የእንቅልፍ ማጣት ሳይኮሶማቲክስ በባለሙያዎች እንደ አንድ ነገር አይቆጠርም ነገር ግን በተናጥል ወይም በተለያዩ ውህዶች ሊገለጡ በሚችሉ ምድቦች የተከፋፈለ ነው። ውህደታቸው ይበልጥ በተወሳሰበ ቁጥር የፈውስ ሂደቱ ይበልጥ አስቸጋሪ ይሆናል።
የረብሻ ቡድኖች
በእንቅልፍ እጦት ሳይኮሶማቲክስ ውስጥ፣እንዲህ አይነት የመታወክ ምደባ አለ፡
- የውስጥ የእርስ በርስ ትግል እና የፍላጎቶች መጋጨት።
- ወደ እውነተኛ ውስብስቦች ስለሚመሩ ምናባዊ የጤና ችግሮች ያለማቋረጥ ማሰብ።
- የአሳማሚ ሁኔታ ካለፈው ተሞክሮ ትንተና። ለምሳሌ፣ በልጅነት ጊዜ፣ ጠባሳው ለህይወት የሚቆይ እና እነዚያን ክስተቶች ያለማቋረጥ የሚያስታውስ ጉዳት ደርሶበታል።
- የምወደውን ሰው በሞት የማጣት ፎቢያ። በዚህ ምክንያት, የዚህ ኪሳራ ምስል በንቃተ-ህሊና ውስጥ ይሳላል. ነገር ግን አሉታዊ ስሜቶች በእውነተኛ አካላዊ እና አእምሮአዊ ደረጃ ይለወጣሉ።
- የከባድ ህመም ምልክት በተከበረ ሰው የተሰጠ አስተያየትሰው ። በተጨማሪም፣ በዚህ ጊዜ ሊጠቁመው የሚችሉት በጠንካራ ስሜታዊ ውድቀት ላይ ነው።
- ጠንካራ ራስን መተቸት። ሰውየው ለእውነተኛ ወይም ለታሰበ ክስተት ወይም ግጭት እራሱን ተጠያቂ ያደርጋል። ይህ የተወሰኑ ልምዶችን ይፈጥራል እና ከዚህ ግጭት ውጪ የሰውን ህይወት ያወሳስበዋል።
የአእምሮ ጉዳት
በእንቅልፍ እጦት እድገት ውስጥ ያለው ሚና ትልቅ ነው። በልጅነት እና በጉርምስና ዕድሜ ላይ ያሉ ልምድ ያላቸው ጉዳቶች ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. ይህ የአእምሮ ጤናን የሚነኩ ሁሉንም ሊሆኑ የሚችሉ ሁኔታዎችን ይመለከታል። እነዚህ አደጋዎች፣ ጦርነቶች፣ የሚወዷቸውን ሰዎች ማጣት፣ ወዘተ. ናቸው።
እንዲህ ያሉ ጉዳቶችም በውስጣዊ ግጭቶች ምክንያት ሊከሰቱ ይችላሉ፡ ድብርት፣ ንዴት፣ ፍርሃት፣ የጥፋተኝነት ስሜት።
የቋሚ ጭንቀት ትርጉም
በእንቅልፍ ማጣት ሳይኮሶማቲክስ ውስጥ ትልቅ ነው። ምንም እንኳን ዛሬ ውጥረት ለብዙ ሌሎች በሽታዎች ዋነኛ መንስኤ ነው. የሜጋ ከተማ ነዋሪዎች ለእሱ ተጽእኖ በጣም የተጋለጡ ናቸው. በጣም ተጋላጭ የሆኑት ወጣት አቅም ያላቸው ዜጎች ናቸው።
በሥራ ቦታ፣ በቤተሰብ ውስጥ አለመግባባቶች፣ ትራፊክ መጨናነቅ እና የህይወት ፍጥነት የተለመዱ ምክንያቶች ይሆናሉ። አንድ ሰው ያለማቋረጥ በቂ ጊዜ አይኖረውም፣ ከቦታ ቦታ ይጣደፋል፣ ከፍተኛ የመረጃ ጫና ይደርስበታል።
በእንደዚህ አይነት መርሃ ግብር፣ እንቅልፍ እና እረፍት እጦት አለ። ይህ ለጭንቀት እና ለሰውነት መጥፋት በጣም ጥሩ አፈር ነው. እና ሳይኪው እንደ ምትኬ የኃይል አቅርቦት ስርዓት በአስቸኳይ ሁነታ ይሰራል. እና ይዋል ይደር እንጂ አይሳካም።
