ለመሸከም በጣም አስቸጋሪ እና አደገኛ ከሆኑት አንዱ የአውራ ጣት ስብራት ነው። ምንም እንኳን በአናቶሚካዊ ቦታው ውስጥ ተለይቶ የተቀመጠው ብቸኛው ጣት ቢሆንም, በእጁ አሠራር ውስጥ ያለው ሚና በጣም ትልቅ ነው. የእጁ እንቅስቃሴ በአብዛኛው የተመካው በዚህ ጣት ችሎታ ላይ ብቻ ነው። ከሁሉም የእጅ ተግባራት ውስጥ ግማሽ ያህሉን ይይዛል።
የአጥንት ስብራት ዓይነቶች
የአውራ ጣት ስብራት በሁኔታዊ ሁኔታ በሁለት ዓይነቶች ሊከፈል ይችላል፡
- አሰቃቂ፤
- በሌሎች ተጽእኖዎች ወይም በሽታዎች ተጽእኖ የሚታይ።
ምልክታቸው በጣም የተለያየ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል። ብዙውን ጊዜ, የመጀመሪያው ዓይነት በአጥንት ሕብረ ሕዋሳት ላይ በተጠናከረ እና በከባድ ጥፋት ይታወቃል. አለበለዚያ ስብራት የረጅም ጊዜ ጥፋት እና እንዲሁም ቀደም ብሎ የተፈጠሩ ስንጥቆች ውጤት ሊሆን ይችላል።
ሁሉም የአጥንት ስብራት በአይነትጉዳት በሚከተሉት ዓይነቶች ሊከፋፈል ይችላል፡
- Helical - በአውራ ጣት መሰበር ምክንያት በኤክስ ሬይ የተፈጠረውን አጣዳፊ አንግል ማየት ይችላሉ። በዚህ ጉዳይ ላይ የተገኙት ቁርጥራጮች ከአጥንት ወደ ተለያዩ አቅጣጫዎች ይመራሉ::
- Onique - ኤክስሬይ የሸንበቆ የአጥንት ወገብ መኖር እንዲሁም አጣዳፊ አንግል የሚገኝበትን መቆረጥ የሚያሳይ ግልፅ ምስል ያሳያል.
- የተቋረጠ - ይህ ጉዳት ቢያንስ ሶስት ቁርጥራጭ የአጥንት ቲሹ ስብራት ስር በመኖሩ ይታወቃል። በሥዕሉ ላይ, በቺፕስ መካከል ክፍተት ይታያል. እንደዚህ ያሉ ክፍተቶች በአቀባዊ ወይም አግድም ሊሆኑ ይችላሉ።
- የአውራ ጣት ቁመታዊ ስብራት በጣም አልፎ አልፎ የሚከሰት ጉዳት ሲሆን የጣት አጥንት በቅርብ እና በሩቅ phalanges በኩል በሁለት ክፍሎች ይከፈላል ።
- Tranverse - ልክ እንደ ቀደመው እትም አጥንቱ በሁለት ይከፈላል። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ፣ ስብራት የሚከሰተው ከጠቅላላው የአጥንት ሕብረ ሕዋስ ግርጌ ጋር አይደለም።
አሰቃቂ ስብራት ለየብቻ ተከፋፍለዋል። የአውራ ጣት ጉዳት የሚከተለው ሊሆን ይችላል፡
- ክፍት። ይህ በጣም ከባድ የሆነ የአካል ጉዳት ዓይነት ነው። በዚህ ሁኔታ, በተሰነጣጠለው መስመር ላይ, ሁሉም የአጥንት ቁርጥራጮች በቆዳው ሽፋን በኩል ይታያሉ. የዚህ በሽታ ክብደት በሁለቱም የስጋ እና የአጥንት ቲሹዎች ኢንፌክሽን የመያዝ እድሉ እየጨመረ በመምጣቱ ነው. ለርቀት እና ለፕሮክሲማል phalanx፣ አጣዳፊ osteomyelitis የመያዝ እድሉ ይጨምራል።
- ተዘግቷል። ለስላሳ ቲሹዎች ምንም ጉዳት የሌለበት ስብራት የበለጠ ስኬታማ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል.ቁርጥራጮች ጉዳት በደረሰበት ቦታ ላይ ብቻ ይቀመጣሉ።
