Climax የሴቶች የህይወት ወቅት ሲሆን ማስቀረት የማይቻልበት ወቅት ነው። ብዙዎች በዚህ ጊዜ በሰውነት ውስጥ ስለሚደረጉ ለውጦች ያሳስባቸዋል. ከመካከላቸው አንዱ ተመሳሳይ የአኗኗር ዘይቤን በመጠበቅ ክብደት መጨመር ነው. ይህ ለምን እየሆነ ነው? በማረጥ ወቅት እንዴት መሻሻል እንደሌለበት? በጽሁፉ ውስጥ በአኗኗር ዘይቤ, በአመጋገብ, በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ውጤታማ ምክሮችን ያገኛሉ. ቅርፅን ለመጠበቅ የሚረዱዎትን መድሃኒቶችም ያስቡበት።
ክብደት መጨመር ለምን ይከሰታል?
አንዲት ሴት በማረጥ ጊዜ ለምን ትሻላለች? በአጭር አነጋገር, ይህ የሆነበት ምክንያት ከማረጥ ጋር የተያያዘ የሆርሞን መዛባት ነው. ማረጥ በአማካይ ከ45-50 ዓመታት ይጀምራል. ከባህሪያቱ መገለጫዎች አንዱ የኦቭየርስ ተግባራትን መጨፍጨፍ ነው. ውጤቱም የሴቶች ሆርሞኖች መጠን መቀነስ ነው. እነዚህ ታራጎን እና ፕሮግስትሮን ናቸው. እና በሰውነት ውስጥ ብዙ ጠቃሚ ተግባራትን በአንድ ጊዜ ያከናውናሉ፡
- ለሥነ ተዋልዶ ሥርዓቱ ሁኔታ ኃላፊነት ያለው።በነዚህ ሆርሞኖች ተጽእኖ እንቁላሎቹ ይደርሳሉ, ማህፀኑ ለመራባት ይዘጋጃል.
- የቆዳ እና የ mucous ሽፋን የመለጠጥ ሁኔታን ማረጋገጥ። ለእነዚህ ሆርሞኖች ምስጋና ይግባውና ድምፃቸው እና የመለጠጥ ችሎታቸው ተጠብቆ ይቆያል።
- በሰውነት ውስጥ ያሉ የሜታብሊክ ሂደቶችን ይቆጣጠሩ። ያም ማለት በተቀበለው እና ቀድሞውኑ ጥቅም ላይ የዋለው ሃይል መካከል ሚዛን የተረጋገጠ ነው. ነገር ግን በማረጥ ወቅት, ለምሳሌ, ከተቀበሉት 1000 Kcal ውስጥ, 300 Kcal ብቻ ይበላል, እና የተቀረው 700 Kcal በስብ ስብስብ ይቀመጣል. ይህ በማረጥ የክብደት መጨመርን ያብራራል።
የስብ ክምችቶች በሆድ ፣ በጎን ፣ በግሉተል ዞን ውስጥ ይቀመጣሉ። በማረጥ ወቅት ከመጠን በላይ ክብደት በሚከተሉት ምድቦች ይከፈላል፡
- አንድሮይድ (ወንድ)። የስብ ክምችቶች በሰውነት ውስጥ በእኩል መጠን ይሰራጫሉ።
- ጂኖይድ (ሴት)። የስብ ስብስቦች በዋነኝነት የሚቀመጡት በጭኑ እና ቂጥ ላይ ነው። ይህ ምስሉን በተወሰነ መልኩ የእንቁ ቅርጽ ያደርገዋል. እንዲህ ዓይነቱ የሰውነት ክብደት መጨመር የደም ሥር እና የደም ቧንቧ በሽታዎች የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው.
- ሆድ-ሆድ. ስብ በዋናነት በጎን እና በሆድ ላይ ይከማቻል. ይህ አሃዙን እንደ ፖም ያደርገዋል።
BMI እንዴት ማስላት ይቻላል?
