ስለ እንቅልፍ ማጣት ምንነት ዶክተሮች ብቻ ሳይሆኑ ብዙዎቹ በእንቅልፍ እጦት የሚሰቃዩ ወገኖቻችንም ይናገራሉ። እንደ አኃዛዊ ጥናቶች እንደሚያሳዩት, እንዲህ ዓይነቱ ጥሰት ዛሬ በጣም የተለመደ ነው. ጥናቶች እንደሚያሳዩት የተጎጂዎች ቁጥር በየቀኑ እየጨመረ ነው. ከሴቶች ውስጥ አንድ ሦስተኛ የሚሆኑት ፣ ከሴቶች አንድ ሦስተኛ የሚሆኑት ፣ አንድ አራተኛ የሚሆኑት ሕፃናት በእንቅልፍ መዛባት ይሰቃያሉ ፣ እና በነፍሰ ጡር ሴቶች ውስጥ ይህ ቁጥር 75% ደርሷል። ብዙዎች በሽታውን በቁም ነገር አይወስዱም, ህክምናን አይለማመዱ እና ወደ ልዩ ባለሙያዎች አይዞሩም, ሁኔታው በራሱ እንደሚፈታ ተስፋ ያደርጋሉ. ይህ በሽታው ወደ ሥር የሰደደ መልክ እንዲሸጋገር ያደርገዋል, የነርቭ እና የአዕምሮ እክሎች ይከሰታሉ, የተለያዩ በሽታዎች ይከሰታሉ.
የጉዳዩ አስፈላጊነት
እንቅልፍ ማጣት ምን እንደሆነ ከራሳቸው ልምድ የሚያውቁ ብዙ ሰዎች ይህንን የፓቶሎጂ ሁኔታ ወደ ክሊኒኩ ለመሄድ በቂ ምክንያት አድርገው አይቆጥሩትም። አንዳንዶች ራስን ማከም ይመርጣሉ, ግን የሚረዳው ብቻ ነውበትንሽ መቶኛ በተለይም መለስተኛ ጉዳዮች። ብዙውን ጊዜ, የእንቅልፍ መዛባትን በራስዎ መቋቋም አይችሉም. ሁኔታውን ለማሻሻል, ዶክተር ማማከር ምክንያታዊ ነው. ከእንቅልፍ ማጣት ጋር, መጠኑ ብቻ ሳይሆን የሌሊት እረፍት ጥራትም ይረበሻል, ይህ ደግሞ አንድ ሰው የመኖር እና የመሥራት ችሎታን, በህብረተሰቡ ውስጥ የመሥራት ችሎታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል.
እንቅልፍ ማጣት ምን እንደሆነ ሲናገሩ ዶክተሮች እንዲህ ዓይነቱ የፓኦሎሎጂ ሁኔታ በተለያዩ ክስተቶች ውስጥ እራሱን እንደሚያሳይ ትኩረት ይሰጣሉ. አንዳንዶቹ በእንቅልፍ መቆራረጥ, በተደጋጋሚ መነቃቃት, እንቅልፍ የመተኛት ችግር ይረበሻሉ. በግማሽ ሰዓት ወይም ከዚያ በላይ መተኛት ካልቻሉ ስለ እንቅልፍ መተኛት ችግር ይላሉ. ሌላው የእንቅልፍ ማጣት መገለጫ ሊሆን የሚችለው ዝቅተኛ የእንቅልፍ ቅልጥፍና ነው። ሕመምተኛው የእረፍት ስሜት ሳይሰማው ከእንቅልፉ ሲነቃ በቀን ውስጥ ስለ ድካም እና ጉልበት ማጣት ያለማቋረጥ ይጨነቃል.
ይህ ለምን አስፈለገ?
