የክብደት መቀነስ፣ ድካም፣ ዝቅተኛ የሂሞግሎቢን - እነዚህ ሁሉ የደም ማነስ ዋና ዋና ምልክቶች ናቸው። በሽታው አሁን በህዝቡ ዘንድ ተስፋፍቷል፡ በአዋቂዎችና በህጻናት ላይም ይከሰታል።
አብዛኛዉን ጊዜ የደም ማነስ መንስኤ በደም ውስጥ የብረት እጥረት መከሰት እንዲፈጠር የሚያደርጉ ሌሎች በሽታዎች ናቸው። በመጀመሪያዎቹ ምልክቶች ላይ ከልዩ ባለሙያዎች እርዳታ በአስቸኳይ መፈለግ አለብዎት. የደም ማነስን በ folk remedies ማከም ጥሩ ውጤት ያስገኛል ነገር ግን በመድሃኒት ህክምና ሲደገፍ ብቻ ነው።
ለበሽታው መከሰት ምን አስተዋጽኦ እንደሚያበረክት እና በቤት ውስጥ ሄሞግሎቢንን እንዴት እንደሚጨምሩ በእኛ ጽሑፉ እንነጋገራለን ።
የደም ማነስ እድገት ምን ምልክቶች ሊያመለክቱ ይችላሉ
በሰውነት ውስጥ የብረት እጥረት ባለባቸው ታካሚዎች እንደ ደንቡ፡ የቆዳው ንክሻ፣ ከዓይኑ ስር ያሉ ጥቁር (አንዳንዴም ሰማያዊ) ክበቦች፣ የደነዘዘ ፀጉር፣ የጥፍር ሳህኖች መሳሳት፣ የከንፈሮች መገርጣት እና ድድ።
ከእነዚህ ምልክቶች ከአንድ በላይ ከሆኑ አፋጣኝ የህክምና እርዳታ ይፈልጉ። ለምርመራ ይልክልሃል፣የደም ማነስ ደረጃን እና የመከሰቱ ምክንያቶችን ለማወቅ ያስችላል።
ምርመራ ሲያደርጉ ዶክተሮች ዓለም አቀፍ የበሽታዎች ምደባ (ICD-10) ይጠቀማሉ። በዚህ ዝርዝር ውስጥ ያለው የደም ማነስ ኮድ D 50 ነው. በቁጥር 0, 1, 8, 9 መጨመር ይቻላል. የበሽታውን አይነት እና ለእድገቱ አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ምክንያቶችን ያመለክታሉ.
ከላይ ካሉት ምልክቶች በተጨማሪ የሚከተሉት የደም ማነስ ምልክቶች ሊያስጠነቅቁዎት ይገባል፡
- ቋሚ ድክመት፤
- ተደጋጋሚ ራስ ምታት፤
- ከመጠን በላይ እንቅልፍ ማጣት፤
- tinnitus፤
- ማዞር፤
- ተደጋጋሚ የማቅለሽለሽ ስሜት፤
- በደረት አካባቢ የሚወጉ ህመሞች፤
- የዕይታ ችግሮች፤
- ቀርፋፋነት፤
- በብርሃን ጥረት ላይ የትንፋሽ ማጠር፤
- የመሳት።
አንዳንድ ሕመምተኞች ኖራ፣ጨው፣ኖራ የመመገብ ፍላጎት እንዳላቸው ያስተውላሉ። ከኋላዎ እንደዚህ ያሉ ያልተለመዱ ነገሮችን ካስተዋሉ ፣ የሄሞግሎቢን መጠን ቀንሷል ማለት ይቻላል። እንደዚህ ባሉ አጋጣሚዎች ተገቢውን ምርመራ ማድረግ አለቦት።
