ዶክተሮች ኦስቲዮፖሮሲስ ላለባቸው ታካሚዎች ስለሚመከሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ አዎንታዊ በሆነ መልኩ ይናገራሉ። ትክክለኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሽታውን ለማከም በጣም ጥሩ ከሆኑ ወግ አጥባቂ ዘዴዎች አንዱ ነው። በታካሚዎች ውስጥ የመዝናኛ ጂምናስቲክን በብቃት መጠቀማቸው ምክንያት የአጥንት ሕብረ ሕዋሳት እንደገና መወለድ ሂደት በከፍተኛ ሁኔታ የተፋጠነ ነው። ለኦስቲዮፖሮሲስ የሚመከሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የሚያካሂዱ ታካሚዎች የአጥንት ስብራት የመጋለጥ እድላቸው አነስተኛ ነው። ነገር ግን ሁሉም እንቅስቃሴዎች ለታካሚዎች ጠቃሚ አይደሉም, ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር መምረጥ የሚችሉት ዶክተር ካማከሩ በኋላ ነው.
የኦስቲዮፖሮሲስ እድገት
ፓቶሎጂ ሥርዓታዊ ነው። የአጥንት ሕብረ ሕዋሳትን ቀስ በቀስ መጥፋት እና የአንድን ሰው የአካል ጉዳት ያስከትላል. ኦስቲዮፖሮሲስ አብዛኛውን ጊዜ በእግር እና በአከርካሪ አጥንት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. በበሽታው ምክንያት አጥንቶች በጣም ደካማ ይሆናሉ, ብዙውን ጊዜ ደካማ ይሆናሉተፅዕኖ, ስለዚህ በሽተኛው ስብራት አለው. በሽታው በተለይ ለአረጋውያን አደገኛ ነው።
አንድ ሰው ኦስቲዮፖሮሲስ ሲይዝ የሚከተሉት ችግሮች ይከሰታሉ፡
- የአከርካሪ አምድ መበላሸት።
- የጡንቻ ብክነት።
- የታካሚውን ቁመት በመቀነስ።
- ተደጋጋሚ መፈናቀሎች።
- የመሰበር አደጋ ጨምሯል።
የመጀመሪያው የሕመም ምልክት ህመም ነው። ብዙውን ጊዜ, አንድ ሰው በአከርካሪው አምድ ክልል ውስጥ ይሰማዋል. ሕመምተኛው የሰውነቱ ተንቀሳቃሽነት እንደቀነሰ ሊሰማው ይጀምራል. እንደነዚህ ያሉት ደስ የማይል ስሜቶች ብዙ ጊዜ ይረብሹታል. አንድ ሰው ድካም እና ማንኛውንም ነገር ለማድረግ ፈቃደኛ አለመሆን ሊያጋጥመው ይችላል. እነዚህ ምልክቶች በሚታዩበት ጊዜ ታካሚው ልዩ ባለሙያተኛን ማማከር, ምርመራ ማድረግ እና ህክምና መጀመር አለበት. አንድ ሰው ለኦስቲዮፖሮሲስ ምን ዓይነት ልምምድ ማድረግ አለበት? ለታካሚው የሚጠቅመው ውስብስብ፣ በውስጥ ምርመራ ወቅት በሚከታተለው ሀኪም ይመረጣል።
የህክምና ልምምዶች ተጽእኖ
አንድ በሽተኛ በሀኪም ምክር በሚሰጠው የጤና መሻሻል ውስብስብ ስራ ላይ ከተሰማራ የአጥንት ሕብረ ሕዋስ ከ3-5 በመቶ ይጨምራል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጅማቶችን እና ጡንቻዎችን በደንብ ያጠናክራሉ, ይህም የመንቀሳቀስ ችሎታቸውን የሚጨምር እና የአንድን ሰው ደህንነት ያሻሽላል. በተመጣጣኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት የጡንቻኮላክቶሌት ሥርዓት እየጠነከረ ይሄዳል። ስልታዊ ስልጠና ከጀመረ በስድስት ወራት ጊዜ ውስጥ ታካሚው አወንታዊ ለውጦችን ያስተውላል።
በሀኪም ለኦስቲዮፖሮሲስ የሚመከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ስብስብ በመደበኛነት መተግበር በሰው አካል ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል። በቅርቡ በታካሚው ላይ የሚታዩ አዎንታዊ ተጽእኖዎች፡
