የስፓኒሽ ጠቢብ በጥቅም ዘሮች የሚታወቅ ተክል ነው። ትክክለኛ አመጋገብ ተከታዮች ቺያ ይሏቸዋል። መጀመሪያ ላይ ተክሉን የሚያድገው በአሜሪካ ውስጥ ብቻ ነው, ዛሬ ግን በመላው ዓለም ተሰራጭቷል. ለብዙ ጠቃሚ ባህሪያት ዋጋ ያለው ነው. ቺያ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል, የቆዳ እና የፀጉር ሁኔታን ያሻሽላል. በእርግዝና ወቅት ዘሮቹን መብላት ጠቃሚ ነው. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ስለ ስፓኒሽ ጠቢብ የበለጠ እንነጋገራለን. እንዲሁም የቺያ ፎቶ ከታች ማየት ትችላለህ።
ይህ ተክል ምንድን ነው?
ይህ ተክል ከመካከለኛው አሜሪካ ወደ እኛ መጣ። መጀመሪያ ላይ በሜክሲኮ ውስጥ ይበቅላል። በመጀመሪያ ወደ አውሮፓ የመጣው በአውሮፓ ቅኝ ገዥዎች ነበር, ነገር ግን ተገቢውን ስርጭት አላገኘም. የስፔን ጠቢብ ተወዳጅነት ማደግ የጀመረው በቅርብ ዓመታት ውስጥ ብቻ ነው ፣ ዘሮቹ በሕዝባዊ አፍቃሪዎች በንቃት ጥቅም ላይ መዋል ሲጀምሩ።መድሃኒት።
Sage ዓመታዊ ተክል ነው። ቀደም ሲል በሜክሲኮ ውስጥ በ 1500 ሜትር ከፍታ ላይ ብቻ ይበቅላል. ዛሬ ግን ሁሉም ደቡብ አሜሪካ የዘሮቹ አስመጪ ናቸው። አብዛኛው ቺያ በጓቲማላ እና በአርጀንቲና ይበቅላል። አውስትራሊያ በቅርብ ዓመታት ውስጥ ዋና አስመጪ ነች።
የስፓኒሽ መልክ በሚገለጽ መልኩ አይለይም። የዛፉ ከፍተኛ ቁመት ከ 1 ሜትር እምብዛም አይበልጥም. የእጽዋቱ ቅጠሎች ተቃራኒ, ረዥም, ግን በጣም ሰፊ አይደሉም. አበቦቹ የማይታዩ ናቸው, ሊilac ወይም ሐምራዊ ቀለም አላቸው. ብዙም ያልተለመዱ ነጭ ወይም ጥቁር ቀይ ቡቃያዎች ናቸው. በሕዝብ መድሃኒት ውስጥ, እንደ አንድ ደንብ, የእጽዋቱ ዘሮች ጥቅም ላይ ይውላሉ, እና የአየር ክፍሉ አይደሉም. ውጫዊ እንቁላልን የሚመስል ክብ ቅርጽ አላቸው. ዘሮቹ ትንሽ እና የሚያብረቀርቁ ናቸው፣ እና በቀላሉ የማይታይ ስርዓተ-ጥለት በቆዳቸው ላይ ይታያል።
የኬሚካል ቅንብር
የስፔን ጠቢብ የመፈወስ ባህሪያት ብዙ ጠቃሚ የመከታተያ አካላትን ባካተተው ጥንቅር ምክንያት ነው። ትክክለኛው መጠን የሚወሰነው በእጽዋት ልዩነት ላይ ነው. ዘሮች በምግብ መፍጨት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ያለው የአመጋገብ ፋይበር ምንጭ ናቸው. ፋይበር እንዲፋጠን እና ጠቃሚ ቪታሚኖችን እና ማዕድኖችን በአንጀት ግድግዳዎች እንዲዋሃድ ይረዳል። ስለዚህ የቺያ ዘሮች ለሆድ ድርቀት እና ለሌሎች የምግብ መፈጨት ትራክት በሽታዎች ይጠቅማሉ።
Sage የበለፀገ የፕሮቲን እና የስብ ምንጭ ነው። በተጨማሪም ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ በውስጡ ይዟል ጤናማ ቆዳ፣ ጥፍር እና ፀጉርን ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው። በተጨማሪም በነርቭ ሥርዓት ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖራቸዋል, ስለዚህበጭንቀት፣ በድብርት እና በጭንቀት መርዳት።
