የአርትራይተስ ሂፕ መገጣጠሚያ ከባድ በሽታ ሲሆን በየጊዜው እየገፋ የሚሄድ እና የመገጣጠሚያዎች ዘገምተኛ የአካል ጉድለትን የሚቀሰቅስ ነው። በሽታው 15 በመቶ የሚሆኑ አዋቂዎችን ይጎዳል, በዚህ ምክንያት የሕክምናው ጥያቄ ጠቃሚ ሆኖ ይቀጥላል. ፓቶሎጂን ለማስወገድ መድሃኒቶችን እና ፊዚዮቴራፒን መውሰድ ይችላሉ, ነገር ግን ጂምናስቲክስ ይህንን ሁኔታ ለመቋቋም በጣም ጥሩው ዘዴ ይሆናል. የሂፕ መገጣጠሚያ (coxarthrosis) ሕክምናን የሚወስዱ መልመጃዎች ለማከናወን በጣም ቀላል እና ብዙ ጥረት አያደርጉም። ትክክለኛ ያልሆነ የተመረጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ወይም ትክክለኛ ያልሆነ አተገባበር የታካሚውን ሁኔታ ከማባባስ እና አደገኛ ችግሮችን ከማስነሳት ባለፈ ሁሉም የጂምናስቲክ ሂደቶች በልዩ ባለሙያ ክትትል ሊደረግባቸው ይገባል።
የበሽታ እድገት መንስኤዎች
የአርትራይተስ ሂፕ መገጣጠሚያ ህክምናን በጂምናስቲክ ከመጀመራቸው በፊት የሚከሰቱበትን ምክንያቶች ማወቅ ያስፈልጋል፡
- የጋራ መበላሸት፤
- ችላ የተባለውን የአከርካሪ አጥንት አወቃቀር መጣስ፤
- dysplasia፤
- በሰውነት ውስጥ ሆርሞኖችን ማምረት ላይ ችግሮች;
- በሰው አካል ላይ ከልክ ያለፈ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፤
- በሜታቦሊክ ሲስተም ውስጥ ችግሮች፣ደካማ የደም ዝውውር፣
- ውጥረት፣የነርቭ ድንጋጤ፣ድካም እና በአጠቃላይ በሰው ላይ የመታወክ ስሜት።
በአብዛኛው በሽታው በተዛማጅ ችግሮች ምክንያት ይከሰታል ለምሳሌ በአከርካሪ አጥንት መዋቅር ውስጥ ያሉ ችግሮች። በዚህ ሁኔታ የቁስሉ ዋና መንስኤ በመጀመሪያ መታከም አለበት።
ሴቶች በተለይ በመገጣጠሚያዎች መዋቅር ምክንያት ለሂፕ መገጣጠሚያ (arthrosis) ይጋለጣሉ። በሽታው በአንድ ጊዜ ወደ አንድ ወይም ብዙ መገጣጠሚያዎች ሊሰራጭ ይችላል, በዚህም ምክንያት የአንድን ሰው ሞተር እንቅስቃሴ ወደ ችግር ያመራል, መደበኛ እንቅስቃሴን ይከላከላል.
