ጂምናስቲክ ለአይን፡ ውጤታማ የሰውነት እንቅስቃሴዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Curtis Blomfield | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 20:46

ባለፉት 20 ዓመታት ውስጥ፣ በስታቲስቲክስ መሰረት የማየት እክል ያለባቸው ሰዎች ቁጥር ቀንሷል። ይህ ሁሉ ለመከላከያ እርምጃዎች እና ለተሻሻለ የአይን እንክብካቤ አገልግሎት ምስጋና ይግባው።

ነገር ግን አሁንም በኮምፒዩተራይዜሽን ዘመን እና በአይን ላይ ያለው አጠቃላይ ጫና ከመዋዕለ ህጻናት ጀምሮ የአይን እይታን መከላከል ያስፈልጋል። እና ልዩ የቀላል ልምምዶች ስብስቦች በዚህ ላይ ያግዛሉ።

መግለጫ

በየቀኑ አዋቂዎችም ሆኑ ልጆች ከኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎች ጋር ይገናኛሉ፡ ኮምፒውተሮች፣ ታብሌቶች፣ ስልኮች፣ ቲቪዎች። በእርግጥ የቴክኖሎጂ እድገት በሰው ልጅ የዕለት ተዕለት ኑሮ ላይ የራሱን ማስተካከያ ያደርጋል እና ከዚህ ማምለጥ አይቻልም (ከሁለት ሰዓታት በስተቀር ፣ በቀን)። እና ሁሉም ነገር ከቴክኖሎጂ እና ከበይነመረቡ ጋር የተሳሰረ ነው - ስራ፣ ኪንደርጋርደን፣ ትምህርት ቤት እና የመሳሰሉት።

ከሁሉም በኋላ ራዕይ ከስሜት ህዋሳት አንዱ ነው፡ ለዚህም ምስጋና ይግባውና ሰዎች በዙሪያቸው ስላለው አለም ይማራሉ እና ይገናኛሉ።

በጨቅላነቱ ህፃኑ የሚመለከተው በዙሪያው ያለውን አካባቢ እና የሚወድቁ ሰዎችን ብቻ ነው።የእይታ መስመር. እና ሲያድግ በጨዋታዎች፣ በማንበብ፣ ካርቱን በመመልከት በንቃት "ዓይኑን መጠቀም" ይጀምራል።

በእርግጥ ህፃኑ ጠቃሚ ክህሎቶችን የሚማርባቸው በጣም ጠቃሚ ቪዲዮዎች እና ካርቶኖች አሉ፡ ፊደላትን ይማሩ፣ ቁጥሮችን ይማሩ፣ ማባዛት ጠረጴዚን ይማሩ፣ በአገር ውስጥ ሁኔታዎች በትክክል ይለማመዱ፣ ከእኩዮች እና ጎልማሶች ጋር ይግባቡ፣ እና የመሳሰሉት። ግን ይህ ሁሉ የዓይን ድካም ነው።

ለዚህም ነው ልጆችም ሆኑ ጎልማሶች ለዓይን ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ራዕያቸውን አዘውትረው መጠበቅ ያለባቸው፣ ለዚህም ምስጋና ይግባውና ውጥረቱ የሚቀልለው፣ በኮምፒዩተር ውስጥ ረጅም ጊዜ ከቆዩ በኋላ ጨምሮ።

እና አንድ ሰው ቶሎ ቶሎ ራዕዩን መንከባከብ ሲጀምር፣በእሱ ውስጥ መሳተፍ ሲጀምር ውጤቱ የተሻለ ይሆናል።

የዓይን ልምምዶችን ለማይዮፒያ፣አስቲክማቲዝም እና ሃይፐርፒያ ማድረግ የእይታ መሳሪያዎን ወደነበረበት ለመመለስ እና ለማቆየት ቀላሉ፣ርካሹ እና በጣም ውጤታማው መንገድ ነው።

