የዘመናዊው የህይወት ሪትም ስራ የተጠመደ ሰው ለተወሰኑ ህመሞች በጊዜው የህክምና እርዳታ እንዲፈልግ አይፈቅድም። ሰዎች ከሞላ ጎደል ሁሉንም ደስ የማይል ምልክቶች ከድካም ጋር ይያዛሉ እና በቀላሉ በህመም ማስታገሻዎች ያቆማሉ። እንደ እውነቱ ከሆነ, እንዲህ ዓይነቱ ውሳኔ ፍጹም ስህተት ነው, ምክንያቱም ምንም ጉዳት የሌላቸው የሚመስሉ ምቾት ስሜቶች እንኳን ለረጅም ጊዜ ችላ ከተባሉ በሰውነት ውስጥ ከባድ ችግሮች ሊፈጠሩ የሚችሉ ችግሮችን ሊደብቁ ይችላሉ. ስለዚህ ከወንዶች የህዝብ ክፍል መካከል የተለመደው የቫይታሚን ኢ እጥረት ከድካምና ከህመም ምልክቶች በስተጀርባ ተደብቋል።
ለወንዶች፣ ይህ ውህድ የመራቢያ ተግባርን ሁኔታ ስለሚቆጣጠር በጣም ጠቃሚ ነው።
የሃይፖቪታሚኖሲስ መንስኤዎች
የሰውነት አንዳንድ የአካል ክፍሎች እጥረት አብዛኛውን ጊዜ የሚገለጠው ሚዛናዊ ባልሆነ አመጋገብ ነው። ይህ እንደገና የአብዛኛው ህዝብ የኑሮ ዘይቤ ተጽእኖ ያሳድራል። በተጨማሪም, ወንድመደበኛ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለው ሰውነት ብዙ ቶኮፌሮል ይፈልጋል ፣ ይህም በጣም አልፎ አልፎ በምግብ ብቻ ይሰጣል ። የወንድ ጤንነት ሁሌም መደበኛ እንዲሆን የቫይታሚን ውስብስቦችን በጊዜው መውሰድ መጀመር አለቦት።
የቶኮፌሮል ንብረቶች
ቫይታሚን ኢ ለወንዶች እንዴት እንደሚጠቅም ለመረዳት አጠቃላይ ባህሪያቱን መረዳት ያስፈልግዎታል። ስለዚህ፣ ይህ ግንኙነት፡ ነው።
- የደም ዝውውርን መደበኛ ለማድረግ ይረዳል፤
- የኮሌስትሮል ፕላክስ እንዳይፈጠር ይከላከላል፤
- የህዋስ እድሳት ሂደትን ያፋጥናል፤
- የደም ስሮች ግድግዳዎችን ያጠናክራል፤
- በሰውነት ላይ የሚያድስ ተጽእኖ አለው።
ከዚህ በመነሳት የቫይታሚን ኢ ለወንዶች የሚሰጠው ጥቅም በቀላሉ በዋጋ ሊተመን የማይችል መሆኑን መረዳት ይቻላል። የአጠቃላይ ፍጡርን ውጤታማነት ይደግፋል, ያለጊዜው እርጅናን ይከላከላል, የሴል ሽፋኖችን ግድግዳዎች ያጠናክራል. በተጨማሪም ቶኮፌሮል በፕሮስቴት ግራንት ውስጥ በሚገኙ ሴሎች ውስጥ ከፍተኛ ክምችት ውስጥ መገኘቱ በጣም አስፈላጊ ነው, ስለዚህ የመራቢያ ተግባር በአብዛኛው በእሱ ላይ የተመሰረተ ነው. ይህ ውህድ በወንዶች ውስጥ የሆርሞን መጠን መደበኛ እንዲሆን አስተዋጽኦ ያደርጋል, ቴስቶስትሮን ሴሎች ከሚያስከትላቸው አሉታዊ ተፅእኖዎች ይከላከላል, የወንድ የዘር ፍሬን ጥራት ያሻሽላል እና አጠቃላይ የፀረ-ሙቀት አማቂያን ተጽእኖ ይኖረዋል. ከዚህ በመነሳት በሰውነት ውስጥ ያለውን ቫይታሚን በየጊዜው መከታተል የሚያስፈልጋቸው ዋና ዋና ምክንያቶችን ማጉላት ያስፈልጋል።
ቫይታሚን ኢ ለወንዶች እንዴት ይጠቅማል?
