ሲጋራ ማጨስ በጤና ላይ ከፍተኛ ጉዳት እንደሚያደርስ ሁሉም ሰው ያውቃል። ይሁን እንጂ ኒኮቲን በጣም ሱስ የሚያስይዝ እና ሱስ የሚያስይዝ በመሆኑ ሁሉም ሰው ሱስን ማስወገድ አይችልም. ነገር ግን አንድ ሰው በጤንነቱ እና በዙሪያው ባሉ ሰዎች ጤና ላይ ከባድ ጉዳት ማድረሱን በማቆም የሲጋራ ፍላጎትን ለማስወገድ ከወሰነ, ማጨስን ለመቋቋም እና ሱስን ለዘለዓለም ለመተው የሚረዱ ብዙ መንገዶች እንዳሉ ማስታወስ ጠቃሚ ነው. አንድ ሰው ማጨስን ለማቆም የሚስማማውን መንገድ መምረጥ ይኖርበታል።
ሲጋራ ማጨስን የማቆም ጥቅሞች
ሲጋራን ለማቆም ማበረታቻ ለመፍጠር ይህን ሱስ ማቆም ያለውን ጥቅም ተረድቶ አንድ ሰው ሌላ ሲጋራ በመተው የሚያገኘውን ጉርሻ ማሰብ ያስፈልጋል። ከኒኮቲን ነጻ የሆነ ህይወት ጥቅሞቹ የሚከተሉትን ነጥቦች ያጠቃልላል፡
- የነርቭ ሥርዓትን መደበኛ ማድረግ፣የብስጭት መቀነስ፣
- የጣዕም መልሶ ማቋቋም እናሽታ፤
- የደም ዝውውር ሥርዓት መሻሻል በዚህም ምክንያት የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) መሻሻል፤
- የደም የካርቦን ዳይኦክሳይድ መጠን መቀነስ፤
- የልብ ህመም፣ myocardial infarction፣ stroke፣ ተጋላጭነትን መቀነስ።
- የካንሰር የመያዝ እድልን ይቀንሳል፤
- የአንጎል ኦክሲጅን አቅርቦትን ማሻሻል፤
- የቆዳ፣ የቆዳ ሁኔታን ማሻሻል፤
- የትንፋሽ ማጣት ችግር፤
- የሳንባ አቅም መጨመር፤
- የሰውነት ጽናት መጨመር፤
- ራስ ምታት እና ሳል በአጫሾች ውስጥ መጥፋት፤
- የሰውነት መከላከያ ምላሽን ይጨምራል።
በተጨማሪም አንድ ሰው ማጨስን በማቆም በዙሪያው ያሉትን ሰዎች ጤና መጉዳቱን ያቆማል።
የኒኮቲን ሱስን ለመዋጋት በጣም ታዋቂ መንገዶች
ሲጋራን ለመዋጋት ካሉት በርካታ ዘዴዎች መካከል ማጨስን ለማቆም ዋና ዋና መንገዶችን ማጉላት ተገቢ ነው ፣ አጠቃላይ እይታው የአንድ ወይም ሌላ አማራጭ ውስብስብ ነገሮችን ለማጥናት ይረዳል ። እና እነሱ በጣም ጥቂት አይደሉም. አንድ ሰው ማጨስን ለማቆም ምርጡን መንገድ ብቻ መምረጥ ይኖርበታል፣ ይህም ለእሱ ተስማሚ ነው።
- የኒኮቲን መተኪያ ሕክምና።
- አቨርሲቭ ቴራፒ።
- በኒኮቲኒክ ተቀባዮች ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ።
- የሳይኮቴራፒ ዘዴዎችን በመጠቀም።
- አማራጭ የመድሃኒት ዘዴዎችን በመጠቀም።
- የጭንቀት መድሃኒቶችን መውሰድ።
- ያለ እርዳታዎች፣ በጥራት ኃይል ይኖረዋል።
የኒኮቲን መተኪያ ሕክምና
ብዙ አጫሾች የኒኮቲን ፍላጎቶችን ማሸነፍ የቻሉ ሲጋራ ማጨስን በፍጥነት ለማቆም ምርጡ መንገድ የኒኮቲን ምትክ ሕክምናን መጠቀም ነው። የዚህ ዘዴ ውጤታማነት በሁለቱም የፊዚዮሎጂ እና የሲጋራ ሂደት ባህሪያት ግምት ውስጥ በማስገባት ነው. የኒኮቲን መለወጫ ቡድን አባል የሆኑ መድሃኒቶችን ሲጠቀሙ, ምንም ጉዳት የሌለው ኒኮቲን በትንሽ መጠን ወደ ሰውነት ውስጥ ይገባል. ስለዚህ፣ የመውጣት ሲንድሮም ይጠፋል፣ እና ሲጋራ የማቆም ሂደት በጣም ፈጣን ነው፣ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ ቀላል ነው።
የዚህ ዘዴ ዋነኛው ጠቀሜታ አንድ ሰው የለመደበትን ኒኮቲን መቀበሉ ነው ነገር ግን ለጤና ችግር መንስኤ የሆነው የትምባሆ ጭስ ሳይወጣ ነው። ቀስ በቀስ የንፁህ ኒኮቲን መጠን ይቀንሳል እና ግለሰቡ በተረጋጋ ሁኔታ ሱስን የማስወገድ ሂደቱን ያጠናቅቃል, ያለምንም ብስጭት, የኃይል ወጪዎች እና ሁሉንም አይነት የጎንዮሽ ጉዳቶች.
