እያንዳንዱ ሶስተኛ ሰው በአንገት ላይ ህመም ያጋጥመዋል። ከዚህም በላይ አሁን ልጆች እንኳ እንዲህ ዓይነቱን ችግር ያውቃሉ. እና የአከርካሪ በሽታዎችን ለማሸነፍ በጣም ጥሩ ከሆኑ ዘዴዎች አንዱ ልዩ ጂምናስቲክ ነው። ከሁሉም በላይ ብዙ ጊዜ ህመሞች በአኗኗር ዘይቤ ምክንያት ይታያሉ, ስለዚህ የጡንቻ ኮርሴትን ማጠናከር እነሱን ለመቋቋም ያስችልዎታል. ከ osteochondrosis ጋር ለአንገት የሚደረጉ ልምምዶች በተለይ ጠቃሚ ናቸው. ይህ የዶሮሎጂ-ዲስትሮፊክ በሽታ ቀስ በቀስ የአከርካሪ አጥንት እንቅስቃሴን ይቀንሳል. በልዩ ልምምዶች በመታገዝ የአንገትን ሙሉ በሙሉ አለመንቀሳቀስ መከላከል ይችላሉ።
የሰርቪካል osteochondrosis
እንዲህ ዓይነቱ እንደ osteochondrosis የማኅጸን አከርካሪ አጥንት ውስጥ የሚከሰት በሽታ ከቅርብ ጊዜ ወዲህ እየተለመደ መጥቷል። ፓቶሎጂ ተለይቶ የሚታወቀው የ cartilage መበላሸት ይጀምራል. በውጤቱም, የአከርካሪ አጥንቶች እርስ በርስ ይቀራረባሉ. እና የሰርቪካል ክልል ልዩ መዋቅር እና ትልቅ ተንቀሳቃሽነት ስላለው ይህ ብዙውን ጊዜ ወደ ከባድ መዘዞች ያስከትላል። እዚህ ያሉት የአከርካሪ አጥንቶች ያነሱ ናቸው, እና በመካከላቸው ያሉት ዲስኮች የበለጠ ናቸውቀጭን. ስለዚህ, ብዙ ጊዜ በ osteochondrosis ምክንያት, ነርቮች እና የደም ቧንቧዎች ተጥሰዋል. እና ለአንጎል የደም አቅርቦትን የሚያቀርቡ አስፈላጊ መርከቦች በማኅጸን ጫፍ አካባቢ ስለሚያልፉ የዚህ የፓቶሎጂ መዘዞች ብዙ ጊዜ ራስ ምታት፣ማዞር፣የአእምሮ እንቅስቃሴ መዛባት እና የእንቅስቃሴ ቅንጅት ይሆናሉ።
ኦስቲኦኮሮርስሲስ አብዛኛውን ጊዜ የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ በሚመሩ ሰዎች ላይ ይከሰታል። ይህ የቢሮ ሰራተኞች, ጸሃፊዎች, ፕሮግራመሮች, ተማሪዎች በሽታ ነው. በማይንቀሳቀስ ቦታ ላይ ረዘም ላለ ጊዜ መቆየት ጭንቅላት ወደ ጠረጴዛው ዘንበል ብሎ ብዙ ጊዜ የጡንቻ መቆራረጥ፣ የደም ዝውውር መዛባት እና የአከርካሪ አጥንት መፈናቀል ያስከትላል።
የሰርቪካል osteochondrosis ሕክምና ገፅታዎች
በሄርኒየስ ዲስኮች ወይም ሴሬብሮቫስኩላር ድንገተኛ አደጋዎች ምክንያት የሚመጡ ችግሮችን ለመከላከል የመጀመሪያ ምልክቶች ሲታዩ ኦስቲኦኮሮርስሲስን በተቻለ ፍጥነት ማከም ያስፈልጋል። ከምርመራው በኋላ ዶክተሩ ብዙውን ጊዜ ህመምን ለመቀነስ, የደም ዝውውርን ለማሻሻል እና ጡንቻዎችን ለማዝናናት የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምናን ያዝዛል. የተለያዩ የፊዚዮቴራፒ ሂደቶችም ውጤታማ ናቸው።