እንቅልፍ ማጣት ማለት ምንነት ላይ ጥናት ያደረጉ ዶክተሮች እንቅልፍ ለሰው ልጅ ጤና ያለውን ጠቀሜታ ገለፁ። በሌሊት እረፍት ጊዜ ሰውነት የኃይል ማጠራቀሚያዎችን ወደነበረበት ለመመለስ እድሉን ያገኛል. አንድ መደበኛ ሰው ከ6-10 ሰአታት መተኛት ያስፈልገዋል. በአማካይ በቀሪው ጊዜ በተለመደው ሁኔታ ለመስራት በህይወታችን ውስጥ አንድ ሦስተኛ ያህል መተኛት አለብን. በእንቅልፍ ወቅት የአንጎል መዋቅሮች የተቀበለውን መረጃ በማዘጋጀት ላይ ይገኛሉ. የንቃተ ህሊና እና የንቃተ ህሊና አካላት በርተዋል እና ንቁ ናቸው ፣ በተጨማሪም ፣ የማስታወስ ሂደቶች ለረጅም ጊዜ እና ለአጭር ጊዜ ይሰራሉ። በእንቅልፍ ወቅት, የባህሪ ስልት ይዘጋጃል. ያለ እንቅልፍከሁለት መቶ ሰአታት በላይ ለማሳለፍ የማይቻል ነው. በመደበኛነት, በጥራት, በቂ, በቂ እንቅልፍ ለመተኛት እድል የሌለው ሰው ቀስ በቀስ እንቅስቃሴን, ስሜቶችን እና ለውጫዊ ሁኔታዎች ምላሽ የመስጠት ችሎታን ያጣል. እንዲህ ዓይነቱ ሰው ደካማ ነው, ብዙ ጊዜ ይታመማል, ምክንያቱም እንቅልፍ ማጣት በሽታን የመከላከል አቅምን ያዳክማል.
ምን ያነሳሳል?
እንቅልፍ ማጣት በአእምሮ መታወክ፣በሶማቲክ በሽታዎች ምክንያት የሚረብሽ በሽታ ነው። አንዳንድ ጊዜ ምክንያቱ በስሜታዊነት ያልተረጋጋ ሁኔታ, መድሃኒቶችን መውሰድ. ከመጥፎ ልማዶች ዳራ አንጻር የእንቅልፍ መረበሽ ይቻላል እና ከመተኛቱ ትንሽ ቀደም ብሎ አንድ ሰው ብዙ የሚበላ ከሆነ። የፓቶሎጂ ሁኔታን ለማነሳሳት ከመጠን በላይ የታይሮይድ ሆርሞኖች ፣ የጭንቀት መዛባት ሊሆን ይችላል። አንዳንድ ጊዜ እንቅልፍ ማጣት በኒውሮሲስ በሽተኞች ውስጥ ይታያል, ከፓርኪንሰኒዝም ጋር አብሮ ሊሄድ ይችላል, የኩላሊት እክል ወይም የአርትራይተስ ችግርን ያመለክታሉ. አንድ ሰው ብዙ ጊዜ የሚጨነቅ ከሆነ የዚህ ምክንያቱ የተለያዩ ችግሮች ናቸው (ከጥቃቅን ዕለታዊ እስከ ዓለም አቀፍ) የእንቅልፍ ጥራትም በጣም ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል.
ብዙውን ጊዜ እንቅልፍ ማጣት ብዙ የሚጨነቁትን፣በአእምሮ መታወክ እና በኤንዶሮኒክ ሲስተም በሽታ ለሚሰቃዩ ሰዎች ያስጨንቃቸዋል። እንቅልፍ ማጣት ካለባቸው ታካሚዎች መካከል ብዙ ሰዎች አፕኒያ, ኒውሮሎጂካል እክሎች አሉ. በእንቅልፍ ማጣት ምክንያት የሕመም ማስታገሻ (syndrome) ሕመም, በውጫዊ ማነቃቂያዎች በተደጋጋሚ ተጽእኖ ምክንያት ሊከሰት ይችላል. አብዛኛውን ጊዜ የእንቅልፍ ችግሮች የሌሊት ፈረቃ በሚሠሩ እና የሰዓት ዞኖችን በሚቀይሩ ሰዎች ላይ ይስተዋላሉ።
የምክንያቶች ብዛት
በሌሊት እንቅልፍ ማጣት ለምን እንደሆነ ጥናቶች ያሳያሉጭንቀቶች በተለይም በንቃት, ለአንዳንዶች, እንቅልፍ ማጣት በጤና ሁኔታ በግለሰብ ባህሪያት ምክንያት ነው. ከእንደዚህ አይነት ልዩ ምክንያቶች መካከል የአንድ ሰው ዕድሜ እና የቁጣ ባህሪያት, እንዲሁም የሰውነት አጠቃላይ ሁኔታ, ማንኛውም በሽታዎች መኖራቸው ናቸው. የአኗኗር ዘይቤ ወሳኝ ሚና ይጫወታል. በእንቅልፍ መዛባት ላይ ቅሬታ ከሚያሰሙ ሰዎች መካከል፣ ከሁሉም በላይ አዛውንቶች፣ ነፍሰ ጡር እናቶች፣ እንዲሁም አስቸጋሪ የህይወት ሁኔታን ለመቋቋም የሚገደዱ ናቸው።
እንዴት ማስተዋል ይቻላል?
