የሰው ልጅ ተወካዮች በዝግመተ ለውጥ ሂደት ውስጥ በአራቱም እግሮቹ ላይ ፖዝ አድርገው ወደ አቀባዊ አቀማመጥ እንደተሸጋገሩ አከርካሪያቸው ተጨማሪ ከባድ ሸክሞች ይደርስባቸው ጀመር። እንደ ጥንታዊ ፈዋሾች ፣ በሕክምናዎች ውስጥ የተገለጹት ፣ ቀና ሰው ልክ እንደ አፅሙ - አከርካሪው - ተለዋዋጭ ነው ፣ ልክ ወጣት እና ጤናማ ነው። ነገር ግን የስልጣኔ ፈጣን እድገት ከምቾት ጋር በዘመናዊው ሆሞ ሳፒየንስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ በዝቅተኛ ተንቀሳቃሽነት እና በአኗኗር ዘይቤ ምክንያት በሰውነታችን የፊዚዮሎጂ ኩርባዎች ላይ አሉታዊ ለውጦችን አድርጓል።
ከእነዚህ ለውጦች ዳራ አንጻር የሚከሰተው የአከርካሪ አጥንት መበላሸት የሰው አካል ዋና ድጋፍ መደበኛ ሁኔታን ይረብሸዋል። በፕላኔታችን ላይ ከሚኖሩት ሰዎች መካከል 90 በመቶው የሚሆኑት በ osteochondrosis (osteochondrosis) ይሰቃያሉ, ይህም በአለማችን ህዝብ ላይ ከሚታወቁት አምስት በጣም የተለመዱ በሽታዎች አንዱ ነው. ልዩ የቤት ውስጥ አስመሳይ - የ Evminov ቦርድ - የተበላሸ ቅርፅን ለማስወገድ እና አከርካሪውን ለመዘርጋት ብቻ ሳይሆን የሚደግፉትን ጡንቻዎች ለማጠናከር እንዲሁም የበለጠ አስፈሪ መልክን ለመከላከል ይረዳል ።የጡንቻኮላክቶሌታል ሥርዓት በሽታዎች - sciatica, scoliosis እና ሌሎች የአኳኋን መታወክ (lordosis ወይም kyphosis).
የEvminov አራሚ ለማን ነው የታሰበው?
በሺህ የሚቆጠሩ ሰዎች ስራቸው ከረዥም ጊዜ መቀመጥ (በኮምፒዩተር፣ በማንኛውም መሳሪያ ወይም የልብስ ስፌት ማሽን) እንዲሁም በጡንቻኮስክሌትታል ስርዓት ላይ የማያቋርጥ ከባድ ጭንቀት የሚያጋጥማቸው ሰዎች የኤቭሚኖቭ ፕሮፊላቲክ ሲሙሌተርን ውጤታማ ብለው ይጠሩታል። የማገገም ጤና እና የበርካታ በሽታዎች መከላከያ ዘዴዎች።
የ cartilage እና የአጥንት ሕብረ ሕዋስ ማዳበር የሚቀጥሉ ልጆች እና ጎረምሶች በ Evminov ሰሌዳ ላይ አዘውትረው ከተዘረጉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ትንሽ ማደግ ይችላሉ። የ 45-ዓመት ምዕራፍ ያቋረጡ ሰዎች ለዚህ የስፖርት መሳሪያዎች ልዩ ትኩረት መስጠት አለባቸው. ከዕድሜ ጋር, የአከርካሪው ተለዋዋጭነት ይቀንሳል, የጀርባው ጡንቻዎች የመለጠጥ ችሎታቸውን ያጣሉ, የ intervertebral hernias ይከሰታሉ, እና ዲስኮች ይፈናቀላሉ. በዚህ ምክንያት, ከባድ ህመም ይታያል, ይህም ሰዎችን ብዙ የአካል እና የአዕምሮ ስቃይ ያስከትላል. ዶክተርዎ አጠቃቀሙን ከፈቀደ የ Evminov የጀርባ ቦርድ የአከርካሪ በሽታዎችን ለመዋጋት አስተማማኝ ረዳት ሊሆን ይችላል. እንዲሁም ክብደታቸው ከ 100 ኪሎ ግራም የሚጠጋ ወይም ከ 100 ኪ.ግ በላይ ለሆኑ ሰዎች ተአምር ፕሮፊለቲክ ይመከራል. ተመሳሳይ ክብደት ባላቸው ታካሚዎች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአግድም አሞሌ ፣ በግድግዳ አሞሌዎች ፣ መሮጥ ወይም መዝለል በአከርካሪ አጥንት ላይ ከመጠን በላይ ሸክሞችን ያስከትላል ፣ የአጥንት አስመሳይ - የ Evminov ሰሌዳ - በቀስታ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማካሄድ ያስችላል ።ሁነታ, አከርካሪውን በመደገፍ እና ጭነቱን ይቀንሳል. ለተመሳሳይ ዓላማ - ለስላሳ, ለስላሳ ጀርባ ስልጠና - ከቀዶ ጥገና በኋላ በተሃድሶው ወቅት ለታካሚዎች ሊጠቀሙበት ይችላሉ, ከሐኪሙ ጋር በመስማማት.
