ሰውነታችን ውስብስብ እና በሚገባ የታሰበበት ስርዓት ነው፣ለእኛ የማይገዛን ሙሉ ቁጥጥር ነው። ነገር ግን በተመጣጣኝ የተመጣጠነ ምግብ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, የጭንቀት እጥረት በመታገዝ ተግባራቶቹን እንዲቋቋም ሁልጊዜ ልንረዳው እንችላለን. ከማንኛውም ማይክሮኤለመንቶች አካል ውስጥ መታጠብ ተገቢ ነው - እና አጠቃላይ ስርዓቱ ይንቀጠቀጣል, ረጅም ማገገም ያስፈልገዋል. ለዚህም ነው ሰውነትዎን መደገፍ እና ከፍተኛውን ንጥረ ነገር እንዲያገኝ መርዳት አስፈላጊ የሆነው።
የወንድና የሴት አካል በብዙ የመጀመሪያ እና ሁለተኛ ደረጃ ባህሪያት ይለያያል። ስለዚህ እያንዳንዱ ጾታ ብዙውን ጊዜ የተለያዩ ቪታሚኖችን እና ማዕድናትን የተለያዩ ምግቦችን ይፈልጋል ፣ እያንዳንዱም በማንኛውም ሰው አካል ውስጥ ጤናማ ሕይወት እንዲኖር ሚና ይጫወታል።
ዛሬ እንደ ዚንክ ስላለው የመከታተያ ንጥረ ነገር እንነጋገራለን። በሰውነት ውስጥ ያለው የዚህ ንጥረ ነገር በቂ ያልሆነ መጠን ወደ ሁሉም አይነት ደስ የማይል መዘዞች ሊያስከትል ይችላል. ለወንዶች ዚንክ ልዩ ጥቅምማወቅ ያለብዎትን በርካታ ተጨባጭ ምክንያቶችን ይይዛል። እንዲሁም ለወንዶች የዚንክ ዕለታዊ ፍላጎትን ለመጠበቅ የሚረዱትን የእነዚያን ምግቦች እና መድሃኒቶች ዝርዝር ትኩረት ይስጡ - በቀን 11 mg።
የወሲብ ጤና ድጋፍ
ዚንክ የመራባት፣የኃይል እና መደበኛ መስህብ ላይ ተጽእኖ ያደርጋል። ይህ ንጥረ ነገር የወንድ የዘር ህዋስ (spermatozoa) ለማምረት አስፈላጊ ነው, አለበለዚያ, የዚህ ንጥረ ነገር በቂ ያልሆነ መጠን, የቶስቶስትሮን መጠን ስልታዊ ቅነሳ ይከሰታል. ስለዚህ፣ ቤተሰብ ለመመስረት ከተቃረበ፣ ጥቂት ዚንክን ወደ አመጋገብዎ ማከል የመውለድ ችሎታዎን ለመጨመር ይጠቅማል።
በሚቺጋን በሚገኘው የዌይን ስቴት ዩኒቨርሲቲ የሕክምና ትምህርት ቤት ሳይንቲስቶች የዚህ ማይክሮ ኤነርጂ በቴስቶስትሮን መጠን ላይ ከ20 እስከ 80 ዓመት ባለው የዕድሜ ክልል ውስጥ ያለውን ተጽእኖ መርምረዋል። ጥናቱ እንዳመለከተው ለ20 ሳምንታት ያህል የዚንክ አወሳሰድን የከለከሉ ወጣት ወንዶች የሆርሞን መጠን እየቀነሰ ሲሄድ ለስድስት ወራት ያህል ዚንክ ተጨማሪ ምግብ የወሰዱ የዚንክ እጥረት ያለባቸው የቆዩ ወንዶች ደግሞ የቴስቶስትሮን ምርት መጨመር ታይቷል።
የፕሮስቴት በሽታ ተጋላጭነትን መቀነስ
ሌላው የዚንክ ጥቅም ለወንዶች የፕሮስቴት ጤናን በመጠበቅ እና በማሻሻል ረገድ ትልቅ ሚና መጫወቱ ነው። በቅርቡ የጆንስ ሆፕኪንስ ዩኒቨርሲቲ አሜሪካዊያን ሳይንቲስቶች የፕሮስቴት ካንሰር ቲሹ ከጤናማ የአካል ክፍሎች ያነሰ ዚንክ ይዟል. ይህ ማይክሮ ኤነርጂ በሁሉም የሰውነት ክፍሎች፣ ቲሹዎች እና ሴል ውስጥ በተለይም በወንዶች ውስጥ የሚገኝ ሲሆን ፕሮስቴት ብዙ ዚንክ ይይዛል።ከአጥንት በስተቀር ከማንኛውም ቲሹ ይልቅ።
