“osteochondrosis” የሚለው ቃል የ intervertebral ዲስኮች እና የአጥንት እና / ወይም የ cartilage ንጥረ ነገሮችን አወቃቀር መጣስ ተለይቶ የሚታወቅ የፓቶሎጂ ሁኔታን ያመለክታል። እነዚህ ለውጦች ወደ መበላሸት እና የመለጠጥ መቀነስ ይመራሉ. በውጤቱም የአከርካሪ አጥንት መረጋጋት ጠፍቷል፣ የነርቭ ጫፎቹ ተቆንጠዋል፣ እና የጡንቻ ቃጫዎች ያለማቋረጥ ውጥረት ውስጥ ናቸው።
የፓቶሎጂን ችላ ማለት ወደ ተለያዩ አይነት ውስብስቦች ይመራል ይህም በታካሚው ጤና ላይ ከፍተኛ ስጋት ይፈጥራል። በአሁኑ ጊዜ ለ osteochondrosis ብዙ ውጤታማ የሕክምና ዘዴዎች አሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ከማንኛቸውም አስፈላጊ ደረጃዎች አንዱ ነው. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና የሕክምናውን ውጤታማነት በእጅጉ ይጨምራል እናም አሉታዊ መዘዞችን ይከላከላል።
ኦስቲኦኮሮሲስስ፡ ጽንሰ-ሀሳብ
በሽታው በአከርካሪ አጥንት አወቃቀሮች ላይ የተበላሹ ለውጦች በመከሰታቸው ይታወቃል። የፓቶሎጂ እድገት ሂደት በማንኛውም ቀስቃሽ ምክንያቶች ተጽዕኖ ስር ይነሳል። እንደ ደንቡ የኋለኛው ሚና የጭነቱን እኩል ያልሆነ ስርጭት ነው።
በተጨማሪም የሚከተሉት በሽታዎች እና ሁኔታዎች ለ osteochondrosis መንስኤዎች ናቸው፡
- ውፍረት።
- ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም በተቃራኒው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የማያሳይ የአኗኗር ዘይቤ።
- የሜታቦሊክ መዛባቶች።
- ሁሉም አይነት ጉዳቶች።
- ትንባሆ ማጨስ።
- የአልኮል አላግባብ መጠቀም።
- ለረጅም ጊዜ ለጭንቀት መጋለጥ።
በበሽታው እድገት የመጀመሪያ ደረጃ ላይ አንድ ሰው በጀርባው ላይ ትንሽ ምቾት ይሰማዋል. ከጊዜ በኋላ, ከባድ ህመም ይታያል, የእጅና እግር ስሜታዊነት ይቀንሳል, በሞተር እንቅስቃሴ ውስጥ ጥንካሬ ይከሰታል. በተጨማሪም አጠቃላይ ሁኔታው እየተባባሰ ይሄዳል. ሰውዬው በፍጥነት ይደክመዋል, ብዙ ጊዜ ይበሳጫል. ዶክተሩን በወቅቱ በመጎብኘት የፓቶሎጂ ሂደት እድገት ሊቆም ይችላል.
ከ osteochondrosis ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና የጡንቻኮላክቶሌሽን ሥርዓት ሁኔታን ያሻሽላል። በዚህ ምክንያት አከርካሪው እና በዙሪያው ያሉ ሕብረ ሕዋሳት ይጠናከራሉ እና ጭንቀትን ሙሉ በሙሉ ይቋቋማሉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ጥቅሞች
በአከርካሪ አጥንት osteochondrosis አማካኝነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና በሁሉም ጉዳዮች የታዘዘ ነው። ይህ በብዙ ጥቅሞቹ ምክንያት ነው፡
- የደም ዝውውር ሂደት መደበኛ ነው። በውጤቱም, ቲሹዎች አስፈላጊውን የኦክስጂን እና የአልሚ ምግቦች መጠን ይቀበላሉ.
