ከአከርካሪ አጥንት ጋር ምንም አይነት ችግር የማያጋጥማቸው እንኳን ለማህጸን አከርካሪ አጥንት መከላከያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልጋል። በደረት ክልል ኦስቲኦኮሮርስሲስ አማካኝነት ከፍተኛ ጥራት ያለው እና መደበኛ የቲዮቲክ ክፍለ ጊዜ አፈፃፀም ያስፈልጋል, ይህም ፈጣን እና ውጤታማ ህክምናን ያመጣል.
የማህፀን አከርካሪ አጥንት ለምን ያጠናክራል
ምንም የማይጎዳ ከሆነ፣እንግዲያውስ ለምን ጥንቃቄዎችን እና ቴራፒዮቲክ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ? በጀርባና በአንገት አካባቢ ያለውን የጡንቻ ኮርሴት (dystrophy) ከተከተለ በኋላ እራሳቸውን የሚያሳዩ ብዙ የተለያዩ በሽታዎች አሉ. ከእድሜ ጋር, ጡንቻዎች የመለጠጥ እና ጥንካሬን ያጣሉ, እና እነሱን ለመገንባት የበለጠ አስቸጋሪ ይሆናል. ስለዚህ በሽታዎች ከመከሰታቸው በፊት እንኳን የአከርካሪ አጥንትን ጤንነት መንከባከብ የበለጠ ምክንያታዊ ይሆናል.
ከህክምና እና ፕሮፊለቲክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኮርስ በኋላ ማዞር፣ ማይግሬን ፣ የሚያሰቃይ ስፓም እና ተደጋጋሚ የመደንዘዝ ስሜት ይጠፋል። አጠቃላይ ደህንነት ይሻሻላል እና ጥሩ የደም አቅርቦትን በማግኘት ፣የጡንቻ ቃና መጨመር እና የአከርካሪ አጥንት ማስተካከል በተደረገልን እናመሰግናለን።
ለሰርቪኮቶራሲክ አከርካሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሚደረጉት አጣዳፊ ሕመም በሌለበት ጊዜ ብቻ ነው። በሰውነት ውስጥ ባለው የደም ዝውውር መሻሻል ምክንያት ብዙ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ገብተው በሰው ጤና ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል።
አደጋዎች
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ጥብቅ ተቃራኒዎች አሉ። አንድ ስፔሻሊስት osteochondrosisን በሰርቪኮቶራሲክ አከርካሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሚከተሉት በሽታዎች ማከም አይችልም፡
- ከባድ myopia።
- የስኳር በሽታ።
- የማንኛውም ተላላፊ በሽታዎች መኖር።
- ዝቅተኛ የደም መርጋት።
- ያልተስተካከለ የልብ ምት።
- ከፍተኛ የደም ግፊት።
- ከቀዶ ጥገና በኋላ።
- የማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት በሽታዎች ተለይተው የሚታወቁ የ vestibular apparatus መዛባት ያላቸው።
- ሥር የሰደዱ በሽታዎች መባባስ።
በከፍተኛ የሙቀት መጠን ክፍሎችን ማካሄድ የማይቻል ነው፣የታምብሮሲስ፣የካንሰር እጢዎች፣ሜታስታሲስ፣በመርዛማ ወቅት ወይም ደም በሚፈስበት ጊዜ፣ የታካሚውን የአእምሮ ሁኔታ መጣስ።
የህክምና እና መከላከያ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ከመሾሙ በፊትም ስለነባር በሽታዎች ለጠቅላላ ሀኪሙ ማስጠንቀቅ አስፈላጊ ሲሆን የጤንነት ሁኔታም ቢቀየር የጂምናስቲክ ስራውን ለሚመራው ልዩ ባለሙያ ማሳወቅ ያስፈልጋል።
በሄርኒያ ምን ይደረግ