ወንዶች እያደጉ ሲሄዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይቀንሳል እና አመጋገባቸውም ይለዋወጣል ይህም ብዙ ጊዜ በሰው አካል ውስጥ የዚንክ እጥረት ያስከትላል። ይህ አማራጭ የፕሮስቴት እጢ መጨመር (የፕሮስቴት እጢ እብጠት) በተደጋጋሚ ጊዜያት የተሞላ ነው. በዚንክ እጥረት እና በፕሮስቴት ካንሰር እድገት መካከል ቀጥተኛ ግንኙነት እንዳለ ሳይንሳዊ ማስረጃም አለ። በመደበኛነት ጥቂት እፍኝ ፍሬዎችን መመገብ ይህንን ሁኔታ ለመቀነስ ይረዳል።
የፀጉር መሳሳት መከላከል
አሎፔሲያ እራሱን በተለያዩ መንገዶች ያሳያል - ከትንሽ ፀጉር መሳሳት እስከ መላጣነት። የእንደዚህ አይነት አስጨናቂ እድገት ምክንያት በዘር ውርስ ወይም በአንዳንድ ማዕድናት እጥረት ውስጥ ነው. ዚንክ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን በማሻሻል የፀጉር እድገትን ያበረታታል።
ነገር ግን በአውስትራሊያ በተካሄደ አንድ ጥናት መሰረት ስስ ስጋ የሚመገቡ ወንዶች ራሰ በራነት የመጋለጥ እድላቸው አነስተኛ ነው። የዚህ ማይክሮ ኤነርጂ ተጨማሪዎች የተመጣጠነ ምግብ በማይመገቡ ወንዶች ላይ የፀጉር መርገፍን ለመከላከል ይረዳሉ. ለወንዶች አስፈላጊውን የዚንክ መጠን ከመደበኛው ምግብ ማግኘት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ግን ይህ ችግር ቀላል መፍትሄ አለው. በእርስዎ ፋርማሲ ወይም የጤና ምግብ መደብር ውስጥ ሊገኙ የሚችሉ ዚንክ የያዙ ልዩ ዝግጅቶች አሉ።
የጉበት እፎይታ
አልኮል በአጠቃላይ በሰውነት ላይ በተለይም በጉበት ላይ ጉዳት እንደሚያደርስ ሁሉም ሰው ያውቃል። ተጠቀምተጨማሪ ዚንክ ይህንን ጉዳት ለመቀነስ ይረዳል ፣ይህም በከፊል የሚከሰተው ንጥረ ነገሩ የአልኮሆል ሂደትን የሚያነቃቁ ኢንዛይሞች እንዲፈጠሩ ስለሚያደርግ ነው።
ዚንክ የጉበት አንቲኦክሲዳንት አቅምን እንደሚያሻሽል እና ሜታልሎቲዮኒን የተባለውን ቤዝ ብረታ ቶክሲንግ ውህድ በማሳደግ ጉበት ለጉዳት በቀላሉ እንዲጋለጥ ያደርጋል ተብሏል። የጨጓራና ትራክት ትራፊክን በማረጋጋት ሜታሎቲዮኔን በትንሹም ቢሆን እብጠትን ይቀንሳል። አልኮሆል ለሰውነት አደገኛ ነው, ምክንያቱም በታይሮይድ እጢ ውስጥ ያለውን የዚንክ መጠን ሊቀንስ ይችላል, ይህ ደግሞ ወደ ብዙ የሕክምና ችግሮች ያመራል, ይህም የታይሮይድ እጢ አፈፃፀም መቀነስ እና የክብደት መጨመርን ይጨምራል. ስለዚህ የዚንክ ጥቅማ ጥቅሞች ከጊዜ ወደ ጊዜ አልኮል ለሚጠጡ ወንዶች የሚሰጠው ጠቀሜታ በቀላሉ ሊተመን የማይችል ነው።