ህክምናው የሚከናወነው በልዩ ምርቶች በመታገዝ ነው እነዚህም ኒኮቲንን ጨምሮ ያለ ሀኪም ትእዛዝ በማንኛውም ፋርማሲ ሊገዙ ይችላሉ፡
- ማስቲካ ማኘክ፤
- የኒኮቲን መጣፊያ፤
- የአፍንጫ የሚረጭ;
- ኤሌክትሮኒክ ሲጋራ።
የናርኮሎጂስቶች ስለ ኤሌክትሮኒክስ ሲጋራዎች ጥርጣሬ አላቸው። በእነሱ አስተያየት, አጫሹ እራሱን ከሂደቱ አያፀድቅም, ነገር ግን ወደ ዘመናዊ የኒኮቲን ፍጆታ ይቀየራል. ይህንን ወይም ያንን መሳሪያ መጠቀም ከመጀመርዎ በፊት በጥንቃቄ ማድረግ አለብዎትየጥናት ተቃራኒዎች፣ የጎንዮሽ ጉዳቶች ዝርዝር እና የመድኃኒት መጠን።
አቨርሲቭ ቴራፒ
ሱስን ማሸነፍ የቻሉ የሰዎች ቡድን ከናርኮሎጂስቶች ጋር በመሆን ማጨስን ለዘለዓለም ለማቆም የአቨርሲቭ ቴራፒን መጠቀም የተሻለው መንገድ እንደሆነ ይከራከራሉ። የሕክምናው ይዘት ራስን ለማጨስ ጥላቻ እንዲታይ አስተዋጽኦ የሚያደርጉ መድኃኒቶችን መጠቀም ነው።
ከተለመዱት የአቨርሲቭ ቴራፒ ዘዴዎች አንዱ አፍን በፈሳሽ ማጠብ ሲሆን ከትንባሆ ጭስ ጋር ምላሽ ሲሰጥ የማያቋርጥ የመጸየፍ ስሜት የሚፈጥር ደስ የማይል ሽታ ይፈጥራል። የምርቱ ዋና ዋና ክፍሎች የብር ናይትሬት እና የመዳብ ሰልፌት መፍትሄዎች ናቸው. ሌላ ሲጋራ ከመብራትዎ በፊት የምላስ እና የድድ ፊት በብር ናይትሬት መፍትሄ እንዲቀባ ይመከራል።
ታኒን፣ ግሊሰሪን እና ውሀን የያዙ መፍትሄዎችም እንደ ውጤታማ መድሃኒት ተስማሚ ናቸው። ጥሩ ውጤት የሚታየው ከሱስ ወደ ማጨስ ጡት በማጥባት ኮንዲሽነር ሪፍሌክስ ማስታወክ ሲሆን እነዚህም የመዳብ ሰልፌት እና ዚንክ ሰልፌት መፍትሄዎችን እንዲሁም አፖሞርፊን ፣ ኢሜቲን ሃይድሮክሎራይድ ፣ ቴርሞፕሲስ ሳርን በመጠቀም ይከናወናሉ ።
በኒኮቲኒክ ተቀባይዎች ላይ ያለው ተጽእኖ የኒኮቲን ሱስን ለመዋጋት ውጤታማ ዘዴ ነው
ይህ ምናልባት ማጨስን ለማቆም ከተሻሉት መንገዶች አንዱ ነው። ይህ ዘዴ አንድ ሰው ከሲጋራ ሱስ ጋር በሚታገልበት ጊዜ የኒኮቲን ምኞቶችን ለመዳን የሚረዱ መድሃኒቶችን በመጠቀም ላይ የተመሰረተ ነው. እነዚህ መድሃኒቶች ሳይቲሲን፣ ቫሪኒክሊን፣ ቡፕሮፒዮን ያካትታሉ።
ማለት አካሉን ያቀፈ ነው።ይህም ሳይቲሲን, ኒኮቲን-የሚመስል ውጤት አለው. ሆኖም ግን, ምንም አይነት የአኗኗር ተፅእኖ የለም. ይህ የመድሃኒት እርምጃ አዲስ ከተጨሰ ሲጋራ የደስታ ስሜትን ለመቀነስ ይረዳል. በዚህ መሠረት ቀጣይ ሲጋራዎችን የማጨስ ፍላጎት ቀስ በቀስ ይጠፋል. በተጨማሪም እንደዚህ አይነት መድሃኒቶችን በአንድ ሰው ውስጥ በመጠቀማቸው ምክንያት በሰውነት ውስጥ የኒኮቲን እጥረት የሚከሰቱ ምልክቶች ደብዝዘዋል, ይህም ሱስን በማቆም ሂደት ውስጥ ከሚከሰቱ ቀውሶች ለመዳን ቀላል ያደርገዋል.
