ብዙዎቻችን ለረጅም ጊዜ እንቅልፍ የመተኛት ችግር እንጨነቃለን። አልጋውን ከአንዱ ጎን ወደ ሌላው ሲያዞሩ ይህ ተመሳሳይ ደስ የማይል ስሜት ነው, ነገር ግን እንቅልፍ አይመጣም. ነገር ግን ከእንቅልፍ ጋር የተያያዙ ችግሮች የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ጋር ተያያዥነት ያላቸው የሰውነት በሽታዎች እንዲባባስ ያደርጋሉ. ከቋሚ እንቅልፍ ማጣት ብዙም ሳይቆይ የአዕምሮ ስራ መበላሸት እና የውጤታማነት መቀነስ ማስተዋል ይችላሉ። እንቅልፍ ማጣት ደግሞ አንድን ሰው እንዲበሳጭ እና እንዲደክም ያደርገዋል።
በጥንታዊ የህንድ ቴክኖሎጂ ላይ የተመሰረተ ዘዴ
እንቅልፍ ማጣት እና ረጅም እንቅልፍ መተኛትን ለመከላከል ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተደረገው በአሜሪካዊው ዶክተር አንድሪው ዊል ነው። "4-7-8 - ለመተኛት መተንፈስ" ወይም 4-7-8 የመተንፈስ ውፍረት ይባላል. አንድሪው የፈጠረው በጥንታዊ የህንድ ቴክኒክ - pranayama መሠረት ነው። የዊይል ቴክኒክ የማሰላሰል አይነት ተብሎ ሊጠራ ይችላል።
ምንም መድሃኒት፣ ልዩ መሳሪያ ወይም መብራት አይፈልግም። ለመድኃኒትነት በሚያገለግል ዘዴ ሁሉም ነገር ይደረግልዎታልየነርቭ ሥርዓት፣ በተፈጥሮው በሰውነት ውስጥ ውጥረትን ይቀንሳል።
ትክክለኛው መተንፈስ አስደንጋጭ ሁኔታዎችን ለመቋቋም ይረዳዎታል
ይህ በቬይል የተፈጠረ ቴክኒክ ለመጥፎ እንቅልፍ ብቻ ሳይሆን ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል። በድንገተኛ የጭንቀት ስሜት, በነርቭ መንቀጥቀጥ እንዲለማመዱ ይመከራል. በአጋጣሚ በሌሊት ከእንቅልፍዎ ከተነሱ እና ምንም ነገር ለመተኛት የሚረዳዎት ነገር የለም፣ በዚህም ምክንያት እስከ ጠዋት ድረስ ይተኛሉ፣ ይህ ዘዴ እርስዎንም ያድናል።
እንቅልፍ ለመተኛት ከ4-7-8 ያለው የአተነፋፈስ ቴክኒክ አጠቃላይ ነጥብ ለሳንባዎች ከፍተኛ አየር ማናፈሻ ሁኔታዎችን መፍጠር ነው። ይህ እራሳችንን ለመቆጣጠር ነፃ የሆንንበት ሂደት ነው።
የኦክስጅን ረሃብ መዘዞች
በትክክል በአተነፋፈስ ምክንያት አለመሳካት በሰውነት ውስጥ ሊከሰት ይችላል። ይህንን ሂደት የምንቆጣጠረው በተለይ በጭንቀት ስንዋጥ፣ ሁሉም ሃሳቦች በአሉታዊነት ሲያዙ እና ስለ ሌላ ነገር ማሰብ የማንፈልግ ከሆነ ነው። አየር የሳምባውን የላይኛው ክፍል ብቻ ይሞላል, ይህ ደግሞ ወደ ኦክሲጅን ረሃብ ይመራል. ተደጋጋሚ ልምዶች እና ጭንቀቶች ሰውነታቸውን ያሟጠጡ እና ቀስ በቀስ ያጠፋሉ. እንዲህ ያሉት "መንቀጥቀጦች" ለግፊትም ሆነ ለአጠቃላይ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት አደገኛ ናቸው. የነርቭ ውጥረት አንጎልን ይቀንሳል እና እንቅልፍን ይረብሸዋል.