ባህሪዎች

አይኖች የሚያዩት በእይታ ጡንቻዎች ስራ ነው፣ይህም እንደሌሎች ጡንቻዎች በመደበኛነት የሰለጠነ መሆን አለበት። የተለያዩ የዓይን ኳስ እንቅስቃሴዎች በጣም ጠቃሚ ናቸው፡ላይ፣ታች፣ግራ፣ቀኝ፣ክብ እና የመሳሰሉት።

ይህ የአይን ጂምናስቲክስ ለትምህርት ቤት ልጆችም ሆነ ለአዋቂዎች የሚመከር፣ ለመዋዕለ ሕፃናት ልጆች ጠቃሚ ነው። ከእንቅልፍዎ ከተነሱ በኋላ እና ከመተኛቱ በፊት ወዲያውኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጥሩ ነው።

የአይን እንቅስቃሴ ለስላሳ፣ረጋ ያለ፣እያንዳንዱ ተግባር በከፍተኛ ጥራት መከናወን አለበት። ብዛትን በተመለከተ፣ 10 ድግግሞሽ በአንድ ጊዜ በቂ ነው።

መደበኛእና ዝቅተኛ መገለጫ አቀራረብ ለዕይታ ጥገና ልምምዶች ለሁለተኛ ደረጃ ተማሪዎች እና ለአዋቂዎች የበለጠ ተስማሚ ነው። ልጆች የጨዋታ ዩኒፎርም ያስፈልጋቸዋል።

ስለ ህፃናት እይታ

ሕፃኑ በጣም የተደረደረ በመሆኑ ማንኛውም ቁሳቁስ ለምሳሌ ለዓይን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያሉ ጂምናስቲክስ እንኳን በጨዋታ መልክ መቅረብ ያለበት አስደሳች፣ ብሩህ እና አዝናኝ ያደርገዋል። ምክንያቱም ነጠላ እና አሰልቺ ከሆነ, ህፃኑ ሊያደርገው ይችላል, ነገር ግን ያለምንም ደስታ እና ደስታ, ይህም በጥራት ላይ ተጽእኖ ይኖረዋል. ወይም ምንም ነገር ለማድረግ እምቢ ማለት።

የዓይን ጂምናስቲክስ ዋና ተግባር ራዕይን ለማሻሻል ሜካኒካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ሳይሆን ይህንን የስሜት ህዋሳትን ለመደገፍ የሚረዳ ነቅቶ የሚወጣ አካሄድ ነው።

የእይታ መከላከል፣በአዋቂዎች በማይታወቅ መንገድ የሚቀርበው፣የእያንዳንዱ ልጅ ቀን ወሳኝ አካል መሆን አለበት፣ይህም እንዴት በአግባቡ መንከባከብ እንዳለበት ከልጅነቱ ጀምሮ እና በህይወቱ በሙሉ።

በጊዜ ውስጥ እነዚህ ልምምዶች በቀን 3 ጊዜ ለ5 ደቂቃ ሊደረጉ ይችላሉ። ዋናው ነገር ሕያው በሆኑ ስሜቶች፣ አዎንታዊነት እና እንቅስቃሴ መሞላታቸው ነው።

በጣም ቀላል በሆኑ ንጥረ ነገሮች እንዲጀመር ይመከራል እና ቀስ በቀስ አዳዲሶችን ይጨምሩ - የበለጠ ውስብስብ ነገር ግን ለህፃኑ እድሜ ተቀባይነት ያለው።

እያንዳንዱን መልመጃ በአንድ የተወሰነ ጨዋታ መልክ ለመስራት ሊያስቡበት ይችላሉ፡ ስዕሎችን፣ መጫወቻዎችን፣ የቤት እቃዎችን እና የመሳሰሉትን በመጠቀም።

ቀስ በቀስ ለዓይን የጂምናስቲክስ እንዲህ ዓይነቱን የካርድ ፋይል መፍጠር ይችላሉ, ይህም ህጻኑ ለረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንዲያከናውን ይረዳል - ለራዕይን መጠበቅ።

በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

እንደዚህ አይነት ውስብስብ ከልጆች ጋር በቤት ውስጥ ወይም በመዋለ ህፃናት (ትምህርት ቤት) ውስጥ ማከናወን ይችላሉ. በመጀመሪያ ህፃኑ እነዚህን ልምዶች በቤት ውስጥ - ከእናቱ ጋር እንዲማር ይመከራል. በጣም ቀላል እና ከልጁ ጋር ተጨማሪ ለመጫወት ጥሩ አጋጣሚ ይሆናል, ጠቃሚ ልምምዶችን ሲያደርጉ. ወይም መላው ቤተሰብ አንድ ላይ ልምምዱን እንዲያደርጉ ማደራጀት ጠቃሚ ነው።

የተገለጹት አንዳንዶቹ እነሆ፡

በክፍሉ ውስጥ ያሉትን እቃዎች ሁሉ ይቁጠሩ፣ እያንዳንዳቸውን በሁለት አይኖች ይከተሉ። በመቀጠል አንዱን በብዕር (ትንሽ) ይሸፍኑ እና ተመሳሳይ ያድርጉት።
ወደ መስኮቱን ይመልከቱ እና በእይታ ውስጥ የሚወድቁትን ነገሮች በሙሉ ይመልከቱ። እንዲሁም እነሱን መቁጠር ይችላሉ-በሁለት አይኖች እና ከዚያ አንዱን በመሸፈን።
ለለውጥ አንድ ወረቀት ወይም ካርቶን (A5 ወይም A4 ፎርማት) ለመውሰድ ይመከራል መስኮት (ክብ ወይም ካሬ) ቆርጠህ በእሱ ውስጥ ለመመልከት - በቤቱ ውስጥ ያለውን ሁኔታ, አሃዞች በ ላይ. መንገዱ።
በአይኖችህ የፀሐይ ጨረር እያገኘች። ይህ ልምምድ በፀሃይ አየር ውስጥ - በመስታወት እርዳታ ይቻላል. አዋቂው ይመራል እና ህፃኑ እረፍት የሌለውን ጥንቸል በአይኑ እንዲመለከት እና በዚህም ያሰለጥናቸው።
ለመላው ቤተሰብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፡በክፍሉ መሃል ላይ ቅርጫት ያስቀምጡ እና ትንንሽ ኳሶችን በጥንቃቄ ይጣሉት።
አይን መክፈት እና መዝጋት የ"ብርሃን-ጨለማ" ጨዋታ ነው፣ይህም በጣም ትንሽ ለሆነ ሰው አስደሳች ይሆናል።
በፈጣን ብልጭ ድርግም -ሲሊያ እንደማይወዛወዝ ሳይሆን የቢራቢሮ ክንፎች።

በመዋለ ሕጻናት ውስጥ ለአይን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ

በተቋሙ ውስጥ ልጆች እንደዚህ አይነት ልምምዶችን በጋራ እና በተናጠል ማከናወን ይችላሉ። እነዚህ ደቂቃዎች ልጆች ዘና እንዲሉ፣ እንዲቀይሩ፣ በምናባቸው እንዲሰሩ እና በተመሳሳይ ጊዜ ዓይኖቻቸውን እንዲያሠለጥኑ ያግዛሉ።

ሁሉም ነገር በጨዋታ፣አስደሳች እና አዝናኝ መደረጉ አስፈላጊ ነው። እንደ ተጨማሪ መሳሪያዎች፣ ፖስተር እቅዶች፣ መጫወቻዎች፣ ግድግዳ እና ጣሪያ ምልክቶች፣ የአይን ጂምናስቲክስ ካርድ መረጃ ጠቋሚ፣ ዜማዎች፣ የኤሌክትሮኒክስ ፕሮግራሞች እና የመሳሰሉትን መጠቀም ይቻላል።