በሽታ የመከላከል አቅምን ማጠናከር
ብዙውን ጊዜ እኛ ራሳችን የሰውነታችን ምርጥ ተከላካይ መሆን እንችላለን። በፀረ-አንቲኦክሲዳንት ፣ቫይታሚን እና አልሚ ምግቦች የበለፀገውን ምግብ በመመገብ በሽታ የመከላከል ስርዓታችንን ከፍ በማድረግ የተለያዩ በሽታዎችን እና ኢንፌክሽኖችን መከላከል እንችላለን። ሰውነታችን ሴሎችን ሊጎዱ የሚችሉ ሞለኪውሎችን ወይም ፍሪ ራዲካልስ የሚባሉትን ያመነጫል። እንደ ዚንክ ያሉ አንቲኦክሲዳንቶች እነዚህን ጎጂ ሊሆኑ የሚችሉ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳሉ።
በነጻ radicals እና አንቲኦክሲደንትስ መካከል ያለው አለመመጣጠን ለካንሰር እና ለልብ ህመም እንዲሁም ከበሽታው ጋር ተያይዘው የሚመጡ በሽታዎች እንዲስፋፉ አስተዋጽኦ እንደሚያደርግ ተመራማሪዎች ያምናሉ።ዕድሜ. በአመጋገብዎ ውስጥ ትክክለኛውን የፀረ-ኦክሲዳንት መጠን ለማግኘት ትክክለኛውን ምግብ በበቂ ሁኔታ መመገብ ወይም በአመጋገብ ውስጥ ቫይታሚኖችን እና ተጨማሪዎችን ማካተት አለብዎት።
ዚንክ በተጨማሪም ኢንፌክሽንን የሚዋጉ ነጭ የደም ሴሎችን ቁጥር ከመጨመር በተጨማሪ የበለጠ ንቁ እንዲሆኑ ያደርጋል። ይህ ማይክሮ ኤነርጂ ብዙ ካንሰርን የሚዋጉ ገዳይ ህዋሶች እንዲፈጠሩ ያበረታታል እና ነጭ ህዋሶች ብዙ ፀረ እንግዳ አካላት እንዲያመነጩ ይረዳል። ዚንክ ኢንፌክሽኑን የሚዋጉ ቲ-ሴሎችን ቁጥር ይጨምራል ፣በተለይ አረጋውያን ፣ብዙውን ጊዜ የማይክሮ ኒዩትሪየንት እጥረት አለባቸው ፣በእድሜ በሽታ የመከላከል ስርዓታቸው ሊዳከም ይችላል።
የታይሮይድ እጢን ስራ መስጠት
የዚንክ ጥቅም ለወንዶች ምንድ ነው? ፒቱታሪ ግራንት ከታይሮይድ እጢ ሌላ አስፈላጊ ኢንዛይም እንዲያመነጭ የሚጠቁሙ ልዩ ሆርሞኖችን ለማምረት የሚረዳ ቁልፍ ማዕድን ሲሆን በወንዶች ውስጥ ያለው እጥረት በሰውነት ውስጥ ዝቅተኛ ቴስቶስትሮን እንዲጨምር ያደርጋል። አልኮል መጠጣት ይህንን ሁኔታ ሊያባብሰው ይችላል. የታይሮይድ ዕጢ ማነስ ምልክቶችን እያጋጠመዎት ከሆነ፣ በቀጣይ እንሸፍናለን እና ማንኛውንም መጠን ያለው አልኮል ከጠጡ፣ ከዚያ ዚንክ ተጨማሪዎችን መውሰድ ያስቡበት።
የታይሮይድ እጢ ታይሮክሲን ጨምሮ በርካታ ጠቃሚ ሆርሞኖችን ያመነጫል ይህም በሜታቦሊዝም፣ በእድገት እና በእድገት እና በሰውነት ሙቀት ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታል። በተጨማሪም, ይህ ማይክሮኤለመንት ለ intracellular አስፈላጊ ነውየታይሮይድ ተቀባይዎችን ለመርዳት ደረጃ።