የአውራ ጣት እንዴት እንደተሰበረ፣ቀዶ ሕክምና ለማድረግ ወይም የቀዶ ጥገናን የማያካትቱ የተለመዱ ሕክምናዎች ለመወሰን ይወሰናል።
የስብራት መንስኤዎች
ብዙውን ጊዜ የዚህ ችግር መንስኤዎች የተለያዩ ጨዋታዎች ጠንካራ ኳስ ያላቸው ወይም እጅና እግር ላይ መውደቅ ናቸው። ስብራት በሚፈጠርበት ጊዜ በእጁ ላይ የጣት መሰባበር እና መሰባበር ሊያጋጥምዎት ይችላል, ይህም ሁኔታውን የበለጠ ያባብሰዋል. አንድ ከባድ ነገር በእጅ ላይ በመውደቅ ወይም ወደ መንዳት ስልቶች በመግባቱ ምክንያት እንደዚህ አይነት ጉዳት ሊደርስብዎ ይችላል።
በዚህ ጉዳይ ላይ የጉዳት አካባቢ መደረጉ በጣም የተለየ ሊሆን ይችላል። ስብራት በመገጣጠሚያው ውስጥ ይገኛሉ ወይም ሊከፋፈሉ ይችላሉ፣ ልክ ሁልጊዜ ያልተሳካ ውጤት እንደሚሸኙ።
አደጋ ቡድኖች
የአውራ ጣት ስብራት በብዛት በሚከተሉት የዜጎች ምድቦች ውስጥ ይከሰታል፡
- ልጆች።
- በቅርጫት ኳስ፣ቦክስ ወይም መረብ ኳስ ላይ በብዛት የሚሳተፉ ፕሮፌሽናል አትሌቶች።
- ኦስቲዮፖሮሲስ ታማሚዎች።
- አረጋውያን።
- በአደገኛ ማሽኖች የሚሰሩ ሰዎች።
- የማረጥ ሴቶች።
የተሰበረ አውራ ጣት ምልክቶች
- አንድ ሰው ጉዳት ከደረሰ በኋላ ወዲያውኑ በአውራ ጣት አካባቢ ህመም እና ጠንካራ የማቃጠል ስሜት ይሰማዋል።
- በምርመራ ወቅት እብጠት በመፈጠሩ የጉዳት ቦታ በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚጨምር መገንዘብ ይቻላል።
- Bበዶክተር ምርመራ ጊዜ በተሰበረው ቦታ ላይ የ epidermis መቅላት በእርግጠኝነት ያያል።
- በአንዳንድ ተጎጂዎች ላይ ጣት በማበጡ እና አጥንቱ በትንሹ በመቀያየር ፌላንክስ ወደ ሌላኛው አቅጣጫ ያፈነግጣል።
- ጣት ከ hematoma አካባቢ ጋር በጣም የገረጣ ሊሆን ይችላል።
- የደም መፍሰስ በተጠቂው ጥፍር ስር ብዙ ጊዜ ይፈጠራል፣ይህም በኋላ ወደ ጥፍር ሰሃን መነጠል ያስከትላል።
- በከፊል ወይም ሙሉ የተጎዳ ሰው በንቃት የመንቀሳቀስ ችሎታውን ያጣል። ነገር ግን፣ በአንዳንድ ታካሚዎች፣ በተቃራኒው፣ በእጁ ላይ ያለው የአውራ ጣት የፓቶሎጂ እንቅስቃሴ ሊታይ ይችላል።
- ብዙ ጊዜ፣ የአውራ ጣት ፌላንክስ መሰንጠቅ በምስማር ንብርብር ትክክለኛነት ላይ ለውጥ አብሮ ይመጣል።
- በመታዘዙ ጊዜ የቆሻሻ መጣያ (በመተጣጠፍ የሚፈጠር ጩኸት ድምፅ) ይሰማሉ።
- ከጉዳት በኋላ የአውራ ጣት ዘንግ ሳይሳካ ይሰበራል።
- ከእንደዚህ አይነት ችግር ምልክቶች አንዱ ሐኪሙ ቀስ ብሎ የጣቱን ጫፍ ወደ ግርጌው ሲመታ የህመም ስሜት መንቃት ነው። መታወስ ያለበት: ከተፈናቀሉ ጋር የአውራ ጣት ስብራት ካለ, እንዲህ ዓይነቱ አሰራር ሁኔታውን ሊያባብሰው ስለሚችል, በጥብቅ የተከለከለ ነው.