ከእድሜ ጋር ተያይዞ ለተለያዩ በሽታዎች የመጋለጥ እድሎች አሉ። ሄርኒያ ምንም የተለየ አይደለም ፣ መልክው በሁለቱም የቆዩ ጉዳቶች እና ዝቅተኛ የጡንቻ ቃና እና ውጤት ሊሆን ይችላል።ንቁ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤ። አንዴ በማግኔቲክ ድምጽ ማጉያ ምስል ከታወቀ በኋላ ወግ አጥባቂ ህክምና ብዙ ጊዜ ከቀዶ ጥገና በፊት ይመከራል።
ለዚህም የቡብኖቭስኪ ልምምዶች የተገነቡት ለማህጸን አከርካሪ እርግማን ነው። የጂምናስቲክስ ዋና ቴክኒክ የኋላ እና የአንገት ጡንቻዎች ሙሉ በሙሉ ዘና ማድረግ ፣የጡንቻ ፋይበር እና አከርካሪን መወጠር ፣የአጠቃላይ የሰውነት ጡንቻዎችን ሥራ ማበረታታት እና ማጠናከር ነው።
በክፍሎች ወቅት ሁሉም እንቅስቃሴዎች ንፁህ እና ለስላሳ፣ ያልተቸኮሉ እና የሰላ መታጠፊያ የሌላቸው መሆን አለባቸው። ቡብኖቭስኪ ታካሚዎቹ የ "ድልድይ" የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቸል እንዳይሉ ይመክራል, ይህም አከርካሪው ሙሉውን ርዝመት በመዘርጋት, በአንገቱ ላይ የፈውስ ተጽእኖ ይኖረዋል. ጡንቻዎቹ ዘና ማለት አለባቸው።
የአንገት ልምምዶች
ለሰርቪካል አከርካሪ ጠቃሚ የሆኑ በርካታ ልምምዶች አሉ እነዚህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ ሜቶሎጂስት የሰጡትን ምክሮች በመከተል መከናወን አለባቸው።
መልመጃ 1
ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ቀጥ ብለው ይቀመጡ። ወደፊት አገጭ፣ ወደ ፊት ቀጥ ብለህ ተመልከት። መዳፉ በጉንጮቹ እና በቤተመቅደሱ ጎን ላይ መቀመጥ አለበት, ቀስ በቀስ ጭንቅላት ላይ በመጫን, በቀስታ በመግፋት. ጭንቅላቱ አይንቀሳቀስም. የአንገት ጡንቻዎች መወጠር አለባቸው፣ የእጅ እንቅስቃሴን መቃወም አለባቸው።
በእያንዳንዱ ጎን 2-3 ጊዜ ይደግሙ። ከዚያ ጡንቻዎቹን ዘና ይበሉ።
መልመጃ 2
ተመሳሳይ ቦታ ይውሰዱ፣ ጣቶችዎን በመቆለፊያ ውስጥ ያገናኙ። ከዘንባባው ውስጠኛ ክፍል ጋር, በግንባሩ ላይ ይጫኑ እና ይጫኑ. የአንገቱ ጡንቻዎች መስራት አለባቸው, እጅ መስጠት የለባቸውምግፊት።
መልመጃ 3
የተፈፀመው ልክ እንደቀደሙት ሁለቱ በተመሳሳይ መንገድ ነው። ነገር ግን በዚህ ጊዜ ግፊቱ በእጆቹ ተጣብቆ በቡጢ ላይ ተጣብቆ መቀመጥ አለበት, አገጩ በተቀመጠበት. እንቅስቃሴው ከታች ወደ ላይ ነው, የአንገት ጡንቻዎች ውጥረትን መቋቋም አለባቸው.
መልመጃ 4
ጣቶችዎን ከመቆለፊያ ጋር ያገናኙ እና መዳፍዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያድርጉት። ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ይጫኑ. ጡንቻዎች የእጆችን ግፊት ይቋቋማሉ።
መልመጃ 5
ከመጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው፣ነገር ግን ቀጥታ እንቅስቃሴ ከመሆን ይልቅ ጭንቅላትን ወደ ጎን ለማዞር መሞከር አለቦት። የአንገት ጡንቻዎች ይወጠሩና ይህ እንዳይከሰት ይከላከላል።
መልመጃ 6
ጭንቅላቱ በደረት ላይ ይወድቃል፣ እጆች ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ተቀምጠዋል፣ በቤተመንግስት ውስጥ ተጣብቀዋል። መዳፍዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ይጫኑ። በዚህ ግፊት፣ ጭንቅላትን ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው እና ቀጥታ ቦታው መመለስ ያስፈልግዎታል።
