አልኮሆል እና ኒኮቲን ንቁ ንጥረነገሮች ሲሆኑ አጠቃቀማቸው ሰውነታችንን የሚያደክሙ፣የሜታቦሊዝም እና የሆርሞን ደረጃን ያበላሻሉ እንዲሁም ለዘለቄታው ኬሚካላዊ እና አእምሮአዊ ጥገኝነት አስተዋፅኦ ያደርጋሉ። አልኮል የሚያጨስ እና አላግባብ የሚጠቀም እያንዳንዱ ሰው ውሎ አድሮ እነዚህ ልማዶች በጤና ላይ ምን ያህል ጎጂ እንደሆኑ በመገንዘብ መጠጣትና ማጨስን እንዴት ማቆም እንደሚቻል ያስባል።
መዘዝ
አጫሹ ብዙ ጊዜ ይታመማል፣ክብደቱ ይቀንሳል፣አእምሯዊ ውድቀት ያጋጥመዋል፣በመርዛማ ተፅዕኖ ስር የአካል ክፍሎችን ወደማይቀለበስ ለውጥ ያጋልጣል። አንድ ሰው አእምሮው የተረጋጋ ይሆናል፣ ይታመማል፣ ፈቃዱ በሱስ ይታፈናል።
በአልኮሆል አላግባብ መጠቀም ምክንያት አንድ ሰው የማያቋርጥ ጭንቀት ያጋጥመዋል፣ ማህበራዊ ይሆናል፣ የአካል ክፍሎችን እንቅስቃሴ ያዳክማል፣ የመራቢያ ተግባር ይቀንሳል።
መጠጣትን፣ ማጨስን ያቆሙ ሰዎች፣ ከፍተኛ ትኩረት፣ ድጋፍ እና የመደሰት አማራጭ እንደሚያስፈልጋቸው ይሰማቸዋል። ዘመዶች እና ጓደኞች ትራክ ላይ እንዲቆዩ ሊረዷቸው ይገባል።
አስወግድሁለት እርስ በርስ የተያያዙ ልማዶች በጣም አስቸጋሪ ናቸው. ስለዚህ, የሚከተለው ምስል ብዙውን ጊዜ ይታያል-አንድ ሰው ማጨስን አቆመ - መጠጣት ጀመረ. በደንብ የተረጋገጠ የነርቭ ሥርዓት ማነቃቂያ ከሌለ ጥቂት ሰዎች በራሳቸው ሱስን ማስወገድ ችለዋል።
አንድ ሰው መጠጣትና ማጨስን ካቆመ መዘዙ የሚከተለው ሊሆን ይችላል፡
- በአእምሮ ውስጥ ያሉ ሳይኮአክቲቭ ንጥረ ነገሮችን ማምረት አቁም።
- ሰውን ከመርዛማ ነገሮች በማፅዳት ማስታወክ ምላሽ ሰጪዎች ፣ብስጭት ፣ተቅማጥ ፣ arrhythmia ፣ማይግሬን ፣ማዞር ያስከትላል።
- በደም ግፊት ይዘላል።
- የልብ በሽታ መባባስ።
- ደካማነት እና ህመም፣ ብርድ ብርድ ማለት።
- የሚንቀጠቀጡ እግሮች; የጡንቻ መወዛወዝ።
- በመራመድ ጊዜ የትንፋሽ ማጠር።
- ድንገተኛ ግፊት ይጨምራል።
ነገር ግን እንደዚህ አይነት ምልክቶች ለረጅም ጊዜ አይቆዩም ሁሉም ጎጂ መርዛማ ንጥረ ነገሮች ከሰውነት ውስጥ እስኪወገዱ ድረስ ብቻ ነው። በተጨማሪም ሁኔታው እና መልክው በጣም ተሻሽሏል።
ሱስን መዋጋት
ኒኮቲንን እና አልኮልን አላግባብ መጠቀም አስፈላጊው ዶፔ ይሆናል፣ ያለዚህ የተጎጂው ስሜት ከረሃብ ጋር ይመሳሰላል። ሱስን ለማሸነፍ የሰው አካላዊ እና ፍቃደኛ አካላት ይሳተፋሉ።
ኑዛዜው እንደ ደንቡ በጥብቅ የተጨቆነ ነው፣ ስለዚህ ግለሰቡ ከሱስ ነፃ ከወጣ በኋላ ስለሚያገኘው አዲስ ሁኔታ በደንብ አያውቅም።