- አንዳንድ ጊዜ ያለ ኤክስሬይ ሐኪሞች ጉዳት በሚደርስበት አካባቢ የአጥንት እክልን ሊነኩ ይችላሉ።
- በምርመራ ወቅት የተጎዳው ጣት ከጤናማው አንፃር ትንሽ አጭር ሆኖ ማየት ይችላሉ።
- በምጽአት ጊዜ ጣት ላይ ከከበዱ ነገሮች ጋር፣ በእይታ ይገለጻል።የአጥንት መዛባት።
- በሥሩ ላይ ያለው የእጅ አውራ ጣት በጣም ስለታመመ የእጅ ተግባር በተጠቂው ላይ የግድ ይጎዳል።
- የተጎዳው አካባቢ ፓልፕሽን ለታካሚው በጣም ያማል።
- በታካሚ ውስጥ ክፍት ስብራት በሚኖርበት ጊዜ የተሰበረ የአጥንት ክፍሎች ከቁስሉ ወለል ላይ ሊታዩ ይችላሉ እና በደም ወሳጅ ቧንቧዎች ጉዳት ምክንያት የደም መፍሰስ ሊከሰት ይችላል።
መመርመሪያ
የአውራ ጣት ስብራትን እንዴት እንደሚወስኑ ለመረዳት በእርግጠኝነት ዶክተር መሆን ያስፈልግዎታል። የዚህ ችግር ምርመራ ሁልጊዜ ቀላል እንዳልሆነ ልብ ሊባል ይገባል. ነገር ግን በጣም ብዙ ጊዜ, በትክክል በእይታ, ስዕል ሳይጠቀሙ, የበሽታ መኖሩን ማወቅ ይችላሉ. ብዙ ጊዜ ኤክስሬይ የሚያስፈልገው የተወሰኑ ምልክቶችን ለማረጋገጥ ብቻ ነው።
የምርመራው ውስብስብ የሚሆነው የህክምና አገልግሎት በስህተት ሲሰጥ ወይም ጨርሶ ሲሰጥ ብቻ ነው። እና እንዲሁም ጣት በሚያብጥበት ጊዜ፣መምታቱ ችግር አለበት።
የመጀመሪያ እርዳታ
ከተቻለ ወዲያውኑ ወደ ድንገተኛ ክፍል መሄድ አለቦት። ይህ በማይኖርበት ጊዜ ወደ አምቡላንስ መደወል አስፈላጊ ነው።
አምቡላንስ ከመምጣቱ በፊት ወዲያውኑ እርዳታ መደረግ ያለበት ጊዜ አለ። በዚህ አጋጣሚ የተወሰኑ ህጎችን ማወቅ አለብህ።
በእጁ ላይ ያለው የአውራ ጣት መገጣጠሚያ ሁል ጊዜ በስብራት ምክንያት ይጎዳል ነገርግን አድሬናሊን ወደ ሰውነታችን በመውጣቱ ተጎጂው አይሰማውም። ነገር ግን, ከ2-3 ደቂቃዎች በኋላየንጥረቱ ተግባር ይቆማል. ስብራት ወይም ስብራት ባለበት ቦታ አንድ ሰው ለመታገስ የሚከብዳቸው በጣም ኃይለኛ ስሜቶች ይነሳሉ ።
ትኩረቱን ከተወሰነ በኋላ ቦታውን "ማሰር" ያስፈልጋል። ለዚህም, ቀዝቃዛ ነገር ጥቅም ላይ ይውላል, እሱም የአናሎግ ማደንዘዣ ነው. ሁሉንም ምቾት ሙሉ በሙሉ ማስወገድ አይቻልም, ነገር ግን ከድንጋጤ በኋላ ያለውን ሁኔታ መቀነስ ይቻላል.
