የሩሲያ ጀግኖች ጤና ዋና ሚስጥር በተለይ በክረምት ወቅት ወደ ገላ መታጠቢያ ገንዳዎች አዘውትሮ መጎብኘት ነበር ፣ይህም በበረዶ መጥረግ ወይም ጉድጓድ ውስጥ በመዋኘት ያበቃል። የሙቅ እንፋሎት እና የበረዶ ውሃ ውህደት አስደናቂ ውጤት አስገኝቷል-የሰውነት ጥሩ ሁኔታ እና ዓመቱን ሙሉ በሽታዎች አለመኖር።
ከጀግናው የማጠንከሪያ ዘዴ ጥሩ አማራጭ ሙቅ እና ቀዝቃዛ ውሃ ተለዋጭ ውሃ በመጠቀም ሻወር ነው። የሚያስፈልገው የንፅፅር ሻወርን እንዴት በትክክል መውሰድ እንዳለበት ማወቅ ብቻ ነው. ይህ ዘዴ በቤት ውስጥ ለማከናወን ቀላል ነው።
የንፅፅር ሻወር ጠቃሚነት
የንፅፅር ሻወር ጥቅሙ ምንድነው? ይህ ጥያቄ ስለ ጤንነታቸው የሚጨነቁ ብዙዎችን ያስጨንቃቸዋል. በመጀመሪያዎቹ ቀናት ውስጥ ይህ የማጠንከሪያ ዘዴ ምንም ዓይነት ደስ የሚል ስሜት አይፈጥርም. ነገር ግን የእሱ ጥቅሞች በጣም ብዙ ናቸው, ውጤቱም ከሁሉም በላይ ይሆናል. ለጤና እና ለጠንካራ ሰውነት እንዲሁም ለጥሩ ደህንነት ሲባል የማትሰሩት ነገር።
ትክክለኛው የንፅፅር ሻወር በሽታ የመከላከል አቅምን ያጠናክራል እና ያሻሽላል ፣ በቆዳ ሁኔታ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል ፣ ፍጹም በሆነ።እርጥበት እና ማጽዳት, የደም ፍሰትን ያሻሽላል. በተጨማሪም ይህንን አሰራር ስልታዊ በሆነ መንገድ መጠቀም በሰውነት ሁኔታ ላይ አስደናቂ ተጽእኖ ይኖረዋል, በአጠቃላይ, ጠንካራ, ጉንፋን የመቋቋም ችሎታ ይጨምራል, ያበረታታል እና በአዎንታዊ ጉልበት ያስከፍላል.
ይህን አይነት ሻወር አዘውትሮ መጠቀም የነርቭ ሥርዓትን ለማጠናከር፣ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል፣የልብ arrhythmia መጥፋት እና የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ይረዳል። የእንደዚህ አይነት ሂደቶች ውጤት ጤናማ፣ ጠንካራ፣ የጸዳ እና የታደሰ አካል የመለጠጥ እና ጠንካራ ቆዳ ያለው ነው።
ሰውነትን ለማጠንከር የንፅፅር ሻወር እንዴት መውሰድ ይቻላል?