የቺያ ዘሮች ብዙ ቪታሚኖችን ይይዛሉ፡ኤ፣ቢ፣ሲ እና ዲ።በተጨማሪም ለጤና አስፈላጊ የሆኑትን ካልሲየም፣ፎስፎረስ፣አይረን፣ማንጋኒዝ፣ማግኒዚየም እና ሌሎችንም ያካትታሉ። ሳጅ የበለጸገ የአሚኖ አሲዶች ምንጭ ነው፡ ግሉታሚክ፣ አስፓርትቲክ እና ሌሎችም።
ነገር ግን ወዲያውኑ ዘርን ያለገደብ መብላት መጀመር የለቦትም። ከመጠን በላይ መጠጣት ከበፊቱ የበለጠ ጉዳት ያስከትላል። ከመውሰዳቸው በፊት ሐኪምዎን ማማከር ጥሩ ነው።
ጠቃሚ ንብረቶች
በአግባቡ ጥቅም ላይ ሲውል ከጥቂት መተግበሪያዎች በኋላ የስፔን ጠቢባን ጥቅሞች ሊያስተውሉ ይችላሉ። የእሱ ዘሮች ብዙ የመድኃኒት ባህሪዎች አሏቸው። በመጀመሪያ ደረጃ, ከፍተኛ መጠን ባለው ፋይበር ይዘት ምክንያት, በምግብ መፍጨት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖራቸዋል. የአመጋገብ ፋይበር በተጨማሪም ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል፣ ይህም ሰዎች ክብደታቸውን በፍጥነት እንዲያጡ ይረዳል።
ቺያን መጠቀም እና ከጭንቀት እና ከጭንቀት መጨመር ጠቃሚ ነው። ዘሮቹ በነርቭ ሥርዓት ላይ ማስታገሻነት አላቸው. ሰውዬው ይረጋጋል, ብስጭት እና እንቅልፍ ማጣት ይጠፋል. ቺያ እንቅልፍ ማጣትንም ይረዳል።
የሳጅ አወሳሰድ እንዲሁ በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሥራ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል። በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ስለሚያስተካክል በስኳር በሽታ ውስጥ ጥቅም ላይ እንዲውል ይመከራል. ይህ የሆነው በተፈጠረው ኢንሱሊን ላይ የሴሎች ጥገኝነት በመቀነሱ ነው። ቺያ በተጨማሪም የደም ቧንቧ በሽታዎችን ይረዳል. ዘሮች መዘጋታቸውን ለመከላከል ጠቃሚ ናቸው. የ vasodilating ተጽእኖ አላቸው, ይህም አስተዋጽኦ ያደርጋልየግፊት መደበኛነት።
የሳጅ ጠቃሚ ባህሪያት በዚህ አያበቁም። በካልሲየም ብዛት ምክንያት ጥርሶችን እና አጥንቶችን ያጠናክራል. ፖታስየም እብጠትን ለመቋቋም ይረዳል, ይህም ከመጠን በላይ ፈሳሽ ከሰውነት ውስጥ ለማስወገድ ይረዳል. ማንጋኒዝ የሆርሞኖችን ምርት መደበኛ ያደርገዋል እና ለታይሮይድ በሽታዎች ጠቃሚ ነው. የቺያ ዘሮች በሰውነት ላይ ፀረ-ተባይ እና ፀረ-ቫይረስ ተጽእኖ አላቸው. መጠነኛ አጠቃቀማቸው በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል እናም ሰውነታችን በሽታ አምጪ ተህዋስያንን በተሻለ ሁኔታ እንዲዋጋ ይረዳል።