ይህን ጠቃሚ ማከፋፈያ ማን የፈጠረው
የፕሮፊሊቲክ ቦርድ ልዩ ንድፍ ደራሲ እና ብዙ የአከርካሪ በሽታዎችን ለማስወገድ የሕክምና ዘዴ ደራሲው የኪዬቭ ቪያቼስላቭ ቭላድሚሮቪች ኤቭሚኖቭ ከተማ የአከርካሪ-ጤና ማእከል ፕሬዝዳንት ናቸው። የእሱ የሕክምና ዘዴዎች ውጤታማነት በበርካታ የዩክሬን ጤና ጥበቃ ሚኒስቴር ሳይንሳዊ ጥናቶች ተረጋግጧል.
የቴክኒኩ መሰረቱ የጀርባ ጡንቻዎችን በከፍተኛ ሁኔታ አከርካሪ በማውረድ ማሰልጠን እና ማጠናከር ነው። ዛሬ, የተከበረው የዩክሬን አሰልጣኝ V. V. Evminov በሀገር ውስጥ እና በውጭ አገር በሰፊው ይታወቃል, የእሱ ፈጠራዎች ዋናዎች, በድርጅቱ ኦፊሴላዊ ድረ-ገጽ ላይ በዝርዝር የተገለጹት, በሲምፈሮፖል ውስጥ በሚገኘው የኦሎምፒያ የሕክምና ማእከል, Alfa-RET የምርምር ማዕከል ውስጥ ይገኛሉ. በሊፕስክ, ክልላዊ የኦዴሳ የአከርካሪ እድሳት እና ማገገሚያ እንቅስቃሴዎች ማዕከል, እንዲሁም በሲአይኤስ አገሮች ውስጥ እና በሌሎች በርካታ የጤና ማዕከሎች ውስጥ: ሩሲያ እና ፖላንድ, ጆርጂያ እና ኢስቶኒያ, ሃንጋሪ, ፖርቱጋል, ካዛኪስታን እና ኡዝቤኪስታን.
