በተለያዩ ጉዳቶች፣ የተወለዱ በሽታዎች ወይም በአጥንት ቲሹ ላይ በሚታዩ ዲጄሬቲቭ-ዳይስትሮፊክ ለውጦች ምክንያት የአንድ ሰው የመንቀሳቀስ ነፃነት ቀንሷል። በጣም ቀላል የሆኑትን ድርጊቶች ለመፈጸም ለእሱ በጣም አስቸጋሪ ይሆናል. በተለይም ብዙ አለመመቸቶች የሚከሰቱት በሂፕ መገጣጠሚያ በሽታ ምክንያት ነው። ማንኛውም እንቅስቃሴ, መቀመጥ እንኳን, ለአንድ ሰው ህመም ያስከትላል. ብዙ ታካሚዎች ያለማቋረጥ የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶችን እንዲወስዱ ይገደዳሉ, ነገር ግን ሁኔታው አሁንም ተባብሷል. ስለዚህ, አንድ ሰው ያለ ህመም የመንቀሳቀስ ችሎታን ለመመለስ እርምጃዎችን መውሰድ አስፈላጊ ነው. ይህንን ለማግኘት ዋናው ዘዴ ለሂፕ መገጣጠሚያ ጂምናስቲክ ነው. ነገር ግን ጥቅም እንዲያገኝ እና የበለጠ ጉዳት እንዳይደርስበት በልዩ ባለሙያ መሪነት ችግሩን መቋቋም አስፈላጊ ነው.
የልዩ ልምምዶች ባህሪያት
ጂምናስቲክስ በሂፕ መገጣጠሚያ ላይ ላሉ ማናቸውም የፓቶሎጂ ሂደቶች አስፈላጊ ነው። ያለዚህ, በሽታው ይከሰታልእድገት, ጡንቻዎች እና ጅማቶች እየመነመኑ, እና cartilage ቲሹ ጥፋት በፍጥነት ይሆናል. ከሁሉም በላይ, ህመም አንድ ሰው የመንቀሳቀስ ችሎታን እንዲገድብ ያደርገዋል, ይህም የደም ዝውውርን እና ሜታቦሊዝምን ይቀንሳል, የጡንቻ ቃና ይቀንሳል. እና በትክክል የተከናወኑ ልምምዶች የሚከተሉትን ተግባራት ያከናውናሉ፡
- የደም ዝውውርን እና የሕብረ ሕዋሳትን አመጋገብን ያሻሽላል፤
- መገጣጠሚያውን የሚይዙትን ጅማቶች ያጠናክሩ፤
- የጡንቻ መወጠርን ያስወግዱ፣ አፈፃፀማቸውን ያሻሽሉ፤
- የችግሮች፣ ኦስቲዮፖሮሲስ እና ኮንትራክተሮች እድገትን ይከላከላል፤
- በእንቅስቃሴ ላይ የታካሚ በራስ መተማመንን ወደነበረበት ይመልሱ።
የአካላዊ ህክምና ሲያስፈልግ
የሂፕ መገጣጠሚያ በሰው አካል ውስጥ ትልቁ እና ውስብስብ ነው። በ articular cartilage, ብዙ ጡንቻዎች እና ጅማቶች ከዳሌው ጋር የተያያዘው የጭኑ ጭንቅላትን ያካትታል. የመገጣጠሚያው የመንቀሳቀስ እና የመተጣጠፍ ባህሪያት በ cartilage እና በልዩ ሲኖቪያል ፈሳሽ ይሰጣሉ. በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ አጥፊ ሂደቶች የሚጀምሩት በመገጣጠሚያው ራሱ ወይም በአካባቢው ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ነው. ይህ ወደ ህመም እና የመንቀሳቀስ ውስንነት ይመራል. Coxarthrosis, አርትራይተስ, ኦስቲዮፖሮሲስ, ቡርሲስ እና ሌሎች በሽታዎች ይገነባሉ. በደረሰ ጉዳት, ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያላቸው ለውጦች, ጭነት መጨመር, የሜታቦሊክ መዛባት ምክንያት ሊታዩ ይችላሉ. የሂፕ መገጣጠሚያዎች ልዩ የፈውስ ጂምናስቲክስ ብቻ ጥፋቱን ለማስቆም ይረዳሉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ህክምና መከላከያዎች
ጂምናስቲክስ ለ ቢሆንምየሂፕ መገጣጠሚያ ብዙ በሽታዎችን ለማስወገድ በጣም ውጤታማው መንገድ ነው ፣ በሁሉም ሰው ሊከናወን አይችልም። እንደዚህ ባሉ ጉዳዮች ላይ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና የተከለከለ ነው፡
- ከፍተኛ የደም ግፊት፤
- ለደም በሽታዎች፤
- ከባድ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሕመም ያለባቸው ታካሚዎች፤
- ሄርኒያ ካለ፤
- ለተላላፊ በሽታዎች፣ ትኩሳት፣
- ሥር የሰደዱ በሽታዎች ከተባባሱ፤
- በከፍተኛ የሂፕ በሽታ ጊዜ፣ህመም ሲኖር።
የክፍል መሰረታዊ ህጎች
የሂፕ ልምምዶች በእውነት ጠቃሚ እንዲሆኑ በትክክል መደረግ አለባቸው። ሁሉንም ህጎች ማክበር ብቻ የጋራ ስራን ወደነበረበት ለመመለስ እና የታካሚውን ሁኔታ ለማሻሻል ይረዳል።
- ሊያደርጉት የሚችሉት ህመሙ ከቀነሰ በኋላ ነው፣ ህመም ከሌለ። በተለይም በ coxarthrosis ወይም osteoporosis ላይ ህመምን ማስወገድ በጣም አስፈላጊ ነው, አለበለዚያ ለጉዳት ሊዳርግ ይችላል.