የእንቅልፍ ማጣት መልክከጭንቀት ዳራ ጋር - ይህ የእንደዚህ አይነት ውድቀት ከሚያስከትላቸው ውጤቶች አንዱ ነው. እንዲሁም የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት እና የምግብ መፍጫ አካላት በከፍተኛ ሁኔታ ይመታሉ።
ረጅም ልምድ
አሉታዊ ስሜቶች ሁል ጊዜ በሰውነት ላይ አስከፊ ተጽእኖ ይኖራቸዋል። እና ለረዥም ጊዜ ተጋላጭነታቸው እየጠነከረ ይሄዳል. ጭንቀት፣ ፎቢያ፣ ጠንካራ ቂም ትልቁን ጉዳት ያስከትላሉ።
ለሰው አካል ማንኛውም ጠንካራ ስሜት ክስተት ነው። የደም ግፊት መጨመር, የጡንቻ ቃና ለውጥ እና የትንፋሽ መጨመር ይገለጻል. ነገር ግን በስሜት የተነሳ ሰውነቱ ወደ ድንገተኛ ስራ አይለወጥም።
የማያቋርጡ አሉታዊ ገጠመኞች እንቅልፍ ማጣት ከሚከሰቱት በጣም የተለመዱ የስነ-ልቦና መንስኤዎች አንዱ ነው። በተጨማሪም ዘመናዊ ሚዲያዎች ለዕድገታቸው አስተዋጽኦ ያደርጋሉ. ለምሳሌ ዝቅተኛ ገቢ ያላቸው እና መጠነኛ የኑሮ ደረጃ ያላቸው ብዙ ሰዎች ባለሥልጣኖችን፣ ፕሬዚዳንቱን ስለ ሁሉም ነገር ተጠያቂ ያደርጋሉ፣ ሀብታም ዜጎችን ይቀናሉ፣ ወዘተ. በየቀኑ ፖለቲከኞችን በቴሌቭዥን ወይም በይነመረብ ላይ, ውድ መኪና ያላቸው ጎረቤቶች, የተለየ ማህበራዊ ደረጃ ያያሉ. የማያቋርጥ ጥላቻ፣ ምቀኝነት እና ብስጭት በእነሱ ውስጥ እንቅልፍ ማጣትን ጨምሮ የአእምሮ መታወክዎች ይከሰታሉ።
ፍርሃቶች
በርካታ ሳይኮቴራፒስቶች እንደሚሉት ከሆነ በጣም ጥልቅ መንስኤ ያላቸው በሽታዎች ናቸው። ሰዎች የተለያዩ ነገሮችን ወይም ክስተቶችን ሊፈሩ ይችላሉ። ዋናው የሞት ፍርሃት ነው። እና ብዙዎች በቅርብ ጊዜ ውስጥ እንደማይነካቸው እርግጠኞች ናቸው. ይህ ሃሳብ የማያቋርጥ ፎቢያን ለማስወገድ እና በምሽት ለመተኛት ይረዳል።
ነገር ግን ከጓደኛ ወይም ከዘመድ አንዱ ሲሞት ከሞት የመተማመን ሀሳቦች አሉ። አንድ ሰው በጭንቀት ይሸፈናል, እንቅልፍ ይረበሻል, የነርቭ ሥርዓት ሥራ.
ሌላው የተለመደ ፍርሃት የሚወዱትን ሰው በሞት ማጣት ነው። እሱ በሞቱ ውስጥ ብቻ ሳይሆን በግንኙነቶች ውስጥ መቋረጥንም ሊገልጽ ይችላል። በተለይም ለረጅም ጊዜ መለያየት ፍርሃት ይጨምራል።
እያንዳንዱ ተቀጣሪ ሰው ከስራ ማጣት እና ያለ ገቢ መቅረትን ይፈራል። በውጤቱም፣ ነጠላ በሆኑ ተደጋጋሚ ክስተቶች እና ጭነቶች የማያቋርጥ ዑደት ውስጥ ይሳተፋል።
የተለያዩ ፍርሃቶች አሉ፣አይነታቸውና ቁጥራቸው በብዙ ነገሮች ላይ የተመሰረተ ነው ለምሳሌ የአንድ ሰው እንቅስቃሴ አይነት፣ቤተሰቡ፣ገቢው፣የጤና ሁኔታው፣ወዘተ።
ከባድ ጭማሪ
ብዙውን ጊዜ በሰከነ ፍጥነት የሚሰራ እና የሚኖር ሰው ባህላዊ ጓደኛ ነው። ለቁማር የሚጋለጡ ሰዎችም ይጋለጣሉ። ፈጣን እና ትልቅ ገቢ የማግኘት እድሉ ጠንካራ አድሬናሊን ምርትን ያነሳሳል። በእድል ጊዜ አንድ ሰው ከዚህ ሁኔታ ይወጣል. ካልተሳካ ውጥረቱ የበለጠ እየጠነከረ ይሄዳል እና በሰውነት ላይ በተለይም በልብ ላይ ከባድ ጉዳት ያስከትላል።