በቤት ውስጥ የህመም ማስታገሻዎች ካሉ በመመሪያው ላይ በተጠቀሰው መጠን ለተጎጂው መስጠት ያስፈልግዎታል።
ጣት ምንም ይሁን ምን ጣት ቢሰበርም ቢሰበርም እጅና እግርን ማስተካከል የግድ ነው። ጎማውን ለመተግበር ልዩ ቁሳቁስ ጥቅም ላይ ይውላል. ብዙውን ጊዜ, በእጅ ላይ አይደለም, ስለዚህ አውራ ጣትን በአቅራቢያው ለመጠገን በቂ ይሆናል. በሚስተካከሉበት ጊዜ, አንድ ሰው ለወደፊቱ የፍራንክስ መጠን እንደሚጨምር መዘንጋት የለበትም, ምክንያቱም ያብጣል, እና ከመጠን በላይ ጥብቅ የሆነ ማሰሪያ የደም ዝውውሩን ወደ እግሩ ይዘጋዋል. ስለዚህ በህዳጉ ስሌት በጣም በጥንቃቄ ማስተካከል ያስፈልግዎታል።
ወግ አጥባቂ ህክምና
የአውራ ጣት ግርጌ ስብራትን በመፈናቀል ማከም ማንኛውም ዶክተር መጀመር ያለበት ሁሉንም ቁርጥራጮች በማዛመድ ብቻ ነው።
በመጀመሪያ የአካባቢ ማደንዘዣ የሚከናወነው Lidocoin ወይም Novocaineን በመጠቀም ነው፣ እና ከዚያ ሐኪሙ ቦታውን ይለውጣል። የዶክተሩ ረዳት በአንድ እጅ ሙሉውን ርዝመት በአውራ ጣት, እና በሌላኛው እጅ ከ2-5 ጣቶች ይዘረጋል. የቀዶ ጥገና ሐኪሙ በመጀመሪያ ኢንተርዲጂታል ብርሃን ውስጥ ማሰሪያ ማሰር ያስፈልገዋል, ከዚያም ማሰሪያውን በመጎተት ይሠራል.መቃወም. እንዲህ ዓይነቱ ማጭበርበር ለ5-7 ደቂቃዎች ይከናወናል።
የዶክተሩ ተጨማሪ ተግባራት አውራ ጣትን በከፍተኛ የጠለፋ ቦታ ላይ በማዘጋጀት እና ከዚያም በአውራ ጣት ላይ እና በአውራ ጣቱ ላይ የሚዘዋወረው ማሰሪያ በማድረግ ሙሉውን አውራ ጣት በመጠገን እና በላይኛው ላይ ተስተካክሏል ። የሶስተኛው ክንድ።
ቀድሞውንም cast ያደረገው በሽተኛው ሁሉም ነገር በትክክል መደረጉን ለማረጋገጥ ሁለተኛ የኤክስሬይ ምርመራ ይደረግለታል።
ላልተፈናቀለ ስብራት፣ ወግ አጥባቂ ሕክምና የባለር ስፕሊንት (በተጨማሪም ብዙ ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውለው የዘንባባ ፕላስተር ቴፕ) ነው። ብዙ ሕመምተኞች የአውራ ጣት ስብራት ለምን ያህል ጊዜ እንደሚድን ለማወቅ ይፈልጋሉ። በእንደዚህ ዓይነት ጉዳት ፣ cast ያለው ተጎጂ ከ2-3 ሳምንታት በእግር መሄድ አለበት ፣ እና ከአንድ ወር በኋላ ፣ ሁሉም ነገር በመጨረሻ ይመለሳል።
ተጎጂው ከተሰበረው በተጨማሪ የጅማት ጉዳት ሲያጋጥመው በመጀመሪያ የአጥንት ውህደትን ለማግኘት አስፈላጊ ሲሆን ከዚያም ሐኪሙ የቲንዲን የፕላስቲክ ቀዶ ጥገናን ያካሂዳል.
