የሰውነት ማጠንከሪያ ዓይነቶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Curtis Blomfield | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 20:46

ማጠንከሪያ የሰውነትን የአካባቢን አሉታዊ ተፅእኖዎች የመቋቋም አቅም ለመጨመር አስፈላጊ የሆኑ የመከላከያ ሂደቶች ስርዓት ነው። የእርምጃዎች ስብስብ የአንድን ሰው ጽናት ለመጨመር, የነርቭ ሥርዓትን ለማጠናከር, በሽታ የመከላከል አቅምን ለማጠናከር እና የሰውነትን ለተለያዩ በሽታዎች የመቋቋም አቅምን ለማሻሻል ያስችላል. ዋናዎቹ የማጠንከሪያ ዓይነቶች በአንቀጹ ውስጥ ይብራራሉ።

ጠቃሚ ንብረቶች

ምናልባት ብዙዎች ስለ ማጠንከር ያለውን ጥቅም ሰምተው ያውቁ ይሆናል። የእነዚህ ሂደቶች ዘዴ ምንድን ነው? ተግባራቶች ሙቀታቸውን ማመንጨትን በመቆጣጠር ከአካባቢው የሙቀት መጠን ጋር ለመላመድ ይረዳሉ. በቀዝቃዛው ውስጥ ያለው የሰው አካል የሙቀት መጠኑን ከፍ በማድረግ በደመ ነፍስ የበለጠ ሃይል ያመነጫል እና በሞቃታማ የአየር ጠባይ ደግሞ ተቃራኒው ሂደት ይከሰታል።

ሰውነት ለተወሰነ ጊዜ ድንገተኛ የሙቀት መጠን መለዋወጥ ሲያጋጥም የሙቀት መፈጠርን የሚጨምሩ ወይም የሚቀንሱ የማካካሻ ዘዴዎችን በፍጥነት የማብራት ችሎታ ይታያል። በውጤቱም, መከላከያው እየጠነከረ ይሄዳል, ያጠናክራልለተለያዩ ህመሞች መቋቋም።

ብዙዎች ማጠንከር በሽታን የመከላከል አቅምን ብቻ እንደሚጎዳ ያምናሉ። ነገር ግን ይህ ተፅዕኖ በጥቅማ ጥቅሞች ዝርዝር ውስጥ አንድ ብቻ አይደለም. ጽናትም ይጨምራል, የነርቭ ሥርዓቱ ሥራ መደበኛ ይሆናል, ሜታቦሊዝም ይሻሻላል, የአእምሮ እንቅስቃሴ ይበረታታል. በጠንካራነት ላይ በተሰማሩት ግምገማዎች እንደታየው ሌላ ጥቅም አለ - አንድ ሰው ሁል ጊዜ በጥሩ ስሜት ውስጥ ነው። ተግባራቶቹን በትክክል ማከናወን ብቻ አስፈላጊ ነው. ምን ዓይነት የማጠንከሪያ ዓይነቶች ከዚህ በታች ተብራርተዋል።

ኤሮቴራፒ

የአየር መታጠቢያ ገንዳዎች ለስላሳ የሰውነት ማጠንከሪያ አይነት ሲሆን ይህም ለህጻናት እና ለአረጋውያን እንኳን ተስማሚ ነው. የጃፓን ዶክተሮች አንድ ሰው ንጹሕ አየር ውስጥ በጨመረ ቁጥር ዕድሜው እንደሚረዝም ያምናሉ. ኤሮቴራፒ ከኒውሮሲስ፣ ቀደምት ማረጥ እና ካንሰር ይከላከላል ይላሉ።

የአየር ማጠንከሪያ ብዙውን ጊዜ የሚከናወነው ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር በማጣመር ነው። ይህ ጥምረት በጣም ጥሩ ውጤቶችን እንድታገኙ ያስችልዎታል. ሰው፡

• የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሥራን ያሻሽላል፣ የደም ሥሮችን ያጠናክራል፣
• በደም ውስጥ ያለውን የሂሞግሎቢንን መጠን ይጨምራል፤
• የምግብ መፈጨት መደበኛ ይሆናል፤
• ስሜት ይሻሻላል፣ አንድ ሰው የብርታት ስሜት ይሰማዋል።

