ሳይንቲስቶች እንቅልፍ ቀኑን ሙሉ ለጥሩ ሁኔታ እና በአጠቃላይ ለጤንነት ቁልፍ እንደሆነ ሳይታክቱ ይደግማሉ። እንቅልፍ ማጣት በበሽታዎች ብቻ ሳይሆን በኒውሮሶስ እና በሌሎች የነርቭ ሥርዓቶች በሽታዎች የተሞላ ነው. ስለዚህ አሁን እንቅልፍ በጣም አስፈላጊ የሆነው ለምን እንደሆነ እንመልከት. ለተለያዩ ዕድሜዎች የእንቅልፍ ደንቦች - ይህ የበለጠ ይብራራል።
ስለ ጤናማ እንቅልፍ ጥቂት ቃላት
አንድ ሰው ጤናማ እንቅልፍ እንደሚያስፈልገው ማንም አይከራከርም። ስለዚህ, ቀጣይ እና ጠንካራ መሆን አለበት. አለበለዚያ ሰውነት ሙሉ በሙሉ አያርፍም, ግን በከፊል. እና ሁሉም ስርዓቶች እና አካላት በንቃት ሁኔታ ውስጥ ናቸው, ይህም ለአንድ ሰው ጥሩ አይደለም. ጤናማ እንቅልፍ ምንድን ነው?
- ይህ የምሽት እረፍት ነው፣ እሱም በተወሰነ ማዕቀፍ ውስጥ ተዘግቷል። ስለዚህ, ከምሽቱ 9-10 ሰዓት ላይ መተኛት ይሻላል. ይህ ጊዜ ከቀን ወደ ቀን አንድ አይነት መሆን አለበት።
- ከመተኛት ከአንድ ሰአት በፊት በቤቱ ውስጥ ያለው ሁኔታ የተረጋጋ መሆን አለበት። ውጥረት እና አስደሳች ሁኔታዎች መወገድ አለባቸው።
- ከመተኛትዎ በፊት መመገብ ማቆም አለብዎት። የምትችለው ከፍተኛው መጠን ወደ መኝታ ከመሄድህ በፊት ግማሽ ሰዓት በፊት አንድ ብርጭቆ kefir መጠጣት ነው።
- እንቅልፍ ጠቃሚ ለማድረግ ሌላ ምን ያስፈልጋል? የእንቅልፍ ደንቦች - ይህ ደግሞ በጥንቃቄ ክትትል ሊደረግበት ይገባል. ከሁሉም በኋላበምሽት በቂ የሰአታት እረፍት ካላገኙ ጤናዎን በእጅጉ ሊጎዱ ይችላሉ።
በህይወት የመጀመሪያ አመት በታች ያሉ ልጆች
አንድ ሰው ጤናማ ሆኖ እንዲሰማው ምን ያህል መተኛት አለበት? ጥያቄው ግልጽ መልስ የለውም. ከሁሉም በላይ, ሁሉም በእድሜ ላይ የተመሰረተ ነው. መጀመሪያ ላይ አዲስ ለተወለደ ሕፃን የእንቅልፍ መጠን ምን ያህል እንደሆነ መረዳት አለቦት?