በተለምዶ የእንቅልፍ እጦት ምልክቶች ወዲያውኑ ትኩረትን ይስባሉ፡ አንድ ሰው ለመተኛት ይቸገራል፣ ያለ እረፍት ይተኛል፣ ብዙ ጊዜ ይነሳል። ከእያንዳንዱ እንደዚህ አይነት መነቃቃት በኋላ እንደገና መተኛት እውነተኛ ችግር ነው, አንዳንድ ጊዜ እስከ ጠዋት ድረስ መተኛት አይቻልም. በቀን ውስጥ ታካሚው ድካም ይሰማዋል, ግድየለሽ እና ግድየለሽ ነው. ሁሉም ምልክቶች በጣም ብሩህ ናቸው፣ እሱን ለማወቅ አስቸጋሪ አይደለም።
በቀን ውስጥ በእንቅልፍ እጦት የታመመ የመበሳጨት ዝንባሌ ይኖረዋል፣ለውጫዊ ሁኔታዎች ቀርፋፋ ምላሽ ይሰጣል፣ትኩረት የለሽ እና ትኩረት የሚከፋፍል። ለስሜት መለዋወጥ የተጋለጠ ነው። ቀስ በቀስ, ይህ በህብረተሰቡ ውስጥ በመደበኛነት መስራት ወደማይቻልበት ሁኔታ ይመራል, በተመሳሳይ ጊዜ የሰውዬው ፍላጎት ይቀንሳል, በዚህ ምክንያት ችግሩን የመፍታት አስፈላጊነት አይታይም. ብዙ ሰዎች በቀን ውስጥ ያለማቋረጥ ለመተኛት ይሳባሉ. ብዙ ጊዜ በእንቅልፍ እጦት ጭንቅላት ይጎዳል፣በጨጓራና በአንጀት ስራ ላይ ሁከት ይከሰታል።
ምን ይደረግ?
ስለ እንቅልፍ ማጣት የሚጨነቁ ከሆነ ይህ ማለት ለእንቅልፍ ማጣት በጣም ኃይለኛ መድሃኒቶችን ወዲያውኑ መውሰድ አለብዎት ማለት አይደለም. ሁኔታውን ለማስታገስ በቤት ውስጥ ዘዴዎች መጀመር ይችላሉ. የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን እና የአኗኗር ዘይቤዎን እንደገና ማጤን አለብዎት ፣ ሳይወስዱ በትክክል መብላት ይጀምሩምሽት ላይ ከመጠን በላይ ምግብ. ከመተኛቱ በፊት ከሶስት ሰዓታት በፊት እራት መብላት ጥሩ ነው ፣ ከምሽት እረፍት ትንሽ ቀደም ብሎ አልኮል እና ካፌይን ያላቸውን መጠጦች አይጠጡ። አልጋው የሚገኝበት ክፍል ያለማቋረጥ አየር የተሞላ መሆን አለበት. ምሽት ላይ በፍጥነት ለመተኛት በእግር ለአጭር ጊዜ የእግር ጉዞ ማድረግ ይችላሉ ነገርግን ቲቪ እና ኮምፒውተር ምርጥ አማራጭ አይደሉም።
በመተኛት ላይ ያሉ ችግሮችን ለመቀነስ ምቹ የሆነ ፍራሽ መምረጥ፣ጥራት ያለው ትራስ መምረጥ ያስፈልግዎታል። ይህ በሰውነት ባህሪያት የሚፈለግ ከሆነ, ለብዙ ሰዓታት ለመተኛት እድል እንዲኖርዎ የእለት ተእለት አመጋገብን ማሻሻል ምክንያታዊ ነው. በአጠቃላይ የታካሚው ተግባር የሥራውን ሥርዓት ማረጋጋት እና ማረፍ ነው።
ከላይ ያሉት እርምጃዎች ለመተግበር በጣም ቀላል ናቸው፣ እንቅልፍ የመተኛትን አቅም ለማረጋጋት ሲረዱ፣ ይህም ከፍተኛ ጥራት ያለው እንቅልፍ እንዲኖርዎት ያስችልዎታል። ነገር ግን ምንም ጥቅም ከሌለ እና እንቅልፍ ማጣት መጨነቅ ከቀጠለ ከዶክተር ጋር ቀጠሮ መያዝ ያስፈልግዎታል።