- ክፍሎች መደበኛ መሆን አለባቸው። የደም ዝውውርን ለማሻሻል እና የሁሉም የመገጣጠሚያዎች ሕብረ ሕዋሳት አመጋገብን ለማሻሻል በየቀኑ እና በአንዳንድ ሁኔታዎች በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ በልዩ ጭነት መገዛት አለበት ።
- በሐኪሙ የታዘዙትን የሰውነት እንቅስቃሴዎች ብቻ ነው ማድረግ የሚችሉት። ከሁሉም በላይ የጭነቱ አይነት እና ጥንካሬ እንደ በሽታው ባህሪያት እና እንደ የመገጣጠሚያው ሕብረ ሕዋሳት ሁኔታ ይለያያሉ.
- ጭነቱ ቀስ በቀስ ሊጨምር ይችላል። በአንዳንድ ሁኔታዎች ብቻ ይፈቀዳልየእንቅስቃሴውን ክልል ያስፋፉ እና ክብደት ይጨምሩ. ነገር ግን በመሠረቱ ጭነቱን መጨመር የሚከሰተው ድግግሞሾችን ቁጥር በመጨመር እና አዳዲስ ልምምዶችን በመጨመር ነው።
- በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት መተንፈስ ነፃ መሆን አለበት። እሱን ማዘግየት ወይም ወደ ጠንካራ ፍጥነቱ ማምጣት አይችሉም። ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ሁለት ጥልቅ ትንፋሽዎችን እና ትንፋሽዎችን በመውሰድ መተንፈስ መመለስ አለበት።
- ሁሉም እንቅስቃሴዎች ያለ ንቅንቅ እና ጥረት በቀስታ ይከናወናሉ።
- እያንዳንዱ ልምምድ መጀመሪያ ከ3-5 ጊዜ ይደጋገማል። ሁኔታው ከተሻሻለ በኋላ የድግግሞሽ ብዛት ከ10-15 መድረስ አለበት።
ለመገጣጠሚያዎች ምን አይነት ሸክሞች ጥሩ ናቸው
በተለያዩ የ musculoskeletal ስርዓት በሽታ አምጪ ተህዋስያን ፣ የበለጠ ለመንቀሳቀስ ይመከራል። ትላልቅ ሸክሞች እና ሙያዊ ስፖርቶች አይካተቱም, መዝለል, ክብደት ማንሳት የተከለከለ ነው. ነገር ግን ለመገጣጠሚያዎች ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ጠቃሚ ነው. ዶክተሮች ከጉዳት፣ ከቀዶ ጥገና በኋላ እና የተበላሹ ሂደቶች ሲቀንሱ ልዩ ውስብስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምናን ከማድረግ በተጨማሪ የበለጠ ይዋኙ፣ ዮጋ ያድርጉ፣ ይራመዱ።
እንዴት አለመለማመድ
በተለይ ለ coxarthrosis የሂፕ መገጣጠሚያ ልምምዶችን ለማከናወን ብዙ ገደቦች አሉ። በዚህ ሁኔታ እና በሌሎች በርካታ የፓቶሎጂ በሽታዎች የማይቻል ነው-
- squat፤
- ዝለል፤
- ከገባሪ መታጠፍ -የመገጣጠሚያ፣የማዞሪያ እንቅስቃሴዎች፣ ጋር የተቆራኙ ልምምዶችን ያካሂዱ።
- መጋጠሚያው ላይ ኃይልን ተግብር፤
- ህመም ያመጣል፤
- ብዙ ይራመዱ፤
- በሳይክል ይንዱ።
ከቀዶ ሕክምና እና ጉዳቶች ማገገም