አንድ እምነት አለ አንድ ልማድ መተው ወደ ሌላ መጨመር እንዳይመጣ መጠጥ እና ማጨስን በተመሳሳይ ጊዜ ማቆም አለብዎት በ withdrawal syndrome ላይ ሱሰኛው ቁጥጥር ሊደረግበት ይገባል.ዶክተሮች, በተቻለ መጠን በሽታዎች ተባብሰው. ሰውነታችን በቫይታሚን ውስብስቦች መደገፍ አለበት።
መድሀኒቶች ምልክቶችን ለማስወገድ እና ለማስወገድ በጣም ጥሩ ናቸው ነገርግን ከአልኮል እና ከኒኮቲን በኋላ ያለው አካላዊ ሱስ ከአንድ ወር በኋላ ከጠፋ ስነ ልቦናዊው በጣም ረጅም ጊዜ ይመለሳል።
ከውጪ እርዳታ ሳያገኙ ማጨስን እና መጠጣትን ማቆም ፈጽሞ የማይቻል ነገር ነው። ብዙ ሰዎች የስነ ልቦና ድጋፍ ብቻ ሳይሆን መድሃኒትም ያስፈልጋቸዋል።
የአልኮል ሱስ
በሰው ልጅ ስነ ልቦና ውስጥ በአልኮል ተጽእኖ የሚከሰቱ ለውጦች ለማገገም በጣም ከባድ ናቸው።
የአልኮል ሱሰኝነት ደረጃዎች፡
- በመጀመሪያ ደረጃ አንድ ሰው ብዙ ጊዜ ለመጠጣት ይሳባል። ከፈለገ ችግሩን በቀላሉ መቋቋም እንደሚችል ለራሱ ይናገራል።
- በሚቀጥለው ደረጃ፣ አልኮል በብዛት ያስፈልጋል፣ የማስታወስ ችሎታቸው ይቀንሳል፣ የማስወገጃ ምልክቶች፣ ቅዠቶች ይከሰታሉ። ያለ ልዩ ባለሙያተኛ እርዳታ ማድረግ አይችሉም።
- በሦስተኛው ደረጃ ሱሰኛው በየቀኑ ለመጠጣት ይገደዳል, በጊዜ እራሱን አያቀናም. ከሱስ ማላቀቅ ይቻላል ነገርግን የተበላሹ አካላት ሊፈወሱ አይችሉም።
በሱስ የሚመጡ በርካታ አደገኛ በሽታዎች፡
- የጉበት cirrhosis።
- የአልኮሆል ካርዲዮሚዮፓቲ የልብ ድካም ያስከትላል።
- የኮርሳኮቭ በሽታ።
- ሌሎች የአእምሮ ሕመሞች።
ብዙውን ጊዜ አንድ ሱስ ወደ ሌላው ይመራል። ስለዚህ, ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው ማጨስን አቁሞ መጠጣት እንደጀመረ ይስተዋላል. ስለዚህ, ዋናው ተግባር የስነ-ልቦና መልሶ ማዋቀር ነው. በአንዳንድዶክተሮች የአልኮል መጠጦችን መጠን እና መጠን እንዲቀንሱ ይመክራሉ።
ነገር ግን አንድ ሰው ማጨስን ካቆመ እና መጠጣት ከጀመረ ይህ ማለት ግቡን ትቶ እንደገና ወደ መጨረሻው ደረጃ ይደርሳል ማለት አይደለም። የመጨረሻዎቹ ለውጦች እንዲካሄዱ የቋሚነት ፍላጎት መኖር አስፈላጊ ነው።
አልኮል የለም
መርዞች በሁሉም የአካል ክፍሎች ውስጥ ይከማቻሉ፣ሀንጎቨር ሲንድረም ይነሳል፣ከከባድ ጤና ጋር። አልኮል ከአሁን በኋላ የነርቭ ሥርዓትን አያበረታታም, ተፈጥሯዊ ማጽዳት ይጀምራል. መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት የማስወገድ ተጨማሪ ዘዴዎችን በመጠቀም ሁኔታው ይሻሻላል, ለፈጠራ ሂደቶች ማበረታቻ አለ.
