የአንድ ሰው ትክክለኛው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ የአካል እና የአዕምሮ ጤንነቱ ቁልፍ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ፣ ለተለያዩ ዕድሜ ላሉ ሰዎች ያለው ምክንያታዊ የዕለት ተዕለት ተግባር በተወሰነ ደረጃ የተለየ ነው።
የልጁ የእለት ተዕለት ተግባር ማደራጀት
ልጆች ይለያያሉ ምክንያቱም ሰውነታቸው ያለማቋረጥ እያደገ እና እያደገ ነው። በተፈጥሮ, እነዚህ ሁሉ ሂደቶች በትክክል በትክክል እንዲቀጥሉ, የተወሰነ የአኗኗር ዘይቤን መምራት አለባቸው. እያንዳንዱ ልጅ በቂ እንቅልፍ ማግኘት አለበት. እውነታው ግን ጤናማ እንቅልፍ በአእምሮ እድገት ላይ በጣም ጠቃሚ ተጽእኖ አለው. ህፃኑ በቂ እረፍት ካላደረገ, ይህ ወደ ነርቭ በሽታዎች እንኳን ሊያመራ ይችላል. በተጨማሪም, ልጆች ከቤት ውጭ የተወሰነ ጊዜ ማሳለፍ አለባቸው. ይህ በእርግጥ በጣም አስፈላጊ ነው. በተለይም በእግር ለመጓዝ ብዙ ጊዜ በበጋው ወቅት የልጁን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ማካተት አለበት. እዚህ የተትረፈረፈ የውጪ ጨዋታዎችን, እና የውሃ ሂደቶችን እና በጫካ ውስጥ የእግር ጉዞዎችን መንከባከብ አለብዎት. በተፈጥሮ, የመማር ሂደቱ ለእያንዳንዱ ልጅ በጣም አስፈላጊ ነው. ከመጠን በላይ መሥራት ለአንድ ሰው ከፍተኛ የማስታወስ ችሎታ በተለይም ያልተፈጠረ የነርቭ ሥርዓት ላለው አስተዋጽኦ እንደማያደርግ መታወስ አለበት. በውጤቱም, ጥንቃቄ መደረግ አለበትአንድ ልጅ በማጥናት ወይም መጽሃፍትን በማንበብ ትንሽ እረፍቶችን ስለ መውለድ. ይህ የአእምሮ ችሎታውን ማግበር ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይከላከላል።
የቀን ልማዶች ለአዋቂዎች
ለማንኛውም ለአቅመ አዳም የደረሰ ሰው በጣም አስፈላጊ ጉዳይ ጤንነቱን ለከፍተኛው የወር አበባ መጠበቅ ነው። በከንቱ ላለማባከን, አንድ ሰው የእለት ተእለት አደረጃጀት ምን መሆን እንዳለበት መረዳት አለበት. ሁሉም ነገር በትክክል የታቀደ ከሆነ, ምናልባት, አንድ ሰው ለረጅም ጊዜ ጥሩ ጤናን መጠበቅ ይችላል. በተፈጥሮ, ምንም መጥፎ ልምዶች ከሌሉ እና በሰውነት ላይ ምንም ተጨማሪ ተጽእኖ ከሌለ. እያንዳንዱ አዋቂ ሰው በቀን 8 ሰዓት ያህል መተኛት አለበት. የዚህ ጊዜ እረፍት የነርቭ ውጥረትን ለማስታገስ እድል ይሰጣል, እንዲሁም ሁሉንም ሌሎች የሰውነት ስርዓቶችን ለማዝናናት ያስችልዎታል. በተፈጥሮ, ለአዋቂዎች ማንኛውም ዕለታዊ ሕክምና ኦፊሴላዊ ተግባራትን ለማከናወን በቂ ጊዜ ማካተት አለበት. በተመሳሳይ ጊዜ, ስራው የማይንቀሳቀስ ከሆነ, hypodynamia ን ለማስወገድ በየሰዓቱ ትንሽ እረፍት መውሰድ እንዳለብዎ አይርሱ. እንዲሁም ስለ ትክክለኛው የትርፍ ጊዜ አደረጃጀት አይርሱ. ሁለቱንም ንቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን (ረዥም የእግር ጉዞዎች፣ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ወይም ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን መጫወት በጣም የተሻሉ ናቸው) እና መደበኛ እረፍት (ለምሳሌ መጽሃፍትን ማንበብ) ማካተት አለበት።
የቀን ስራዎች ለአረጋውያን
አንድ ሰው ጉልህ እድሜ ላይ ከደረሰ በኋላ ለመተኛት ጊዜ እየቀነሰ ይሄዳል። በተመሳሳይ ጊዜ አፈፃፀሙ አሁንም በተወሰነ ደረጃ ይቀንሳል. በመጨረሻም, አንድ ሰው የበለጠ ነፃ ጊዜ አለው, ነገር ግን በእረፍት ጊዜ እንዲያሳልፍ ይገደዳል. የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን በትክክል ካሰሉ ፣ የጡረታ ዕድሜ ላይ ከደረሱ በኋላ በንቃት መስራታቸውን መቀጠል ይችላሉ። በመጀመሪያ ደረጃ ለእንቅስቃሴዎ ትኩረት መስጠት አለብዎት. ለቀላል ልምምዶች በቂ ጊዜ ካጠፉ ይህ በተቻለ መጠን ለረጅም ጊዜ ጤናን በጥሩ ደረጃ እንዲጠብቁ ያስችልዎታል። በተጨማሪም, ከመጠን በላይ አይውሰዱ. በዚህ እድሜ ላይ ያለው ድካም ቶሎ ቶሎ የሚመጣ ሲሆን ረዘም ያለ እረፍት ያስፈልገዋል. የእለት ተእለት እንቅስቃሴህን በአግባቡ በማደራጀት እስከ እርጅና ድረስ ጤናማ እና ንቁ መሆን ትችላለህ!