ከላይ በተጠቀሰው መሰረት የቶኮፌሮል ለጠንካራ ጾታ ያለው ጠቀሜታ ይገለጻል፡
- Bየመራቢያ ሥርዓትን መደበኛ ማድረግ።
- እንዲሁም ውህዱ ቴስቶስትሮን ሞለኪውሎችን ለመጠበቅ እና የወንዶችን የሆርሞን ደረጃ መደበኛ እንዲሆን ይረዳል።
- ቫይታሚን ኢ በመላ አካሉ ውስጥ ሴሉላር አተነፋፈስን ያሻሽላል።
- ውህዱ የደም ስሮች ግድግዳዎችን ያጠናክራል፣የኮሌስትሮል ፕላስተሮች እንዳይታዩ ይከላከላል፣የደም መርጋትን ያበረታታል እንዲሁም የደም ዝውውርን ያሻሽላል። ይህ በተለይ ለወንዶች ጠቃሚ ነው ምክንያቱም የጠንካራ ወሲብ ለልብ ህመም እና ለሌሎች የልብ ህመም የተጋለጠ ነው።
- የደም ቧንቧ ስርዓት አጠቃላይ መጠናከር ምክንያት የደም ዝውውር በዳሌው አካባቢ ይሻሻላል ይህም ለሥነ ተዋልዶ ተግባር መልካም ተግባር ጠቃሚ ነው።
- በተጨማሪም ውህዱ የነጻ radicals ተግባርን በመከላከል ለሰውነት ተፈጥሯዊ እድሳት አስተዋፅኦ ያደርጋል።
ቫይታሚን ኢ ለወንዶች ምን ይጠቅማል? እርግጥ ነው እኩል የሆነ ጠቃሚ ንጥረ ነገር - ቫይታሚን ኤ በማዋሃድ ውስጥ ይሳተፋል።
የሚወሰድ መጠን
የወንዶች ዝቅተኛው የቫይታሚን ኢ መጠን 10 mg ነው። ለጤናማ ሰው የሰውነትን መደበኛ ተግባር ለመጠበቅ መወሰድ ያለበት ይህ የቶኮፌሮል መጠን ነው።
የውህድ እጦት ከተገኘ ሐኪሙ ለእያንዳንዱ ታካሚ የሕክምና መጠን ለየብቻ ያዝዛል። በዚህ ጉዳይ ላይ አስፈላጊው ንጥረ ነገር በቀን ከ 300-400 ሚሊ ሜትር ያልበለጠ መሆን አለበት. ብዙውን ጊዜ የታዘዙለወንዶች ቫይታሚን ኢ በካፕሱል ውስጥ ይገኛል ነገርግን ዝግጅት በመርፌ መልክ የሚፈለገውን ንጥረ ነገር ሊይዝ ይችላል።
ለታካሚ የሚፈለገውን የቶኮፌሮል መጠን በትክክል ለመወሰን ዶክተሮች የመድኃኒቱን መጠን በሚከተለው ቀመር ያሰላሉ፡ ለእያንዳንዱ ኪሎ ግራም ክብደት 0.3 ሚ.ግ. በዚህ መሠረት 85 ኪሎ ግራም ለሚመዝነው ሰው በየቀኑ 25.5 ሚ.ግ. ወዘተ. ከፍተኛ መጠን ያለው የቫይታሚን መጠን መውሰድ በሰውነት ውስጥ hypervitaminosis እንዲፈጠር ሊያደርግ ይችላል ፣ ይህ ደግሞ በጤና ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ግን የግድ ወዲያውኑ አይደለም። እውነታው ግን ቶኮፌሮል በሰውነት ውስጥ ሊከማች ይችላል እና ከመድኃኒቱ ትንሽ ከመጠን በላይ ለረጅም ጊዜ እንኳን የተወሰኑ ምልክቶችን ያሳያል።
የመግቢያ ደንቦች
ግቢውን ለመውሰድ የተሰጡትን ምክሮች ማክበር ለወንዶች ከሚሰጠው የቫይታሚን ኢ መጠን ያነሰ አስፈላጊ አይደለም። እውነታው ግን ቶኮፌሮል ስብ-የሚሟሟ ውህድ ነው ፣ ስለሆነም ያለ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮች እገዛ በንጹህ መልክ ሊዋጥ አይችልም። ካፕሱል በሚወስዱበት ጊዜ ቀድሞውንም አስፈላጊውን ስብ ይዘዋል ነገርግን ከፍተኛ ጥራት ላለው የክትባት ህክምና በተጨማሪ ዘይት እና ቅባት በመጨመር አመጋገብዎን መቀየር ያስፈልግዎታል።
