በዛሬው ፈጣን ጉዞ በዓለማችን አስጨናቂ ሁኔታዎች፣ ብስጭት እና ሌሎች በሰው ሁኔታ ላይ የሚደርሱ ጫናዎች ከፍተኛ ናቸው። ለዚህም ነው ፍላጎት ያላቸው ተመራማሪዎች ዓይኖች ወደ ጥንታዊነት እየዞሩ ያሉት, እዚያም ለሁሉም ችግሮች ሁሉን አቀፍ መፍትሄ ለማግኘት እየሞከሩ ነው. ከእንዲህ ዓይነቱ ፓናሲያ አንዱ ካሬ እስትንፋስ ነው፣ ጥቅሞቹ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ይብራራሉ።
Samavritti Pranayama
በእርግጥ በአለም ላይ ያሉ ሁሉም የአተነፋፈስ ልምምዶች የሚመጡት ከአንድ ምንጭ ዮጋ ነው። ይህ ታላቅ ስርዓት በሰው ልጅ መዋቅር ላይ እና በለውጡ ላይ በርካታ ተፅእኖ ያላቸው ቅርንጫፎች አሉት. አንደኛው ቅርንጫፍ ፕራናያማ ወይም የአተነፋፈስ መቆጣጠሪያ ነው።
አንድን ሰው ወደ ተለወጠ የንቃተ ህሊና ሁኔታ ለማስገባት የተለያዩ የአተነፋፈስ ዘዴዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ፣ነገር ግን አንዳንዶቹ የአካል እና የአዕምሮ ጤንነታቸውን ለማሻሻል የተነደፉ ናቸው። ከእንደዚህ አይነት መሰረታዊ ዘዴዎች ውስጥ አንዱ ሳማቭሪቲ ፕራናያማ ነው, እሱም በዘመናዊው ትርጓሜ ካሬ እስትንፋስ ይባላል. የእሷ ኃይለኛ ፈውስተፅዕኖው በጥንት ጊዜ ለነበሩ ሰዎች የተለመደ ነበር, ስለዚህ አሁን ያሉት ተከታዮች ይህን ዘዴ ለብዙሃኑ እንደገና ለማስተዋወቅ እየሞከሩ ነው.
መሠረታዊ ዘዴ
የካሬ መተንፈስ የተሰየመው በምክንያት ነው። በእሱ ውስጥ የሚከናወኑ ሁሉም የሂደቱ ደረጃዎች እርስ በእርሳቸው እኩል ናቸው, ማለትም: ወደ ውስጥ መተንፈስ, መተንፈስ እና ማቆም በመካከላቸው እኩል የሆነ የጊዜ ልዩነት ይፈጥራሉ. ለምሳሌ፡ ወደ ውስጥ መተንፈስ የሚቆየው አራት ሰከንድ ሲሆን ከዚያም በሳንባ ውስጥ ካለው የአየር መጠን ጋር ቆም ማለት ተመሳሳይ መጠን ያለው ሲሆን ከዚያም ለአራት ሰከንድ መተንፈስ እና እንደገና ቆም ማለት ነው።
ይህ አንድ ዑደት ነው፣ እሱም በተመሳሳይ ሪትም ቢያንስ በተከታታይ ለስምንት ደቂቃዎች ደጋግሞ የሚደጋገም። ይህ የካሬ አተነፋፈስ ወይም ሳማቭሪቲ ፕራናያማ ዘዴ መሠረታዊ ነው ፣ በዚህ ጊዜ ስለ አከርካሪው ቀጥተኛ አቀማመጥ ሳይረሱ ፣ መማር መጀመር ያለብዎት።
ከባለሙያዎች የተሰጡ ምክሮች
ልምድ ያካበቱ የዮጋ ባለሙያዎች የዚህን ፕራናማ የመጀመሪያ ደረጃ እንዳይቸኩሉ እና ለረጅም ጊዜ ሪትም ውስጥ ምንም አይነት መስተጓጎል እንዳይኖር ይመክራሉ። እንዲሁም የትንፋሽ ማጠር ወይም የልብ ምት መኖር የለበትም፣ ይህም የተሳሳተ አሰራር አመላካች እና የጤና ችግርን ያስከትላል። ካሬ መተንፈስን ለመቆጣጠር ከዋና ዋና መርሆዎች አንዱ “በዝግታ ፍጠን!” - መጠኑን ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጥራት መከታተል አስፈላጊ መሆኑን ያሳያል።
በተጨማሪም ባለሙያዎች ዓይንዎን ዘግተው በሚቆዩበት ጊዜ ድምፁን ለመቁጠር ሜትሮኖም ወይም በሚሰማ ምልክት ያለው ሰዓት ብቻ እንዲጠቀሙ ይመክራሉ።በውስጣዊ ስሜቶች ላይ የበለጠ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል. ፕራናያማ በእንቅስቃሴ ላይ ጥቅም ላይ ከዋለ ወይም የመቁጠርን ድምጽ መጠቀም የማይቻል ከሆነ, ሪትሙን ማዘጋጀት አለብዎት, በአዕምሯዊ መልኩ: "ሺህ ጊዜ, አንድ ሺህ ሁለት, አንድ ሺህ ሶስት" እና የመሳሰሉት.