የቁስሉ ዋና ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- የሚነገር ክሮማት፤
- የሂፕ በሽታ፤
- ምቾት ማጣት፣ ህመም ሲንድረም፤
- የግፊት ስሜት ያላቸው፤
- በመገጣጠሚያው ውስጥ በሚንቀሳቀሱበት ወቅት ደስ የማይል ድምፆች (ጠቅ ማድረግ፣ መጨፍለቅ፣ ማፏጨት)።
የበሽታ እድገት ደረጃዎች
ስፔሻሊስቶች የበሽታውን ልዩ ምልክቶች በእያንዳንዱ የእድገት ደረጃ ይለያሉ፡
- የመጀመሪያ ደረጃ - በታችኛው እግር ላይ ህመም፣ ይህም በውጥረት ምክንያት ይታያል። አንድ ችግር በሚታወቅበት ጊዜ ስፔሻሊስቱ በመገጣጠሚያው መዋቅር ላይ ትናንሽ ጉድለቶችን ያስተውላሉ።
- ሁለተኛ ዲግሪ - የሚታይ የህመም መጨመር ወደ ታችኛው እግር መሰራጨት ይጀምራል። በየወሩ የመገጣጠሚያው አሠራር ችግሮች የበለጠ እየጨመሩ ይሄዳሉይገለጻል, በዚህ ምክንያት አንድ ሰው በሚንቀሳቀስበት ጊዜ ክሮሞሜትድ እና በመገጣጠሚያው ላይ የባህሪ መጨፍጨፍ. በአንዳንድ ሁኔታዎች, ከዳሌው አጥንቶች skew ምክንያት እጅና እግር ራሱ አጭር ነው. በሥዕሎቹ ላይ ሐኪሙ የመገጣጠሚያውን ጭንቅላት ወደ ላይ በግልጽ ሲፈናቀል ይመለከታል።
- የቁስሉ ሦስተኛው የእድገት ደረጃ። አንድ ሰው በእረፍት ጊዜ እንኳን የማይጠፋ የማያቋርጥ ህመም አለው. የተሳሳተ መራመድ፣ ከባድ ሽባነት ተስተውሏል። በእንቅስቃሴ ላይ ግልጽ ችግሮች አሉ, በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ስፓሞዲክ ህመም. ኤክስሬይ በሚሰሩበት ጊዜ የመገጣጠሚያው ጭንቅላት ላይ ከባድ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. ብዙ ጉድለቶች አሉት።
የመብላት ሁነታ
ከእንደዚህ አይነት በሽታ ጋር የአመጋገብ ህጎችን መከተል በጣም አስፈላጊ ነው. ይህ ሊገለጽ የሚችለው በዚህ እርዳታ አንድ ሰው የ cartilage ሁኔታን ማሻሻል, በምግብ ስብጥር ውስጥ ብዙ ጠቃሚ የመከታተያ ንጥረ ነገሮች እና ቫይታሚኖች በመኖሩ ምክንያት የችግሮች እድገትን ይከላከላል.
አመጋገብን በምታጠናቅቅበት ጊዜ በሰው ልጅ የጡንቻኮላክቶሌታል ሥርዓት ሥራ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ ምግቦችን ከአመጋገብ ማስቀረት አስፈላጊ ነው።
የተገቢው አመጋገብ ባህሪያት፡
- እንደዚህ ባለው አመጋገብ ከ እንጉዳይ፣ አሳ ወይም ስስ ስጋ መረቅ መብላት ይፈቀድለታል። በልብ፣ በኩላሊት ወይም በጉበት ያሉ ምግቦችን በመመገብ ጥሩ ውጤት ሊገኝ ይችላል።
- ትኩስ የአትክልት ሰላጣ በየቀኑ መበላት አለበት (ጎመን፣ ባቄላ፣ ኤግፕላንት፣ ካሮት እና ቲማቲም ለጤና ተስማሚ ከሆኑት መካከል ናቸው።)
- አጥንቶችን በካልሲየም ለማበልጸግ እና ለማጠናከር በሳምንት አራት ጊዜ የዳቦ ወተት ምርቶችን ማለትም ወተት፣ አይብ፣ የጎጆ ጥብስ እና የተጋገረ ወተት መጠቀም አለብዎት። በተጨማሪም የደረቁ ፍራፍሬዎችን ፣የእፅዋትን መረቅ ፣ለውዝ በአመጋገብ ውስጥ ማካተት ይችላሉ።