ወደ 80% የሚሆኑ ሱሰኞች የአዕምሮ መታወክ ያጋጥማቸዋል በፍርሃት፣ በቅዠት፣ በቅዠት መልክ፣ በተለምዶ "Delirious tremens" እየተባለ ይጠራል። አንዳንዱ አምባገነኖች እና የቤት ፈላጊዎች ይሆናሉ ፣ ሌሎች ደግሞ ግድየለሽ እና ግዴለሽ ሰዎች ይሆናሉ።
አልኮልን ሲያቆሙ በሰውነት ውስጥ ምን ይከሰታል
- በመጀመሪያዎቹ 3-7 ቀናት ውስጥ: ህመም, በሰውነት ውስጥ መንቀጥቀጥ, ፈጣን የልብ ምት, ማስታወክ. ዋናው ስህተቱ የ hangover syndrome መከተል ነው።
- የሁለተኛው ሳምንት መጀመሪያ፡ የመውጣት ሲንድረም ድጎማ፣ የእንቅልፍ መሻሻል፣ የሰውነት ምርታማነት፣ እብጠት መጥፋት።
- ከሁለት ሳምንት በኋላ፡የሀሳብ ሂደቶች ወደ መደበኛው ይመለሳሉ፣እረፍት የሌላቸው ምልክቶች ይጠፋሉ፣የደም ግፊት መደበኛ ይሆናል፣ማዞር ይጠፋል።
- ከ21 ቀናት በኋላ የአልኮል ሱሰኝነት ውጤቶች ከሰውነት ሙሉ በሙሉ ይወገዳሉ፣አእምሮ ይጸዳል፣ሰላም ይመጣል።ክብደት እየተስተካከለ ነው።
የአልኮል ሱሰኛ ባህላዊ መፍትሄዎች
የአልኮል ሱሰኝነት መድሃኒቶች ማስታገሻዎች፣ ሱስ ማስታገሻዎች፣ ማስታወክ እና አስጸያፊ ተብለው የተከፋፈሉ ሲሆን ይህም የውስጥ አካላትን ሁኔታ ወደነበረበት ይመልሳል።
- የደረቀ ቲም (የሾርባ ማንኪያ) አንድ ብርጭቆ የፈላ ውሃን ያፈሱ ፣በድስት ውስጥ አፍስሱ ፣ ለ 40 ደቂቃዎች ይተዉ ። በቀን ሁለት ጊዜ ማንኪያ ይውሰዱ።
- አራት የሻይ ማንኪያ የቲም ማንኪያ፣ አንድ የሻይ ማንኪያ ዎርሞውድ እና ሴንታሪ፣ ቀላቅሉባት፣ በሚፈላ ውሃ አፍስሱ። ለሁለት ሰዓታት ይውጡ. ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት ይውሰዱ።
የኒኮቲን ሱስ
ለአጫሹ ይህ ልማድ እንደ ልዩ ሥርዓት ነው። ከሌሎች ጋር በጥብቅ ይገናኛል እና የህይወት ዋና አካል ይሆናል. ለአንዳንዶች, ይህ በጠንካራ ስራ ምክንያት, ለሌሎች - ከግል ግንኙነቶች አለመረጋጋት ጋር. ማጨስ ጭንቀትን የሚቀንስ ኮርቲሶል ሆርሞን በደም ውስጥ እንዲመረት ያደርጋል።
ሲጋራን ሲያቆሙ በሰውነት ውስጥ ምን ይከሰታል፡ የአሉታዊ ምላሽ ከፍተኛው በሦስተኛው ወይም በሰባተኛው ቀን ይከሰታል። የማስተካከያው ጊዜ ከ3-4 ወራት ሊሆን ይችላል. ማጨስን ለማቆም በርካታ ደረጃዎች አሉ።