በህክምና መዝገብዎ (ICD-10 code - D 50) ላይ የደም ማነስ ካጋጠመዎት አይበሳጩ። ይህ ህመም ለህክምና ጥሩ ምላሽ ይሰጣል፣ ግን ለበሽታው መከሰት አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ምክንያቶች ተለይተው ከታወቁ ብቻ ነው።
የደም ማነስ መንስኤዎች
ከሁሉም የደም ማነስ መንስኤዎች መካከል በጣም የተለመዱት የሚከተሉት ናቸው፡
- ትልቅ ደም ማጣት፤
- የአጥንት መቅኒ ውድቀት (ለቀይ የደም ሴሎች መለቀቅ ኃላፊነት አለበት)፤
- የአስፈላጊ እጥረትመከታተያ ክፍሎች፤
- ሥር የሰደዱ በሽታዎች፤
- በአካል ውስጥ ያሉ ተላላፊ ሂደቶች፤
- የእርግዝና ጊዜ፤
- የሄልሚንትስ በሰውነት ውስጥ መኖር፤
- ደካማ አመጋገብ (ለምሳሌ ጥብቅ አመጋገብን መከተል)።
የደም ማነስ ብዙውን ጊዜ ከቀዶ ጥገና በኋላ እና በጉዳት ምክንያት ደም ከመጥፋቱ ይታወቃል። የውስጥ ደም መፍሰስ ለደም ማነስ እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል. በዚህ ሁኔታ የደም ማነስን በ folk remedies ማከም ውጤታማ አይሆንም ምክንያቱም በመጀመሪያ በሽታውን ማስወገድ ያስፈልግዎታል።
የደም ማነስ እንዴት ይታከማል
የደም ማነስን ለማከም የሚደረግ ሕክምና የእድገቱን መንስኤዎች ለማስወገድ ያለመ ነው። በመጀመሪያ ደረጃ, ተጓዳኝ በሽታዎች ይወገዳሉ, የደም መፍሰስን ለማስቆም እርምጃዎች ይወሰዳሉ.
በደም ውስጥ ያለው የቀይ ህዋሳት እጥረት በቫይታሚን እጥረት ምክንያት የሚቀሰቀስ ከሆነ ህክምናው በአመጋገብ ማስተካከያ መጀመር አለበት። ሕመምተኛው ብዙ ጊዜ ምግቦችን (በቀን 5-6 ጊዜ) እንዲከታተል ይመከራል. በተመሳሳይ ጊዜ አመጋገብ ሚዛናዊ መሆን አለበት።
ምግብ በበቂ ቪታሚኖች፣ብረት የያዙ ምግቦች፣ፕሮቲኖች የበለፀገ መሆን አለበት። በጣም በተለመደው የደም ማነስ ሕክምና (በሰውነት ውስጥ የብረት እጥረት ሲከሰት የሚከሰተው) አመጋገብ የታዘዘ ነው. በደም ማነስ ምክንያት ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች መመገብ፣ ንጹህ አየር ውስጥ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ እና ብዙ እረፍት ማግኘት አለቦት።
በታካሚው አመጋገብ ውስጥ ምን አይነት ምግቦች መሆን አለባቸው
በአግባቡ የተዋቀረ አመጋገብ ፈጣን የማገገም ቁልፍ ነው። እሱሙሉ ወተት, ቅቤ, ተፈጥሯዊ ክሬም ማካተት አለበት. ዘመናዊ ሕክምና በቆሎ እና በስንዴ ገንፎ አጠቃቀም ላይ እንዲያተኩር ይመክራል.