የዚንክ መጠንን በደረጃ ለመጠበቅ ከሚረዱን በጣም ጠቃሚ ምግቦች አንዱ የፔካን ነት ነው፡ ጥቅሞቹ እና ጉዳቶቹ በተጨማሪ እንወያያለን።
እድሳት እና እድሳት
ወንዶች ጠንካራ እና ሰውነታቸውን የሚጠይቁ ሊሆኑ ይችላሉ። እና የበለጠ ንቁ እንሆናለን - በሥራ ቦታ ፣ በጂም ውስጥም ሆነ በግቢው ውስጥ - የጡንቻኮላኮች ሥርዓት የበለጠ ውጥረት ይቀበላል። ከፍተኛው የዚንክ ክምችታችን መጠን በጡንቻዎች ውስጥ መገኘቱ ምክንያታዊ ነው ፣እዚያም ማዕድኑ ከከባድ እንቅስቃሴ በኋላ ሴሎችን የመፍጠር እና የመጠገን ተግባርን ያከናውናል ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሂደት እራሱ -ከጥንካሬ ስልጠና እስከ ሩጫ - በጡንቻዎቻችን ላይ ጭንቀት ይፈጥራል። በሴሉላር ደረጃ በጥሬው እየገነጠልናቸው ነው። በእረፍት ጊዜ ጡንቻዎቻችን ያድጋሉ, ትልቅ እና ጠንካራ ይሆናሉ. ዚንክ በዚህ ሂደት ውስጥ ቁልፍ አካል ነው፡ ትክክለኛውን የሴሎች እና ፕሮቲኖች አወቃቀር ያቀርባል እና ለእዚህ አስፈላጊ የሆኑትን ቀሪዎች ይረዳናል.
በተጨማሪም በስራው ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች ከፍተኛ ጉልበት ስለሚወስዱ አደገኛ የነጻ radicals ምርትን ያስከትላል። ጠንከር ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ከፍተኛ ላብ እና በቂ የካሎሪ መጠን እንዳይወስድ ያደርጋል፣ይህም በሰውነት ውስጥ የዚንክ እጥረት እንዲኖር ያደርጋል።
የዕይታ አካላት ጥበቃ
ይህ የእርጅና ሂደት የማይቀር እውነታዎች አንዱ ነው - የእይታ መጥፋት።
ይሁን እንጂ፣ አንዳንድ የአመጋገብ ማሟያዎችን መውሰድ በአንዳንድ ላይ ከእድሜ ጋር የተያያዘ ማኩላር መበስበስን ለማረጋጋት ይረዳል።ታካሚዎች. በናሽናል አይን ኢንስቲትዩት (ዩኤስኤ) የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው ከፍተኛ መጠን ያላቸውን አንቲኦክሲደንትስ፣ ቫይታሚን ሲ፣ ቫይታሚን ኢ እና ቤታ ካሮቲን ከዚንክ ጋር መውሰድ የዓይን በሽታዎችን እድገት ይቀንሳል።
የማዕድን እጥረት ምልክቶች
ታዲያ ጉድለት እንዳለብዎ እና የዚንክ አወሳሰድን መጨመር እንዳለብዎ እንዴት ያውቃሉ? ለወንዶች ይህ ገጽታ በተለይ የሰውነትን አስፈላጊ እንቅስቃሴ በማረጋገጥ ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታል።
የዚንክ በቂ ያልሆነ ምልክቶች የሚከተሉት ናቸው፡
- የምግብ ፍላጎት ማጣት፤
- የደም ማነስ፤
- ቀስ ያለ የቁስል ፈውስ እና እንደ ብጉር ወይም ኤክማማ ያሉ የቆዳ በሽታዎች፤
- የፀጉር መበጣጠስ።
ምን መጠቀም?