የአራሚው እና ቴክኒክ ባህሪዎች
የመጀመሪያው የኢቭሚኖቭ ቦርድ ከስምንት ዓይነት እንጨት በተሰነጣጠለ ልዩ ሳይንሳዊ ላይ የተመሰረተ ቴክኖሎጂ በመጠቀም ተሰብስቦ ተጣብቋል። ይህ የቦርዱ እና ለስላሳ ትራስ በበቂ ሁኔታ መዞርን ያረጋግጣል - ለደህንነት ዋናው ሁኔታ እናበዚህ ፕሮጀክት ላይ ያለው የስልጠና ውጤታማነት።
በኤቭሚኖቭ ሴንተር ድህረ ገጽ ላይ ከስልጠና መርሃ ግብሮች ፣ከተቃራኒዎች ጋር ፣እንዲሁም ለኤቭሚኖቭ ቦርድ መልመጃዎች የሚከናወኑባቸውን ህጎች ማወቅ ይችላሉ ።
በገዛ እጆችዎ አራሚ ይስሩ
የኤቭሚኖቭ የኢንዱስትሪ ማከፋፈያዎች ውጤታማ ዛጎሎች ናቸው ነገርግን ለእያንዳንዱ የኪስ ቦርሳ ያልተነደፉ መሆናቸውን ልብ ሊባል ይገባል። ስለዚህ, ብዙዎች የ Evminov ቦርድን በራሳቸው እንዴት እንደሚሠሩ እያሰቡ ነው. በተመሳሳይ ጊዜ, ውድ በሆኑ ቁሳቁሶች መቆጠብ ይችላሉ, ነገር ግን አሁንም የቦርዱ የስራ ቦታ በቂ ጥብቅነት, ለስላሳ, በመጠኑ መንሸራተት እና እርጥበት እንዳይስብ ማድረግ አለበት.
ቁሳቁሶች
በመጀመሪያ በግንባታ ገበያ ላይ ለመግዛት ቀላል የሆነ የፓይን ጨረር ያስፈልግዎታል። ልኬቶች - 50x50x3000. ብዙውን ጊዜ ያልተጣራ ይሸጣል, ለጠንካራ የግንባታ ስራ የታሰበ ነው. በመቀጠልም በክብ መጋዝ ወደ 2 የተለያዩ ክፍሎች መቆረጥ አለበት-የመጀመሪያው እኩል ወይም ትንሽ ከአንድ ሰው ቁመት በላይ መሆን አለበት, ሁለተኛው ደግሞ 270 ሚሜ ያህል መሆን አለበት. በሁለተኛ ደረጃ, ምቹ የሆነ የስራ ቦታ በ 260 ሚሊ ሜትር ስፋት እና ከርዝመቱ ጋር ተመጣጣኝ የሆነ ቺፕቦር (ቺፕቦርድ) ሰሌዳ በመግዛት ማግኘት ይቻላል. ነገር ግን ለአንድ ሙሉ ሉህ በጠፍጣፋ መልክ ላለመክፈል ብልህ መሆን አለብህ። ብዙውን ጊዜ በሽያጭ ላይ ናቸው. ቁርጥራጮቹን በጥብቅ በማጣበቅ ወይም ከአሮጌ ቺፕቦርድ ካቢኔት በሮች መጠቀም ይችላሉ። እንዲህ ዓይነቱ ገጽታ እርጥበትን አይወስድም, ትንሽ ይንሸራተታል, ለስላሳ እና ደህንነቱ የተጠበቀ ነው. ጠርዙ በጌጥ ቴፕ ሊሸፈን ይችላል።
በሦስተኛ ደረጃ፣ ለመስቀለኛ መንገድ፣ አካፋዎች (ወይም ቾፕሮች) መቁረጥ ያስፈልጋል። አንድ ለስላሳ የእንጨት ዝርያዎች 1 ሜትር ርዝመት ያለው ከ 40 ሚሊ ሜትር ያልበለጠ, ሁለተኛው - 1.5 ሜትር, ግን 30 ሚሜ ዲያሜትር, ከኦክ ወይም ቢች (ጠንካራ እንጨት) የተሰራ. ከዚያም ሰሌዳውን ለደረጃዎች, እንዲሁም የሠረገላውን እና የመሰላሉን ጠርዞች ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል. የሜፕል ሰሌዳ 200x900 ሚሜ ፍጹም ነው።
