ጤና ለሰው አካል መደበኛ ስራ አስፈላጊ ከሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ አንዱ ነው። ጤና በየደረጃው ስለሚታሰብ፡- ባዮሎጂካል፣ ማህበራዊ፣ እንዲሁም አእምሯዊ፣ የተለያዩ ዘርፎች (አናቶሚ እና ፊዚዮሎጂ፣ ህክምና፣ ሶሺዮሎጂ፣ ፍልስፍና፣ ሳይኮሎጂ) በጥናቱ ውስጥም ይሳተፋሉ። በስነ ልቦና፣ በግላዊ ደረጃ ነው የሚጠናው።
ፍቺ
የአእምሮ ጤና ፅንሰ-ሀሳብ በአካላዊ ደህንነት ቅድመ ሁኔታ ማየት ይቻላል። ጤና ምን እንደሆነ ሁሉም ሰው ያውቃል. ብዙ ሰዎች ጥሩ ጤንነት ከሁሉም በላይ የበሽታ አለመኖር እንደሆነ በቅንነት እርግጠኞች ናቸው. ይህ አስተያየት በከፊል እውነት ነው. ከሁሉም በላይ, ጤና እራሱ እንደነዚህ አይነት በሽታዎች አለመኖር ብቻ ሳይሆን ከተለዋዋጭ የአካባቢ ሁኔታዎች, የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጋር የመላመድ ችሎታ ማለት ነው. በዚህ ጽንሰ-ሐሳብ ውስጥ ምንም የተወሳሰበ ነገር የለም. ነገር ግን ወደ አእምሮአዊ ጤንነት ስንመጣ፣ እዚህ ጋር ከትርጉሙ ጋርችግሮች ሊፈጠሩ ይችላሉ።
ቀድሞውንም የጥንታዊው ግሪክ ፈላስፋ ፕላቶ ጤና ልክ እንደ ውበት፣ ተመጣጣኝነትን የሚጨምር እና "የተቃራኒዎችን ስምምነት" እንደሚያስፈልግ ተናግሯል። ፕሌቶ አፅንዖት የሰጠው ትክክለኛ ጤና በአእምሮ እና በአካላዊ ትክክለኛ ጥምርታ ነው። ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው ስሜታዊ ስሜቱን በአካላዊ ሁኔታው መለየት ይችላል፡ “ጥሩ ስሜት አይሰማኝም - እንደገና ከወንድሜ ጋር ተጣልኩ”፣ “ከዚህ ክስተት በኋላ የአእምሮ ጉዳት ደርሶብኛል”። የመዝሙሩ ቃላቶች ይታወቃሉ: - "ነፍስ ታምታለች, ልብ ግን ታለቅሳለች." ስለዚህም የሚከተለውን መደምደሚያ ልናገኝ እንችላለን፡- የስነ ልቦና ጤና፣ የአዕምሮ ጤና እና የስሜታዊ ጤንነት ማለት አንድ አይነት ነገር ነው።
በሳይንስ ፍቺ መሰረት ስነ ልቦናዊ ደህንነት ማለት አንድ ሰው የመፍጠር አቅሙን ሙሉ በሙሉ የተገነዘበበት፣ የእለት ተእለት ጭንቀትን የሚቋቋምበት እና ውጤታማ ስራ የሚሰራበት ሁኔታ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ, እንዲህ ዓይነቱ ሁኔታ ሁልጊዜ በሕክምና ወይም በስነ-ልቦናዊ ሁኔታ ብቻ ሊዳከም እንደማይችል አጽንኦት መስጠቱ ጠቃሚ ነው. እሱ ሁል ጊዜ የመንፈሳዊ ህይወት ደንብን ማህበራዊ ደንቦችን የሚያንፀባርቅ ተጨባጭ ግምገማ ይይዛል።
ቁልፍ ምክንያቶች
የአእምሮ ጤና ምን እንደሆነ አይተናል። ይሁን እንጂ የቃሉን ፍቺ ብቻ ማወቅ ብቻ በቂ አይደለም. በተግባራዊ ሁኔታ, እንደዚህ አይነት ሁኔታ በምን ላይ እንደሚመረኮዝ መረጃ ማግኘትም ጠቃሚ ነው. በሳይንስ ውስጥ የአንድ ሰው የስነ-ልቦና ደህንነት በርካታ ምክንያቶች አሉ። በተለምዶ, እነሱ በሁለት ምድቦች ይከፈላሉ-እነዚህ የአካባቢ ሁኔታዎች እናተጨባጭ ባህሪያት. ለምሳሌ, ለልጆች የመጀመሪያው ጽንሰ-ሐሳብ በቤተሰብ ውስጥ እና በልጆች ተቋም ውስጥ ያለውን ሁኔታ ያመለክታል. ርዕሰ-ጉዳይ ምክንያቶች የአንድ ሰው ግላዊ ባህሪያት እንደሆኑ ተረድተዋል, እሱም ከአለም ጋር ከመጀመሪያዎቹ አመታት ጋር በነበረው ግንኙነት ሂደት ውስጥ የተፈጠሩ ናቸው.
