ዛሬ ብዙ ሰዎች ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ ስለሚመሩ ጥቂቶች ብቻ ናቸው ትክክለኛውን አቀማመጥ መፍጠር የሚችሉት። ነገር ግን ዋናው ችግር የሰው ውበት ላይ ብቻ ሳይሆን የአከርካሪ አጥንት መወዛወዝ የሁሉንም የአካል ክፍሎች ተግባር በቀጥታ ስለሚጎዳ የአጠቃላይ የሰውነት አካል ስራ ላይ ነው።
ምንም ያህል ትሪቲ ቢመስልም ነገር ግን እያንዳንዱ ሰው የራሱን ጤንነት እና ውበት መንከባከብ አለበት ለዚህ ደግሞ ከተፈጥሮ በላይ የሆነ ነገር ማድረግ አያስፈልገዎትም በቀን አስር ደቂቃዎችን ብቻ ቀለል ለማድረግ ማዋል በቂ ነው. መልመጃዎች. በትክክለኛው የተመረጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ለአዋቂዎችም ሆነ ለልጆች ከፍተኛ ውጤቶችን እንዲያገኙ ይረዳል ። እንደዚህ አይነት መልመጃዎች ያለማቋረጥ የሚሠሩ ከሆነ፣ ስለ አቀማመጥ ችግሮችን ለረጅም ጊዜ መርሳት ይችላሉ።
የመጥፎ አቀማመጥ አደጋ ለአንድ ሰው
መጥፎ አቀማመጥ በሰውነት ውስጥ ምንም ጉዳት እንደሌለው ተደርጎ አይቆጠርም ፣ ምክንያቱም በዕለት ተዕለት ሕይወት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።ሰው ። ትክክል ባልሆነ አኳኋን, ብዙውን ጊዜ መደበኛውን ጥልቅ ትንፋሽ እንኳን መተንፈስ አስቸጋሪ ነው, ብዙ ጊዜ ህመም ሲሰማ, እና መጨማደዱ በአንገት ላይ መታየት ይጀምራል, ይህም እድሜን ይጨምራል. ስለዚህ, መላ ሰውነት እኛ የምንፈልገውን ያህል ማራኪ አይመስልም. የጎልማሶች ሴቶችም እንደ የጡት ቅርጽ ለውጥ የመሳሰሉ እንዲህ ያለውን ጉዳት ሊገነዘቡ ይችላሉ. በሽታው ህጻናትንም አያድንም. ከትንሽነታቸው ጀምሮ አንዳንዶች ጎንበስ ብለው ይጀምራሉ፣ እና ወላጆች በጊዜው ትኩረት ካልሰጡ፣ አፅሙ በቅርቡ ይበላሻል፣ የአተነፋፈስ ስርዓቱ መደበኛ ስራ ይስተጓጎላል፣ የደም ዝውውር እና የምግብ መፈጨት ችግር ይበላሻል።
ቀስ በቀስ ማሽኮርመም ልማድ ይሆናል፣ ይህም ለማስወገድ ፈጽሞ የማይቻል ይሆናል። ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ልዩነቶች ዋነኛው ምክንያት ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ ነው ፣ ስለሆነም እያንዳንዱ ሰው በተከታታይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አለበት። እስካሁን ድረስ ዶክተሮች እና ሳይንቲስቶች እራሳቸው ለትክክለኛ አኳኋን እጅግ በጣም ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምምዶችን አዘጋጅተዋል ይህም ለህጻናት እና ለአዋቂዎች በተናጥል ተስማሚ ናቸው ።
አኳኋን እንዴት እንደሚመረምር
እንዲሁም በቤትዎ ውስጥ ባሉበት ሁኔታ ላይ ስላሉት ችግሮች ማወቅ ይችላሉ ፣ለዚህም ልዩ ምርመራዎች አሉ። በክፍልዎ ውስጥ አንድ ጥግ መፈለግ እና በሙሉ ጀርባዎ ላይ መደገፍ ያስፈልግዎታል. እግሮቹ ቀጥ ያሉ እና እንዲሁም ግድግዳውን መንካት አለባቸው. አከርካሪዎን በትክክል ለመገምገም, ረዳትዎን ከእርስዎ ጋር መውሰድ ያስፈልግዎታል, እጁን ከታች ጀርባ እና ግድግዳው መካከል ለመጭመቅ መሞከር አለበት. ከሌሉችግሮች, ከዚያም መዳፉ በጸጥታ ማለፍ አለበት. የጣትዎን ጫፎች ብቻ መጭመቅ ከቻሉ ምናልባት ምናልባት ግለሰቡ ከባድ የፓቶሎጂ ሊኖረው ይችላል። በትክክል ምን ፣ ቀድሞውኑ የሕክምና ምርመራዎችን ያሳያል። ለትከሻ ምላጭ ልዩ ትኩረት መሰጠት አለበት, ከግድግዳው ቋሚ መስመር በስተጀርባ ሊዘገዩ አይችሉም.