ነገር ግን ዋናው የሕክምና ዘዴ ጂምናስቲክ ነው። ከሁሉም በላይ, osteochondrosis ብዙውን ጊዜ በተረጋጋ የአኗኗር ዘይቤ ምክንያት ያድጋል. ጡንቻዎቹ በማይሠሩበት ጊዜ ለቲሹዎች የደም አቅርቦት ይቀንሳል. አስፈላጊው ንጥረ ነገር ከሌለ, የ cartilage ቀስ በቀስ ይሰበራል. እና የፓቶሎጂ ደካማ ጡንቻማ ኮርሴት የጀርባ አጥንትን በትክክለኛው ቦታ መያዝ ስለማይችል እና እርስ በርስ ይቀራረባሉ. ለዚህም ነው በ osteochondrosis ውስጥ የአንገትን ጡንቻዎች ለማጠናከር መልመጃዎች በጣም አስፈላጊ የሆኑት. በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎችፓቶሎጂን ማስወገድ የሚችሉት በእነሱ እርዳታ ብቻ ነው።
የአንገት ልምምዶች ጥቅሞች
ኦስቲኦኮሮርስሲስ ያለበት አከርካሪ ተንቀሳቃሽነት ይቀንሳል። በአከርካሪ አጥንት መገጣጠም ምክንያት የነርቭ ክሮች እና የደም ቧንቧዎች ሊጨመቁ ይችላሉ. በዚህ ምክንያት የሚከሰት ህመም የጡንቻ መወጠርን ያመጣል. የተወጠሩ ጡንቻዎች ህብረ ህዋሳቱን አጥብቀው ስለሚጨምቁ ይህ ሁኔታውን የበለጠ ያባብሰዋል። ስለዚህ, ከማኅጸን አጥንት osteochondrosis ጋር ለአንገት የሚደረጉ ልምምዶች በጣም አስፈላጊ ናቸው. ይህ ውጤት አላቸው፡
- የጡንቻ መወጠርን ያስወግዳል፤
- ህመምን ይቀንሱ፤
- የሊምፍ ፍሰትን መደበኛ ያደርገዋል፣በዚህም ምክንያት እብጠት ይጠፋል፤
- የአንገት ጡንቻዎችን ማጠንከር፤
- የጅማት የመለጠጥ ችሎታን ወደነበረበት መመለስ፤
- ስሜትን እና አፈጻጸምን አሻሽል።
በተጨማሪም ለአንገት ጡንቻዎች በትክክል የተመረጡ ልምምዶች ኦስቲኮሮርስሲስ ያለባቸውን የአንጎል የደም አቅርቦትን መደበኛ ለማድረግ ይረዳሉ። ስለዚህ, ብዙ ደስ የማይል ምልክቶች ይወገዳሉ. እንዲህ ዓይነቱ ጂምናስቲክ ማዞር እና ራስ ምታትን ለማስወገድ ይረዳል, የማስታወስ ችሎታን ያሻሽላል, የእይታ ወይም የመስማት ችግርን ያስወግዳል, ስሜትን መደበኛ ያደርገዋል እና መደበኛ እንቅልፍን ያድሳል. አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የተቆነጠጡ ነርቮችን ያስታግሳል፣ ይህም የእጅና እግር መደንዘዝን እና በሱ የሚመጡ ሌሎች ችግሮችን ያስወግዳል።
እንዴት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይቻላል?
