የአካል ብቃት እና የአትሌቲክስ አካል ዘመናዊ አዝማሚያ ለሰነፎች እና ላልተሰበሰቡ ሰዎች ምንም እድል አይሰጥም። እፎይታው ጀርባ ፣ በሆድ ላይ ያሉት ኩቦች ፣ የሚጎርፉ ትራይሴፕስ እና ዴልቶይድ ጡንቻዎች - እነዚህ ሁሉ የሚያምሩ እና የጠንካራ ሰዎች ባህሪዎች ናቸው። ሴቶች ከኋላ የራቁ አይደሉም፡ የጡንቻን ብዛት ማግኘት ለእነሱ በጣም ከባድ ነው ነገር ግን ይህንን በአጭር ጊዜ ውስጥ ማሳካት ችለዋል። የስፖርት አመጋገብ ለብዙ አመታት በታዋቂነት ደረጃ ላይ ነው. አሚኖ አሲዶች፣ ፕሮቲን፣ ጌይነር፣ ክሬቲን፣ ስቴሮይድ፣ ቴስቶስትሮን… ይህ ዓለም ጀማሪዎችን እንደ ጥቁር ቀዳዳ እየጠባ ነው። የስፖርት አመጋገብ ጥቅሞች እና ጉዳቶች ፣ የዶክተሮች እና የአትሌቶች ግምገማዎች በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ቀርበዋል ።
የስፖርት አመጋገብ
ዘመናዊው ገበያ ለአትሌቶች በደርዘን የሚቆጠሩ ዝርያዎችን ያቀርባል። የተለያዩ ጥንቅር እና የድርጊት መርሆች ተጨማሪዎችን የመውሰድ ውጤት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. እንደ የሥልጠና ግቦች እና እንደ አትሌቱ አካል ግለሰባዊ ባህሪያት በመወሰን የስፖርት አመጋገብ ጉዳቱ እና ጥቅሙ ያነሰ ወይም የበለጠ ሊሆን ይችላል።
መሠረታዊ ነው።ዝርያዎች እንደሚከተለው ናቸው፡
- የዋይ ፕሮቲን። ይህ ከሰውነት ግንባታ ርቀው ያሉ ሰዎች እንኳን የሰሙትን የዱቄት ማሟያ ነው። በሚያምር ቦርሳዎች የተሸጠ አጓጊ ጽሑፎች፣ በውሃ ወይም በወተት ለመሟሟት ጥሩ ዱቄት ነው። አንድ ምግብ ሁሉንም አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ይዟል. የ Whey ፕሮቲን በተለይ በአስፈላጊ አሚኖ አሲዶች፣ BCAAs፣ leucine እና cysteine (ከcasein በሦስት እጥፍ ይበልጣል) የበለፀገ ነው።
- ኬሲን እንዲሁ ጥራጥሬ ፕሮቲን ነው፣ነገር ግን ትንሽ ለየት ያለ የአሚኖ አሲድ ቅንብር ነው። እንደ whey ፕሮቲን፣ በአንድ ምግብ ውስጥ ከ20-24 ግራም ፕሮቲን ይይዛል። ለረጅም ጊዜ ይጠመዳል፡ አንዳንዴ ከስድስት እስከ ሰባት ሰአት።
- የቅርንጫፎች ሰንሰለት አሚኖ አሲዶች BCAAs (ቢሲኤ) ልዩ በመሆናቸው በጡንቻዎች ብቻ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እንደ ሃይል ምንጭ የሚጠቀሙት እነሱ ብቻ በመሆናቸው በፍጥነት ሊሟሟቁ ይችላሉ - ዋናው ጥቅማቸው ይህ ነው። የቢሲኤ ስፖርት አመጋገብ ጉዳት እና በሰውነት ላይ የሚያሳድረው አሉታዊ ተጽእኖ ከፍተኛ መጠን ያለው ከመጠን በላይ ከተወሰደ ብቻ ነው።
- ግሉታሚን አሚኖ አሲድ በጡባዊ መልክ ለየብቻ ይገኛል። እንደ አትሌቱ ግለሰባዊ ባህሪያት በከፍተኛ ስልጠና ወቅት የካታቦሊዝም ሂደትን ከ 50 እስከ 90% ይከላከላል.