ከዚንክ ለሰው አካል ከፍተኛ ጥቅም ለማግኘት የሚከተሉት ምግቦች በአመጋገብ ውስጥ መሆን አለባቸው፡
- ቀይ ሥጋ። ይህ የበሬ ሥጋ, የበግ ሥጋ እና የአሳማ ሥጋን ይጨምራል. 100 ግራም ጥሬ የተፈጨ ስጋ 4.8ሚግ ዚንክ ይይዛል፣ይህም ለወንዶች ከሚመከረው የቀን አመጋገብ 43% ነው። ይሁን እንጂ ሚዛንን መጠበቅ እና የምርቱን ትክክለኛ የሙቀት ሕክምና መከታተል አስፈላጊ ነው፡ የከሰል ድንጋይ እስኪታይ ድረስ አይቅቡት፣ ነገር ግን ለተጨማሪ የአመጋገብ አማራጮች ምርጫ ይስጡ።
- ሼሎች (ኦይስተር፣ ክራቦች፣ ሙስሎች እና ሽሪምፕ)። በኦይስተር ውስጥ ያለው የዚንክ ይዘት 32 ሚ.ግ ወይም ከዕለታዊ እሴት 290% ያህል ነው! ስለዚህ, በአጠቃቀማቸው ይጠንቀቁ እና ከመጠን በላይ አይውሰዱ. ያለበለዚያ ዚንክ ለወንዶች ከሚሰጠው ጥቅም ይልቅ በሰውነት ውስጥ ካለው ማዕድን ከመጠን በላይ መጨመር ጋር ተያይዞ ችግር ውስጥ ሊገቡ ይችላሉ።
- ባቄላ። ለ አንተለቪጋን እና ለቬጀቴሪያን አመጋገብ ደጋፊዎች እጅግ በጣም ጥሩ የሆነ አስፈላጊ የማይክሮ ኤለመንቶች ምንጭ የሆኑት ሽንብራ፣ ምስር፣ ባቄላ ተስማሚ ናቸው። ይሁን እንጂ ጥራጥሬዎች የዚንክን መሳብን የሚቀንሱ ፋይታቶችም ይይዛሉ. እንደ ማሞቂያ፣ ቡቃያ፣ ማጥባት ወይም መፍላት ያሉ የማቀነባበሪያ ዘዴዎች ባዮአቪላሊዩን ለማሻሻል ይረዳሉ።
- ለውዝ። በአመጋገብዎ ውስጥ ጥድ ለውዝ፣ ኦቾሎኒ፣ ጥሬ ገንዘብ እና ለውዝ ማካተት ይችላሉ። ለየት ያለ ዋጋ ያለው የፔኪን ነት ነው, ጥቅም ላይ ሲውል ጥቅሞቹ እና ጉዳቶቹ ግምት ውስጥ መግባት አለባቸው. በውስጡ ያለው የዚንክ ይዘት በ 100 ግራም የምርት 4.1 ሚ.ግ. ፔካኖች ሞኖውንሳቹሬትድ ስብ ያላቸው ናቸው። የዋልኑት ፍሬዎች ፕሮቲኖችን፣ ስብን እና ሴል ዲኤንኤን ከኦክሳይድ የሚከላከሉ ጋማ-ቶኮፌሮሎችን እና ፋይቶስትሮል ኮሌስትሮልን የሚቀንሱ እና የ varicose veins፣coronary disease እና atherosclerosis እድገትን ይከላከላል። ይሁን እንጂ ሰውነት በአንድ ጊዜ ከ 100 ግራም በላይ ፍሬዎችን መውሰድ እንደማይችል ያስታውሱ. ከመጠን በላይ ከተወሰደ የምግብ መፈጨት ችግር ሊከሰት ይችላል።