ማጠናከር በሚከተለው መልኩ ይከናወናል፡

1. ይራመዳል። እነሱ በየቀኑ መከናወን አለባቸው እና የቆይታ ጊዜ እና ርቀቱ የሚወሰነው በእድሜ እና በጤና ነው።
2. አየር ማናፈሻ። መስኮቶችን በቀን ከ4-5 ጊዜ ለ10-15 ደቂቃዎች መክፈት ተገቢ ነው።
3. አየር ላይመታጠቢያዎች. ይህንን ለማድረግ ሰውነት በተቻለ መጠን እርቃን መሆን አለበት, እና የሙቀት መጠን መቀነስ ቀስ በቀስ መከናወን አለበት. ብዙውን ጊዜ ማጠንከሪያ በቤት ውስጥ በ18-21 ^oC ይጀምራል እና በመጨረሻም ወደ ውጭ ይንቀሳቀሳሉ፣የሙቀት መጠን 5^oC ይደርሳሉ። የመታጠቢያው ቆይታ በግምት 15 ደቂቃዎች ነው. የሙቀት መጠኑ ከ 4 ^{oC በታች ከሆነ ያለ ልብስ ለአየር የሚቆይበት ጊዜ ከ10 ደቂቃ ያልበለጠ ነው።}

ሄሊዮቴራፒ

ለፀሀይ ብርሀን መጋለጥ ሌላው የደም ዝውውርን የሚያሻሽል ፣የነርቭ ስርአተ ህዋሳትን የሚያድስ ፣የቫይታሚን ዲ መፈጠርን የሚያበረታታ እና የሪኬትስ በሽታን የሚከላከል የማጠንከሪያ አይነት ነው። በፀሐይ እና በፀሐይ መታጠብ ላይ ማጠንከርን አያምታቱ. የመጀመርያው ክስተት አላማ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ማጠናከር ሲሆን የሁለተኛው ተግባር ደግሞ ለቆዳው የነሐስ ቀለም መስጠት ነው።

የፀሃይ መታጠብ ከጠዋቱ 11 ሰአት በፊት እና ከምሽቱ 5 ሰአት በኋላ መከናወን አለበት ነገርግን የሙቀት መጠኑ ከ18oC በታች መሆን የለበትም። በበጋው ወቅት ባርኔጣ እና መነፅር በመጠቀም ይህንን በመታጠቢያ ገንዳ ውስጥ ማድረግ ጥሩ ነው. በክረምት ወቅት ህክምናዎች ከክረምት ስፖርቶች ጋር በተሻለ ሁኔታ የተዋሃዱ ናቸው. መጀመሪያ ላይ 5 ደቂቃዎችን በፀሀይ ውስጥ ይፈልጋል፣ በየቀኑ ከ3-5 ደቂቃዎች በመጨመር እስከ 1 ሰአት።

በባዶ እግሩ መሄድ

በሰው እግር ላይ ብዙ ንቁ ነጥቦች አሉ፣ለዚህም ሲጋለጡ የውስጥ አካላትን ስራ መቆጣጠር ይችላሉ። አኩፓንቸር በዚህ መርህ ላይ የተመሰረተ ነው. ይህ መርህ በባዶ እግሩ ሲራመድ ይሠራል. ይህ ዓይነቱ ማጠንከሪያ ሰውነታችንን የበለጠ እንዲቋቋም ያደርጋል፣ የደም ግፊትን፣ ስትሮክ እና አንጃይን በሽታን ይከላከላል።

በጋ በባዶ እግራቸው መራመድ ቢጀምሩ ይመረጣል፣ይህን ተግባር በየቀኑ ለ10-15 ደቂቃዎች ያውጡ። ቀስ በቀስ ወደ መሬት ሽፋን በመንቀሳቀስ በሣር ሜዳዎች መጀመር ይመረጣል. ስለ እግሮች መጨነቅ የለብዎትም: ቀስ በቀስ ቆዳው ይጨመቃል, እና የመሬቱ እኩልነት በጣም የሚታይ አይሆንም. ሣር, ጠጠሮች, ውሃ, አሸዋ መቀየር ተገቢ ነው. በእቅዱ ላይ ሂደቶች ሊከናወኑ ይችላሉ. ይህ ለትምህርት እድሜያቸው ለደረሱ ልጆች በትክክል ውጤታማ የሆነ የማጠንከሪያ ዘዴ ነው።

የውሃ አጠቃቀም

ይህ ውጤታማ የማጠንከሪያ አይነት ነው፣ነገር ግን በልዩ ሁኔታዎች ምክንያት ለሁሉም ሰው ተስማሚ አይደለም። ዘዴው በርካታ ዓይነቶችን ያካትታል፡