ቴክኒክ የማሻሻያ ደረጃዎች
የአካል ብቃት እንቅስቃሴው መሰረታዊ መርሆ በፍፁም የተካነ ሲሆን ወደ ብዙ ደረጃዎች ወደ ጥልቅ አማራጮች መሄድ ይችላሉ። በእርግጥ ብቃት ባለው መምህር መሪነት ሁሉንም አይነት ፕራናማዎችን ማወቁ የተሻለ ነው ነገር ግን ይህ የማይቻል ከሆነ በዚህ የካሬ መተንፈሻ ፕሮግራም ውስጥ ማሰስ ይችላሉ፡
- የአካላዊ ገጽታ፡ በእያንዳንዱ የአተነፋፈስ ደረጃ ያለውን የጊዜ ክፍተት ቀስ በቀስ መጨመር ማለትም ለ6 ሰከንድ ወደ ውስጥ መተንፈስ (በቅደም ተከተላቸው ቆም ብለው መተንፈስ) ከዚያም ለስምንት እና የመሳሰሉት። ባለሙያው የ 12 ሰከንድ ምልክት ላይ እንደደረሰ ከታወቀ ወደ ሌሎች የአተነፋፈስ ልምዶች መሄድ አለበት, ይህ አይነት ቀድሞውኑ ተዳክሞለታል.
- የአእምሮ ሁኔታ። በውስጡ የሚከሰቱትን አካላዊ ሂደቶች መከታተል, በጡንቻዎች እና የአካል ክፍሎች ደረጃ ላይ ያሉ ስሜቶች. አንድ ሰው ወደዚህ ደረጃ የሚገባው በትክክለኛው ቆጠራ ላይ ብዙ ማተኮር ሲያቆም ነው፣ አውቶማቲክ ይሆናል ማለት ይቻላል፣ ማለትም በሶስት እና በአራት የትንፋሽ ዑደቶች ውስጥ ብቻ ልማዱ ይሆናል። ያም ማለት የንቃተ ህሊና ጥግ አሁንም የሚፈለገውን የሴኮንዶች ብዛት ይቆጥራል, ነገር ግን ከእነሱ ውጭ ሌላ ነገር ማወቅ ይቻላል. ስለሆነም በመተንፈስ እና በመተንፈሻ መካከል ባሉ እረፍት ጊዜያት ባለሙያው የውስጥ ስሜቶችን ማየት ይችላል-የጡንቻዎች የበለጠ ስውር እይታ፣ በአንዳንድ ቦታዎች ባርነት፣ የልብ መኮማተር እና ሌሎችም።
በጣም አስፈላጊው እርምጃ
በካሬ የመተንፈስ ልምምድ ወቅት፣ በሁለት ወይም ሶስት ክፍለ ጊዜዎች ውስጥ፣ አንዳንዶች ጥልቅ ግንዛቤ እና ስሜታዊ እና አእምሯዊ ሁኔታቸውን የመከታተል ችሎታ ይኖራቸዋል፣ ወይም ይልቁንስ ይህ የአተነፋፈስ ልምምድ እንዴት እንደሚጎዳው። ሁሉም የመረበሽ እና የድንጋጤ ጥቃቶች በእያንዳንዱ ተከታይ አተነፋፈስ ያልፋሉ ፣ የትንፋሽ ማቀዝቀዝ እና በመካከላቸው ያለው ቆም ማለት በራስ-ሰር የነርቭ ሥርዓቱን ለመዝናናት ምልክት ስለሚያደርጉ ፣ ሰውነት ትንሽ ኦክሲጅን መቀበል ስለሚጀምር የልብ ምት እና የአንጎል እንቅስቃሴን ያቀዘቅዙ። ስለዚህ፣ ሳማቭሪቲ ፕራናያማ (አንዳንዴ ሳያውቅ) ብዙውን ጊዜ በብዙ ተናጋሪዎች፣ ታዋቂ ሰዎች፣ አርቲስቶች እና በቀላሉ በጣም ስሜታዊ በሆኑ ሰዎች የሚጠቀሙት ከፍተኛ የስሜት መጨመር ሊጎዳ ይችላል።
የካሬ አተነፋፈስ ጥቅሞች
ሁሉንም ጠቃሚ ባህሪያት እና የፕራናማ በሰው አካል ላይ ተጽእኖ የሚያሳድሩባቸውን ቦታዎች ከሰበሰብን የሚከተሉትን ነጥቦች ማጉላት እንችላለን፡
- ጭንቀትን ማስወገድ።
