የሰርቪካል አከርካሪው በቀላሉ የማይሰበር የሰውነት ክፍል ነው። በተዘዋዋሪ የአኗኗር ዘይቤ, የመጀመሪያዎቹን ቅርፆች የሚይዘው እሱ ነው. ዛሬ, የትምህርት ቤት ልጆች እንኳ የማኅጸን አከርካሪ አጥንት osteochondrosis ታውቋል. ይህ በትከሻ መታጠቂያ ላይ ህመም እና ምቾት ማጣት, የዓይን እይታ እና የመስማት ችሎታን ይቀንሳል እና ሴሬብሮቫስኩላር አደጋ ሊያስከትል ይችላል. ለአንገቱ የሚሆን የጂምናስቲክ ስብስብ የህመሙን መጠን ለመቀነስ እና የታካሚውን ሁኔታ ለማሻሻል ይረዳል።
የአንገት እና የአጎራባች ጡንቻዎች አናቶሚ
የዚህ የሰውነት ክፍል ርዝመት እና ቅርፅ ግላዊ ነው። አንድ አስገራሚ እውነታ: አንገቱ ረዘም ላለ ጊዜ, በዚህ የአከርካሪ አጥንት ክፍል ውስጥ ባሉት የአከርካሪ አጥንቶች ላይ ችግር የመፍጠር እድሉ አነስተኛ ነው. ነገር ግን አንድ ሰው በግትርነት ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ መምራቱን ከቀጠለ የማኅጸን አጥንት ኦስቲኮሮርስሲስ ሊፈጠር ይችላል።
የዚህ የሰውነት ክፍል የሰውነት አካል አወቃቀርበጣም ውስብስብ እና የሚከተሉትን ያካትታል፡
- የጉሮሮ እና የፍራንክስ።
- የመተንፈሻ ቱቦ።
- ኢሶፋጉስ።
- ካሮቲድ የደም ቧንቧ።
- Jugular veins።
- ሰባት የአከርካሪ አጥንቶች።
- ጡንቻዎች።
- ሊምፍ ኖዶች።
በዚህ የሰውነት ክፍል ላይ ምቾት እና ህመም የሚያስከትሉ በጣም የተለመዱ በሽታዎች፡
- የሰርቪካል ስፖንዶሎሲስ።
- Osteochondrosis።
- የሊምፍ ኖዶች (inflammation of the lymph nodes)።
- የታይሮይድ በሽታ።
- በሰርቪካል አከርካሪ አጥንት እና በ cartilage ላይ የሚደርስ ጉዳት።
- ፕሮትሩሽን ወይም የደረቁ ዲስኮች።
- Myositis።
- Occipital neuralgia syndrome።
የሰርቪካል አከርካሪ አጥንት osteochondrosis
በጣም አደገኛ በሽታ። ብዙውን ጊዜ ታካሚዎች የጤንነቱን ሁኔታ ዝቅ አድርገው ይመለከቱታል. በቅርብ ዓመታት ውስጥ osteochondrosis "ወጣት" ሆኗል እና በጉርምስና ዕድሜ ላይ በሚገኙ ወጣቶች ላይም እንኳ ሳይቀር ይገለጻል. ከበሽታው ጋር የተያያዙ ውስብስቦች፡
- ማይግሬን ያለው እና ያለ ኦውራ፣ ተደጋጋሚ ራስ ምታት፤
- የእይታ መቀነስ - ማዮፒያ እና አስቲክማቲዝም በተቆነጠጠ የእይታ ነርቭ ምክንያት;
- የመስማት እክል፤
- የአንጎል የደም ዝውውር መዛባት -በዚህ ምክንያት የእንቅልፍ ችግሮች፣ ሥር የሰደደ ድካም፣ ጭንቀት፣ ድብርት ሊሆኑ ይችላሉ፤
- አስቴኒያ እና ድክመት፤
- በትከሻ መታጠቂያ ላይ ህመም፤