የእይታ መልመጃ ጨዋታዎች

በመዋዕለ ሕፃናት ውስጥ ለዓይን የጂምናስቲክ ክፍሎች ለትንንሾቹ የተነደፉ ናቸው፡

መምህሩ የተለያዩ እቃዎች ላሏቸው ህጻናት ስዕሎችን ያሰራጫል፡ እንስሳት፣ እፅዋት፣ ፍራፍሬ። ሁሉም ሰው እርስ በርስ በተወሰነ ርቀት ላይ ነው. መምህሩ አንድ ሥዕል ይይዛል። ከዚያም ልጆቹን እንዲመለከቱ ይጠይቃቸዋል: ምን የሚያምር የገና ዛፍ, matryoshka, mermaid, እና ሌሎችም እነሱን ለመጎብኘት መጣ. እና ከዚያም ወንዶቹ እሱ (አስተማሪው) ምን የሚያምር እንግዳ እንዳለ ይመለከታሉ. ስለዚህ ልጆቹ 4 ጊዜ (ራሳቸውን ይመልከቱ, ከዚያም አስተማሪውን ወይም ሌሎች ልጆችን ይመልከቱ)
በኳስ መጫወት ዛሬ አስደሳች የሆነ እና መዝለልን፣ መሮጥን፣ መወርወርን የሚወድ። ልጆቹ በአይናቸው ይከተሉታል።
መምህር አሻንጉሊቱን ውሰዱ እና ድብቅ እና መፈለግ መጫወት እንደምትወድ ለልጆቹ ንገራቸው። ሁሉም ሰው ዓይኑን አጥብቆ መዝጋት እና ከዚያ ዓይኖቻቸውን ከፍተው የተደበቀውን አሻንጉሊት ማግኘት አለባቸው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ የግጥም ቅጾች

እና ሁሉም ልጆች የተለያዩ ግጥሞች ያሏቸው ጨዋታዎችን ይወዳሉ፣ይህም በደስታ ያስታውሳሉ እና ብዙ ጊዜ ይደግማሉ።

ከዚህም በተጨማሪ እንደዚህ አይነት መስመሮችን ከእነሱ ጋር መነጋገር ትችላላችሁለመዝናናት ብቻ ሳይሆን የልጆችን እይታ ለመደገፍም የተወሰኑ የአይን እንቅስቃሴዎች ለእያንዳንዱ ግጥም እና ምስል ተመድበዋል::

ለምሳሌ፡

ደመና ወደ ሰማይ በረረ፣

ዝናብ ሊያዘንብልን ይፈልጋል (ሁሉም በአይኑ ወደ ሰማይ ይመለከታል)።

የሚንጠባጠብ-ጠብታ፣ዝናብ፣አፈሰሰ፣

በምድር ላይ እርጥብ ይሆናል (ዓይኖች ወደ መሬት ቁልቁል ይመለከታሉ)።

ወይስ

"ኃይለኛ ነፋስ ወጣ" (የዓይኖች ክብ እንቅስቃሴዎች)፣

"ዛፎቹ ሁሉ ወዘወዙ" (የግራ ቀኝ እንቅስቃሴዎች)፣

"እና አሁን ፊታቸውን ንፉ" (ልጆች በፍጥነት ብልጭ ድርግም ይላሉ)፣

"በድንገት አንድ ዛፍ ወደቀ" (ወደ ላይ እና ወደ ታች እንቅስቃሴዎች)።

እና ሌሎችም።

እነዚህ የቁጥር ቅጾች በልጁ ወይም በቡድን ምርጫዎች መሰረት ተዘጋጅተው ወይም ለብቻ ሆነው ሊወሰዱ ይችላሉ። ደግሞም መምህሩ ተማሪዎቹን በጣም የሚማርካቸውን ያውቃል።

እንዲሁም እያንዳንዱን ምስል በትልቅ ስዕል ቀርጾ ምስሉን ከቃላቶቹ ጋር ማሳየት ትችላለህ። ለመዋዕለ ሕፃናት እውነተኛ የጂምናስቲክ ካርድ ፋይል ያገኛሉ።