ዛሬ፣ ብዙ ጎልማሶች እና ህጻናት እንደ ፒተሪጎይድ scapulae ያሉ የፓቶሎጂ ገጥሟቸዋል። በሰውነት ውስጥ እንዲህ ዓይነቱ ለውጥ ምልክት ብቻ ነው, ነገር ግን ለእሱ ትኩረት ላለመስጠት በቀላሉ የማይቻል ነው. አንድ ሰው በደረት ላይ የሚንጠለጠል ከሆነ, በዚህ ሁኔታ ውስጥ ጭንቅላቱ ወደ ፊት ዘንበል ይላል. በተፈጥሮ, አንድ ሰው በዚህ ቦታ ላይ ያለማቋረጥ መቆየት በጣም አስቸጋሪ ይሆናል, ምክንያቱም ዋናው ውጥረት በማህፀን አጥንት ላይ ስለሚገኝ, ራስ ምታት ይታያል. ብዙ አዋቂዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምናን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላለማድረግ ይመርጣሉ ፣ ግን በቀላሉ የሕመም ማስታገሻ መድሃኒቶችን ይውሰዱ ፣ ግን በዚህ ሁኔታ ውጤቱ ጊዜያዊ ብቻ ሊሆን ይችላል። አቋምዎን ለማገገም እና ለማረም በእርግጠኝነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ስብስብ የሚያዳብር ልዩ ባለሙያተኛ እርዳታ ያስፈልግዎታል።
ፓቶሎጂን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል
ለችግሩ በጊዜ ትኩረት ከሰጡ፣ችግርን በተጠበቀ ሁኔታ ማስወገድ ይችላሉ። በአከርካሪው ላይ መዋቅራዊ ለውጦች አለመኖራቸው ሲታወቅ, ለ scoliotic አቀማመጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና በትክክል ውጤታማ ይሆናል. ነገር ግን ሁሉም ታካሚ ሁሉም የዶክተሮች ምክሮች ያለጥያቄ መከተል እንዳለባቸው ማስታወስ አለባቸው።
ውጤቱ እንዲረጋጋ, ውስብስብ ሕክምናን መጠቀም ያስፈልጋል, ይህም መሠረት ነውልዩ እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም ቴራፒቲካል ልምምዶችን ያደርጋል. ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተጨማሪ አንዳንድ ሌሎች ዘዴዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ፡
- ማሳጅ።
- የፊዚዮቴራፒ ኮርስ።
- ዋና።
- ከልዩ ኮርሴት ጋር።
በተቀመጡበት ጊዜ የሰውነትዎን አቀማመጥ በጥንቃቄ መቆጣጠር ያስፈልግዎታል መጥፎ ልማዶችን መተው ፣ አመጋገብን ማስተካከል እና አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ስለ ልጅ እየተነጋገርን ከሆነ ወላጆች መቆጣጠር አለባቸው።
ከመጥፎ አቀማመጥ ጋር የመዋጋት መሰረታዊ ዘዴዎች
በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች አቀማመጥን ለመጣስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ውስብስብ ብዙ ጥረት አይጠይቅም ፣ ግን እንቅስቃሴዎች ያለማቋረጥ መከናወን አለባቸው። ጡንቻዎቹ ከተሞቁ በኋላ ሁሉም መልመጃዎች ይመከራል።
ዋናው ክፍል አከርካሪን ለመለጠጥ ያለመ መሆን አለበት። ክፍሎች አወንታዊ ውጤቶችን እንዲሰጡ ልዩ ህጎችን ማክበር እንዳለቦት መታወስ አለበት፡
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጣስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ ልምምዶችን ማከናወን ከመጀመርዎ በፊት ክፍሉን በደንብ አየር ማናፈስ ያስፈልግዎታል።
- በክፍል ጊዜ እንቅስቃሴን የማይገድቡ ምቹ እና ምቹ የሆኑ ልብሶችን እንዲለብሱ ይመከራል።
- በምንም አይነት ሁኔታ ሙሉ ሆድ ላይ ወይም ከእንቅልፍዎ ከተነሱ በኋላ ትምህርት መጀመር የለብዎትም።
- የእንደዚህ አይነት ልምምዶች ውስብስብነት ምንም አይነት የሃይል እንቅስቃሴዎችን ወይም መንቀጥቀጥን አያጠቃልልም፣በተቃራኒው ይህ በታካሚው ጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል።