- በሰውነት ውስጥ የሚገኙትን ማዕድናት እና ካርቦሃይድሬትስ መጠን ለመጨመር እህል እና ገንፎ (ኦትሜል፣ ሩዝ፣ ቡክሆት) መውሰድ መጀመር አለበት። ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች በባህር ምግብ ውስጥ ይገኛሉ፣ስለዚህ ከነሱ የሚመጡ ምግቦች ያለማቋረጥ መብላት አለባቸው።
ሁሉንም የተመጣጠነ አመጋገብ ህግ ቢያንስ ለ 2 ወራት ከተከተሉ፣ አንድ ሰው በ cartilage ቲሹ ሁኔታ ላይ የሚታይ መሻሻል ይሰማዋል፣ የበለጠ ጠንካራ እና የመለጠጥ ይሆናል።
ከዚህ በታች ያሉትን ምግቦች ከአመጋገብ ማስወጣት አስፈላጊ ነው፡
- ጣፋጮች፣ ማንኛውም ጣፋጮች፤
- አልኮሆል፤
- ስኳር፤
- ያጨሱ፣ ቅመም እና ቅባት የበዛባቸው ምግቦች፤
- ቡና፤
- ሳሳጅ።
የተመጣጠነ ምግብ በተለይም በአግባቡ በተመረጡ የሂፕ መገጣጠሚያ እና የመድኃኒት ሕክምና ላይ የሚደረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ውጤታማ ይሆናል።
የጂምናስቲክ ህጎች
የተለያዩ ዲግሪዎች ላለው የአርትራይተስ ሂፕ መገጣጠሚያ ሕክምና ጥሩ ውጤት ለማስገኘት የሚከተለውን የባለሙያ ምክር መከተል ያስፈልጋል፡
- መልመጃው ቀስ በቀስ ጭነቱን በመጨመር መከናወን አለበት። በመገጣጠሚያዎች ላይ መጨናነቅን ለመከላከል በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ በአንድ ጊዜ ማከናወን ይሻላል።
- ጭነቱን በአንድ ጊዜ በሁለት እግሮች ላይ እኩል ያከፋፍሉ።
- መጋጠሚያውን ቀስ በቀስ፣ ያለ ድንገተኛ እንቅስቃሴ፣ እንዳይፈጠር ጫንየህመም እና የ cartilage ችግሮች።
- በየቀኑ ለታካሚው በተናጥል የሚመረጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንዲያካሂዱ ይመከራል (እንደ በሽተኛው እድሜ እና እንደ በሽታው ቸልተኝነት ደረጃ)።
- የጂምናስቲክን ተፅእኖ ለማሻሻል በመደበኛነት መዋኘት መጀመር አለቦት።
- በእግርና እግሮች ላይ ህመም ሲራመዱ እራስን ማሸት መጀመር አለቦት።
በጣም ውጤታማ ልምምዶች
የአርትራይተስ የሂፕ መገጣጠሚያ በሽታ በጣም የተለመደ የዚህ የሰውነት ክፍል በሽታ ነው። በአጥንት ጽዋ በቂ ያልሆነ ቅባት እና የ dysplasia እድገት ምክንያት ይታያል. እንዲህ ዓይነቱን በሽታ ለማከም በጣም ቀላሉ ዘዴ የሕክምና ልምምዶች ናቸው. ማንኛውም የማገገሚያ ሂደት የሚጀምረው ከእነሱ ጋር ነው, ስለዚህ የትኞቹ ልምምዶች ለእንደዚህ አይነት በሽታ ተስማሚ እንደሆኑ መረዳት አስፈላጊ ነው.
የአርትራይተስ ሂፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፡
- በተለሳለሰ እና በጠንካራ ቦታ ላይ ተኝተህ እግርህን ዘርጋ። በሚተነፍሱበት ጊዜ እጆችዎን እና እግሮችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ። መልመጃው የሚከናወነው ከ 6 እስከ 10 ጊዜ ነው (ለመጀመሪያ ጊዜ ትንሽ ድግግሞሾችን መጠቀም አለብዎት, ከዚያም በመደበኛ ስልጠና ጭነቱን ይጨምሩ).
