የምግብ ፍላጎት እንዴት እንደሚጨምር፡መፍትሄዎች እና ምርቶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Curtis Blomfield | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 20:46

የአንድ ሰው ጤና ሙሉ በሙሉ በአኗኗሩ ላይ የተመሰረተ ነው። እንደሚበላው እንዲሁ ይሆናል. ደግሞም የጤንነት ቁልፉ ጥሩ ምግብ ነው. የምግብ ፍላጎት እንዴት እንደሚጨምር በእኛ ጽሑፉ ይብራራል. የተለያዩ ዘዴዎች ይታሰባሉ።

የምግብ ፍላጎት ማጣት ወደ ምን ያመራል?

አንድ ሰው የምግብ ፍላጎት ከሌለው ሰውነቱን ለማርካት አስፈላጊውን ምግብ መብላት አይችልም። እና ይህ ወደ ጤናማ ጤንነት ሊመራ ይችላል, እና ለወደፊቱ, ክብደት መቀነስ. ትርፍውን እንደገና ማስጀመር በሚያስፈልግበት ጊዜ ይህ በጣም አስፈላጊ ነው. ግን አንድ ሰው የማይፈልግበት ጊዜ አለ. ከክብደት መቀነስ, መከላከያው ሊቀንስ ይችላል, የአጥንት ሕብረ ሕዋስ ሁኔታ እየተባባሰ ይሄዳል. በዚህ ሁኔታ የደም ማነስ ችግር እንኳን ሊኖር ይችላል. ይህ ሁሉ ወደ ትልቅ የጤና ችግሮች ይመራል. ስለዚህ, በትክክል እንዴት እንደሚበሉ እና በምን ያህል መጠን እንደሚበሉ ማወቅ አስፈላጊ ነው. እንዲሁም ብዙዎችን የሚስብ ጥያቄን እንመልሳለን-“የምግብ ፍላጎት እንዴት እንደሚጨምር?” ይህንን ለማድረግ የአኗኗር ዘይቤን መቀየር፣ አመጋገብን መቀየር በቂ ነው።

እንዲሁም መጥፎ ልማዶችን ማለትም ማጨስን ማቆም፣ አልኮል መጠጣትን ማስወገድ ያስፈልግዎታልመጠጦች. በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች, አንድ ሰው ሱስን ካስወገደ በኋላ, መደበኛ ክብደት መጨመር ወዲያውኑ ይጀምራል. እንዲሁም የምግብ ፍላጎቱን ያሻሽላል።

የአልኮል መጠጦች በልኩ

የምግብ ፍላጎትን የሚጨምሩ መንገዶች አሉ? እርግጥ ነው, አዎ, ግን ሁሉም በጣም የተለያዩ ናቸው. ለምሳሌ, አልኮሆል በጣም ከፍተኛ የካሎሪ ንጥረ ነገር ተደርጎ ይቆጠራል, ይህም በሰው አካል ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. ነገር ግን የአልኮል ምርቶች በትንሽ መጠን እና በትንሽ መጠን ከተወሰዱ ሙሉ ለሙሉ የተለየ ውጤት ሊኖራቸው ይችላል. እንዲህ ዓይነቱ መጠጥ የአንድን ሰው የምግብ ፍላጎት ለማሻሻል ይረዳል. እርግጥ ነው, በየጊዜው የአልኮል ምርቶችን ስለመጠጣት እየተነጋገርን አይደለም. በጊዜ ሂደት፣ ይህ እንዲሁ አሉታዊ አሻራውን ይተወዋል።

ጤናማ እንቅልፍ

አመጋገብን መከታተል ያስፈልጋል። ይህ በሰውነት ውስጥ ትክክለኛውን የሜታብሊክ ሂደትን ለማቋቋም ይረዳል, እንዲሁም ከትክክለኛው የምግብ አወሳሰድ ጋር ያስተካክላል. አንድ ሰው ጥሩ ስሜት እንዲሰማው ለማድረግ በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ መብላት ሌላው አስተማማኝ መንገድ ነው። የምግብ ፍላጎት መጨመር እና ክብደት መጨመር የሚቻለው እንዴት ነው? ይህ ጥያቄ በቀላሉ ሊመለስ ይችላል. እንዲሁም እኩለ ሌሊት አካባቢ መተኛት እና በጠዋቱ ሰባት ወይም ስምንት ሰዓት ላይ መንቃትን ይጠይቃል። የአንድ ሰው ጤናማ እንቅልፍ ድካምን ለማስወገድ እና ምግብን በንቃት ለመመገብ ይረዳል።