አንዳንድ ሳይንቲስቶች የስሜታዊ ደህንነትን ምክንያቶች በሚከተሉት ምድቦች ይከፍላሉ፡
- ጄኔቲክ።
- ማህበራዊ።
- ኢኮኖሚ።
- ውስጣዊ (ስሜታዊ)።
የስሜታዊ ደህንነት ገጽታዎች
በተለምዶ፣ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች የስነ-ልቦና ወይም የአዕምሮ ጤናን እንደ ሁለት ገፅታዎቹ ይጠቅሳሉ - ስሜታዊ እና ምሁራዊ።
የአዕምሯዊ ገጽታ ገፅታዎች የማስታወስ፣ የአስተሳሰብ፣ የትኩረት ሂደቶች እንዴት እንደሚቀጥሉ ይንጸባረቃሉ። ለምሳሌ, በቅድመ ትምህርት ቤት እድሜ ላይ ያለ የስነ-ልቦና የተሟላ እና ጤናማ ልጅ ከእይታ-አክቲቭ ወደ ምስላዊ-ምሳሌያዊ የአስተሳሰብ አይነት ይሸጋገራል. ሶስት አይነት እንቅስቃሴዎችን እንድትቆጣጠር ይፈቅድልሃል፡ ተጫዋች፣ ገንቢ እና ፈጠራ። የዚህ ገፅታ መገለጫ በልጅነት ጊዜ ከንግግር እድገት ጋር በማይነጣጠል መልኩ የተቆራኘ ነው።
ስለ ስሜታዊ ገጽታ ህፃኑ ከአለም ጋር በሚገናኝበት ጊዜ ከሚሰማው ስሜት ተፈጥሮ ጋር በማይነጣጠል ሁኔታ የተቆራኘ ነው። ለምሳሌ, በቅድመ ትምህርት ቤት እድሜ ላይ, አንድ ልጅ በእናቱ ላይ በጣም በስሜታዊነት ላይ የተመሰረተ ነው, እና ከእርሷ ጋር ያለው ግንኙነት ባህሪ በስሜታዊ ጤንነቱ ላይ ቀጥተኛ አሻራ ይተዋል. በጉርምስና ወቅት, ይህ ገጽታበእኩያ ቡድን ውስጥ በእሱ ማመቻቸት ባህሪያት ላይ ይወሰናል. በጉልምስና ወቅት፣ ከትዳር ጓደኛ፣ ከልጆች እና ከወላጆች እና ከጓደኞች ጋር ያሉ ግንኙነቶች ትልቅ ጠቀሜታ አላቸው።
የህብረተሰብ ክፍል ደህንነትን የሚወስነው ምንድነው?