- በአከርካሪ አጥንት መካከል ያለው ርቀት ይጨምራል፣በዚህም ምክንያት ዲስኮች ውጥረት ይቀንሳል።
- አከርካሪው የፊዚዮሎጂ ኩርባዎችን ያገኛል፣አቀማመጡም ይስተካከላል።
- ቅልጥፍናን ይጨምራል።
- ከዚህ ቀደም የታመቁ የነርቭ መጨረሻዎች በመለቀቃቸው ምክንያት የሕመም ስሜቶች ይቆማሉ።
- የኋላ ጡንቻዎችን ያጠናክራል፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቀላል ያደርገዋል።
- የተለያዩ የአካል ጉዳቶች ተጋላጭነትን ይቀንሳል።
- ሜታቦሊዝም መደበኛ ያደርጋል።
በ osteochondrosis የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና በማንኛውም ምቹ አካባቢ ሊተገበር ይችላል።
Contraindications
ምንም ትልቅ ጥቅም ቢኖርም የፊዚዮቴራፒ ልምምዶች በአንዳንድ ሁኔታዎች የታዘዙ አይደሉም። የሚከተሉት ሁኔታዎች ተቃራኒዎች ናቸው፡
- የ osteochondrosis የሚያባብስበት ጊዜ፣ከከፍተኛ ህመም ጋር።
- የአከርካሪ አጥንት (intervertebral hernia) በመፈጠሩ ምክንያት የአከርካሪ አጥንት መጨናነቅ።
- በአቅራቢያ ባሉ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ እብጠት ሂደቶች መኖራቸው።
- የአከርካሪ አጥንት አለመረጋጋት።
- የባክቴሪያ እና የቫይረስ ኢንፌክሽኖች መኖር።
- በድንገት በደም ግፊት ይዘላል።
- በአከርካሪው ውስጥ የኒዮፕላዝም መኖር (ሁለቱም ጤናማ እና አደገኛ)።
የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በሽታ ያለባቸው ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ክፍል ውስጥ ባለው ክሊኒክ ውስጥ ብቻ መሰማራት አለባቸው ። በልምምድ ወቅት ታካሚዎች በህክምና ክትትል ስር ናቸው።
አጠቃላይ መርሆዎች
ለአከርካሪ አጥንት osteochondrosis የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና የሚፈቀደው የሚከተሉት ሁኔታዎች ከተሟሉ ብቻ ነው፡
- ክፍሉ በደንብ አየር የተሞላ መሆን አለበት።
- ህመም ሲኖርስልጠና ተሰርዟል።
- ልብሶች እንቅስቃሴን መገደብ የለባቸውም። የተፈጥሮ ምንጭ ከሆኑ ጨርቆች ከተሰራ በጣም ጥሩ ነው።
- ሁሉም እንቅስቃሴዎች ለስላሳ መሆን አለባቸው።
- የድግግሞሽ ብዛት ቀስ በቀስ መጨመር አለበት።
- ከትምህርቱ በፊት እና ከተጠናቀቀ በኋላ የልብ ምት እና የደም ግፊትን መለካት ያስፈልጋል። ከመደበኛው በታች ወይም በላይ ከሆኑ፣የጭነቱ ደረጃ መስተካከል አለበት።
በተጨማሪም ነፃ ስልጠና ከመጀመርዎ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ ክፍልን 1-2 ጊዜ መጎብኘት ያስፈልግዎታል ። ሁሉም መልመጃዎች በትክክል ከተከናወኑ ብቻ ኦስቲኦኮሮርስሲስ ወደ ኋላ መመለስ ይችላል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ ለሰርቪካል osteochondrosis
ይህ የአከርካሪ አጥንት ክፍል ለአንጎል አመጋገብ ተጠያቂ የሆኑ ብዙ የደም ስሮች ይዟል። ለዚህም ነው ሕመምተኞች ማይግሬን እና ማዞር በተደጋጋሚ የሚሠቃዩት. በግምገማዎች መሰረት የአከርካሪ አጥንት የማኅጸን አጥንት osteochondrosis ጋር በአጭር ጊዜ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ደስ የማይል ምልክቶችን ለማስወገድ ይረዳል ።