አትሌቶች ለኃይለኛ ሸክሞች ተጋልጠዋል። እነዚህ የተጠናከረ ስልጠናዎች፣ እና አስፈላጊ ግጥሚያዎች እና ትርኢቶች ናቸው። እዚህም, በታላቅ ውድቀቶች ውስጥ, የነርቭ ስርዓት በጣም ሊሰቃይ ይችላል. የዚህ አስደናቂ ምሳሌ በቁልፍ ጨዋታ ያመለጠ ቅጣት ነው።
ከፍተኛ ከመጠን በላይ መወጠር የኒውሮሶች፣ማይግሬን፣የልብ ችግሮች፣ወዘተ እንዲታዩ ያደርጋል በዚህ ሁኔታ ውስብስብ ህክምና እና ጥራት ያለው እረፍት ያስፈልጋል።
ብዙውን ጊዜእንቅልፍ ማጣት በኒውሮሲስ ዳራ ላይ ይታያል. ምልክቶቿ፡ ናቸው
- ተደጋጋሚ እና ረዥም ራስ ምታት፣
- የጀርባ እና የአንገት ህመም፣
- ጠዋት ላይ በጣም የድካም ስሜት ይሰማኛል፣
- ከባድ ላብ፣
- ፈጣን የልብ ምት፣
- ማዞር።
በጣም ተጋላጭ ሰዎች
በሳይኮሎጂስቶች አሀዛዊ መረጃ መሰረት እንቅልፍ ማጣት በከባድ ጭንቀት እና በስሜት አለመረጋጋት በሚታወቁ ሰዎች ላይ በብዛት ይታያል። የመጀመሪያው አካል ያለምንም ምክንያት የሚነሳ ፍርሃት ነው. ያለው ሰው ብዙ ጊዜ ያለፈውን ስዕሎች ያጋጥመዋል እና በውስጣቸው አለ, እና በእውነተኛ ጊዜ አይደለም. እሱ የበለፀገ አስተሳሰብ አለው፣ ካለፉት ጊዜያት የተለያዩ የሁኔታዎችን እድገቶች ያዘጋጃል።
ጭንቀት በቀን ራሱን የሚገልጥ ሰውን በምሽት የሚያሰቃይ እና እንቅልፍ እንዲተኛ የማይፈቅድለት ጭንቀት። እና የእሱ ስሜታዊ አለመረጋጋት ያጠናክራቸዋል. እና ልምዶች በጣም ጠንካራ ከመሆናቸው የተነሳ ወደ ቁጣ ወይም ማልቀስ ሊለወጡ ይችላሉ።
የህመም ምልክቶች ዝርዝር
የእንቅልፍ ማጣት ሳይኮሶማቲክስ በሚከተሉት ምልክቶች ይታወቃል፡
- ለመተኛት አስቸጋሪ ነው።
- ያለማቋረጥ ይተኛሉ።
- ከቁጥጥር ውጪ የሆነ ሥር የሰደደ በጠዋት መነሳት።
- ቋሚ ከመጠን በላይ ስራ።
- የጭንቀት እና የድብርት ሁኔታ።
- ከባድ ቁጣ።
አንድ ሰው በሌሊት ከተነሳ በኋላ ቶሎ እንቅልፍ መተኛት አይችልም። ይህንን ለማድረግ 1-2 ሰዓት ያስፈልገዋል. እና መነቃቃቱ ከታቀደለት ጊዜ ቀድሞ በጠዋት ይመጣል።
ሰውነት ከቀደምት ጭነቶች አያገግምም። ምክንያቱምሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት፣ አንድ ሰው ያለማቋረጥ የድካም ስሜት ይሰማዋል፣ በጣም ይናደዳል እና ይጨነቃል።
እነዚህ ሁሉ ወደ አባዜ አስተሳሰቦች ይመራሉ:: በእነሱ ምክንያት, በስራ ላይ ማተኮር አስቸጋሪ ነው, ትኩረት ተበታትኗል, ለመተኛት አስቸጋሪ ነው. አንድ ዓይነት ዑደት ይወጣል. እንቅልፍ ማጣት የተለመደ የድብርት አካል የሆነው ለምን እንደሆነ ለማብራራት ረጅም መንገድ ይሄዳል።
ከዚህ ቧንቧ ለመውጣት የሚረዳ ብቃት ያለው እና ውስብስብ ህክምና ብቻ ነው።
እራስዎን ያድርጉት ዘዴዎች
