በ19ኛው እና በ20ኛው መቶ ክፍለ ዘመን መገባደጃ ላይ የተለማመደው አሜሪካዊው የዓይን ሐኪም ዊልያም ባተስ የራሱን የአይን መዳፍ የሚባል ዘዴ ፈጠረ። እንዴት እንደሚደረግ እና ለምን እንደሚረዳ፣ በጽሁፉ ውስጥ እንመለከታለን።
የአይን ጡንቻዎች
ግን ታሪኩን በአይን መዋቅር እንጀምር። እያንዳንዳቸው ለመንቀሳቀስ ኃላፊነት ያላቸው ስድስት ጡንቻዎች አሏቸው. ለእነሱ ምስጋና ይግባውና ዓይኖቹ ተለውጠዋል, ክብ ቅርጽ ይሠራል. ነቅለው በቅርብ እና በሩቅ ይታያሉ።
ጂምናስቲክስ የአዕምሮ እና የአካላዊ ተፈጥሮ ጫናዎችን ለመቋቋም ይረዳል። በኮምፒዩተር ላይ ያለማቋረጥ ለሚቀመጡ, ዓይኖቻቸው እንዴት እንደተዘረጉ ለማወቅ አስቸጋሪ አይደለም. ከጥቂት አመታት ባነሰ ጊዜ ውስጥ ምንም ነገር ካልተደረገ, ጡንቻዎች እንዴት ዘና ማለት እንደሚችሉ ይረሳሉ, ከዚያ በኋላ ማዮፒያ በቅርቡ ይጀምራል.
ስለዚህ ጥቅጥቅ ያሉ መነጽሮችን ላለመልበስ፣በዚህም ምክንያት (ብዙዎች እንደሚያምኑት) እይታ ይበልጥ ይወድቃል፣ለዓይን መዳፍ እንዴት እንደሚሰራ በየጊዜው መማር አለቦት። እንዴት ማድረግ ይቻላል? በጣም ቀላል።
መሠረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይኖችዎን በመዳፍዎ ለጥቂት ደቂቃዎች መሸፈን ነው። በውጤቱም, ዘና ይላሉ, እናራዕይ ቀስ በቀስ ወደነበረበት ይመለሳል።
የአይን ልምምዶች፡ መዳፍ እና ግምገማዎች
የሚከተሉት ጂምናስቲክስ ጡንቻዎችን ለማዝናናት ብቻ ሳይሆን ይረዳል። ከኃይለኛ የመከላከያ ውጤት በተጨማሪ፣ አሁን ያሉ እክሎች ባሉበት ጊዜ ራዕይን ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳል።
የቤተስ የሚባለውን ዘዴ በራሳቸው ላይ የሞከሩ፣ ከጥቂት ቀናት በኋላ እውነተኛ የፈውስ ውጤት አግኝተዋል። ስለዚህ ቴክኒኩ ከአፍ ወደ አፍ በማለፍ ብዙ ተከታዮችን እያገኘ ነው።
ጂምናስቲክ እንዴት እንደሚጀመር
የመጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከላይ እንደተገለጸው ዓይን መዳፍ ነው። “ፓልምንግ” የሚለው ቃል ከእንግሊዝኛው ፓልም የተፈጠረ ሲሆን ትርጉሙም “ዘንባባ” ማለት ነው። ከመተግበሩ በፊት, መዳፎቹ በደንብ መሞቅ አለባቸው. ይህንን ለማድረግ እርስ በእርሳቸው ይጣላሉ. ከዚያም ጣቶቻቸውን አንድ ላይ በማድረግ ለዓይኖች ትንሽ ቀዳዳ ይፈጥራሉ. ግልፅ ለማድረግ፣ ለዓይን መዳፍ ፎቶውን እንዴት እንደሚመለከቱት።
የተፈጠሩት ጉድጓዶች በቀጥታ በአይኖች ላይ ተቀምጠው ጣቶች በግንባሩ ላይ ተጭነዋል። በተመሳሳይ ጊዜ ለዓይኖች ሙሉ ጨለማ ይፈጠራል, እርስዎ ማየት ይችላሉ.
