የሰው አከርካሪው መላ ሰውነት የሚያርፍበት ዋና ምሰሶ ነው። አንዳንዶቹ የበለጠ ተለዋዋጭ ናቸው, አንዳንዶቹ ያነሱ ናቸው. አንዳንድ ሰዎች በቀላሉ ማንኛውንም ማዘንበል እና መታጠፍ ይችላሉ፣ እና ጉልበታቸውን ለመድረስ የሚቸገሩ አሉ።
ብዙ ሰዎች ይገረማሉ: "ለምን አስፈለገ እና የአከርካሪ አጥንት ተለዋዋጭነት ምን ያረጋግጣል?" ለእሱ መልሱ በጣም ቀላል ነው-የአንድ ሰው አጠቃላይ ደህንነት እና በአጠቃላይ የጤንነት ሁኔታ እንደ ሁኔታው እና እንቅስቃሴው ይወሰናል.
የመተጣጠፍ መቀነስ ውጤቶች
የአከርካሪ አጥንት ተለዋዋጭነት ማጣት ወይም መቀነስ ሰውነትን በከባድ ህመሞች እና የተለያዩ በሽታዎች መልክ ያስፈራራል። ይህ የሆነበት ምክንያት በነርቭ ስሮች እርዳታ የሚከናወነው ከሁሉም የሰውነት አካላት እና ስርዓቶች ጋር ባለው ግንኙነት ነው።
ለአንድ ሰው ጥሩ ጤንነት እና ደህንነት አስፈላጊው አስፈላጊ ሁኔታ የአከርካሪ አጥንት ተለዋዋጭነት መሆኑን መታወስ አለበት። ይህንን አመላካች የሚወስነው እና እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል ለብዙ ሰዎች ትኩረት ይሰጣል።
የእንቅስቃሴ-አልባነት መንስኤዎች
የአከርካሪው አምድ ተለዋዋጭነት የመቀነሱ ዋናው ምክንያት እንቅስቃሴ-አልባ ነው።የሰው አኗኗር. ይህ ምናልባት በስራው እንቅስቃሴ ልዩነት ወይም አንዳንድ የአካል መዛባት ምክንያት ሊሆን ይችላል. እንዲሁም ብዙ ጊዜ በአንድ እጅ ከባድ ቦርሳዎችን በመያዝ፣ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት፣ ባለ ተረከዝ ጫማ በመጓዝ ማስተካከያ ይደረጋል።
ሰዎች አሉ፣ እና ጥቂቶችም አሉ፣ በቀላሉ ለመንቀሳቀስ በጣም ሰነፍ ናቸው። ሶፋው ላይ መተኛት ወይም ወንበር ላይ መቀመጥ ይወዳሉ. በጊዜ ሂደት, ይህ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ እራሱን እንዲሰማው ያደርጋል. ተጨባጭ የጤና ችግሮች ማጋጠማቸው ይጀምራሉ።
ተለዋዋጭነትን ጨምር
የአከርካሪ አጥንት መለዋወጥ የሚቀርበው በእንቅስቃሴ መሆኑን አይርሱ። የማያቋርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ የሰው አካልን ጤናማ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ለማቆየት ይረዳል. ለመደበኛ ሥራ ሰውነት በየጊዜው ቦታውን መለወጥ ያስፈልገዋል. ይህ በተመሳሳዩ የጀርባ ክፍሎች ላይ ረዥም ጭንቀትን ለማስወገድ ያስችላል።
ነገር ግን፣ በአካላዊ ልምምዶችም እንዲሁ መወሰድ አያስፈልግም። ይህ ምንም ጥቅም የማያመጣ ከመሆኑ እውነታ በተጨማሪ, ተጨባጭ ጉዳቶችንም ያመጣል. በተለያዩ የጀርባ ክፍሎች ላይ ከመጠን በላይ በመጨመራቸው ምክንያት ኩርባዎች, hernia እና የጀርባ አጥንት ስብራት እንኳን ሊከሰቱ ይችላሉ. ስለዚህ ልከኝነት በሁሉም ነገር ሁሌም አስፈላጊ ነው።
የአከርካሪ አጥንትን ተለዋዋጭነት ለመመለስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ በጣም ጠቃሚ ነው። በጣም ቀላል እና ለሁሉም ሰው ተደራሽ ናቸው።
የተንቀሳቃሽነት መልመጃዎች
የማንኛውም የስፖርት ውስብስቦች ውጤታማነት ዋናው ሁኔታ የአተገባበሩ መደበኛነት መሆኑን መዘንጋት የለበትም። ስለዚህ በየቀኑ መልመጃዎቹን መድገም ይመከራል. በቡድን እና በቡድን መከፋፈል ይችላሉበበርካታ ማለፊያዎች ያከናውኑ።
ለደረት ክልል
ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለደረት ጡንቻዎች በጣም ጥሩ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የጀርባ አጥንት በዚህ የጀርባ አካባቢ ያለውን ተለዋዋጭነት ያረጋግጣል። ይህ ለልብ፣ ለሳንባዎች፣ ለምግብ መፈጨት አካላት፣ ለጡት እጢዎች መደበኛ ስራ በጣም አስፈላጊ ነው።
እግርዎን ከሂፕ-ወርድ ለይ። ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ እና ጀርባዎን ከወለሉ ጋር ትይዩ ያድርጉት። እጆችዎን በጉልበቶችዎ ላይ ያሳርፉ. መተንፈስ ፣ ማጠፍ ፣ አገጭዎን ወደ ደረትዎ ዘርጋ። ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ በአከርካሪው ውስጥ መታጠፍ ፣ ጭንቅላትዎን ወደ ጀርባዎ ያዙሩት ። እንቅስቃሴን 16 ጊዜ መድገም።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተቀመጡበት ቦታ ብዙ ጊዜ ለሚያሳልፉ ሰዎች ጠቃሚ ነው። ከአከርካሪው ዓምድ ጡንቻዎች በተጨማሪ ትከሻዎችን እና ክንዶችን በትክክል ያዝናናል ።
Lumbar
እነዚህ ልምምዶች የሚደረጉት የሆድ ዕቃን ለማጠናከር ሲሆን ይህም በወገቤ ውስጥ ያለውን የአከርካሪ አጥንት መለዋወጥ ያረጋግጣል። የጂዮቴሪያን ሥርዓትን፣ አንጀትን፣ የሳይቲክ ነርቭን፣ የሂፕ መገጣጠሚያዎችን ያበረታታሉ።
- በጉልበቶችዎ ተንበርክከው ምንጣፉ ላይ ተቀመጡ። ደረትን ወደ እግርዎ ዝቅ ያድርጉ እና ተረከዝዎን በጣቶችዎ ይንኩ። ወደ ሰባት በመቁጠር እግሮችዎን ቀጥ ያድርጉ። በተመሳሳይ ጊዜ እግርዎን በእጆችዎ መያዙን ይቀጥሉ. ከዚያ ቀጥ ይበሉ። 10 ጊዜ ያድርጉ።
- ምንጣፉ ላይ ተኛ። እጆችዎን ከሰውነት ጋር ትይዩ ያድርጉ። በሚተነፍሱበት ጊዜ እግሮችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ቀስ ብለው ይጣሉት ፣ ጣቶችዎን መሬት ላይ ያሳርፉ ፣ ለሁለት ሰከንዶች ያህል ይቆዩ እና ወደ ተጋላጭ ቦታ ይመለሱ። እርምጃዎች 10 ጊዜ ይደግማሉ።
- በተመሳሳይ ቦታ ይቆዩ። ወደ ውስጥ መተንፈስ ፣ በደረት ውስጥ መታጠፍ። በጭንቅላቱ እና በክርንዎ ላይ ይደገፉ። በመተንፈስ ላይ, ወለሉ ላይ ተኛ. 9 ተጨማሪ ጊዜ ያድርጉ።
- ቀጥ ባሉ እጆችዎ ጀርባዎ ላይ መዋሸትዎን በመቀጠል እግሮችዎን ለየብቻ ያሰራጩ። በትከሻው ወለል ላይ በማንሸራተት ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ትከሻውን ወደ ጭኑ ለማምጣት ይሞክሩ. በሚተነፍሱበት ጊዜ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። በሁለቱም አቅጣጫዎች 10 ድግግሞሾችን ያድርጉ።
የታችኛው ጀርባችን በጣም የተጋለጠ የጀርባ ክፍል በመሆኑ እነዚህ እንቅስቃሴዎች ለማንኛውም ሰው ጠቃሚ ናቸው። በዚህ የአከርካሪ አጥንት ክፍል ውስጥ ብዙ ጊዜ የተለያዩ ችግሮች ይከሰታሉ. ስለዚህ ልዩ ትኩረት ሊሰጠው ይገባል።
የጎን ጡንቻዎችን ለማጠናከር
እነዚህ ልምምዶች የጎን ጡንቻዎችን ለማጠናከር በጣም ጥሩ ናቸው ይህም የአከርካሪ አጥንትን ተለዋዋጭነት የሚያረጋግጥ እና ከታችኛው ጀርባ ያለውን ጭነት ወደ ሌሎች የጀርባ አከባቢዎች ለማከፋፈል ይረዳል. እንደዚህ አይነት እንቅስቃሴዎች በኩላሊት ስራ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል።