ስፓኒሽ ጠቢብ በኮስሞቶሎጂ ውስጥ በንቃት ጥቅም ላይ ይውላል። ቁስልን ለማፋጠን ጥቅም ላይ ይውላል. በተጨማሪም የቆዳ በሽታ (dermatitis) በሽታን ለመቋቋም ይረዳል እና እብጠትን ያስወግዳል. የቺያ ዘሮች ለብዙ የመዋቢያ ምርቶች ተጨምረዋል. ቆዳን እርጥበት ያደርጓታል፣ይህም የበለጠ የመለጠጥ እና የቃና ያደርገዋል።
በአጠቃቀም ላይ የሚደርስ ጉዳት
የስፔን ጠቢብ ጥቅምና ጉዳት ከመውሰዱ በፊት በጥንቃቄ ሊታሰብበት ይገባል። ዘሮቹ የአመጋገብ ማሟያ ናቸው, ስለዚህ በተወሰነ መጠን መብላት አለባቸው. ስብስባቸውን ያካተቱ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ከመጠን በላይ ጥቅም ላይ ሲውሉ, አካልን ብቻ ይጎዳሉ. ስለዚህ ከመጠን በላይ የሆነ የአመጋገብ ፋይበር በምግብ መፍጨት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። ወደ ተቅማጥ ሊያመራ ይችላል. በተጨማሪም ዘሮቹ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ምርቶች ናቸው. በ 100 ግራም ቺያ ውስጥ በግምት 425 ካሎሪዎች አሉ. ይህ ማለት ከመጠን በላይ ከተጠቀሙ ክብደትዎን መቀነስ ብቻ ሳይሆን ከመጠን በላይ ክብደትም ይጨምራሉ።
የስፔን ጠቢብ ጉዳት፣ እንደ ደንቡ፣ እዚህ ግባ የሚባል አይደለም። እሱን ለማስወገድ ቀስ በቀስ ዘሮችን በትንሽ ክፍሎች መብላት መጀመር ጥሩ ነው።እነሱን መጨመር. ደስ የማይል ምልክቶች ከታዩ, መጠቀም ማቆም አለብዎት. ከዚያ በኋላ ወዲያውኑ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል. ሁኔታዎ ካልተሻሻለ፣ከሀኪም እርዳታ መጠየቅ አለቦት።
Contraindications
የእፅዋት ዘሮች ለሁሉም በሽታዎች መድሀኒት እንዳልሆኑ መረዳት ይገባል። አዎን, በአጻጻፍ ውስጥ ብዙ ጠቃሚ ነገሮችን ይዟል, ይህ ማለት ግን በሁሉም ሰዎች በደህና ሊበላ ይችላል ማለት አይደለም. ስፓኒሽ ጠቢብ ተቃራኒዎችም አሉት።
የቺያ ዘሮች ቫሶዲላይሽንን ያበረታታሉ። በከፍተኛ የደም ግፊት ለሚሰቃዩ ሰዎች ጠቃሚ ነው. እና hypotension ላለባቸው ህመምተኞች ጎጂ። ዝቅተኛ የደም ግፊት ካለብዎት, ዘሮች ችግሩን ሊያባብሱት የሚችሉት. ቺያ ደሙን ያቃልላል, ስለዚህ ተመሳሳይ የድርጊት መርህ ካላቸው መድሃኒቶች ጋር በተመሳሳይ ጊዜ መወሰድ የለባቸውም. ስሱ የምግብ መፈጨት ችግር ላለባቸው ሰዎች ዘሮችን መጠቀም አይመከርም። እነሱን መውሰድ በሆድ ውስጥ ጋዝ እንዲፈጠር እና ወደ ተቅማጥ ሊያመራ ይችላል.
ዘሩን መብላት የአለርጂ ምላሽን ሊያስከትል ይችላል። በዚህ ሁኔታ, እነሱን መውሰድ ማቆም አለብዎት. አለርጂዎች በተለያዩ መንገዶች ሊገለጡ ይችላሉ. የቆዳ ሽፍታ, ማሳከክ እና መቅላት ሊሆን ይችላል. በጣም አልፎ አልፎ በሽተኛው የመተንፈስ ችግር እንዳለበት ታውቋል::
በደረቁ ጊዜ የቺያ ዘሮች ቀጭን እና ሚስጥራዊነት ያለው የጥርስ ገለፈት ላለባቸው ሰዎች የተከለከሉ ናቸው፣ይህም ሊጎዳ ይችላል።
የራሴን ዘር ማብቀል እችላለሁ?