አይን ብቻ ሳይሆን የነርቭ ስርዓታችንም እንዲያርፍ ስለ ህይወት መልካም ነገር ብቻ ማሰብ ተገቢ ነው። አንድ ዓይነት ነጸብራቅ በሚመስል አስጨናቂ መልክ፣ ሁሉንም የሚሰውር ጥቁር መጋረጃ ከፊትዎ እንዳለ መገመት ይችላሉ።
ትክክለኛውን የአይን መዳፍ ካደረጉ ግምገማዎች አስደናቂ ውጤቶችን ያሳያሉ። የአምስት ደቂቃ እረፍት በጣም ጥልቅ ከመሆኑ የተነሳ ዓይኖቹ ያልተወጠሩ ያህል ይሰማቸዋል።
የዘንባባ ሁኔታዎች
እንደምታየው ልምምዱ እራሱ የማይቻል ቀላል ነው። ነገር ግን፣ ሲያደርጉት አንዳንድ ረቂቅ ነገሮችን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት።
በመጀመሪያ፣ ጠረጴዛ ላይ ተቀምጦ መከናወን አለበት። ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ፣ ሙሉ ለሙሉ ዘና ለማለት ሰዎች መዳፍ ተኝተው ማድረግ ይመርጣሉ።
በሁለተኛ ደረጃ ጡንቻዎችን ለማዝናናት እና የሕዋስ አመጋገብን በማሻሻል ተግባር ላይ በመመስረት ትክክለኛ አተነፋፈስን መንከባከብ ያስፈልግዎታል። ለስላሳ፣ የተረጋጋ እና እኩል መሆን አለበት።
በሦስተኛ ደረጃ እጆቹ ምቹ መሆን አለባቸው። በቀላሉ መታጠፍ እና እንዳይንጠለጠሉ አስፈላጊ ነው. መልመጃውን በጠረጴዛው (እና በተለያየ አቀማመጥ) ሲያካሂዱ, ክርኖቹም ምቹ መሆን አለባቸው. በጣም ጠንከር ያለ ወለል ምቾት የሚያስከትል ከሆነ የመዳፊት ፓድ ወይም ጨርቅ ማስቀመጥ ያስፈልግዎታል።
በአራተኛ ደረጃ መዳፍ አይንን ሲሸፍን ምንም አይነት ጫና አለመኖሩ አስፈላጊ ነው። ስለዚህ ለክርን ምቹ ቦታ መሰጠት አለበት።
አምስተኛ፣ ውጤቱን ለማሻሻል፣ ጥቁር ማሰብ ጠቃሚ ነው። ይህ ዓይኖችዎን የበለጠ ዘና ለማድረግ ይረዳል።
ስድስተኛ፣ መልመጃውን ሲጨርስ፣ አረንጓዴውን ቀለም በዓይነ ሕሊናህ ማየት ትችላለህ፣ እና ከዛ ባዶ ወረቀት ላይ መጨረሻ ላይ ነጥብ ያለው አረፍተ ነገር ጻፍ። በአዕምሯዊ ሁኔታ ነጥቡን በሉሁ ዙሪያ ያንቀሳቅሱት. ከዚያ በኋላ መዳፎችዎን ያስወግዱ ፣ ጭንቅላትዎን ይነቅንቁ እና አይኖችዎን ዘግተው ለሌላ ሁለት ደቂቃዎች ይቆዩ። ይህ ዋናውን ልምምድ ያጠናቅቃል. የሚገርመው ለአዋቂዎች ብቻ ሳይሆን ለልጆችም ጠቃሚ ነው።
ፓልሚንግ ለልጆች
በርግጥ ወጣት ታካሚዎች ልዩ አቀራረብ ያስፈልጋቸዋል። የሥነ ልቦና ባለሙያዎችመልመጃውን ወደ ጨዋታ ለመቀየር ይመከራል. የልጁ ፍላጎት ከቀጠለ በጂምናስቲክስ መዳፍ በትክክል ይከናወናል እና በደስታም እንኳን። ለምሳሌ ልጁ ወደ ምትሃታዊ ምድር እንዲሄድ ይጋብዙ። መንገዱ ደስ የሚያሰኝ እና ጠበኛ መሆን የለበትም. አለበለዚያ የዓይን ጡንቻዎች ዘና ለማለት አይችሉም. ዓይኖቹ ማሾፍ የለባቸውም, እና መዳፎቹ በእነሱ ላይ መጫን የለባቸውም. በትምህርቱ ውስጥ አስደሳች እና የተረጋጋ ሙዚቃ ቢጫወት ጥሩ ይሆናል። በእንቅስቃሴው መጨረሻ ላይ አንድ ዓረፍተ ነገር ከመጻፍ ይልቅ ልጁ በአእምሯቸው ውስጥ እንደ እንስሳ ያለ ነገር እንዲስብ ያድርጉ እና እንዲሁም ጭንቅላታቸውን ይነቅንቁ።
ፓልሚንግ ልክ እንደ አዋቂዎች በመደበኛነት እንደሚያደርጉት ለልጆችም ጠቃሚ ነው።