- ወለሉ ላይ ተቀመጥ። እግሮችዎን ወደ ከፍተኛው ስፋት ያሰራጩ, እና እጆችዎን በክርንዎ ላይ በማጠፍ እና ከጭንቅላቱ ጀርባ ያቅርቡ. ወደ ውስጥ ወደ ውስጥ በማስገባት ክርንዎን ፣ ትከሻዎን እና መላ ሰውነትዎን ወደ ግራ ወደ ወለሉ ያርቁ። በሚተነፍሱበት ጊዜ፣ ተመልሰው ይመለሱ። 10 ድግግሞሽ ያድርጉ. ያው - በተቃራኒው አቅጣጫ።
-
ምንጣፉ ላይ ተኛ፣ ጉልበቶች ተንበርከኩ። በሚተነፍሱበት ጊዜ ወደ ግራ ወደ ወለሉ ያዙሩት እና ወደ ቀኝ ያምሩ። ትከሻዎን ከምንጣው ላይ ያድርጉት። በሚተነፍሱበት ጊዜ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። በሌላኛው በኩል ይድገሙት. እንቅስቃሴውን 20 ጊዜ ያድርጉ።
የአከርካሪ አጥንት መለዋወጥን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል
እነዚህ ልምምዶች መደበኛ ሜታቦሊዝምን ወደነበረበት ለመመለስ ጥሩ ናቸው።ንጥረ ነገሮች።
አከርካሪን ለመለጠጥ
የተለያዩ መወዛወዝ እና መወጠር ሁለቱም የአከርካሪ አጥንትን ተለዋዋጭነት እንዲያዳብሩ እና የጀርባውን ጡንቻዎች በብቃት በመዘርጋት የደም እና የሊምፍ ዝውውርን ለማሻሻል ይረዳሉ።
-
ወለሉ ላይ ተቀመጥ። እግሮችዎን ከፊት ለፊትዎ በጉልበቶች ላይ ያድርጉት። ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ። በግራ እጃችሁ ከኋላ በኩል ዘንበል ይበሉ, እና ቀኝ እጃችሁን ቀና አድርጉ እና ከተቃራኒው ጉልበት ጀርባ አምጣው. እይታው ወደ ፊት መቅረብ አለበት. በዚህ ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይቀመጡ, ዘና ለማለት ይሞክሩ. በሌላኛው በኩል ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ. መዞርን 20 ጊዜ መድገም።
የአከርካሪ አጥንትን ተለዋዋጭነት የሚወስነው እና እንዴት ማሻሻል እንዳለበት - በምንጣፉ ላይ ቀጥ ብለው ቆሙ፣ እግሮችዎን መሬት ላይ በደንብ ያሳርፉ። የዳሌውን አቀማመጥ ሳይቀይሩ ትከሻውን እና እግሩን ወደ አንድ አቅጣጫ እና ሌላውን 20 ጊዜ ያዙሩ።
-
እስከ ሙሉ ቁመትህ ቁም እና ወደ ፊት ዘንበል። ጭንቅላትህን ተንጠልጥላ ቁም. እጆች በነፃነት መስቀል አለባቸው. በጥንቃቄ ቀጥ. 10 ጊዜ ይድገሙ።
የአከርካሪ አጥንት መለዋወጥ ልምምዶች
የሄርኒያ ወይም የአከርካሪ አጥንት ጉዳት ያጋጠማቸው ሰዎች እንደዚህ አይነት ልምምዶች በከፍተኛ ጥንቃቄ መደረግ አለባቸው። ዶክተርዎን ካማከሩ በኋላ ብቻ ይህን ማድረግ ይሻላል።
ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ በጣም ውጤታማ ነው ተብሎ ይታሰባል፣ ምክንያቱም የአከርካሪ አጥንትን እና የወጣትነትን ረጅም ጊዜ የመተጣጠፍ ችሎታን ይሰጣል። ለሁለቱም የተፈጠሩ ችግሮችን ለማስተካከል እና ለመከላከል ጥቅም ላይ ይውላል።
መልመጃዎቹ በጣም ትንሽ ጊዜ ይፈልጋሉ፣ በጣም ቀላል እና ያልተወሳሰቡ ናቸው። ይገኛሉበሁለቱም ፆታ በተለያየ የዕድሜ ክልል ውስጥ ባሉ ሰዎች ይከናወናል።
የአከርካሪ አጥንትን የመተጣጠፍ ችሎታ ማጣት ብዙ ጊዜ ጊዜያዊ ክስተት እና ለማረም ምቹ እንደሆነ መታወስ አለበት። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ጽናት, መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ብሩህ አመለካከት የአንድ ሰው ቋሚ ጓደኞች መሆን አለበት. በዚህ አካሄድ በአጭር ጊዜ ውስጥ ጥሩ ውጤቶችን ልታገኙ እና ለብዙ አመታት ጤናማ ሆነው መቆየት ትችላላችሁ።