አንዲት ሴት በእርግጥ ተጨማሪ ፓውንድ እንዳላት እርግጠኛ መሆን አለባት። ለሴቶች የሰውነት ምጣኔን እንዴት ማስላት ይቻላል? BMI የአንድ ሰው ክብደት ከቁመቱ ጋር የሚመሳሰልበትን ደረጃ ለመገምገም ይረዳል. ስለዚህ፣ የአንድ ሰው የጅምላ ክብደት በእርግጥ ከመጠን በላይ መወፈር አለመሆኑን ለመረዳት የሚቻል ይሆናል።
የሴቶች የሰውነት ብዛት መረጃን እንዴት ማስላት ይቻላል? ያስፈልጋልበቀላል ቀመር ተግብር፡
I=m/h2.
እሴቶቹ እንደሚከተለው ናቸው፡
- I - BMI ራሱ፤
- m - የሰውነት ክብደት በኪሎ፤
- ሰ - ቁመት በሜትር።
ለምሳሌ፡ 80kg / (1.7m x 1.7m)=80/2.89=27.68…
አሁን ወደ ትርጉም ዞር፡
- 18፣ 5-24፣ 9 የተለመደ ነው።
- 25-30 - የቅድመ ውፍረት ሁኔታ።
- 30-35 - ውፍረት።
- 35-40 - ከባድ ውፍረት።
- 40 እና በላይ - በጣም ከባድ የሆነ ውፍረት።
እንዴት ክብደት መጨመር አይቻልም?
በማረጥ ጊዜ እንዴት አይሻሻልም? ብዙዎች, በሚያሳዝን ሁኔታ, ማረጥ የክብደት መጨመርን መከላከል ወይም ማቆም አይቻልም ብለው ያምናሉ. ግን እንደውም ይህ አይደለም።
ከማረጥ ጋር ክብደትን እንዴት መቋቋም ይቻላል? ባለሙያዎች በመጀመሪያ እነዚህን መመሪያዎች እንዲከተሉ ይመክራሉ፡
- ሥነ ልቦናዊ ስሜት። በሰውነት ላይ ስለሚከሰቱ ለውጦች አይጨነቁ. ይህ ሁሉም ሴቶች የሚያልፉበት የተለመደ ሂደት ነው. መከላከል አይቻልም። ነገር ግን በማረጥ ወቅትም ሆነ ከዚያ በኋላ ጥሩ ሆኖ መታየት ይቻላል. ልክ እንደዚሁ፣ የመንፈስ ጭንቀት፣ የጭንቀት ስሜቶች አደገኛ ናቸው ምክንያቱም "መጣበቅ" ስለሚጀምሩ።
- ምክንያታዊ አመጋገብ። በማረጥ ወቅት ጥብቅ አመጋገብ ሰውነትን ከመጠን በላይ ከመብላት ያነሰ እንደሚጎዳ ማስታወስ አስፈላጊ ነው. በዚህ የህይወት ዘመን ሰውነት የሚፈልጓቸውን ቪታሚኖች እና ማዕድናት ሁሉ መቀበል አለበት. የሚያስፈልገው የአመጋገብ ስርዓት ማስተካከል፣ በምናሌው ውስጥ ወደሚገኙ የፕሮቲን ምግቦች የበላይነት መሸጋገር ብቻ ነው።
- አካላዊ እንቅስቃሴ። በማረጥ ወቅት እንዴት መሻሻል እንደሌለበት? ንቁ የአኗኗር ዘይቤን መምራትዎን ይቀጥሉ። ከሁሉም በላይ ጉልበት ማውጣት ይጀምራልሰውነት ያነሰ ኃይለኛ ነው. ስለዚህ ከመጠን በላይ ወደ ሰውነት ስብ እንዳይቀየር ፣ የበለጠ መንቀሳቀስ ያስፈልግዎታል። የጡንቻ ቃናም ደካማ መሆኑን መዘንጋት የለብንም. ያም ማለት የጡንቻ ሕዋስ በስብ ይተካል. የማያቋርጥ ስልጠና ብቻ ነው ይህንን መከላከል የሚችለው።
የአኗኗር ህጎች
አንዲት ሴት በማረጥ ጊዜ ክብደቷን እንዴት መቀነስ ትችላለች? 10 መሰረታዊ የአኗኗር ህጎችን መከተል አስፈላጊ ነው፡
- ክፍልፋይ አመጋገብ። ብዙ ጊዜ መብላት አስፈላጊ ነው, ነገር ግን በትንሽ ክፍሎች. ለምሳሌ በቀን ስድስት ጊዜ, ግን የምግብ ክብደት ከ 300 ግራም አይበልጥም. ይህ የኃይል ብክነትን ለመሙላት ብቻ የሚበላውን ምግብ ለመመገብ አስተዋፅኦ ያደርጋል, እና የስብ ስብስቦችን አያከማችም.