አንዳንድ ጊዜ ሰው ሊያጋጥመው ይችላል።ከአከርካሪው ጋር የተዛመዱ ሥር የሰደዱ በሽታዎች መባባስ ፣ በዚህ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ለጊዜው መታገድ አለበት። ምንም እንኳን ባለሙያዎች የእንደዚህ አይነት ልምምዶችን የቆይታ ጊዜ ቀስ በቀስ እንዲጨምሩ ቢመክሩም በድንገት ይህን ማድረግ የለብዎትም።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉድለቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ቴክኒኩ የበለጠ ውጤታማ ይሆናል ማሸት በውስብስቡ ውስጥም ቢደረግ። እውነታው ግን በዚህ መንገድ የደም ዝውውርን ማሻሻል ይቻላል, ይህም በሰውነት እና በቲሹዎች ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶችን ይቆጣጠራል. የችግር ቦታዎችን በትክክል ማሸት የጡንቻዎች እና የአከርካሪ አጥንት ጅማቶች ሥራን በእጅጉ ያንቀሳቅሳል ፣ ይህ ደግሞ አቀማመጥን ያሻሽላል። ስፔሻሊስት በልዩ ኮርሶች ውስጥ ማሸትን ማዘዝ ይችላል, ይህም ብዙ ክፍለ ጊዜዎች ይሆናል, አብዛኛውን ጊዜ ቢያንስ 12. ብዙውን ጊዜ, ሁለቱም ልምምዶች እና ማሸት በአንድ ጊዜ ውስብስብ ውስጥ ጥቅም ላይ ከዋሉ የታካሚዎች ሁኔታ መሻሻል ይጀምራል. እንዲሁም እድገት በጣም በዝግታ ሲመጣ ወይም ውስብስብ ችግሮች መታየት ሲጀምሩ ሐኪሙ የፊዚዮቴራፒ ሕክምናን የማዘዝ ሙሉ መብት አለው። ወደ ገንዳው መሄድ እና ኮርሴት መልበስ ጠቃሚ ነው።
የፊዚዮቴራቲክ ሂደቶች የቲራፒቲካል ልምምዶችን እና የማሸት ውጤትን ከማጎልበት በተጨማሪ የሜታብሊክ ሂደቶችን መደበኛ ለማድረግ ይረዳል። የዚህ ዓይነቱ ሕክምና ማግኔቶቴራፒ, ኤሌክትሮፊዮራይዝስ, ማሞቂያ ያካትታል. ብዙውን ጊዜ በልጆች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመጣስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ (ኮርሴት) መልበስን ያሟላል። ስለዚህም አከርካሪውን በትክክለኛው ቦታ ላይ ማስተካከል እና ጭነቱን ከእሱ ማስወገድ ይቻላል. ዶክተሮች ለረጅም ጊዜ አይመከሩምኮርሴትን ይልበሱ ፣ ይህ የጡንቻ መቆራረጥን ያስከትላል ፣ ይህም ወደ ውስብስብ የፓቶሎጂ ይመራል።
እንደ መከላከያ እርምጃ ወደ ዋና መሄድ ተገቢ ነው። እውነታው ግን በውሃ ውስጥ ያሉ ክፍሎች ጠቃሚ ናቸው, በሰው አከርካሪ ላይ ብቻ ሳይሆን በመላው አካል ላይም አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖራቸዋል. ሌሎች የጀርባ በሽታዎች ካሉ ሁሉም ልምምዶች በታካሚው በአስተማሪው ጥብቅ መመሪያ መደረግ አለባቸው።
የቅድመ ትምህርት ቤት ልጆች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ
በአዋቂዎችና በቅድመ ትምህርት ቤት ተማሪዎች ላይ የአኳኋን ጥሰትን ለመከላከል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ዋና ተግባራት ከሞላ ጎደል ተመሳሳይ ናቸው፣ ነገር ግን ዋናው ልዩነታቸው በጣም ትንንሽ ልጆች ለታለመ ስልጠና የማይገኙ መሆናቸው ነው። ለዚያም ነው መልመጃዎቹ የተነደፉት ህፃኑ በጨዋታ ላይ በሚመስል መልኩ ነው. እድሜው ከ6 አመት በታች የሆነ ትንሽ ልጅ ሊያደርጋቸው የሚገቡትን መሰረታዊ መልመጃዎች ግምት ውስጥ ያስገቡ፡
- ለቅድመ ትምህርት ቤት ተማሪዎች ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አቀማመጥን በመጣስ መጀመር አለበት ፣ ይህ በተመሳሳይ ጊዜ ተጨማሪ እንቅስቃሴዎችን እንደገና ለማራባት እንደ ጥሩ ሙቀት ያገለግላል። ህጻኑ ለመጀመሪያዎቹ 20 ሰከንዶች ብቻ እንዲራመድ ይመከራል ፣ ግን አስተማሪው በእግር በሚጓዙበት ጊዜ የልጁ ጀርባ ሙሉ በሙሉ መሆኑን ማረጋገጥ አለበት። ከዚያም ህጻኑ ለቀጣዮቹ 20 ሰከንዶች ይራመዳል, ቀድሞውኑ በእግሮቹ ጣቶች ላይ ከፍ ይላል. ይህንን መልመጃ በጉልበቶችዎ ከፍ በማድረግ ይጨርሱት።