- የ cartilage abrasion፤
- ማዞር፣መሳት፣የንቃተ ህሊና ማጣት።
የአንገት ችግር ምልክቶች
ቢያንስ አንዱ ከሆነየሚከተሉት ሁኔታዎች ለመከላከል ጂምናስቲክን ማድረግ መጀመር አለብዎት. አንገት የጡንቻ ህመም ብቻ ሳይሆን ሌሎች ምልክቶችንም ሊያመጣ ይችላል፡
- ተደጋጋሚ ማዞር፣መሳት፣የማያቋርጥ የድካም ስሜት እና የጥንካሬ ማነስ።
- ጭንቀት፣የእንቅልፍ ችግሮች፣ያልተነሳሱ ጠበኝነት እና ንዴት የማያቋርጥ ሴሬብራል ዝውውር የተሳናቸው አጋሮች ናቸው።
- የጂምናስቲክስ ለአንገቱ ህመም ምንም እንኳን አሁንም ስውር ባይሆንም ህመም የለውም።
- የግፊት መጨመር፣ የደም ግፊት መጨመር የማኅጸን አከርካሪ አጥንት ችግርንም ሊያመለክት ይችላል።
በምርመራው ላይ ጥርጣሬ ካለ የነርቭ ሐኪም ማማከር አለብዎት። የጤንነት መጓደል መንስኤን ግልጽ ለማድረግ አንዳንድ ጊዜ ተከታታይ ጥናቶችን ማለፍ አለብዎት - ማግኔቲክ ሬዞናንስ ኢሜጂንግ፣ ራዲዮግራፊ፣ የኮምፒውተር ቲሞግራፊ።
የተከለከሉ ልምምዶች ዝርዝር
የአንገቱ ጂምናስቲክስ (ሙሉ እትም ከዚህ በታች ቀርቧል) ህመም እና ምቾት አያመጣም። ህመም ከተከሰተ ወዲያውኑ ያቁሙ. የማኅጸን አከርካሪው ላይ ላሉት ችግሮች፣ የሚከተሉት መልመጃዎች የተከለከሉ ናቸው፡
- ሳንባዎች እና ቁመቶች በትከሻዎ ላይ በባርቤል (በፊት ለፊትዎ በልዩ መያዣ ይያዙት) ፤
- ከእገዳው ጀርባ ይጎትቱ፤
- አሞሌውን ወደ አገጩ በማውጣት፤
- የአከርካሪ አምድ መንቀጥቀጥን የሚያካትቱ የኤሮቢክ ልምምዶች - መዝለል፣ መዝለል፣ መዝለል፣ ሁሉም ማለት ይቻላል የፕሊዮሜትሪክ የሰውነት እንቅስቃሴዎች፤
- ሁሉም trapezius እና posterior deltoid ልምምዶች በከፍተኛ ጥንቃቄ እና አስፈላጊ ሲሆን ብቻ መደረግ አለባቸው።
ይህን ህግ ከጣሱ ሁኔታው ሊባባስ ይችላል። ራስ ምታት እየባሰ ይሄዳል, ማዞር ብዙ ጊዜ ይሆናል, ራዕይ በፍጥነት መውደቅ ሊጀምር እና የመስማት ችሎታ ደካማ ይሆናል. ለዶክተር ሺሾኒን አንገት የጂምናስቲክ መሰረታዊ ህግ ምንም አያስገርምም ምንም አትጎዱ. ማንኛቸውም እንቅስቃሴዎች ሳይደናገጡ እና ሳይጨነቁ በተቻለ መጠን በጥንቃቄ መደረግ አለባቸው።
የስፖርት ዕቃዎች አጠቃቀም
ልዩ መሣሪያ ከሌለ ለአንገት ጂምናስቲክ መሥራት ይቻላል? ብዙ ሰዎች ያለ dumbbells እና ማሽኖች ስልጠና ውጤታማ እንደማይሆን እርግጠኛ ናቸው። ይህ ስህተት ነው። አንገት በጣም ደካማ እና የተጋለጠ የአካል ክፍል ነው. ብዙ ጊዜ ቀላል እንቅስቃሴዎች በማህፀን በር አካባቢ አከርካሪ አጥንት ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች ለማጠናከር በቂ ናቸው።