የመጀመሪያዎቹ ሁለት ወራት። በዚህ ጊዜ የሕፃኑ የሌሊት እንቅልፍ ከአዋቂዎች ጋር ተመሳሳይ ነው, እና በአማካይ ከ8-9 ሰአታት. ሆኖም ግን, በተመሳሳይ ጊዜ, ህጻኑ በቀን ውስጥ, 3-4 ጊዜ ለሁለት ሰዓታት ይተኛል. በአጠቃላይ አራስ ልጅ በድምሩ ከ15 እስከ 18 ሰአት መተኛት አለበት።
ህፃን ከ3-6 ወራት። የሌሊት እንቅልፍ ይጨምራል, ነገር ግን የቀን እረፍት ቁጥር ሊቀንስ ይችላል. በአጠቃላይ ህፃኑ በሞርፊየስ እቅፍ ውስጥ ለ15-17 ሰአታት መቆየት አለበት።
ህፃን ከስድስት ወር እስከ አንድ አመት የህይወት ዘመን። ቀስ በቀስ, ህጻኑ ለቀን እንቅልፍ ትንሽ እና ያነሰ ጊዜ ያስፈልገዋል, የንቃት ሰዓቶች ይጨምራሉ. የሌሊት እንቅልፍ የተሻለ ይሆናል, ምክንያቱም ህፃኑ በቀን ውስጥ ይደክመዋል. በቀን ውስጥ, ህጻኑ ለ 2 ሰዓታት 2-3 ጊዜ መተኛት ይችላል, በምሽት - በአማካይ 10 ሰአታት. በአጠቃላይ ህፃኑ የቀኑ ግማሽ ሰአት ማረፍ ይኖርበታል።
ቅድመ ትምህርት ቤት ተማሪዎች
የቅድመ ትምህርት ቤት እድሜ ላለው ልጅ የሰአታት እንቅልፍ መደበኛው ምንድነው? በዚህ አጋጣሚም የተወሰኑ ልዩነቶች አሉ።
ህፃን እስከ ሶስት አመት እድሜ ያለው። ከሶስት አመት በታች ለሆኑ ህጻናት ከተነጋገርን, ለእንደዚህ አይነት ህጻናት በአማካይ የቀን እንቅልፍ ከ 2.5-3 ሰአታት ይወስዳል, ማታ - 10-12. ሁሉም ነገር በልጁ በራሱ, በባህሪው, በባህሪው, በሰውነት ፍላጎቶች ላይ የተመሰረተ ነው. በዓመት ውስጥ ልጆች አሉወደ አንድ ጊዜ የቀን እንቅልፍ ይቀይሩ, እና አንዳንዶቹ ሁለት ያስፈልጋቸዋል - ለብዙ ሰዓታት. በአጠቃላይ ህፃኑ ለ13-14 ሰአታት ማረፍ አለበት።
ከ3 እስከ 6 ዓመት የሆኑ ልጆች። ከመዋዕለ ሕፃናት እድሜ ልጆች ጋር, ነገሮች እንዲሁ በጣም ቀላል ናቸው. ህጻኑ ወደ ቅድመ ትምህርት ቤት የትምህርት ተቋም ከሄደ በእርግጠኝነት በቀን ውስጥ ለ 1.5-2 ሰአታት ይተኛል. በአማካኝ የ10 ሰአታት እንቅልፍ ይተኛል። በተመሳሳይ ጊዜ, አስፈላጊ ከሆነ, ህጻኑ ያለ ቀን እረፍት ማድረግ እንደሚችል ልብ ሊባል ይገባል. ግን ይህ የተለመደው የጉዳይ ሁኔታ መሆን የለበትም።
የትምህርት ቤት ልጆች
እንቅልፍ ለትምህርት ቤት ልጆችም ጠቃሚ ነው። የእንቅልፍ ደንቦች, እንደገና, ይለያያሉ, በልጁ ዕድሜ ላይ በመመስረት. ስለ አንደኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ልጆች ከተነጋገርን, ለእነሱ የሌሊት እረፍት 10 ሰዓት ያህል መሆን አለበት. የቀን እንቅልፍ ከአሁን በኋላ አያስፈልግም. ነገር ግን መጀመሪያ ላይ ህፃኑ ለአንድ ሰአት እና በምሳ ሰአት መተኛት ሊፈልግ ይችላል. በሕፃን ላይ ተስፋ አትቁረጥ. ደግሞም ከአዲሱ የሕይወት ስልት ጋር ማስተካከል በጣም ቀላል አይደለም. ስለ ትላልቅ የዕድሜ ቡድን ተማሪዎች ከተነጋገርን, ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ልጆች የሌሊት እንቅልፍ ከ 8-9 ሰአታት መሆን አለበት. ከቀኑ 9-10 ሰዓት ላይ ለአንድ ምሽት እረፍት መሄድ እንዳለቦት ማስታወስ አስፈላጊ ነው. ያኔ ለሰው ጤና ብቻ ነው የሚጠቅመው፣ እና ባዮራይዝም አይታወክም።
አዋቂዎች
የአዋቂዎች እንቅልፍ መደበኛው ምንድነው? ስለዚህ ለጥሩ የጤና ሁኔታ ሰዎች በአማካይ ከ7-8 ሰአታት መተኛት አለባቸው። ሁሉም በሰውነት ፍላጎቶች ላይ የተመሰረተ ነው. የእንቅልፍ እጦት ብቻ ሳይሆን ጭምር መሆኑን ልብ ሊባል ይገባልከመጠን በላይ መተኛት ጎጂ ነው. በሁለቱም ሁኔታዎች ውጤቱ ከመጠን በላይ መሥራት, ጠበኝነት, የሆርሞን ውድቀት እና በነርቭ ሥርዓት ሥራ ላይ ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ.
