የሰው አካል የመከላከያ ሃይሎችን የመጨመር ጉዳይ የሁሉም የአለም ህክምና መሰረት ነው። የጠንካራነት መርህ በሰውነት ላይ በተፈጥሮ አካባቢያዊ ሁኔታዎች ላይ ተጽእኖ የማድረግ ዘዴዎች ስርዓት ነው. እንደ ዶክተሮች ገለጻ, በውጤቱ ምክንያት አሉታዊ ነገሮችን ለመቋቋም ከፍተኛ ደረጃ ያለው ሰው እናገኛለን. ከአንድ ሺህ ዓመታት በፊት አቪሴና ስለ ማጠንከሪያ መረጃን በቀኖና ሕክምናው ተግባራዊ ምዕራፎች ውስጥ አካትቷል። አዲስ የተወለዱ ሕፃናትን በቀዝቃዛ ውሃ መታጠብ፣እንዲሁም ተጓዦችን ለከባድ ጉዞ በሞቃት በረሃ እና በክረምት አውሎ ንፋስ እንዲዘጋጅ ሐሳብ አቅርቧል።
የጠንካራነት መርህም በሩሲያ ውስጥ ይከበር ነበር፡ ኔስቶር መነኩሴ ሕፃናት እንዴት በመታጠቢያ ቤት ውስጥ ከፍ ከፍ እንደሚሉ እና በበረዶ ጉድጓድ ውስጥ እንዴት እንደገቡ ጽፏል! የማጠናከሪያ ሂደቶች በህፃን የመጀመሪያዎቹ 4-6 ሳምንታት ውስጥ ተካሂደዋል, ከዚያም በሁኔታዎች ይደገማሉ.በሽታዎች. የያኪቲያ ህዝቦች ከተወለዱበት ጊዜ ጀምሮ ልጆችን በበረዶ ማጽዳትን ይመክራሉ, ካውካሳውያን ደግሞ በበረዶ ውሃ እንዲጠጡ ይመክራሉ.
አሁንም የዘመናችን ዶክተሮች የጠንካራ ጥንካሬን የንጽህና መርሆች በማጥናት እነዚህ ሂደቶች የሰው አካልን ለሁሉም አይነት ጉንፋን እና ተላላፊ በሽታዎች የመቋቋም አቅም እንደሚጨምሩ አረጋግጠዋል። ስለዚህ የቁጣ ሂደቶች በተፈጥሮ በራሱ የተሰጠን በጣም ኃይለኛ የፈውስ መሳሪያ ነው።
የጠንካራ ንፅህና መርሆዎች
የሂፖክራተስ ዋና ትእዛዝ "አትጎዱ" በጥንታዊ የሕክምና ልምምድ ውስጥ ብቻ ሳይሆን በጠንካራ ሂደቶች ላይም እውነት ነው. ስለዚህ ለጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ፋሽንን በአእምሮዎ መከተል የለብዎትም እና ከሩጫ ጅምር ላልተዘጋጀ ሰው በበረዶ ጉድጓድ ውስጥ ዘልቀው መግባት የለብዎትም። እያንዳንዱ የሰው አካል ልዩ መሆኑን አስታውሱ, ስለዚህ, ማጠንከሪያ ከመጀመርዎ በፊት, የግለሰብን ባህሪያት ግምት ውስጥ በማስገባት የሚሰላ ዘዴን መምረጥ ያስፈልግዎታል. ይህንን ለማድረግ በመሠረታዊ የንፅህና አጠባበቅ መርሆዎች ላይ ምን እንደሚተገበሩ ማወቅ አለብዎት.