የአንገቱ የአከርካሪ አጥንት osteochondrosis ህመምን ለማስታገስ ፣የአከርካሪ አጥንትን እንቅስቃሴ ለመመለስ እና ችግሮችን ለመከላከል የታዘዙ ናቸው። እነሱ ሊከናወኑ የሚችሉት በሐኪም ትእዛዝ ብቻ እና በመጀመሪያ በእሱ መሪነት ነው። በእርግጥ, ውስብስብ እና ደካማ ስለሆነበዚህ ክፍል ውስጥ ያለው የአከርካሪ አጥንት አወቃቀር ፣ ሹል ወይም የተሳሳተ እንቅስቃሴ ሁኔታውን ሊያባብሰው ይችላል ፣ ይህም የአከርካሪ አጥንት መፈናቀል ወይም የነርቭ መቆንጠጥ ያስከትላል። ስለዚህ, ውስብስቦቹ በልዩ ባለሙያ መሪነት በደንብ ከተጠኑ በኋላ እራስዎ በቤት ውስጥ ማድረግ ይችላሉ. በሽተኛው የትኛውን ልምምድ እንደሚሠራ መምረጥ የለበትም. በተጨማሪም ጂምናስቲክስ ውጤታማ የሚሆነው በሽታው በጀመረበት ደረጃ ላይ ብቻ ስለሆነ የአጠቃላይ ህክምና አካል መሆን እንዳለበት ማስታወስ ያስፈልግዎታል።
በ osteochondrosis አንገት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሲያዝ ሐኪሙ የፓቶሎጂ ደረጃን ፣ የታካሚውን አጠቃላይ ጤና ፣ ተጓዳኝ በሽታዎች መኖራቸውን ግምት ውስጥ ማስገባት አለበት ። ለምሳሌ, በሽተኛው ብዙ ጊዜ የማዞር ስሜት ካጋጠመው, የመውደቅ አደጋ ስለሚኖር, በተቀመጠበት ወይም በመተኛት ቦታ ላይ ብቻ ሊለማመዱ ይችላሉ. በተጨማሪም, ከ osteochondrosis ጋር ለአንገት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን አንዳንድ ተቃርኖዎች አሉ. ዶክተሩ ኦስቲዮፊስ ወይም ሄርኒየስ ዲስኮች መኖሩን እንዲሁም የአከርካሪ አጥንትን አቀማመጥ ግምት ውስጥ በማስገባት በተናጥል ያዝዛሉ. ለምሳሌ, በዚህ ክፍል ውስጥ የአከርካሪው ተንቀሳቃሽነት መጨመር, በሻንትስ ኮላር ውስጥ ልምምድ ማድረግ ያስፈልግዎታል. የመገጣጠሚያዎች መፈናቀልን ይከላከላል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ህጎች
ጂምናስቲክስ ውጤታማ የሚሆነው ውስብስቡ በትክክል ከተመረጠ እና በክፍል ውስጥ የተወሰኑ ሁኔታዎች ከተሟሉ ብቻ ነው። ይህ በተለይ በ osteochondrosis ለአንገት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሲያደርግ በጣም አስፈላጊ ነው. ስለዚህ ጂምናስቲክ ወደ ሁኔታው መበላሸት እና ውስብስቦች እንዳያመራ የሚከተሉትን ህጎች መከተል አለብዎት፡
- አካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ህመም እና እብጠት ከቀነሱ በኋላ ብቻ ያድርጉ፤
- ውስብስብነቱን ቢያንስ በቀን 2-3 ጊዜ ማከናወን ይመረጣል፤
- ሁሉም እንቅስቃሴዎች በቀስታ፣ ያለችግር መደረግ አለባቸው፤
- ጭነቱ ቀስ በቀስ ይጨምራል፣ህመምን ያስወግዳል፤
- ክፍል ከመጀመርዎ በፊት ጡንቻዎችን በብርሃን ማሸት ማሞቅ ያስፈልግዎታል፤
- በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በተረጋጋ መንፈስ መተንፈስ፣ እስትንፋስዎን አይያዙ፣
- እያንዳንዱ ልምምድ ከ5-7 ጊዜ መደገም አለበት፤
- በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት አከርካሪው ቀጥ ያለ መሆን አለበት
- በየቀኑ፣ለበርካታ ወራት እና በከፍተኛ ጉዳዮች - ያለማቋረጥ ማድረግ ያስፈልግዎታል።
Contraindications