የደም ማነስ ምርቶች ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን መያዝ አለባቸው። ይህ መስፈርት በሁሉም የእንስሳት መገኛ ምግቦች ተሟልቷል. ይህ ሁሉንም አይነት ስጋ፣ አሳ፣ ፎል፣ የዶሮ እንቁላል፣ ሁሉንም የባህር ምግቦች እና ወተት ያካትታል።
የቢጫ እና ብርቱካን ፍሬዎች በተለይ የደም ማነስ ችግር ላለባቸው ታካሚዎች ጠቃሚ ናቸው። ማለትም፡
- አፕሪኮት፤
- የደረቁ አፕሪኮቶች፤
- ፐርሲሞን፤
- ፖም;
- pears፤
- የባህር በክቶርን፤
- በርበሬ (ቢጫ ዝርያዎች)፤
- ዱባ፤
- ሲትረስ፤
- ልዩ ፍራፍሬዎች (ማንጎ፣ ፓፓያ)።
የደም ማነስን በባህላዊ መድሃኒቶች ማከም ከፍተኛ መጠን ያለው አረንጓዴ (ሴሊሪ፣ ዲዊት፣ ፓሲስ፣ ሽንኩርት)፣ ዞቻቺኒ፣ ዱባ፣ ዘቢብ፣ ዱባ፣ ዋልነት፣ ካሮት፣ ድንች መጠቀምን ያካትታል። ክራንቤሪስ, ከረንት, ቫይበርነም, ቼሪስ በሄሞግሎቢን ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. በተጨማሪም በዚህ ዝርዝር ውስጥ የጨለማ ዝርያዎች ማር ተካትቷል. በብረት እና ፕሮቲን ከፍተኛ ነው።
ጭማቂዎች
የደም ማነስ ታማሚ አመጋገብ ብዙ የተፈጥሮ ጭማቂዎችን ያጠቃልላል። ለደም ማነስ በከፍተኛ መጠን የታዘዙ ናቸው።
የሮማን ጭማቂ በውጤታማነት ቀዳሚውን ስፍራ ይይዛል። የተከማቸ መጠጥ በሆድ ውስጥ አሉታዊ ተጽእኖ ስለሚያሳድር በጥንቃቄ መጠጣት ያስፈልግዎታል. በዚህ ምክንያት, በሞቀ ውሃ ውስጥ መሟሟት አለበት. የሮማን ፍራፍሬን መውሰድ ካላሳየዎትምልክቶች፣ ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት ግማሽ ብርጭቆ ይጠጡ።
Beet juice የቀይ የደም ሴሎችን አፈጣጠር ያፋጥናል። ዕለታዊ መጠኑ 0.5 ኩባያ ነው. ይህ መጠን በበርካታ ምግቦች መከፋፈል አለበት. እንዲህ ባለው "መድሃኒት" የሕክምናው ሂደት 4 ሳምንታት ያህል ነው. ሆኖም፣ ይህ ጊዜ ሊራዘም ይችላል።
የቢት ፣ ካሮት እና ራዲሽ ጭማቂዎችን በመቀላቀል ጥሩ ውጤት ይገኛል ። በተጨማሪም የድንች ጭማቂ ሄሞግሎቢንን ለመጨመር ይረዳል. በቀን ሦስት ጊዜ 200 ሚሊ ሊትር መጠጣት አለበት. ሁሉም መጠጦች ከምግብ በፊት ከ30-40 ደቂቃዎች እንዲጠጡ ይመከራል።
ስለ buckwheat
Buckwheat የደም ማነስን ለመከላከል በጣም ተመጣጣኝ እና ውጤታማ ከሆኑ ዘዴዎች እንደ አንዱ ይቆጠራል። ከፍተኛ መጠን ያለው ብረት, አስኮርቢክ እና ፎሊክ አሲድ ይዟል. እነዚህ የመከታተያ ንጥረ ነገሮች የደም ቅንብርን በፍጥነት ለማደስ እና በሰውነት ውስጥ የቪታሚኖችን መሳብ ለማሻሻል አስተዋፅኦ ያደርጋሉ።
Buckwheat ለደም ማነስ መጠቀም የቆዳ ቀለምን በፍጥነት መደበኛ እንዲሆን እና የታካሚውን ደህንነት ለማሻሻል ያስችላል። Buckwheat እና kefir ገንፎ እንደ እውነተኛ የቪታሚኖች ማከማቻ ቤት ይቆጠራል።
እንዲህ ዓይነቱን ምግብ ለማዘጋጀት እህሉ በሞቀ kefir መፍሰስ እና ለአንድ ሌሊት በማቀዝቀዣ ውስጥ መተው አለበት። ጠዋት ላይ ገንፎው ፈሳሹን ይይዛል እና ለመብላት ዝግጁ ይሆናል. በተጠናቀቀው ምግብ ላይ አንድ ማንኪያ ማር ማከል ይችላሉ።
ወደ ምግብዎ ላይ ዋልነት ይጨምሩ