Sage - በመካከለኛው አሜሪካ ወደ እኛ የመጣ ተክል፣ አየሩ እርጥብ እና ሞቅ ያለ ነው። ዛሬበቤት ውስጥም ማደግ ይችላሉ. እሱ ምቹ በሆነ ሁኔታ እንዲዳብር ሁሉንም አስፈላጊ ሁኔታዎች መፍጠር ብቻ አስፈላጊ ነው. በአብዛኛው, በበጋው ጎጆዎ ውስጥ በማዕከላዊ ሩሲያ ውስጥ ለማደግ አይሰራም. ነገር ግን በቤት ድስት ውስጥ በደንብ ያድጋል. የስፔን ጠቢብ (ቺያ) መትከል እና መንከባከብ በጥብቅ ህጎች መሠረት መከናወን አለበት።
ከመትከሉ በፊት ዘሮቹ በመስታወት መያዣ ውስጥ መቀመጥ አለባቸው ከዚያም በሞቀ ውሃ ማፍሰስ አለባቸው. ከዚያ በኋላ በሞቃት እና ብሩህ ክፍል ውስጥ ለ 12 ሰአታት ያህል ማስወገድ ያስፈልጋል. ይህ ማብቀል ያፋጥናል. በመያዣው ውስጥ ያሉት ዘሮች ከጊዜ ወደ ጊዜ መንቀሳቀስ አለባቸው. ከዚያም የእነሱ ቺያ, ከውሃ ጋር, አስቀድሞ በተዘጋጀ አፈር ውስጥ ይፈስሳል. ከላይ ሆነው ከ2-3 ሳ.ሜ ውፍረት ባለው የምድር ሽፋን ይሸፍኑዋቸው።
ከተከል በኋላ ዘሩ እስኪበቅል መጠበቅ ይቀራል። ሁሉንም ነገር በትክክል ካደረጉ, ይህ በ2-3 ቀናት ውስጥ መከሰት አለበት. በሞቃት እና በደንብ በሚበራ ቦታ ውስጥ ማደግ ያስፈልግዎታል. ከሌላ ቀን በኋላ ቡቃያው ወደ 5 ሴ.ሜ ቁመት መዘርጋት አለበት. የስፔን ጠቢብ ሲያድግ ወደ ተለያዩ ማሰሮዎች ይተክሉት። ከዚያም ክፍት መሬት ላይ ለመትከል ይመከራል. ቦታው ፀሐያማ መሆን አለበት, እና አፈሩ እራሱ በየጊዜው ውሃ መጠጣት አለበት. ለእጽዋት እድገት ኦርጋኒክ ማዳበሪያዎችን መጠቀም ጠቃሚ ነው።
እንዴት ማመልከት ይቻላል?
የስፔን ጠቢብ መብላት ክብደትን ለመቀነስ እና ጤናዎን ለማሻሻል ይረዳል። ዲኮክሽን እና ኢንፍሉሽን ከዘሮቹ አይዘጋጁም። ይልቁንም ወደ ተለያዩ ምግቦች ይጨመራሉ. ፈሳሽ በደንብ ስለሚወስዱ, መጠጦችን ለማዘጋጀት ጥቅም ላይ ይውላሉ. የቺያ ዘሮች ለስላሳዎች, እርጎዎች እና አዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎች ይጨምራሉ.በተጨማሪም የዱቄት ዘሮችን ወይም የሰሊጥ ዘሮችን በመተካት መጋገሪያዎችን እና ጣፋጭ ምግቦችን ለማስጌጥ ያገለግላሉ ። ዘሮችም ወደ ትኩስ የአትክልት ሰላጣዎች ሊጨመሩ ይችላሉ. ይህ ጤናማ ብቻ ሳይሆን የበለጠ አርኪ ያደርጋቸዋል።
የጤናማ አመጋገብ ደጋፊዎችም ዘሩን ከመብላታቸው በፊት ይበቅላሉ። በዚህ መንገድ በሰውነት ውስጥ በተሻለ ሁኔታ እንደሚዋጡ ይታመናል. ዘሮቹ በመዋቢያዎች ውስጥም ጥቅም ላይ ይውላሉ. ከነሱ በቤት ውስጥ የተሰሩ የሰውነት ማጽጃዎችን እና የፊት ጭንብልዎችን ማድረግ ይችላሉ። በተጨማሪም በመደብሮች ውስጥ የቺያ ዘይት መግዛት ይችላሉ. በአፍ ይወሰዳል ወይም በውጫዊ ጥቅም ላይ ይውላል. ለከፍተኛ የደም ግፊት ይረዳል, እንዲሁም ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል. በደረቅነት፣መጠበብ እና መሰባበር ካጋጠማቸው ዘይት በቆዳ እና ፀጉር ላይ ሊተገበር ይችላል።