ዋናው ነገር በየጊዜው ማድረግ ሳይሆን በየጊዜው ማድረግ ነው። በየቀኑ ጥረቶች ብቻ ውጤቱ ይኖራል. እና dumbbells እና ሌሎች መሳሪያዎች ሁለተኛ ጠቀሜታ አላቸው።
አንገትዎን በጂም ውስጥ እንዴት እንደሚያሠለጥኑ
የኃይል ጂምናስቲክ አደገኛ ነው የሚል የተሳሳተ አስተያየት ሊኖር ይችላል። አንገት በጣም ደካማ የአካል ክፍል ነው። ቢሆንም፣ የጥንካሬ ልምምዶች አይከለከሉም፣ በተጨማሪም አንዳንዶቹ የስትሮክላቪኩላር እና ሚዛኑን ጡንቻዎች ለመሳብ ይረዳሉ።
የአንገቱ ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልተ-ቀመር ከዱምቤል ፓንኬክ ጋር፡
- አግድም አግዳሚ ወንበር ላይ ተኛ። የወገብ እና የትከሻ ቢላዎች ወደ ላይ በጥብቅ ተጭነዋል።
- ራስዎን በሚመስል መልኩ ያስቀምጡአንገቱ ከአግዳሚው ጠርዝ ላይ እንዲንጠለጠል።
- የዱብቤል ፓንኬክ በፊትዎ ላይ ያድርጉ፣በእጅዎ ይያዙት እና በምንም አይነት ሁኔታ ሙሉ በሙሉ አይለቀቁ።
- ከዚያ አገጭዎን ቀስ ብለው ወደ ላይ ያንሱና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
ይህን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት የስፖርት ሀኪምን ወይም የአጥንት ህክምና ባለሙያን ማማከር አለብዎት። በአንዳንድ ሁኔታዎች ኦስቲኦኮሮርስሲስ እና ስፖንዶሎሲስ እንዲባባስ ሊያደርግ ይችላል።
የአንገቱ ልምምዶች በቤት
የሺሾኒን አንገት ያለ ሙዚቃ በጣም ተወዳጅ ጂምናስቲክስ። በሚቀጥለው ክፍል ውስጥ ይገለጻል. እና አሥር ደቂቃ ብቻ የሚፈጅ እና ሙሉ ለሙሉ ደህና የሆነ ቀላል ውስብስብ እዚህ አለ፡
- ጀርባው እኩል ነው፣ እግሮቹ በትከሻ ስፋት ላይ ናቸው፣ እጆቹ ቀበቶ ላይ ናቸው። አገጭዎን እስከ ደረቱ ድረስ ለመድረስ በመሞከር በጭንቅላቱ የመንቀጥቀጥ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። አስር ጊዜ አሂድ።
- የመነሻ ቦታው ተመሳሳይ ነው። ጭንቅላትዎን ያጋድሉ, በግራ ጆሮዎ ላይ በተለዋዋጭ ወደ ግራ ትከሻዎ እና በተቃራኒው ለመድረስ ይሞክሩ. በእያንዳንዱ አቅጣጫ አስር ጊዜ ያሂዱ።
- የጭንቅላቱን ክብ መዞር ቀስ በቀስ በእያንዳንዱ አቅጣጫ አስር ጊዜ መከናወን አለበት።
- የእጆችን መዳፍ ግንባሩ ላይ በማሳረፍ ተቃውሞውን ለማሸነፍ ይሞክሩ እና አገጩን እስከ ደረቱ ድረስ ይድረሱ።
- እጆቻችሁን በጭንቅላታችሁ ጀርባ ላይ አድርጉ፣ተጨባጭ ተቃውሞ ይፍጠሩ እና ጭንቅላትዎን ወደ ኋላ ለማዘንበል ይሞክሩ።
ጂምናስቲክስ ለሺሾኒን አንገት