ለደረት እና ወገብ አከርካሪ ምን ይደረግ
በሌሎች ዲፓርትመንቶች ውስጥ ባሉ በሽታዎች የሕክምና እና የመከላከያ እርምጃዎችም ያስፈልጋሉ። ለደረት እና ወገብ አከርካሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች፡
- ቀጥ ብለው ቆሙ፣ እጆችዎን በትከሻ ደረጃ ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ። ትከሻውን ወደ መሃሉ ያቅርቡ, ጡንቻዎቹን ያዝናኑ. ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች ሳያደርጉ ለስላሳ የሰውነት ማዞሪያዎችን ወደ ቀኝ እና ግራ ያድርጉ። በእያንዳንዱ ቦታ እስከ 20 ሰከንድ ድረስ ይያዙ እና እንቅስቃሴዎን ይቀጥሉ።
- በቀጥታ ቁሙ። በቀስታ በመተንፈስ ፣ ጭንቅላትዎን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት። አገጩ ደረትን መንካት አለበት. ዘና ይበሉ እና በሆድዎ ውስጥ ይጠቡ. ከዚያ ሙሉ ሰውነትን ወደ ታች ያዙሩት፣ በዚህ ቦታ ለ5 ሰከንድ ያህል ይቆዩ እና በጥንቃቄ ተመልሰው ይነሱ።
- አቁምቀጥ ብለህ ወደ ፊት ተመልከት። እጆችዎን ወደ ጎንዎ ይጫኑ. በሁለቱም አቅጣጫዎች ሁለት ዘንጎችን ያድርጉ, ከዚያ በኋላ እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና በቀስታ ያዙሩት. የጡንቻ ውጥረት መሰማት አለበት።
- በሆድዎ ላይ ተኛ። እጆችንና እግሮችን ወደ ጎኖቹ ዘርጋ. በሚተነፍሱበት ጊዜ እጆችዎን ወደ ኋላ ዘርጋ እና እግሮችዎን በጉልበቶች ላይ ያጥፉ። መዳፎች ቁርጭምጭሚቶችን መያዝ አለባቸው. ቦታውን ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ፣ ከዚያ በጣም በዝግታ እና በጥንቃቄ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
- ዝነኛው መልመጃ "ድመት"። በአራቱም እግሮች ላይ ይውጡ. በመተንፈስ ፣ በተቻለ መጠን ጀርባዎን ወደ ላይ ለማጠፍ ይሞክሩ። ወደ ውስጥ በማስገባት፣ ትንሽ ወደ ታች በማጠፍ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
የጡንቻኮስክሌትታል ሥርዓት በሽታዎች ውስብስብ ሕክምና
በእርግጥ በ osteochondrosis ሕክምና ላይ በአንድ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ላይ አለመታመን የተሻለ ነው። ለመጀመር የማኅጸን አከርካሪው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ በጀርባው ላይ በማገገም ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ ይኖረዋል, ነገር ግን ተጨማሪ, ረዳት ዘዴዎችን መጠቀም የተሻለ ነው.
እነዚህ መድሃኒቶችን እና ቫይታሚኖችን ለጡንቻ ቃና ጤናማ መውሰድ፣ የደም ስር ስርአታችንን መጠበቅ፣ መገጣጠሚያን ለመከላከል የ chondroprotectors ይገኙበታል። ምናልባትም ሐኪሙ ውስብስብ የሆነ የቪታሚኖችን ፣የማግኒዥያ መርፌዎችን ወይም የቫይታሚን ቢን ያዝዝ ይሆናል።
Chondroprotectors የ cartilage ቲሹን ወደነበሩበት ይመልሳሉ፣ ፀረ-ብግነት ውጤት አላቸው። እና እንደገና ማዳበር ብቻ ሳይሆን የአዳዲስ ቲሹዎች መበስበስን ይቀንሳል, ስለዚህ ለአከርካሪ በሽታዎች በጣም ጠቃሚ መድሃኒቶች ናቸው.