- የወተት ምርቶች። ለምሳሌ 100 ግራም የቼዳር አይብ በቀን ከሚመከረው የዚንክ መጠን 28% ያህሉን ሲይዝ አንድ ኩባያ ሙሉ ወተት ደግሞ 9% ገደማ ይይዛል።
- እንቁላል። አንድ ትልቅ እንቁላል ለዚንክ 5% RDA ይይዛል፣ በተጨማሪም ፕሮቲን፣ ጤናማ ስብ፣ ቫይታሚን ቢ፣ ሴሊኒየም እና ቾሊንን ጨምሮ ሌሎች በርካታ ንጥረ ነገሮችን ይይዛል።
- ሙሉ እህሎች። ስንዴ፣ ኩዊኖ፣ ሩዝ፣ አጃ እንዲሁም አነስተኛ መጠን ያለው ማዕድን ይይዛሉ። ይሁን እንጂ ዚንክ በምክንያት ከሌሎች ምግቦች እንደሚገኝ በተመሳሳይ መንገድ ሊዋጥ አይችልምየፋይታቶች መኖር።
- ጥቁር ቸኮሌት። 100 ግራም ባር ከ70-85% ኮኮዋ 3.3 ሚሊ ግራም ዚንክ ወይም 30% ሰው ከሚመከረው የቀን አበል ይይዛል። ግን 600 kcal በተመሳሳይ የቸኮሌት መጠን መደበቅን አይርሱ።
ከተዘረዘሩት ምርቶች ውስጥ አንዱን መጠቀም ካልቻሉ እና በቂ የሆነ የዚንክ ኖርም ካቀረቡ፣በአመጋገብዎ ላይ ልዩ ማሟያዎችን ማከል ይችላሉ። ነገር ግን ሰውነት አስፈላጊውን የመከታተያ ንጥረ ነገር ከምግብ እንዲቀበል ስለሚፈለግ ሁሉንም ተስፋ እንዲያደርጉ አንመክርም።
ቪታሚኖችን ከዚንክ ጋር ለወንዶች የት መግዛት ይቻላል? የትኛውን መግዛት ይሻላል? ሰፊ የምግብ ማሟያዎችን ወይም የአመጋገብ ምግቦችን የሚያቀርቡ ትላልቅ ፋርማሲዎችን ያነጋግሩ። እንደ "Zincteral", "Selzinc-Plus", "Zinc Chelate" የመሳሰሉ ታዋቂ መድሃኒቶችን ይግዙ. እንዲሁም ብዙ ተጨማሪ አስፈላጊ የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን እና ቫይታሚኖችን የያዙ ሙሉ የቪታሚን ውስብስብዎች አሉ። እነዚህ ተጨማሪዎች Duovit ለወንዶች እና Alfavit ያካትታሉ።
እንደምታየው፣ ወቅታዊ ምልክቶችን ለመስማት እና አስፈላጊውን ሁሉ ለማቅረብ ሰውነትዎን በትኩረት መከታተል ብቻ በቂ ነው። ደግሞም እያንዳንዳችን ለረጅም እና አርኪ ህይወት ቁልፍ የሆነውን ጥሩ የአካል እና የአዕምሮ ጤና ፍላጎት አለን።