- አናቦሊክ ስቴሮይድ እና ሆርሞን መድሀኒቶች በእውነተኛ የቃሉ ስሜት የስፖርት ማሟያዎች አይደሉም ጉዳታቸው እና ጥቅሞቻቸው ሊገመገሙ ይችላሉ። ወዮ ፣ ብዙ አትሌቶች ፣ በአማተር ደረጃ እንኳን ፣ እንደዚህ ያሉ መድኃኒቶችን እንደ ተጨማሪ ይገነዘባሉ። በውጤቱም, ብዙዎቹ መካን ሆነው ይቆያሉ እናለብዙ አመታት ኮርሱ ለመታከም ከተገደዱ በኋላ።
ስለ ፕሮቲን እና ገቢ ሰጪ አፈ-ታሪኮች
ከፕሮፌሽናል ሰውነት ግንባታ የራቁ እና የጂም አባልነትን እንኳን ገዝተው የማያውቁ ሰዎች አሁንም የስፖርት አመጋገብ ጎጂ እንደሆነ እርግጠኞች ናቸው። ለእነሱ የመውሰድ አስፈላጊነት ጥቅሞቹ እና ብዙ ክርክሮች ባዶ ሐረግ ናቸው. ስለ ስፖርት አመጋገብ ዱቄት በጣም የተለመዱ አፈ ታሪኮች እነሆ፡
- ሱስ የሚያስይዝ፤
- የአቅም መቀነስ ያስከትላል፤
- ተቅማጥ እና ተቅማጥ ያስከትላል፤
- ከህጻን ምግብ ጋር ሊለዋወጥ የሚችል፤
- የኒዮፕላዝም እድገትን ያነሳሳል።
በእርግጥ እነዚህ ወሬዎች ብቻ ናቸው። አብዛኛዎቹ የስፖርት አመጋገብ ዓይነቶች ምንም ጉዳት የሌለው የፕሮቲን ምግብ ምትክ በመጠባበቂያዎች ፣ ጣፋጮች ፣ በቅንብር ውስጥ ያሉ ጣዕሞች ናቸው።
የስፖርት አመጋገብን በቤት መተካት ይቻላል ወይ
መደበኛውን የ whey ፕሮቲን ብቻ መተካት ይችላሉ፣ እና ከዚያ በከፊል ብቻ። ለምሳሌ፣ እርጎ እና ኬፊር ለስላሳዎች ከቤሪ ጋር አሁን በፋሽን ናቸው።
እንዲህ ያሉ ኮክቴሎች በይዘታቸው ብዙ ፕሮቲን አላቸው። ነገር ግን ከፕሮቲን ዱቄት ጋር ሲነፃፀሩ, ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ ይዘዋል, ይህም ለቆራጩ አትሌት መጠቀም የተከለከለ ነው. ስለዚህ እንደዚህ አይነት የቤት ውስጥ ሼኮች እና ለስላሳዎች ከስፖርት አመጋገብ ጋር ተመጣጣኝ አማራጭ ተደርጎ ሊወሰዱ አይችሉም።
ፕሮቲን እና ሰብሳቢ፡ ምንድን ነው፣ ጉዳት እና ጥቅም
Gainer ከፕሮቲን ጋር ተመሳሳይ ነው፣ በውስጡ ከፍተኛ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬትስ ብቻ ይይዛልቅንብር እና በካሎሪ ውስጥ በጣም ከፍተኛ ነው. በአማካይ ምርቱ በአንድ ምግብ ውስጥ 80 ግራም ካርቦሃይድሬትስ እና 30 ግራም ፕሮቲን ይይዛል. አብዛኛዎቹ ገንቢዎች በቅንብር ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያላቸው ቪታሚኖች እና ማዕድናት ይይዛሉ። ለጅምላ አትሌቶች ተስማሚ ምርጫ ነው - ይህ የስፖርት አመጋገብ ዋነኛ ጥቅም ነው. የገቢ ሰጭው ጉዳቱ እና አደጋው ከመጠን በላይ በካርቦሃይድሬትስ ምክንያት የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ብቻ ሳይሆን ጉልህ የሆነ የስብ ሽፋንንም ማግኘት ይቻላል ። ይህ እድል በተለይ ስልጠናው ዝቅተኛ-ጥንካሬ ከሆነ በጣም ጥሩ ነው - በዚህ ሁኔታ ፣ ከካርቦሃይድሬትስ ከተቀባዩ በቀጥታ ወደ ስብ ክምችት ይሄዳል።
