እራስህን እንደ እንጨት የምትቆጥር ከሆነ በተለይም በአልጋ ላይ አእምሮህ የሚነግርህን አትመን። እሱ ተሳስቷል እና ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ምን ያህል እንደሆነ ይገነዘባል, ምክንያቱም ከ 10 ትምህርቶች በኋላ የአልጋው ንግስት ይሆናሉ. እና ማሽኮርመም በዚህ ረገድ ይረዳዎታል። በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በጂም ውስጥ ከመለማመድ አይለይም ስለዚህ ያነበብከውን ከዚህ በታች ለመፃፍ ተዘጋጅ።
የጠበቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጥንቷ ግሪክ ይሠራ ነበር። ጌቴራ የሴት ብልትን ጡንቻዎች የመቆጣጠር ጥበብን የተካነ ሲሆን የሄላስ የወሲብ ምልክት የሆነው ታላቁ እስክንድር እንኳን የፓላስ አቴና ቤተመቅደስ ከሚስጥር ክፍል ለቀናት እንዳይወጣ የፍቅር ቄሶች እንዴት እንደተንጠለጠሉ ሸክም እንደሚሰሩ እያየ ከቀበቶቻቸው።
አስበው፡- አንድ ሰው እንደዚህ አይነት ልዩ የጂምናስቲክስ አይነት ፈለሰፈ። ሚስተር ሙራኒቪስኪ በእርግጥ የሴት ብልት ብልት አልነበረውም ፣ ግን ልምድ ያለው ተጠቃሚ ነበር ፣ ስለሆነም እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በከፍተኛ ጥንቃቄ አዳብሯል። በሚገርም ሁኔታ ማወዛወዝ (ልምምዶች በቤት፣ በሥራ ቦታ፣ እና እንዲያውም ውስጥየተጨናነቀ የባቡር መኪና) ሰውነትዎን በማይታይ ሁኔታ ያሠለጥናል, ነገር ግን በአልጋ ላይ ብቻ ሳይሆን ተጨባጭ ውጤቶችን ይሰጣል. በእሱ እርዳታ ውስብስብ ህክምና ካደረግክ እና አመጋገብን ከተከተልክ ሴሉላይትን እንኳን ደህና ሁን ማለት ትችላለህ።
የሙራኒቭስኪ ፍቅረኛ ኮሪያዊ በጾታዊ ደስታ ቴክኒክ ጥሩ ትእዛዝ ስለነበራት ተግባሯ የአዲሱ የጂምናስቲክ ልምምዶች ምሳሌ ሆነ።
"መዋጥ" የሚለውን ቃል ከሰሙ ሳያውቁ የሴት ብልት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይጀምራሉ። ምን እንደሆነ ገና ለማያውቁት ትንሽ ዝግጅት ያስፈልጋል።
ስለዚህ፣ ማሸማቀቅ! በቤት ውስጥ የሚደረጉ ልምምዶች ፊንጢጣ ውስጥ 10 ጊዜ ለመሳል በመሞከር መጀመር አለባቸው ነገርግን የሆድ ጡንቻም ሆነ የግሉተል ጡንቻዎች መወጠር የለባቸውም። አንዳንድ ሴቶች ወዲያውኑ አያገኙም. ጀርባዎ ላይ ተኝተው ከሆነ ወደ ሆድዎ ይሂዱ. በዚህ ቦታ ላይ አይሰራም - ተነሱ. እግሮች አንድ ላይ ወይም ትንሽ ተለያይተዋል ፣ ጣቶች ቀጥ ብለው ፣ ከፊት ለፊትዎ ይመልከቱ። እንዲህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሕዝብ ማመላለሻ ውስጥ እንኳን ሊከናወን ይችላል-በእርስዎ ቀሚስ ስር ምን እንደሚደረግ ማን ያያሉ?!
ለመዋኘት መልመጃዎች በሚያስቀና ቋሚነት መደገም አለባቸው፣እናም በአካል ማስተካከል ብቻ ሳይሆን አእምሮ እያንዳንዱን ውጤት እንዲያስታውስ ያስገድደዋል። በጥጃው ጡንቻ ላይ አንድ ቁርጠት በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ: እዚያ የለም, ነገር ግን እግሩ መታመም ይጀምራል. የሴት ብልት ስልጠናም እንዲሁ ነው፡ ሰውዬው ገና አልነካችሁም, ግን ይቀንሳል. በአሻንጉሊት ላይ ለመቀመጥ ይሞክሩ: የታችኛው የሆድ ክፍልዎ እንዴት እንደታመመ ተሰምቷችኋል? አዎ ከሆነ፣ አንጎሉ አስፈላጊውን መረጃ አስቀድሞ መዝግቧል።
ማቅማማት፡ በቤት ውስጥ የሚደረጉ ልምምዶች ሶስት ዋና ዋና ነገሮችን ያቀፈ ነው፡
- ለጂምናስቲክ ልምምዶች ምንጣፉን ያኑሩ፣ ጀርባዎ ላይ ተኝተው፣ ጉልበቶቻችሁን አጎንብሱ፣ እግሮች በትከሻ ስፋት ይለያሉ። ለአንድ አቀራረብ በ 2 ደቂቃ እረፍት 10 ጊዜ ዳሌውን ከፍ እና ዝቅ ያድርጉት። አንድ ጊዜ 5ቱን ካደረጉ በኋላ የማይንቀሳቀስ ውሃ መጠጣት ይችላሉ።
- ተመሳሳይ አቋም ውሰድ፣ አሁን ግን ዳሌውን በምታነሳበት ጊዜ የግሉተል ጡንቻዎችን፣ የጭኑን እና የፊንጢጣውን ጡንቻዎች አጥብቀህ አጠንክር። በዚህ ቦታ ለሁለት ደቂቃዎች ለመቆየት ይሞክሩ. ከዚያ ምንጣፉ ላይ ይውረዱ እና መልመጃውን ከ 30 ሰከንዶች በኋላ ይድገሙት። ለመጀመሪያ ጊዜ 5 አቀራረቦች በቂ ናቸው. 3 ደቂቃ እረፍት ያድርጉ እና ተመሳሳይ ውስብስብ ነገር ይድገሙት፣ እግሮቹን ብቻ ይዝጉ።
- ወደ መጸዳጃ ቤት ይሂዱ። ለ 5-7 ሰከንድ ብዙ ጊዜ ሽንትን ማቋረጥ ይማሩ. ይህ መልመጃ ወዲያውኑ አይሰጥም፣ ነገር ግን አይጨነቁ፡ ከአምስተኛው ጊዜ ጀምሮ መስራት ይጀምራል፣ እና ፊኛዎ የማይፈነዳ ከሆነ በጣም ጥሩ ነው።
ስለ አንጀት እንቅስቃሴ ለሚማቅቁ፣ሆድ ዳንስ በሚያስተምሩበት ስቱዲዮ ውስጥ መመዝገብ ተገቢ ነው። ይህንን የጥበብ ቅርፅ በመቆጣጠር ሂደት ሰውነትዎ እንዴት እየተሻሻለ እንደሆነ ይሰማዎታል።