1. ማሻሸት። የማጥበቂያውን መርህ መጠቀም አስፈላጊ ነው: በስፖንጅ ማጽዳት መጀመር አለብዎት, ከዚያም ወደ ደረቅ ቴሪ ፎጣ እና ብሩሽ ይሂዱ. ማሸት ከላይኛው የሰውነት ክፍል መጀመር እና የጅምላ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን እና ከዚያም ወደ ታችኛው ክፍል መሄድ አለበት. እንዲህ ያሉት እንቅስቃሴዎች ጉንፋን ለመከላከል በጣም ጥሩ ናቸው. ይህ የበለጠ ለስላሳ ዘዴ ነው. ሕክምናዎች ለቅድመ ትምህርት ቤት ሕፃናትም ተስማሚ ናቸው።
2. ቀዝቃዛ ውሃ ማፍሰስ። የአካባቢያዊ ዱሾችን ለምሳሌ እግሮችን ወይም አጠቃላይ ማጠብን ማከናወን ይችላሉ. በመጀመሪያ፣ ውሃ ከሰውነት ሙቀት ጥቂት ዲግሪ በታች ጥቅም ላይ ይውላል፣ ቀስ በቀስ በሌላ 1 ዲግሪ ይቀንሳል።
3. ሻወር። ይህ እንቅስቃሴ ከዶውስ ጋር ተመሳሳይ ነው, ነገር ግን ለጥቂት ደቂቃዎች ረዘም ላለ ጊዜ ሊከናወን ይችላል. በ 2 መንገዶች እርምጃ መውሰድ ይቻላል: የንፅፅር መታጠቢያ ወይም በቀዝቃዛ ውሃ ስር መቆየት. በጊዜ ሂደት የሂደቱን ቆይታ መጨመር ያስፈልግዎታል።
4. የክረምት ዋና። በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ መዋኘት ውጤታማ ነው, ግንይህ ሰፊ ዝግጅት ይጠይቃል። ዶክተሮች በመጀመሪያ እራስዎን ማጽዳት, እና ከዚያም ወደ ዶውስ መቀየር እና ከዚያም የውሃ መታጠቢያዎችን ብቻ እንዲወስዱ ይመክራሉ. የሙቀት መጠኑም ቀስ በቀስ መቀነስ አለበት።

እነዚህም አካልን የማደንደን ዋና ዋና ዓይነቶች እና መርሆዎች ናቸው። ውጤታማ የሚሆኑት ህጎቹ ከተጠበቁ እና ምንም ተቃራኒዎች ከሌሉ ብቻ ነው።

በጉድጓዱ ውስጥ መታጠብ

ይህ ዘዴ እንደ ዋናዎቹ የሰውነት ማጠንከሪያ ዓይነቶችም ተጠቅሷል። የእሱ መርህ እንደሚከተለው ነው-በጉድጓዱ ውስጥ መዋኘት ያለብዎት በጥሩ ዝግጅት ብቻ ነው. ለዚህም አንድ ሰው ለ 6 ወራት ያህል መበሳጨት ያስፈልገዋል. እራስዎ ጉድጓድ ውስጥ መዋኘት የለብዎትም. አስፈላጊ ከሆነ የሚረዳ ሰው ከዋኙ አጠገብ መኖር አለበት።

በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ ለ10-20 ደቂቃዎች ከመጠመቅዎ በፊት ጂምናስቲክ፣ ቀላል ሩጫን ያካተተ ሙቀት መጨመር ይከናወናል። ይህ የደም ዝውውርን ያሻሽላል እና የልብና የደም ሥር እና የመተንፈሻ አካላት ለጭንቀት ያዘጋጃል. እንዲሁም ጆሮዎትን የሚሸፍን የጎማ ኮፍያ ማድረግ ያስፈልግዎታል።

ዳይቭ ለአጭር ጊዜ - 5-90 ሰከንድ ነው የሚከናወነው። ከዛ በኋላ, እራስዎን በፎጣ ማድረቅ እና ከሃይፖሰርሚያ ለመከላከል ሞቅ ያለ የመታጠቢያ ገንዳ ማድረግ ያስፈልግዎታል. ለማሞቅ ሙቅ ሻይ መጠጣት አስፈላጊ ነው. አልኮል መጠጣት አይችሉም, ምክንያቱም የደም ሥሮችን የሚያሰፋው ኤቲል አልኮሆል ስላሉት, ሰውነት በፍጥነት ሙቀትን ማጣት ይጀምራል. በዚህ ሁኔታ ሃይፖሰርሚያ ይከሰታል፣ ይህም ለጉንፋን እና ለሳንባ ምች ተጋላጭነት ይጨምራል።