ያለ ሙዚቃም መማር ይችላሉ። ሺሾኒን ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያዘጋጀ ወጣት ዶክተር ነው።የደም ግፊት መጨመር. የሺሾኒን አንገት ሙሉ ጂምናስቲክስ መግለጫ በየቀኑ አፈጻጸምን ያሳያል፣ የእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ድግግሞሽ ብዛት ከ3 እስከ 5 ጊዜ።
- "Metronome" - የመጀመሪያው መልመጃ። ቀጥ ብሎ በእግሮችዎ መቆም፣ ወደኋላ ዘና ብሎ እና ቀጥ ብሎ፣ ጭንቅላትዎን ወደ ኋላ እና ወደ ፊት፣ ከዚያ ወደ ግራ እና ቀኝ ያንቀሳቅሱ።
- "ዝይ" - በአየር ላይ ያለውን arcuate trajectory ለመግለጽ እየሞከርክ በተቻለ መጠን ወደ ፊት ጭንቅላትህን ያዘንብል።
- ፀደይ የማይለዋወጥ ልምምድ ነው። አገጩን ወደ ደረቱ ይጫኑ እና ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ያቀዘቅዙ፣ ከዚያ ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
- "ወደ ሰማይ መመልከት" በ occipital ክልል ውስጥ የደም ዝውውርን ለማሻሻል ያስችላል። ወደፊት ተመልከት, ከዚያም በተቻለ መጠን ጭንቅላትህን ወደ ቀኝ ጎን ለማዞር ሞክር. ወደ ላይ በመመልከት ከአስር እስከ ሰላሳ ሰከንድ ያቁሙ።
- "ራማ" - ይህ ልምምድ የ trapezius ጡንቻን ለመለጠጥ ይረዳል። ቀኝ እጅዎን በግራ ትከሻዎ ላይ ያድርጉት. ጭንቅላትዎን ወደ ቀኝ ያዙሩት. ክርንዎን ከወለሉ ጋር ትይዩ ያድርጉት። በዚህ የማይንቀሳቀስ ቦታ ከአስር እስከ ሰላሳ ደቂቃዎች ያቁሙ።
- "ፋኪር" - ለጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። መዳፍዎን በመቆለፊያ ውስጥ ይቀላቀሉ እና ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ያድርጉት። እንቅስቃሴዎች በግራ እና በቀኝ ተለዋጭ ይደረጋሉ፣ በእያንዳንዱ ጽንፍ ነጥብ ከአስር እስከ ሃያ ሰከንድ ያቀዘቅዙ።
የመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤቶች
በየቀኑ ቢያንስ ለአንድ ወር ልምምዱን ላደረገ ታካሚ የሚሰጠው ሽልማት የሚከተለው ይሆናል፡
- የእይታ ግልጽነት ይሻሻላል።
- የደም ግፊት መደበኛ ይሆናል።
- የሴሬብራል ዝውውር ይመለሳል።
- እንቅልፍ ለመተኛት እና በጠዋት ለመነሳት ቀላል ይሆናል።
- ጭንቀትና ንዴት ይቀንሳል።
- የአንገት ህመም እየጠነከረ ይሄዳል።
- አጠቃላይ አፈጻጸምን አሻሽል።
የቫይታሚን-ማዕድን ውስብስቦች ለማህፀን በር አከርካሪ አጥንት osteochondrosis