የአንድን ንጥረ ነገር ውጤት ለማሻሻል ከሴሊኒየም ወይም ቫይታሚን ኤ ወይም ከሁለቱም ውህዶች ጋር በአንድ ጊዜ መውሰድ ጠቃሚ ነው። ኦርጋኒክ ያልሆነ ብረት ቶኮፌሮልን እንደሚያጠፋ ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም በሚወስዱበት ጊዜ ፌረም የያዙ መድኃኒቶችን ከመጠቀም መቆጠብ አለብዎት ።
ከመጠን በላይ
በአካል ውስጥ የሚከማች የቫይታሚን ንብረትበሃይፐርቪታሚኖሲስ የተሞላ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን በተግባር ግን, ወንዶች ከወሰዱ በኋላ ብዙም ህመም አይሰማቸውም. እርግጥ ነው, እንደነዚህ ያሉት አኃዛዊ መረጃዎች ደስ የማይሉ ስሜቶች በጭራሽ እንደማይታዩ ምንም ዓይነት ዋስትና አይሰጡም, ምክንያቱም አንዳንድ ቀላል የማይባሉ የሕመምተኞች ክፍል አሁንም አንዳንድ ከመጠን በላይ የመጠጣት ምልክቶች ስላሉ ቅሬታ ያሰማሉ. ከነሱ መካከል፡
- ድካም;
- የእይታ እክል፤
- ቋሚ የድካም ስሜት፣ከረጅም እረፍት በኋላም ቢሆን፤
- የመጋሳት ስሜት፤
- የደም ግፊት መጨመር፤
- ከባድ ራስ ምታት፤
- ማቅለሽለሽ፤
- ተቅማጥ።
የቫይታሚን እጥረት ምልክቶች
በአጠቃላይ ቫይታሚን ኢ ለወንዶች ምን እንደሚጠቅም ግልፅ ነው ነገርግን ብዙ ሰዎች የሁኔታውን አሳሳቢነት አይገነዘቡም እና አስፈላጊው ውህድ በሰውነት ውስጥ በቂ አለመሆኑን በትክክል ሊወስኑ ይችላሉ። አብዛኛዎቹ ምልክቶች ሙሉ በሙሉ ምንም ጉዳት የሌላቸው ሆነው መታየት ይጀምራሉ እና ብዙውን ጊዜ በባናል ድካም ይባላሉ።
ለጠንካራ ወሲብ የመጀመሪያዎቹ "የማነቃቂያ ጥሪዎች" ድካም፣ የስራ ብቃት መቀነስ፣ የጡንቻ ድክመት እና መጠነኛ መበሳጨት ናቸው። ለእነዚህ ምልክቶች በጊዜው ምላሽ ካልሰጡ, የዓይን ማጣት, የጉበት ሴሎች መጥፋት, ቆዳ የመለጠጥ ችሎታውን ያጣል, የአጥንት ሕብረ ሕዋሳት ማለስለስ ይጀምራሉ. በተመሳሳይ የወሲብ ችግር በወንዱ የህብረተሰብ ክፍል ላይ ይታያል፣የወንድ የዘር ህዋስ (spermatozoa) ስራቸውን ያጣሉ፣አንድ ሰው ይናደዳል፣በነርቭ ሲስተም ስራ ላይ ከፍተኛ ረብሻዎች ይስተዋላሉ።
ሰውነት ለምን ቫይታሚን ኢ ያስፈልገዋልወንዶች? እርግጥ ነው, ይህንን ሁሉ ለማስወገድ. በነገራችን ላይ, በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች ውስጥ የ hypovitaminosis ምልክቶች የመደንዘዝ ስሜት እና ጊዜያዊ አለመስማማት ሊሆኑ ይችላሉ. እንዲሁም በሰውነት ውስጥ የቶኮፌሮል እጥረት በመኖሩ ቀይ የደም ሴሎች ያለጊዜው መሞት ይጀምራሉ።
የመከላከያ እርምጃዎች
ማንኛውንም ችግር ለመከላከል ቀላል ነው ስለዚህ ከባድ ህክምና ላለመጀመር እና የወንዶች ጤና ችግር ላለመጋፈጥ በመጀመሪያ በሰውነት ውስጥ አስፈላጊ የሆኑትን ውህዶች መጠን በመቆጣጠር እና ለሚታዩ ምልክቶች ትኩረት መስጠት ይመረጣል. በጊዜው. የ hypovitaminosis ሕክምና በአንድ የተወሰነ ጉዳይ ላይ የሚፈለገውን መጠን በትክክል ሊወስን በሚችል በልዩ ባለሙያ ቁጥጥር ስር ብቻ መከናወን አለበት ።