በአዋቂ ሰው ላይ የምግብ ፍላጎት እንዴት መጨመር እና ክብደት መጨመር ይቻላል? በዚህ ሁኔታ ስፖርቶች ይረዳሉ. ስፖርት ብዙ ችግሮችን ለማስወገድ በንቃት የሚረዳ የሰዎች ድርጊት አይነት ነው. በመጀመሪያ ደረጃ, ይህ ጤንነትዎን ለመጠበቅ ጥሩ መንገድ ነው, እና ውስጥሁለተኛው ቀስ በቀስ እና ትክክለኛ ክብደት መጨመር ነው. እንዲህ ባለው ሂደት ውስጥ በልዩ ባለሙያዎች, በአሰልጣኞች መሪነት ብቻ መሳተፍ አስፈላጊ ነው. በሰውነት ውስጥ ያለውን የሜታብሊክ ሂደትን ለማሻሻል ለአንድ ሰው የተለየ የግለሰብ ፕሮግራም ይጽፋሉ. በእያንዳንዱ ጊዜ ጉልበት እንዲጨምር ብዙ ጊዜ ስፖርቶችን መጫወት አስፈላጊ ነው. የምግብ ፍላጎትን ለመጨመር በጣም ጥሩ መሪ ይሆናል. የፕሮቲን ምግብ በተለይ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ጠቃሚ ነው።

ክብደት ለመጨመር እና የምግብ ፍላጎት ለማሻሻል ማለት ነው

የምግብ ፍላጎትን የሚጨምሩ መድኃኒቶች አሉ? አዎ፣ እና የተወሰነ ቁጥር መምረጥ ይችላሉ። አንድ ሰው ክብደት ለመጨመር በንቃት ጥቅም ላይ የሚውለው ፈንዶች መሪ የሚከተሉት መድሃኒቶች ናቸው-ሳይፒዮኔት, ቱሪናቦል, ሬታቦሊል, ኢኩፖይዝ. ይህ በዚህ ጉዳይ ላይ ችግሩን ለመፍታት የሚያግዝ ትንሽ ዝርዝር ብቻ ነው. የምግብ ፍላጎት መጨመር የሚቻለው እንዴት ነው? ብዙ መንገዶች እና መፍትሄዎች አሉ. እና ሁሉም በጣም ጥሩ ረዳቶች ይሆናሉ, ግን እንደ ብዙ ጉዳዮች, በሁሉም ቦታ አሉታዊ እና አወንታዊ ገጽታዎች አሉ. የአናቦሊክ ስቴሮይድ ዋናው ፕላስ ፈጣን የጡንቻ ስብስብ ነው, በወር ከ 5 እስከ 10 ኪሎ ግራም. ሆርሞን-ያልሆኑ መድሃኒቶች, በተለይም የአመጋገብ ማሟያዎች ወይም የቻይንኛ ክኒኖች, ተአምር ሊያደርጉ እንደሚችሉ ካሰቡ, እነዚህ ንጹህ ፈጠራዎች መሆናቸውን ይወቁ. ከክብደት መጨመር በተጨማሪ የምግብ ፍላጎት መጨመር, ጠንካራ ጥንካሬ እና ጽናትን ይጨምራል. ነገር ግን አምራቾች ዝም ያሉበት አሉታዊ ጎንም አለ።

በልጆች ላይ የሚተገበሩ ምክሮች

የልጅን የምግብ ፍላጎት እንዴት መጨመር ይቻላል? በቂ ውስብስብ ነው።ጥያቄ. አንዳንድ ነጥቦች እዚህ ሊተገበሩ ስለማይችሉ. ትክክለኛ አመጋገብ መደረግ ያለበት የመጀመሪያው እርምጃ ነው። የምግብ ፍላጎት በአመጋገብ እና በአመጋገብ ላይ ተጽእኖ ይኖረዋል. ጤናማ ያልሆነ ምግብ አዘውትሮ መጠቀም የምግብ መፍጫ ሥርዓት በሽታዎች መከሰት ያስከትላል. በእነሱ ምክንያት, የምግብ ፍላጎት ሊቀንስ ይችላል, እና የረሃብ ስሜት በአጠቃላይ ሊጠፋ ይችላል. አመጋገብን በሚያቅዱበት ጊዜ የካሎሪክ ይዘት ብቻ ከግምት ውስጥ የሚገቡ እና ለመሠረታዊ ኦርጋኒክ ውህዶች ጥምርታ ትኩረት የማይሰጡ ከሆነ የስብ ክምችቶች ሊታዩ ይችላሉ። ፕሮቲኖች፣ ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ ከላይ ከተጠቀሱት ውህዶች መካከል በሁሉም የሜታቦሊክ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋሉ።