በአየር ላይ መሳል

በስድ ንባብ ወይም በግጥም፣ ለህፃናት የሚከተሉትን ልምምዶች ለእይታ ልታቀርብ ትችላለህ፣ ይህም ሀሳባቸውን የበለጠ ለማዳበር ይረዳል (ከ3-4 አመት ለሆኑ ህጻናት የታሰበ):

ሁሉም ሰው ቆሟል፣መምህሩ ሁሉም ሰው እንዲያርፉ አይናቸውን እንዲጨፍኑ ይጠይቃሉ። እና ከዚያ ሁሉም በአንድ ላይ ከፍተው አንድ ትልቅ ምስል ይሳሉ - በወንዝ ፣ በዛፍ ፣ በፖም እና በመሳሰሉት ላይ ድልድይ ።
የበረዶ ቅንጣቢ ጨዋታ፡ ሁሉም ሰው የበረዶ ቅንጣት ወዴት እንደሚበር ያስባል፣ ይህም በጠንካራ ንፋስ (ላይ፣ ታች፣ ግራ፣ ቀኝ) ይነፍሳል።
በፀሐይ በመጫወት ላይጨረር (በእውነቱ - በበጋ ወይም በዓይነ ሕሊናዎ ላይ በመንገድ ላይ) ፣ ወደ ዓይኖች በጣም ፣ በጣም አጥብቆ የሚያበራ እና ብልጭ ድርግም ፣ የክብ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፣ ግራ እና ቀኝ ይመልከቱ።

ሌሎች ልምምዶች ለልጆች

ይህ የአይን መልመጃ ለቅድመ ትምህርት ቤት ተማሪዎች እና ለትምህርት እድሜ ላሉ ህጻናት ነው።

በቀለም ያሸበረቁ መንገዶችን ይሳሉ፣ በእነዚሁ አቅጣጫዎች (በሰዓት አቅጣጫ፣ ስምንት፣ በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ) የሚሮጥ ነገር በትር ይልበሱ።
ቀስተ ደመና ምልከታ፣ እሱም በስፔክትረም ቅንብር ደንቡ መሰረት የሚታየው። ልጆች ዓይኖቻቸውን በቅስት - ግራ እና ቀኝ፣ ቀኝ እና ግራ ያንቀሳቅሳሉ።
ልጆች አጥብቀው ሲጨምቁ እና ከዚያ ዓይኖቻቸውን በስፋት ሲከፍቱ "ትልቅ አይኖች" ልምምድ ያድርጉ።
አመልካች ጣቱን በርቀት ይመልከቱ እና ከዚያ ይዝጉ (እጅዎን ቀስ በቀስ ወደ አፍንጫ ድልድይ ያቅርቡ)።
ሁሉም ሰው በተራ ቆሞ ካልሲውን መመልከት ይጀምራል ከዚያም የክፍሉን ጣሪያ ማየት ይጀምራል (ለምሳሌ የግራ ካልሲው የቀኝ ጥግ ሲሆን በተቃራኒው)።
ሁሉም ሰው መስኮቱን ወደ ውጭ ይመለከታል እና የዛፎቹን ጫፎች ይመለከታል (ከነፋስ የሚወዛወዙ ከሆነ አይንዎን ማንቀሳቀስ ያስፈልግዎታል - ግራ - ቀኝ) ፣ ከዚያ ወፎቹን ፣ አውሮፕላኑን እና ሌሎች የላይኛውን ይመልከቱ ። እቃዎች. በመቀጠል ወደ ታች መመልከት አለብህ - አላፊ አግዳሚዎችን፣ መኪናዎችን፣ እንስሳትን ፣ የእንቅስቃሴ አቅጣጫቸውን ተመልከት።
በእያንዳንዱ እጅ በአራት ጣቶች፣ በተዘጉ አይኖች ላይ በቀስታ (3 ጊዜ) ይጫኑ እና ከዚያ ይልቀቁ።
በሚሽከረከረው እጅ ያለውን አሻንጉሊት ይከተሉ (ለምሳሌ መምህሩ ይሽከረከራል፣ ልጆቹም ይመለከታሉ እና የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን ያደርጋሉ)አይኖች)።