- የውሃ አገዛዝ። በቀን ቢያንስ 1.5 ሊትር ውሃ (5-6 ብርጭቆዎች) ይጠጡ. ንጹህ ፣ ካርቦን የሌለው ፣ ያልጣፈጠ። መርዞችን ለማስወገድ፣ ቅባቶችን ለመስበር እና የቆዳ የመለጠጥ ችሎታን ለማሻሻል ይረዳል።
- ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት አለቦት፣ያልተጣራ አትክልት ይበሉ። ይህ የረሃብን ስሜት ያደበዝዛል፣ የምግብ መፍጫውን ለምግብ መፈጨት ያዘጋጃል።
- ምግብዎን በደንብ ያኝኩት። ይህ ከምግብ ጋር በፍጥነት ወደ ሙሌት እንዲደርሱ ይፈቅድልዎታል፣ ተጨማሪ መፈጨትን እና ሜታቦሊዝምን ይረዳል።
- ቀላል መክሰስ ከደረቁ ፍራፍሬዎች፣ለውዝ ጋር ይመልከቱ። እርግጥ ነው, በመጠኑ. ነገር ግን ሙዝ፣ ቴምር እና ኦቾሎኒ ለዚህ አይጠቀሙ።
- የመጨረሻው ምግብ ከመተኛቱ 2 ሰአት በፊት መሆን አለበት እንጂ 6 ሰአት ላይ መሆን የለበትም። ይህ የተሳሳተ የህዝብ እምነት ነው።
- ተጨማሪ ይውሰዱ። እነዚህ በፓርኩ ውስጥ የእግር ጉዞዎች, የጠዋት ልምምዶች, ዋና, የብስክሌት መንገዶች ናቸው. የግድየማይንቀሳቀስ ስራ ካለህ ጥቂት የማሞቅያ እረፍት አድርግ።
- መጥፎ ልማዶችን ይተው። በጤና ላይ አሉታዊ ተፅእኖ አላቸው፣ ሜታቦሊዝምን ያቀዘቅዛሉ።
- የካሎሪ ቆጠራን ተመልከት። በ 50 ዓመቱ አንድ ሰው በቀን 1000-2000 Kcal መብላት አለበት. በተጨማሪም 60% የአመጋገብ ስርዓት አትክልትና ፍራፍሬ, 25% - ፕሮቲኖች, 15% - "ቀርፋፋ" ካርቦሃይድሬትስ.
- መደበኛ የሕክምና ምርመራዎች። ከእድሜ ጋር, ለከባድ በሽታዎች የመጋለጥ እድሉ ይጨምራል. በተለይም በማረጥ ወቅት. በየስድስት ወሩ ኢንዶክሪኖሎጂስት፣ የማህፀን ሐኪም እና ቴራፒስት መጎብኘትን አይርሱ።
ምን መተው አለብኝ?