ዋልነት ለደም ማነስ በብዛት ይመከራል። በቫይታሚን ኤ, ኢ, ኤፍ, ቢ 2 እና ታያሚን የበለፀጉ ከፍተኛ መጠን ያላቸው ማዕድናት የበለፀጉ ናቸው. ከዚህም በተጨማሪ እ.ኤ.አ.እንክብላቸው በፕሮቲን የበለፀገ ስለሆነ ለውዝ መመገብ ለደም ማነስ በጣም ጠቃሚ ነው።
በእህል እና የአትክልት ሰላጣ ላይ ለውዝ ይጨምሩ። ይህ የደም ማነስን በፍጥነት ለመቋቋም ይረዳዎታል. ነገር ግን, ይህ ምርት አለርጂዎችን ሊያስከትል እንደሚችል ያስታውሱ. በተጨማሪም የቆዳ በሽታ ላለባቸው እና የጨጓራና ትራክት በሽታ ላለባቸው ሰዎች የተከለከለ ነው።
ስለ ጉበት ጠቃሚ ባህሪያት እንዳትረሱ
ከባህላዊ ህክምና ባለሞያዎች አንደበት ብዙውን ጊዜ የአሳማ ሥጋ እና የበሬ ሥጋ ፣ ጥሬ ሥጋ ሂሞግሎቢንን በሪከርድ ጊዜ ለመጨመር እንደሚረዱ ብዙ ጊዜ መስማት ይችላሉ ። እንደዚህ አይነት ምክር አይከተሉ. በደም ውስጥ ያሉ የደም ሴሎችን ቁጥር ለመጨመር ሊረዱ እና ሊረዱ ይችላሉ፣ነገር ግን ሰውነትዎን በተለያዩ ጥገኛ ተውሳኮች ያበለጽጉታል።
የደም ማነስን በአስተማማኝ ዘዴዎች ማሸነፍ ይቻላል። እነዚህም የአሳማ ሥጋ እና የበሬ ጉበት አጠቃቀምን ያካትታሉ. የደም ማነስ በሚከሰትበት ጊዜ እነዚህን ምርቶች ለማዘጋጀት ልዩ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው።
ጉበት ለረጅም ጊዜ መታከም የለበትም። በሁለቱም በኩል ቁርጥራጮቹን መቀቀል እና ከ5-7 ደቂቃዎች በዝቅተኛ ሙቀት ላይ በሽንኩርት መቀቀል ቀላል ነው ። በዚህ ምክንያት ደህንነቱ የተጠበቀ እና በጣም ጠቃሚ ምርት ያገኛሉ።
ወተት በነጭ ሽንኩርት ጠጡ
የደም ግፊትዎ በደም ማነስ ምክንያት ከቀነሰ ይህ የምግብ አሰራር ለእርስዎ በጣም ይጠቅማል። በተጨማሪም እንቅልፍን, አጠቃላይ ድክመትን እና ከመጠን በላይ ድካምን ለመዋጋት ተስማሚ ነው.
250 ሚሊ ወተት ወስደህ 3 ኩንታል ነጭ ሽንኩርት ጨመቅበት። አምጣቅልቅል ወደ ድስት እና በቀን ሦስት ጊዜ 30 ml ውሰድ. ብዙዎች ይህን መጠጥ ላይወዱት ይችላሉ ነገር ግን ጥሩ ውጤቶችን ይሰጣል።
የፊቲዮቴራፒ ለደም ማነስ
የደም ማነስን በ folk remedies ሕክምናው ውጤታማነቱን ደጋግሞ አረጋግጧል። በእንደዚህ ዓይነት የምግብ አዘገጃጀቶች ዝርዝር ውስጥ ከመጀመሪያዎቹ ቦታዎች አንዱ በእፅዋት መድኃኒት ተይዟል. የመድኃኒት ዕፅዋት ስብስቦች የደም ማነስን በተለያዩ ዲግሪዎች እና መንስኤዎች ማከም ይችላሉ።
ለሕክምና ዓላማዎች ከሚከተሉት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ውስጥ አንዱን መጠቀም ይችላሉ፡
- የ rose hips፣ chamomile flower፣ celandine፣ nettle leaves፣ mint እና alfalfa በእኩል መጠን ይቀላቅሉ። ሁሉንም ንጥረ ነገሮች መፍጨት እና በአንድ ስብስብ ውስጥ ይቀላቅሉ. በመቀጠልም የተገኘውን ጥንቅር 3 የሾርባ ማንኪያ በ 2.5 ኩባያ የፈላ ውሃ ያፈሱ። ስብስቡ ለ 2 ሰዓታት ያህል እንዲጠጣ ያድርጉት። መረጩን ያጣሩ እና በአንድ ቀን ውስጥ ይውሰዱት. የሕክምናው ኮርስ ከ3-4 ወራት ነው።
- የኣሊዮ ተክል ቅጠሎች የደም መፈጠር ሂደትን ለመመስረት እና የአጠቃላይ የሰውነትን ሁኔታ ለማሻሻል ይረዳሉ. መጨፍለቅ እና በቀይ ወይን ማፍሰስ ያስፈልጋቸዋል. መድሃኒቱ ለ 10 ሰአታት ይጠመዳል, ከዚያም ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት 3 የሾርባ ማንኪያ ይወሰዳል.