ማሳጅ

እንዲህ ያሉ ሂደቶች ወደ ሰውነት ማጠንከሪያም ያመራል። የእሽት አወንታዊ ተጽእኖ ከደም ማይክሮክሮክሽን መሻሻል ጋር የተያያዘ ነው, ይህም ሜታቦሊዝምን መደበኛ ያደርገዋል. እንዲሁም የላብ እጢዎች የማስወጣት ተግባር እንደገና ይመለሳል, ይህ ደግሞ የሰውነት ሙቀት መቆጣጠሪያን ያሻሽላል. በማሳጅ ጊዜ የዳርቻ ነርቭ መጨረሻዎች ይበሳጫሉ፣ በዚህ ምክንያት ጠንከር ያሉ ይሆናሉ።

ሌሎች የማጠንከሪያ ዓይነቶች

ከዋና ዋና የሰውነት ማጠንከሪያ ዓይነቶች በተጨማሪ ብዙ ጊዜ የማይጠቀሙባቸው ሌሎች አማራጮችም አሉ። አንዳንዶች በበረዶ መወልወል ይመርጣሉ. የላይኛው አካል ብቻ መታከም አለበት. በመጀመሪያ እነዚህ እንቅስቃሴዎች በቤት ውስጥ መከናወን አለባቸው. የቆይታ ጊዜያቸው ከ1-3 ደቂቃ ነው።

ከ14-20 ቀናት ቅዝቃዜን ከተላመዱ በኋላ፣የቆሻሻ መጣያ መንገዶች ከቤት ውጭ መደረግ አለባቸው። ባለሙያዎች ገላውን ቀዝቃዛ ውሃ ካዘጋጁ በኋላ ማጽዳት እንዲጀምሩ ይመክራሉ. ይህ አሰራር ከባድ በሽታዎች እና ጥሩ ጤንነት በማይኖርበት ጊዜ ብቻ መከናወን አለበት.

ዋናዎቹ የማጠንከሪያ ዓይነቶች ገላውን መጎብኘትን ያካትታሉ። ሂደቶች የሰውነትን የመሥራት አቅም ያሻሽላሉ እና ስሜታዊ ሁኔታን ያድሳሉ. እንዲህ ያሉ ተግባራት ለደም ግፊት እና የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች በጣም የማይፈለጉ ናቸው።

ከዋና ዋና የሰውነት ማጠንከሪያ ዓይነቶች በተጨማሪ ባህላዊ ያልሆኑ አሉ። በቤት ውስጥ, በሞቀ እና በቀዝቃዛ ውሃ መቦረሽ ይችላሉ. እነዚህ ሂደቶች በልጆች ላይ የላይኛው የመተንፈሻ አካላት እና የጉሮሮ በሽታዎችን ለመከላከል በተለምዶ ጥቅም ላይ ይውላሉ. መላመድእንቅስቃሴዎች ከ 3 ዓመት ጀምሮ ይፈቀዳሉ. በመጀመሪያ ሙቅ ውሃ (40 ዲግሪ) ይተገበራል. ከዚያም የውሃው ሙቀት በ 1 ዲግሪ ይቀንሳል. ዝቅተኛው አመልካች ቢያንስ 18 ዲግሪ ነው።

ማጠብ በሚከተለው መልኩ ይከናወናል፡ ህፃኑ አፉን በማጠብ እና ይዘቱን መትፋት አለበት ከዚያም አፉን በሞቀ ውሃ መሙላት እና ጭንቅላቱን ወደ ኋላ በመወርወር "ሀ" የሚለውን ድምጽ መጥራት ይጀምራል. ለእነዚህ ሂደቶች, የማዕድን ውሃ, የጨው መፍትሄ ወይም የእፅዋት መበስበስ መጠቀም ይቻላል.

ሲጠቅም?

ሂደቱን በበጋው መጀመር ይመረጣል, ምክንያቱም በዚህ ጊዜ ውስጥ ሰውነት ለጭንቀት የበለጠ ዝግጁ ነው. በበጋው ወቅት የተገኘው ውጤት በቀሪው አመት ውስጥ መቆየት አለበት. በተገቢው የማጠንከሪያ ልምምዶች ፣ በቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ ውስጥ እንኳን ጉንፋን ወይም ውስብስብ ችግሮች የመያዝ እድሉ አነስተኛ ነው። በመከር, በጸደይ ወይም በክረምት ማጠንከሪያ መጀመር የማይፈለግ ነው. ይህ የሆነበት ምክንያት በዝቅተኛ የአየር ሙቀት ውስጥ የውሃ ወይም የአየር ማቀነባበሪያዎች ለሃይሞሬሚያ እና ለጉንፋን የመጋለጥ እድልን ይጨምራሉ. በፀደይ ወቅት, በዚህ ጊዜ ውስጥ ብዙውን ጊዜ የቪታሚኖች እና ማዕድናት እጥረት በመኖሩ, ሰውነቱ ተዳክሞ እና ለአዳዲስ ጭንቀቶች ዝግጁ ባለመሆኑ ሂደቶች መጀመር የለባቸውም.