ይህንን የመጀመሪያ እና መሰረታዊ ነገር ከተረዳህ በኋላ ራዕይን የሚያሻሽሉ ሌሎች ልምምዶችን መማር ትችላለህ።
ከዚያ በፊት ግን ጂምናስቲክ በቅርብ ጊዜ (እስከ ስድስት ወራት) የአይን ቀዶ ጥገና ላደረጉ ሰዎች እንዲሁም የሬቲና ዲታችመንት የተከለከለ መሆኑን ማወቅ አለቦት።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
መልመጃ 1. በመጀመሪያ፣ በትንሹም ቢሆን ሳያንኳኩ የዐይንዎን ሽፋሽፍት ያለምንም ጥረት መነፅር ያስፈልግዎታል። ዓይኖችዎን የሚያዝናኑበት በዚህ መንገድ ነው. ከዚያ አስር ጊዜ ከፍ እና ዝቅ ማድረግ አለባቸው።
መልመጃ 2 ልክ እንደ መጀመሪያው መንገድ ይጀምራል። ማለትም ብዙ፣ ብዙ ብልጭ ድርግም የሚሉ ናቸው። ግን ከዚያ ዓይኖቹ ተመሳሳይ ቁጥር ያላቸውን ጊዜያት ይቀይራሉ፣ ግን ቀድሞውኑ ወደ ጎኖቹ።
መልመጃ 3። እንደገና፣ ብዙ ጊዜ፣ ብዙ ጊዜ እና በፍጥነት ብልጭ ድርግም ማለት ያስፈልግዎታል። ከዚያ ዓይኖቹ በሰያፍ አቅጣጫ ይቀየራሉ፡ ወደ ቀኝ እና ወደ ላይ፣ ከዚያም ወደ ግራ እና ወደ ታች አሥር ጊዜ ይመለከታሉ። በሌላኛው በኩል ተመሳሳይ ነው የሚከናወነው: በግራ ወደ ላይ, ከዚያምቀኝ-ወደታች።
መልመጃ 4። እንደተለመደው እንጀምራለን-በተደጋጋሚ ፣ ፈጣን እና ተደጋጋሚ ብልጭ ድርግም ያለ ጥረት። ከዚያ በኋላ ወደ "ስዕል" እንቀጥላለን. በአንድ አቅጣጫ አስር አራት ማዕዘኖችን ይሳሉ እና ከዚያ በተደጋጋሚ ብልጭ ድርግም የሚሉ እርዳታ ዘና ይበሉ እና በሌላ አቅጣጫ አስር ጊዜ አራት ማዕዘኖችን ይሳሉ።
መልመጃ 5። ብልጭ ድርግም ከዚያም በዓይናችን ፊት መሆን ያለበትን የሰዓት ፊት እንመለከታለን. ከላይ ሆነው እይታውን በሰዓት አቅጣጫ ማንቀሳቀስ እንጀምራለን እና አስር ክበቦች በአንድ አቅጣጫ ፣እረፍት እና አስር ክበቦች በሌላ አቅጣጫ።
መልመጃ 6። ብልጭ ድርግም ከዚያ በኋላ እባብን በአይናቸው "ይሳሉት" ማለትም ጠመዝማዛ መስመሮችን በመጀመሪያ በአንደኛው ከመጀመሪያው ጀምሮ እስከ ማቆሚያው ድረስ ዘና ይበሉ እና ከዚያም ወደ ሌላኛው አቅጣጫ እንዲሁም እስከ መጨረሻው ድረስ
መልመጃ 7። ብልጭ ድርግም ከዚያ በኋላ ሁለቱም ዓይኖች ወደ አፍንጫ ይቀንሳሉ. መልመጃው አስር ጊዜ ተደግሟል።
መልመጃ 8። ብልጭ ድርግም ከዚያ ዓይኖችዎን በተቻለ መጠን በጥብቅ መዝጋት ያስፈልግዎታል ፣ ከዚያ በሰፊው ፣ በስፋት ይክፈቱ። አስር ጊዜ መድገም።
ጂምናስቲክ ለመስራት ምርጡ ጊዜ መቼ ነው
የአይን ጂምናስቲክስ (የዘንባባ) ሁልጊዜም የዓይን ድካም በሚፈጠርበት ጊዜ ሊከናወን ይችላል። ነገር ግን በቀን ቢያንስ ሦስት ጊዜ ይድገሙት. መጀመሪያ ላይ, ይህ ትንሽ አሰልቺ ሊመስል ይችላል. ነገር ግን የፈውስ ውጤት ሲሰማ ያን ጊዜ ለዓይን የሚደረግ ጂምናስቲክ ደስተኛ፣ ለመስራት ቀላል እና የሚጠበቅ ይሆናል።
የአይን ማሳጅ
ይህ ራዕይን ለማሻሻል ያለመ ሌላ ውጤታማ መሳሪያ ነው። ለእሱ አስር ደቂቃዎች በቂ ናቸው.ቀን. ነገር ግን በአንድ ወር ውስጥ ውጤቱ አስደናቂ ይሆናል: በአይን ውስጥ ደረቅነት እና ህመም ይጠፋል, እና ዓይኖች, ተመሳሳይ ስራ ያላቸው, በጣም ደክመዋል.