በቤተሰብ ስነ ልቦናዊ ጤንነት ላይ ተጽእኖ የሚያሳድሩ ዋና ዋና ነገሮች ምንድናቸው ለሚለው ጥያቄ ብዙ ጥናቶች ተደርገዋል። እዚህ፣ ተመራማሪዎቹ እንዲሁም በርካታ የምክንያት ቡድኖችን ለይተዋል።
- የውጭ ሁኔታዎች። እያንዳንዱ የቤተሰብ አባል በቀን ውስጥ ከተለያዩ ሰዎች ጋር ይገናኛል, ብዙውን ጊዜ ከአዎንታዊ ስሜቶች ይልቅ አሉታዊ ስሜቶች እና ድካም ይሰበስባል. እነዚህን ተሞክሮዎች ለሌሎች የቤተሰብ አባላት ማስተላለፍ ይችላል።
- ውስጣዊ ሁኔታዎች። እንደ ደንቡ፣ በዚህ አካባቢ ያሉ ችግሮች ከገንዘብ ነክ የህይወት ጎን፣ ግንዛቤ ማጣት ጋር ይዛመዳሉ።
- የግል ውስብስቦች፣ እምነት ማጣት። የአዋቂዎች የቤተሰብ አባላት መስማማት አይችሉም; ወይም ባለትዳሮች አንዳቸው ለሌላው ስሜታቸውን መግለጽ አይችሉም።
የልጆች የአእምሮ ሁኔታ
የህፃናትን ስነ ልቦናዊ ጤንነት በተመለከተ ሙሉ በሙሉ ማለት ይቻላል አንድ ልጅ ከጎልማሳ አካባቢ ጋር በሚኖረው ግንኙነት ጥራት ይወሰናል። በቅድመ ትምህርት ቤት ወቅት በህፃን ህይወት ውስጥ የሚከሰቱ ነገሮች ሁሉ በትምህርት ህይወቱ መጀመሪያ ላይ በአእምሮው ሁኔታ ላይ ተጽእኖ ማሳደሩን ቀጥለዋል።
የልጆች የአእምሮ ጤና ደረጃዎች
የአእምሯዊ ደህንነት በግለሰብ እና በአካባቢ መካከል ያለውን ሚዛን ስለሚያመለክት፣ ከዚያም እንደ ዋናው መስፈርት በሳይኮሎጂ እዚህ ላይ የሕፃኑ በህብረተሰብ ውስጥ መላመድ ነው. ሳይንቲስቶች በርካታ የስሜታዊ ደህንነት ደረጃዎችን ይለያሉ፡
- ፈጣሪ። ህጻኑ ከማንኛውም አካባቢ ጋር በቀላሉ ይጣጣማል. አስቸጋሪ ሁኔታዎችን ለማሸነፍ የሚያስችል ግብዓቶች አሉት፣ በእንቅስቃሴ የተሞላ ነው።
- አስማሚ። ባጠቃላይ ህፃኑ በህብረተሰብ ውስጥ በደንብ ይላመዳል, ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ አንዳንድ የመጥፎ ጊዜያት አሉ.
- አሲሚሌሽን-ተቀባይ። የዚህ ደረጃ ልጆች ከአለም ጋር የሚስማሙ ግንኙነቶችን መፍጠር አይችሉም፣ ወይም ባህሪያቸው በውጫዊ ሁኔታዎች ላይ የተመሰረተ ነው።
የአዋቂዎች የአእምሮ ደህንነት ደረጃዎች
የአዋቂዎች የአእምሮ ጤና ደረጃዎች ምን ያህል ናቸው? ሳይንቲስቶች ሶስት ደረጃዎችን ይለያሉ፡ ወሳኝ፣ ማህበራዊ እና ነባራዊ የአእምሮ ደህንነት።
ወሳኝ የስነ-ልቦና ደህንነት ማለት አንድ ሰው ለሥነ ህይወታዊ ፍላጎቱ፣ ለአካሉ ፍላጎቶች ኃላፊነት ያለው አመለካከትን ያመለክታል። እንዲህ ዓይነቱ ሰው አካላዊ ጤንነቱን ብቻ ሳይሆን በአእምሮ ጭንቀት ምክንያት ለተፈጠሩት የጡንቻ መቆንጠጫዎች እና ዛጎሎች ትኩረት ለመስጠት ይሞክራል.