ይህ አሰራር ኃላፊነት የተሞላበት አካሄድ ያስፈልገዋል። አንዳንድ ጊዜ በጣም የተለመዱት ደንቦች መጣስ እንኳን ወደ ከፍተኛ የጤና ችግሮች ሊመራ ይችላል. የንፅፅርን መታጠቢያ በትክክል እንዴት እንደሚወስዱ ለማወቅ, የአሰራር ሂደቱን ከመጀመርዎ በፊት የሚከተሉትን ምክሮች ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት. የማጠንከሪያ አተገባበር ዋና ዋና ባህሪያት፡
- የማመልከቻ ጊዜ በጣም ጥሩው ጠዋት ነው (በምሽት ለመጠቀም ምንም ተቃራኒዎች የሉም ፣ ግን ይህንን ቢያንስ ከመተኛቱ በፊት ከሶስት ሰአታት በፊት በማድረግ እና በሞቀ ውሃ በመጠጣት መጨረስ ጥሩ ነው) ፤
- ከሂደቱ በፊት ሰውነትን ለማሞቅ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይመከራል፤
- ተረጋጋ እና በደንብ አስተካክል፣ ጠንካራ ፎጣ ውሰድ እና ማጠንከር ጀምር፤
- ከጭንቅላቱ ጋር ዶሽ አማራጭ ነው፣ነገር ግን አሰራሩን ከላይ ወደ ታች ብቻ ይጀምሩ።
- ከዚህ በፊት የንፅፅር ሻወር ወስደህ የማታውቅ ከሆነ በመጀመሪያ ደረጃ በቀዝቃዛ ውሃ ማሸት ትችላለህ።
ትክክለኛው የንፅፅር ሻወር፡መመሪያዎች
- አሰራሩ የሚጀምረው ለሰውነት በሚያስደስት የሞቀ ውሃ ነው። ሰውነት በደንብ መሞቅ አለበት።
- የውሀ ሙቀት ቀስ በቀስ መጨመር (ነገር ግን ወደ ፈላ ውሃ ሳይሆን) በሞቀ ሻወር ውስጥ ለጥቂት ደቂቃዎች ይቆዩ።
- የቀዝቃዛ ውሃ አጭር ጅምር። ከ 20 ሰከንድ ላልበለጠ ጊዜ እንዲቆም ይመከራል።
- ከዚያ ትኩስ ሻወርን እንደገና ያብሩ። እንዲህ ዓይነቶቹ ሂደቶች ቢበዛ 5 ጊዜ መደገም አለባቸው. ለጀማሪዎች የውሀውን ሙቀት ሁለት ጊዜ መቀየር በቂ ነው።
- በአሰራር ሂደቱ ወቅት መቆም ሳይሆን ከእግር ወደ እግር መሄድ ያስፈልጋል። ይህ ማቆሚያዎቹ የኃይል አቅርቦታቸውንም እንዲያገኙ ያስችላቸዋል።
ጭንቅላትዎን በንፅፅር ሻወር ስር መተካት አይመከርም። ይህ እንደ የደም ግፊት፣ እብጠት ወይም ጉንፋን ላሉ ከባድ የጤና ችግሮች አስተዋጽኦ ያደርጋል።
የአሰራሩ መደበኛነትም በጣም አስፈላጊ ነው። ከዚያ ውጤቱን በቅርቡ ያያሉ-ጠንካራ የበሽታ መከላከያ ፣የተሻሻለ የጡንቻ እና የደም ሥሮች ሁኔታ ፣የመለጠጥ እና ለስላሳ ቆዳ።
በንፅፅር የሻወር አማራጮች
ቀዝቃዛ እና ሙቅ ውሃ ለመቅዳት ብዙ መንገዶች አሉ ነገርግን ሁሉም ለሁሉም አካል ተስማሚ አይደሉም። ወደ ሂደቶቹ ከመቀጠልዎ በፊት የማጠንከሪያ ዘዴዎን መወሰን አለብዎት።
የተቃራኒ ሻወር እንዴት እንደሚሰራ፡
1። የመጀመሪያው አማራጭ፡
- ሞቅ ያለ ውሃ (ለሰውነት መኖሪያነት)፤
- ሙቅ ውሃ (እስካሁን ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል)፤
- ቀዝቃዛ ውሃ (ቢበዛ ግማሽ ደቂቃ)፤
- ትኩስውሃ (ቢያንስ 20 ሰከንድ፣ ቢበዛ 45 ሰከንድ)፤
- ቀዝቃዛ ውሃ (አንድ ደቂቃ አካባቢ)፤
- ሙቅ ውሃ (እስከ አንድ ደቂቃ)፤
- ቀዝቃዛ ውሃ (እስካሁን ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል)።