በማረጥ ጊዜ እንዴት አይሻሻልም? የአመጋገብ ባለሙያዎች የምግብ ማስታወሻ ደብተር እንዲይዙ ይመክራሉ. ምን ዓይነት ምግቦች እንደተበሉ፣ በምን መጠን፣ በቀኑ ውስጥ በምን ሰዓት እንደሚበሉ ይመዘግባል። ምን እንደሚካፈል፣ ምን እንደሚቀየር ለማወቅ ይህ ውሂብ መተንተን አለበት።
የተጨሱ ወይም የተጠበሱ ምግቦችን ማስወገድ አስፈላጊ ነው። ምክንያቱ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው, በሰውነት ለመዋሃድ አስቸጋሪ ናቸው. በተጠበሰ, የተቀቀለ, የተጋገሩ ምግቦች መተካት አለባቸው, ወደ የእንፋሎት ምግብ ማብሰል. እንዲህ ዓይነቱ ምግብ ለመፈጨት በጣም ቀላል እና በካሎሪ ዝቅተኛ ነው።
የወር አበባ ማቆም አመጋገብ፣ እንደ ባለሙያዎች ገለጻ፣ የሚከተሉትን ማካተት የለበትም፡
- አልኮል። በተለይም ቢራ በጣም ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው መጠጥ ነው። ወይን ይፈቀዳል፣ ግን በሳምንት ከ1-2 ብርጭቆዎች አይበልጥም።
- የእንስሳት ስብ። በሰውነት ውስጥ ለረጅም ጊዜ ይወሰዳሉ, ነገር ግን በፍጥነት ተጨማሪ ፓውንድ ይቀመጣሉ. ስለዚህ, እራስዎን መገደብ ያስፈልግዎታልስብ፣ቅቤ፣የሰባ የወተት ተዋጽኦዎች በተለይም በስኳር የተቀመሙ።
- መጋገር እና መጋገር። እንደነዚህ ያሉ ምግቦች ከፍተኛ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬትስ ይይዛሉ።
- ጣፋጭ ካርቦናዊ መጠጦች። በካርቦን ዳይኦክሳይድ ላይ የተመሰረቱ ሁሉም መጠጦች ለሥዕሉ ጎጂ ናቸው, ምክንያቱም እነዚህ "ባዶ ካሎሪዎች" ናቸው. ሁኔታው በካርቦሃይድሬት - ስኳር ተባብሷል።
- ቸኮሌት፣ ጣፋጮች፣ ኬኮች፣ መጋገሪያዎች እና ሌሎች ጣፋጮች። እነዚህን ምርቶች አላግባብ መጠቀም በካርቦሃይድሬትድ ብዛታቸው ምክንያት አይመከርም።
- የታሸገ ምግብ። ብዙውን ጊዜ የታሸጉ ምግቦች ጨው ይይዛሉ፣ ይህም በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ ይይዛል፣በእብጠት የተሞላ፣
- የሚያጨሱ እና የሰባ ምግቦች። በምግብ መፍጫ ሥርዓት በደንብ አለመዋጥ፣ ለሰውነት ምንም ፋይዳ የለውም። ካርሲኖጅንን እንደያዙ ይታመናል።
- ጨዋማ ምግብ። ቀደም ብለን እንደጠቀስነው, ጨው በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ ይይዛል. ፍጆታውን በቀን ወደ 3 ግራም መቀነስ ይጠቅማል።
ከአመጋገብዎ ውጪ ምን ማድረግ ይችላሉ?