- የሰውነት ጡንቻዎች በሙሉ ተዘጋጅተው ሲሞቁ ቀስ በቀስ አከርካሪን ለመለጠጥ ወደታለሙ እንቅስቃሴዎች መሄድ ይችላሉ። ህፃኑ እንዲቆም መሰጠት አለበት ፣ እግሮች በትከሻ ስፋት ይለያሉ። ህፃኑ እስትንፋስ እንደወሰደ;እጆቹን ወደ ላይ ከፍ ማድረግ እና በደንብ መዘርጋት አለበት, በሚተነፍስበት ጊዜ, እጆቹ ቀስ ብለው ወደ ታች ይቀንሳሉ. የዚህ ዓይነቱ እንቅስቃሴ ቢያንስ ስድስት ጊዜ መከናወን አለበት. ይህ መልመጃ ሙሉ በሙሉ ጠፍጣፋ ጀርባ ያለው መሆኑን ማስታወስ አስፈላጊ ነው፣ እና በምንም መልኩ ህፃኑ ወደ ኋላ እንዲታጠፍ አይፈቀድለትም።
- አንዳንድ ልምምዶች በተጋለጠው ቦታ ብቻ እንዲከናወኑ ይመከራሉ፣ ህፃኑ ምንጣፉ ላይ እንዲተኛ መስጠት እና እጆቹን በሰውነት ላይ በነፃነት መዘርጋት ያስፈልጋል። የግራ ክንድ በአንድ ጊዜ ከፍ እንዲል እና የቀኝ እግሩን ወደ ሆድ እንዲጎትት ይመከራል. ከሌላው እግር ጋር ተመሳሳይ ነው. እያንዳንዱን ቦታ ቢያንስ ሶስት ጊዜ መቀየር አለብህ።
- ከተጋለጠው ቦታ ሌላ እንቅስቃሴ ይደረጋል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሰረት ተደርጎ ይወሰዳል። ህጻኑ በሚተነፍስበት ጊዜ እግሩ ወደ አቀባዊ አቀማመጥ ይወጣል, ስለዚህ ለሁለት ሰከንድ ያህል መቆየት እና ቀስ ብሎ ወደ ታች መውረድ አለበት. በተጨማሪም, ከሌላው እግር ጋር ተመሳሳይ ነው. ስፔሻሊስቱ እግሩ በጉልበቱ ላይ እንደማይታጠፍ በጥንቃቄ ማረጋገጥ አለባቸው።
- በሆድዎ ላይ ተኝተው በሚታዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሚደረጉ የተለዩ ልምምዶች አሉ። ከእነዚህ እንቅስቃሴዎች ውስጥ አንዱ "ቦክስ" ይባላል. በዚህ ቦታ, ሆዱ ላይ ተኝቶ, ህጻኑ በተቻለ መጠን ሰውነቱን እንዲያሳድግ እና በእጆቹ እንዲመታ ይጋበዛል, ይህም የቦክስ ጥቃቶችን መኮረጅ ነው. ለማጠናቀቅ ሶስት ደቂቃዎች በቂ ናቸው።
- ሕፃኑ ሆዱ ላይ ተኝቶ እጆቹን በሰውነት ላይ መዘርጋት አለበት። ቀስ በቀስ ጡንቻዎችን በማወዛወዝ ህጻኑ ደረትን, ክንዶችን እና እግሮቹን ያነሳል. ስለዚህ, ሰውነቱ ለ 4 ሰከንድ ከፍ ባለ ቦታ ላይ ተስተካክሏል. 5 ለማድረግ ይመከራልአቀራረቦች።
- የመጨረሻው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የበለጠ አስደሳች ለማድረግ ከልጆች ተወዳጅ እንስሳ አቀማመጥ ጋር ሊወዳደር ይችላል። ልጁ ተንበርክኮ, እጆቹን ዝቅ ለማድረግ እና እግሮቹን አንድ ላይ እንዲያመጣ ይጋበዛል. እጆቹ በተለያየ አቅጣጫ ተዘርግተዋል, ቀጥ ያሉ መሆን አለባቸው, በተመሳሳይ ጊዜ እግሩ ቀጥ ብሎ ወደ ጎን ይንቀሳቀሳል. ህጻኑ ወደ መጀመሪያው ቦታው ከተመለሰ በኋላ, ሁሉም ነገር በሌላኛው እግር ይከናወናል. እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንድ በኩል ቢያንስ 5 ጊዜ እንዲደረግ ይመከራል።
እነዚህ ልምምዶች የተነደፉት በጣም ትንንሽ ልጆች ከመሆናቸው አንጻር በጨዋታ እንዲቀልጡ ማድረግ ያስፈልጋል፡ በዚህ ጊዜ ህፃኑ ልምዳቸውን እንዲመስል ከእንስሳት ጋር ማነፃፀር ተገቢ ይሆናል።
የቅድመ መከላከል ልምምዶች ለስድስት አመት ህጻናት እቃዎችን በመጠቀም
የልጆችን አቀማመጥ በመጣስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ውስብስብነት በተለያዩ ነገሮች ሊከናወን ይችላል። ይህ መልመጃዎቹን ይለያያሉ እና ልጁ ይወዳል።