እንደሌላ ማንኛውም የሕክምና ዘዴ፣ የአንገት ኦስቲኦኮሮርስሲስ ያለባቸውን የሰውነት እንቅስቃሴዎች በሁሉም ሰው ማከናወን አይችሉም። ከባድ ጥሰቶች ሲከሰቱ ከዶክተር ጋር መማከር አስፈላጊ ነው. በተለይም በ herniated ዲስኮች ፣ የአከርካሪ አጥንት መፈናቀል ፣ የአከርካሪ አጥንት አለመረጋጋት በሚከሰትበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠንቀቅ ያስፈልግዎታል ። ለ osteochondrosis ቴራፒዩቲካል ልምምዶች ዋነኛው ተቃርኖ የፓቶሎጂን እና ከባድ ህመምን ማባባስ ነው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, በተቃራኒው, ማንኛውም የማይመች እንቅስቃሴ ነርቮች ወይም የደም ሥሮች መቆንጠጥ, እንዲሁም አከርካሪ subluxation ሊያስከትል ይችላል ጀምሮ የማኅጸን አካባቢ ያለውን የማይንቀሳቀስ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም፣ ከ osteochondrosis ጋር ለአንገት የሚደረጉ ልምምዶች በ ውስጥ የተከለከሉ ናቸው።
- ተላላፊ እና እብጠት በሽታዎች፤
- የሰውነት ሙቀት መጨመር፤
- አጣዳፊ የልብ ድካም፤
- ሥር የሰደደ በሽታን ማባባስበሽታዎች።
አንዳንድ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ የተወሰኑ ተቃርኖዎችም አሉ። የላቁ ደረጃዎች ውስጥ osteochondrosis ጋር, እንዲሁም እንደ hernia ፊት, መጠምጠም, ራስ መሽከርከር ለማከናወን የማይቻል ነው, እና መዝለል የተከለከለ ነው. ጭንቅላትን ወደ ኋላ በማዘንበል ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን ማስወገድ አስፈላጊ ነው. እንዲሁም ከ osteochondrosis ጋር ያለሀኪም ትእዛዝ የማኅጸን አከርካሪ አጥንትን ለመወጠር ሲሙሌተሮችን እና መሳሪያዎችን መጠቀም አይመከርም።
የተለያዩ የጥናት ዘዴዎች
ለአንገት እና ለኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በኦስቲኦኮሮርስሲስ ያካሂዱ በዚህ በምርመራ ለተገኘ ሰው ሁሉ አስፈላጊ ነው። ለአደጋ የተጋለጡ ሰዎችም ያስፈልጋሉ። እነዚህ የእውቀት ሰራተኞች, ፕሮግራም አውጪዎች, ተማሪዎች ናቸው. የልዩ ልምምዶች አዘውትሮ አፈጻጸም ኦስቲኦኮሮርስሲስን ለመከላከል, ሴሬብራል ዝውውርን ለማሻሻል እና ራስ ምታትን ለማስታገስ ይረዳል. የአንገትን ጡንቻዎች ማጠንከር በአንድ ቦታ ላይ ለረጅም ጊዜ ሲቆዩ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚጨምሩበት ወቅት መወጠርን ለማስወገድ ይረዳል።
ይህን ለማድረግ አሁን የተለያዩ የስልጠና ዘዴዎች አሉ። ይህን የፓቶሎጂ ለመከላከል, osteochondrosis ጋር አንገት ለማጠናከር ልዩ ልምምዶች አሉ. ቀለል ያለ ውስብስብ በ herniated intervertebral ዲስኮች ወይም ኦስቲዮፊቶች ባሉበት ጊዜ ጥቅም ላይ እንዲውል ይመከራል። በተጨማሪም፣ በታዋቂ የአጥንት ህክምና ዶክተሮች የተፈጠሩ በርካታ የባለቤትነት ቴክኒኮች አሉ፡
- ዶ/ር ኤስ ቡብኖቭስኪ ያለ መድሀኒት እና ኦፕሬሽን ኦስቲኦኮሮርስሲስ ሰዎችን የሚፈውስ ውስብስብ ነገር ፈጠረ፣ በውስጡ ያሉት ልምምዶች ልዩ ማስመሰያዎች በመጠቀም ላይ የተመሰረቱ ናቸው፤
- በተለይ ለአንገት የዶክተር ኤ ሺሾኒን ቴክኒክ ተፈጥሯል እነዚህ ልምምዶች ለማስወገድ ይረዳሉ።ውስብስቦች እና የጡንቻ የመለጠጥ መጨመር;
- ውስብስብ፣ በዶክተር ኖርቤኮቭ የተፈጠረ፣ የአንገትን ብቻ ሳይሆን የትከሻ መታጠቂያ እና የኋላን ጡንቻዎችን ለመስራት የተቀናጀ አቀራረብን ያሳያል።
