ሁሉም ሰው በደሙ ውስጥ ያለውን የኮሌስትሮል መጠን የሚከታተል አይደለም። አንዳንዶች ጥሩ እና መጥፎ ኮሌስትሮል እንዳለ እንኳን አያውቁም። በደም ውስጥ ያለው ጭማሪ የሚያስከትለውን ደስ የማይል ውጤት ቀድሞውኑ ያጋጠማቸው ብቻ የዚህን ንጥረ ነገር ደረጃ መከታተል ይጀምራሉ።
ኮሌስትሮል ምንድን ነው
ኮሌስትሪን ስብ-የሚመስለው ንጥረ ነገር ነው። ለሰውነት መርዝ ነው ብሎ በማያሻማ መልኩ መናገር አይቻልም, ምክንያቱም በሰው አካል ውስጥ ያለው የሴል ሽፋን ክፍል ነው. ከዚህም በላይ ሰውነቱ ራሱ አብላጫውን ያመነጫል፣ ቀሪው ደግሞ በምግብ አማካኝነት ወደ ደም ውስጥ ይገባል።
ለረዥም ጊዜ ሁሉም ለጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ተዋጊዎች ዝቅተኛ ኮሌስትሮል ባላቸው አመጋገቦች ላይ ተቀምጠዋል፣እናም ጤንነታቸው በከፍተኛ ሁኔታ አሽቆለቆለ። ስለዚህ ዝቅተኛ ኮሌስትሮል ጥሩ ነው ወይስ መጥፎ? ዶክተሮች ኮሌስትሮል ለአንድ ሰው አስፈላጊ እና አስፈላጊ እንደሆነ በማያሻማ መልኩ መልስ ይሰጣሉ. ከመጠን በላይ ብቻ በሰውነት ላይ ጎጂ ነው. ከፍተኛ መጠን ያለው ንጥረ ነገር ለአተሮስስክሌሮሲስ በሽታ መከሰት አስተዋጽኦ ያደርጋል እና ለጤና አደገኛ የሆኑ ንጣፎችን ይፈጥራል. ስትሮክ፣ የልብ ድካም እና የአንጎል በሽታ ሊያስከትሉ ይችላሉ።
ኮሌስትሮል ምንድን ነው
በመጀመሪያ ደረጃ ጥሩ እና መጥፎ ኮሌስትሮል እንዳለ ልብ ማለት ያስፈልጋል። መጥፎ የደም ኮሌስትሮል ንጣፎችን ይመሰርታል, ይህም አሉታዊ ተጽእኖ ቀደም ሲል ከላይ ተብራርቷል. ጥሩው በጣም ጥቅጥቅ ያለ ንጥረ ነገር ነው. በሰው ጤና ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል እና መጥፎ ኮሌስትሮልን ከሰውነት ያጸዳል።
ለተገቢ ፍተሻ ደም ሲወስዱ በላብራቶሪ ውስጥ ያለው ሀኪም በመጀመሪያ ደረጃ የአትሮጂን ኢንዴክስን ይመለከታል። በዚህ ጊዜ ጥሩ እና መጥፎ ኮሌስትሮል በደም ውስጥ ይገኛል, እና የእነሱ ጥምርታ ተገኝቷል. አንቴሮጂኒቲስ ተዳክሟል እና ከመደበኛው ኋላ ቀር እንደሆነ ከተረጋገጠ ሐኪሙ በሽተኛውን ለኤርትሮስክሌሮሲስ በሽታ ያጋልጣል።
በምርጥ ሁኔታ በሽተኛው ጤንነቱን የሚከታተል ከሆነ እና በደም ውስጥ ያለው መጥፎ እና ጥሩ የኮሌስትሮል መጠን በትክክል ከተከታተለ። ግን በሚያሳዝን ሁኔታ ሁሉም ሰው አያደርገውም።
ለኮሌስትሮል ችግር የሚጋለጠው ማነው?