በመጀመሪያ የእራስዎን ሰውነት ለጠንካራ ጥንካሬ እና ለጭንቀት መንስኤዎች የሚሰጠውን ምላሽ አጥኑ። በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ ስትጠመቅ ቆዳዎ በመጀመሪያ ይገረጣል (በደም ስሮች መኮማተር ምክንያት) ከዚያም ወደ ቀይ ይለወጣል (መርከቦቹ እየሰፉ ይሄዳሉ) እና በመጨረሻም ወደ ሰማያዊ (በደም ሥሮች ውስጥ ለስላሳ የጡንቻ ቃና አለመኖሩን ያሳያል) የመቀዝቀዝ ስሜት. የመጀመሪያው ምላሽ ደካማ ይባላል - ለጠንካራ ተጽእኖ መከሰት በቂ አይደለም. ሁለተኛው ምላሽ አማካይ ነው, እሱም በትክክል የምንፈልገው, ግን ከመጠን በላይ ነውምላሽ የሰውነት መላመድ ሂደቶችን ይከለክላል።
በዚህ ላይ በመመስረት የማጠንከሪያ መሰረታዊ መርሆች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- የሥነ ልቦና ዝግጅት። የሰው አካል የሙቀት መቆጣጠሪያ ሂደቶች, የበሽታ ተከላካይ ምላሾች በአብዛኛው የተመካው በስነ-ልቦናዊ ስሜት ላይ ነው. ስለዚህ፣ አንዴ በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ ከገቡ፣ ወዲያውኑ እንደሚታመሙ እርግጠኛ ከሆኑ፣ ስለዚህ ይሁን!
- ስልታዊ። ማጠንከር ከጊዜ ወደ ጊዜ የሚከናወን ሂደት አይደለም። በዚህ ሁኔታ, ጨርሶ አለመጀመር ይሻላል! በሐሳብ ደረጃ, ማጠናከር በየቀኑ መከናወን አለበት. ረጅም እረፍቶች (2-3 ሳምንታት) ሁሉንም ጥረቶችዎን እና ጥቅሞችዎን ያስወግዳል።
- የሚንቀጠቀጡ ሙቀቶች መርህ። በጣም የተለመደው የጉንፋን መንስኤ ኃይለኛ የሙቀት መጠን መቀነስ ነው. ስለዚህ ዋናው ስራዎ በጣም ቀዝቃዛ በሆነው ውሃ ውስጥ መጥለቅ ሳይሆን ከሙቅ ውሃ ወደ ቀዝቃዛ ሽግግር ነው. በእያንዳንዱ ጊዜ የሙቀት እሴቶችን ክልል መጨመር አለብዎት።
- ቀስ በቀስ። ማጠንከሪያ ለዝቅተኛው የሙቀት መጠን መጋለጥ ወይም ለረጅም ጊዜ ለዝቅተኛ የሙቀት መጠን መጋለጥ ሊወከል ይችላል። የሙቀት መጠኑን በመቀነስ መጀመር አለብዎት (በ 15 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ ለ 1 ደቂቃ) ፣ በሁለተኛው ሂደት ውስጥ ለተጋለጡ ጊዜ የበለጠ ትኩረት ይሰጣሉ (15 ° ሴ ለ 5 ደቂቃዎች) ፣ ለሶስተኛ ጊዜ የሙቀት መጠኑን እንደገና ዝቅ ያደርጋሉ (13 ዲግሪዎች) ለ1 ደቂቃ) ወዘተ
- የግለሰብ አቀራረብ። ይህ በጣም አስፈላጊው የማጠንከሪያ መርህ የተመሠረተው እያንዳንዱ ሰው የራሱ ምላሽ መጠን ስላለው ነው-አንድ ሰው አለበት።ሂደቶችን ከ 15 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ ይጀምሩ እና እስከ 3-5 ° ሴ, እና ወደ ሌላ - ከ 20 ° ሴ እስከ 10 ° ሴ.
- ውስብስብነት። እንደምታውቁት, የተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ለሙቀት ለውጦች የተለየ የስሜት ደረጃ አላቸው. በተጨማሪም ውሃ፣ አየር እና ሌሎች ንጥረ ነገሮች በሰውነት ላይ የተለየ የማቀዝቀዝ ውጤት አላቸው።
- በተጨማሪም የማጠንከር የንፅህና አጠባበቅ መርሆች እንዲሁ የሂደቶችን ትክክለኛ የመጠን መርህ (እድሜን እና የፊዚዮሎጂ ባህሪያትን ከግምት ውስጥ በማስገባት) እና ሁለገብነት (ጠንካራ ጥንካሬ በዓመቱ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ እና በማንኛውም የአየር ሁኔታ ውስጥ ሊጀመር ይችላል) ያካትታሉ።.