በማረጥ ጊዜ ክብደትን እንዴት ማቆየት ይቻላል? ወደ ሚዛናዊ, የተመጣጠነ አመጋገብ ይሂዱ. ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ከምግብ ጋር በትክክለኛው መጠን ወደ ሰውነት ውስጥ መግባታቸው አስፈላጊ ነው. በ 45-50 እድሜ ውስጥ ለካልሲየም አመጋገብ ብዙ ትኩረት መስጠት አለበት. እሱን ማጠብ የተሰባበረ አጥንት፣ የተሰበረ ጥፍር እና የፀጉር መርገፍ ያስፈራራል። ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ፖታሲየም እና ማግኒዥየም ናቸው. የደም ቧንቧ-የልብ ሥርዓት መደበኛ ሥራን ያረጋግጣሉ።
በማረጥ ጊዜ እንዴት መወፈር አይቻልም? ከላይ በተጠቀሰው መሰረት, አመጋገብዎን መሙላት ጠቃሚ ይሆናልእንደሚከተለው፡
- የዳቦ የወተት ተዋጽኦዎች፣ የጎጆ አይብ ዝቅተኛ መቶኛ ቅባት ያለው። አስፈላጊውን ካልሲየም ይይዛሉ፣ በፍጥነት እንዲሞሉ ያስችሉዎታል።
- የሰባ ሥጋ፣ አሳ፣ ጉበት፣ ፎል። ከላይ ያለው የ collagen ምንጭ ነው, ይህም የቆዳ የመለጠጥ ችሎታን ያቀርባል, ለሴሎች የግንባታ ቁሳቁስ ነው. እነዚህ ምግቦች በ polyunsaturated fats የበለፀጉ ናቸው።
- ባቄላ። የአትክልት ፕሮቲን ምንጮች. የባቄላ ምግቦች በካሎሪ ዝቅተኛ ናቸው, ነገር ግን ረሃብን ለረጅም ጊዜ ለማርካት ያስችሉዎታል. በተጨማሪም፣ የሴሎች ፈጣን ዳግም መወለድን የሚያበረታቱ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ።
- አትክልት እና ፍራፍሬ። ከእነዚህ ምርቶች ጋር በመሆን ለምግብ መፍጫ ሥርዓት መደበኛ ተግባር አስፈላጊ የሆኑት ቫይታሚኖች ፣ ፋይበር ወደ ሰውነት ውስጥ ይገባሉ። ሌላው ፕላስ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ነው።
- የተጋገሩ ዕቃዎች ከዱረም ዱቄት ወይም ሙሉ ዱቄት። እነዚህ ለኤንዶሮኒክ ሲስተም መደበኛ ስራ የሚያስፈልጉት "ቀርፋፋ" የሚባሉት ካርቦሃይድሬቶች ናቸው።
- የአትክልት ስብ። እነዚህን ንጥረ ነገሮች ሙሉ በሙሉ አለመቀበል ትልቅ ስህተት ነው. ቅባቶች መምጣት አለባቸው, ግን በ polyunsaturated መዋቅሮች መልክ ብቻ. በተለይም የወይራ፣ የተልባ ዘይት ነው።
የስፖርት ጭነት
በእርግጥ የክብደት መቀነሻ እርምጃዎች ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ከሌለ ሴቶች ማረጥን ለማቆም ውጤታማ አይሆንም። ውጤቱን ለማግኘት በሳምንት ቢያንስ 2-3 ጊዜ በመደበኛነት ለክፍሎች ማመልከት ያስፈልግዎታል. የአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቆይታ ቢያንስ 20-25 ደቂቃዎች ነው።
መልመጃዎችን በተለያዩ መንገዶች እንዲያደርጉ ተፈቅዶላቸዋል፣ በመካከላቸው የ5 ደቂቃ እረፍት ይውሰዱ። ከቤት ውጭ ልምምድ ማድረግ ይሻላል. ቢጀመር ይመረጣልረጅም የእግር ጉዞ፣ ከዚያ ቀላል ሩጫ፣ ቴራፒዩቲካል ልምምዶችን ይጨምሩ።