እንደ ደንቡ ፣ ስኮሊዎሲስ ካልተፈጠረ ፣ ግን የመጀመሪያዎቹ ልዩነቶች ቀድሞውኑ ጎልተው ከታዩ ፣ ህፃኑ በቤት ውስጥ ሊያከናውነው የሚችለውን ልዩ ቀላል ውስብስብ ለማዘጋጀት ባለሙያዎች ይመክራሉ። የጂምናስቲክ ዱላ በመጠቀም ከእነዚህ እንቅስቃሴዎች ውስጥ አንዳንዶቹን አስቡባቸው፡
- ሁሉም ልምምዶች የሚገናኙበት ዋና ጉዳይ የጂምናስቲክ እንጨት ነው፣ስለዚህ ለልጁ ምቹ መሆን አለበት። ህጻኑ እቃውን እንዲወስድ ተጋብዟል እጆቹ ከፊት, ከታች. እቃው ያላቸው እጆች ወደ ላይ በሚነሱበት ጊዜ አንድ እግር ወደ ውስጥ መመለስ አለበትከጎን, በሚቀጥለው እጆች መነሳት, ቦታው ይለወጣል. የእግሮቹን አቀማመጥ መቀየር ቢያንስ ስምንት ጊዜ መከሰት አለበት. አስተማሪው ወይም ውስብስቡን የሚመራው ሰው እጆቹን ወደ ላይ በሚያንቀሳቅስበት ጊዜ ህፃኑ በትክክል ወደ ኋላ እንደሚታጠፍ በጥንቃቄ መከታተል አስፈላጊ ነው።
- የሚቀጥለው ልምምዱ ዱላው ከኋላ ሆኖ በእጆቹ ውስጥ እንዳለ ይገምታል። እጆች ወደ ታች መውረድ አለባቸው እና እግሮች አንድ ላይ ይሰባሰባሉ። ህጻኑ በጣቶቹ ላይ በሚነሳበት ጊዜ, እጆቹ ወደ ፊት እና ወደ ኋላ ይወሰዳሉ. ይህ ልምምድ ስድስት ጊዜ መደገም አለበት. በአፈፃፀም ሂደት ውስጥ ለክርንዎ ትኩረት መስጠቱን ያረጋግጡ ፣ መታጠፍ የለባቸውም።
- ሕፃኑ ዕቃውን በፊቱ በተዘረጋ እጆቹ ይይዛል። እጆችዎን ወደ ደረቱ ዝቅ ማድረግ እና ወደ አንድ አቅጣጫ, ከዚያም ወደ ሌላኛው አቅጣጫ መዞር ያስፈልግዎታል. በዚህ እንቅስቃሴ ወቅት፣ አኳኋኑ እኩል መሆኑን ማረጋገጥ አለቦት።
የእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አቀማመጥን በመጣስ ትክክለኛ አፈፃፀም ላይ ብቻ ሳይሆን በትክክል እንዲጠናቀቅ ትኩረት መስጠት ያስፈልጋል። መጨረሻ ላይ ህፃኑ መራመድ አለበት, ፍጥነቱ በእርጋታ ይመረጣል. ልጁ ለ30 ሰከንድ በጉልበቱ ከፍ ብሎ ለመዝመት በቂ ይሆናል።
መልመጃዎች ለትምህርት ቤት ልጆች
በትምህርት ቤት ያሉ ልጆች የህክምና ምርመራ ማድረግ እንደጀመሩ ዶክተሮች ወዲያውኑ የአቀማመጥ ጥሰቶችን ይገነዘባሉ። የዚህ ችግር ዋና ምክንያት ወላጆች እና ትምህርት ቤቶች የሕፃኑን ጤና እና እድገቱን ለመጠበቅ በቂ ትኩረት ላይሰጡ ይችላሉ. ነገር ግን, በትምህርት ቤት ውስጥ እንኳን, የ scoliosis የመጀመሪያ ደረጃ እድገትን መዋጋት ይቻላል, በዚህ ጉዳይ ላይ ጥሰት በሚከሰትበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና አለ.ከ 7 እስከ 16 ዓመት ለሆኑ ህጻናት አቀማመጥ. ለማረም, የሰውነት እንቅስቃሴዎች በቤት ውስጥ ሊከናወኑ ይችላሉ, ዋናው ነገር ህጻኑ ጠዋት ላይ ሃያ ደቂቃዎችን ለጤንነቱ እንዲያሳልፍ ማስተማር መቻል ነው. ማንኛውም ውስብስብነት በሙቀት መጀመር እንዳለበት ማስታወስ አስፈላጊ ነው, ለዚህም እንደ ቀድሞው ሁኔታ, መደበኛ የእግር ጉዞ ተስማሚ ነው. ቴራፒዩቲክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚከተሉትን እንቅስቃሴዎች ሊያካትት ይችላል፡
- እንደ ቅድመ ትምህርት ቤት ተማሪዎች ማንኛውንም ዕቃ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመጠቀም ፍላጎት ይኖራቸዋል ስለዚህ ኳስ መውሰድ ይመከራል። የመነሻ ቦታው ቆሞ መሆን አለበት, እግሮች በትከሻው ስፋት ላይ ይለያያሉ, እና ኳሱ በፊትዎ እጆች ውስጥ ይነሳል. እቃው በሚነሳበት ጊዜ, ህጻኑ ሊመለከተው ይገባል. ከዚያም ኳሱ በደረት ላይ ይወድቃል, እናም በዚህ ቦታ ህፃኑ ወደ ጎኖቹ ይለወጣል. በእያንዳንዱ ጎን አምስት እንደዚህ ያሉ ማዞሪያዎች አሉ. የሰውነት አቀማመጥን በመጣስ ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒዎች በጥንቃቄ ክትትል እንዲደረግባቸው ይመከራሉ, አለበለዚያ ህጻኑ በተሳሳተ መንገድ ሊፈጽማቸው የሚችል አደጋ አለ, ይህ ማለት አወንታዊ ውጤቶችን አያመጣም ማለት ነው.