የማጠንከሪያ መንገዶች
በጣም የሚያስገርም ነገር ግን ዋናው የማጠንከሪያ ዘዴ ለማንኛውም ሰው ይገኛል። የሰውነት መከላከያዎችን ለማንቀሳቀስ በ 18 ° ሴ ውስጥ በክፍሉ ውስጥ ያለውን የሙቀት መጠን በቋሚነት ማቆየት በቂ ነው. ይህ የሙቀት መጠን የአጥንት ጡንቻዎች የማያቋርጥ ድምጽ ያቀርባል እና ሴሬብራል ኮርቴክስ እንቅስቃሴን ይጠብቃል. በክፍሉ ውስጥ ያለው የሙቀት መጠን ሲጨምር, ሰውነቱ ከመጠን በላይ ይሞቃል, የላብ ድብቅ ሂደት ይጀምራል.
በተጨማሪም የንፅፅር ሻወር፣ ከወቅቱ የአየር ሁኔታ ጋር የሚጣጣሙ ልብሶች እና ሌሎችም ጠቃሚ ይሆናል። እነዚህ እንቅስቃሴዎች አጠቃላይ ጥንካሬን ያመለክታሉ. የማጠናከሪያ መርሆዎች እና ዘዴዎች ሰውነትን በጥሩ ሁኔታ እንዲጠብቁ እና በአማካይ የኢንፌክሽን የመቋቋም ደረጃ እንዲሰጡ ያስችሉዎታል።
በሽታ የመከላከል አቅምን በተከታታይ ከፍተኛ ደረጃ ለመጠበቅ፣ አጠቃላይ ማጠንከር ብዙ ጊዜ በቂ አይደለም። የአካባቢ ማጠንከሪያ በሰውነት አካባቢያዊ አካባቢዎች በተለይም በእጆች እና በእግር መጋለጥን ያጠቃልላል. በእነዚህ ወለል ላይ ብዙ የሙቀት መጠኖች አሉ-የስሜት ህዋሳት እና ሪፍሌክስ ዞኖች፣ ቁጣው በአጠቃላይ በሰውነት ሁኔታ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል።
ጠቃሚ ምክሮች፡
- እጅዎን በቀዝቃዛ ውሃ ይታጠቡ።
- በመጀመሪያው የመቀዝቀዝ ምልክት ጓንት ለመልበስ አትቸኩል።
- ብዙ ጊዜ በባዶ እግር ይሂዱ (በአፓርታማው አካባቢ፣ ጓሮው፣ ባህር ዳርቻ፣ ሳር እና በረዶም ጭምር)።
የማጠናከር መርሆዎች እና ዘዴዎች
በመረጡት አሰራር መሰረት በርካታ የማጠንከሪያ ዘዴዎች አሉ-ኤሮ ማጠንከሪያ (የአየር ገላ መታጠብ)፣ ሄሊዮቴራፒ (ለፀሀይ ብርሀን መጋለጥ)፣ በውሃ ማጠንከር (እና እነዚህ ሁልጊዜ በጣም ዝቅተኛ የሙቀት መጠኖች አይደሉም) እና ሌሎች በአውሮፓ እና በሲአይኤስ ውስጥ በተግባር በጣም ያነሰ የተለመዱ ናቸው. እያንዳንዳቸው እነዚህ ዘዴዎች የራሳቸው ጥቅሞች እና ጉዳቶች እንዲሁም የአተገባበር ልዩነቶች እና ተቃራኒዎች አሏቸው።
የአየር ማጠንከሪያ
የአየር መታጠቢያ ገንዳዎች እድሜያቸው እና የጤና ሁኔታቸው ምንም ይሁን ምን የሰዎችን በሽታ የመከላከል ስርዓት ለማጠናከር ጥሩ መንገድ ተደርጎ ሲወሰድ ቆይቷል። የአየር ማጠንከሪያ መርህ የአንድ የተወሰነ የአየር ሙቀት መጠን በአጠቃላይ በሰው አካል ላይ ውስብስብ ተጽእኖ ይኖረዋል።