ጅምላ ማግኘት

የአዋቂን የምግብ ፍላጎት እንዴት እንደሚጨምር አውቀናል:: ክብደት ለመጨመር ምን መደረግ አለበት? ከዚህ በታች የቀረበውን የአመጋገብ ስርዓት መርሆዎችን መከተል ያስፈልጋል።

የመጀመሪያው መርህ በየቀኑ የሚወስዱት የካርቦሃይድሬት ውህዶች በኪሎ ግራም ክብደት አምስት ግራም ያህል መሆን አለበት። ይህ ሁሉ ከእህል፣ ከአትክልት፣ ከፍራፍሬ እና ከተለያዩ ፓስታዎች ጋር መምጣት አለበት።

የሚቀጥለው መርህ ፕሮቲን መውሰድም ጠቃሚ ነው። ምንጩ ዓሳ, ሁሉም የወተት እና የስጋ ውጤቶች ናቸው. ሦስተኛው መርህ ስብ መብላት ነው።

የእፅዋት እና የምግብ ፍላጎትን የሚጨምሩ መድኃኒቶች

ምግብ በትንሽ መጠን መወሰድ አለበት። ለክብደት መጨመር በክትትል ንጥረ ነገሮች, ኦርጋኒክ ቪታሚኖች የበለጸጉ ምግቦችን መመገብ አስፈላጊ ነው. ለምሳሌ, ብዙ ዕፅዋት የምግብ ፍላጎት ይጨምራሉ. እነዚህ ዝንጅብል፣ ቀረፋ፣ ሚንት እና ጥቁር በርበሬ ናቸው። ያስፈልጋቸውወደ ምግብ እና መጠጦች ይጨምሩ. አንጀት እንዲሠራ ያነሳሳሉ። በፋርማሲ ውስጥ የምግብ ማሟያ መግዛት ይችላሉ - ይህ "Peritol", "Pernexin" ነው. ከምግብ ጋር መወሰድ አለባቸው. ነገር ግን ሀኪምን ካማከሩ በኋላ ብቻ መጠቀም ጥሩ ነው።

በቀን ከፍተኛ መጠን

እንዴት የምግብ ፍላጎት መጨመር ይቻላል? በቀን ስድስት ጊዜ ይመገቡ. የምግብ ፍላጎትዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ክፍሎችን መጨመር እና አዳዲስ ምግቦችን ወደ ምግቦች ማከል መጀመር ይችላሉ. እንዲሁም ካሎሪዎችን እና ብዙ ንጥረ ነገሮችን በሚያቀርቡልዎት ምግቦች ላይ ማተኮር ተገቢ ነው።

እና የምግብ ፍላጎትን የሚጨምሩ ምግቦች ምንድን ናቸው? በቪታሚኖች የተሞሉ ብሩህ እና ጭማቂ ፍራፍሬዎች. ሌሎች ምግቦች ሙሉ የእህል ዳቦ፣ እህል፣ ሰላጣ እና አረንጓዴ ለስላሳዎች ያካትታሉ።

ጣፋጮች

የምግብ ፍላጎትዎን እንዴት እንደሚያሳድጉ በሚያስቡበት ጊዜ፣ ይህን ለማድረግ ቀላል እንደሆነ ይወቁ። ከሁሉም በላይ, ብዙ መንገዶች, መፍትሄዎች እና ዘዴዎች አሉ. ሁሉም ጥሩ የምግብ ፍላጎት እና በቂ የሰውነት ክብደት እንዲኖር ለሚፈልግ ሰው ሁሉ ፍጹም ናቸው። ከምግብ በፊት ጣፋጭ ምግቦችን መመገብ ይችላሉ. ብዙ ጣፋጮች በሰውነት ውስጥ ያለውን የረሃብ ስሜት ያንቀሳቅሳሉ።

ጠቃሚ ምክሮች

እንዲሁም በተቻለ መጠን ብዙ ካሎሪዎችን ማከል ያስፈልግዎታል። እንዴት ማድረግ ይቻላል? ልክ። ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ንጥረ ነገሮች በእሱ ላይ መጨመር አስፈላጊ ነው. በቅቤ ወይም በወይራ ዘይት ውስጥ ይቅቡት. በምግብ ማብሰያ ውስጥ ከፍተኛ የስብ ይዘት ያለው ሙሉ ወተት ይጠቀሙ. በአንድ ትልቅ ኩባንያ ውስጥ ምግብ ማብሰል ይችላሉ - ይህ ለምግብ ፍላጎት የበለጠ አስተዋጽኦ ያደርጋል።