የምርመራው ማብራሪያ
ለረጅም ጊዜ እንቅልፍ ማጣት የህይወት ጥራትን የሚቀንስ ከሆነ እና ቀላል የትግል ዘዴዎች የሚፈለገውን ውጤት ካላገኙ ሐኪም ማማከር ብልህነት ነው። በሽተኛውን ለመመርመር የ Epworth ዘዴን መጠቀም ይችላሉ. ልዩ ልኬትን መጠቀም አለበት, በዚህ መሠረት የእንቅልፍ ደረጃ በነጥቦች ይገመገማል, ከፍተኛው አራት ነው. ሐኪሙ የታካሚውን ጥያቄዎች ይጠይቃል, በተቀበሉት መልሶች መሠረት ነጥቦችን ያሰላል. ሌሎች ከባድ የስነ-ሕመም ሁኔታዎችን ለማስወገድ በሽተኛውን መመርመር እና ለመሳሪያ መሳሪያዎች ምርመራ ማድረግ አስፈላጊ ነው. ምርመራ በሚደረግበት ጊዜ, ያንን ግምት ውስጥ ያስገቡእንቅልፍ ማጣት ቀላል ወይም ከባድ ሊሆን ይችላል. የሕክምና ዘዴውን በመወሰን ክስተቱን ያመጣው ምን እንደሆነ ይገመግማሉ እና ይዋጉታል።
አይነቶች እና ቅጾች
አሁን ባለው የደረጃ አሰጣጥ ስርዓት መሰረት እንቅልፍ ማጣት የእንቅልፍ መጠን እና ጥራት አጥጋቢ እንዳልሆነ የሚቆጠር ሲሆን በሽተኛው በወር ሶስት ጊዜ ወይም ብዙ ጊዜ ይህንን ሁኔታ ያስተውላል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የሌሊት እንቅልፍ በሁለት ደረጃዎች ይከፈላል-በአንደኛው ጊዜ, ዓይኖቹ በፍጥነት ይንቀሳቀሳሉ, ሁለተኛው ግን አይደለም. ሁለተኛው ምዕራፍ በአራት ወቅቶች የተከፈለ ሲሆን ሁለቱ ዘገምተኛ ሞገዶች ማለትም ጥልቅ እንቅልፍ ሲሆን በዚህ ጊዜ የኃይል ማጠራቀሚያው ይመለሳል.
በበሽታ በሽታ አምጪ ተህዋስያን ውስጥ እንቅልፍ ማጣት አለ። ይህ እንቅልፍ ማጣትን የሚያካትት ሰፊ ጽንሰ-ሐሳብ ነው. እንቅልፍ የመተኛት ችግር፣ እንቅልፍ አለመረጋጋት፣ ከመጠን ያለፈ የእንቅልፍ ስሜት፣ በህክምና ሃይፐርሶኒያ ይባላል።
ምክንያት
ችግሩን የሚያነሳሳው የትኛው ምክንያት እንደሆነ ለመገምገም የእንቅልፍ ማጣት ባህሪያትን አጥኑ። እንዴት እንደሚተኛ, ዶክተሩ የክስተቱ ባህሪ ግልጽ በሚሆንበት ጊዜ ያብራራል. ዶክተሮች ሁሉንም ክስተቶች ወደ ውስጣዊ, ውጫዊ. ሁለተኛው አማራጭ አንድ ሰው የእንቅልፍ ንፅህናን ቸል ቢለው, አነቃቂዎችን, ሳይኮአክቲቭ ውህዶችን ይጠቀማል, እራሱን በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ ሁልጊዜ ካገኘ ይቻላል. ውስጣዊ የፓቶሎጂ ሁኔታ በ idiopathic ፣ ፊዚዮሎጂያዊ እንቅልፍ ማጣት ፣ በእንቅልፍ አፕኒያ ፣ በእግሮች እረፍት ማጣት ይቻላል ።