Slimming
የስፓኒሽ ጠቢብ ዘሮች ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ክብደትን ለመቀነስ በብዛት ጥቅም ላይ ውለዋል። በጣም ብዙ የአመጋገብ ፋይበር ይይዛሉ, ይህም የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል. ዘሮች በሜታቦሊዝም ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፣ በዚህ ምክንያት ብዙ ሰዎች ክብደት ይጨምራሉ። ግን መጠንቀቅ አለብህ። ዘሮች ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ምግቦች ናቸው, ስለዚህ በትንሽ መጠን መብላት ያስፈልግዎታል. ክብደትን ለመቀነስ ወደ ምግቦችዎ መጨመር አለባቸው: ሰላጣ, ጣፋጭ ምግቦች, መጠጦች. እነሱ በፍጥነት እንዲሞሉ ይረዱዎታል። በውጤቱም, ትንሽ ይበላሉ, ነገር ግን ይሞሉ. ዘሮቹ በሆድ ውስጥ ለመዋሃድ ረጅም ጊዜ ስለሚወስዱ ጠዋት ላይ መብላት ጥሩ ነው.
ከፍተኛ የፋይበር ይዘት የምግብ መፈጨትን ያፋጥናል። የሆድ ድርቀት እና የጋዝ መፈጠርን ይጨምራል. ነገር ግን በአመጋገቡ ውስጥ ያለው ዘር መብዛት በተቃራኒው ወደ እብጠት ሊያመራ እንደሚችል ማስታወስ ተገቢ ነው።
ለፀጉር እና ለቆዳ
ስፓኒሽ ጠቢብ (ቺያ)ን ያቀፈው ፋቲ አሲድ በፀጉር እና በቆዳ ሁኔታ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል። ለዚህም ነው ዘሮቹ በኮስሞቶሎጂ ውስጥ በንቃት ጥቅም ላይ የሚውሉት. ነገር ግን በእነሱ እርዳታ እቤት ውስጥ እራስዎን መንከባከብ ይችላሉ. ዘሮችን በራሱ መጠቀም በቆዳው ሁኔታ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል. የበለጠ እርጥበት እና የመለጠጥ ይሆናል. ነገር ግን ከተፈለገ በቤት ውስጥ የተሰሩ ጭምብሎችን እና ቅባቶችን ከቺያ በማዘጋጀት ውጤቱን ሊጨምር ይችላል. ቆዳን ለማራስ ብቻ ሳይሆን እንደገና የሚያድግ፣ የሚያድስ እና የሚያረጋጋ ተጽእኖ ይኖራቸዋል።
የቺያ ዘር ጭምብሎች ከቆዳው የሴባይት ዕጢዎች የሚገኘውን ዘይት መደበኛ ያደርገዋል። ቆዳው በጣም ዘይት ወይም ደረቅ ከሆነ ጠቃሚ ናቸው. የቤት ውስጥ መፍትሄዎች የቆዳ መጨማደድን ለማለስለስ፣የአይን ከረጢቶችን ለመቀነስ እና የቆዳ ቀለምን ለማስወገድ ይረዳሉ።
ዘሮች የራስ ቅሎችን አሠራር መደበኛ ለማድረግ ይረዳሉ፣ስለዚህ ለፎሮፎር ይጠቅማሉ። እንደ አንድ ደንብ, ቺያ ውጤቱን ለማሻሻል ከሌሎች ጤናማ ዘይቶች ጋር አብሮ ጥቅም ላይ ይውላል. በተጨማሪም በቀለም ወይም በተጎዳ ፀጉር ላይ የዘር ማስክ መጠቀም ጠቃሚ ነው።