ባለሙያዎች ሰውነታቸውን ከልብስ ከለቀቁ በኋላ የአየር መታጠቢያዎችን በአየር በሚተነፍሰው ክፍል ውስጥ በእረፍት ወይም በእንቅስቃሴ እንዲጀምሩ ይመክራሉ። በመጀመሪያዎቹ ሂደቶች የአየር ሙቀት ከ15-20 ° ሴ ለ 20-30 ደቂቃዎች መሆን አለበት. ቅዝቃዜ ከተሰማዎት, ሂደቱን ማቆም የለብዎትም - በእጆችዎ, በእግሮችዎ, በጡንቻዎችዎ ጥቂት ኃይለኛ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ. ከጊዜ በኋላ የሙቀት መጠኑን ወደ 10-12 ° ሴ ዝቅ ለማድረግ እና ይሞክሩየተጋላጭነት ጊዜን ወደ 2 ሰዓታት ያቅርቡ. ጠዋት ላይ የአየር መታጠቢያዎችን ከጂምናስቲክ ጋር በማጣመር የተሻለ ነው.
ከሳምንት መደበኛ ሂደቶች በኋላ፣ የልብና የደም ህክምና ሥርዓት፣ የሙቀት መቆጣጠሪያ ሥራ ላይ መሻሻል ይሰማዎታል። በተጨማሪም ጠቃሚ ተጽእኖ በነርቭ ሥርዓት ሥራ ላይ ተጽእኖ ይኖረዋል - ጉልበት, ሚዛን ይታያል, እና እንቅልፍ ይሻሻላል.
የውሃ ማጠንከሪያ
ውሃ ምናልባት በጣም ታዋቂው የማጠንከሪያ ወኪል ነው፣ እና ብዙ ጊዜ ብቸኛው። ስለዚህ, ብዙ ሰዎች, ለማጠንከር ሲወስኑ, ወዲያውኑ በበረዶ ውሃ እራሳቸውን ማጠጣት ይጀምራሉ, በዚህም ምክንያት በተሻለ ሁኔታ ጉንፋን ይይዛሉ. የጠንካራነት መሰረታዊ የንጽህና መርሆዎች ቀስ በቀስ መጀመር እና የሰውነትዎን ግለሰባዊ ባህሪያት ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት. ሰውነትዎን በደረቅ ፎጣ ከዚያም በንፅፅር ገላ መታጠብ ይጀምሩ እና ከዚያ በኋላ ብቻ ወደ በረዶ ጉድጓድ ውስጥ ለመግባት መሞከር ይችላሉ።
ጠቃሚ ምክሮች፡
- የውሃ ሂደቶችን ከመውሰዳችሁ በፊት በመጀመሪያ ሰውነትን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሞቅ አለባችሁ።
- በቀዝቃዛ ውሃ የምታጠፋውን ጊዜ ለመጨመር አትሞክር ቀስ በቀስ የሙቀት መጠኑን መቀነስ ይሻላል።
- የአየር ሙቀት በጠንካራነት መጀመሪያ ላይ ከ18 ° ሴ በታች መሆን የለበትም።
- ለመጠንከር በጣም ጥሩው ጊዜ ከእንቅልፍዎ በመነሳት የመጀመሪያው ጥዋት ነው።
በበጋው መጨረሻ ላይ ማጠንከር መጀመር ይሻላል - በመከር መጀመሪያ ላይ ከ 30-35 ° ሴ ባለው የውሀ ሙቀት። እና ከዚያ ከ 3-5 ቀናት በኋላ የሙቀት መጠኑን በ 1 ° ሴ ዝቅ ማድረግ አለብዎትዕለታዊ ተግባራት።
ለመጠንከር የመጀመሪያው እርምጃ እርጥብ በሆነ ፎጣ ማጽዳት ነው። በተመሳሳይ ጊዜ ውሃው ሞቃት መሆን አለበት, የአየር ሙቀትም ከ 20-25 ° ሴ ዝቅተኛ መሆን የለበትም, እና የአሰራር ሂደቱ የሚቆይበት ጊዜ ከ 5 ደቂቃዎች በላይ መሆን የለበትም.