ከሌሎቹ በበለጠ ለኤቲሮስክለሮሲስ በሽታ የተጋለጡ የተወሰኑ የሰዎች ስብስብ መኖሩ ከማንም የተሰወረ አይደለም። ኮሌስትሮል ጥሩ እና መጥፎ ነው, ወይም ይልቁንስ ያልተለመደው ጥምርታ, በሰው ጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል. ይህ በተለይ ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ሰዎች እውነት ነው።
እንዲሁም ለዚህ በሽታ የተጋለጡ ሰዎች በከፍተኛ ኮሌስትሮል ሊሰቃዩ ይችላሉ። እነዚህ ከ 40 ዓመት በላይ የሆናቸው ወንዶች እና ቀደም ሲል ማረጥ ያለባቸው ሴቶች ናቸው. እንዲሁም የኮሌስትሮል ፕላስተሮች መታየት በዋነኝነት የሚያሳስባቸው የተረጋጋ የአኗኗር ዘይቤ የሚመሩ፣ የሚያጨሱ ወይም ብዙ ጊዜ የሚመሩ ሰዎችን ነው።አልኮል በብዛት ይጠጡ።
ሐኪሞች በዚህ አደገኛ ቡድን ውስጥ የሚወድቁ ሰዎች ሁሉ ለኣንትሮጂኒቲቲ የደም ምርመራ እንዲያደርጉ አጥብቀው ይመክራሉ። በተለይ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በሽታ ላለባቸው ወንዶች እና ሴቶች የኮሌስትሮል መጠንን መከታተል ተገቢ ነው።
የኮሌስትሮል ጥቅሞች
ኮሌስትሮል የሰውነት ህዋሶች መገንቢያ ቁሳቁስ ከመሆኑ በተጨማሪ በእሱ እርዳታ አንድ ሰው ቢሊ አሲድ ማምረት ይችላል። የምግብ መፈጨት ሂደቱ በትክክል እና በተስተካከለ ሁኔታ የቀጠለው ለቢሊ አሲዶች ብቻ ነው።
በተጨማሪ ኮሌስትሮል መጠኑ መደበኛ ሲሆን የሴት እና ወንድ የፆታ ሆርሞኖችን ለማምረት አስተዋፅኦ ያደርጋል። በተጨማሪም፣ ያለ እሱ፣ መደበኛው የሆርሞኖች መጠን ጥያቄ ውስጥ ይሆናል።
እንዲሁም በኮሌስትሮል በመታገዝ በሰውነት ውስጥ የሃይል ክምችት ይፈጠራል። ይህ መጠባበቂያ በአንድ ሰው ውስጥ ባሉ ብዙ ባዮሎጂያዊ ዘዴዎች ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል።
ስለዚህ ኮሌስትሮል፣ ጥሩ እና መጥፎ፣ በሰውነት ውስጥ መገኘት ያለበት አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው። በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን እንዲቀንስ እንደማይመከር ሁሉ በምንም መልኩ ችላ ሊባል አይገባም።
የደም ኮሌስትሮል መደበኛ
ስለዚህ ከላይ ኮሌስትሮል ምን እንደሆነ እና የአደጋው ቡድን ተለይቷል። አሁን ትክክለኛው ሬሾ ጥሩ እና መጥፎ ኮሌስትሮል መቼ እንደሆነ መረዳት ያስፈልግዎታል. ደንቡ፣ በአጠቃላይ ተቀባይነት ባላቸው ፅንሰ-ሀሳቦች መሰረት፣ በደረጃው ተቀምጧል፡
- ጠቅላላ ኮሌስትሮል - 5 mmol/l;
- መጥፎ በተመሳሳይ ጊዜ ከ3 mmol/l መብለጥ የለበትም፤
- ጥሩ ቢያንስ 1.5 mmol/L መሆን አለበት። መሆን አለበት።
በነገራችን ላይ መጥፎ ኮሌስትሮል ለሰው አካል ጠቃሚ ነው እና በውስጡ የያዘውን ምግብ ከምግብ ውስጥ ማግለል አስፈላጊ አይደለም። ይህ ንጥረ ነገር በሰው አካል በሽታ የመከላከል ስርዓት ሁኔታ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. ያለ እሱ, አንድ ሰው ብዙ ጊዜ ይታመማል, እና የበሽታ መከላከያ ስርዓቱ በጣም ቀላል የሆኑትን ባክቴሪያዎች እንኳን መቋቋም አይችልም.
በየትኞቹ ምግቦች ውስጥ ጥሩ እና መጥፎ ኮሌስትሮል ይይዛሉ
ጤንነቱን ወዲያውኑ ለመንከባከብ የወሰነ ሰው ጥሩ ኮሌስትሮልን እንዴት እንደሚጨምር እና መጥፎውን እንዴት እንደሚቀንስ ጥያቄ አለው?