Vayል እና በሺዎች የሚቆጠሩ የ4-7-8 ቴክኒኮችን የሞከሩ ታማሚዎች ሲጠቀሙ ውጤቱ ብዙም አይቆይም እና እንቅልፍ የሚመጣው በአንድ ደቂቃ ውስጥ ነው ይላሉ።
ሐኪሙ ለቴክኒኩ አተገባበር ጥብቅ ህጎችን አያወጣም ፣ ግን እንደ እስትንፋስ ፣ ከዚያእዚህ የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት መሰረታዊ ሁኔታዎችን ማክበር ያስፈልጋል. የሰውነት አቀማመጥ ምንም አይደለም. በእንቅስቃሴ ላይ ሳሉም እነዚህን መልመጃዎች ማድረግ ይችላሉ።
የ4-7-8 ቴክኒክ መግለጫ
ስለዚህ እንጀምር። የላይኛው የላንቃ ክልል ውስጥ, ከጥርሶች በስተጀርባ የምላሱን ጫፍ ያስተካክሉት. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ሁሉ በቦታው መቀመጥ አለበት። አስቸጋሪ ሊመስል ይችላል, ነገር ግን ልምድ ሲያገኙ, ይሻሻላሉ. ይህ ሁኔታ በዮጊስ ልምምዶች ተብራርቷል, እሱም በማሰላሰል ጊዜ ምላሱን በላይኛው ምላጭ ላይ ያስተካክላል. የቴክኒኩን ተፅእኖ የሚያሳድጉ ብቻ ሳይሆን አንዳንድ በሽታዎችን ለማከም የሚረዱ ነጥቦች እንዳሉ ይታመናል።
በደንብ ይውጡ፣ በዚህም ሳምባው ሙሉ በሙሉ ከአየር የጸዳ ነው። በዚህ የመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሁሉም ማለት ይቻላል ካርቦን ዳይኦክሳይድ ከሰውነት ውስጥ ይወገዳል፣ እና የተወጠሩ የሰውነት ጡንቻዎች ዘና ይላሉ።
አሁን ወደ 4 ይቁጠሩ። ከዚህ በኋላ ወዲያውኑ ወደ ውስጥ መተንፈስ ያስፈልግዎታል። መላውን ደረትን በአየር እንሞላለን እና እያንዳንዱ የሰውነታችን ሞለኪውል በረጋ መንፈስ እንሞላለን። በተወሰነ ጥረት መተንፈስ። ከፍተኛ መጠን ያለው ኦክስጅን በፍጥነት ወደ ሰውነት ውስጥ ይገባል. ይህ ትንሽ የማዞር ስሜት እንዲሰማህ ሊያደርግ ይችላል። በዚህ ሁኔታ ትንፋሹን በዝግታ ወስደህ ትንሽ ቀንስ፣ ቀስ በቀስ ደረትን በአየር መሙላት ትችላለህ።
ትንፋሹን ይያዙ እና ወደ ሰባት ይቁጠሩ። ለዚህ ትንሽ ጊዜ ኦክስጅን ሙሉ በሙሉ ወደ ደም ውስጥ ይገባል. በዘመናዊ ሰው አካል ውስጥ ብዙ ጊዜ የሚጎድለው ይህ ነው። በስህተት ምክንያት"ጥልቀት የሌለው" አተነፋፈስ፣ የወረደ ዜማ፣ ኦክሲጅን በቀላሉ ወደ ቲሹዎች ውስጥ ዘልቆ ለመግባት ጊዜ አይኖረውም።
የመጨረሻው ደረጃ፡ እስከ ስምንት እየቆጠሩ በአፍዎ ጮክ ብለው ይተንፍሱ።
አስፈላጊ ከሆነ መልመጃው ሊደገም ይችላል። ዌይል በአንድ ጊዜ እስከ 4 ስብስቦችን እንዲሰራ ይመክራል።
ቀስ ያለ የልብ ምት