- ተረከዝዎን መሬት ላይ በማድረግ ጉልበቶችዎን ወደ ላይ ያንሱ። 10 ድግግሞሽ አከናውን።
- እግሮችዎን ቀጥ ያድርጉ፣ እግሮችዎን ወደ ውስጥ ይጠቁሙ እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ከመተኛቱ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይቻላል, በአልጋ ላይ ተኝቷል. እስከ አስር ድግግሞሽ።
- እጆችዎን ቀበቶዎ ላይ ያድርጉ፣ ጀርባዎ ላይ ተኛ እና ከዚያ የብስክሌት ልምምድ ማድረግ ይጀምሩ።የሚፈጀው ጊዜ - 20 ሰከንድ. በዚህ ልምምድ, ለመተንፈስ ልዩ ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው, ወጥነት ያለው, ቀጣይነት ያለው መሆን አለበት, ስለዚህ በዝግታ መከናወን አለበት.
የአርትራይተስ ሂፕ መገጣጠሚያ 2ኛ ዲግሪ በአግድም አቀማመጥ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና፡
- እጆቹን በወገብ ላይ አስተካክል፣ እግሮቹን ወደ ላይ ከፍ አድርግ (በጊዜ ሂደት እግሩን የማሳደግ ቁመት ወደ 20-25 ሴንቲሜትር ያድጋል) እና ወደ ኋላ ዝቅ ያድርጉት። እስከ 10 ድግግሞሽ አከናውን።
- በተመሳሳይ መንገድ ትከሻዎን ከፍ ያድርጉ እና ጭንቅላትዎን ያሳድጉ።
- እጆቻችሁን ወደ ፊት አቅርቡ፣ የሂፕ መገጣጠሚያውን ጡንቻዎች አጥብቁ፣ ከዚያ ለመቀመጥ መሞከር አለቦት። ከእረፍት በኋላ እስከ 7 ድግግሞሾችን ያድርጉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ ባህሪዎች
የአርትራይተስ ሂፕ መገጣጠሚያ ኤልዲ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒን ለማከናወን የተወሰኑ ህጎች አሉ፣ይህም ሳይሳካለት መከተል አለበት፡
- አርትራይተስ በሚታወቅበት ጊዜ አንድ ሰው ከመጠን በላይ መውሰድ እና እግሮችን በከፍተኛ ሁኔታ መጫን የለበትም ፣ ሁሉም ልምምዶች ቀስ በቀስ መከናወን አለባቸው ፣ ከ2-3 ድግግሞሽ።
- ለጂምናስቲክስ ምንም ረቂቆች የማይኖሩበት ልዩ ምቹ ቦታ መምረጥ አለቦት ነገር ግን ንጹህ አየር ይፈስሳል።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ ዋና ግብ አከርካሪ አጥንትን ማዳበር እና የእጅና እግር መገጣጠቢያ ውጥረትን ማስወገድ ነው። ለትግበራቸው በጣም ምቹው አቀማመጥ ፖዝ ነው - ጀርባዎ ላይ ተኝቷል።
- የጥንካሬ መልመጃዎች ለታካሚ ከተመረጡ አንገትን እና የታችኛውን ጀርባ በሚያስተካክል ልዩ ቀበቶዎች መደረግ አለባቸው። ለረጅም ጊዜ ታግዷልእስትንፋስዎን ይያዙ።
- ከቀዶ ጥገና በኋላ ሁሉንም ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን ማካተት እንዲችል የጂምናስቲክ ልምምዶችን መምረጥ አስፈላጊ ነው። ከቀዶ ጥገና በኋላ መገጣጠሚያዎችን ለመመለስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መምረጥ የተከለከለ ነው ምክንያቱም ይህ አንድን ሰው ብቻ ስለሚጎዳ እና ወደ አንዳንድ ችግሮች ሊመራ ይችላል ።
- ሁሉም ልምምዶች በመደበኛነት መከናወን አለባቸው። ከጂምናስቲክ ዕረፍት ለመውጣት፣ ቢበዛ በሳምንት አንድ ቀን መመደብ አለቦት።
ጂምናስቲክስ ለሽንፈት የመጀመሪያ ደረጃ