በማህበራዊ ደረጃ ስሜታዊ ደህንነት የሚወሰነው አንድ ሰው በራሱ ፍቃድ ውስጥ በሚያደርጋቸው ግንኙነቶች ነው። ለእሱ በጣም አስፈላጊ የሆኑት በሕግ ፣ በሥነ ምግባር ፣ በሥነ ምግባር ደንቦች የሚወሰኑ ግንኙነቶች ናቸው። በአእምሮ የበለፀገ ሰው ለራሱ ግቦችን ማውጣት ይችላል ፣ ስኬቱም ለራሱም ሆነ በዙሪያው ላሉ ሰዎች ይጠቅማል።
ጤና በነባራዊ ደረጃ ማለት ግለሰቡ ይችላል ማለት ነው።በጥልቅ ውስጣዊው ዓለም ውስጥ ይጓዙ, የራሱን ልምድ ይተማመናል. በዚህ ደረጃ ላይ ያለ የጤና አመልካች የህይወት ትርጉም ነው፣ ለትክክለኛው ነገር መጣር።
የነፍስ እና የአካል ጥምርታ
በተናጥል ለሥነ ልቦና እና ለሥጋዊ ጤና ጥምርታ ትኩረት መስጠት ተገቢ ነው። ከጥንት ጊዜያት ጀምሮ ሰዎች የነፍስ እና የአካል ስምምነትን ሀሳብ ለማጣመር እየሞከሩ ነበር ፣ ይህም ለሰው ልጅ ደስተኛ ሕይወት መሠረት መሆን አለበት። በጤናማ አካል ውስጥ ጤናማ አእምሮ እንዳለ አንድ የታወቀ ሀሳብ አለ. ይሁን እንጂ ብዙ ትምህርቶች ጥሩ አካላዊ ጤንነት ገና የጥንካሬ አመላካች አይደሉም ይላሉ. ስለዚህ የሥጋም ሆነ የነፍስ ሁኔታ ያለማቋረጥ ከፍተኛ ትኩረት እና በራስ ላይ መሥራትን ይጠይቃል። በቃለ መጠይቁ ላይ ኮሎኔል ጄኔራል ዩ ኤል ሼቭቼንኮ ምን ዓይነት ጤና ይበልጥ አስፈላጊ እንደሆነ ሲጠየቁ እንዲህ ሲሉ መለሱ:- “መንፈሳዊው የበለጠ አስፈላጊ ነው። ደግሞም አንድ ሰው በቋሚ ፍርሃትና ጭንቀት ውስጥ የሚኖር ከሆነ ሰውነቱ ራሱን ማጥፋት ይጀምራል።”
ብዙ ዶክተሮችም ወደዚህ አስተያየት ያዘነብላሉ። ከሁሉም የአካል ህመሞች 80% የሚሆኑት በስነ-ልቦና መዛባት እንደሚጀምሩ ይታመናል. የሕንድ እና የቻይና ፍልስፍናዎችም ለጤናማ አካል መሰረቱ የአእምሮ ጤና፣ የመንፈስ ሚዛን ብቻ እንደሆነ ያስቀምጣሉ። አንድ ጠንካራ ሳይኪ የአጠቃላይ ፍጡር ሁኔታን በእጅጉ ሊጎዳ እንደሚችል ይታወቃል. የታካሚው የአእምሮ መረጋጋት, አዎንታዊ ራስን ሃይፕኖሲስ ብዙውን ጊዜ በሽታውን ለመዋጋት በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ምሰሶዎች አንዱ ይሆናል. በሌላ በኩል ደግሞ አንድ ሰው በጤና ላይ ሥነ ልቦናዊ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. ይህ የሚሆነው ለአሉታዊ አስተሳሰቦች፣ ለራስ ክሶች፣ ለጭንቀት፣ ለፍርሃት፣ማጥቃት. እንደነዚህ ያሉት ሁኔታዎች የበርካታ የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች ሥራ ወደ ሚዛን ያመራሉ - በዋነኝነት የነርቭ ፣ የሆርሞን ፣ የደም ዝውውር ፣ የበሽታ መከላከል። እና ስለዚህ ውጥረት ሁልጊዜ የአንድን ሰው አካላዊ ሁኔታ ይነካል. ውጥረት በየቦታው ቢኖርም በአካላዊ ጤንነት ረገድ ቅንጦት ነው ብሎ በእርግጠኝነት መናገር አይቻልም።