የተመከሩ ልምምዶች ውስብስብ፡
- በጀርባዎ ተኛ። እግሮች ቀጥ ያሉ መሆን አለባቸው. እጆችዎን በሰውነት ላይ ዘርጋ. ጭንቅላትዎን እና እግሮችዎን በትንሹ ከፍ ያድርጉት። ይህንን ቦታ ቢያንስ ለሶስት ሰከንዶች ይያዙ. የድግግሞሽ ብዛት ከአንድ ወደ ሶስት ነው።
- መነሻ ቦታ - ተመሳሳይ። እጆችህን ከፊትህ ዘርጋ። ወደ ጣሪያው አንድ በአንድ ይጎትቷቸው. በዚህ ሁኔታ የትከሻ ሾጣጣዎቹ ከወለሉ ላይ መውጣት አለባቸው. የድግግሞሽ ብዛት ከስድስት ወደ ስምንት ነው።
- መነሻ ቦታ - ተመሳሳይ። እጆችዎን በሰውነት ላይ ዘርጋ. የትከሻ ምላጭዎን ሳያወልቁጾታ, አንድ ላይ አምጣቸው. የመጨረሻውን ቦታ ለአራት ሰከንዶች ይያዙ. የድግግሞሽ ብዛት ከአራት እስከ ስድስት ነው።
- በቀኝ በኩል ተኛ። የግራ ክንድ በሰውነት ላይ ዘርጋ. ወደ ላይ ለማንሳት እስትንፋስ ያድርጉ። በሚተነፍሱበት ጊዜ ዝቅ ያድርጉ። የድግግሞሽ ብዛት ከሁለት እስከ አራት ነው።
- በሆድዎ ላይ ተኛ። መሬቱ ደረጃ እና ጥብቅ መሆን አለበት. እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ያድርጉት። ጭንቅላትዎን ከወለሉ ላይ ትንሽ ከፍ ያድርጉት። በዚህ ቦታ ለአራት ሰከንድ ያህል ይያዙት. የድግግሞሽ ብዛት ከሁለት እስከ አራት ነው።
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ዋናው ተግባር የአንገትን የጡንቻ ቃጫዎች ከመጠን በላይ መጫን አይደለም። ይህንን ሁኔታ መጣስ በስልጠና ወቅት በተፈጠረው ህመም ይገለጻል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ ለሰርቪኮቶራሲክ osteochondrosis
አብዛኞቹ ታካሚዎች በዚህ አይነት በሽታ እንቅልፋቸው በከፍተኛ ሁኔታ ይረብሸዋል ብለው ያማርራሉ። ይህ የሆነበት ምክንያት ግልጽ የሆኑ የሚያሰቃዩ ስሜቶች በመኖራቸው ነው, ቦታዎችን በሚቀይሩበት ጊዜ ጥንካሬው ተመሳሳይ ነው. በግምገማዎች መሰረት ለብዙ ክፍለ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ለማህጸን ጫፍ እና ደረቱ አካባቢ osteochondrosis ህመም ምልክት በተግባር ይጠፋል።
የልምምድ ውስብስብ፡
- በቆመ ቦታ ይውሰዱ። እጆቹን በትከሻዎች ላይ ያስቀምጡ. በክርንዎ በተለያየ አቅጣጫ የክብ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
- መሬት ላይ ተኛ። እግሮችዎን ያስተካክሉ ፣ እጆችዎን በሰውነት ላይ ያራዝሙ። ጭንቅላትዎን ከወለሉ ላይ ትንሽ ከፍ ያድርጉት, ወደ ግራ ያዙሩት. በዚህ ቦታ ለአራት ሰከንድ ያቆዩት. ዝቅ. ለእያንዳንዱ ወገን የድግግሞሽ ብዛት ከአራት እስከ ስድስት ነው።
- በቀኝ በኩል ተኛ። ግራ እጅዎን በጭኑ ላይ ያድርጉት። በሚተነፍሱበት ጊዜ ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ እናበደረትዎ ላይ ለማቀፍ ይሞክሩ. በሚተነፍሱበት ጊዜ እግሮችዎን ቀጥ ያድርጉ። የድግግሞሽ ብዛት ከሁለት እስከ አራት ነው።
- በሆድዎ ላይ ተኛ። መዳፎችን ከአገጩ በታች ያስቀምጡ። ቀስ ብለው ተረከዝዎን ለመንካት ይሞክሩ። የድግግሞሽ ብዛት ከአራት እስከ ስምንት ነው።