- ሀውወን፣ፔፐንሚንት እና እንጆሪ ቅጠሎችን እኩል ክፍሎችን (ወደ 2 እጅ ሙሉ) ይቀላቅሉ። 20 ግራም Dandelion rhizomes, chicory ሥሮች, horsetail, ሜዳ ክሎቨር, elecampane, ጽጌረዳ ዳሌ, ሴንት ጆንስ ዎርትም እና nettle ቅጠሎች ወደ ቅልቅል ያክሉ. በ 15 ግራም ስብስብ ውስጥ 2 ኩባያ የሚፈላ ውሃን ያፈሱ እና ለግማሽ ሰዓት ይተው. ከእያንዳንዱ ምግብ በኋላ በሻይ ምትክ ይሰብስቡ እና ይጠጡ።
አስፈላጊ! የፊዚዮቴራፒ ሕክምናም አንዳንድ አለውተቃራኒዎች. ሕክምና ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ. በእርስዎ ጉዳይ ላይ ለደም ማነስ ምን ዓይነት ዕፅዋት እንደሚጠጡ፣ ልዩ ባለሙያተኛ ብቻ ነው ሊናገሩ የሚችሉት።
እና አሁን ስለ አመጋገብ ልዩ ባህሪያት ትንሽ።
የአመጋገብ ባህሪያት ለደም ማነስ
ቀደም ሲል እንደተገለፀው ለደም ማነስ የተመጣጠነ ምግብ በካሎሪ በጣም ከፍተኛ መሆን አለበት። የምግቦች የአመጋገብ ዋጋ በከፍተኛ ደረጃ ይጠበቃል።
የደም ማነስ አመጋገብ የሚከተለውን እቅድ ማክበርን ያመለክታል፡
- የቀን ፕሮቲን መጠን 120 ግራም ያህል ነው፤
- የእለት የስብ መጠን - 40 ግራም፤
- ካርቦሃይድሬት - 450 ግራም።
በቀን የሚበሉት የሁሉም ምግቦች አጠቃላይ የካሎሪ ይዘት ቢያንስ 3000-2500 kcal መሆን አለበት።
ብረት በበቂ የቫይታሚን ሲ መጠን በሰውነት በተሻለ ሁኔታ እንደሚዋጥ አስታውስ።አስኮርቢክ አሲድ ከምግብዎ ዋና ዋና ክፍሎች አንዱ መሆን አለበት።
ለደም ማነስ የተመጣጠነ ምናሌ ምሳሌ
አመጋገብዎን ለማብዛት ምን አይነት ምግቦች እንዳሉ ካላወቁ፣ ይህን የሳምንታዊ ምናሌ ምሳሌ ይጠቀሙ። የትኞቹ ምግቦች ለደም ማነስ በጣም ጠቃሚ እንደሆኑ ለመረዳት ይረዳዎታል።
ቀን 1፡
- ቁርስ፡የማሽላ ገንፎ እና ፍራፍሬ፣የሮዝሂፕ መረቅ፤
- ሁለተኛ ቁርስ፡ vinaigrette፤
- ምሳ፡ቦርችት ከአኩሪ ክሬም፣የአሳማ ሥጋ ስቴክ፣coleslaw፤
- መክሰስ፡ ጭማቂ ከብስኩት ጋር፤
- እራት፡ ድንች ከስጋ፣ጥቁር ሻይ ከሎሚ።
ቀን 2፡
- ቁርስ፡- ጉበት ፓቴ ሳንድዊች፣ የተቀቀለ እንቁላል፣ እርጎ፤