- ህፃኑ ኳሱን በአንድ እጁ እንዲወስድ እና በዚህ ቦታ ከጀርባው ጀርባ ለማስቀመጥ እንዲሞክር ይጋበዛል እና ከዚያ ይህንን እቃ ወደ ሌላ እጅ ያስተላልፋል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የመጀመሪያውን አቀማመጥ መከታተል አስፈላጊ ነው, መለወጥ የለበትም. ብዙ እንደዚህ ያሉ እንቅስቃሴዎች መደረግ አለባቸው።
- ኳስ ያላቸው እጆች ከጭንቅላቱ በላይ ይወጣሉ። ቀስ በቀስ, ክርኖቹ ወደ ጎኖቹ ይራባሉ, ከዚያም እንደ ተሻገሩ. በዚህ ቦታ፣ በእያንዳንዱ አቅጣጫ 6 ዘንበል ለማድረግ መሞከር አለቦት።
- የልጆችን አቀማመጥ በመጣስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ውስብስብ የአቀማመጥ ለውጦችን ያካትታል ፣ ይህ ይከናወናል ።ህፃኑ እንዳይደክም. ህፃኑ የተጋለጠ ቦታ እንዲወስድ ይመከራል. እግሮቹ በአንድ ጊዜ በ 90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ ይነሳሉ እና በተቻለ መጠን ወደ ጎኖቹ ይሰራጫሉ, ከዚያ በኋላ ይሻገራሉ. ይህ ልምምድ 8 ጊዜ መከናወን አለበት።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴው አኳኋንን ለማስተካከል ያለመ ከመሆኑ በተጨማሪ ጡንቻዎችን እና ጅማቶችን በሁሉም መንገድ ማጠናከር አስፈላጊ ነው፡ ለዚህም ነው "ብስክሌት" ተወዳጅነትን ያተረፈው። እግሮቹ በተጠማዘዘ ቦታ ላይ ይነሳሉ እና ህጻኑ ብስክሌት እየነደደ እንደሆነ ማስመሰል አለባቸው. አስተማሪው "ጉዞውን" እንዴት ማስመሰል እንደሚቻል ማዘዝ ይችላል፣ ይህም በዝግታ ወይም በፍጥነት።
- የልጁን አቀማመጥ ለማስተካከል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ ማጠቃለያው የተለመደው "Swallow" ሊሆን ይችላል።
በተጨማሪ ብዙ ዶክተሮች የጀርባ ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን ለእግሮቹም ትኩረት መስጠትን ይመክራሉ ስለዚህ በየቀኑ ህጻኑ ቢያንስ 15 ጊዜ መጎተት አለበት. ይህ ዓይነቱ እንቅስቃሴ በእጆችዎ ውስጥ ባሉ ዕቃዎች ሊከናወን ይችላል ፣ ለምሳሌ ፣ የጂምናስቲክ ዱላ ይውሰዱ ፣ ከአንገትዎ ጀርባ ያድርጉት እና በዚህ ቦታ ላይ ይንጠለጠሉ ። ወይም በእራሱ ስኩዊድ ጊዜ እጆችዎን ወደ ፊት ቀጥ ማድረግ ይችላሉ. ህጻኑ በተናጥል የየራሳቸውን እንቅስቃሴ መቆጣጠር ስለሚኖርበት የመጨረሻው አማራጭ በጣም ተቀባይነት ያለው ነው ተብሎ ይታሰባል።
ለአዋቂዎች የአቀማመጥ እርማት መልመጃዎች
በቅርቡ ብዙ ጎልማሶች ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ከመከተል ይልቅ ዘና ብለው መምራት ስላለባቸው፣እንዲህ ያለው የአቋም ጥሰት የፓቶሎጂ በጣም የተለመደ እየሆነ መጥቷል።
ጤናቸውን እንዳያበላሹ፣ ጎልማሶች፣ እንዲሁምልጆች፣ የሰውነት አቀማመጥን በመጣስ የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ እንዲያደርጉ ይመከራል።
- ጀርባን ለመዘርጋት ለአዋቂዎች ልዩ ትኩረት ሊሰጠው ይገባል። ለጠቅላላው ውስብስብ, በእርግጠኝነት እርስዎ በምቾት መቀመጥ የሚችሉበት ምንጣፍ ያስፈልግዎታል. የመጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚከናወነው በቆመበት ቦታ ሲሆን እግሮቹ ከሂፕ-ስፋት ርቀት ላይ መቀመጥ አለባቸው. በሚተነፍሱበት ጊዜ እጆች ወደ ላይ መነሳት አለባቸው ፣ በተመሳሳይ ጊዜ በእግር ጣቶች ላይ ይነሱ እና ጀርባው ሙሉ በሙሉ ተመሳሳይ መሆኑን ያረጋግጡ። በመተንፈስ ላይ, እጆቹ ወደ ታች ይወርዳሉ, እና ሰውዬው እራሱ ሙሉ እግር ላይ ይቆማል. መልመጃውን ብዙ ጊዜ መድገም በቂ ይሆናል፣ከዚያም በተረጋጋ ሁኔታ ወደ ቁልቁለቱ ለመቀጠል።