መቆጣት የሌለበት መቼ ነው?

እያንዳንዱ የማጠንከሪያ ዓይነቶች መርሆች አሏቸው፣ መከበሩ አወንታዊ ውጤትን ያረጋግጣል። የጀማሪዎች ተደጋጋሚ ስህተቶች: ፈጣን ውጤት ለማግኘት ምክንያታዊ ያልሆነ የሙቀት መጠን መቀነስ እና ተቃራኒዎችን ችላ ማለት. ሰውነት ከአዳዲስ ሁኔታዎች ጋር በፍጥነት ለመላመድ አስቸጋሪ ነው, አንድ ሰው ጉንፋን ወይም የሳምባ ምች ይይዛል. እና ግምት ውስጥ ካላስገባዎትተቃራኒዎች, ሥር የሰደዱ በሽታዎች እንዲባባስ ሊያደርግ ይችላል. ማጠንከሪያ በ፡ ማድረግ አይቻልም

• ብዙውን ጊዜ otitis, nasopharynx በሽታዎች;
• የልብ በሽታዎች፣ የደም ሥሮች፣
• የሚጥል በሽታ፣ ኤንሰፍላይትስ፣ ሴሬብራል ቫስኩላር ስክለሮሲስ፤
• ግላኮማ፣ conjunctivitis፤
• የስኳር በሽታ mellitus፣ቁስል፣ሳንባ ነቀርሳ፣ ኤምፊዚማ፣ ብሮንካይያል አስም።

ፀሀይ መታጠብን የሚከለክሉ ነገሮች፡ ናቸው።

• ለአልትራቫዮሌት ብርቱ ትብነት፤
• ሉፐስ ኤራይቲማቶሰስ፤
• ታይሮቶክሲክሳይሲስ፤
• ሳንባ ነቀርሳ;
• ሩማቶይድ አርትራይተስ፤
• scleroderma።

ሕመምዎ በዝርዝሩ ውስጥ ባይገኝም ጠንክሮ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪም ማማከር ጥሩ ነው።

ህጎች

ዋናዎቹ የማጠንከሪያ ዓይነቶች እና መርሆዎች እርስ በርስ የተያያዙ ናቸው። ተግባራት በሚከተሉት ህጎች መሰረት መከናወን አለባቸው፡

1. ጥሩ ስሜት ሲሰማዎት፣ ጤናማ መሆን ሲችሉ ጠንካራ መሆን መጀመር አስፈላጊ ነው።
2. የሙቀት መጠኑ ቀስ በቀስ መቀነስ አለበት - ከእያንዳንዱ አሰራር በኋላ በ1-2 ዲግሪ። ቀስ በቀስ፣ የሂደቶቹን የቆይታ ጊዜ መጨመር ያስፈልግዎታል።
3. ኮርሱን አታቋርጡ። እረፍት ከተሰራ እንቅስቃሴዎች በለዘብታ ሁኔታ መቀጠል አለባቸው።
4. ጠንካራነትን ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር ማጣመር ያስፈልግዎታል - ስለዚህ ውጤቱ በፍጥነት ይከናወናል።
5. ከዛ በኋላ ድክመት፣የማቅለሽለሽ ስሜት ካለ ኮርሱን ማቆም እና ሀኪም ማማከር አለቦት።
6. በክስተቶች ወቅት፣ የጤና ሁኔታን መከታተል ያስፈልጋል፡ የልብ ምትን መቆጣጠር፣የደም ግፊትን ይለኩ፣ የምግብ ፍላጎትን ይቆጣጠሩ።
7. እድሜን፣ ጤናን፣ የአየር ንብረትን ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው።

ማጠቃለያ

እርምጃዎች ያለማቋረጥ መከናወን እንዳለባቸው መዘንጋት የለበትም። የ 3 ወራት እረፍት ከወሰዱ, ከዚያ እንደገና መጀመር ያስፈልግዎታል. ስለ ማጠንከሪያ ዓይነቶች እና ህጎች መረጃ ጤናማ እና ጠንካራ መሆን ለሚፈልጉ ሁሉ ጠቃሚ ይሆናል።