ስለ እንቅልፍ ደረጃዎች
እንቅልፍን ፣ የእንቅልፍ ደንቦችን ከግምት ውስጥ በማስገባት ልዩ ደረጃዎችን ከግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ስለመሆኑ መነጋገር ያስፈልግዎታል ። አብዛኛው የሚወሰነው በተለዋዋጭነታቸው ላይ ነው። ስለዚህ፣ በአጠቃላይ፣ ጤናማ እንቅልፍ ሁለት ደረጃዎች አሉት፡
- ፈጣን እንቅልፍ። በዚህ ጊዜ የሰው አንጎል እየሰራ ነው, የተለያዩ ህልሞችን ማየት ይችላሉ.
- ቀስ በቀስ። ይህ ተመሳሳይ ጤናማ እንቅልፍ ነው፣ የሰው አካል ሲዝናና እና በተቻለ መጠን ሲያርፍ።
እንዲሁም REM ያልሆነ የእንቅልፍ ደረጃ በተራው ደግሞ በበርካታ ደረጃዎች የተከፈለ መሆኑን ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው፡
- የእንቅልፍ ጊዜ። እዚህ ሰውዬው ቀስ በቀስ ዘና ይላል፣ አእምሮው አሁንም በጣም ንቁ እና ለውጫዊ ተነሳሽነት ምላሽ ይሰጣል።
- በእንቅልፍ ውስጥ የመጥለቅ ጊዜ። ይህ ደረጃ በጣም አስፈላጊ ነው, በዚህ ጊዜ አንድ ሰው በተረጋጋ ሁኔታ ውስጥ መሆን አለበት. ይህንን የእንቅልፍ ጊዜ በማቋረጥ ሰዎች እስከ ማሰቃየት ደርሶባቸዋል። ማለትም በዚህ ወቅት አንድ ሰው ከእንቅልፉ ቢነቃ በጊዜ ሂደት የነርቭ ስርአቱ በጣም ስለሚሟጠጥ ሽንፈት ሊከሰት ይችላል በማይመለሱ የነርቭ በሽታዎች የተሞላ።
- ጥልቅ እንቅልፍ። ደንቡ እዚህ አልተዘጋጀም, ሁሉም በቀድሞዎቹ ደረጃዎች ስራ ላይ የተመሰረተ ነው. አንድ ሰው ከፍተኛ ጥራት ያለው እረፍት ሲኖረው ይህ በጣም ቶኒክ ጊዜ ነው, እናም ሰውነት ጥንካሬ እና ጉልበት ያገኛል. በዚህ ጊዜ፣ የተኛን ሰው መቀስቀስ በጣም ከባድ ነው።
ሰውነት ጥሩ ስሜት እንዲሰማው፣ ቀርፋፋ ሞገድ የእንቅልፍ ደረጃ መሆን አለበት።ወደ 75% የሚሆነውን ጊዜ ይውሰዱ ፣ ፈጣን - 25%. በሌሊት አንድ ሰው ወደ ዘገምተኛ እንቅልፍ ሁለት ጊዜ ሊገባ ይችላል ፣ ይህም ከ REM እንቅልፍ ደረጃ ጋር ይለዋወጣል።