ከ2 እስከ 6 ሰአት ባለው ጊዜ ውስጥ ያለ ሲጋራ የሚከተለው ይታያል፡
- በሁለተኛው ሰአት መጨረሻ ላይ ያለ ሲጋራ የማጨስ ከፍተኛ ፍላጎት ይከተላል።
- ግራ መጋባት፣ የተበታተነ ትኩረት አለ።
- የመረበሽ ስሜት፣ እንቅልፍ ማጣት; የምግብ ፍላጎት መጨመር።
- በአራተኛው ሰዓት ትንፋሹ ጥልቅ ይሆናል፣ይህም አጫሹን ያዝናናዋል።
- ከ6ኛው ሰአት በኋላምልክቶቹ ይቀንሳሉ፣ ግን ደስ የማይል የመንፈስ ጭንቀት እና የድካም ሁኔታ ይቀራል።
በሁለተኛው ቀን በግዛት ላይ ያሉ ለውጦች፡
- ከደም ሴሎች ጋር የሚጣመር ካርቦን ሞኖክሳይድ በኦክስጅን ተተክቷል።
- አንድ አጫሽ ለልብ ድካም የመጋለጥ እድላቸው በሁለተኛው ቀን 70% ከፍ ያለ ሲሆን ከመደበኛው የሰውነት አካል ጋር ሲነፃፀር ግን አደጋው እየቀነሰ መጥቷል።
- አጫሹ የጎደለውን ሰፋ ያለ ጣዕም እና ሽታ ይጨምራል።
- የምግብ ፍላጎት ይጨምራል፣ ህያውነት እና አካላዊ እንቅስቃሴ ይታያል።
- የማጨስ ፍላጎት ቀንሷል።
ከሦስተኛው እስከ ሰባተኛው ቀን የሚሰማኝ፡
- የኒኮቲን ምርቶች ከሰውነት ይወጣሉ።
- የሥነ ልቦና ሁኔታ በድካም እና በግዴለሽነት ይገለጻል።
- ማቅለሽለሽ፣ ራስ ምታት፣ የትንፋሽ ማጠር፣ የምግብ መፈጨት ችግር ለብዙ ቀናት ሊቆይ ይችላል ባሉት ምልክቶች ላይ ሊጨመሩ ይችላሉ።
በመጀመሪያው ወር ሁኔታ፡
- አሉታዊ ምልክቶች በአብዛኞቹ አጫሾች ላይ ይቆማሉ (ነርቭ)።
- ከሁለተኛው ሳምንት ጀምሮ የነፍስ ወከፍ መጨመር አለ; እንቅስቃሴ አስደሳች ነው።
- የደም ዝውውርን በደምብ መርከቦች ያሻሽላል።
- የሳንባ አቅም ይጨምራል; በአክታ እና በማሳል የማጨስ ምርቶች ቅሪቶች ይወጣሉ።
በአንደኛ ዓመት አጫሾች ላይ ለውጦች፡
- የቆዳ ጤና እና መታደስ።
- የትምባሆ ሱስ በመጨረሻ ይጠፋል።
- የመተንፈሻ አካላት በሽታዎች እራሳቸውን አያስታውሱም።
- እየቀነሰ ነው።50% የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ስጋት።
- ከአስደሳች መዘዞች - የሰውነት ክብደት መጨመር ይከሰታል።
የማጨስ ባህላዊ መድሃኒቶች
የሚከተሉት መፍትሄዎች የመውጣት ሲንድሮም ለማስቆም ይረዳሉ፡