አንድ ሰው ይህን መልመጃ ካደረገ በኋላ ለምን ቶሎ ይተኛል? እውነታው ግን ከላይ የተጠቀሰውን ዘዴ በሚሰራበት ጊዜ አእምሮ ትኩረቱን በአተነፋፈስ ሂደት እራሱ እና በቆጠራው ትክክለኛነት ላይ ሙሉ በሙሉ ያተኩራል. በዚህ ሁኔታ, ጭንቀቱ ይጠፋል, እና ምንም እንኳን ባይሰማዎትም, ማዕከላዊው የነርቭ ስርዓት ከውጪው ዓለም ችግሮች ሙሉ በሙሉ ይከፋፈላል. ትንፋሹን መያዝ እና ልዩ አዝጋሚ አተነፋፈስ የልብ ምትን ይቀንሳል ይህም በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ የሚጨምር እና ለብዙ ስርዓቶች ጎጂ ውጤቶች አሉት።
በ4-7-8 ቴክኒክ መጀመሪያ ላይ አንዳንዶች ትንፋሹን በመያዝ ወይም የመተንፈስ ችግር ሊገጥማቸው ይችላል። እንደዚህ አይነት ስልጠና በጭራሽ ካልተጠቀሙበት ይህ የተለመደ ነው. ቀስ በቀስ ጊዜን በመጨመር ለእርስዎ ይበልጥ ምቹ በሆነ ሪትም መጀመር ይችላሉ። ከሁሉም በላይ, ሶስት ቁጥሮችን አትርሳ: 4 ሰከንድ - በመጀመሪያው መተንፈስ እና በመተንፈስ መካከል ያለው ጊዜ, 7 - ከመተንፈስ በኋላ ለአፍታ ማቆም እና 8 - መተንፈስ. ክፍተቶቹ አጭር ወይም ረዘም ሊሆኑ ይችላሉ, የሩጫ ሰዓትን መጠቀም አስፈላጊ አይደለም. እውነታው ግን በመጀመሪያ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የልብ ምት መቁጠር አስፈላጊ ነበር. የልብ ምት ከሁለተኛው እጅ በመጠኑ ፈጣን ነው፣ ስለዚህ ጊዜ ማድረግ አማራጭ ነው።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁለገብነት
የቴክኒኩ ትልቅ ጥቅም ለትግበራው ምንም ልዩ ቅድመ ሁኔታዎች አያስፈልጉም። ለመሳሪያዎች እና ለተጨማሪ የፋርማሲ መድሃኒቶች ገንዘብ ማውጣት አያስፈልግም. እና ይህ ሁሉ ከሌለ የዊል ቴክኒክ ውጤታማነት በራሳቸው ላይ ሙከራ ባደረጉ ብዙ ታካሚዎች ተረጋግጧል. በስልጠና ውስጥ እንኳን መልመጃዎች ሊከናወኑ ይችላሉ. ይህ ዘና ለማለት እና በሰውነት ውስጥ ያለውን የኦክስጂንን ሚዛን ለመመለስ ይረዳል።
"ዘዴ 4-7-8" ለረጅም ጊዜ ሲጠበቅ የነበረው ከእንቅልፍ ማጣት እፎይታን ይሰጣል። በተመሳሳይ ጊዜ አጠቃላይ ደህንነትን ያሻሽላል. በአስጨናቂ ጊዜ ውስጥ እራስዎን መቆጣጠር እና የነርቭ ውጥረትን ማሸነፍ ምን ያህል ቀላል እንደሆነ በቅርቡ ያስተውላሉ። በተጨማሪም ይህ ልምምድ በምግብ መፍጫ ሥርዓት እና የምግብ ፍላጎት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ አለው. ብዙ ጊዜ ይከሰታል ከመጠን በላይ ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ, ከመጠን በላይ በመብላት አመጋገባችንን እናጠፋለን, ወይም በተቃራኒው ለቀናት ምንም መብላት አንችልም.
