እያንዳንዱ ሴት በቀዶ ሕክምና ልጅ ከተወለደች በኋላ አንድ እና በጣም አስፈላጊ የሆነውን የሕፃኑን ጤና ሕልሟን ታያለች። በተጨማሪም፣ አንዳንድ ጊዜ የእርስዎን መልክ እንዴት ወደነበረበት መመለስ እንደሚችሉ እና በዚህም ያለ ገደብ መኖርዎን ለመቀጠል ሀሳቦች ይነሳሉ።
በመሰረቱ በሰውነት ላይ ችግር አለ፣ መፍትሄው ተገቢ ነው፡ ከቄሳሪያን ክፍል በኋላ ሆዱን በፍጥነት እንዴት ማደስ ይቻላል? ደግሞም እሱ “የሚያዝልጥ ልብስ” ይይዛል እና በዚህም የወጣት ቆንጆ ሴትን ገጽታ ያበላሻል። ነገር ግን, ይህንን ችግር በጊዜ ውስጥ ካጋጠሙ, ከዚያ ያለ የቀዶ ጥገና ጣልቃገብነት ችግሩን መቋቋም ይቻላል. ግን ለመስራት ብዙ ሂደቶችን እና ብዙ ጥረትን ይጠይቃል።
ወደ ቅርፅ መመለስ በመጀመር ላይ
በአሁኑ ጊዜ አብዛኞቹ ወጣት እናቶች ከእርግዝና በፊት ወደ ስፖርት ገብተው ንቁ ህይወት ይመራሉ ። ነገር ግን ከወለዱ በኋላ ወዲያውኑ ወደ ቤት ሲመለሱ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በጥብቅ የተከለከሉ ናቸው. ከተወለደ ከ4-6 ሳምንታት በኋላ የተወሰነ ጊዜ አለ ይህም የማገገሚያ ወቅት ይባላል።
ብዙ ባለሙያዎች ለዚህ ምክንያቱ ለረጅም ጊዜ ዘና ብለው በቆዩት የሆድ ጡንቻዎች ላይ ሸክም መጫን በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች በሰውነት ላይ ተቃራኒውን ውጤት እንደሚያመጣ ይገልጻሉ። ጡት በማጥባት ወቅት, አመጋገብን መከተል የለብዎትም, በዚህም ህጻኑ አንድ ወይም ሌላ ንጥረ ነገር አይከለከልም.
ሆድን በልዩ ሂደቶች ማስወገድ
ብዙዎች ከቄሳሪያን በኋላ ሆዱን መመለስ ይቻል ይሆን ብለው ያስባሉ? በትዕግስት መታገስ ተገቢ ነው, ምክንያቱም በአንድ ጊዜ የሆድ ዕቃን መገጣጠም በመመለስ ችግሩን መፍታት አይቻልም. ስለዚህ ሁሉም እየተከናወኑ ያሉ ተግባራት ቋሚ መሆን እንዳለባቸው ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል።
የትኞቹ ሕክምናዎች ይበልጥ ውጤታማ ናቸው?