ሳይኮሶማቲክስ፡ የአደጋ ቡድኖች
በስራው ውስጥ, የተለያዩ ጥናቶችን መረጃ በማጠቃለል, V. I. Garbuzov ቡድኖች የስነ-ልቦና በሽታዎችን አስቀድሞ ሊወስኑ የሚችሉ ባህሪያትን ያሳያሉ. እንደ ተመራማሪው ከሆነ በሽታው የሚከተሉትን የሰዎች ምድቦች ሊያሰጋ ይችላል፡
- በጣም ቆራጥ እና ንቁ፣ ያለማቋረጥ ተጨማሪ ኃላፊነት ለመሸከም ያዘነብላል።
- ረጅም እና ጠንክሮ በመስራት ከፍ ባለ የግዴታ ስሜት።
- በጣም ጥንቁቅ፣ ለሌሎች ሰዎች ግምገማዎች ከልክ በላይ ምላሽ መስጠት።
- በቋሚነት በአሉታዊ ልምዶች ላይ ለማተኮር የተጋለጡ።
- የታገደ፣ ሙሉ በሙሉ እስኪታፈን ድረስ ስሜቱን ይቆጣጠራል።
- ከተለዋዋጭ የኑሮ ሁኔታ ጋር መላመድ ለማይችሉ።
- ለሌሎች ሰዎች ጥቃት ከልክ በላይ ምላሽ የሚሰጡ ተጋላጭ፣ የተጨነቁ ሰዎች።
- ስሜቶቻቸውን እና ስሜታቸውን መግለጽ አልቻሉም።
የበለፀገ ሰው - ምን ይመስላል?
የአእምሮ እና የስነልቦና ጤና ላለው ሰው አጠቃላይ ሀሳቦችብቸኝነት ፣ ሙሉ በሙሉ መተው ፣ ስለ ዓለም አፍራሽ አመለካከት። ደግሞም ፣ በህይወት ውስጥ ምንም አይነት ነገር ቢፈጠር ፣ ዋናው ምክንያት አሁንም አንድ ሰው ለክስተቶች ያለው ምላሽ ፣ ለነገሮች ያለው አመለካከት ነው። ያ ሰው በጣም አስከፊ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ቢያንስ ለራሱ ጥሩ ነገር ማግኘት የቻለ፣ ለመንፈሳዊ እና ለግል እድገት የሚተጋ፣ ተስፋ አይቆርጥም እናም አጥፊ ተስፋ መቁረጥ ውስጥ አይገባም።
ይህም የአዕምሮ እና የስነልቦና ጤንነትን ለመጠበቅ ይረዳዋል። ልጆችን በማሳደግ ረገድ, አዋቂዎች ለስሜታዊ ቁጥጥር ችሎታዎች ከፍተኛ ትኩረት መስጠት አለባቸው. ሁሉም በኋላ, ብቻ በራሳቸው ጥበብ ጋር, ወላጆች አንድ ሕፃን በአስቸጋሪ የሕይወት ሁኔታዎች ውስጥ እንኳን ሳይቀር በራሱ ውስጥ ድጋፍ እንዲያገኝ ማስተማር ይችላሉ, ለችግሮች የስነ-ልቦና የመቋቋም ሀብቶችን ለመጨመር, ለማሻሻል እና በመንፈሳዊ ለማደግ ይማራሉ. በመጨረሻም፣ “ሳቅ የነፍስ ጤና ነው” የሚለውን ታዋቂ የአርሜኒያ አባባል መጥቀስ እንችላለን። ስሜታዊ ጤንነትን ለመጠበቅ በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ መሳቅ እና ፈገግታ ማድረግ ጠቃሚ ነው - ያኔ ሁሉም በሽታዎች ያልፋሉ።
የውስጥ ሒሳብ እጦት