ሁሉም ሰው ወንበር ላይ ወይም መሬት ላይ ተቀምጧል - እርስ በርስ በተወሰነ ርቀት። እጆች በጎናቸው ላይ ተቀምጠዋል. እይታዎን ያንቀሳቅሱ - ወደ ግራ ክርናቸው፣ ወደ ቀኝ ክርናቸው።
የዐይን መሸፈኛ ማሳጅ - ጡንቻዎችን ለማዝናናት እና ከድካም በኋላ ለማረፍ ለ60 ሰከንድ አይንን በሰዓት አቅጣጫ ጨፍኗል።

የዝህዳኖቭ ግኝቶች

የህዝብ ሰው፣ የፊዚክስ ሳይንቲስት፣ ሳይኮሎጂስት እና ሳይኮአናሊስት፣ ጤናማ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመምራት ታጋይ፣ በባተስ እና ሺችኮ ግኝቶች ላይ የተመሰረተ ራዕይን የማደስ ዘዴ ደራሲ፣ - ዣዳኖቭ ቭላድሚር ጆርጂቪች በአንድ ወቅት ህይወቱን መደበኛ ማድረግ ችሏል። ዕይታ (የታከመ አርቆ የማየት ችሎታ) መድሃኒት ያልሆኑ ዘዴዎችን በመጠቀም። በ 20 ኛው ክፍለ ዘመን መጀመሪያ ላይ በአሜሪካዊው የዓይን ሐኪም ዊልያም ባትስ የተሰራ እና ትንሽ ቆይቶ በሩሲያ ባዮሎጂስት ፣ ፊዚዮሎጂስት ጄኔዲ ሺችኮ የተደገፈ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ያደርግ ነበር።

ከማገገም ጊዜ ጀምሮ ዣዳኖቭ እነዚህን የእይታ መልሶ ማግኛ ዘዴዎች በዝርዝር ማጥናት ይጀምራል። በውጤቱም፣ የራሱን ዘዴ አገኘ፣ እሱም በመላው አለም ታዋቂ ሆነ።

የቴክኒኩ ምንነት

የእይታ እክል ዋና መንስኤ እንደ ዣዳኖቭ ገለጻ የሞተር ተግባርን የሚያከናውኑ የዓይን ጡንቻዎች ብልሽት ነው።

ይህ አጠቃላይ አሰራር በተቀላጠፈ እና በስምምነት እንዲሰራ የተወጠረውን ጡንቻማ መሳሪያ በአግባቡ እና በጊዜ ዘና ማድረግ ማለትም የተመጣጠነ የአይን ስራ መፍጠር ያስፈልጋል።

ይህ ሁሉም ሰው እያሰበ ያለው ነው።የአይን ጂምናስቲክስ ልምምዶች ዣዳኖቭ እንዳሉት ፣ይህም በመደበኛነት የሚከናወን ከሆነ ጥራቱን ወደነበረበት ለመመለስ እና ወደ እይታ ትኩረት ለመስጠት ይረዳል።

የልምምድ ውስብስብ

በዋነኛነት የተጠጋ እይታ እና አርቆ አስተዋይነትን ለመፈወስ የታለመ ሲሆን እነዚህም በጣም የተለመዱ የእይታ የአክቲቲዝም ውጤቶች ናቸው - በወጣቶችም ሆነ በመካከለኛ ዕድሜ ላይ ባሉ ሰዎች።

መልመጃዎቹን ሙሉ በሙሉ ዘና ባለ ሁኔታ፣ በተቀመጠ ቦታ ላይ ያድርጉ። የእያንዳንዳቸው ቆይታ 5 ሰከንድ ነው፣ የድግግሞሽ ብዛት 10 ጊዜ ነው፡