- ወንበር ላይ ተቀመጥ። ትከሻዎን በጆሮዎ ለመድረስ በመሞከር ጭንቅላትዎን ወደ ቀኝ ያዙሩት። በሌላኛው በኩል ይድገሙት።
ህክምናውን በተቻለ መጠን ውጤታማ ለማድረግ ዶክተሮች ትከሻ ላይ በማንጠልጠል ቦርሳ እንዲይዙ አይመከሩም። ቦርሳ መግዛት ተገቢ ነው።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ለደረት osteochondrosis
ይህ የበሽታው ዓይነት በምርመራው በጣም አነስተኛ ነው። ይህ የሆነው በደረት ክልል ትንሹ ተንቀሳቃሽነት ምክንያት ነው።
በዚህ ሁኔታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (osteochondrosis) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና የጡንቻን ኮርሴት ለማጠናከር እና የ pulmonary ventilation ሂደትን መደበኛ እንዲሆን ይረዳል። በህመሙ ምክንያት ብዙ ሕመምተኞች በጥልቅ መተንፈስ አይችሉም ይህም የተለያዩ በሽታዎችን ያስከትላል።
የልምምድ ውስብስብ፡
- በጀርባዎ ተኛ። እግሮችዎን በማጠፍ ጉልበቶችዎን በእጆችዎ ወደ ደረቱ ይጎትቱ. የታችኛው ጀርባ ከወለሉ ላይ መሆን አለበት. በሶስተኛ ወገኖች እርዳታ መጠቀም ይፈቀዳል. ቦታውን ከአራት እስከ አምስት ሰከንዶች ይያዙ. የድግግሞሽ ብዛት ሁለት ነው።
- በሆድዎ ላይ ተኛ። እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ዘርጋ. በተመሳሳይ ጊዜ, ጭንቅላቱን እና የላይኛውን እግሮች ከወለሉ ላይ ያንሱ. ቦታውን ከሶስት እስከ አራት ሰከንዶች ያስተካክሉት. የድግግሞሽ ብዛት አምስት ነው።
- በአራቱም እግሮች ላይ ይውጡ። ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ ጭንቅላትዎን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ ፣ ጀርባዎን ያርቁ። በጀርባዎ ጡንቻዎች ላይ ውጥረት ይሰማዎት. ጭንቅላትዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ ፣ ጀርባዎን ያርቁ። የድግግሞሽ ብዛት አምስት ነው።
- በጀርባዎ ተኛ። እጆችዎን ይሳሉከጭንቅላቱ ጀርባ. ቀጥ ያሉ እግሮችን ከወለሉ ላይ ያንሱ። በጣቶችዎ ከጭንቅላቱ ጀርባ ያለውን ወለል ለመድረስ ይሞክሩ. ቦታውን ለሁለት ሰከንዶች ቆልፍ. የድግግሞሽ ብዛት ሶስት ነው።
ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን ማስወገድ አስፈላጊ ነው። ሁሉም መልመጃዎች ያለችግር መከናወን አለባቸው።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ ለ lumbar osteochondrosis
ይህ የአከርካሪ አጥንት ክፍል በብዛት ይጎዳል። ይህ በአናቶሚካል ባህሪያት ምክንያት ነው. በተጨማሪም፣ ከፍተኛ የጭንቀት ደረጃ እያጋጠመው ነው።
የልምምድ ውስብስብ፡
- መሬት ላይ ተኛ። እግሮችዎን ያሳድጉ, በጉልበቶች ላይ ይንጠፉ. ብስክሌት መንዳት አስመስለው።
- በጀርባዎ ተኛ። እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ዘርጋ. በቀኝ በኩል ወደ ግራ ይድረሱ. አካሉ ሊሽከረከር ይችላል. ከዚያ በግራ እጃችሁ ወደ ቀኝዎ ዘርጋ. የድግግሞሽ ብዛት - 10-12.