በሥነ ልቦና ጤነኛ የሆነ ሰው ለውጩ ዓለም ሁኔታዎች ባለው በቂ አመለካከት በቀላሉ ሊታወቅ ይችላል - አዎንታዊም ሆነ አስደሳች አይደለም። እንዲህ ዓይነቱ ሰው ለዓለም ክፍት ነው, ፍሬያማ ትብብር ማድረግ ይችላል, እራሱን ከህይወት አደጋዎች እንዴት እንደሚጠብቅ ያውቃል, እንዲሁም እራሱን ከችግሮች ለመከላከል የሚያስችለውን እውቀትና ችሎታ ሁሉ ያስታጥቀዋል. አንድ ሰው እራሱን ከዘጋበት, ከሰዎች ጋር ያለውን ግንኙነት ለመተው ከፈለገ, እራሱን ሙሉ በሙሉ ብቻውን እና ለማንም እንደማይጠቅም አድርጎ ይቆጥረዋል, እዚህ ስለ ጥሰት ማሰብ ይችላሉ.የስነ ልቦና ጤና. እንደ አለመታደል ሆኖ ፣ ብዙ ሰዎች በራሳቸው ውስጥ ችግሮች ስላጋጠሟቸው ለእርዳታ ወደ ልዩ ባለሙያዎች አይመለሱም። ይህ ባህሪ ወደ ጥርስ ሀኪም ለመሄድ ካለመፈለግ ጋር ሊመሳሰል ይችላል: ጥርሱ መጎዳት እስኪጀምር ድረስ, ጉዞው ያለማቋረጥ ይዘገያል. ይህ በእንዲህ እንዳለ፣ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች በሚከተሉት ጉዳዮች ላይ እርዳታ እንዲፈልጉ ይመክራሉ፡
- በህይወት ውስጥ ፍርሃቶች ካሉ። ሁለቱም ጥቃቅን እና ዓለም አቀፋዊ ሊሆኑ ይችላሉ - በሁለቱም ሁኔታዎች, ትኩረት ሊሰጣቸው ይገባል. ከፍታን መፍራት፣ በብዙ ተመልካቾች ፊት መናገር፣ ጨለማን መፍራት፣ ወዘተ ሊሆን ይችላል።
- የግንኙነት ችግሮች አሉ። ይህ ሰው መሆን በጣም አስቸጋሪ ከሆኑት አንዱ ነው, እና በዚህ አካባቢ ያሉ ችግሮች የማንኛውንም ሰው የስነ-ልቦና ጤንነት ሁኔታ ይጎዳሉ.
- ጠንካራ ውጥረት። በሥራ ላይ ችግር፣ በቤት ውስጥ አለመግባባት፣ የገንዘብ ኪሳራ፣ የሚወዱትን ሰው መልቀቅ፣ ሰው ሰራሽ ጥፋት ሊሆን ይችላል። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ አንድ ሰው ችግሮችን ብቻውን መቋቋም አስቸጋሪ ነው. የአእምሮ ጤናን ለመጠበቅ ምርጡ መንገድ ልዩ ባለሙያተኛን ማየት ነው።
ስነ ልቦናን የሚያጠናክሩበት መንገድ፡ በስሜቶች ላይ ይስሩ
ልክ እንደ አካላዊ ጤንነት አንድ ሰው ስሜታዊ ጤንነቱን ማሻሻል ይችላል። በዚህ አጋጣሚ ለራሱ የበለጠ ንቁ እና ጉልበት እንዲኖረን እድል ይሰጠዋል፣ተግባቢነትን እና ግዴለሽነትን ያስወግዳል እና ከአቅም ማነስ ሁኔታ ወደ ምርታማነት ለመሸጋገር ይማራል።
ለሥነ ልቦና ጤና በጣም አስፈላጊ ከሆኑ ሁኔታዎች አንዱ አዎንታዊ ስሜታዊ ሁኔታ ነው። በቅርብ ጊዜ ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ዶክተሮች አሉታዊ ልምዶች በቁም ነገር ሊታዩ እንደሚችሉ ይገነዘባሉበአእምሮ እና በአካላዊ ጤንነት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. ሳይንቲስቶች እንደሚናገሩት ከመጠን ያለፈ ጭንቀት፣ ጥቃት ወይም ጥርጣሬ የሚሰቃዩ ሰዎች በማንኛውም በሽታ የመያዝ ዕድላቸው (ለምሳሌ አስም፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በሽታዎች፣ ራስ ምታት) የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው።