- የደም ግፊትን መደበኛ ማድረግ።
- በዲያፍራም ጥራት ምክንያት የጨጓራና ትራክት ስራን ያሻሽሉ።
- የሰውነት አጠቃላይ የመቋቋም አቅምን ይጨምራል።
- የሴሬብራል hemispheres ስራን ማስማማት።
- የሰውን መዋቅር በአዲስ ንጹህ ጉልበት መሙላት።
- በየቀኑ ከተለማመዱ ተላላፊ በሽታዎችን የመከላከል አቅም ይታያል።
- ማተኮር ብዙ ጊዜ ይሻሻላል፣ ይህም በአጭር ጊዜ ውስጥ ከፍተኛውን ስራ እንዲሰሩ ያስችልዎታልየጊዜ ርዝመት።
በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ለረጅም ጊዜ ካሬ የመተንፈስን ሁሉንም ጥቅሞች መዘርዘር ይቻላል ፣ ግን ሁሉም በመደበኛ ልምምድ ብቻ እንደሚገለጡ መረዳት ያስፈልጋል።
Savritti pranayama ጎጂ ሊሆን ይችላል?
እንደማንኛውም በሰውነት ላይ የሚኖረው ተጽእኖ፣ ካሬ መተንፈስ ጥቅምን ብቻ ሳይሆን ጉዳትንም ሊያመጣ ይችላል፣ ምንም እንኳን በዚህ ጉዳይ ላይ ይህ በጣም ከባድ ነው። የተገለጸው እስትንፋስ ጎጂ እና አልፎ ተርፎም አደገኛ ሊሆን የሚችልበት ብቸኛው ምክንያት የሰው ልጅ የበለጠ ጥማት እና ጥማት ነው። ሁሉም ሰው በማንኛውም ዓይነት የመተንፈስ ዘዴዎች ውስጥ, በሰውነት ሥራ ውስጥ ውስጣዊ ምቾት እና ስምምነት በመጀመሪያ ደረጃ እንጂ ትንፋሽ ለመያዝ በሰከንዶች መልክ የቁጥር አመልካች እንዳልሆነ ሁሉም ሰው አይረዳም. ይህ በቂ ያልሆኑ ባለሙያዎች የሚጋጩበት ጉድጓድ ነው። የ10 ሰከንድ ጊዜን በመጠቀም እና በደረት ግፊት እና በልብ ምት ከመታመም ሰውነቶን መጨናነቅን እና ስቃይን ከማድረግ ይልቅ በዝግታ እና በጥራት ከተሰራ እጅግ በጣም መሰረታዊ የሆነው ባለአራት-ካሬ መተንፈሻ ፕሮግራም እንኳን ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
ልዩ ቀጠሮዎች
አንድ ሰው ወደ ውድቀት አፋፍ ላይ ሲደርስ እና በችግር እራሱን ከተገቢው ካልሆኑ ድርጊቶች ሲጠብቅ የአእምሮ ሁኔታዎች አሉ። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ላይ፣ በተቻለ መጠን አእምሮዎን በአንድ የተወሰነ ነገር ላይ ለማድረግ እና ሁኔታውን እንዳያባብስ ግራፊክ ስዕል (በፎቶው ላይ እንዳለው) መጠቀም ይችላሉ።
በግምገማዎች መሰረት ካሬ መተንፈስ በምስል እይታ እንከን የለሽ ይሰራል እና የአተነፋፈስ አቅጣጫን የመቅረጽ ሂደት በከባድ የአእምሮ ሁኔታ ውስጥ ላለ ሰው ተጨማሪ ትኩረትን ይፈጥራል። የመጀመርያው የስሜታዊነት ማዕበል ሲበርድ አይንህን ጨፍነህ በውስጥ አካውንቱ ላይ ብቻ ማተኮር ትችላለህ - ይህ ዘዴው መስራት መጀመሩን አመላካች ይሆናል።