የቀዶ ሕክምና
እንዲህ ላለው ሕመም ቀዶ ጥገናው የሚከናወነው በዊንች እና በሹራብ መርፌዎች በመጠቀም ነው። ሁለት ወይም አንድ ደረጃን ሊያካትት ይችላል፡
- በአንድ ደረጃ ኦስቲኦሲንተሲስ የአጥንት ቁርጥራጮች ለታካሚው ለታካሚው ተስተካክለው ህይወቱን ሙሉ በአጥንት ላይ የሚቀሩ የተለያዩ መሳሪያዎች አሉት። የማደስ ሂደቱ አንድ ወር ተኩል ያህል ይወስዳል።
- በሁለት-ደረጃ ኦስቲኦሲንተሲስ ሁሉም ማያያዣዎች ከቀዶ ጥገናው ከ3-4 ሳምንታት በኋላ ይወገዳሉ። በዚህ ጉዳይ ላይ መልሶ ማግኘት ሁለት ወራትን ይወስዳል።
ለሰውየውፕላስተር ከተወገደ በኋላ የመልሶ ማቋቋም እርምጃዎች አስገዳጅ ናቸው እነዚህም ማሸት፣ ፊዚዮቴራፒ እና ቴራፒዩቲካል ልምምዶችን ይጨምራሉ።
የታካሚው አውራ ጣት ከሥሩ ላይ ሲታመም የሙቀት ሂደቶችን ታይቷል ይህም የጨው መታጠቢያዎች እና ደረቅ ሙቀት ይጨምራሉ።
የጣት መያዣን በመጠቀም
ቁርጥራጮቹን የማዛመድ ሂደት የሚከናወነው በዶክተሩ ሲሆን መጀመሪያ ላይ የተሰበሩበትን ቦታ ሰመመ። የአጥንት ስብራት ክብደት እና አይነት ምንም ይሁን ምን፣ በህክምና ውስጥ አስፈላጊው እርምጃ የተጎዳውን ቦታ በልዩ መንገዶች እንዳይንቀሳቀስ ማድረግ ነው፡
- ፕላስተር መጣል - ከግንባሩ ጫፍ እስከ ተጎዳው ጣት ጫፍ ድረስ የሚገኝ ሲሆን ይህም መደበኛ የደም ዝውውር መኖሩን ለማወቅ በከፊል ክፍት መሆን አለበት።
- ከፕላስተር ጥሩ አማራጭ የፋይበርግላስ ጥብቅ ስፕሊንት ሲሆን ይህም በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ በብዛት ጥቅም ላይ ይውላል። ተመሳሳይ መያዣ ከእጅ አንጓ እስከ ፌላንክስ ጫፍ ድረስ ተቀምጦ በጥብቅ ያስተካክለዋል።
- ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የመጣው ልዩ የአጥንት ህክምና ባለሙያ - ኦርቶሲስ - ልዩ ተወዳጅነትን ማግኘት ጀምሯል. ይህ የተበላሸ ፌላንክስን ለማንቀሳቀስ የሚያገለግል ፈጠራ መሳሪያ ነው። አስተማማኝ ጥገናን በመፍጠር በሩቅ እና በመካከለኛው ፎሌክስ ደረጃ ላይ ተያይዟል. ጉዳት ለደረሰበት አውራ ጣት, ኦርቶሲስ በተለየ ቅርጽ ይሠራል. ለእሱ, የተወሰኑ ቁሳቁሶች ጥቅም ላይ ይውላሉ, እንደ ፕላስተር ካስቲክ በተቃራኒ, በጣም ምቹ ናቸው. መያዣው ለማስወገድ ቀላል ነው, ግን ያስፈልገዋልእንዲህ ዓይነቱ ማጭበርበር የሚከናወነው በዶክተር ቁጥጥር ስር ብቻ እንደሆነ ይወቁ. ያለበለዚያ፣ የማደስ ሂደቱ ረጅም ጊዜ ሊወስድ ይችላል።
ማስተላለፊያው ለምን ያህል ጊዜ ይቆያል?