በህመሙ የመጀመሪያ እና ሁለተኛ ደረጃ ላይ አንድ ሰው በመገጣጠሚያዎች ላይ የአጭር ጊዜ ህመም (syndrome) ሊሰማው ይችላል። ብዙውን ጊዜ, በአንድ ሰው እግሮች ላይ ከመጠን በላይ አካላዊ እንቅስቃሴ (በመሮጥ ወይም ረጅም የእግር ጉዞ) ይከሰታል. በሽተኛው አሁንም እንደዚህ አይነት ህመምን ይታገሣል, ስለዚህ ዶክተር ማየት በጣም አልፎ አልፎ ነው. በዚህ የበሽታው እድገት ደረጃ አደገኛ ችግሮችን ለማስወገድ የሚረዱ የጂምናስቲክ እንቅስቃሴዎችን መጀመር በጣም አስፈላጊ ነው. የ 2 ኛ ዲግሪ የአርትራይተስ ሂፕ መገጣጠሚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና፡
- እጆችዎን በአቀባዊ ያስቀምጡ፣ እግሮችዎን በተለዋጭ መንገድ ወደ ላይ ያንሱ እና በጉልበቱ ላይ ይጎንብሱ። ከተራዘመ በኋላ መልመጃውን 8 ጊዜ ይድገሙት።
- እጆቹ እንደ መጀመሪያው ቦታ ይቆያሉ፣ እግሮቹ በተለዋዋጭ ወደ ላይ መነሳት አለባቸው፣ ቀኝኛው ጉልበቱ ላይ ተንጠልጥሎ ተረድቶ፣ ከዚያም ግራው ታጥፎ ቀኝ ቀጥ ይላል። መልመጃው እስከ 8 ጊዜ መደገም አለበት።
- የታወቀው "የሳይክል" ልምምድ። የዳሌ እና የጉልበት መገጣጠሚያዎችን በደንብ ለማዳበር ይረዳል።
- በግራ በኩል መተኛት አለብህ፣ የታችኛውን እግርህን ወደ ላይ በማጠፍበተስተካከለ ሁኔታ ውስጥ ይልቀቁ እና ከፍ እና ዝቅ ማድረግ ይጀምሩ። ከዚያ በኋላ፣ በግራ እግር ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎች ይከናወናሉ።
- ተረከዙን ወደ ፊት ይጎትቱ፣ ካልሲዎቹን በተቻለ መጠን ወደ ጉልበቶች ጎንበስ። ለ 15 ሰከንድ ካልሲዎችን መሳብ አስፈላጊ ነው. መልመጃው ከ3 እስከ 5 ጊዜ ይደጋገማል።
ውስብስብ የጂምናስቲክስ ሂፕ መገጣጠሚያ ህክምና ላይ፡
- በአማራጭ መታጠፍ እና እግሮቹን በጉልበቶች ይንቀሉት። መልመጃው ከ5-8 ጊዜ ተደግሟል።
- ለስላሳ እግር ከወለሉ 20-30 ሴንቲሜትር ወደ ላይ ከፍ እና ከዚያ ዝቅ ያድርጉ። በሁለተኛው እግር ተመሳሳይ ማጭበርበሮች ይከናወናሉ. 7 ድግግሞሾች እያንዳንዳቸው።
- እግሮች እስከ ከፍተኛው ቁመት (10 ሴንቲሜትር አካባቢ) ይነሳሉ፣ ነገር ግን ትከሻዎቹ ከወለሉ ላይ አይወጡም። እንቅስቃሴዎቹ ይደጋገማሉ. እንደ የህመም ማስታገሻ (syndrome) ጥንካሬ መጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴው እስከ 6 ጊዜ ይደጋገማል።
- እጃችንን ከኋላ አድርገን እስከ እግሮቹ ለመድረስ እንሞክራለን፣ በተቻለ መጠን ጀርባውን ዘርግተናል። መልመጃው አምስት ጊዜ ተደግሟል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ለአርትራይተስ ሂፕ መገጣጠሚያ ኤልዲ፡
- እያንዳንዱን እግር በተራ ከፍ በማድረግ በጉልበቱ ላይ ማጠፍ። እስከ 7 ድግግሞሽ።
- Squats። እግሮቹ በታጠፈ ቦታ ላይ ናቸው. በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወቅት ደስ የማይል ህመም ከተሰማ ወይም ለመጨረስ የሚያስችል በቂ ጥንካሬ ከሌለ ለድጋፍ በአቅራቢያዎ ግድግዳ ፣ ካቢኔ ፣ ወንበር ወይም ሌሎች የቤት እቃዎችን መጠቀም አለብዎት።
- ወደ ፊት እና ወደ ኋላ ማዘንበል፣ እንዲሁም የሰውነት አካልን በክበብ ውስጥ ማንቀሳቀስ። መልመጃው እስከ 5 ጊዜ ይደጋገማል. ጥሩ ውጤት የሚያመጣው በእንቅስቃሴዎች ጊዜ ምንም ህመም ከሌለ ብቻ ነው.