ፈጣን ብልጭ ድርግም - ለመዝናናት እና አይንን ለተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለማዘጋጀት።
አይኖችን ወደ ላይ ከዚያ ወደ ታች አንቀሳቅስ።
ወደ ግራ-ቀኝ አንቀሳቅስ።
የዐይን ኳሶች በሰዓት አቅጣጫ እና በተቃራኒው መዞር፤
የዐይን ሽፋኖቹን መዝጋት እና መክፈት - በጥረትና በፍጥነት።
መልክው ከታች እና ወደ ላይ - በሰያፍ (የወለሉ የታችኛው ቀኝ ጥግ - የጣሪያው የላይኛው ግራ ጥግ እና በተቃራኒው)።
ፈጣን ብልጭታ - 60 ሰከንድ።
በአመልካች ጣቱ ላይ ያለውን እይታ ላይ ማተኮር፣ ከአፍንጫው ትንሽ ራቅ ብሎ ወደ ኋላ ቀርቦ ወደ እሱ ቀረበ።
ከመስኮቱ ማየት የሩቅ ነገር ነው፣ ከዚያ በመስኮቱ መስታወት (ከፕላስቲን የተሰራ) ነጥብ ማየት ያስፈልግዎታል።

እነዚህ መልመጃዎች የጨዋታ ዩኒፎርም ስላልለበሱ ለአዋቂዎች ይበልጥ ተስማሚ ናቸው። ለህጻናት፣ እያንዳንዳቸውን በተመሳሳይ ግጥም፣ ዘፈን፣ ተረት መልክ ማሸነፍ ትችላለህ።

በአቬቲሶቭ መሰረት ለዓይን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ

የቴክኒኩ የቀድሞ ደራሲ እይታን ወደነበረበት ለመመለስ ልምምዱን ቢመራው ኤድዋርድ ሰርጌቪች አቬቲሶቭ በጣም የታወቀ ነው።የመድኃኒት ፕሮፌሰር የሆኑት ሩሲያዊው የዓይን ሐኪም - ምንም ዓይነት የእይታ መዛባት እንዳይታዩ በእሱ የተገነቡትን ውስብስብ ነገሮች እንዲሠሩ ይመክራል።

አቬቲሶቭ የዓይን መሳሪያዎን ከልጅነትዎ ጀምሮ የሚንከባከቡ ከሆነ ፣በአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመደገፍ ለህይወት ጥሩ ቅርፅ እንዲኖራቸው ማድረግ እንደሚቻል ያምናል።

ፕሮፌሰሩ አይኖች ከተለያዩ ሁኔታዎች እና ርቀቶች ጋር በጥሩ ሁኔታ መላመድ እንዳለባቸው አፅንዖት ይሰጣሉ፣ ያም ማለት የመስተንግዶ እድገት (የዓይን ጡንቻዎች መጨናነቅ እና መዝናናት)።

የአቬቲሶቭ አይን ጂምናስቲክስ በተለይ ለማዮፒያ የመጋለጥ ዝንባሌ ላለባቸው ሰዎች አመላካች ነው።

የሥልጠና ውስብስቦች

በመደበኛነት እና በየቀኑ መደረግ አለበት። ቆሞ እንዲያደርጉት ይመከራል - ያለ ድጋፍ።

እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጥንቃቄ ይቅረቡ፣ በዝግታ፣ ያለችግር ይጀምሩ። ጭነቱ ቀስ በቀስ ሊጨምር ይችላል. ሁሉንም ነገር በከፍተኛ ጥራት ያድርጉ።