ቶኮፌሮልን በፕሮፊላቲክ ዶዝ አዘውትሮ መውሰድ ለጠንካራ ወሲብ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ ነው። ቫይታሚን ኢ እርግዝና ሲያቅዱ ለወንዶች ይመከራል ምክንያቱም ኤለመንቱ በዳሌው ውስጥ የደም ዝውውርን ስለሚያነሳሳ።
የቶኮፌሮል ቅበላ ለጉልበት
ይህ ውህድ የደም ሥሮች ግድግዳዎችን በማጠናከር እና የደም ዝውውርን ለማሻሻል የሚረዳው የአጠቃላይ የሰውነት ሴሎችን እርጅናን ለመቀነስ ይረዳል. ስለዚህ, አዋጭ spermatozoa ቁጥር ይጨምራል, እና ንጥረ በንቃት pomohaet stymulyatsyyu የመራቢያ ተግባር. ቫይታሚን ኢ ብዙውን ጊዜ በወንዶች ላይ የመሃንነት ሕክምና በልዩ ባለሙያዎች የታዘዘ ነው ፣ ምክንያቱም ጠቃሚ ባህሪያቱ የሆርሞን መጠን እንዲታደስ እና በትንሽ አካባቢ ውስጥ የደም ዝውውርን ለማሻሻል ይረዳል።ዳሌ።
እንዲሁም ቶኮፌሮል የልብ ጡንቻን ለማጠንከር ይረዳል ይህም የሰውነትን አጠቃላይ ብቃት እና ጽናትን ይጨምራል። ቫይታሚን እርጅናን በመቀነስ ወሲባዊ እንቅስቃሴን ይጨምራል።
እንዲሁም ውህዱ የጡንቻን ብዛትን ለማፋጠን ያስችላል ይህም በጠንካራ ስልጠና ወቅት አስፈላጊ ሲሆን የደም ስር ስርአታችን አጠቃላይ መጠናከር ወንድን ከስትሮክ እና ከልብ ህመም ይጠብቀዋል።
የቫይታሚን ይዘት ያላቸው ምግቦች
ከላይ በተገለፀው መሰረት ለወንዶች ቫይታሚን ኢ ለምን እንደሚያስፈልጋቸው ግልጽ ነው, ነገር ግን ከየትኛው ምግቦች በቂ ምግብ ማግኘት ይችላሉ, ይህም በኋላ መድሃኒት እንዳይወስዱ? እንደ እውነቱ ከሆነ ቶኮፌሮል በምግብ ውስጥ ብዙ ጊዜ አይገኝም. አነስተኛ መጠን ያለው በእንስሳት ውጤቶች - ጉበት, ወተት እና የእንቁላል አስኳሎች ውስጥ ይገኛል. የአትክልት ምርቶች በቂ የሆነ የንብረቱ መደበኛ ነገር አላቸው, ግን ትኩስ ብቻ ናቸው. በሚቀዘቅዝበት ጊዜ አትክልቶች ከጠቃሚው ንጥረ ነገር ውስጥ ግማሹን ብቻ ይይዛሉ, እና ሲታሸጉ በአጠቃላይ ይጠፋል. በአጠቃላይ ማንኛውም የሙቀት ሕክምና በምግብ ውስጥ ያለውን ውህድ መጠን ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራል, ይህም ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ ግምት ውስጥ መግባት ይኖርበታል.
ስለዚህ ጤናማ ቫይታሚን ኢ ከኩሽ፣ ካሮት፣ ራዲሽ፣ ቀይ ሽንኩርት፣ ድንች እና ቅጠላ ቅጠሎች ያግኙ። በትንሽ መጠን, ንጥረ ነገሩ በብሮኮሊ, ስፒናች, ዘር, ለውዝ እና ቅቤ ውስጥ ይገኛል.
ከፍተኛው የቫይታሚን መጠን በአትክልት ዘይቶች ውስጥ የተከማቸ ሲሆን ይህም አንድ ሰው በተመሳሳይ ጊዜ የንጥረ ነገሩን በደንብ እንዲዋጥ ያደርጋል። ከነሱ መካከል በቆሎ,የወይራ እና የሱፍ አበባ ዘይቶች. አጃ፣ በቆሎ እና የበቀለ ስንዴ በቶኮፌሮል የበለፀጉ ናቸው።
ማጠቃለያ
ለወንድ ጤንነት ፖታሺየም፣ዚንክ፣ሴሊኒየም እና ማግኒዚየም ከቫይታሚን ኢ ጋር መመገብ እንደሚያስፈልግ ማወቅ ያስፈልጋል። በተወሳሰቡ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ውስጥ ብቻ ጤናን በተገቢው ደረጃ መጠበቅ ይችላሉ።