በእርጉዝ ጊዜ
ስፓኒሽ ጠቢብ (ቺያ) እርጉዝ ሴቶችም ሊጠቀሙበት ይችላሉ ነገርግን በጥንቃቄ መጠቀም ያስፈልጋል። ዶክተሮች ዘሮችን በትንሽ መጠን እንዲበሉ ይመክራሉ. በዚህ ሁኔታ, በማግኒዥየም, በካልሲየም እና በብረት የተመጣጠነ ምግብን ስለሚያበለጽጉ በማደግ ላይ ያለውን ፅንስ ብቻ ይጠቀማሉ. ዘሮች የሴትን በሽታ የመከላከል አቅም ለማሻሻል ይረዳሉ, እንዲሁም በምግብ መፍጨት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል. በዚህ ምክንያት ሰውነት ጠቃሚ የሆኑ ማይክሮኤለመንቶችን እና ቫይታሚኖችን በተሻለ ሁኔታ ይቀበላል, ይህም በልጁ እድገት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል.
ነገር ግን በእርግዝና ወቅት የቺያ ዘርን መመገብ የሚችሉት ሐኪምን ካማከሩ በኋላ ነው። ተቃራኒዎች እንዳሉት ማስታወስ ጠቃሚ ነው, እና ከመጠን በላይ ጥቅም ላይ ከዋሉ, ሰውነትን ሊጎዱ ይችላሉ.
ከስኳር በሽታ ጋር
የስፓኒሽ ጠቢብ የጣፊያን ስራ መደበኛ እንዲሆን ይረዳል ስለዚህም በስኳር ህመም ለሚሰቃዩ ህሙማን ጤና ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል። በምግብ ውስጥ ዘሮችን አዘውትሮ መውሰድ ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል ፣ በዚህ የፓቶሎጂ ምክንያት ሊቀንስ ይችላል። ቺያ ክብደትን ለመቀነስ እና ክብደት እንዳይጨምር ይረዳል. ይኸውም ይህ ችግር ብዙውን ጊዜ የስኳር በሽታ ያለባቸው ታካሚዎች ያጋጥሟቸዋል. ሳይንቲስቶችም ዘሮቹ የሴሎችን የኢንሱሊን መቋቋም መደበኛ እንዲሆን ይረዳሉ ብለው ያምናሉ። ስለሆነም ታካሚዎች ደህንነታቸውን ለማሻሻል በየቀኑ አንድ የሾርባ ማንኪያ ቺያ እንዲጠቀሙ ይመከራሉ። ዘሮች ወደ ጥራጥሬዎች፣ መጠጦች፣ ጣፋጭ ምግቦች መጨመር ወይም በቀላሉ በውሃ ሊሟሟላቸው ይችላሉ።
የአንጀት ተግባር ለማሻሻል
ቀደም ሲል የስፔን ጠቢብ በጨጓራና ትራክት አካላት ላይ በጎ ተጽእኖ እንዳለው ቀደም ሲል ተነግሯል። በአመጋገብ ፋይበር ከፍተኛ ይዘት ምክንያት, ዘሮቹ ለረጅም ጊዜ የሆድ ድርቀት እንዲመገቡ ይመከራሉ. አንጀትን ያበረታታሉ እና የምግብ መፈጨትን ያፋጥናሉ. በውጤቱም, በሰውነት ውስጥ ከአሁን በኋላ አይዘገይም. በዘሮቹ ውስጥ የማይሟሟ ፋይበር ለአንጀት ተግባርም ጠቃሚ ነው። ግድግዳውን በማሸት ምግቡን በእነሱ ውስጥ ያፋጥነዋል።
ሐኪሞች በቀን ከ1 የሾርባ ማንኪያ ዘር የማይበልጥ መውሰድ ይመክራሉ። ብዙ ከበላህ ተቅማጥ ወደ የሆድ ድርቀት ቦታ ይመጣል።