ሰውነት በሞቀ ውሃ በደንብ ሲሞቅ ቀዝቃዛ ሻወር እንደሚነቃ መታወስ አለበት። በምንም መልኩ የሰውነት ሁኔታን ወደ በረዶነት ማምጣት የማይፈለግ ነው, ጥንካሬን በግዳጅ ይተግብሩ. ትክክለኛው የንፅፅር ሻወር በዋናነት ፈተና ሳይሆን ደስታ ነው።
2። ሁለተኛ አማራጭ፡
- ሙቅ ሻወር (እስከ 15 ሰከንድ)፤
- ቀዝቃዛ ሻወር (እስከ 15 ሰከንድ)።
እያንዳንዱን አሰራር ሶስት ጊዜ ይድገሙት። አስፈላጊ: ሰውነቱን ወደ ቅዝቃዜ አያምጡ, ሁልጊዜ በሙቅ ውሃ ማጠንከር ይጀምሩ እና በቀዝቃዛ ገላ መታጠብ ይጨርሱ. በምንም ሁኔታ በጠንካራ ጥንካሬ ወቅት ማሸት አይፈቀድም።
ንፅፅር ሻወር ለመውሰድ ህጎች
ይህ አሰራር ደስታን ብቻ እንዲያመጣ እና የአተገባበሩ ውጤት ሁል ጊዜ ጥሩ ጤና እንዲሆን አንዳንድ ህጎችን በጥብቅ መከተል አስፈላጊ ነው። ውሃ (ሙቅ እና ቀዝቃዛ) በመቅዳት ሂደት ውስጥ መሰረታዊ የሆኑ አንዳንድ ነጥቦችን መርሳት የለበትም።
ንፅፅር ሻወር እንዴት ለጤና ጠቃሚ ማድረግ ይቻላል? ቆጣቢ ህጎች፡
- ቀስ በቀስ። የአሰራር ሂደቱን በሚወስዱበት ጊዜ በውሃ ሙቀት (ሙቅ እና ቀዝቃዛ) መካከል ያለው ልዩነት ቀስ በቀስ መሆን አለበት. የማጠናከሪያው ዘዴ ዋናው ይዘት የበረዶ ውሃ እና የፈላ ውሃን አለመጠቀም ነው.
- ቋሚነት። አወንታዊ ተጽእኖ ብቻውን አስተዋፅኦ ያደርጋልየንፅፅር ሻወር ስልታዊ አጠቃቀም።
- የሙቀት መጠን እና በሰውነት ውስጥ ያሉ በሽታዎች ሲታዩ እራስዎን በውሃ መጠጣት በጥብቅ የተከለከለ ነው።
የተቃራኒ ሻወር በሰውነት ላይ እንዴት ይሰራል?
በሙቅ ውሃ በሰውነት ውስጥ በሚወስደው እርምጃ ቫዮዲላይዜሽን ይከሰታል። ወደ ቀዝቃዛ ገላ መታጠቢያ መቀየር, በተቃራኒው, ለማጥበብ አስተዋፅኦ ያደርጋል. በውጤቱም, የደም ዝውውሩ የበለጠ ኃይለኛ ይሆናል, በዚህ ምክንያት የቆሙ ቦታዎች ይወዛወዛሉ. በዚህ ጊዜ ሰውነት እጅግ በጣም ጥሩ የሆነ የኃይል መጨመር ይቀበላል።
የደም እንቅስቃሴ የሰውነትን ወሳኝ እንቅስቃሴ ለመጠበቅ በጣም ጠቃሚ ተግባር መሆኑ ከማንም የተሰወረ አይደለም ምክንያቱም ልብ ካቆመ ሞት ይከሰታል። ልብ የደም ዝውውርን ያቀርባል. በደም ወሳጅ ቧንቧዎች ውስጥ ከፀጉሮዎች ይልቅ በፍጥነት ይንቀሳቀሳል. በማንኛውም በሽታ አምጪ ሂደት ውስጥ የደም መፍሰስን መጣስ ይከሰታል. የንፅፅር ሻወር ዋና ተግባር በትናንሽ መርከቦች ውስጥ የደም ዝውውርን ማግበር እና በዚህም ምክንያት ሁሉም የህይወት ሂደቶች።
እነዚህን አይነት ሂደቶች ከተቀበልክ በኋላ ምን መደረግ አለበት?
እንደዚህ አይነት አሰራሮች ከተተገበሩ በኋላ መላውን ሰውነት በጠንካራ ፎጣ በከፍተኛ ሁኔታ ማሸት ያስፈልጋል. ይህ በጣም ጥሩ ማሸት ነው እና በካፒላሪ ውስጥ የደም ዝውውርን ለማግበር ይረዳል።
የተቃራኒ ሻወርን በተቻለ መጠን ለሰውነት ጠቃሚ ማድረግ የሚቻለው እንዴት ነው? ለ 15 ደቂቃ ያህል ለመልበስ ሳይሆን ራቁቱን (የላይኛው አካልን) ይመከራል ስለዚህ ሰውነቱ በተፈጥሮው በራሱ ይደርቃል.
