እያንዳንዱ ሰው ሙሉ ውስብስብ ቪታሚኖች ያስፈልገዋል። የከተማ ነዋሪዎች የሚያስፈልጋቸውን የቪታሚኖች መጠን ላያገኙ ይችላሉ, ምክንያቱም በጤናችን ላይ ተጽእኖ የሚያደርጉ ዋና ዋና ምክንያቶች-ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ, ቆሻሻ አየር, የዘር ውርስ እና ደካማ ስነ-ምህዳር ናቸው. የስፖርት ሰዎች በተለይ እነዚህን ንጥረ ነገሮች ይፈልጋሉ. የስፖርት ቪታሚኖች ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ለሚመራ ሰው ምርጥ ረዳቶች ናቸው።
ሰዎች የሚያደርጉት የማያቋርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነታቸውን በተሻሻለ ሁነታ እንዲሰራ ስለሚያደርግ የተጠናከረ ዝግጅት ማድረግ እዚህ አስፈላጊ ነው። ሰውነታችን በትክክል ከተዘጋጀ ስፖርት እንደ እውነተኛ የጤና፣ የህይወት እና የወጣት ምንጭ ሆኖ ያገለግላል።
ቪታሚኖች በሰውነት ላይ ምን ተጽእኖ አላቸው
አንድ ሰው የሚያደርገውን ስፖርት ይመርጣል። ገንዳውን መጎብኘት, ወደ ጂምናዚየም መሄድ, ጠዋት ላይ ጂምናስቲክን ማድረግ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወይም የሰውነት ማጎልመሻን ማድረግ ይችላሉ. ነገር ግን በማንኛውም ሁኔታ የተወሰነ የቫይታሚን ውስብስብነት ያስፈልግዎታል. ለሴቶች እና ለወንዶች የስፖርት ቫይታሚኖች አሉ. ለእያንዳንዱ አካል፣ የእርስዎን ውስብስብ እና የመጠን መጠን መምረጥ ይችላሉ።
በዘመናዊው አለም አትክልትና ፍራፍሬ የሚፈለገውን የቪታሚኖች ስብጥር አልያዙም ምክንያቱም በሰው ሰራሽ እና ከተለያዩ ተጨማሪዎች ጋር ይበቅላሉ። በቪታሚኖች መሙላት ሰውነትዎን እና መንፈሶን እንዲነቃቁ ይረዳል።
እባክዎ ሁሉም የቪታሚን እና የማዕድን ቁሶች እርስ በርስ የሚጣጣሙ አይደሉም።
አስኮርቢክ አሲድ እና በሰዎች ላይ ያለው ተጽእኖ
አስኮርቢንካ ህጻናት እንደሚሉት ምርጥ የስፖርት ቫይታሚን ሊባል ይችላል። ቫይታሚን ሲ በሰው አካል ላይ ትልቅ ተጽእኖ አለው. የተፅዕኖው ዋና ምክንያቶች፡
- የደም ባህሪያትን ያሻሽላል፤
- የተለመደ የኮሌስትሮል መጠንን ይይዛል፤
- በደም ውስጥ ብረትን ለመምጠጥ ይረዳል፤
- ቅፆች "ከረዳቶች ጋር" collagen፤
- ጠንካራ አንቲኦክሲደንት ነው።
አስኮርቢክ አሲድ የያዙ የስፖርት ቪታሚኖች አትሌቶች በፍጥነት ወደ ቀድሞ ሁኔታቸው እንዲመለሱ እና በስልጠና ወቅት የሚደርሱ ጉዳቶችን ለመቀነስ ይረዳሉ። በውሃ ውስጥ በትክክል ይሟሟል እና በቲሹዎች ውስጥ ሳይከማች በፍጥነት ከሰውነት ይወጣል. ብዙ ውሃ መጠጣት, ከምግብ በኋላ ብቻ መወሰድ አለበት. ቫይታሚን ሲ በሚጠቀሙበት ጊዜ ማጨስ የለብንም ምክንያቱም አንድ ሲጋራ ወደ 100 ሚሊ ግራም አስኮርቢክ አሲድ ያቃጥላል.