ንፅፅር ሻወር
ይህ አሰራር በየቀኑ መከናወን አለበት። በሰውነት ላይ ይሰራል፣በዚህም የደም ዝውውርን ያሻሽላል።
ከፍተኛውን ምርታማነት የሚገኘው ጠንካራ ማጠቢያ ጨርቆችን በመጠቀም እና ችግር ያለባቸውን ቦታዎች በማሸት ነው።
የሚቀዘቅዘው የሆድ ማሳጅ
እያንዳንዷ ልጃገረድ የባለሙያ ማሳጅ ቴራፒስት አገልግሎቶችን ለመጠቀም ጊዜ እና ገንዘብ አይኖራቸውም ስለዚህ ቀላል ሂደቶችን እራስዎ እንዲያደርጉ ይመከራል።
የእራስዎን መዳፍ በመጠቀም በሆድ ውስጥ በክብ እንቅስቃሴ ከጫፉ ጀምሮ በቆዳው ላይ ትንሽ በመጫን ወደ እምብርት መሄድ ያስፈልግዎታል ። በተጨማሪም ጡጫዎን መጠቀም ይችላሉ እና በጉልበቶችዎ በመጫን ከላይ ወደ ታች ይንዱ እና ትንሽ እስኪቀላ ድረስ ይንዱ እና በመቀጠል ይህንን ቦታ በተከፈተ መዳፍ ይምቱ።
እና ከገባበሂደቱ ወቅት የተለያዩ አስፈላጊ ዘይቶችን ይጠቀሙ, ተጨማሪ ውጤት ለማቅረብ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ. ለምሳሌ፣ ከወይኑ ዘር የተሰራ የአልሞንድ ዘይት፣ እንዲሁም ጆጆባ መጠቀም ይችላሉ።
የተለያዩ ቆዳዎችን ለሚጠነክር ጭንብል
በቆዳ ላይ ተጽእኖ ያላቸውን የተለያዩ ማስኮችን በመጠቀም የመለጠጥ ችሎታን በመስጠት ሰውነት በፍጥነት እንዲያገግም ይረዱታል። በቤት ውስጥ የሚገኙ ውጤታማ ድብልቆችን ግምት ውስጥ ማስገባት ተገቢ ነው፡
- ሁለት የሻይ ማንኪያ ቀጭን ክሬም ከወይኑ ጭማቂ (5 የሾርባ ማንኪያ) ጋር የተቀላቀለ ማር (1 የሻይ ማንኪያ ማንኪያ) ይጨምሩ። በደንብ ይቀላቅሉ እና ለሁለት ሰዓታት ይተዉት። ከዚያ በኋላ የሆድ ዕቃው ገጽታ በአጻጻፍ ተሸፍኗል. ከ30 ደቂቃ በኋላ በሞቀ ውሃ ይታጠቡ።
- የማዕድን ውሀ ጥቅም ላይ ይውላል እና ሰማያዊ ሸክላ ይጨመርበታል, እንዲሁም የቡና እርባታ. መጠኑ ከ 1 እስከ 1 መከበር አለበት ። ድብልቁን ካዘጋጁ በኋላ በሆድ ላይ ይተግብሩ እና ከ 20 ደቂቃዎች በኋላ በሞቀ ውሃ እና ሳሙና ያጠቡ ።
- ቆዳው ሲተፋ በተለይም ከታጠበ በኋላ ፈሳሽ ማር በሆዱ ላይ መቀባት አለበት። በክብ እንቅስቃሴ ውስጥ, በቆዳው ላይ በትንሹ በመቀባት, እጆቹ ከቆዳው ጋር በጥብቅ መያያዝ እስኪጀምሩ ድረስ ያከናውኑ. ከዚያ ከ15-20 ደቂቃዎች ይጠብቁ እና ይታጠቡ።
- 1 የሻይ ማንኪያ የቢራ እርሾ፣ 5 የሻይ ማንኪያ ማር እና ወተት ክሬም በመቀላቀል በደንብ መቀላቀል ያስፈልጋል። ድብልቁን ለ 30 ደቂቃዎች ያቅርቡ እና በቆዳው ውስጥ ይቅቡት. ከ40 ደቂቃ በኋላ በሞቀ ውሃ ይታጠቡ።
እንዲሁም ሁሉም አይነት ማጽጃዎች በቆዳ ላይ ጥሩ ተጽእኖ ይኖራቸዋል። ብዙ የምግብ አዘገጃጀቶች አሉ, ያለ ልዩ ማድረግ ምን ያህል ቀላል ነውየቤት ዕቃዎች።
መሠረቷ ማር ወይም የወይራ ዘይት ይሆናል፣መሙያው ደግሞ የቡና መረቅ፣ ጥራጥ ጨው፣ የተፈጨ አጃ፣ ጥቁር በርበሬ ወይም ሰሊጥ በሙቀጫ የተፈጨ ሊሆን ይችላል። በእንፋሎት በተሞላው አካል ላይ በመተግበር በውሃ ሂደቶች ወቅት ዘዴዎች ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው።
ተገቢ አመጋገብ
የአመጋገብ ባለሙያዎች በእርግዝና ወቅት በሆድ እና በጎን በኩል የሚቀመጡ አላስፈላጊ ኪሎግራሞችን ለማስወገድ ብዙ ወራት እንደሚፈጅ ተናግረዋል። ይህ ደግሞ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ካላስፈለገዎት በቄሳሪያን ሴክሽን የሚፈጠረውን የመገጣጠሚያዎች ትክክለኛነት በመፍራት ነው።
የሰውነት የማገገም መጠን በቀጥታ የሚወሰነው በሴቷ ላይ ነው፣ ወይም በትክክል ምክሮቹን ከግምት ውስጥ በማስገባት በተዘጋጀው የአመጋገብ ስርዓት ላይ ነው። እና ስለ አመጋገቦች እየተነጋገርን አይደለም, ለዚህም ምስጋና ይግባውና አንዲት ሴት በእርግጠኝነት ክብደት ይቀንሳል. ህጻኑ ጡት ከተጠባ, አመጋገብ በጥብቅ የተከለከለ ነው.