የጭነቱ መጨመር ቀስ በቀስ አስፈላጊ ነው። ስልጠናው ጠንካራ ከሆነ ረጅም እረፍቶች ያስፈልጋሉ, ምክንያቱም ጡንቻዎች ለማገገም ጊዜ ሊኖራቸው ይገባል. ይህ ከአሁን በኋላ በለጋ እድሜው በፍጥነት እየሆነ አይደለም።
አንድ አስፈላጊ ህግ: ስልጠና ጥንካሬን እና ጉልበትን መጨመር አለበት እንጂ መውሰድ የለበትም. መጥፎ ስሜት ከተሰማዎት, ከመጠን በላይ መጨናነቅ, መልመጃዎችን ማድረግ ለእርስዎ ከባድ ነው, ወደ ሌላ ፕሮግራም መቀየር የተሻለ ነው. በሴቶች ላይ ከማረጥ ጋር ውጤታማ የሆነ የጂምናስቲክ ምሳሌዎችን እናቅርብ፡
- በሆድዎ ላይ ተኛ። ወደ አከርካሪዎ ይሳቡት እና ከዚያ ይግፉት. ከ25-40 ጊዜ መድገም።
- በጀርባዎ ተኛ። እግሮችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ. ያዟቸው፣ ከዚያ ዝቅ ያድርጉ እና ጡንቻዎቹን ያዝናኑ። ከ6-10 ጊዜ መድገም።
- እጆቻችሁን ግድግዳው ላይ ደግፉ፣ እግራችሁን በትከሻ ስፋት ላይ አድርጉ። በጉልበቶችዎ ወደ ጎኖቹ ይንጠቁጡ ፣ ከዚያ ይነሳሉ ፣ የፔሪንየም ፣ መቀመጫዎች እና ጭኖች ጡንቻዎችን በማጠንከር። 8-10 ጊዜ መድገም።
- ወለሉ ላይ ተቀመጥ የቱርክ ዘይቤ። እጆችዎን ወደ ላይ ሲያነሱ እና ወደ ኋላ ሲታጠፉ ወደ ውስጥ ይንሱ። ከዚያ ወደ ፊት ዘንበል በማድረግ ወደ ውስጥ ውጣ። ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. 5 ጊዜ መድገም።
- እግርዎን አንድ ላይ እና እጆችዎን በወገብዎ ላይ ያድርጉ። ተቀመጡ እና ከዚያ በእግር ጣቶችዎ ላይ ተነሱ። ከ6-10 ጊዜ መድገም።
ይህ ማሞቂያ በተለይ ለረጅም ጊዜ ተቀምጠው የሚሰሩ ከሆነ ጠቃሚ ነው።
የካርዲዮ ጭነት
የካርዲዮ ስልጠና ዋናው መደመር በትንሹ ጥረት የላቀ ብቃት ነው። እዚህ ምን ሊሆን ይችላል? ኖርዲክ የእግር ጉዞ ፣ሩጫ፣ ዋና፣ አትሌቲክስ።
ከዚህ በፊት ካልሠለጠኑ፣ 20 ደቂቃዎችን ለክፍሎች መስጠት ያስፈልግዎታል። ከዚያም ይህንን ጊዜ ቀስ በቀስ ወደ 40-50 ደቂቃዎች ይጨምሩ. ስልታዊ ስልጠና - በሳምንት 3-4 ጊዜ. እዚህ እራስዎን ከመጠን በላይ ላለማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ከማረጥ ጋር ይህ በጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል. ምቾት ማጣት፣ ምቾት ማጣት ካስተዋሉ የጭነቱ መጠን መቀነስ አለበት።
ከካርዲዮ ልምምዶች፣ የሚከተሉትን መምረጥ ይችላሉ፡
- 10 ደቂቃ ዝላይ ገመድ።
- ወደ ፊት፣ ወደ ኋላ፣ ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ 10-15 ጊዜ።
- እግሮች ተለያይተው በትከሻ ስፋት እና በተዘረጋ ክንዶች - 20 ጊዜ።