በተገቢ ጥንቃቄ የተዘጉ ስብራት በተለይ አደገኛ አይደሉም፣ስለዚህ እንደዚህ አይነት ማሰሪያ የመልበስ ጊዜ ከ2-3 ሳምንታት ነው። ሙሉ እድሳት ከ3-4 ሳምንታት በኋላ ይከሰታል።
መካከለኛ ስብራት ከ6-8 ሳምንታት ይወስዳል። የመጀመሪያዎቹ አራት ሳምንታት በፕላስተር አለመንቀሳቀስ ላይ ያተኮሩ ናቸው።
ከተወሳሰቡ ስብራት በኋላ ማገገም አስር ሳምንታት ይደርሳል። መርፌዎችን እና ብሎኖች በመጠቀም ቀረጻ መልበስ እስከ ስድስት ሳምንታት ይወስዳል። በመልሶ ማቋቋም ጊዜ ውስብስብ ችግሮች ከተከሰቱ ይህ ጊዜ ሊጨምር ይችላል።
Rehab
የማገገሚያ ሂደቱ ሁል ጊዜ በጣም አስቸጋሪ ከሆኑ ደረጃዎች ውስጥ አንዱ ነው። ቀረጻውን ከተጠቀሙ በኋላ ጡንቻዎቹ በጣም መሰቃየት ይጀምራሉ. የተዳከሙ ቲሹዎች ተጨማሪ እድሳት ያስፈልጋቸዋል. ብዙውን ጊዜ በከፊል ወይም ሙሉ በሙሉ መቀነስ የብሩሽ ተግባር ይመደባል፡
- ፊዚዮቴራፒ፤
- ማሸት፤
- ጂምናስቲክ።
ከላይ ያሉት ሁሉም ሂደቶች በቀን 3-4 ጊዜ ይደረጋሉ። በተለይ የጠፉትን የጡንቻዎች እና የጅማት ስራዎች በፍጥነት ወደ ቀድሞ ሁኔታው እንዲመለሱ ስለሚያደርግ ለፊዚዮቴራፒ ልዩ እና አስፈላጊ ትኩረት ሊሰጠው ይገባል, ከዚያ በኋላ አንድ ሰው መደበኛ ህይወት ሊመራ ይችላል.