ከ2-3 ሳምንታት በኋላ ወደ ዶውስ መውሰድ መቀጠል ይችላሉ። ነገር ግን ያስታውሱ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ያለባቸው ሰዎች, እንዲሁም ከ 60 ዓመት በላይ የሆኑ ሰዎች, እንዲህ ዓይነቱ አሰራር የተከለከለ ነው. ለ 3-5 ደቂቃዎች በ 30 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ ባለው የውሀ ሙቀት መጀመር አለበት. ከዚያም ቆዳውን በጠንካራ ፎጣ ወደ ትንሽ ቀይ ቀለም መቀባት ያስፈልግዎታል. በነገራችን ላይ የሴሉቴይት ፣ የመለጠጥ ምልክቶች እና የከርሰ ምድር ስብን ወደ መጥፋት የሚያመራውን በቆዳ ውስጥ የደም ማይክሮኮክሽን ያሻሽላል ፣ እንዲሁም ከፍተኛ ጥራት ያለው ልጣጭን ሚና ይጫወታል። ሰውነት በቀዝቃዛ ውሃ ተጽእኖ ሲለማመድ ወደ ንጹህ አየር ለመሄድ ይሞክሩ እና እዚያ ማፍሰስዎን ይቀጥሉ።
በክረምት፣ የአየር ሙቀት በከፍተኛ ሁኔታ በመቀነሱ፣በመታጠቢያው ውስጥ ወደ ውሃ ሂደቶች ይሂዱ። በ 30 ° ሴ የሙቀት መጠን እንደገና ይጀምሩ፣ የተጋላጭነት ጊዜ 1-2 ደቂቃ ነው።
ሌላው ታዋቂ የሃርድዲንግ አይነት የንፅፅር ሻወር ነው። አካላዊ እና ሞራላዊ ድካምን ያስወግዳል, ያበረታታል. እንደ አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬ መጠን የሙቀት መጠኑ ከ 5 እስከ 20 ° ሴ ሊሆን ይችላል.
የጠንካራነት መርሆዎች ጥምር እና ልከኝነትን ያካትታሉ። ስለዚህ ማጠናከሪያውን ከውሃ ፣ ከአየር እና ከፀሐይ ጋር በማጣመር ወደ ክፍት ውሃ ውስጥ ዘልቀው መግባት ይችላሉ ። ግን በእርግጥ ስለ ንፅህና መዘንጋት የለብንም-የውኃ ማጠራቀሚያው የንፅህና አጠባበቅ መስፈርቶችን ማሟላት አለበት.
የክረምት መዋኘት እንደ ማጠንከሪያ መንገድ
ኤስይህ ዓይነቱ ማጠንከሪያ ከብዙዎቹ አፈ ታሪኮች እና ችግሮች ፣ እንዲሁም ውድቀቶች እና ጉንፋን ጋር የተቆራኘ ነው። ይሁን እንጂ ዲያቢሎስ እንደ ቀለም የተቀባውን ያህል አስፈሪ አይደለም! በትክክለኛ እና ስልታዊ የክረምት መዋኘት, የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን እና የነርቭ ስርዓትን ያጠናክራሉ, እና ቅልጥፍናን ይጨምራሉ. ግን ያስታውሱ እንደዚህ ዓይነቱ ማጠንከሪያ በርካታ ከባድ ተቃርኖዎች እንዳሉት ያስታውሱ፡
- አጣዳፊ እና ሥር የሰደደ ተላላፊ በሽታዎች፤
- የልብና የደም ቧንቧ በሽታ፤
- የነርቭ ሥርዓት በሽታዎች፤