የሳይኮቴራፒስትን በኒኮቲን ሱስ ህክምና ላይ መርዳት
ሰዎች ሱስን በራሳቸው ማስወገድ ካልቻሉ ወደ ሳይኮቴራፒስት እርዳታ ዘወር ይላሉ፣ እና በቤት ውስጥ ማጨስን ለማቆም ሁሉም የተሻሉ መንገዶች ውጤት አላመጡም።
ከማጨስ ሱስ ለመዳን በሳይኮቴራፒ ውስጥ ሁለት አይነት ዘዴዎች አሉ፡
- ቡድን (የቡድን ሳይኮቴራፒ)፤
- ግለሰብ (ሃይፕኖሲስ፣ አኩፓንቸር፣ ኬሞቴራፒ፣ ወዘተ)።
ከፍተኛ ብቃት ያለው ልዩ ባለሙያ የሲጋራ ፍላጎትን ለማስወገድ ብቻ ሳይሆን ለወደፊቱ ብልሽትን ለማስወገድ የተገኘውን ውጤት ለማስቀጠል ተነሳሽነትን ለማዳበር ይረዳል።
ብዙ ሰዎች ወደ ልዩ ባለሙያተኛ መሄድ ሲጋራ ማጨስን ለማቆም ከሁሉ የተሻለው መንገድ ነው ተብሎ ይታሰባል ምክንያቱም ሕክምናው የሚከናወነው በሳይኮቴራፒስት ቁጥጥር ስር ስለሆነ እና በታካሚው የአእምሮ ሁኔታ ላይ ምንም አይነት ስጋት የለውም።
አማራጭመድሃኒት - ማጨስን ለመዋጋት ረዳት
በፋርማሲዎች ስለሚሸጡ የኒኮቲን ምትክ መድኃኒቶች ለሚጠራጠሩ ሰዎች ማጨስን ለማቆም ምርጡ መንገድ አማራጭ የመድኃኒት ዘዴዎችን መጠቀም ነው። ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ከ35% በላይ የሚሆኑት ከሱስ ጋር የሚታገሉ አሜሪካውያን አማራጭ የመድሃኒት ዘዴዎችን ይጠቀማሉ።
እንደነዚህ ያሉ አማራጮች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- በአስፈላጊ ዘይቶች ወደ ውስጥ መተንፈስ፤
- ስፖርት፤
- በምትወደው ስራ ውስጥ ሙሉ መሳጭ፤
- ተወዳጅ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ፤
- ሃይፕኖሲስ፣ ማሰላሰል፣ ዮጋ እና ሌሎች የምስራቅ ልምምዶች፤
- አኩፓንቸር፤
- ኒኮቲን ማኘክ ማስቲካ በትንሽ ኖራ በመተካት ወዘተ።
የጭንቀት መድሃኒቶችን መውሰድ
ይህ የተለየ ሱስን የማስወገድ ዘዴ ሳይሆን አንድ ሰው ሲጋራ በማቆም ሂደት ውስጥ ወይም ሙሉ በሙሉ ካቆመ በኋላ አብሮ የሚመጡ ከባድ የአእምሮ ህመምን የማስወገድ ዘዴ ነው።
ሁሉም ሰው መድሃኒት መውሰድ የሚያስፈልገው አይደለም ነገር ግን የረጅም ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ብቻ ከቤት ለመውጣት አለመፈለግ (መገለል)፣ ምክንያት የሌለው እንባ፣ የምግብ ፍላጎት ማጣት፣ እንቅልፍ ማጣት።
ከላይ ያሉት ምልክቶች ካጋጠሙዎት አስፈላጊውን ቀጠሮ እና የህክምና ዘዴ ለማግኘት ሳይኮቴራፒስትን ወዲያውኑ ማግኘት አለብዎት። ፀረ-ጭንቀቶች በታካሚው ሁኔታ ላይ በመመስረት በልዩ ባለሙያ ብቻ ይታዘዛሉ።