የፊዚዮቴራፒ ዓላማ
በእጁ ላይ ያለው የአውራ ጣት መገጣጠሚያ ከተሰበረ በኋላ የሚጎዳ ከሆነ እንደዚህ ያሉ ሂደቶች በጣም አስፈላጊ ናቸው። ተመርተዋል ወደ፡
- ለመዝናናትየደም ቧንቧ ለስላሳ ጡንቻ;
- የህመም ቅነሳ፤
- የማለሰል ጅማቶች፤
- በቲሹዎች ውስጥ የደም ዝውውርን ይጨምራል፤
- እብጠትን ማስወገድ፤
- ለስላሳ ቲሹዎች እብጠት ሂደቶችን መቀነስ፤
- አንኪሎሲስን መከላከል።
ቀሪ ውጤቶች
ከአንዳንድ ታካሚዎች ከተሰበሩ በኋላ ጣታቸው እንደሚጎዳ ወይም እንደማይታጠፍ መስማት ይችላሉ። እንደ ማደንዘዣ, ታካሚዎች ናርኮቲክ ያልሆኑ የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶችን በጡባዊዎች (Paracetamol, Analgin, Pentalgin) ውስጥ እንዲጠቀሙ ይመከራሉ. ጅማቶቹ በታካሚው ውስጥ ካልዳበሩ, ጣቱ እምብዛም አይታጠፍም. ሁሉም የአውራ ጣት አጥንቶች በትክክል አብረው ካደጉ ፓራፊን አፕሊኬሽን ፣ማሳጅ እና የፊዚዮቴራፒ ልምምዶች ታዝዘዋል እና እንደ ፒሮክሲካም ወይም ቾንዶሮክሳይድ ያሉ ቅባቶች በጣት መፋቅ አለባቸው።
መከላከል
ብዙውን ጊዜ የአውራ ጣት መሰንጠቅ ወደ እጁ ሥራ መቋረጥ ስለሚዳርግ አንድን ሰው ለረጅም ጊዜ ከተለመደው የአኗኗር ዘይቤ እንዲወጣ ያደርገዋል። ቴራፒ ብዙ ጊዜ ይወስዳል ስለዚህ ቀላል የመከላከያ እርምጃዎችን በመጠቀም እንደዚህ አይነት ጉዳቶችን ለማስወገድ መሞከር የተሻለ ነው፡
- የተመጣጠነ እና ትክክለኛ አመጋገብ የመላው ፍጡራን ጤና ቁልፍ ነው። አንድ ሰው ብዙ ቪታሚን ዲ እና ካልሲየም በወሰደ መጠን አጥንታቸው የመሰበር ተጋላጭነቱ ይቀንሳል። በአመጋገብዎ ውስጥ የጎጆ ጥብስ እና መራራ-ወተት ምርቶችን ማካተት ያስፈልጋል, ብሮኮሊ, ጥራጥሬዎች, ለውዝ, ነጭ ጎመን እና ሰሊጥ ዘሮችን መጠቀም ጠቃሚ ነው. ካልሲየም ከመኖሩም በተጨማሪ ማግኒዥየም በእነዚህ ምርቶች ውስጥ ይገኛል, ይህም አጥንትን ያጠናክራል እና ያድሳልጨርቅ።
- መጥፎ ልማዶች መላውን ሰውነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። ኒኮቲን ብዙ የመከታተያ ንጥረ ነገሮች እንዳይዋሃዱ ይከላከላል, እና አልኮል ወደ ስብራት እና ቁስሎች የሚወስዱ አሰቃቂ ሁኔታዎችን ያነሳሳል. ስለዚህ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መጠበቅ በተለይ ለሰው ልጅ ሕይወት ጠቃሚ ነው።
- ብዙ ጉዳቶች በሰው ቸልተኝነት የተከሰቱ ናቸው። ስለዚህ, በሥራ ቦታ ደህንነትን ችላ አትበሉ. አውቶማቲክ መሳሪያዎችን እና መገልገያዎችን በጥንቃቄ መጠቀም ያስፈልጋል።
- ቋሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጆችን ለማጠናከር ይረዳል። ማንኛውም ትምህርት የሚጀምረው በማሞቅ ብቻ መሆኑን ማስታወስ ያስፈልጋል. በእጆቹ ላይ ሸክሞችን ከመስጠቱ በፊት, የጣቶቹ መገጣጠሚያዎች እና ጣቶች በደንብ እንዲሞቁ ያስፈልጋል, አለበለዚያ የጉዳት መኖርን ማስወገድ አይቻልም. ይህንን ለማድረግ ቀላል መልመጃዎችን መተግበር ይችላሉ፡
- ብሩሾችን በክበብ አሽከርክር፤
- ተመሳሳይ ይሽከረከራል፣ ግን እጆች መቆለፍ አለባቸው፤
- ተለዋዋጭ ወደ መዳፍ መዳፍ መጣበቅ።