በአንጻሩ ለአንገት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን (ያለ ሙዚቃ ወይም ከእሱ ጋር - ምንም አይደለም) ከፍተኛ የቫይታሚን ቢ ይዘት ያላቸውን መድሀኒቶች መጠጣት ጠቃሚ ነው፡
- "ፔንቶቪት" ፓይሪዶክሲን ሃይድሮክሎራይድ እና ታያሚን የያዘ የጡባዊ ዝግጅት ነው። የደም ሥሮችን እና የነርቭ ሴሎችን ሁኔታ ያሻሽላል, ቅልጥፍናን ይጨምራል, እንቅልፍን መደበኛ ያደርገዋል, የፀጉር መርገፍ ያቆማል እና የቆዳ ሁኔታን ያሻሽላል. ለሰርቪካል አከርካሪ አጥንት osteochondrosis ሥር የሰደደ በሽታ ይጠቁማል።
- "Neuromultivit" pyridoxine፣ cyanocobalamin እና thiamine ይዟል። ሁለት የመልቀቂያ ዓይነቶች አሉት - ለክትባት ፈሳሽ ያላቸው አምፖሎች እና ለአፍ አስተዳደር ጽላቶች። ልክ እንደ ማንኛውም ቢ ቪታሚኖች፣ በሃይድሮክሎራይድ መልክ፣ በጡንቻ ውስጥ ሲሰጥ በተሻለ ሁኔታ የተዋሃደ።
- "ኮምቢሊፔን" - ሌላ የቫይታሚን ቢ ስሪት በፈሳሽ መልክ ለጡንቻ ወይም ለደም ሥር አስተዳደር። ሴሬብራል ዝውውርን ያሻሽላል እና የማኅጸን አከርካሪ አጥንት osteochondrosis ምልክቶችን መጠን ለመቀነስ ይረዳል።
- በጡባዊ ተኮዎች ውስጥ ያለው ኒኮቲኒክ አሲድ የደም ዝውውርን በሚገባ ያሻሽላል፣ለደም ወደ ፊት እና ወደ ጭንቅላት መሮጥ አስተዋፅኦ ያደርጋል። በመጀመሪያ ዝቅተኛውን መውሰድ ተገቢ ነውየመድኃኒት መጠን፣ urticaria እና መታጠብ ሊከሰት ስለሚችል።
የህክምና ምክር፡ የማኅጸን አከርካሪ አጥንትን እንዴት ጤናማ ማድረግ እንደሚቻል
የአንገት ጂምናስቲክስ እንዳያስፈልግ የሚከተሉትን ቀላል ህጎች መከተል በቂ ነው፡
- ቢያንስ በሳምንት ከሶስት እስከ አራት ጊዜ፣ ለማንኛውም መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአንድ ሰአት ተኩል ይስጡ፤
- ከአካላዊ ስራ መራቅ፤
- የጭንቅላት፣ የታችኛው ጀርባ፣ የእግር ሃይፖሰርሚያን ያስወግዱ፤
- ማጨስን አቁም (በሴሬብራል መርከቦች እና በደም ዝውውር ላይ በጣም አሉታዊ ተጽእኖ)፤
- በሌሊት ቢያንስ ስምንት ሰአት ለመተኛት ይሞክሩ፤
- በአንድ ቦታ ከአስር ደቂቃ በላይ አትቀመጡ፤
- ኮምፒዩተር ላይ ስትሰራ ትክክለኛውን አቋም ለመያዝ ሞክር እና ጭንቅላትህን በጣም ዝቅ እንዳታደርግ።
የአንገት ችግርን ለመከላከል እንደመከላከያ እርምጃ ከላይ የተገለጹትን ልምምዶች በስፖርት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ያካትቱ። የደም ሥሮችን ለማጠናከር እና የአዕምሮን የደም ዝውውር መደበኛ ለማድረግ በዓመት ሁለት ጊዜ በጡንቻ ውስጥ መወጋት አልያም የቢ ቪታሚኖችን ኪኒን መውሰድ አለብዎት።
