት ፍርሃት፤
- ጭንቀት ወደ አስጨናቂ ሀሳቦች የሚሸጋገሩ የክፍል ደረጃዎች፤
- በተደጋጋሚ የእጅ መታጠብ፣ ጥርስ መቦረሽ፤
- ውስብስብ በእኩዮች ፊት፣ ወደ ኦብሰሲቭ ሲንድረም (obsessive syndrome) የዳበረ እና ሌሎችም።
የኤሲኤስ ምርመራ
የኦብሰሲቭ ኮምፐልሲቭ ሲንድረም ምርመራ ለረጅም ጊዜ (ቢያንስ በግማሽ ወር) የተከሰቱትን እና ከጭንቀት ጋር ተያይዞ የሚመጡትን በጣም አስጨናቂ ሀሳቦችን እና ድርጊቶችን መለየት ነው።ድብርት።
ለምርመራ ከሚያስጨንቁ ምልክቶች ባህሪያት መካከል የሚከተሉት ትኩረት ሊሰጣቸው ይገባል፡
- በሽተኛው ቢያንስ አንድ ሀሳብ ወይም ድርጊት አለው እና ይቃወመዋል፤
- ተነሳሽነትን የመፈፀም ሀሳብ ለታካሚ ምንም አይነት ደስታ አይሰጥም፤
- የጨነቀ ሀሳብ መደጋገም ይረብሻል።
የምርመራ ችግር አስቸጋሪ የሆነው ምልክታቸው በአንድ ጊዜ ስለሚከሰት ኦብሰሲቭ ዲፕሬሲቭ ሲንድረምን ከቀላል ኤሲኤስ መለየት አስቸጋሪ ነው። ከመካከላቸው የትኛው ቀደም ብሎ እንደታየ ለማወቅ ሲቸገር የመንፈስ ጭንቀት እንደ ቀዳሚ መታወክ ይቆጠራል።
ምርመራው ራሱ የ"obsessive-compulsive syndrome" ምርመራን ለመለየት ይረዳል። እንደ አንድ ደንብ, ከኤሲኤስ ጋር የታካሚው የታካሚ ባህሪያት እና የድርጊቶች እና የአስተሳሰብ ዓይነቶች እና የቆይታ ጊዜ ጋር የተያያዙ በርካታ ጥያቄዎችን ይዟል. ለምሳሌ፡
- ስለ አስጨናቂ ሀሳቦች በማሰብ የሚጠፋው የእለት ጊዜ መጠን (ሊሆኑ የሚችሉ መልሶች፡ በጭራሽ፣ ሁለት ሰዓታት፣ ከ6 ሰአታት በላይ፣ ወዘተ)፤
- አስገዳጅ ነገሮችን በማድረግ የሚያጠፋው ዕለታዊ ጊዜ መጠን (ለመጀመሪያው ጥያቄ ተመሳሳይ መልሶች)፤
- ስሜት ከሚያስጨንቁ ሀሳቦች ወይም ድርጊቶች (ሊሆኑ የሚችሉ መልሶች፡ የለም፣ ጠንካራ፣ መካከለኛ፣ ወዘተ)፤
- አስጨናቂ ሀሳቦች/ድርጊቶች (ሊሆኑ የሚችሉ መልሶች፡ አዎ፣ አይ፣ ትንሽ፣ ወዘተ.) ላይ ቁጥጥር አለህ፤
- እጅዎን መታጠብ/ጥርስዎን መታጠብ/ጥርሶችን መቦረሽ/ማልበስ/ማጠብ/ማጽዳት/የቆሻሻ መጣያውን ማውጣት፣ወዘተ ተቸግረዋል (የሚችሉ መልሶች፡-አዎ፣ ልክ እንደሌላው ሰው፣ አይ፣ ይህን ማድረግ አልፈልግም፣ የማያቋርጥ ምኞቶች እና የመሳሰሉት);
- በምን ያህል ጊዜ ገላዎን መታጠብ/ጥርሶችን መቦረሽ/ፀጉርዎን በመስራት/በመለበስ/በማጽዳት/የቆሻሻ መጣያዎችን በማውጣት እና በመሳሰሉት (ሊሆኑ የሚችሉ መልሶች፡ እንደሌላው ሰው፣ እጥፍ እጥፍ፣ ብዙ ጊዜ፣ ወዘተ.).)