- የበለጠ የተሟላ የቪታሚኖች እና የመከታተያ ንጥረ ነገሮች ውህደት።
- አዲስ የአጥንት ቲሹ መፈጠር።
- ሜታቦሊዝምን ያሻሽሉ።
የህክምናው ውጤት በይበልጥ ግልጽ እንዲሆን በሽተኛው በሐኪሙ የታዘዘውን አመጋገብ መከተል እና እንዲሁም መድሃኒት መውሰድ አለበት። ኦስቲዮፖሮሲስ ከባድ በሽታ ነው. ሕክምናው ሁሉን አቀፍ በሆነ መልኩ መቅረብ አለበት።
ለክፍሎች በመዘጋጀት ላይ
የጭነት ምርጫው የሚከታተለውን ሀኪም በመጎብኘት መጀመር አለበት። በሽታው በሴቶች ላይ በብዛት ይታያል. ለአጥንት ኦስቲዮፖሮሲስ የሚደረጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከወንዶች ያነሰ መሆን አለባቸው. በመነሻ ደረጃ ላይ የጭነቱ ምርጫ በጣም በጥንቃቄ መቅረብ አለበት. ለታካሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከባድ ከሆነ የስብስብ ጥንካሬ በዶክተሩ መስተካከል አለበት።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባህሪያት በኦስቲዮፕሮሲስ ውስጥ፡
- እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በብርሃን ማሞቂያ መጀመር አለበት። የጭነቱን ደረጃ ቀስ በቀስ ይጨምሩ፣ ሰውነትዎን ከመጠን በላይ አይጫኑ።
- በጋ ወቅት ክፍሎችን ወደ ጫካ ወይም ወደ መናፈሻ ቦታ መውሰድ ጥሩ ይሆናል። የትኛውም ቦታ ለሥልጠና ተስማሚ ነው, ዋናው ነገር በሽተኛው ምቹ ነው.
- በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት አንድ ሰው ከባድ ህመም ከተሰማው እሱን ማከናወን አስፈላጊ አይሆንም። በሽተኛው በእርግጠኝነት ዶክተር ማየት እና ስለ ስሜቱ መንገር አለበት።
- መለማመድ የሚችሉት ምቹ ጫማዎችን እና እንቅስቃሴን በማይገድቡ ልብሶች ብቻ ነው።
- ውስብስብ በሆነው አፈፃፀም ወቅት የታካሚው ሁኔታ ከተባባሰ ፣ ክፍለ-ጊዜው ወዲያውኑ መቆም አለበት።
ፕሮግራም።የአንድን ሰው አካላዊ ደህንነት የሚያሻሽሉ የተለያዩ መልመጃዎችን ማካተት አለበት። ከጥቂት ወራት የትምህርት ክፍሎች በኋላ የታካሚው የዝግጅት ደረጃ ስለተለወጠ ውስብስቡ መታረም አለበት።
የመሙያ ጊዜ
የኦስቲዮፕሮሲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለታካሚው ምቹ በሆነ ቀን በማንኛውም ጊዜ ሊደረጉ ይችላሉ። ዋናው ነገር ጭነቱ በየቀኑ ነው. ቀስ በቀስ መጨመር አለብህ፣ ያልተዘጋጀ ሰው መዝገቦችን ለማዘጋጀት እንዲሞክር አይመከርም።
በሀኪሙ የተገነባውን ውስብስብ ነገር በየቀኑ ማከናወን ይመረጣል። ይህ የማይቻል ከሆነ, ትምህርቶች ቢያንስ በሳምንት 3 ጊዜ ይካሄዳሉ. በዚህ አጋጣሚ መዋኛ በኦስቲዮፖሮሲስ በሽተኞች ጤና ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ስላለው በነፃ ቀናትዎ ገንዳውን መጎብኘት ይችላሉ።
በቡብኖቭስኪ መሠረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ
በአጥንት በሽታ አንድ ሰው ከእንቅስቃሴ ራሱን ሙሉ በሙሉ መከልከል የለበትም። ከኦስቲዮፖሮሲስ ጋር ምን ዓይነት ልምምድ ማድረግ ይቻላል? በቡብኖቭስኪ መሠረት አንድ ውስብስብ ተስማሚ ነው. አብዛኛውን ጊዜ ዶክተሮች በተለይ የሚከተሉትን ልምምዶች እንዲያደርጉ ይመክራሉ፡
- ሰውዬው በአራቱም እግሮቹ ላይ ወጥቶ የታችኛውን ጀርባ ላለማጣመም በመሞከር ጉልበቱን ወደ ፊት ይጎትታል። ከዚያም ሚዛኑን በመጠበቅ የብርሃን መታጠፊያዎችን ማከናወን ይጀምራል።
- ሰውየው ተንበርክኮ። በተመስጦ፣ ጀርባውን በእርጋታ ጎንበስ፣ በመተንፈስ ወደ መጀመሪያው ቦታው ይመለሳል።
- ሰውየው በአራቱም እግሮቹ ላይ ይወጣል። በመተንፈስ ላይ፣ ሰውነቱን ቀስ ብሎ ወደ ወለሉ ያዘነብላል፣ በተመስጦ - ወደ መጀመሪያው ቦታው ይመለሳል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤት ከሆነእንደ ቡብኖቭስኪ የለም ፣ ከዚያ ሌላ ውስብስብ ለታካሚው ይመከራል። ነገር ግን ከአካላዊ እንቅስቃሴ ፈጣን ውጤት መጠበቅ የለበትም፣ሰውነት ለማገገም ጊዜ ይፈልጋል።
ውስብስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለሂፕ መገጣጠሚያ
በሂፕ ኦስቲዮፖሮሲስ ውስጥ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከዶክተርዎ ጋር መስማማት አለበት። ሐኪምዎ የሚከተሉትን መልመጃዎች ሊመክር ይችላል፡
- ሰውየው ወለሉ ላይ ተጋደመ። ቀጥ ያሉ እግሮቹን ያነሳና እርስ በርስ ይሻገራል, ከዚያም ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሳሉ. 12 ጊዜ አሂድ።
- ሰውየው መሬት ላይ ተኝቶ ጉልበቱን ተንበርክኮ። መቀመጫውን ከወለሉ ላይ ያነሳል, ከዚያም ወደ መጀመሪያው ቦታው ይመለሳል. 12 ጊዜ አሂድ።
- ሰውየው ወለሉ ላይ ከጎኑ ተኝቷል። አንዱን እግር በጉልበቱ ላይ በማጠፍ, ሌላውን ደግሞ ወደ ላይ ከፍ ያደርገዋል. በእያንዳንዱ እግር 10 ማወዛወዝ ያከናውኑ።
እነዚህ ለአጥንት ኦስቲዮፖሮሲስ የሚደረጉ ልምምዶች በጣም ውጤታማ ናቸው፣ነገር ግን ትምህርት ከመጀመርዎ በፊት ከዶክተርዎ ጋር መወያየቱ ተገቢ ነው።
ውስብስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአከርካሪ አጥንት
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመገጣጠሚያዎች ስራን መደበኛ ለማድረግ የሚረዳ ሲሆን በአንዳንድ አጋጣሚዎች ህመምተኛው ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምስጋና ይግባውና ዊልቸርን ያስወግዳል። ለአከርካሪ አጥንት ኦስቲዮፖሮሲስ በዶክተሮች የሚመከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች፡
- ሰውየው ወለሉ ላይ ከጎኑ ተኝቷል። እሱ በአንድ ጊዜ 2 እግሮችን ወደ ላይ ከፍ ያደርገዋል እና ከዚያ ዝቅ ያደርገዋል። በእያንዳንዱ ጎን 8 ጊዜ ያሂዱ።
- ሰውየው ጀርባው ላይ ተኝቷል። እግሮቹን በጉልበት መገጣጠሚያዎች ላይ በማጠፍጠፍ እና በማስፋፋት. ሩጫ 20ጊዜ።
- ሰውዬው መሬት ላይ ይተኛል፣እጆቹ በሰውነቱ ላይ ይቀመጣሉ፣እግሮቹም በጉልበታቸው ላይ ይጎነበሳሉ። ዳሌውን ወደ ላይ ያነሳል, እና ከ 6 ሰከንድ በኋላ ወደ መጀመሪያው ቦታው ይመለሳል. 10 ጊዜ ያድርጉ።