የእንቅልፍ እጦት የስነ ልቦና ባለሙያዎችን እንዴት ማጥፋት ይቻላል? ለዚህ የሚከተሉት ዘዴዎች አሉ፡
- ከመተኛት በፊት ከ20-30 ደቂቃዎች ያህል ከቤት ውጭ ይቆዩ። ከ1-1.5 ኪሜ የማይበልጥ ቀላል ዘና ያለ ሩጫ ይፈቀዳል።
- ከመተኛት በፊት ገላውን መታጠብ ወይም ሙቅ ሻወር መውሰድ።
- አንድ ብርጭቆ የሚያዝናና ሻይ በምሽት።
- አዝናኝ ሙዚቃ ማዳመጥ።
ዛሬ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ብዙውን ጊዜ እንዲህ ዓይነት ጥያቄ ይጠየቃሉ፣ ከነርቭ የሚመጡ እንቅልፍ ማጣት ሲታዩ፣ መጀመሪያ ምን ማድረግ እንዳለበት። ዋናው ተግባር ሁሉንም የሚረብሹ ሀሳቦችን ማስወገድ ነው. በተጨማሪም፣ የተጠቆሙት አራት ነጥቦች አወንታዊ ሚና ይጫወታሉ።
ሁኔታው በአንድ ወር ውስጥ ካልተሻሻለ እና እነዚህ እርምጃዎች የሚፈለገውን ውጤት ካላገኙ ልዩ ባለሙያተኛን ማነጋገር ያስፈልግዎታል።
የህክምና ሕክምና
ሀኪሙ በመጀመሪያ የእንቅልፍ መዛባት መንስኤዎችን ይወስናል። በሽተኛው እነሱን የሚያውቅ ከሆነ, በሕክምናው ውስጥ መድሃኒት ጥቅም ላይ ሊውል አይችልም. እና አንድ ሰው በፍጥነት ይችላልጤናማ ይሁኑ።
አለበለዚያ ቴራፒስት የውድቀቱን መንስኤዎችና ሁኔታዎችን መለየት አለበት። እንደ በሽተኛው ሁኔታ, የመፈወስ ፍላጎት እና የችግሩ ግንዛቤ ላይ በመመርኮዝ የሕክምና ዘዴዎችን, መድሃኒቶችን እና መጠኖቻቸውን ይመርጣል. በሕክምናው ውስጥ ባህላዊ ሕክምና ሊሳተፍ ይችላል. እንዲሁም ማረጋጊያዎችን እስከ ሃይፕኖቲክ ተጽእኖ ድረስ ሊሄድ ይችላል።
በአስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ ከሆነ በፍጥነት እንዴት እንደሚተኛ፣ መተኛት ካልቻሉ፣ ሁለተኛው አማራጭ ወይም መሰል መድኃኒቶች ብቻ ይረዳሉ፣ ከዚያም የበሽታው ደረጃ ከባድ ነው። እና ህክምና ሊዘገይ ይችላል. የእሱ ስኬት በአብዛኛው የተመካው የበሽታውን መንስኤዎች በማስወገድ ውጤታማነት ላይ ነው. ብዙውን ጊዜ ታካሚዎች ዋና ዋና የአኗኗር ለውጦችን ማድረግ አለባቸው።
ከህክምናው ሂደት በኋላ ዶክተሩ ለሚከተለው እቅድ ምክሮችን ይሰጣል፡
- ከመተኛትዎ በፊት ብዙ ፈሳሽ አይጠጡ።
- በአልጋ ላይ መብላት እና አስፈሪ ፊልሞችን ማየት የለም።
- የአልጋ ልብስ የሚያረጋጋ እና አስደሳች መሆን አለበት። ስለዚህ ምርቶችን ጥራት ባለው ቁሳቁስ ብቻ መጠቀም ተገቢ ነው።
- ካልተሰማህ እንድትተኛ አታስገድድ።
ለግማሽ ሰዓት እንኳን መተኛት ካልቻሉ በፍጥነት እንዴት እንደሚተኙ። እንደ ዕቃ ማጠብ ያሉ ነጠላ የቤት ውስጥ ሥራዎችን መሥራት ይችላሉ። ከስሜታዊነት መጨመር ጋር የተጎዳኘ ማንኛውንም እንቅስቃሴ ያስወግዱ፣ ለምሳሌ ሃይለኛ ሙዚቃን ማዳመጥ። በተፈጥሮ ድምጾች ወይም ዘና ባለ ዜማዎች መተካት የተሻለ ነው።