የቫይታሚን B12 እና B1 አወንታዊ ተፅእኖዎች
ሁሉም አትሌቶች የቫይታሚን B12 በሰውነታቸው ላይ ያለውን ተጽእኖ ጠንቅቀው ያውቃሉ። ዋና ተግባራቶቹ፡ ናቸው።
- የሄማቶፖይሲስ ሂደትን ይረዳል፤
- በማሻሻል ላይመፈጨት፤
- የነርቭ እንቅስቃሴን ያሻሽላል፤
- ካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝም ያለዚህ ንጥረ ነገር አይሰራም።
ሰውነት ይህ ቫይታሚን ከሌለው የነርቭ ስርዓት ስራ ይረብሸዋል የማያቋርጥ ድካም ይሰማል የጡንቻ ምላሽም ይዳከማል። የእሱ ተባባሪዎች በሰውነት ውስጥ በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ሂደቶች የሚያግዙ ቫይታሚኖች A እና C ናቸው. ነገር ግን እነዚህ የሴቶች የስፖርት ቪታሚኖች የወሊድ መከላከያ ክኒን የምትወስድ ከሆነ ውጤታቸውን ሊያጡ እንደሚችሉ ልብ ይበሉ።
ቫይታሚን B1 ለሰውነት ግንባታ እና ለአካል ግንባታዎች በጣም ጠቃሚ ነው። ይህ ንጥረ ነገር በሰውነት ውስጥ ካርቦሃይድሬትስ (ካርቦሃይድሬትስ) ውስጥ በደንብ እንዲዋሃድ አስተዋጽኦ ያደርጋል, ይህም አትሌቱ ኃይልን ለመቆጠብ ይረዳል. የዚህ ቪታሚን ባህሪያት፡
- ጡንቻን ለመገንባት ይረዳል፤
- በአንጎል እንቅስቃሴ እና በነርቭ እንቅስቃሴ ላይ እጅግ በጣም ጥሩ ውጤት፤
- ከብዛቱ ጋር በሰውነት ውስጥ ያሉ የሜታብሊክ ሂደቶች በትክክል ይቀጥላሉ::
ከመጠን በላይ መጠጣት ቢኖርም ቫይታሚን ሙሉ ለሙሉ ከሰውነት ወጥቶ በፍጥነት ውሃ ውስጥ ይሟሟል።
ቫይታሚን B6 እና ንብረቶቹ
ቫይታሚን B6 በሰው አካል ውስጥ ከሌለ የጡንቻዎች ብዛት እና ክብደት አያድግም። ልጆች እና አትሌቶች በእድገታቸው እና በቢስፕስ ላይ ለሚኖረው አዎንታዊ ተጽእኖ ለዚህ ንጥረ ነገር አመስጋኝ መሆን አለባቸው. የስፖርት ቫይታሚኖች B6 እና ተጽኖአቸው፡
- በእሱ ተጽእኖ ስር የነርቭ አስተላላፊዎች ተፈጥረዋል፤
- በሂሞግሎቢን ውህደት ውስጥ ይሳተፋል፤
- አሚኖ አሲዶች እና ፕሮቲኖች ይለዋወጣሉ።
ሰዎች የቫይታሚን ቢ6 እጥረት ካጋጠማቸው የልብ ጡንቻቸው ይዳከማል፣መርዛማ ንጥረ ነገሮች ይከማቻሉ እናግፊቱ ይጨምራል፣ ይህም በስፖርት ስራ ላይ መጥፎ ተጽእኖ አለው።
የቫይታሚን ኤ እና ዲ አጠቃቀም በስፖርት ህይወት
ጥሩ አይን እና ሁሉን የሚያይ አይን ስፖርቶችን በሚለማመዱ አትሌቶች ተኩስ እና ሩቅ ማየት ያስፈልግዎታል። የቡድን ሀ የስፖርት ቪታሚኖች የሚከተሉት ባህሪያት አሏቸው፡
- በሽታ የመከላከል አቅምን ይጨምሩ፤
- የደም ስኳር መጠን ወደነበረበት ይመልሳል፤
- ኮላጅን እንዲፈጠር ይረዳል።
ይህን መድሃኒት በብዛት አይጠቀሙ። አትሌቶች እንደ ጭነቱ መጠን መጠኑን ማስላት አለባቸው።
ንጥረ-ዲ ለወንዶች ምርጥ የስፖርት ቫይታሚን ነው። ለእነሱ ምስጋና ይግባውና የአጥንት ሕብረ ሕዋስ እየጠነከረ ይሄዳል, ይህም የስልጠናውን ጥራት በጥሩ ሁኔታ ይጎዳል. በስፖርት ሸክሞች ውስጥ አንድ ሰው ከተጎዳ, የዚህ ቪታሚን ተጨማሪ አጠቃቀም በፍጥነት ለማገገም ይረዳል. የቁስ ባሕሪያት፡
- በራስ የተዋሃደ ነው፤
- ቫይታሚን ኤ በትክክል እንዲዋጥ ይረዳል።
ቪታሚኖችን በአግባቡ መጠቀም
ከላይ የተሰጠው የስፖርት ቪታሚኖች ደረጃ እያንዳንዱ አትሌት ለአጠቃቀሙ ትክክለኛውን ውስብስብ ነገር እንዲመርጥ ይረዳል። እርግጥ ነው, ለሰውነታችን የተለመዱ የተፈጥሮ ምርቶችን መጠቀም የተሻለ ነው, ነገር ግን አትሌቶች ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን መጠቀም አለባቸው. በውሃ ውስጥ የሚሟሟ እና ስብ-የሚሟሟ አካላት አጠቃቀም ላይ ከፍተኛ ልዩነት አለ. የመጀመሪያዎቹ ከ2-4 ሰአታት በኋላ ከሰውነት ውስጥ ይወገዳሉ, ሌሎች ደግሞ አንድ ቀን ሙሉ በእኛ ውስጥ ሊሆኑ ይችላሉ.
የስፖርት ቫይታሚኖች ለወንዶች እና ሴቶች ሁል ጊዜ እነዚህን ውስብስብ ነገሮች እንዴት በትክክል መውሰድ እንደሚችሉ የሚማሩበት ዝርዝር መመሪያዎችን ይይዛሉ።