- P. Evdokimenko ልምምዶች የአልጋ ቁራኛ ለሆኑ ታካሚዎች እንኳን ይገኛሉ፣ነገር ግን አሁንም ለ osteochondrosis ውጤታማ ናቸው።
Isometric ልምምዶች
ይህ ውስብስብ የአጥንት osteochondrosis እና የአንገት ጉዳትን ለመከላከል በሁሉም ሰዎች ሊከናወን ይችላል። በየቀኑ የጠዋት ልምምዶች, ለአትሌቶች ሙቀት መጨመር, ወይም በቀን ውስጥ ሊከናወን ይችላል, አስፈላጊ ከሆነ, በጠረጴዛው ላይ ለረጅም ጊዜ ለመቀመጥ. Isometric ልምምዶች በጡንቻዎች ላይ የማይንቀሳቀስ ጭነት ያካትታሉ. ድምፃቸውን ይጨምራል, የመለጠጥ ችሎታን ይጨምራል, የጡንቻን መጣስ ይከላከላል. እነዚህ ልምምዶች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- መዳፍህን በቤተመቅደስህ ላይ አድርግ እና ጭንቅላትህን ወደ አንድ ጎን ለማዘንበል ሞክር፣ ተቃውሞን በማሸነፍ፤
- ጭንቅላታችሁን ወደ ትከሻዎ አዙር፣ ተቃራኒውን እጅ በቤተመቅደስዎ ላይ ያድርጉ እና በላዩ ላይ ጫና ያድርጉበት ፣ ጭንቅላትዎን ከፍ ለማድረግ አይፍቀዱ ፣
- መዳፍዎን በግንባርዎ ላይ ያድርጉ እና ጭንቅላቶ ላይ ጫና ያድርጉ፣ የአንገትዎን ጡንቻዎች እያወጠሩ፣ ጭንቅላትዎ ወደ ኋላ እንዲደግፍ ባለመፍቀድ፣
- እጆቻችሁን ከጭንቅላታችሁ ጀርባ ባለው መቆለፊያ ውስጥ ያዙሩ እና ወደ ኋላ ለማዘንበል በመሞከር ጭንቅላትዎ ላይ ጫና ያድርጉ፤
- እጆችን ከአገጩ በታች በቡጢ ተጣብቀው፣ ጭንቅላትዎን ያዙሩ፣ በቡጢ መቃወም፣
- ጭንቅላታችሁን ወደ ኋላ እና ወደ ፊት እና ወደ ጎኖቹ ያለ ተጨማሪ ጭነት ያዙሩ።
በጣም የተለመደው ውስብስብ
በተጨማሪም ለማህጸን ጫፍ አጥንት osteochondrosis በብዛት የሚታዘዙ በጣም የተለመዱ ልምምዶች አሉ። በርጩማ ላይ ተቀምጠው እነሱን ማከናወን ጥሩ ነው. ሁሉም መልመጃዎች ቀላል ናቸው፣ በማንኛውም ነፃ ጊዜ ሊያደርጉዋቸው ይችላሉ።
- ውስብስብ የሆነውን የትከሻ መታጠቂያ ጡንቻዎችን በማሞቅ መጀመር ይሻላል። ይህንን ለማድረግ እጆችዎን ወደ ፊት ዘርግተው እጆችዎን ያሽከርክሩ, ይንጠቁጡ እና ጡጫዎን ይንጠቁ. ከዚያ ትከሻዎትን አንድ ላይ ወይም በአማራጭ ወደ ጆሮዎ ከፍ ያድርጉ፣ በትከሻዎ የማዞሪያ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
- እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ይዝጉ። ክርኖችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ።
- ጭንቅላቶን ወደ ጎን በማዘንበል ትከሻዎን በጆሮዎ ይንኩ። ይህንን ቦታ ለጥቂት ጊዜ ይያዙ፣ ጡንቻዎቹ ሲወጠሩ ይሰማዎ።
- ከከፍተኛው ስፋት ጋር በቀስታ የጭንቅላት መታጠፊያዎችን ያድርጉ።
- ጭንቅላትዎን ወደታች ዝቅ ያድርጉ፣ አገጭዎን በደረትዎ ላይ ይንኩ። ጭንቅላትዎን ወደ አንድ ጎን እና ሌላኛው ያዙሩ።
- እጆችዎን ከኋላዎ ይዝጉ። ትከሻዎን አዙር፣ የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ በማምጣት።
- ግራ እጅዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ፣የግራ ጆሮዎን ለመድረስ ይሞክሩ። በሌላኛው እጅ ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ።
መልመጃዎች ለዶክተር ቡብኖቭስኪ አንገት