- ከካትኒፕ፣ ዳንዴሊዮን እና ቫለሪያን የተሰበሰበ፡- አንድ ብርጭቆ የፈላ ውሃን በአንድ የሻይ ማንኪያ ማንኪያ ላይ አፍስሱ ፣ ቀዝቅዘው። ለማጨስ በሚገፋፋ ሁሉ ትንሽ ጠጡ።
- የተፈጨ አጃ (250 ግራም) በ 500 ሚሊር የፈላ ውሃ ውስጥ አፍስሱ፣ ለአንድ ሰአት ይውጡ። በእያንዳንዱ የመተንፈስ ፍላጎት ግማሽ ብርጭቆ ይውሰዱ።
- የቅዱስ ጆን ዎርት (25 ግ) በአንድ ኩባያ በሚፈላ ውሃ ውስጥ አፍስሱ ፣ ከሻይ ይልቅ ይውሰዱ። ካላመስ ሥር በተፈጥሮው መልክ ይታኘካል እንዲሁም ከአዝሙድና (1፡3) ጋር ተቀላቅሎ እንደ ሻይ ይጠመዳል።
- የተፈጨ ፕላንቴን ከፈረስ ጋር ተደምሮ በቀን ብዙ ጊዜ ይመገቡ ፣ በደንብ እያኘኩ ። ቀደም ሲል እንዲህ ባለው መድኃኒት የተያዙ ሰዎች እኩል መጠን ያላቸውን ክፍሎች እንዲወስዱ ይመከራሉ. ጥብቅ መጠኖች የሉም. ይህ መድሃኒት ለጨጓራ ቁስለት መጠቀም የለበትም።
አማራጭ ዘዴዎች ማጨስን ለመዋጋት
ከኒኮቲን ነፃ የሆኑ ሲጋራዎች ማጨስን ለመዋጋት ይረዳሉ። ቀረፋ፣ ሳፍሮን፣ ኮሪንደር፣ ሴንት ጆንስ ዎርት፣ ባህር ዛፍ፣ ሚንት፣ ኦሮጋኖ፣ ቲም፣ ፈረስ ጭራ፣ እናትዎርት ይይዛሉ።
እንዲህ ያሉት ሲጋራዎች የማቆም ምልክቶችን ያስታግሳሉ፣ ሱስን ያስወግዳሉ፣ ማጨስን ለዘላለም ለማስወገድ ይረዳሉ። በፋርማሲዎች ውስጥ ሊገዙዋቸው ይችላሉ. ከነሱ በተጨማሪ ፀረ-ጭንቀቶች ጥቅም ላይ ይውላሉ።
የኒኮቲን መጠገኛ፣ ማስቲካ፣ መተንፈሻ አካላት የኒኮቲንን መጠን ለማውጣት ይረዳሉ።ለስላሳ ዘዴ, ግን ይህ ዘዴ ምንም ጉዳት የለውም, ስለዚህ ለመጀመሪያ ጊዜ ብቻ ተስማሚ ነው. በመቀጠል፣ እሱን ማስወገድ ያስፈልግዎታል።
ውጤታማ አማራጭ ዘዴዎች አኩፓንቸር፣ የመተንፈስ ልምምዶች፣ ራስ-ሰር ስልጠና ናቸው።
የሚከተሉት ምርቶች ማጨስን ለማቆም ይረዳሉ፡
- በከፍተኛ የኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ፡ ሙዝ፣ ኮምጣጤ ፍራፍሬ፣ ኪዊ፣ ፐርሲሞን፣ ፕሪም፣ ቲማቲም፣ አናናስ።
- "የኢነርጂ መጠጦች" የንጥረ ነገሮችን እጥረት በሚገባ የሚሸፍኑ፡- ፖም፣ ማት ሻይ፣ የተፈጥሮ ማር፣ የባህር ምግቦች፣ ዋልነት፣ ዱባ ዘሮች፣ ቀይ ስጋ።
የማገገሚያ ፕሮግራሞች