አጽንዖቱ ጎጂ የሆኑ ምርቶችን አለማካተት ላይ ነው፣ እና ጤናማ የሆኑትን ብቻ መመገብ መጀመር ተገቢ ነው። አሁን በትክክል እንዴት እንደሚበሉ ብዙ መረጃ አለ፣ እና ለማግኘት አስቸጋሪ አይደለም። ቄሳሪያን በመጠቀም ከወለዱ በኋላ ሰውነትዎን ወደ መደበኛ ሁኔታ ለመመለስ ቀላል ህጎችን መከተል ጠቃሚ ነው-
- ከቀዶ ጥገናው በኋላ ለሶስት ቀናት ያህል ጠንካራ ምግብ መብላት የለብዎትም ፣ ንጥረ ነገሩ በሰውነት ውስጥ በሚንጠባጠብ ሁኔታ ይቀርባል። ፈሳሾችን በማዕድን ውሃ መልክ ይጠጡ፣ያልጣፈጡ እና አሁንም።
- በአይረን የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ለሆድ ጥሩ ነው።ይህ የጡንቻን ድምጽ ይጨምራል. ስለዚህ እንዲህ ዓይነቱን ንጥረ ነገር የያዘውን ምግብ የሚይዝ ምናሌ ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል: ጥራጥሬዎች, አረንጓዴ አትክልቶች, ስጋ. ጥራጥሬዎችን በጥንቃቄ መጠቀም ተገቢ ነው, የመፍላት ውጤቱ በሰውነት ውስጥ ይጀምራል, ይህም ወደ ጋዝ መውጣት እና ወደ ጋዝ መውጣትን ያመጣል.
- ከቀዶ ጥገናው በኋላ ስፌቶቹ በፍጥነት አብረው እንዲያድጉ ካልሲየም የያዙ ምግቦችን ከምናሌው ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል። ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል ይረዳል ፣ እና ይህ ከመጠን በላይ ስብን ከሰውነት ውስጥ ማስወገድን ያፋጥናል። አይብ፣ ፓሲሌ፣ ሰሊጥ፣ የተለያዩ እርጎዎች በካልሲየም የበለፀጉ ናቸው።
- በአመጋገብዎ ውስጥ ቫይታሚኖችን እና ተጨማሪ ምግቦችን ማካተትዎን ያረጋግጡ። የእነርሱ ጥቅም በሰውነት ውስጥ የሚከሰቱ ሂደቶችን መደበኛ ያደርገዋል, እና ስዕሉን ወደ ቀድሞ ባህሪው ለመመለስ ይረዳል. ከቄሳሪያን ክፍል በኋላ መወሰድ ያለባቸው የቪታሚኖች ዝርዝር በጣም ትልቅ ነው. ጥቂቶቹ እነኚሁና፡ Complivit Mom፣ Vitrum Prenatal እና ሌሎች።
- አስፈላጊ የሆኑ ምግቦች ብዛት - በቀን ቢያንስ 5-7 ጊዜ። ነገር ግን የሚበላው ምግብ መጠን ትንሽ መሆን አለበት።
- የፈሳሽ መጠን መጨመር አለበት። ይህ በሰውነት ውስጥ ያሉትን ጎጂ ንጥረ ነገሮች መጠን ለመቀነስ ይረዳል።
- የቅመም፣የጨዋማ፣የሚያጨስ፣የተጠበሰ፣ጎምዛዛ፣የሰባ፣ሁሉም አይነት ፈጣን ምግብ ቤቶች ከአመጋገብ መገለል አለባቸው፣ይህ ካልሆነ ግን ጥሩ ምስል ለማግኘት ቀላል አይሆንም።