ዋና እና የውሃ ኤሮቢክስ
እነዚህ አስደሳች እና ጤናማ ሂደቶች ናቸው። በተለይም ኦስቲዮፖሮሲስን, የአጥንት ስብራትን, የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎችን መከላከል. እንዲህ ያሉት ልምምዶች የአጥንትን ስብስብ ብቻ ሳይሆን የልብ ጡንቻን ያጠናክራሉ. የአኳ ልምምዶች ከተራዎች በተለየ መልኩ በመገጣጠሚያዎች ላይ ጠንካራ ሸክም እንደማያደርጉ ልብ ሊባል ይገባል።
ነገር ግን ስልታዊ፣ መደበኛ ትምህርቶች ብቻ ጠቃሚ ናቸው። መዋኘት በየቀኑ ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት መሰጠት ይሻላል. ቢያንስ በሳምንት 2 ጊዜ የውሃ ኤሮቢክስን ይለማመዱ።
ለሚከተሉት መልመጃዎች ትኩረት ይስጡ፡
- 15 ደቂቃ የውሃ ሩጫ። በዚህ ሁኔታ ጉልበቶቹን በተቻለ መጠን ወደ ላይ መወርወር የሚፈለግ ነው. የእጅ እንቅስቃሴው መሬት ላይ ሲሮጥ ተመሳሳይ ነው።
- እግርዎን በስፋት ያሰራጩ። የጣር ጠመዝማዛዎችን ወደ ግራ እና ቀኝ አከናውን።
- እጆችዎን በውሃ ውስጥ ከገንዳው ግርጌ ጋር ትይዩ ያድርጉ። ሳይታጠፍ በፍጥነት ይውሰዱ እና ይጎትቱ።
- ክርንዎ በገንዳው በኩል፣ ጀርባዎን በተቃራኒው ይጫኑት።ግድግዳ. እግሮችዎን ወደ ታች በትይዩ ያሳድጉ. ሳትታጠፍ በተለዋጭ መንገድ ተሻግራቸው።
ዮጋ
ከማረጥ ጋር ዮጋ ማድረግ ብዙ ጥቅሞች አሉት፡
- የተንቀሳቃሽ ስልክ መተንፈሻን ወደነበረበት መመለስ።
- የሜታብሊክ ሂደቶች መሻሻል።
- የማዞር እና የስሜት መለዋወጥ መከላከል።
- የማረጥ ምልክቶች እፎይታ - ላብ፣ የትንፋሽ ማጠር፣ ትኩስ ብልጭታ።
- የአትክልትና የደም ሥር በሽታዎችን መከላከል።
- ከመጠን በላይ ውፍረትን መዋጋት።
ነገር ግን ከማረጥ ጋር ተያይዞ ከድንገተኛ እንቅስቃሴዎች ጋር የተቆራኙትን አቀማመጦችን መተው ይሻላል ረጅም እስትንፋስ መያዝ እና በተመሳሳይ ቦታ ላይ ረዘም ላለ ጊዜ መቆየት። እንደሌሎች ምሳሌዎች፣ እዚህ ውጤቶችን ለማግኘት መደበኛ ልምምዶች ብቻ ይረዳሉ።
ሆሚዮፓቲ እና የአመጋገብ ማሟያዎች
አንዲት ሴት የማረጥ ምልክቶችን ለመቋቋም ለሚችሉ በርካታ መድሃኒቶች ትኩረት መስጠት አለባት። ነገር ግን መድሃኒቶችን መውሰድ ያለቦት በዶክተርዎ ፈቃድ ብቻ ነው።
ከተረጋገጡ እና ውጤታማ ከሆኑ መድሃኒቶች መካከል የሚከተሉት ተለይተው ይታወቃሉ፡
- ክኒኖችን ያስታውሳል። ከማረጥ ጋር, መድሃኒቱ ብዙውን ጊዜ በማህፀን ሐኪሞች የታዘዘ ነው. ይህ የሆርሞን ዳራ ላይ ተጽእኖ የሚያሳድር የሆሚዮፓቲክ መድሃኒት ነው. የወር አበባ ማቆም ምልክቶችን ለማስታገስ ይረዳል, በሰውነት ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶችን መደበኛ ያደርጋል, በሳይኮ-ስሜታዊ ዳራ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል.