የሰርቪካል osteochondrosis በጣም የተለመደ የፓቶሎጂ ነው። ከዚህም በላይ ሕመምተኞች በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች ወደ ሐኪም እምብዛም አይሄዱም, አሁንም በተለመደው የጂምናስቲክ እርዳታ ብቻ የፓቶሎጂን እድገት ማቆም ሲቻል. ነገር ግን ያለ መድሃኒት እና ቀዶ ጥገና ኦስቲኦኮሮርስሲስን ለመፈወስ የሚረዳ አዲስ ዘዴ አለ. እነዚህ ለዶክተር ቡብኖቭስኪ አንገት መልመጃዎች ናቸው. Osteochondrosis በማንኛውም ደረጃ ለዚህ ዘዴ እራሱን ይሰጣል. ልዩነቱ በልዩ ሁኔታ የተነደፉ አስመሳይዎችን መጠቀም ነው ፣የመለጠጥ ምልክቶች፣ አግድም አሞሌዎች፣ ይህም ጡንቻዎችን ያለ ጭንቀት እንዲያጠናክሩ ያስችልዎታል።
የዶ/ር ሺሾኒን ዘዴ
በጣም ተወዳጅ የሆነው የዶክተር ጂምናስቲክስ ከቡብኖቭስኪ ማእከል - ኤ.ሺሾኒን. የ 7 ልምምዶች ስብስብ ያካትታል. በመጀመሪያ በልዩ ባለሙያ መሪነት እነሱን ማከናወን ያስፈልግዎታል, ከዚያም ሁሉንም እንቅስቃሴዎች ከተማሩ በኋላ, እራስዎ በቤት ውስጥ ማድረግ ይችላሉ. የሺሾኒን ጂምናስቲክ የሚከተሉትን ልምምዶች ያካትታል፡
- "Metronome" - ጭንቅላት ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ በማዘንበል ለ5-10 ሰከንድ በከፍተኛ ቦታ ላይ።
- "ፀደይ" - አገጩን ወደ ደረቱ ዝቅ ያድርጉት፣ ከዚያ ወደ ፊት እና ወደ ላይ ይጎትቱት።
- "ዝይ" - አንገትህን ዘርግተህ አገጭህን ሳትቀንስ ወደ ጎኖቹ ማዞር አድርግ።
- "ሰማዩን መመልከት" - በተቻለ መጠን ጭንቅላትዎን ወደ ጎን ያዙሩ፣ ይዘገዩ፣ ወደ ላይ ይመልከቱ።
- "ፍሬም" - የቀደመውን መልመጃ ይድገሙት አሁን ግን ጭንቅላቱ በሚታጠፍበት ጎን ያለው እጅ በተቃራኒው ትከሻ ላይ ስለሚተኛ የትከሻ መታጠቂያው ከሥራው ጋር የተገናኘ ነው።
- "ፋኪር" - እንዲሁም ጭንቅላትን ወደ ጎን ያዞራል፣ ነገር ግን በክርን የታጠቁ እጆች ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ይላሉ።
- "ሄሮን" - እጆቻችሁን ወደ ኋላ አንሱ፣ የትከሻ ምላጭዎችን በማገናኘት በተመሳሳይ ጊዜ አገጭዎን ወደ ላይ ዘርጋ።
የጂምናስቲክስ ባህሪያት በተለያዩ የስነ-ህመም ምልክቶች
በጣም የተለመዱ ልምምዶች ሊደረጉ የሚችሉት ኦስቲኦኮሮርስሲስን ለመከላከል ብቻ ነው, እንዲሁም በመጀመሪያ የፓቶሎጂ ደረጃ ላይ ዶክተርን ካማከሩ በኋላ. በጣም ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ፣በልዩ ባለሙያ መሪነት ብቻ ያስፈልጋቸዋል. በተለይም በአከርካሪ አጥንት ላይ ኦስቲዮፊስቶች ባሉበት የጭንቅላት እንቅስቃሴዎች ላይ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት. ከሁሉም በላይ, የደም ሥሮች ወይም ነርቮች መጣስ ሊያስከትሉ ይችላሉ. ለ intervertebral herniaም ተመሳሳይ ነው. በነዚህ ሁኔታዎች, ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች መወገድ አለባቸው, መልመጃዎች ቀስ ብለው መከናወን አለባቸው, በትንሽ ስፋት. ለእንደዚህ አይነት በሽታዎች የስልጠና ዓላማ የጡንቻን ድምጽ ለመጨመር እና የአከርካሪ አጥንትን እንቅስቃሴ ለመጨመር ነው.
በሀኪም የታዘዙ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አዘውትረው ማከናወን ብቻ ውስብስብ ነገሮችን ለማስወገድ እና በአጥንት osteochondrosis ውስጥ የሚበላሹ ሂደቶችን ለማስቆም ይረዳል። ግን በተመሳሳይ ጊዜ ጂምናስቲክ የአጠቃላይ ህክምና አካል መሆን አለበት።