ሃርድዌር እና ማያያዣዎች
በመቀጠል፣ ለመሰካት ያስፈልገናል፡ የሚገጣጠም ሀዲድ፣ የተሰነጠቀ (2000x40x2 ሚሜ) እና ሃርድዌር - ቦልት 70 በ 8 ሚሜ ፣ ዘንግ 600 በ 8 ሚሜ ፣ ማጠቢያዎች ፣ ፍሬዎች። በዋናው አስመሳይ ውስጥ, የስራ ሰሌዳው እጅግ በጣም ጠንካራ በሆነ ገመድ ላይ ታግዷል. እራስዎ ያድርጉት Evminov ሰሌዳ ቀድሞውኑ የተሰራው (ከዚህ በታች ያለውን ስእል ይመልከቱ) ከረዥም ማያያዣ ሶስት ሜትር ሰንሰለት ጋር ተያይዟል. ቁመቱን ለማስተካከል እንዲቻል መሳሪያውን በጥብቅ ያስተካክላል. የመያዣ መንጠቆቹን ለማያያዝ የቦርዱ የታችኛው ክፍል ምርጥ ቦታ ነው።
በተጨማሪም የእሳት አደጋ መከላከያ ካራቢነር (ጋልቫኒዝድ)፣ የተጠማዘዘ የማስፋፊያ ቦይ፣ 50 ሚሜ ዊንች፣ ለመሻገሪያው ጥቅጥቅ ያለ ላስቲክ እንፈልጋለን፣ ይህም ከቦርዱ መሠረት አጠገብ መቀመጥ አለበት። እሷ ይህን መስቀለኛ መንገድ, እና ሰረገላውን እና የተሸከመውን ምሰሶ - መጨማደድ በማይፈጥር ጥቅጥቅ ያለ ጨርቅ መጨመር አለባት. የተሰማው፣ ካፖርት ያለው ነገር ከሰውነት ክብደት በታች አይጮህም።
የኋላ እርማት እንዴት እንደሚሰራ
የኤቭሚኖቭ ሰሌዳ፣ በሥዕሉ ላይ ከታች የተገለጹት ልኬቶች፣ በሠለጠነ እጆች እና በፈጠራ አቀራረብ ለመሥራት ቀላል ነው።
መያዣውን መፍጨትአካፋዎች 60 ሴ.ሜ የሆነ መጠን አላቸው ። መስቀለኛ መንገዱን (የመጨረሻው ክፍል) ከጎማ ጋር እናስገባዋለን ፣ ከእቃው ላይ ቁርጥራጮች እንቆርጣለን ። የጎማውን ትናንሽ ቀዳዳዎች ከአውሎድ ጋር እናዘጋጃለን, በእነሱ በኩል ትናንሽ ካርኔኖችን እንሰካለን. በመቀጠል ወደ ምሰሶው ይቀጥሉ: የመስቀለኛ መንገዱን ርዝመት ይቁረጡ እና ለስላሳ ሁኔታ ይቅፈሉት. ቀዳዳውን ከጫፍ ቆራጮች ጋር እናዘጋጃለን እና መዝለያዎችን እንሰራለን. ስዕሉ እንደሚያሳየው የሰንሰለቱ ተራራ በተቃራኒው የጨረር ጫፍ ላይ የሚገኝ ሲሆን ይህም በጨርቅ መጠቅለል አለበት. በስቴፕለር እናስተካክለዋለን. ለሰንሰለቱ በቺፕቦርዱ ላይ, ከፊል ክብ ቅርጽ ያለው ቀዳዳ እናዘጋጃለን. ማያያዣዎቹን እንሰርጣለን, እና የተሸከመውን ወለል በእንጨት ምሰሶ ላይ በዊንችዎች እንሰርዛለን. በጣሪያው ውስጥ ጠንካራ መንጠቆን እንጭናለን. ከእሱ ጋር አንድ ካራቢን እንይዛለን, ሰንሰለትን እንሰርባለን, የታችኛው ጫፍ ቦርዱን በ 20 ዲግሪ ማዕዘን ላይ ያስተካክላል. ማጓጓዣው ወደ ጥንድ ቁርጥራጮች - 320 እና 200 ሚሜ የተቆረጠ ቦርድ ያካትታል. ከመሠረቱ በታች ፣ ርዝመቱ 270 ሚሊ ሜትር የሆነ አጭር ጨረር እንጠቀማለን ፣ ለ 2 ዘንጎች 0.8 ሴ.