- "ኢኖክሊም"። ይህ ምርት የዓሳ ጄልቲን, አኩሪ አተር, ቫይታሚን ኢ እና የአትክልት ዘይቶችን ይዟል. እንቅልፍን መደበኛ እንዲሆን, tachycardia ለመቋቋም, የደም ቧንቧዎችን ለመቀነስ የሚያስችል የአመጋገብ ማሟያግፊት።
- "Climaxan". የሆሚዮፓቲክ መድሀኒት የሚከተሉትን የወር አበባ ማቆም ምልክቶችን ለመቋቋም ያስችላል፡ እንቅልፍ ማጣት፣ የስሜት መለዋወጥ፣ tachycardia፣ ትኩሳት፣ ማዞር፣ ማላብ።
- "ፌሚዌል"። ምርቱ ከቀይ ክሎቨር እና ከአኩሪ አተር የተገኙ ንጥረ ነገሮችን ይዟል. የወር አበባ ማቆም ምልክቶችን ለማስታገስ ይረዳል, የደም ግፊትን መደበኛ ያደርገዋል, ራስ ምታትን ለመቋቋም ያስችላል. አምራቾች ይህንን መድሃኒት ኦስቲዮፖሮሲስን እና የጡት ካንሰርን ለመከላከል ይመክራሉ።
- "Klimaktoplan". የሆሚዮፓቲ ታብሌቶች ኢስትሮጅን የሚመስሉ ውጤቶች. መድሃኒቱ የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ሁኔታን መደበኛ ያደርገዋል, የአትክልት እና የደም ሥር እክሎችን ያስወግዳል.
የመድኃኒት ሕክምና
"Reduxin" ለማረጥ የታዘዘ ነው? ይህ ለክብደት መቀነስ መድሃኒት ነው. የእሱ ንቁ ንጥረ ነገር sibutramine ነው. መድሃኒቱ የሚወሰደው ለምግብ መወፈር ብቻ BMI 30 ኪ.ግ/ሜ2 እና ተጨማሪ ነው። እና ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደት ፣ በከባድ በሽታዎች የተወሳሰበ። ለምሳሌ፡ የስኳር በሽታ፡
ክብደቱ ያን ያህል ካልጨመረ ሴቲቱ እንደቅደም ተከተላቸው የጎደለውን ኢስትሮጅን እና ፕሮግስትሮን ለመሙላት ሆርሞናዊ መድሀኒት ታዝዘዋል።
እንደ ምሳሌ የሚከተሉትን መሳሪያዎች ዘርዝረናል፡
- "Klimonorm" ንቁ ንጥረ ነገሮች ፕሮግስትሮን እና ኢስትሮጅን ናቸው. በቆዳው ሁኔታ ላይ ለሚደረጉ ለውጦች፣ በ urogenital አካባቢ ላይ ለሚታዩ ችግሮች፣ ለድብርት፣የታዘዘ ነው።
- "ኦቨስቲን" ዋናው ንጥረ ነገር ኤስትሮል ነው. ማለት ነው።መደበኛውን ማይክሮ ፋይሎራ፣ የሴት ብልት ኤፒተልየም፣ የማህፀን ጫፍ፣ የሴት ብልት ፣ የሽንት ቱቦ ወደነበረበት እንዲመለስ ይረዳል።
- "ኢስትሮፊም"። ዋናው ንጥረ ነገር ኢስትሮዲየም ነው. መድሃኒቱ የተፈጠረው ማረጥ የሚያስከትሉ ምልክቶችን ለማስወገድ ነው, በአጥንት ሁኔታ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ አለው.
በማረጥ ወቅት ክብደት መጨመር አይቻልም። ነገር ግን ለዚህ የአኗኗር ዘይቤን ማስተካከል ያስፈልግዎታል፡ ወደ ጤናማ አመጋገብ ይሂዱ፣ የበለጠ ንቁ ይሁኑ፣ አላስፈላጊ ምግቦችን ይተዉ።