አዋቂ የጎንዮሽ ጉዳቶች
ቴክኒኩን በመደበኛነት በመተግበር የልብ ምት እና ግፊቱ መደበኛ ይሆናል፣ይህም ከዚህ በፊት በጣም አስጨናቂ ሊሆን ይችላል። ቴክኒኩ በደም ስሮች እና በአንጎል ላይ ባለው አሉታዊ ተጽእኖ የሚታወቀውን የኦክስጂንን ረሃብ ያስወግዳል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ በቀን ከ2 እስከ 4 ጊዜ ሊደረግ ይችላል። ሰውነት ጠቃሚ የአተነፋፈስ ልምምዶችን ከተለማመደ በኋላ, የድግግሞሽ ብዛት ሊጨምር ይችላል. የ4-7-8 ዘዴ ለመጠቀም በጣም ቀላል ነው፣ እና ዶ/ር አንድሪው ዌይል እራሳቸው ስለ ጉዳዩ ለአለም ለመንገር ብዙ ጊዜ ተጠቅመውበታል። ዮጊስን ለልምምድ መሰረት አድርጎ የወሰደው ያለምክንያት አልነበረም። በሰው አካል ላይ ያሉትን ሁሉንም ነጥቦች እና እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ በትክክል ያውቁ ነበርበተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ እርምጃ መውሰድ አለባቸው. በልምምድ ወቅት ምላሱን መጫን በሚያስፈልግባቸው ቦታዎች ላይ ጫና በማድረግ የህንድ ፈዋሾች የመንተባተብ ስሜትን ፈውሰዋል።
የ"4-7-8" ግምገማዎች (ለመተኛት መተንፈስ)
ብዙ ሰዎች ይህን ዘዴ አጋጥሟቸዋል። በእሱ ላይ የሰሩት ብዙ ግምገማዎች አሉ. ይህ ለረጅም ጊዜ እንቅልፍ መተኛት ለማይችሉ በጣም ጥሩ ልምምድ እንደሆነ ሐኪሞች አስተያየታቸውን ሰጥተዋል! 4-7-8 የአተነፋፈስ ስርዓት ለሁሉም ሰው ተደራሽ ብቻ ሳይሆን በጣም ውጤታማም ነው።
የቴክኒኩ ዋነኛ ጥቅም ሁለገብነት መሆኑን ሰዎች ያስተውላሉ። መልመጃው በአልጋ ላይ በሚተኛበት ጊዜ ብቻ ሳይሆን በአተነፋፈስ ላይ ማተኮር በሚቻልበት በማንኛውም ቦታ ሊከናወን ይችላል።
የሚያሠለጥኑ ሰዎች መደበኛ ልምምድ እንቅልፍን ለማሻሻል እንደሚረዳ ትኩረት ይስጡ ። መልመጃውን ከጊዜ ወደ ጊዜ የምትሠራ ከሆነ ከሱ ምንም ስሜት አይኖርም።
በእንቅልፍ ማጣት ይሰቃያሉ፣እና ለረጅም ጊዜ እንቅልፍ መተኛት በቅርቡ ያሳብድዎታል? ወደ ጥሩ አሮጌ ሞቃት ወተት ወይም በግ ለመቁጠር አትቸኩል። እና በምንም አይነት ሁኔታ ለመኝታ ኪኒኖች ወደ ፋርማሲ አይሂዱ ፣ ይህም ቀድሞውኑ የተሟጠጠውን ሰውነትዎን የበለጠ ሊመርዝ ይችላል። ጥሩ እንቅልፍ ተፈጥሯዊ እንጂ በአደንዛዥ እፅ ምክንያት አይደለም. እንዴት እንደሚተኛ ካላወቁ "4-7-8" መተንፈስ ይህንን ችግር ለመፍታት ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ በሰውነት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል.