የበሽታውን ክብደት በበለጠ በትክክል ለመመርመር እና ለማወቅ ይህ የጥያቄዎች ዝርዝር ረዘም ያለ ሊሆን ይችላል።
ውጤቶቹ በተመዘገቡት ነጥቦች ብዛት ይወሰናል። ብዙ ጊዜ፣ በበዙ ቁጥር፣ ኦብሰሲቭ ኮምፐልሲቭ ሲንድረም የመያዝ እድሉ ከፍ ያለ ይሆናል።
ኦብሰሲቭ ኮምፐልሲቭ ሲንድሮም - ሕክምና
የኤሲኤስን ህክምና ለመርዳት፣ ትክክለኛ ምርመራ ለማድረግ የሚረዳ ብቻ ሳይሆን ዋናውን የኦብሰሲቭ ዲስኦርደር አይነት መለየት የሚችል የስነ-አእምሮ ሐኪም ማነጋገር አለቦት።
እና በአጠቃላይ ኦብሰሲቭ ሲንድረም እንዴት ማሸነፍ ይቻላል? የ ACS ሕክምና ተከታታይ የስነ-ልቦና ሕክምና እርምጃዎችን ያካትታል. መድሃኒቶች እዚህ የኋላ መቀመጫ ይይዛሉ፣ እና ብዙ ጊዜ የሚደግፉት በዶክተሩ የተገኘውን ውጤት ብቻ ነው።
እንደ ደንቡ፣ ትሪሳይክሊክ እና ቴትራክሳይክሊክ ፀረ-ጭንቀቶች (ለምሳሌ ሜሊፕራሚን፣ ሚያንሴሪን እና ሌሎች) እንዲሁም ፀረ-ቁርጠት መድኃኒቶች ጥቅም ላይ ይውላሉ።
ለአንጎል ነርቭ ሴሎች መደበኛ ስራ አስፈላጊ የሆኑ የሜታቦሊክ መዛባቶች ካሉ ዶክተሩ ለኒውሮሲስ ህክምና ልዩ መድሃኒቶችን ያዝዛል። ለምሳሌ፣ Fluvoxamine፣ Paroxetine እና የመሳሰሉት።
እንደ ሕክምናሂፕኖሲስ እና ሳይኮአናሊሲስ አያካትቱም። ኦብሰሲቭ ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደርን ለማከም፣ የእውቀት (ኮግኒቲቭ-ባህሪ) አካሄዶች ጥቅም ላይ ይውላሉ፣ ይህም የበለጠ ውጤታማ ነው።
የዚህ ሕክምና ግብ በሽተኛው በአሳሳቢ ሀሳቦች እና ሀሳቦች ላይ ማተኮር እንዲያቆም እና ቀስ በቀስ ወደ ውጭ እንዲሰጥም መርዳት ነው። የክዋኔው መርህ እንደሚከተለው ነው-በሽተኛው በጭንቀት ላይ ማተኮር የለበትም, ነገር ግን የአምልኮ ሥርዓቱን ለመፈጸም ፈቃደኛ አለመሆን. ስለዚህ, በሽተኛው ከአሁን በኋላ ምቾት አይሰማውም, ነገር ግን ከመጠን በላይ ከመጨናነቅ, ነገር ግን በእንቅስቃሴ ማጣት ምክንያት ነው. አእምሮ ከአንዱ ችግር ወደ ሌላው ይቀየራል፣ከእንደዚህ አይነት አካሄዶች በኋላ የግዴታ እርምጃዎችን የመፈፀም ፍላጎቱ ይቀንሳል።
ከሌሎች ታዋቂ የሕክምና ዘዴዎች መካከል፣ ከግንዛቤ-ባህርይ ቴራፒ በተጨማሪ፣ “የማሰብ-ማቆም” ዘዴ በተግባርም ጥቅም ላይ ይውላል። አስጨናቂ ሀሳብ ወይም ድርጊት በሚከሰትበት ጊዜ ህመምተኛው በአእምሮው ለራሱ “አቁም!” እንዲል ይመከራል ። እና እንደ፡ ያሉ ጥያቄዎችን ለመመለስ በመሞከር ሁሉንም ነገር ከውጭ ሆነው ይተንትኑ
- ይህ ምን ያህል ሊሆን ይችላል?