በተመሳሳይ ጊዜ፣ አወንታዊ ገጠመኞች በአንድ ሰው ላይ የሚነኩት በተቃራኒው ነው። ሳይንቲስቶች የልብ ድካም ያጋጠማቸው 122 ሰዎች በቡድን ላይ ጥናት አድርገዋል። የእነሱ የተስፋ እና የተስፋ መቁረጥ ደረጃ ተገምግሟል። ከ8 አመት በኋላ ከ25ቱ 21 ሙሉ አፍራሽ አራማጆች ሞተዋል።እና በሙከራው ውስጥ ከነበሩት 25 በጣም ደስተኛ ተሳታፊዎች መካከል 6 ብቻ ወደ ሌላ አለም ቀሩ።
ችግሮችን በማሸነፍ ጽናት
የጤና አስፈላጊ ከሆኑት የስነ-ልቦና ምክንያቶች አንዱ አካላዊ ጤናን ጨምሮ ችግሮችን የመቋቋም ችሎታ ነው። አንድ ሰው መንፈሳዊ ጤንነቱን መጠበቅ የሚችለው በህይወቱ ጎዳና ላይ የሚነሱትን ችግሮች እንዴት ማሸነፍ እንዳለበት ካወቀ ብቻ ነው። በችግር ጊዜ ተስፋ የሚቆርጡ እና ለአእምሮ ደህንነታቸውም ሆነ ለአካላዊ ጤንነታቸው አደጋ ላይ ይጥላሉ።
የአእምሮ ጤና እድገት ሁሌም አንድ ሰው በህይወቱ ውስጥ ያሉ ችግሮችን ማሸነፍ ተምሯል ማለት ነው። በተቃራኒው ደካማ፣ አእምሯዊ እንቅስቃሴ የጎደለው ሰው ያለማቋረጥ በራሱ ላይ ቂም ይሰማዋል፣ ሁኔታዎች፣ ሌሎችን ይወቅሳሉ፣ እንደደከመኝ ያስመስላሉ።
የውስጥ ሚዛንን የማጠናከሪያ ዘዴዎች
በርካታ መንገዶችን እንመልከትበስሜት ሉል ላይ ተጽእኖ በማድረግ የስነ-ልቦና ጤናን ማጠናከር።
- ትንንሽ ደስታዎች። ትናንሽ ስኬቶችን እና ድሎችን እንኳን ማየት ስንችል, ይህ በህይወት ውስጥ ያለውን የእርካታ ደረጃ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል. እርግጥ ነው, ብዙውን ጊዜ ድልን ከማክበር ይልቅ ችግሮችን መቋቋም አለብዎት. ግን ለደስታ መጠበቅ አይችሉም, ነገር ግን እራስዎ ይፍጠሩ. ይህንን ለማድረግ በትንንሽ ድሎችዎ መደሰትን መማር ያስፈልግዎታል - ለነገሩ እነሱ የአዕምሮ ደህንነትን የሚመሰርቱት "ጡቦች" ናቸው።
- ጥሩ ግንኙነት። አንድ ሰው በእሱ ውስጥ ርኅራኄን ከሚቀሰቅሱት ሰዎች ጋር ሲነጋገር, ይህ ወደ ኦክሲቶሲን, የአባሪነት እና የደህንነት ሆርሞን መጨመር ያመጣል. እሱ ብቻውን በጥሩ ሁኔታ እንደሚኖር እራሱን ቢያሳምን እንኳን ለእያንዳንዱ ሰው አዎንታዊ ግንኙነት አስፈላጊ ነው. በተለይም ይህ ገጽታ ሙያዊ ተግባራታቸው በመገናኛ ውስጥ ካለው ከፍተኛ ጭንቀት ጋር ለተያያዙ ሰዎች ትኩረት መስጠት አለበት. ለምሳሌ፣ የአስተማሪው ግንኙነት በአብዛኛው ከአስቸጋሪ ክፍል ጋር ያለውን ግንኙነት የሚያካትት ከሆነ የስነ ልቦና ጤንነት ጠንካራ ይሆናል? እንዲህ ዓይነቱ አስተማሪ የአእምሮ ሰላምን ብቻ ሳይሆን በሳይኮሶማቲክ ህመሞችም ጭምር የማጣት አደጋ አለው. ለዚህም ነው አሉታዊ ልምዶችን (በዚህ ጉዳይ ላይ መግባባት) ከአዎንታዊ ስሜቶች ጋር ማመጣጠን አስፈላጊ የሆነው።