የተመጣጠነ ጠብታውን ካስወገዱ በኋላ ወዲያውኑ ትክክለኛውን አመጋገብ ማስገባት ያስፈልግዎታል። ስለዚህም ከቄሳሪያን ክፍል በኋላ በጨጓራ ላይ የሚከሰቱ ለውጦችን ለማስተካከል እንዲሁም በእርግዝና ወቅት የሚታየውን ከመጠን በላይ ክብደት ያስወግዳል።
ግስጋሴው በሁለት ሳምንታት ውስጥ የሚታይ ይሆናል፣ነገር ግን ጥፍሮቹ አሁንም ለረጅም ጊዜ ይድናሉ። ነገር ግን ዋናው ተጽእኖ ሴቷ ከቄሳሪያን በኋላ ምን ያህል በንቃት እንደምትንቀሳቀስ ይሆናል።
ከቄሳሪያን ክፍል በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ከቀዶ ጥገናው ጥቂት ጊዜ አልፎታል እና ከሐኪሙ ጋር ካጣራ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ፍቃድ ይሰጣል። ማገገም ለመጀመር ምርጡ መንገድ የሆድዎን ጡንቻዎች በትክክል ማጠናከር ነው።
አመጋገብ ብቻውን በቂ አይሆንም፣ ስለዚህ ሸክሞች የግድ ናቸው። በተፈጥሮ አንድ ሰው በችሎታው ወሰን መስራት አይጠበቅበትም፣ ኤሮቢክስ ወይም ዮጋ፣ ዳንስ ወይም መዋኘት በዚህ ጊዜ ውስጥ ብዙ ይረዳል።
ልዩ መሳሪያ ከሌለ በቤት ውስጥ በቀላሉ ሊደረጉ የሚችሉትን በጣም አስፈላጊ የሆኑ ልምምዶችን መምረጥ ያስፈልጋል። በየቀኑ ትንሽ ጊዜ ያሳልፍ እና አሃዙ በጥሩ ሁኔታ ላይ ይሆናል።
ቀጥታ ክራንች
በጀርባዎ ላይ መተኛት ያስፈልግዎታል፣የገጹ ላይ ጥብቅ መሆን አለበት። ክርኖችዎን ማጠፍ እና ከጭንቅላቱ ስር ማስቀመጥ ይመከራል. እግሮችዎን በማጠፍ እግርዎን በተቻለ መጠን ወደ ቂጣዎ ያቅርቡ።
ከዚያም መልመጃውን ይጀምሩ፡ ጭንቅላትዎን እና ሰውነትዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ፣ በተመሳሳይ ጊዜ የሆድ ቁርጠትዎን ያጣሩ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ ሆድዎን ይጎትቱ። በሚተነፍሱበት ጊዜ ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ ያስፈልጋል. በርካታ አቀራረቦችን ማድረግ ተገቢ ነው።
Rotary crunches
የሰውነት መነሻ ቦታ ልክ እንደ ቀጥታ ጠማማ ነው። ልዩነቱ ሰውነትን በሚያነሳበት ጊዜ በእጆችዎ መንካት ያስፈልግዎታልጉልበቶች።
የግራ ቀኝ ጉልበት እና በተቃራኒው ይንኩ። በርካታ የ10-12 ድግግሞሽ ስብስቦች ይመከራል።
መደበኛ ፕላንክ
ከቄሳሪያን ክፍል በኋላ ሆዱን በፍጥነት እንዴት እንደሚመልስ ባለማወቅ የፕላንክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይመከራል። ይህንን ካደረጉት ሁሉም የሰውነት ጡንቻዎች የተወሰነ ጭነት ይቀበላሉ, ነገር ግን ከሁሉም በላይ አጽንዖቱ በሆድ ላይ ነው.