እራት መብላት ይችላሉ።ጓደኞችን ለመሰብሰብ ከቤተሰብ ጋር. ከዚያ በሞቃት ኩባንያ ውስጥ ጣፋጭ እራት ወይም ምሳ መዝናናት ይችላሉ. በአንድ ትልቅ ኩባንያ ውስጥ መመገብ የምግብ ፍላጎት በሃያ በመቶ እንዲጨምር እንደሚያደርግ ሳይንቲስቶች የተለያዩ ጥናቶችን አድርገዋል። እና እየበሉ እና ቴሌቪዥን ሲመለከቱ, እንዲሁም በአስራ አምስት በመቶ ይጨምራል. ጥሩ የምግብ ፍላጎት ለመዝናኛ አስተዋጽኦ ያደርጋል. ደግሞም ፣ አስደሳች እና ምቹ በሆነ አካባቢ ውስጥ መመገብ ሁል ጊዜ የበለጠ አስደሳች ይሆናል። የእይታ እይታ በአንድ ሰው ላይ ትልቅ ተጽእኖ አለው. ደግሞም ፣ ከፊት ለፊትዎ በቂ መጠን ያላቸውን ምግቦች ሲመለከቱ ፣ ይህ ብዙ መጠን ያለው ምግብ የመብላት አጋጣሚ መሆኑን በደህና መረዳት ይችላሉ። ድርብ ምግብን ለመብላት የሚያስችልዎትን ሰሃን መምረጥ አለብዎት. የምግቦቹ ቀለም ጠቃሚ ሚና ይጫወታል. ይበልጥ ደማቅ እና የበለጠ ቀለም ያለው, የምግብ ፍላጎት የተሻለ ይሆናል.

መክሰስ

እንዲሁም የረሃብ ስሜት ሲኖር ትልቅ ክፍል መብላት ይችላሉ። መክሰስ ሁል ጊዜ በቀሪው ቀን መወሰድ አለበት። የወተት ሻካራዎች, ፍሬዎች, ብስኩቶች, ትናንሽ ሳንድዊቾች ሊሆኑ ይችላሉ. እንዲህ ዓይነቱን ዕቅድ ተግባራዊ ለማድረግ አስቸጋሪ በሚሆንበት ጊዜ ትክክለኛውን የሕክምና መንገድ እንዲሾም ዶክተር ማየት ያስፈልግዎታል.

የምግብ ፍላጎቴ ለምን ይጠፋል?

አብዛኞቹ ምክንያቶች ጤናማ የምግብ ፍላጎትን ሊጎዱ ይችላሉ። ይህም በሽታዎችን, የአእምሮ ሕመሞችን, አስጨናቂ ሁኔታዎችን, መድሃኒቶችን አዘውትሮ መጠቀምን ያጠቃልላል. ነገር ግን የምግብ ፍላጎት ሊመለስ ይችላል, የምግብ መጠን መጨመር. አገዛዙን በትክክል መከተል ብቻ በቂ ነው፣ ጤናማ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ምግብ ይበሉ።

ሰውነታችን ከምግብ ጋር የማያቋርጥ እርካታ እንዲሰማው በቀን ውስጥ መመገብዎን ያረጋግጡ። በአንድ ሰው የሕይወት ዑደት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ብዙ ምክንያቶች በአንድ ሰው የምግብ ፍላጎት ላይ ይወሰናሉ. አንድ ሰው ተጨማሪ ሴንቲሜትር ማውጣት አስፈላጊ ነው, ከዚያም አመጋገብ ያስፈልጋል, እና ለአንድ ሰው ክብደቱ ወደሚፈለገው ምልክት እንዲደርስ ጥቂት ኪሎግራም መጨመር አስፈላጊ ነው.

ማጠቃለያ

አሁን ለምን የምግብ ፍላጎትዎን እንደሚያጡ እና እንዴት እንደሚጨምሩ ያውቃሉ። የተለያዩ መንገዶችን እና ዘዴዎችን ተመልክተናል. ሁሉም ሰው የቀድሞ የምግብ ፍላጎታቸውን መልሰው እንዲያገኙ የሚያግዙ ጠቃሚ ምክሮችም ተሰጥተዋል። መልካም እድል እና ጤና እንመኝልዎታለን!