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጣስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ህክምና የግድ ወደ ጎን ማዘንበልን ያካትታል። አንድ እጅን ወደ ላይ ከፍ ማድረግ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ ሰውነቱን ወደ ጎን ያዙሩት ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ ወደ መጀመሪያው ቦታዎ ይመለሱ። ሁሉም የኋላ ጡንቻዎች እንዲሰሩ በተቻለ መጠን ወደ ጥልቅ መታጠፍ ይመከራል።
- በውስብስብ ውስጥ, የዳሌው ሽክርክሪት መጠቀም ይመከራል. መዳፎቹ ጣቶቹ ወደ ሳክራም እንዲመሩ በሚያስችል መንገድ መቀመጥ አለባቸው. በዚህ ቦታ, ትንሽ ክብ በማድረግ, ዳሌውን ቀስ ብሎ ማዞር መጀመር ያስፈልግዎታል. ዳሌው ወደ ፊት በሚመጣበት ጊዜ በትንሹ መታጠፍ እና ትንፋሽ መውሰድ ጥሩ ነው። ዳሌው ወደ ኋላ ሲመለስ, ትንፋሽ ይወጣል. የጡንጥ መዞር በትክክል መከናወን አለበት, እግሮቹ ቀጥ ብለው መቀመጥ አለባቸው, ወገቡም መወጠር አለበት. አራት መዞር እና የጅራቱ አጥንት ክብ መመዝገቡን ማረጋገጥ ተገቢ ነው።
እንዲህ ዓይነቱ ውስብስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአዋቂዎች ላይ የሚደረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ትንሽ ጊዜ ይወስዳል ይህም ማለት በስራ ቀን ውስጥ እንኳን ሊደረግ ይችላል ፣ ይህም ብቻ ይወስዳል።አስር ደቂቃዎች ወደ ሰውነትዎ ይሂዱ።
ለአቀማመጥ ልዩ ውስብስብ
ብዙ ጎልማሶችን የሚያሟላ በጣም የተወሳሰበ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለ። ልክ እንደ ማንኛውም ጂምናስቲክ, በጥሩ ሙቀት ይጀምራል, ከዚያ በኋላ ወደ ዋናው ክፍል መቀጠል ይችላሉ:
- “ሞገድ” ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተደርጎ ይወሰዳል። ቀስ በቀስ እና በትክክል መደረግ አለበት. መጀመሪያ ላይ, ትንፋሽ ይወሰዳል, እና ዳሌው ወደ ፊት ይሄዳል; እግሮቹን በተቻለ መጠን በማጣራት አንድ ሰው ሆዱን እና ደረቱን ወደፊት ለመግፋት ይሞክራል. በአተነፋፈስ ጊዜ, ማፈንገጥ ይከናወናል, ስለዚህ ሰውነቱ, ልክ እንደ, ወደታች ይወርዳል, ከወለሉ ጋር ትይዩ ይቆማል. እንደዚህ አይነት ሞገዶች ቢያንስ 6 መደረግ አለባቸው. ጭንቅላት ወደ ኋላ እንደማይጥል ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጣስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ ተዳፋትን ያካትታል። በሚተነፍሱበት ጊዜ ሰውነቱ ከወለሉ ጋር ትይዩ እንዲሆን ወደ ፊት መታጠፍ ይደረጋል። በዚህ ጊዜ እጆችዎን በጭኑ ፊት ላይ ማረፍ አስፈላጊ ነው, ቀስ በቀስ ከእሱ በመገፋፋት, የአከርካሪ አጥንትን መዘርጋት ይቻላል. ማጋደልን በሚሰሩበት ጊዜ ደረቱ በተቻለ መጠን ወደ እግሮቹ ቅርብ መሆኑን ያረጋግጡ. እራስዎን ወደ ሙሉ ዘንበል ቦታ ዝቅ ማድረግ እና ከዚህ ሆነው እጆችዎን በትከሻዎ ላይ ያዙ. በዚህ ቦታ ላይ ዘና ለማለት ይሞክሩ እና በተቻለ መጠን ለመስቀል ይሞክሩ።
- የሰውነት አቀማመጥን ለመጣስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ ልምምዶች ስብስብ ብዙ ውጤታማ ተግባራትን ያጠቃልላል። ለምሳሌ, "ማጠፍ" ውጤታማ እንደሆነ ይቆጠራል, ይህም አንድ ሰው በተቻላቸው መንገድ ሰውነቱን ወደ ቀጥታ እግሮች ለመሳብ በሚሞክርበት መንገድ; በዚህ መንገድ መጎምጀትን በቋሚነት ማስወገድ ይችላሉ።