- ሁሉም የቲቢ ዓይነቶች።
ሁሉንም የማጠንከሪያ መርሆችን በጥንቃቄ ከተከተሉ ምንም አይነት ችግር አይፈጠርም። በመጀመሪያ ፣ በኤፒፋኒ በረዶዎች ውስጥ ሳይሆን ከጥቅምት መጀመር ያስፈልግዎታል። ከመጥለቅዎ በፊት, ቀላል ማሞቂያ ያድርጉ, ይሞቁ. በውሃ ውስጥ መቆየት በትንሹ መቀነስ አለበት - ይዝለሉ እና ወዲያውኑ ይውጡ። ከዚያም ገላውን በፎጣ አሻሸው፣ በፍጥነት ለብሰው እንደገና አቅልለው ተሞቁ።
የክረምት ዋና ከአልኮል ጋር መቀላቀል የተከለከለ ነው፣ነገር ግን ትኩስ ሻይ ፍጹም ነው። ቀድሞውንም የክረምቱ ዋና መሪ ከሆኑ፣ ወደሚቀጥለው ደረጃ ይሂዱ፣ በረዶ መፋቅ። እፍኝ በረዶ ከሰበሰብክ በኋላ (!) የሰውነትን የላይኛው ክፍል በሃይል እንቅስቃሴዎች ማሸት።
የሙቀት ማጠንከሪያ
ዝቅተኛ የሙቀት መጠን ብቻ ሳይሆን ለሰውነት አስጨናቂ ምክንያቶች ናቸው። በተጨማሪም ሙቀትን, እንዲሁም ቅዝቃዜን ማስተካከል መቻል ያስፈልጋል. ለማሞቅ ዋናው እና ተግባራዊ ብቸኛው መንገድ ሳውና ወይም መታጠቢያ ገንዳ ነው. የቀዝቃዛ ማጠንከሪያ መርሆዎች፣ ዘዴዎች እና ዘዴዎች ከሙቀት ማጠንከሪያ ጋር ተመሳሳይ ናቸው።
ነገር ግን የመታጠቢያ ሂደቶችን ማጠንከር የሚያስከትለው ውጤት በጣም የተለያየ ነው-መርዞችን ማስወገድ, በአጠቃላይ የሰውነት አካልን እና በተለይም ቆዳን እንደገና ማደስ, የመገጣጠሚያ በሽታዎችን ማከም, የበሽታ መከላከያዎችን ማጠናከር, ሥር የሰደደ የመተንፈሻ አካላት በሽታዎችን ማከም, የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎችን ማስወገድ. የፓቶሎጂ, የደም ግፊትን መደበኛነት, የነርቭ ሥርዓትን ድምጽ እና ሌሎችንም ይጨምራሉ. እና መታጠቢያው ክብደትን ለመቀነስ ትልቅ ረዳት ነው።
የፈውስ እና የማጠንከሪያ ውጤት በመረጡት የመታጠቢያ አይነት ይወሰናል። የሩሲያ (እርጥብ) መታጠቢያ ከፍተኛ እርጥበት እና ዝቅተኛ የሙቀት መጠን ጥምረት ነው. በእንፋሎት ክፍሉ ውስጥ የመገኘት ምርጥ ጊዜ 10 ደቂቃ ነው. ተፅዕኖው ባህላዊውን የመታጠቢያ ማሸት በመጥረጊያ ያጎላል. ነገር ግን ይህ አሰራር የኢንዶሮኒክ በሽታ ላለባቸው እና የልብ እና የደም ቧንቧ በሽታዎች ላለባቸው ሰዎች የተከለከለ መሆኑን ያስታውሱ።
የፊንላንድ ሳውና - ከፍተኛ ሙቀት፣ ግን ዝቅተኛ እርጥበት። በሰውነት ላይ ያለው ተጽእኖ በጣም ቀላል ነው, ጥቂት ተቃርኖዎች አሉ, እና የጤንነት ተፅእኖ, በተለይም ማጠንከሪያ, ከሩሲያ መታጠቢያ ጋር እኩል ነው ማለት ይቻላል.