Willpower ብቸኛው ረዳት ነው።ከኒኮቲን ሱስ ጋር በመዋጋት
ብዙ ሰዎች ማጨስን ለማቆም ምርጡ መንገድ የእራስዎን ፍላጎት ማሰልጠን እንደሆነ ያምናሉ። ማጨስን ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ ሦስት ሳምንታት እንደሚፈጅ ይታመናል. በዚህ ጊዜ አንድ ሰው እራሱን ለማረጋጋት እና ሱስን ለመከላከል የሚደረገውን ትግል ለመቀጠል በተቻለው መንገድ ሁሉ ይሞክራል።
በራሱ የፍላጎት ስርዓት ማዳበር ይችላል፣ይህም ለረጂም ጊዜ ሲጠበቅ የነበረው ከሲጋራ ጥማት ለማዳን በሚደረገው ጉዞ ላይ መስተጓጎልን ለማስወገድ ይረዳል።
ሥነ ጽሑፍን እንደ ማጨስ ማቆም እርዳታ መጠቀም
ከሱስ ለመላቀቅ የወሰኑ አንዳንድ ሰዎች በልዩ ሥነ-ጽሑፍ እርዳታ ይጠቀማሉ። ብዙ ሰዎች የአለንን ካርን ማጨስን ለማቆም ቀላሉ መንገድ መጽሐፍን ይጠቀማሉ። ይህንን እትም የመረጡ ሰዎች ማጨስን ለማቆም ከሁሉ የተሻለው መንገድ ይህ እንደሆነ አስተውለዋል. ግምገማዎቹ ከመላው አለም በመጡ ሰዎች ግላዊ ልምድ ላይ የተመሰረቱ ናቸው። ይህ ጽሑፍ ብዙ ከባድ አጫሾችን ረድቷል። ማጨስን ለማቆም በጣም ጥሩው መንገድ እዚህ አልተገለጸም. አለን ካር መመሪያዎቹን በዝርዝር ይገልፃል እና ምክሮችን ይሰጣል። ሲጋራ ማጨስን ለዘላለም የማጨስ ፍላጎትን ለማስወገድ ብቻ መከተል አለባቸው።
ሲጋራን ለማቆም መጽሐፉ የጸሐፊውን ምክር በጥንቃቄ ከተከተሉ እና በጸሐፊው ዘዴዎች ላይ ምንም ዓይነት ማስተካከያ ካላደረጉ ብቻ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል።
የድጋፍ አካባቢ ተጨማሪ ማበረታቻ ነው
ሲጋራ ማጨስን ለማቆም በአስቸጋሪ ወቅት የወዳጅ ዘመድ ድጋፍ ለማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው። ምንም እንኳን አንድ ሰው መጥፎ ልማድን በፍጥነት ለመተው የተሻለውን መንገድ ቢመርጥም, የአካባቢያዊ ድጋፍ በቀላሉ አስፈላጊ ነው. ማጨስን ያቆሙ ሰዎች ልዩ ማህበረሰብን መቀላቀል ይችላሉ። የራሳቸውን ልምድ ያካፍላሉ እና መጥፎ ልማድን የማስወገድ ዘዴዎቻቸውን ይናገራሉ. እንደ አንድ ደንብ የሲጋራ ፍላጎትን ለማስወገድ የወሰነው ሰው የሌሎች ሰዎችን ስኬት ሲመለከት, ተመሳሳይ ውጤቶችን ለማግኘት ብቻ ሳይሆን እነሱንም ለማለፍ ይፈልጋል. ይህ በተጨማሪ ማጨስ በሚፈልጉበት ጊዜ የሚቀጥለውን ሲጋራ እንዲተዉ ያበረታታል እና ያስገድድዎታል።