- ሰከንድቁርስ፡ የተጋገረ ፖም፤
- ምሳ፡የጎመን ሾርባ፣የተቀቀለ ሩዝ፣ዶሮ፣ኮምፖት፣
- መክሰስ፡ የሮማን ጭማቂ፤
- እራት፡ የተቀቀለ ወይም አስፒካ አሳ፣ ድንች፣ ሻይ።
ቀን 3፡
- ቁርስ፡ ኦትሜል ከፍራፍሬ፣ ከወተት ጋር፤
- ሁለተኛ ቁርስ፡ሙዝ፤
- ምሳ፡የዶሮ ሾርባ፣የአትክልት ወጥ፣ስጋ፣የፖም ጭማቂ፤
- መክሰስ፡ የጎጆ አይብ ከቅመም ክሬም ጋር፤
- እራት፡coleslaw፣ meatballs፣ የሎሚ ሻይ።
ቀን 4፡
- ቁርስ፡- አይብ ኬክ፣ ማር፣ ኮምፖት፤
- ሁለተኛ ቁርስ፡ ትኩስ ፍሬዎች፤
- ምሳ፡ የኮመጠጠ፣ አሳ እና ድንች፣ የተፈጥሮ ጄሊ፤
- መክሰስ፡ ኩኪዎች፣ የአፕል ጭማቂ፣
- እራት፡ ፓስታ ከተጠበሰ አይብ ጋር፣ ሻይ ከሎሚ ጋር።
ቀን 5፡
- ቁርስ፡ የጎጆ ጥብስ ድስት፣ ቤሪ፣ ጭማቂ፤
- ሁለተኛ ቁርስ፡ አፕል ጄሊ፤
- ምሳ: የአሳ ሾርባ፣ ጉበት ከአትክልት ጋር፣ ኮምፕሌት፤
- መክሰስ፡ የፍራፍሬ ብስኩት፤
- እራት፡coleslaw፣ meatballs፣ሻይ።
6 ቀን:
- ቁርስ፡ buckwheat፣ ቋሊማ፣ ሻይ፤
- ሁለተኛ ቁርስ፡ walnuts፤
- ምሳ፡ የስጋ ሾርባ ከሩዝ ጋር፣ ጉበት ከአትክልት ጋር፣ ፕሪም፤
- መክሰስ፡ አፕል ወይም ፒር፤
- እራት፡ የዶሮ ቁርጥራጭ፣ የቢትሮት ሰላጣ፣ ሻይ።
ቀን 7፡
- ቁርስ፡የተቀጠቀጠ እንቁላል፣ቲማቲም፣ክራንቤሪ መጠጥ፤
- ሁለተኛ ቁርስ፡ የፍራፍሬ ሰላጣ፤
- ምሳ: አተር ሾርባ፣ፓስታ በስጋ፣የፍራፍሬ ጭማቂ፣
- መክሰስ፡ የጎጆ ጥብስ ከፍራፍሬ ጋር፤
- እራት፡ የአሳ ኬክ፣ የአትክልት ሰላጣ፣ የሮዝሂፕ መረቅ።
በምግብ መካከል ትንሽ መክሰስ ይበሉ። Citrus ፍራፍሬዎች፣ ፍራፍሬ እና ትኩስ ጭማቂዎች ለእነዚህ አላማዎች ተስማሚ ናቸው።
ማጠቃለያ
የደም ማነስ በጣም ደስ የማይል በሽታ ነው፣ነገር ግን በቀላሉ ይወገዳል። ይህንን ለማድረግ ወደ ስፔሻሊስቶች በጊዜ መዞር እና ለአመጋገብዎ ትኩረት መስጠት አለብዎት. በጓደኞች እና የምታውቃቸው ልምድ ላይ ብቻ አትተማመኑ. ብዙ በሽታዎች የደም ማነስ ሊያስከትሉ ይችላሉ. በቂ የመድኃኒት ሕክምና ካላሟሉ ፎልክ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ላይረዱዎት ይችላሉ።