የሂፕ መገጣጠሚያ አካላዊ ጉዳት ላለባቸው ክፍሎች ልዩ ትኩረት መስጠት ያስፈልጋል። ከተለያዩ ጉዳቶች እና የቀዶ ጥገና ጣልቃገብነቶች በኋላ, በጣም ረጅም ጊዜ ያገግማል. የመልሶ ማቋቋም እርምጃዎች ሁሉን አቀፍ መሆን አለባቸው. እና በመካከላቸው ያለው ዋናው ቦታ በጂምናስቲክ ተይዟል. ከጉዳት በኋላ ልምምድ ማድረግ የሚችሉት ለመነሳት ሲፈቀድ ብቻ ነው ብሎ ማሰብ ስህተት ነው. እንዲህ ያለው ረጅም ጊዜ የማይንቀሳቀስ አለመንቀሳቀስ ወደ ጅማቶች እና ጡንቻዎች መሟጠጥ እና የ cartilage መጥፋት ያስከትላል። ስለዚህ ህመሙ ከቀነሰ በኋላ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ያስፈልግዎታል-የእግር መዞር እና መዞር ፣ በጭኑ ላይ የጡንቻ ውጥረት ፣ ጤናማ የእጅ እግር እንቅስቃሴ።
ከቀዶ ሕክምና ጣልቃገብነቶች ውስጥ በጣም የተለመደው የሂፕ አርትራይተስ ነው። ከእሱ በኋላ ጂምናስቲክስ ግዴታ ነው. እግርን እና ጤናማ እግርን ማንቀሳቀስ, የጭን እና የጭን ጡንቻዎችን ማጣራት አስፈላጊ ነው. ከጥቂት ቆይታ በኋላ እግሩን ከአልጋው ጋር ወደ ጎን ቀስ ብሎ ማንቀሳቀስ, በጉልበቱ ላይ ማጠፍ ይመከራል. ከዚያ እንድትነሳ፣ በክራንች ላይ እንድትራመድ፣ ከተጋለጠ ቦታ እግርህን ወደ ላይ እና ወደ ጎን ማሳደግ ይፈቀድልሃል።
መሠረታዊ ልምምዶች
ስፔሻሊስቶች ለተለያዩ መገጣጠሚያዎች በሽታ አምጪ ተህዋሲያን የሚከናወኑ በርካታ ውስብስቦችን ፈጥረዋል። ሁሉም ልምምዶች ምርመራ እና የሕብረ ሕዋሳትን ሁኔታ ከወሰኑ በኋላ ለታካሚው በተናጥል ይመደባሉ. የድግግሞሽ ብዛት፣ የክፍሎች ቆይታ እና የጭነት አይነቶችም ሊለያዩ ይችላሉ። ጂምናስቲክስ ለየሂፕ መገጣጠሚያ ልምምዶች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ፡
- ከተጋለጠው ቦታ፣ በተለዋዋጭ ቀጥ ያሉ ወይም የታጠፈ እግሮችን በጉልበቶች ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ፣የጭን እና የቂጣ ጡንቻዎችን ማወጠር፤
- በጎንዎ ላይ ተኝቶ የታችኛው እግር ታጥቆ፣ላይኛውን ቀጥ ያለ እግር በትንሽ ስፋት ማንሳት ያስፈልግዎታል፤
- ወንበር ላይ ተቀምጦ፣ጉልበቶችን በማምጣት እና በመዘርጋት፤
- መሬት ላይ ተቀምጦ፣ ወደ ፊት ቀስ ብሎ ዘንበል፣ የዳሌ እና የኋላ ጡንቻዎችን ዘርግታ፤
- በጨጓራዎ ላይ ተዘርግተው ተጣጥፈው እግርዎን ወደ ደረቱ ይጎትቱ፤
- በጀርባዎ ተኝተው፣ጉልበቶቻችሁን ጎንበስ አድርጋቸው እና በትከሻቸው ስፋት ላይ አስቀምጣቸው፣በእግርዎ እና በትከሻዎ ላይ ተደግፈው ዳሌዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ፣
- መሬት ላይ ተቀምጦ፣ በዳሌዎ ላይ ወደፊት ይራመዱ፣ ክንዶች በክርን ላይ በማጠፍ በንቃት በመስራት፣
- ወንበር ላይ ተቀምጦ ወደ ፊት አጥብቆ ደገፍ፣የእግር ጣቶችህን ለመድረስ በመሞከር ላይ፤
- በትንሽ የእግረኛ መቀመጫ ላይ ቆመ እና ሌላውን እግር ወደ ኋላ እና ወደ ፊት በማወዛወዝ።
ጂምናስቲክስ ለ coxarthrosis of the hip joint