- እግርዎን ከትከሻዎ በላይ በስፋት ያሰራጩ እና በእጆችዎ ይሞክሩተለዋጭ ወደ ግራ እና ቀኝ በማዘንበል ካልሲዎቹን ይድረሱ። እስከ 7 ድግግሞሽ አከናውን።
ወንበር በመጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
በሂፕ አርትራይተስ ሕክምና ላይ ጥሩ ውጤት በሚከተሉት መልመጃዎች ሊገኝ ይችላል፡
- በጉልበት እና በዳሌ መገጣጠሚያዎች ላይ የታችኛውን ዳርቻ መታጠፍ እና ማራዘም እናደርጋለን። እስከ 7 ድግግሞሽ አከናውን።
- በመቀጠል የጎማ ጉብኝት እግሩ ላይ ተጠመጠመ። የጉልበቱ እና የሂፕ መገጣጠሚያዎቹ በኃይል ተለዋጭ ሲሆኑ የጎማ ቱርኒኬቱ በእግሮቹ መካከል መጎተት አለበት።
- እጆች በወንበሩ ጀርባ ዙሪያ፣ ለመቀመጥ እየሞከሩ። እንደዚህ አይነት ልምምድ በሚሰሩበት ጊዜ የአቀማመጥ ሁኔታን መከታተል እና የሚያጠናክሩ ኮርሴቶችን መልበስ በጣም አስፈላጊ ነው።
የተጠናከሩ ልምምዶች
የሂፕ መገጣጠሚያ አርትራይተስ ጂምናስቲክ ከተጫነ ጭነት ጋር የሚከተሉትን ልምምዶች ያካትታል፡
- ጤናማ እግር አግዳሚ ወንበር፣ ወንበር፣ ደረጃ ወይም አልጋ ላይ እና ከጎኑ ያለ ማንኛውም ድጋፍ መቀመጥ አለበት። የታመመ እግር ወደ ኋላ እና ወደ ፊት፣ ወደ ግራ እና ቀኝ መወዛወዝ አለበት።
- በማቆሚያ ቦታ ላይ ቀጥ ያለ ጀርባ፣በአማራጭ እግርዎን ይንቀሉት እና በዚህ ቦታ ላይ ለብዙ ሰከንዶች ያቆዩት። በየቀኑ እስከ 5 ድግግሞሾችን ያድርጉ።
- ከጤናማው እግር ጎን በኩል ተኝቶ የታመመው አካል ሁለት ሴንቲሜትር ከፍ ብሎ በዚህ ሁኔታ ለአምስት ሰከንድ ተስተካክሏል። በመጀመሪያዎቹ ትምህርቶች እግሩን ከ5-10 ሴንቲሜትር ከፍ ማድረግ የለብዎትም ፣ ከዚያ በመደበኛ ስልጠና ክብደት ወይም ጎማ መጠቀም ይችላሉ ።ጉብኝት።
- በተጋላጭ ቦታ፣ ክንዶች ወደ ሰውነት አቅጣጫ ቀጥ ብለው፣ የሆድ ጡንቻዎችን እና የሂፕ መገጣጠሚያዎችን እያወጠሩ መጎተትን መኮረጅ አለብዎት።
- ቀላል ስኩዊቶች ያለ ድጋፍ ተረከዙን ከወለሉ ላይ ሳያነሱ ይከናወናሉ። መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ የአቀማመጥ ሁኔታን ያለችግር መከታተል አስፈላጊ ነው።
የአርትራይተስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተቀነሰ የመጫኛ ደረጃ
አንድ ታካሚ ከባድ የበሽታው አይነት ካለበት አንድ የጂምናስቲክ ውስብስብ ነገር በቂ አይሆንም እና በልዩ መመሪያዎች መሰረት መከናወን አለበት. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢያንስ 10 ደቂቃ ሊወስድ እና ቀስ በቀስ ወደ 20-25 ደቂቃዎች መጨመር አለበት።