ህመምተኛው በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ምቾት ማጣት የለበትም። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት አንድ ሰው በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ የሚጨምር ምቾት የሚሰማው ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው መቆም አለበት።
ውስብስብ የእጅ ልምምዶች
በሕክምና ልምምዶች በመታገዝ ለኦስቲዮፖሮሲስ በጣም ጠቃሚ የሆነውን የላይኛውን እግሮች ማዳበር ይችላሉ። አካላዊ እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ቀላል እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ያስፈልግዎታል, ይህ ጡንቻዎችን ለማሞቅ አስፈላጊ ነው. በዶክተሮች የሚመከሩ የእጅ ኦስቲዮፖሮሲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች፡
- ሰውየው እጆቹን ከጎኑ አድርጎ ቀጥ ብሎ ይቆማል። ከዚያም የፊት እግሮቹን ማወዛወዝ ይጀምራል።
- ሰውየው ቀጥ ብሎ ይቆማል፣ እጆቹ በፊቱ ተጣብቀዋል። አንዱን እግር በሌላኛው ላይ መጫን ይጀምራል።
- ሰውየው ቀጥ ብሎ ቆሞ እጆቹን ያሽከረክራል።
- አካል ብቃት እንቅስቃሴ በዱምቤሎች በጣም ጠቃሚ ነው። ወንበር ላይ ተቀምጠውም ቢሆን ሊከናወኑ ይችላሉ።
ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ በየቀኑ መከናወን አለበት፣ ከጥቂት ወራት በኋላ በሽተኛው የመጀመሪያውን ውጤት ያያል።
Contraindications
በመጨረሻው ደረጃ ላይ ለአጥንት ኦስቲዮፖሮሲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ተቀባይነት የለውም። ይህ የሆነበት ምክንያት በእንደዚህ ዓይነት በሽተኞች ውስጥ አጥንቶች በተግባራዊ ሁኔታ ይደመሰሳሉ, እና የመንቀሳቀስ ችሎታቸው የተገደበ ነው. ታካሚዎች በቀላሉ ስብራት, ቁስሎች, ስንጥቆች ሊያገኙ ይችላሉ. እንዲሁም የማይፈለግበአካላዊ እንቅስቃሴዎች ያልተረጋጋ አስተሳሰብ ያላቸውን ሰዎች ያሳትፉ።
የአጥንት ህመምተኞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በካንሰር በሽተኞች ላይ የተከለከለ ነው። የእንደዚህ አይነት ታካሚዎች ሁኔታ ሁልጊዜ የተረጋጋ አይደለም, ስለዚህ የዚህ አይነት ማገገሚያ ሊጎዳቸው ይችላል.
የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ላለባቸው ታካሚዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማዘዝ የማይፈለግ ነው።
የዶክተር ምክር
በሽተኛው ኦስቲዮፖሮሲስን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማከም ከወሰነ ትምህርቶቹ ስልታዊ መሆን አለባቸው። በተለይም በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች እንቅስቃሴዎችን በጥንቃቄ ማከናወን አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ቆይታ ከ 30 ደቂቃዎች መብለጥ የለበትም።