- ሴቶች የድመት ልምምድ ይወዳሉ። ይህንን ለማድረግ ተንበርክከው ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ በተቻለ መጠን በተረጋጋ ሁኔታ ወደ ወለሉ መታጠፍ አለብዎት.በተግባር በደረት በመንካት እና መውጫው ላይ ጀርባውን ወደ ላይ በማጠፍ በተቻለ መጠን ክብ ያድርጉት።
- እግሮችን እና ጀርባን ለመዘርጋት ልዩ ትኩረት ተሰጥቷል ይህም የአቀማመጥን ማስተካከል አስተዋፅኦ ያደርጋል። በሁሉም አራት እግሮች ላይ የመነሻ አቀማመጥ. በዚህ ቦታ እግሮቹን ለመዘርጋት ይመከራል ነገር ግን በምንም አይነት ሁኔታ ማወዛወዝ የለብዎትም ምክንያቱም ይህ የጀርባውን ጡንቻዎች በእጅጉ ይጎዳል.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጣስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ህክምና መዝናናትን ይጠይቃል። የእግሮች እና የኋላ መወጠር ሲደረግ ደረትን እና ሆድዎን ወደ ዳሌዎ ዝቅ በማድረግ ፣ ግንባሩን ወደ ወለሉ በመጫን ዘና ይበሉ። ይህ አቀማመጥ የልጁን አቀማመጥ ይመስላል እና በዮጋ ውስጥ በሰፊው ጥቅም ላይ ይውላል።
- ክሮስ twine እንዲሁ ለአኳኋን እርማት በጣም ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል። ዳሌው በተቻለ መጠን በስፋት መከፈት አለበት, እግሮቹን አንድ ላይ ያመጣሉ እና በዚህ ቦታ ላይ ተረከዙ ላይ ያለውን ዳሌ ይቀንሱ. ጀርባዎን ቀጥ ማድረግ አስፈላጊ ነው. የአኳኋን እርማት ካስፈለገ ይህ አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁለቱንም ጡንቻዎች እና ጅማቶች ለማጠናከር ይረዳል።
ውጤቱ ሊገኝ የሚችለው በተከታታይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ብቻ እንደሆነ መታወስ አለበት። አንዳንድ እንቅስቃሴዎች ከዮጋ ተወስደዋል, ሁሉም በተቻለ መጠን የአከርካሪ አጥንትን ተንቀሳቃሽነት ለማዳበር የታለሙ ናቸው. በተጨማሪም ጠንካራ የጡንቻ ውጥረትን ከመዝናናት ጋር እንዲቀይሩ በባለሙያዎች ይመከራል. ከተወሰነ የተመጣጠነ ምግብ ጋር አቀማመጥን በመጣስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምናን ማሟላት ይመረጣል።
የመከላከያ እርምጃዎች
በተፈጥሮ የአከርካሪ አጥንትን ከመጠምዘዝ መከላከል ቀላል ነው። ለዚህም የተወሰኑ የመከላከያ እርምጃዎች አሉ. በብዛትለቆንጆ አቀማመጥ የመጀመሪያው ሁኔታ ለልጁ አቀማመጥ ትኩረት መስጠት ነው ። በእግር በሚጓዙበት ጊዜ, በማይንቀሳቀስ ስራ, ቴሌቪዥን ሲመለከቱ ወይም ጨዋታዎችን በሚጫወቱበት ጊዜ ሰውነት በትክክለኛው ቦታ ላይ መሆን አለበት. በሚያስገርም ሁኔታ ህጻኑ በእንቅልፍ ወቅት ለሚገኝበት ቦታ ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው. እውነታው ግን ለስላሳ ፍራሽ የአከርካሪ አጥንትን ከመጠን በላይ ለማዞር አስተዋፅኦ ያደርጋል, ይህም የሕፃኑን ጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል. ስለዚህ ለአልጋው መጠነኛ ጠንካራ ፍራሽ መምረጥ የተሻለ ነው።
ከልጅነት ጊዜ ጀምሮ አፅሙን በትክክል ከፈጠሩ እና ልጅዎን በጨዋታው ውስጥ ያለውን ቦታ ከተቆጣጠሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ ላያስፈልግ ይችላል። በማደግ ላይ ያለው አካል አስፈላጊውን የቪታሚኖች እና ማይክሮኤለመንቶች መጠን እንዲቀበል ጥንቃቄ ማድረግ ያስፈልጋል. ምርቶቹ በቂ መጠን ያለው ካልሲየም, ፎስፈረስ, ማግኒዥየም እና የተለያዩ ቡድኖች ቫይታሚኖችን መያዝ አለባቸው. አንድ ሰው እንደዚህ አይነት አፍታዎችን በኃላፊነት የሚይዝ ከሆነ በእርግጠኝነት የአቀማመጥዎን ጤና መንከባከብ አይጠበቅብዎትም።