ውጤቱን ለማሻሻል አስቀድመህ ጥንቃቄ ማድረግ እና ትከሻህን እና አንገትህን ማሸት አለብህ። ግን የአይን ማሸትን እንመለከታለን።
የተሰራው ከዘንባባ በኋላ ነው። የግፊት ልምምድ ይድገሙት. ከዚያ እጆችዎን በቡጢ በማጣበቅ የዓይን ኳስዎን ማሸት ያስፈልግዎታል። ህፃናት መተኛት ሲፈልጉ የሚያደርጉት ይህ ነው።
የጣቶቹ መከለያዎች ብቻ በሚቀጥሉት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይሳተፋሉ። የሱፐርሲሊያን ቅስት ይሰማዎት. ህመም ካለባቸው ቦታዎችን በተናጠል መታሸት ያስፈልጋል. ከዚያም የዓይኑ ቀዳዳ የታችኛው ክፍል መዞር ይመጣል. ጫፉን ይጫኑ።
ከዚያ በኋላ የውጪው ማዕዘኖች ይታጠባሉ፣ ውስጠኛዎቹ። ወደ አፍንጫው ድልድይ በመሄድ በአርክ ውስጥ ይንቀሳቀሳሉ. እዚህም ማሸት አስፈላጊ ነው፣ ይህ ደግሞ በ sinuses ውስጥ ያለውን መጨናነቅ ስለሚቀንስ የደም ዝውውርን ያሻሽላል።
ከዚያ በኋላ በታችኛው ቅስት ላይ በሚገኙ ትናንሽ የመንፈስ ጭንቀቶች ውስጥ በቀጥታ ወደ ሳይንሶች ይቀጥላሉ. የንዝረት እንቅስቃሴዎችን በመቀጠል፣ አንድ ሴንቲሜትር ዝቅ ብለው ምን እንደሚሰማቸው አስቡት። ባዮሎጂያዊ ንቁ ነጥቦች አሉ, ማሸት መላውን ሰውነት ያዳምጣል እና መከላከያን ያሻሽላል. ለሁለት ደቂቃዎች ያንቀጥቅጣቸው።
አሁን ወደ አይን ኳስ መመለስ እንችላለን። በተዘጉ ዓይኖች ላይ, ህመም ብዙ ጊዜ እስኪከሰት ድረስ መጫን ያስፈልግዎታል. ከዚያ የክብ እንቅስቃሴዎችን በሰዓት አቅጣጫ እና በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ ያድርጉ። ከዚያ በኋላ, ዓይንን በአምስት ጣቶች ወስደን እንደሞከርንበዙሪያው ማሸት. እሽቱ ልክ እንደጀመረ ያበቃል. የ Bates ዘዴ በመጀመሪያ ግፊት ብዙ ጊዜ ይከናወናል. መጨረሻ ላይ የተለመደውን መዳፍ ይሠራሉ።
ማጠቃለያ
የእይታ ማገገሚያ ቴክኒኮችን በመደበኛነት የምትሠራ ከሆነ፣ አወንታዊ ውጤት ከመሰማትህ በፊት ብዙ ጊዜ አይፈጅብህም። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ፣ የዘንባባ እና ልዩ ማሸትን ማቆም ሳይሆን እነሱን ማድረጉን መቀጠል አስፈላጊ ነው። ይህ በተለይ በሙያዊ ተግባራቸው ምክንያት ኮምፒውተሩ ላይ ያለማቋረጥ እንዲቀመጡ ለሚገደዱ።