ጠቃሚ ምክር፡
ከእንፋሎት ክፍሉ በኋላ ቀዝቃዛ ሻወር መውሰድ ወይም በቀዝቃዛ ውሃ ገንዳ ውስጥ መዘፈቅዎን ያረጋግጡ - ሰውነትዎ ያመሰግንዎታል።
Sun Hardening
ሰውነትን የማደንደን መርሆዎች የምክንያቶችን ውስብስብነት ያጠቃልላሉ፡ ከነዚህም አንዱ አልትራቫዮሌት የፀሐይ ጨረር ነው። የፀሃይ መታጠብ ሁል ጊዜ በተንጸባረቀ ብርሃን ይጀምራል, ከዚያም ወደ የተበታተነ ብርሃን ይሄዳል, እና ከዚያ በኋላ ብቻ የፀሐይን መታጠብ ይችላሉ. በጣም ጥሩው ጊዜ ጠዋት ነው።ሰዓታት: 7 - 10 ሰዓታት subtropics ውስጥ, 8 - 11 መጠነኛ ኬክሮስ ውስጥ ሰዓታት. በፀደይ መጀመሪያ ላይ ሂደቱን ከ10-15 ደቂቃዎች ይጀምሩ, ቀስ በቀስ የቆይታ ጊዜያቸውን ይጨምራሉ. እንዲሁም ከተመገባችሁ ከ2-3 ሰአታት ውስጥ ፀሐይ ከመታጠብ ለመቆጠብ ይሞክሩ. በትልልቅ ዘመናዊ ከተሞች ውስጥ ያለውን የከባቢ አየር ጋዝ ይዘት ከግምት ውስጥ በማስገባት በከተማው ውስጥ የፀሐይን ማጠንከሪያ ምንም ፋይዳ የለውም - ከከተማው ውጭ መሄድ አለብዎት ወይም ቢያንስ ወደ አረንጓዴ ቦታዎች (ፓርክ ፣ ካሬ ፣ ወዘተ) ጡረታ መውጣት አለብዎት ።.
ጠቃሚ ምክሮች፡
- ፀሀይ በሚጠነክርበት ጊዜ ጭንቅላትዎን መሸፈንዎን አይርሱ - ኮፍያ ወይም ሌላ የራስጌር መጠቀምዎን ያረጋግጡ።
- የፀሀይ መታጠብን ከቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ማዋሃድ ጥሩ ነው።
ልብ ይበሉ
- አልኮል ከማንኛውም አይነት ማጠንከሪያ ጋር ሊጣመር አይችልም።
- ከ1-2 ሰአታት ውስጥ በንዴት ከማጨስ ይቆጠቡ።
- ሥር የሰደደ በሽታ ካለብዎ ስለ ጠንካራ ጥንካሬ ሐኪምዎን ያማክሩ።
- ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጠንካራ ሂደቶችን ተፅእኖ እና ጥቅሞችን ይቀንሳል።
- ቡና በጠንካራነት ጊዜ የልብና የደም ቧንቧ እና የነርቭ ሥርዓቶች ላይ ተጨማሪ ጭነት ይፈጥራል።
- ከህጻን ህይወት የመጀመሪያዎቹ ቀናት ጀምሮ ማጠንከር መጀመር ትችላላችሁ፣ነገር ግን ከህጻናት ሐኪም ጋር ከተማከሩ በኋላ።
- ጠንካራ መሆን ለጤናዎ የበለጠ ጠቃሚ የሚሆነው ከጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ጋር ሲጣመር ነው።
- በማንኛውም ምክንያት እርስዎየማጠንከሪያ ሂደቶች ታግደዋል፣ ከቀደመው ደረጃ መቀጠል አለባቸው።
- የጠንካራነት መሰረታዊ መርሆች ቀስ በቀስ እና ወጥነት - ትንሽ ይጀምሩ - አየር መተንፈስ፣ ንጹህ አየር ውስጥ መራመድ እና የንፅፅር ሻወር።