- በርግጥ፣ በአስቸጋሪ ጊዜያት የምትተማመኑባቸውን ሰዎች ማግኘት ሁልጊዜ ቀላል አይደለም። ነገር ግን አርቲፊሻል "የደስታ ክበብ" መፍጠር ይችላሉ, አማራጮችን መጠቀም ይችላሉ - ለምሳሌ መሙላትከእንስሳት ጋር, በትልልቅ ቡድኖች ወይም በማህበራዊ አውታረ መረቦች ውስጥ እንኳን ሳይቀር ማህበራዊ ግንኙነቶች አለመኖር. በኋለኛው ሁኔታ፣ ያነሰ ኦክሲቶሲን ይመረታል፣ ነገር ግን አሁንም በተወሰነ መጠን መቁጠር ይችላሉ።
- የግማሽ ሰዓት ሰላም ወይም ማሰላሰል። የዘመናዊ ሰው ቀን በክስተቶች የተሞላ ነው: ጠዋት ላይ የሆነ ቦታ መሮጥ አለብዎት, በደርዘን የሚቆጠሩ ነገሮችን ለማድረግ ይጣደፉ. ወራቶች እና አመታት እንዴት እንደሚያልፍ ሳያስተውል በትክክል በነገሮች አዙሪት ውስጥ ይወድቃል። እና ምሽት ላይ የወንጀል ታሪኮችን, አስፈሪ ፊልሞችን ወይም የድርጊት ፊልሞችን ይመለከታል. ይህ በመሠረቱ የተሳሳተ አካሄድ ነው, እሱም የስነ-ልቦና ጤንነትን መጠበቅን አያረጋግጥም, ይልቁንም, በተቃራኒው, ጥፋቱን. ስለዚህ "የግማሽ ሰዓት መረጋጋት" የሚባል አሰራር በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ማስተዋወቅ እጅግ በጣም ጠቃሚ ነው. ሙሉ በሙሉ የተረጋጋ ሕይወት ለ 30 ደቂቃዎች አስቀድመው ማቀድን ያካትታል ። ዝም ብለህ ዘና ማለት ትችላለህ፣ ስለ እቅዶችህ፣ ህልሞችህ እና ግቦችህ አስብ። በዚህ ጊዜ ማሰላሰል ወይም የልጅነት ጊዜን ማሰላሰል ይችላሉ. ይህ የአእምሮ ጤናን ለማጠናከር ይረዳል፣ በሚቀጥለው ቀን የበለጠ ውጤታማ እንድትሆኑ ያግዝዎታል።
የአእምሮ ደህንነትዎን በጣም አስቸጋሪ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ እንኳን ማቆየት እና ማጠናከር ይችላሉ። ይህንን ለማድረግ ማለቂያ የሌላቸውን ተከታታይ እራስን ውንጀላዎች መተው, ችግሩን መፍታት የሚቻልባቸውን መንገዶች ማሰብ እና እርምጃ መውሰድ ያስፈልግዎታል. በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ, ስነ-ልቦናዊ ጤነኛ ተብለው ሊጠሩ የሚችሉ ሰዎች በትከሻቸው ላይ ያለውን ሁኔታ ሃላፊነት ይወስዳሉ እና ለችግሮች መፍትሄ ይፈልጋሉ. ጨቅላ እና ያልበሰሉ ሰዎች በራሳቸው ክሶች እና ልምዶች ውስጥ ይጠመቃሉ, በዚህም አካላዊ ሁኔታቸውን ያባብሳሉ.የጤና እና ስሜታዊ ሁኔታ።