ከጡንቻኮስክሌትታል ሥርዓት ውስጥ በጣም ከባድ ከሆኑ በሽታዎች አንዱ የመገጣጠሚያዎች ደረጃ በደረጃ መጥፋት ነው። coxarthrosis ተብሎ የሚጠራ ሲሆን በሚንቀሳቀስበት ጊዜ ከፍተኛ ሥቃይ ያስከትላል. የ cartilage ቀስ በቀስ መበላሸቱ የመንቀሳቀስ ችሎታን ሙሉ በሙሉ ወደ ማጣት ያመራል. ስለዚህ ለ coxarthrosis የሂፕ መገጣጠሚያ ሕክምና ዋና የሕክምና ዘዴዎች ናቸው. ህመምን ለማስታገስ ብቻ ሳይሆን የደም ዝውውርን እና የቲሹ አመጋገብን ያፋጥናል. በትክክል የተከናወኑ ልምምዶች መገጣጠሚያውን አንድ ላይ የሚይዙትን ጡንቻዎች እና ጅማቶች ያጠናክራሉ, ይህም ፍጥነት ይቀንሳል.ማጥፋት።
ነገር ግን በ cartilaginous ቲሹ ውስጥ ያሉ ዲስትሮፊክ ሂደቶች ሁሉም ልምምዶች በትንሽ ስፋት በተቃና ሁኔታ መከናወን አለባቸው ወደሚል እውነታ ይመራሉ ። ጥፋቱን ሊያባብሱ ስለሚችሉ በመገጣጠሚያው ውስጥ ኃይለኛ መለዋወጥ እና ማራዘም የተከለከለ ነው. ስለዚህ በልዩ ባለሙያ ቁጥጥር ስር እንዲለማመዱ ይመከራል. በተለይም በ 2 ኛ ዲግሪ ጂምናስቲክስ በ coxarthrosis የሂፕ መገጣጠሚያዎች በትክክል እና በጥንቃቄ መከናወኑ በጣም አስፈላጊ ነው ። ጡንቻዎችን ለማዝናናት, ለመዘርጋት, ጅማቶችን ለማጠናከር እና መገጣጠሚያው እራሱ በተቻለ መጠን በትንሹ ሸክሞች ውስጥ መሳተፍ አለበት. በመገጣጠሚያው ላይ ያለውን ሸክም እንዳይጨምሩ አብዛኛዎቹ ልምምዶች ከጀርባ ወይም ከሆድ አቀማመጥ ይከናወናሉ. እንቅስቃሴው በምንም መልኩ ወደ ህመም እንደማይመራ ማረጋገጥ ያስፈልጋል።
ጂምናስቲክስ ለሂፕ ዲስፕላሲያ
የጋራ የመገጣጠሚያዎች እድገት ዝቅተኛነት ብዙ ጊዜ የሚከሰተው ከተወሳሰቡ ከወሊድ በኋላ ወይም በእርግዝና ወቅት ከሚከሰቱ በሽታዎች በኋላ ነው። ህፃኑ በማይራመድበት ጊዜ በህይወት የመጀመሪያ አመት ውስጥ ዲፕላሲያ ማከም አስፈላጊ ነው. ዋናዎቹ ዘዴዎች ጂምናስቲክ እና ማሸት ናቸው. በመደበኛነት በቀን 2-3 ጊዜ መከናወን አለባቸው. ሁሉም እንቅስቃሴዎች በቀስታ እና በተቃና ሁኔታ ይከናወናሉ, ለህፃኑ ምቾት ማጣት የለባቸውም. ለልጆች የሂፕ መገጣጠሚያዎች ጂምናስቲክስ የሚከተሉትን ልምምዶች ሊያካትት ይችላል፡-
- ሕፃኑ ጀርባው ላይ ሲተኛ በጉልበቱ ውሰዱት፣ እግሮቹን በቀስታ ዘርግተው ያሽከርክሩት፣
- ልጁን የቁርጭምጭሚቱ መገጣጠሚያዎች ወስደው በአማራጭ ጎንበስ እና እግሮቹን ይንቀሉት፤
- የሕፃኑን እግሮች ወደ እግሩ ያሳድጉራስ፤
- ልጁ ሆዱ ላይ ሲተኛ እግሮቹን በማጠፍ ተረከዙን ወደ መቀመጫው ሲያመጣ።
የተለያዩ የሂፕ መገጣጠሚያዎች በሽታ አምጪ ተህዋሲያን በጂምናስቲክ እገዛ ውጤታማ ናቸው። ነገር ግን እራስዎን የበለጠ ላለመጉዳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ህጎቹን መከተል ያስፈልግዎታል።