እና አንዳንድ ድክመቶች
በጠንካራ ጥንካሬ ላይ የተሳተፉ ሰዎች በሁሉም የጤናቸው እና የበሽታ መከላከያዎቻቸው ላይ ይኮራሉ። ይሁን እንጂ, ከጥቂት ዓመታት በኋላ, ሁኔታው ተለውጧል - እና እዚህ እንደገና ሁሉ ክረምት ቋሚ ንፍጥ ጋር ተራ ሟቾች መካከል በደረጃው ውስጥ ናቸው. ታዲያ ምን ስምምነት አለህ ትጠይቃለህ? ቀላል ነው - በሁሉም ነገር መለኪያውን ማወቅ ያስፈልግዎታል! ከጊዜ ወደ ጊዜ ለሰከንድ ያህል የበረዶ ጉድጓድ ውስጥ ዘልቆ መግባት አንድ ነገር ነው (ይህ በእርግጥ በሽታ የመከላከል አቅምን ይጨምራል) እና ሌላው ደግሞ በክረምት ውስጥ ለብዙ ደቂቃዎች መዋኘት እና በበረዶ ተንሸራታቾች ዳራ ላይ በመዋኛ ገንዳዎች ውስጥ ፎቶግራፍ ማንሳት ነው። ሃይፖሰርሚያ በሽታ የመከላከል አቅምን ይቀንሳል፣ ሥር የሰደዱ በሽታዎች እንዲነቃቁ እና አዳዲሶችን እንዲገዙ ያደርጋል።
እንደዚያ ከሆነ፣ በእርግጥ ማጠንጠን ያን ያህል ጥሩ ነው? የተመረጡት ሂደቶች ዓይነቶች, መርሆዎች እና ዘዴዎች በሰውነት ላይ ያለውን ተጽእኖ ሙሉ በሙሉ ይወስናሉ. በጤናዎ እና በአካላዊ ችሎታዎ ላይ በመመስረት ዓይነቶችን ይምረጡ። በከፍተኛ የደም ግፊት ለሰዓታት በእንፋሎት ክፍል ውስጥ መቀመጥ የለብዎትም ወይም በበረዶ ጉድጓድ ውስጥ ዘልቀው መግባት የለብዎትም፣ ዶችዎች፣ ፀሀይ እና የአየር መታጠቢያዎች የበለጠ ምክንያታዊ ይሆናሉ።
ከዚህም በተጨማሪ ወጥነት በጣም አስፈላጊ ነው - ፈጣን ውጤቶችን አትጠብቅ። ከጥቂት ወራት ከባድ ስራ በኋላ, የመታመም እና የመሻሻል እድላቸው እየቀነሰ እንደመጣ ያስተውላሉ. እና ውጤቱን ለማፋጠን በመሞከር እራስዎን ብቻ ይጎዳሉ እና በጠንካራ ጥንካሬዎ ያዝናሉ።
ልጆችን የማጠንከር መርሆዎች ከአዋቂዎች የተለዩ አይደሉም።አዲስ እናት ከመፍራት በስተቀር. ልጅዎን መጠቅለል እስኪጀምሩ እና መከላከያውን እስኪገድሉ ድረስ ረቂቅ እና ቀዝቃዛ ውሃ አይፈራም. ነገር ግን መለኪያውን ማወቅ ያስፈልግዎታል-የቴርሞሬጉሌሽን ስርዓት በህፃናት ውስጥ ገና ያልዳበረ በመሆኑ የሁለት ሳምንት ህጻን በበረዶ ጉድጓድ ውስጥ ማስገባት የለብዎትም. እና በእርግጥ ልጅዎን ማጠንከር ከመጀመርዎ በፊት ልዩ ባለሙያተኛን ያማክሩ (ይህ ሁልጊዜ የዲስትሪክት የሕፃናት ሐኪም አይደለም - ሁሉም ዶክተሮች ጠንካራ ጥንካሬን አይደግፉም)።
የህክምና ባለሙያዎች ጠንከር ያለ አሰራር ውስብስብ እንደሆነ ይስማማሉ ይህም ለጤና ምንም ጥርጥር የለውም ነገር ግን ሚዛናዊ በሆነ መንገድ እና ያለ አክራሪነት መቅረብ አለባቸው።
ወጣት እና ጤናማ ይሁኑ!