ቀላል ሃይል መስራትም አስፈላጊ ነው።ጂምናስቲክስ. በእሱ እርዳታ ሰውነቱ በደንብ ይሞቃል እና ደስተኛ ይሆናል ይህም የኃይል ቃና መጨመርን ያሳያል።
ምግብ ከታጠበ ከ40 ደቂቃ በፊት ሊወሰድ ይችላል። የደም ዝውውርን ስለሚያሻሽል በዚህ ጊዜ አንድ ኩባያ ትኩስ ሻይ ብቻ ተገቢ ነው።
ንፅፅር ሻወር ለመውሰድ የሚከለከሉ ነገሮች
በእርግጥ ሁሉም ሰው ለጤና ዓላማ የንፅፅር ሻወር መውሰድ አይችልም። የዚህ አሰራር ተቃራኒዎች የሚከተሉት ናቸው፡
- thrombophlebitis፤
- ከፍተኛ የደም ግፊት (የደም ግፊት)፤
- የልብ እና የደም ቧንቧ በሽታዎች፤
- የወር አበባ በሴቶች;
- በሰውነት ውስጥ የእሳት ማጥፊያ ሂደቶች መኖራቸው (ለምሳሌ የቶንሲል በሽታ፣ ሳይቲስታይት)፤
- ኦንኮሎጂካል እና ሥር የሰደዱ በሽታዎች፤
- ለአንጎል በቂ ያልሆነ የደም አቅርቦት።
በንፅፅር ሻወር እና varicose veins
የሞቀ እና ቀዝቃዛ ውሃ ተለዋጭ መለዋወጥ በመርከቦቹ እና በግድግዳዎቻቸው ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል. የሻወር ሙቀት ድንገተኛ ለውጦች ተጽእኖ ስር, ቀዳዳዎቹ ክፍት እና ጠባብ ናቸው, ይህም እነሱን ለማጠናከር እና ድምፃቸውን ለመጨመር ይረዳል, መደበኛ የንፅፅር መታጠቢያ ከወሰዱ. ከ varicose ደም መላሾች ጋር በደም ውስጥ ያለው መረጋጋት በመርከቦቹ ውስጥ ይፈጠራል, ይህም ወደ ደካማ የደም ዝውውር ይመራል.
የንፅፅር ሻወር ለ varicose veins ያለው ጥቅም፡
- myostimulation እና በእግሮች ላይ የደም ሥር ቃና መጨመር፤
- የደም ቧንቧ ግድግዳዎች የመለጠጥ ችሎታን ይጨምራል፤
- ከእንደዚህ አይነት ሂደቶች ከተወሰዱ በኋላ የፈውስ ቅባቶች ውጤታማ ውጤት ታውቋል ።
የንፅፅርን ሻወር በትክክል እንዴት እንደሚወስዱ ካወቁ በቫሪኮስ ደም መላሽ ደም መላሾች አማካኝነት የሰውነትን ሁኔታ በቅርቡ ማሻሻል እና ምልክቶቹን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ይችላሉ። በእንደዚህ አይነት ሂደቶች የመጀመሪያ ሳምንት ውስጥ ሁለቱንም ሙቅ እና ቀዝቃዛ መጠነኛ ሙቀትን ውሃ መጠቀም ይመከራል. በእያንዳንዱ ቀን የንፅፅር መታጠቢያ ሲጠቀሙ, ቀዝቃዛ ውሃ የሙቀት መጠን በአንድ ዲግሪ መቀነስ አለበት. ይህ መቀነስ በእግሮቹ ቆዳ ላይ ህመም ሊያስከትል እንደማይችል ማስታወስ አስፈላጊ ነው.