Whey ፕሮቲን በአንድ ምግብ ውስጥ 24 ግራም ፕሮቲን እና ወደ 10 ግራም ካርቦሃይድሬትስ የሚይዝ ሁለገብ ማሟያ ነው። አንዳንድ አምራቾች ካርቦሃይድሬትስ እና ቅባት ሳይቀላቀሉ ንጹህ ፕሮቲን ለገበያ ያቀርባሉ - እንዲህ ዓይነቱ ምርት በጣም ውድ ነው, ግን የበለጠ ጥቅሞች አሉት. የስፖርት ፕሮቲን አመጋገብ ጉዳቱ በኩላሊት ላይ መርዛማ ተፅእኖ የመፍጠር እድሉ ላይ ነው። የሽንት ስርዓት በሽታ ያለባቸው ሰዎች የፕሮቲን ተጨማሪዎችን እንዲወስዱ የሚፈቀድላቸው የኔፍሮሎጂስትን ካማከሩ በኋላ ብቻ ነው።
የዶክተሮች እና የአትሌቶች አስተያየት ስለ ፕሮቲን አጠቃቀም
የአትሌቶች ግምገማዎች አዎንታዊ ናቸው፡በዓለም ዙሪያ በመቶ ሺዎች የሚቆጠሩ ወንዶች እና ሴቶች፣የተለመደ የፕሮቲን ቅበላ የህልም ምስልን ለማግኘት ረድቷል። ከፍተኛ ጥራት ያለው እና ጥቅጥቅ ያለ የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ለማግኘት በቂ ፕሮቲን በመደበኛነት መውሰድ እና በብቃት ማሰልጠን በቂ ነው።
ሐኪሞች ከፋፋይ አይደሉም እና ለፕሮቲን ተጨማሪዎች ቀናተኛ ኦዲዎችን ለመዘመር አይቸኩሉም። እነሱ ያስጠነቅቃሉ: ከፍተኛ መጠንፕሮቲኖች ለሰውነት መርዛማ ናቸው፣ እና የኩላሊት በሽታ የመያዝ አዝማሚያ ካለባቸው ለከባድ የኩላሊት ውድቀት ሊዳርጉ ይችላሉ።
አሚኒክ አሲዶች፡ ለሰውነት ጥቅሞች እና ጉዳቶች
አሚኖ አሲዶች የጡባዊ ተኮ ዝግጅት ወይም ጣፋጭ ጣዕም ያለው ፈሳሽ ናቸው። የአወሳሰዱ ዋና አላማ ካታቦሊዝምን የሚከላከሉ የንጥረ ነገሮች ክምችት ወዲያውኑ መሙላት ነው።
አሚኖ አሲዶች አላስፈላጊ እና አላስፈላጊ ሊሆኑ ይችላሉ። አንዳንዶቹ ምግብ ይዘው ወደ ሰውነት ይገባሉ, አንዳንዶቹ በአንጀት ውስጥ ይመረታሉ. የሰው ጡንቻዎች የተገነቡት ከእነዚህ ንጥረ ነገሮች ነው. በረሃብ ወቅት በሚታየው ጉድለታቸው, የካታቦሊዝም ሂደት ይጀምራል - ሰውነት የራሱን ጡንቻዎች "ይበላል". በተመሳሳይ መልኩ ይሰራል፣ ለጡንቻዎች የተመጣጠነ ምግብን ያመጣል እና የ BCA የስፖርት አመጋገብ ጥቅሞችን ያመጣል።
የአሚኖ አሲዶች ጉዳት - ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን በቅጽበት መዋሃድ። አዎን, ይህ የጡንቻ ሕዋስ መበላሸት መከላከል ነው. ከስልጠና በፊት የሚወሰዱ መድሃኒቶች ለጡንቻ ሕዋስ (hypertrophy) መጨመር አስተዋፅኦ ያደርጋሉ. ነገር ግን አንድ ሰው ሙሉ ጤንነት ከሌለው ከፍተኛ መጠን ያለው አሚኖ አሲድ ጉበት እና ኩላሊትን ይጎዳል።
ግምገማዎች ከጂም ጎብኝዎች በአሚኖ አሲዶች
አብዛኞቹ አትሌቶች የቤት ውስጥ አሚኖ አሲዶችን ይመርጣሉ። ግምገማዎች በድርጊት ረገድ ውድ እና ርካሽ በሆኑ ታብሌቶች መካከል ምንም ልዩነት እንደሌለ ያመለክታሉ. ብዙ ጊዜ ውድ የሆኑ ውስብስቶች በቪታሚኖች የበለፀጉ ናቸው።