የማገገሚያ ፕሮግራሞች የተነደፉት ቀስ በቀስ ወደሚፈለገው ውጤት እንዲሄዱ ነው። ማጨስን እና መጠጣትን ከማቆምዎ በፊት በጠረጴዛ መልክ እቅድ በማውጣት የአጭር ጊዜ እና የረጅም ጊዜ ግቦችን ለራስዎ መወሰን ያስፈልግዎታል ።
ከቀላል ተግባራት መካከል፡ የጠዋት ልምምዶች፣ ለዘመዶች የግዴታ እርዳታ፣ ከስፔሻሊስቶች ጋር ምክክር፣ ወደ ተፈጥሮ መውጣት፣ ራስን ማስተማር፣ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች እና ሌሎች ከሁኔታዎ እንዲዘናጉ እና ህይወት እንዲዝናኑ የሚረዱ ነገሮች ሊሆኑ ይችላሉ። ጠለቅ ካሉት፡ የጓደኞችን ክበብ እና የስራ ቦታ መቀየር፣ ግንኙነቶችን ለማሻሻል ውስጣዊ እይታ።
ለአንድ ሰው ሱስ የሚያስወግድበት ጊዜ ይህን የሚመስል ከሆነ "መጠጣቴን፣ ማጨስን አቆምኩ - ወደ ስፖርት እገባለሁ።" ሌሎች ያለ ከባድ ዝግጅት ማድረግ አይችሉም. ከቤት ውጭ ስራ፣ ተመሳሳይ አስተሳሰብ ካላቸው ሰዎች ጋር መግባባት፣ የልዩ ባለሙያዎች እርዳታ፣ ጸሎቶች ሱሰኞች መጠጣትና ማጨስን በአንድ ጊዜ እንዲያቆሙ ይረዳል።
ዘመዶች ድጋፍ መስጠት ይችላሉ።መጥፎ ልማድን ለመተው የወሰነ ሱሰኛ በሽተኛ። እራስን ለመቆጣጠር ኃይሉን ሁሉ በማሰባሰብ የአጫሾች ወይም የጠጪዎች ኩባንያ መወገድ አለበት።
የሺችኮ ዘዴ የሚከተሉትን ደረጃዎች ያካትታል፡
- የሱስ ግንዛቤ። አንድ ሰው ችግር እንዳለበት መረዳት አለበት።
- ማሻሻያዎችን ከፎቶዎች ጋር ይደግፉ። የመታየት ፎቶግራፎች፣ ከመጀመሪያው እስከ መጨረሻው የህክምና ቀን፣ ያነሳሱ እና የተገኘውን ደረጃ ለመጠበቅ ይረዳሉ።
- ታሪክ ለመመስረት እና ለውጦችን ለመከታተል የሚያስችል የስነ-ልቦና ባለሙያ ፊት ሱስ መጀመሩን በመግለጽ። የደህንነት ባህሪያትን የሚያስተካክሉበት ማስታወሻ ደብተር መያዝ ያስፈልጋል።
- የራስ ሃይፕኖሲስ አጠቃቀም። "ሲጋራ ማጨስን ካቆምኩና መጠጣት ከጀመርኩ የባሰ እከዳለሁ" የሚለውን ሃሳብ በአእምሮህ ውስጥ ማስተካከል አለብህ።
- የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ እና ጠቃሚ ተግባር ማግኘት።
የባለሙያ ምክሮች