ጠንካራነት ከአንድ ደቂቃ ጀምሮ ተጀምሮ እስከ ሰባት ደቂቃ ድረስ መሥራት አለበት። መጀመሪያ ላይ እንደዚህ አይነት ሂደቶችን ከሁለት ደቂቃዎች በላይ ለማካሄድ ይመከራል. ከ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች ጋር, የዚህ አይነት ገላ መታጠቢያ ዋና ህግ ውሃውን በጣም ሞቃት ማድረግ አይደለም: በዚህ ሁኔታ ጎጂ ውጤት አለው.
ንፅፅር ሻወር ለሴሉላይት
የሴሉቴይት የንፅፅር መታጠቢያዎች እንደ ፀረ-ሴሉላይት ፕሮግራም አካል እና ይህንን በሽታ ለመከላከል ይወሰዳሉ። የሂደቱ ጊዜ ከ 10 ደቂቃዎች በላይ መሆን የለበትም. ሰውነት ምቾት ሊሰማው አይገባም: የውሀውን ሙቀት በደረጃ ለመጨመር ይመከራል.
ለችግሩ አካባቢ ልዩ ትኩረት ተሰጥቷል።
በሴሉቴይት የንፅፅር ሻወር እንዴት መውሰድ ይቻላል? የንፅፅር መታጠቢያውን ውጤታማነት ለመጨመር "የብርቱካን ቅርፊት" ን ለማስወገድ በሂደቱ ወቅት የቆዳ ችግር ያለባቸውን ቦታዎች በውሃ ጄቶች (ሃይድሮማሴጅ) ማሸት ይመከራል. በዚህ ዓይነቱ አሠራር ምክንያት የደም ዝውውር ሥርዓት እንቅስቃሴ በቅርቡ ይሠራልየ epidermis ሕዋሶች ይሞታሉ፣ መርዞች ይወገዳሉ።
ከላይ ያለው ሻወር በሴሉላይት ላይ የሚወሰደው እርምጃ መርህ ምንድን ነው? የአሰራር ሂደቶችን በሚወስዱበት ጊዜ ቀስ በቀስ የሰውነት ሙቀት መጨመር እና ማቀዝቀዝ ተለዋዋጭ ሂደት ይከናወናል. የቆዳው ቀዳዳዎች እየሰፉና እየተኮማተሩ ስብ እና ሌሎች ቆሻሻዎች እንዲወገዱ ያደርጋል።
በንፅፅር ሻወር ላይ የሚደርስ ጉዳት
የተለያየ የሙቀት መጠን ያለው ውሃ በመጠቀም ማጠንከሪያው የተሳሳተ ከሆነ እንዲህ ዓይነቱ አሰራር ለሰውነት ምንም ጥቅም የለውም, እና ብዙውን ጊዜ, በተቃራኒው ለብዙ በሽታዎች እድገት እና መባባስ አስተዋፅኦ ያደርጋል. ትክክለኛው የንፅፅር ሻወር ለጤናማ እና ጠንካራ አካል ቁልፍ ነው፣ እና እሱን ለመውሰድ መሰረታዊ ህጎችን አለማክበር ወደ ከባድ ችግሮች ያመራል።
በርግጥ ቀዝቃዛ ውሃ ብዙ ሰዎችን ያስጨንቃቸዋል እና አዘውትረው ለሚታመሙ ሰዎች እውነተኛ ማሰቃየት ይመስላል። በእሱ ምትክ ቀዝቃዛ ውሃ ከ 18 ዲግሪ ሴንቲግሬድ የሙቀት መጠን ከተጠቀሙ, የሰውነት መከላከያ ዘዴዎች አይበሩም, ነገር ግን ሰውነቱ ብቻ ይቀዘቅዛል. የዚህም ውጤት በውስጡ የእሳት ማጥፊያ ሂደቶች መፈጠር ነው. ስለዚህ የንፅፅር ሻወር መውሰድ ከመጀመርዎ በፊት የመጀመሪያው እርምጃ የውሀውን የሙቀት መጠን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል መማር እና ቀስ በቀስ እየቀነሰ ይሄዳል።
ትክክለኛው የንፅፅር ሻወር ድብርትን ለመቋቋም ፣ፍፁም አይዞህ ፣ድካምን ለማስታገስ ፣ለቆዳ አዲስ መልክ እና ለሰውነት ብዙ አዎንታዊ ስሜቶችን ይሰጣል።