የአገር ውስጥ ኩባንያ"Ironman" ሁሉንም አስፈላጊ የሆኑ አሚኖ አሲዶችን ያካተተ ሁለንተናዊ የአሚኖ አሲድ ስብስብ ለመግዛት ያቀርባል. ለጀማሪ, ይህ ምርት በቂ ይሆናል. ብዙ ልምድ ያላቸው አትሌቶች ቪታሚኖችን እና ማዕድኖችን በሚያካትቱ በጣም ውድ በሆኑ ውስብስብ ቤቶች ውስጥ መቆየት ይመርጣሉ።
አናቦሊክ ስቴሮይድ ምንድን ናቸው እና ለምን ይወሰዳሉ
ይህ ልዩ የመድኃኒት ክፍል ነው፣ ብዙ ጊዜ ድርጊታቸው በሰውነት ላይ የሆርሞን ተጽእኖ ነው። ብዙ አማተር አትሌቶች በተቻለ ፍጥነት ከፍተኛውን የጡንቻ ሕዋስ ከፍተኛ የደም ግፊትን ለማግኘት ስቴሮይድ ይወስዳሉ። በፎቶግራፎች ላይ ከፕሮፌሽናል ውድድር የምናያቸው "አስፈሪ" የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች ሁሉም ማለት ይቻላል ከባድ የአናቦሊክ ስቴሮይድ ኮርሶችን ይወስዳሉ። ይህን የሚያደርጉት ዝናን፣ ዝናን በሰፊው ክበብ እና ገንዘብ ለማግኘት ነው። ግን ለምን ተራ ወንዶች ስቴሮይድ እንደሚጠቀሙ እንቆቅልሽ ነው። እውነታው ግን ይቀራል - እያንዳንዱ ሶስተኛ ጎብኚ ወደ ጂም ጎብኚዎች በአናቦሊክስ ላይ "ተቀመጠ"።
የተለያዩ የመልቀቂያ ዓይነቶች አሉ - መርፌዎች፣ ታብሌቶች፣ እንክብሎች። ሁሉም ማለት ይቻላል መድኃኒቶች ቴስቶስትሮን ላይ የተመሠረቱ ናቸው - ይህ ወንድ የፆታ ሆርሞን በደም ውስጥ ያለው ከፍተኛ ይዘት ነው ይህም ጡንቻዎች በጣም በፍጥነት እንዲያድጉ ያደርጋል. በጥሬው በአንድ ወር ውስጥ አናቦሊክ ስቴሮይድ በመደበኛነት ጥቅም ላይ በዋለ እና ብቃት ያለው ስልጠና ከሦስት እስከ ስድስት ኪሎ ግራም የጡንቻን ብዛት መጨመር ይችላሉ ።
ቴስቶስትሮን፡ ጉዳት እና ጥቅም፣ የአትሌቶች ግምገማዎች
የስፖርት አመጋገብ በሆርሞን ላይ የተመሰረተ የለም። ቴስቶስትሮን, androgens እና የያዘ ማንኛውም ነገርእንደ አናቦሊክ ስቴሮይድ ተብለው የተከፋፈሉ ሌሎች የወንድ የፆታ ሆርሞኖች ከሕክምና ውጭ በሆኑ ስብስቦች ውስጥ። በጡንቻ ውስጥ መርፌ ውስጥ እንደዚህ ያሉ ጡባዊዎች እና አምፖሎች እንደ ኃይለኛ ንጥረ ነገሮች ይቆጠራሉ። ስርጭታቸው የተከለከለ እና በወንጀል የተከሰሰ ነው። እነዚህም ቴስቶስትሮን ያካትታሉ. የስፖርት አመጋገብ፣ ጉዳቱ እና ጥቅሙ ከአናቦሊክ ስቴሮይድ ጋር አይገናኝም።
የስቴሮይድ ጉዳቱ ትልቅ ነው፡ ቀድሞውንም ኮርሱ ላይ ከአንድ ወር በኋላ የራሱን ሆርሞኖች ማምረት ይቀንሳል። ሰውነት መሥራት አያስፈልግም - ከሁሉም በላይ ሆርሞኖች ከውጭ ይመጣሉ. ሁሉም ወንዶች ማለት ይቻላል gynecomastia ያዳብራሉ። በውጤቱም, የሆርሞን ዳራውን ወደ መደበኛ ሁኔታ ለመመለስ, ከትምህርቱ በኋላ, የድህረ-ዑደት ሕክምና ተብሎ የሚጠራው ያስፈልጋል.