- በሆድዎ ላይ ተኛ። በተመሳሳይ ጊዜ ጭንቅላትዎን እና እግሮችዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ። የድግግሞሽ ብዛት ከአራት እስከ ስድስት ነው።
- በአራቱም እግሮች ላይ ይውጡ። በአማራጭ እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ይውሰዱ. የድግግሞሽ ብዛት ለእያንዳንዱ አካል 8-10 ነው።
- በሆድዎ ላይ ተኛ። እጆችህን ከፊትህ ዘርጋ። ጭንቅላትህን ከፍ አድርግ. የግራ እግርን መልሰው ይውሰዱ. በቀኝ እጅ ተመሳሳይ ይድገሙት. የድግግሞሽ ብዛት - 10-12.
የአከርካሪ አጥንት osteochondrosis የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምናን ውጤታማነት ለመጨመር አዘውትሮ እራስን ማሸት ይመከራል።
የቀለለ ውስብስብ
አንዳንድ ሰዎች ምቹ በሆነ ሁኔታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማድረግ እድል የላቸውም። ነገር ግን ለአከርካሪ አጥንት osteochondrosis የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ባይኖርም(ወገግ ፣ thoracic እና cervical) በጣም አስፈላጊ ነው። እንደዚህ ባሉ አጋጣሚዎች በስራ ቦታ እንኳን ልምምድ ማድረግ ትችላለህ።
የቀለለ ውስብስብ፡
- ወንበር ላይ ተቀምጠ፣ በተለዋጭ መንገድ እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና ዝቅ ያድርጉ። የድግግሞሽ ብዛት - 10-12.
- ጭንቅላትዎን በቀስታ ወደ ቀኝ ከዚያ ወደ ግራ ያዙሩ። የድግግሞሽ ብዛት ለእያንዳንዱ ወገን 10 ነው።
- ወንበር ላይ ተቀምጠህ ትከሻህን ከፍ እና ዝቅ አድርግ። የድግግሞሽ ብዛት ከአራት እስከ ስድስት ነው።
- ሰውነቱን ወደ ቀኝ ከዚያ ወደ ግራ ያዙሩት። የድግግሞሽ ብዛት - 10.
እነዚህ መልመጃዎችም እንዲሁ ውጤታማ ናቸው፣ነገር ግን በሚመችዎ ጊዜ በማንኛውም ቦታ ሊያደርጉዋቸው ይችላሉ።
የዶክተሮች ምክሮች
ባለሙያዎች ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን ከማድረግ መቆጠብን ይመክራሉ። ከመደበኛ ትምህርቶች ዳራ አንፃር እንኳን ፣ ብስጭት ማነሳሳት በጣም ቀላል ነው። ወደ ታች ማጠፍ ካስፈለገዎት ቀጥ ባለ ጀርባ ማጎንበስ ይመከራል።
የተረጋጋ የይቅርታ ጊዜ ለማግኘት ማጨስን እና አልኮል መጠጣትን ማቆም ያስፈልጋል።
በመዘጋት ላይ
የሕክምና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአከርካሪ አጥንት osteochondrosis ሕክምናን ከሚሰጡ ዋና ዋና ነጥቦች ውስጥ አንዱ ነው። በመደበኛ ክፍሎች ዳራ ላይ, ለስላሳ ቲሹዎች እና የአጥንት አወቃቀሮች የዲስትሮፊክ ለውጦች እድገት ሂደት ይቆማል. በተጨማሪም ለ osteochondrosis የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና በሚደረግበት ጊዜ የጡንቻ ኮርሴት ይጠናከራል ።