ማጨስ እና መጠጣትን ለማቆም ቀላል ለማድረግ አንዳንድ የስነ-ልቦና ባለሙያዎች በመጀመሪያ በቀን ውስጥ ያለውን የሲጋራ ብዛት በመቀነስ በመካከላቸው ያለው የጊዜ ልዩነት 2 ሰዓት ያህል እንዲቆይ ይመክራሉ። ይህ የሰውነትን ቀስ በቀስ እንደገና ለማዋቀር አስፈላጊ እንደሆነ ያምናሉ. እራስዎን በአልኮል ብቻ መወሰን ያስፈልግዎታል።
ከአመታት ሱስ በኋላ መጠጣት እና ማጨስን ማቆም አይችሉም። ድንገተኛ እምቢተኝነት ወደ ቀድሞው የአኗኗር ዘይቤ ይመራዋል ነገር ግን በተደበቁ በሽታዎች ተባብሷል።
ባለሙያዎች እና የቀድሞ ሱሰኞች የሚመክሩት፡
- ለራስህ እውነተኛ ግቦችን አውጣ፣ በጥቂት ቀናት ውስጥ ከአልኮል ነፃ ለመሆን አትሞክር።
- የማስታወሻ ደብተር መያዝ መንስኤዎቹን በትክክል ለማወቅ ይረዳልመበላሸት።
- እራስዎን ከሲጋራ በዘር፣ ማስቲካ ማኘክ ይችላሉ።
- ከሚያጨሱ ክፍሎች፣የተልባ እግር፣መጋረጃዎችን፣በቤት ውስጥ የነበሩትን ነገሮች ከማጠብ ይመከራል።
- የማጨስ ባህሪያትን ማስወገድ ጠቃሚ ነው፡- ላይተር፣አመድ እና ሌሎች ሲጋራን የሚያስታውሱ።
- ከመጠን በላይ ክብደት ላለመጨመር አመጋገብዎን መንከባከብ፣ቡና፣ቸኮሌት፣አልኮሆል ጨምሮ ጎጂ የሆኑ ምግቦችን ያስወግዱ።
- አልኮሆሊኮችን ስም የለሽ አግኙ፣ እራስዎን በተሳካላቸው ሰዎች ከበቡ።
- የማጨስ ልማዶችን ያስወግዱ: "ቡና-ሲጋራ", "ቢራ-ሲጋራ".
- ውሳኔውን ለጓደኞች ሪፖርት ያድርጉ።
- የምትኖርበትን ጨምሮ የለመዳችሁን አካባቢ መቀየር አለባችሁ።
- ለስኬቶችዎ እራስዎን ይሸልሙ።
- አሉታዊነት አያከማቹ። ግጭቶች ውስጥ እንዳትገቡ ይሞክሩ።
- ብቸኝነትን ያስወግዱ።
- በማገገሚያ ወቅት ራስዎን ከመጠን በላይ አይጫኑ።
ማጠቃለያ
ሱሰኛው የመጥፎ ልማዶቹን እውነተኛ አደጋ ካልተገነዘበ እና ከራሱ ለማስወገድ ካልፈለገ ነገር ግን በዘመዶቹ ፍላጎት ብቻ ቢሰራ በቀላሉ ማጨስ እና መጠጣት ይጀምራል።
እንደ ኤሌክትሮኒክስ ሲጋራ፣ ጣፋጮች፣ ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች ውጤታማ ይሆናሉ፣ነገር ግን አንድ ሰው እያወቀ ሲሠራ ብቻ ነው።
ከወደቁ እንደ ውድቀት አድርገው አይቁጠሩት። አንድ ግለሰብ ለራሱ ከፍተኛ ግቦችን ስላወጣ መጠጣትን ፣ሲጋራ ማጨስን እና ማንጠልጠልን ትቶ ለዘላለም ከተወ ወደ ወጣበት "ረግረጋማ" አይመለስም።