ስለዚህ አይነት እንክብሎች እና መርፌዎች የአትሌቶች አስተያየት አሻሚ ነው። አንድ ሰው በእንደዚህ አይነት ተጨማሪዎች ጤንነቱን በማይቀለበስ ሁኔታ አበላሽቷል፣ አንድ ሰው የህልሙን አካል ማሳካት ችሏል ለእነሱ ምስጋና ይግባው።
የእድገት ሆርሞን በሰውነት ባልዲንግ
በመርፌ የሚሰጥ የእድገት ሆርሞን የተከለከለ መድሃኒት አይደለም። በማንኛውም ፋርማሲ ውስጥ ሊገዛ ይችላል. ይህ ንጥረ ነገር subcutaneous ስብ በትንሹ ለመቀነስ, የጡንቻ ቃጫ hypertrophy ማቅረብ, አትሌት ብርታት, አፈጻጸም, አንድ ወጣት መልክ መስጠት, ነገር ግን በተመሳሳይ ጊዜ ትንሽ ልቦናዊ ጥገኝነት ሊያስከትል ይችላል - የስፖርት አመጋገብ ጥቅም እና ጉዳት ነው.
ዶክተሮች በአጠቃላይ የእድገት ሆርሞን ለአዋቂዎች ለማዘዝ ፈቃደኞች አይደሉም። አንድ በጣም ከባድ የሆነ የጎንዮሽ ጉዳት አለው: ምንም እንኳን ተአምራዊ ተጽእኖ ቢኖረውም, እብጠቶች እና ኒዮፕላስሞች እንዲፈጠሩ ሊያደርግ ይችላል, ምክንያቱም በእሱ ተግባር ሁሉም ነገር በሰውነት ውስጥ ይበቅላል - ጡንቻዎች ብቻ ሳይሆን.ፖሊፕ፣ እጢዎች፣ ወዘተ.
የዕድገት ሆርሞን በሴቶች ዘንድ በጣም ተወዳጅ ነው ምክንያቱም በአጭር ጊዜ ውስጥ ስብን ማስወገድ እና ሰውነትን ማደስ ስለሚችል።
የስፖርት አመጋገብ - ጉዳት ወይስ ጥቅም? የዶክተሮች አስተያየት
ይህንን ጥያቄ በእርግጠኝነት መመለስ ከባድ ነው። በአንዳንድ ሁኔታዎች ጥቂት ወራት ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን በመደበኛነት መውሰድ የኩላሊት ሥራን ለማደናቀፍ በቂ ነው - ይህ የስፖርት አመጋገብ አደጋ እና ጉዳት ነው. የፕሮቲን ጥቅም የፕሮቲን እጥረትን መሙላት ነው። በሥነ ምግባራዊ ምክንያቶች ስጋን ለመመገብ ፈቃደኛ ያልሆኑትን ተስማሚ ምትክ ነው. ወይም የሰውነት ክብደት እጥረት አለ - በዚህ ሁኔታ ፕሮቲን ብቻ ሳይሆን ትርፍ ሰጪም ይረዳል።
የዶክተሮች አስተያየት እንደሚያረጋግጡት ማንኛውም የስፖርት አመጋገብ (ቢሲኤ) ጉዳት እና ጥቅም ያልተጠበቀ ሊሆን ይችላል። አንድ ሰው በትክክል የሚበላው ነገር ምንም ችግር የለውም - ፕሮቲን ፣ ፋይበር ፣ አሚኖ አሲዶች ፣ ወዘተ. አልፎ አልፎ ፣ ሰውነት ያልተጠበቀ ምላሽ ሊሰጥ ይችላል።
ለምሳሌ ለጉበት ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን ከመጠን በላይ መርዛማ ሊሆን ይችላል ይህ ደግሞ መርዛማ ሄፓታይተስ ያስነሳል። ነገር ግን ብዙ ጊዜ ኩላሊቶቹ ጭነቱን መቋቋም አይችሉም. አንድ ሰው ሥር የሰደደ pyelonephritis ወይም glomerulonephritis ታሪክ ካለው በአመጋገብ ውስጥ ያለው ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን ሥር የሰደደ የኩላሊት ውድቀት እንዲፈጠር ሊያደርግ ይችላል።