- አስጨናቂ ሀሳቦች በተለመደው ህይወት ውስጥ ጣልቃ ይገባሉ እና እስከ ምን ድረስ?
- የውስጣዊ ምቾት ስሜት ምን ያህል ትልቅ ነው?
- ያለ ጭንቀት እና መገደድ ህይወት ቀላል ትሆናለች?
- ያለ ጭንቀት እና የአምልኮ ሥርዓቶች የበለጠ ደስተኛ ትሆናለህ?
የጥያቄዎች ዝርዝር ይቀጥላል። ዋናው ነገር ግባቸው ሁኔታውን ከሁሉም አቅጣጫ መተንተን መሆን አለበት።
እንዲሁም የሥነ ልቦና ባለሙያው ሌላ የሕክምና ዘዴን እንደ አማራጭ ወይም እንደ ተጨማሪ እርዳታ ለመጠቀም ሊወስን ይችላል። ቀድሞውኑ በተወሰነው ጉዳይ እና በክብደቱ ላይ የተመሰረተ ነው.ለምሳሌ፣ ይህ የቤተሰብ ወይም የቡድን ህክምና ሊሆን ይችላል።
ራስን መርዳት ለኤሲኤስ
ምንም እንኳን በአለም ላይ ምርጡ ቴራፒስት ቢኖርዎትም እራስዎ ጥረት ማድረግ ያስፈልግዎታል። ብዙ ዶክተሮች አይደሉም - ከመካከላቸው አንዱ የሆነው ጄፍሪ ሽዋርትዝ በጣም ታዋቂው የኤሲኤስ ተመራማሪ - ሁኔታቸውን እራስን ማስተዳደር በጣም አስፈላጊ ነው ይላሉ።
ለዚህ ያስፈልግዎታል፡
- ስለ ኦብሰሲቭ ዲስኦርደር ሊሆኑ የሚችሉ ምንጮችን ሁሉ እራስዎን ይመርምሩ፡ መጽሃፎች፣ የህክምና መጽሔቶች፣ በኢንተርኔት ላይ ያሉ መጣጥፎች። ስለ ኒውሮሲስ በተቻለዎት መጠን ብዙ መረጃ ይሰብስቡ።
- የእርስዎ ቴራፒስት ያስተማሯችሁን ክህሎቶች ተለማመዱ። ማለትም አባዜን እና አስገዳጅ ባህሪያትን በራስዎ ለማፈን ይሞክሩ።
- ከሚወዱት - ቤተሰብ እና ጓደኞች ጋር ይገናኙ። አባዜን ስለሚያባብስ ማህበራዊ መነጠልን ያስወግዱ።
እና ከሁሉም በላይ ደግሞ ዘና ለማለት ይማሩ። ቢያንስ የመዝናናት መሰረታዊ ነገሮችን ይማሩ። ሜዲቴሽን፣ ዮጋ ወይም ሌሎች ዘዴዎችን ተጠቀም። የአስጨናቂ ምልክቶችን ተፅእኖ እና ድግግሞሽ ለመቀነስ ማገዝ ይችላሉ።