እንደ ፑሽ አፕ ፣በእግር እና በእጆች መደገፍ የሰውነትን ቦታ መውሰድ ያስፈልጋል። ሰውነቱ ያለምንም ማፈንገጥ ወደ ቀጥታ መስመር ተዘርግቷል. በዚህ ቦታ ላይ አስተካክለው በተቻለ መጠን በአቀማመጥ ይቁሙ።
በመጀመሪያው ይህ መልመጃ ከባድ ይመስላል ነገርግን በጊዜ ሂደት ሴቲቱ በዚህ ቦታ ብዙ ጊዜ ታሳልፋለች።
የክንድ ፕላንክ
ከቄሳሪያን ቀዶ ጥገና በኋላ ሆዱን እንዴት ወደነበረበት መመለስ እንደሚቻል ሲያስቡ የሚከተሉትን መልመጃዎች ማድረግ ይችላሉ። ልክ እንደ ስታንዳርድ ባር ነው የሚሰራው ነገርግን የላይኛው አካል የሚደገፈው በመዳፍ ሳይሆን በግንባር ነው።
የጎን አሞሌ
ይህ ከቄሳሪያን ክፍል በኋላ ሆዱን ወደነበረበት ለመመለስ ጥሩ ልምምድ ነው, በግምገማዎች መሰረት. ወለሉ ላይ መተኛት, በጎን በኩል ማዞር, ቀጥታ መስመር ላይ መዘርጋት እና እግሮችዎን እርስ በርስ በጥብቅ መጫን ያስፈልጋል. ከዚያ ሰውነቱን ከፍ ያድርጉት እና በእግር እና በዘንባባው ጠርዝ ላይ ይደገፉ። ሰውነቱን በዚህ ቦታ አስተካክል፣ በመንገዱ ላይ ፕሬስ እና መቀመጫዎችን ማጣራት ተገቢ ነው።
በዚህ ውስጥበተቻለ መጠን ለመቆም ይግለጹ. ልክ እንደ ክላሲክ ፕላንክ፣ በግንባሩ ላይ አፅንዖት በመስጠት መልመጃውን ማከናወን ይችላሉ።
Bodyflex
ውጤታማ የ12 ልምምዶች ስብስብ። በእሱ አማካኝነት ከቄሳሪያን ክፍል በኋላ የሆድ ማገገም በጣም ፈጣን ነው. በቀን ለ 15-20 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን, ከጥቂት ሳምንታት በኋላ ውጤቱን ማግኘት ይችላሉ. ዋናው ነገር ማቆም እና ልምምድ አለማቆም ነው።
ኮምፕሌክስ የሚደረገው በባዶ ሆድ ነው። በትክክል ለማከናወን ልዩ መሳሪያዎችን አይፈልግም. የሚፈለገው ዋናው ነገር አተነፋፈስዎን መቆጣጠር ነው፡ በአፍንጫዎ በሚለካ መጠን ወደ ውስጥ ይተንፍሱ፣ በአፍዎ ይተንፍሱ።
ማጠቃለያ
የቀረቡትን ምክሮች በመከተል ከቄሳሪያን ቀዶ ጥገና በኋላ ሆዱን በፍጥነት መመለስ ይቻላል, እና ሴትየዋ በመልክ ትደሰታለች. ዋናው ነገር ይህ አካልን ለመጉዳት የማይደረግ መሆኑ ነው።
ስለዚህ ከወሊድ በኋላ ወዲያውኑ ክብደት ለመቀነስ ብዙ ጥረት ማድረግ አያስፈልግም እና ወደ ጥብቅ አመጋገብ ይሂዱ። ይህ ሁኔታ የተቀናጀ አካሄድ ይጠይቃል. አንዲት ሴት በዚህ ጉዳይ ላይ ልዩ ባለሙያተኛን ብታማክር ጥሩ ነው, እሱም በጣም ጥሩውን የመማሪያ ክፍሎችን መምረጥ ብቻ ሳይሆን ተግባራዊ ምክሮችንም ይሰጣል. የዶክተሮችን ምክር በመከተል ብቻ ከቄሳሪያን ቀዶ ጥገና በኋላ የሆድ ጡንቻዎችን ወደነበረበት መመለስ የሚቻለው በአንጻራዊ ሁኔታ በአጭር ጊዜ ውስጥ ነው።