በእርግጥ የዚህ ንጥረ ነገር ደረጃ ከመጨመር ዝቅ ለማድረግ ቀላል ነው። ጥሩ ኮሌስትሮል መደበኛ እንዲሆን እና በደም ውስጥ ያለው ትኩረት አይወድቅም, የባህር ዓሳ, ለውዝ, ፍራፍሬ (በተለይ ፖም) አዘውትሮ መመገብ አስፈላጊ ነው. የወይራ, እንዲሁም አኩሪ አተር, በተጨማሪም ጥሩ ኮሌስትሮል ይጨምራሉ. አንድ ሰው ምግቡን ከሌሎች ምርቶች ጋር ማሟላት ይችላል, ለምሳሌ, ፋይበር እና ፖክቲን የያዙ ናቸው. ከመጠን በላይ ከመጥፎ ኮሌስትሮል ሰውነትን ያጸዳሉ።
መጥፎ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ የስነ ምግብ ተመራማሪዎች የሚከተሉትን ምግቦች እንዲያስወግዱ ወይም በጥንቃቄ እንዲመገቡ ይመክራሉ፡
- አንጎል፤
- የእንቁላል አስኳል፤
- የዶሮ እንቁላል፤
- ኩላሊት፤
- ጉበት፤
- የሰባ ዓሳ፤
- የሰባ ወተት።
እነሱ በእርግጥ ሁሉም ለሰውነት ጥሩ ናቸውነገር ግን አላግባብ ቢጠቀሙ ኮሌስትሮል ይጨምራል እናም በመጀመሪያ ደረጃ መጥፎ ነው።
ያልተቀዘቀዙ ፋቲ አሲዶች ከኮሌስትሮል ፕላኮች ላይ
የተመጣጠነ ምግብ ተመራማሪዎች ያልተለመደ ጥሩ እና መጥፎ ኮሌስትሮል እንዳላቸው ላወቁ ሰዎች ያልተሟላ ፋቲ አሲድ እንዲጠቀሙ አጥብቀው ይመክራሉ። ምንድን ነው? እነዚህ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ባላቸው ምግቦች ውስጥ በብዛት የሚገኙ ነገር ግን የእፅዋት መነሻ የሆኑ አሲዶች ናቸው።
በአልሞንድ፣ኦቾሎኒ፣ብርቱካን እና የሰናፍጭ ዘይት ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ያልተሟላ ፋቲ አሲድ ይገኛሉ። የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ እጅግ በጣም ጥሩ የሆኑት እነዚህ ምርቶች ናቸው እና ቀድሞ የተሰሩ ንጣፎችን ይበተናል።
ነገር ግን መለኪያ በየቦታው እንደሚያስፈልግ መታወስ አለበት። ሁሉም ማለት ይቻላል የተዘረዘሩት ምርቶች ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት አላቸው. በጨመረ አጠቃቀም፣ ከመጠን ያለፈ ውፍረት ሊያገኙ ይችላሉ።
ኮሌስትሮልን እንዴት ዝቅ ማድረግ
በጣም ከፍ ያለ ኮሌስትሮል ያለባቸው ሰዎች እንዴት እንደሚቀንስ ማወቅ አለባቸው። እርግጥ ነው፣ ሐኪሙ በአመጋገብ ላይ ማስተካከያ ያደርጋል፣ ነገር ግን እራስዎን መርዳት ይችላሉ።
የኮሌስትሮል መጠንን በከፍተኛ ሁኔታ ለመቀነስ የምንጠቀመውን የእንስሳት ምግብ መጠን መቀነስ፣እንዲሁም በአመጋገብዎ ውስጥ ያለውን የእፅዋት ምግብ መጠን መጨመር አስፈላጊ ነው። በፋይበር የበለጸጉ ፍራፍሬዎችን (የ citrus ፍራፍሬዎች እና ፖም) ይበሉ።
እንዲሁም ወደ ህይወትዎ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማስተዋወቅ አለብዎት። ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሆን የለበትም። ቀላል የእግር ጉዞ በቂ ነውመሮጥ. በነገራችን ላይ የካርዲዮ ስልጠና የደም ሥሮችን እና የልብ ጡንቻን ለማጠናከር ይረዳል።
ከሶስት ወር በኋላ የኮሌስትሮል መጠኑ ከፍ ያለ ከሆነ ግለሰቡ ዶክተር ማየት እና ምክንያቱን እንዲረዳው መጠየቅ አለበት። ምናልባትም ሐኪሙ ለታካሚው መድሃኒት ያዛል።
ከዛ በኋላ ኮሌስትሮልን በዓመት አንድ ጊዜ መቆጣጠር ያስፈልጋል። ይህንን ለማድረግ ለኤትሮጅኒክነት የደም ምርመራ ማድረግ በቂ ነው።