በልምምድ ውስጥ ያለው የአንድ ስብስብ ጊዜ 5 ሰከንድ ነው፣የአማካኝ ስብስቦች ብዛት 12 ጊዜ ነው።

የመጀመሪያው እገዳ የዓይን ኳስ የደም ዝውውርን ማሻሻል ነው፡

የዐይን ሽፋኖቹ መጨናነቅ እና አለመንካት፤
በየ15 ሰከንድ ተለዋጭ ብልጭ ድርግም የሚል እና የዐይን መሸፈኛ ማሳጅ፤
በተዘጉ የዐይን ሽፋኖች ላይ ጣቶችን መጫን - 4 ጊዜ;
የፊት ጣቶች በመጣር የሱፐርሲሊያን ቅስቶች፣ በቅደም ተከተል፣ ቀኝ እጅ - ወደ ቀኝ ቅስት፣ የግራ እጅ - ወደ ግራ ቅስት።

ሁለተኛ ብሎክ - የአይን ጡንቻዎችን ማጠንከር፡

እይታን ከላይ ወደ ታች እና ከታች ወደ ላይ ተርጉም።(በነጥቦች ላይ አተኩር);
ሰያፍ አይኖች ይስሩ (የጣሪያው ቀኝ ጥግ - የወለሉ ግራ ጥግ እና በተቃራኒው)፤
ከግራ ወደ ቀኝ እና ከቀኝ ወደ ግራ ይመልከቱ፤
የዓይኖች ክብ ሽክርክሪት።

ሶስተኛ ብሎክ - ስልጠና እና መጠለያ፡

በተዘረጋው እጅ የጣት ጫፍ ላይ፣ ከዚያም በሩቅ ቦታ ላይ (ከቤት ውጪ ምረጥ) እና እንደገና በእጁ ጣት ላይ አተኩር።
በተዘረጋው እጅ አመልካች ጣት ላይ በማተኮር ቀስ በቀስ ወደ አፍንጫ ድልድይ በመቅረብ ጣትን ሁል ጊዜ እየተመለከቱ። እና እጅዎን መልሰው ያውጡ።
በግራ እና በቀኝ አይኖች (ሁለተኛውን ይሸፍኑ) በተዘረጋው እጅ ጣት ላይ ፣ ቀስ በቀስ ወደ ፊት በሚቀርበው ጣት ላይ እና ጣት - ወደ አፍንጫ ድልድይ ማተኮር። እና ከዚያ እንደገና ይርቃል።
በመስኮት መስታወት ላይ ባለ አንድ ነጥብ ላይ አተኩር - በመንገድ ላይ ያለ ርቀት ላይ ያለ ነጥብ።

እነሆ ለማዮፒያ ቀላል የአይን ጂምናስቲክስ (የመጀመሪያ ደረጃ) ሲሆን እያንዳንዳቸው ሶስት 4 ልምምዶችን ያቀፈ፣ አዋቂዎችም ሆኑ ህጻናት መደበኛ እይታ እንዲኖራቸው ይረዳል።

የምስራቃዊ ቴክኒኮች

የቲቤታን መድሃኒት እይታን መደበኛ እንዲሆን ለማድረግ የራሱ ዘዴዎች አሉት፣መቶ በመቶ ሁኔታ ውስጥ እንዲቆይ ያደርጋል፡

ምስሎች እና ቀለሞች፡- ዓይኖቹ አረንጓዴ አክሊል ቀለም ያለው እንደ ዛፍ ተመስለዋል። ስለዚህ, እቃዎችን, ስዕሎችን, ጨርቆችን, ወረቀቶችን, የሣር አረንጓዴ ቀለም ያላቸውን እቃዎች, ስዕሎችን, ወረቀቶችን በየጊዜው መመልከት አስፈላጊ ነው. ይህም የዓይን ጡንቻዎችን ለማዝናናት እና ከረዥም ጊዜ ጥረት በኋላ (ማንበብ፣ ኮምፒውተር ላይ መስራት እና የመሳሰሉትን) ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳል።
በመካከል ማሸትየዓይንን ረጅም ትኩረት በሚፈልግ ሥራ መካከል (የዓይን ኳስ በተዘጉ የዐይን ሽፋኖች መዞር ፣ የተዘጉ ዓይኖች ለስላሳ መምታት እንቅስቃሴዎች - የላይኛው እና የታችኛው የዐይን ሽፋኖች)።