ሜ ርዝመት ያለው ጥንድ ጥንድ እናደርጋለን ። እነሱን ለማገናኘት ከጫፎቹ ላይ ጎድጎድ ማድረግ እና ከዚያ በኋላ ማስቀመጥ ያስፈልግዎታል ። ሙጫው ላይ ይለጥፉ እና ፍሬዎቹን በጥብቅ ይዝጉ. ሠረገላውን በምስማር ላይ ወደ ጫፎቹ ወደ መስቀለኛ መንገድ እናስተካክላለን. የሠረገላው የታችኛው ክፍል በነፃነት መንቀሳቀስ አለበት እና ወደ ታች እንዳይንሸራተቱ በጠቅላላው የጨረራ ርዝመት በተገጠመ የባቡር ሐዲድ እንይዘዋለን።
አዘንበል
ለጀማሪዎች በEvminov ቦርድ ላይ ያሉ ልምምዶች ከ15-20 ዲግሪ በማይበልጥ የማዘንበል አንግል ሊከናወኑ ይችላሉ። ግን ምንም ተቃራኒዎች አለመኖራቸውን እርግጠኛ መሆን አለብዎት. በከባድ ህመም (በተለይ የሄርኒየስ በሽታ መኖሩን), ራስን ማከም አደገኛ ነው! በይቅርታ ጊዜ, ከተፈቀደዶክተር, በትንሹ ጭነት መጀመር ይችላሉ. የኤቭሚኖቭ ቦርድ ባመጣዎት ትንሽ ምቾት እንኳን መልመጃዎቹ ወዲያውኑ መቆም አለባቸው!
ፅናት፣ ትዕግስት እና መደበኛ ስልጠና
በቦርዱ ላይ ከጀርባዎ ጋር ተቀምጧል፣ መስቀለኛ መንገድ ላይ ይንጠለጠሉ፣እግርዎን ወደ ታች ይጎትቱ፣ አከርካሪውን በመዘርጋት ላይ ያተኩሩ። አንግል - ከ 20 ዲግሪ ያልበለጠ, ድግግሞሾች - ከ2-3 ያልበለጠ. በተመሳሳይ ቦታ ላይ በመቆየት እግሮቻችንን በሁለቱም በኩል በቦርዱ ጠርዝ በኩል ዝቅ እናደርጋለን እና አከርካሪውን በግማሽ ተንጠልጥለው እንዘረጋለን. በሆዳችን ላይ እንገለበጣለን, መዳፋችንን አግዳሚ ወንበር ላይ እናርፍ, የታችኛውን እግር ጡንቻዎች በማጠንከር እና አገጩን ወደ ደረታችን በመሳብ ለመንካት እንሞክራለን. ይህ ልምምድ የአከርካሪ አጥንትን ኩርባ ለማስወገድ ይረዳል. ጀርባዎ ላይ ተኝቶ, መስቀለኛ መንገድን በመያዝ, እግሮችዎን በማዞር, በተለያየ አቅጣጫ በማወዛወዝ. በዚህ ሁኔታ የአከርካሪ አጥንት የመጠምዘዝ አንግል ከ 20 ዲግሪ አይበልጥም!
ማጠቃለያ
የኤቭሚኖቭ ቴክኒክ ምንም ያህል ጥሩ ቢሆን ለሁሉም "የሕይወት ምሰሶ" በሽታዎች መድኃኒት አይደለም, እና እሱን ለማከም ብቸኛው መንገድ አይደለም. ነገር ግን ከህክምና ቁጥጥር ፣ ሂደቶች ፣ ክላሲካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ ፣ ማሳጅ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጋር በማጣመር የህይወት እና የጤና ጥራት በጣም በቅርቡ ይሻሻላል ። እና በሃይፖዲናሚያ እና በአነስተኛ የድህረ-ገጽታ መዛባት ለሚሰቃዩ ሰዎች የኤቭሚኖቭ ቦርድ ለብዙ አመታት ለብዙ በሽታዎች አስተማማኝ መከላከያ ይሆናል!