ህመም ከተፈጠረ ሰውነት እስኪያገግም እና ምቾቱ እስኪቀንስ ድረስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን ማቆም አስፈላጊ ነው። ለጡንቻ እና ዳሌ ማግኛ በጣም ቀላሉ ልምምዶች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- ትንሽ ኮረብታ (ከፍተኛ ወንበር ወይም ሰገራ) ከድጋፉ አጠገብ ተቀምጧል እና ጤናማ አካል ይቆማል። የታመመው እግር ቀጥ ብሎ እና ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ማወዛወዝ ለመጀመር ይሞክሩ. በመገጣጠሚያዎች ላይ ያለው ህመም ሲቀልል የመወዛወዝ አጠቃላይ ስፋት ይጨምራል።
- ወንበር ላይ ተቀመጥ፣ ጀርባህን ቀጥ አድርግ። ጉልበታችንን በትከሻው ስፋት ላይ እናደርጋለን እና ለመዝጋት እንሞክራለን, ለ 5-10 ሰከንድ በማጣራት. በመቀጠል ዘና ይበሉ እና መልመጃውን 5 ተጨማሪ ጊዜ ለመድገም ይሞክሩ።
- ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሞቅ ያለ እና አልፎ ተርፎም ወለል ያዘጋጁ፣ ጀርባዎ ላይ ይተኛሉ።ልዩ ሮለር ወይም ትንሽ ጨርቅ ከታመመ እግር በታች መቀመጥ አለበት. እግሮቹ በተለዋዋጭ ተዘርግተው ዘና ይበሉ እና ከዚያ ወደ መጀመሪያ ቦታቸው ይመለሳሉ። መልመጃውን ለማቃለል፣ ተዘዋዋሪ እንቅስቃሴዎችን በጉልበቶች ማከናወን መጀመር ይችላሉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ውጤት
የዳሌ የአርትሮሲስ በሽታን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማከም የሚከተለውን ውጤት ለማምጣት ይረዳል፡
- ህመምን ይቀንሱ፤
- የሰውን አጠቃላይ ሁኔታ ማሻሻል፤
- እብጠትን ያስወግዳል፤
- በእጃችን ላይ ያለውን የደም ዝውውር ሂደት ወደነበረበት መመለስ፤
- በመራመድ ጊዜ ደስ የማይል ቁርጠትን ያስወግዳል፤
- ከመጠን በላይ የሚሰሩ ጡንቻዎችን ዘና ይበሉ፤
- የተጎዳው የጋራ መበላሸት ሂደትን ይቀንሱ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አዘውትረው የሚያደርጉ ሰዎች የበሽታው ምልክቶች በጥቂቱ እንደሚያስቸግሯቸው ይገነዘባሉ። የእጅና እግር ተንቀሳቃሽነት በከፍተኛ ሁኔታ የተሻሻለ ሲሆን ጂምናስቲክ ደግሞ በሚንቀሳቀስበት ጊዜ ህመምን ያስታግሳል።