ጂም እና ገንዳ
ምልክቶች እና ህመም በሌሉበት ሰውነትን ለማሻሻል እና ለወደፊት ችግር ያለባቸው በሽታዎች እንዳይከሰቱ የአካል ብቃት ማእከላትን መጎብኘት ይመከራል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅማጥቅሞችን ለማግኘት በጂም ውስጥ ያሉ ማንኛውንም ልምምዶች ትክክለኛውን ቴክኒክ መከተል አለቦት። በገንዳው ውስጥ, በሚዋኙበት ጊዜ ጭንቅላት ወደ ውሃ ውስጥ መውረድ እንዳለበት መርሳት የለብዎትም. ስለዚህ የአንገት ጡንቻዎች ዘና ሊሉ ይችላሉ, የፈውስ ውጤት ያገኛሉ. የማኅጸን ጫፍ አካባቢ በሽታዎች ሲያጋጥም ጭንቅላትን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ መዋኘት በጥብቅ አይመከርም፣ ምክንያቱም ከመጠን በላይ በጡንቻ ውጥረት የተነሳ spasm ሊከሰት ይችላል።
የህክምና ልምምድ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና በሀኪም አቅጣጫ አስፈላጊ ነው። ክፍሎችን አይዝለሉ, ምክንያቱም ይህ ውጤታማነታቸውን ይቀንሳል. የማኅጸን ፣የደረት ወይም የአከርካሪ አጥንት በሽታ ላለባቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በልዩ ባለሙያ ቁጥጥር ስር ብቻ ሊደረጉ ይችላሉ።
በሕክምና የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ክፍሎች በስቴት ክሊኒኮች፣ በሕክምና ማዕከላት ይካሄዳሉ። አንዳንድ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ኮርሶች በስፖርት ውስብስቦች የጊዜ ሰሌዳ ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ. ከአካላዊ ትምህርት ጋር በማጣመር ተጨማሪ ማሸት ሊደረግ ይችላል ይህም የጡንቻ ቃና እና መወጠርን ያስታግሳል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ እና ድግግሞሽ
ከብዛቱ ጋር ከመጠን በላይ አይውሰዱ። አወንታዊ ውጤት ለማግኘት በሳምንት 1-2 ጊዜ ልምምድ ማድረግ በቂ ነው።
በጀርባና በአንገቱ ጡንቻዎች ላይ ያለው ከመጠን ያለፈ ጭንቀት በህክምና ላይም አሉታዊ ሚና ይጫወታልosteochondrosis, ስለዚህ የዶክተሩን ምክሮች ማዳመጥ አስፈላጊ ነው. ዶክተሩ በሳምንት 1 ጊዜ ድግግሞሹን ክፍሎችን ቢመከር ከተለያዩ ዶክተሮች ጋር ቀጠሮ መያዝ እና በሳምንት 3 ጊዜ ወደ ሁሉም ክፍሎች መሄድ አይችሉም።
የመከላከያ ውጤቶች ለጤናማ ታካሚዎች
በአብዛኛው ፍፁም ጤነኛ ሰዎች ቴራፒዩቲካል እና ፕሮፊለቲክ አካላዊ ትምህርት አይታዘዙም። ነገር ግን በቡብኖቭስኪ ስርዓት መሰረት መለማመድ, መዋኛ ወይም ጂም መጎብኘት, አንድ ሰው ለአካሉ ትልቅ ጥቅም ያስገኛል, በእርጅና ጊዜ የቀዶ ጥገና ሕክምናን ያስወግዳል.
ከዚህም በተጨማሪ ለአከርካሪ አጥንት የሚደረጉ ልምምዶች ብቃት ያለው አፈፃፀም ጡንቻማ ኮርሴትን ያጠናክራል ፣ለጠቅላላው አካል የፈውስ ተግባር አለው ፣የሰውነትን ቅርፅ ይይዛል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና የማኅጸን አጥንትን ለማከም በጣም ውጤታማ ከሆኑ ዘዴዎች ውስጥ አንዱ ነው. የሰውነት እንቅስቃሴዎች ብዙውን ጊዜ የሚመረጡት በልዩ ባለሙያ ነው, ነገር ግን በእራስዎ, ምንም አይነት በሽታ ከሌለ, ለአንገት እና ለደረት መሰረታዊ ቴክኒኮችን ማከናወን ይችላሉ.
ከዚህም በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ ልምምዶች በጡንቻኮስክሌትታል ሥርዓት ላይ ብቻ ሳይሆን በመተንፈሻ አካላት አሠራር ላይም በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ለመተንፈስ ቀላል ይሆናል፣ ብዙ ኦክሲጅን ወደ ሰውነታችን መፍሰስ ይጀምራል።
ለልጆች የተግባር ስብስብም አለ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ጤናማ ልጆች እርስ በርስ እንዲስማሙ እና ትክክለኛውን አቀማመጥ እንዲፈጥሩ, እንቅስቃሴዎችን እንዲያዳብሩ ይረዳል. ቴራፒዩቲክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኦስቲኦኮሮርስሲስን ለመከላከል የታዘዘ ነው ፣ የመተንፈሻ አካላት በሽታዎች ፣ ጠፍጣፋ እግሮች ፣ ስኮሊዎሲስ።
በተላላፊ በሽታዎች ጊዜ ክፍሎች ሊደረጉ አይችሉምእና ከተመገባችሁ በኋላ ወዲያውኑ ከመጨረሻው ምግብ በኋላ አንድ ወይም ሁለት ሰአት መጠበቅ የተሻለ ነው.