እንቅልፍ ማጣት የሰርከዲያን ሪትሞች ሲከሽፉ እና አሳዛኝ እና ተገቢ ያልሆነ የስራ ስርአት ሲፈጠር ሊዳብር ይችላል። የሳይኮፊዚዮሎጂ ልዩነት ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው ተኝቶ ከሆነ ይጨነቃልበጣም ትንሽ ፣ ለረጅም ጊዜ የጭንቀት ሁኔታ ተጠቂ ነበር። የሰርካዲያን ሪትሞች (REM) ያልሆነ እንቅልፍ ጥራት በሚሰቃይበት ልዩነት ውስጥ ሊበሳጭ ይችላል ፣ እና ፈጣን እንቅልፍ ሊኖር ይችላል። ብዙ ጊዜ፣ የፆም ጊዜ በአረጋውያን፣ በወጣቶች ላይ ቀርፋፋው ይስታል።
በሴቶች ፣ወንዶች ፣ህፃናት ላይ የእንቅልፍ እጦት ህክምና ከመጀመራችን በፊት የዝግጅቱን ባህሪ ማወቅ ያስፈልጋል። ዶክተሮች በማመቻቸት ምክንያት የእንቅልፍ መዛባትን ይለያሉ, ሳይኮፊዚካዊ ምክንያቶች. ክስተቱ በተፈጥሮ ባህሪይ ወይም ኢዮፓቲክ ሊሆን ይችላል። የአእምሮ መዛባት፣ ተገቢ ያልሆነ ንፅህና እና የሶማቲክ መታወክ ውድቀትን ሊያስከትሉ ይችላሉ። አንዱ ሊሆን የሚችል ችግር የውሸት እንቅልፍ ማጣት ነው።
እያንዳንዱ አይነት የራሱ ባህሪያቶች እና ልዩነቶች አሏቸው። ለምሳሌ፣ የሚለምደዉ እንቅልፍ ማጣት በአስጨናቂ የጭንቀት ሁኔታዎች ተጽእኖ የሚቀሰቅስ እና እስከ አንድ ሩብ አመት ድረስ የሚቆይ ቢሆንም ከዚያ በላይ አይቆይም። ነገር ግን ሳይኮፊዚካል እንቅልፍ በመተኛት ችግር ምክንያት በሚፈጠር የፍርሃት ስሜት አብሮ ይመጣል. ምሽቱ በቀረበ ቁጥር እና ወደ መኝታ የሚሄድበት ጊዜ, የአንድ ሰው የነርቭ ውጥረት እየጠነከረ ይሄዳል. የ idiopathic ቅርጽ በልጆች ላይ ይስተዋላል, ለረጅም ጊዜ ይቆያል.
እውነት ወይስ አይደለም?
አንዳንድ ጊዜ ልጆች ትክክል ባልሆኑ ቅንብሮች ምክንያት ራስ ምታት እና እንቅልፍ ማጣት ይደርስባቸዋል። ስለዚህ, አንድ ልጅ ከመተኛቱ በፊት ሁልጊዜ ይንቀጠቀጣል, የዚህ ሂደት አለመኖር ወደ የፓቶሎጂ ሁኔታ ይመራል. የባህሪ እንቅልፍ ማጣት ይባላል።
በርካታ የአእምሮ በሽታ አምጪ ተህዋሲያን ከሌሎች ነገሮች መካከል እንቅልፍ ማጣትን ያሳያሉ። በአማካይ, ከአስር ደንበኞች ውስጥ ሰባትየአእምሮ ህክምና ሆስፒታሎች በእንቅልፍ መዛባት ይሰቃያሉ. ለራስ እና ለጤንነት ትኩረት ባለመስጠት, የእንቅልፍ ንጽሕናን ችላ በማለት ጥሰቶች ሊኖሩ ይችላሉ. በአንዳንድ ሁኔታዎች እንደ ቁስለት ወይም arrhythmia ያሉ somatic pathological ሁኔታዎች መንስኤ ይሆናሉ. አንድ ሰው አደንዛዥ ዕፅን በተለይም የእንቅልፍ ክኒኖችን በስህተት ከወሰደ ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ እንቅልፍ ማጣት ያጋጥመዋል። የእንቅልፍ እጦት በአልኮል ምክንያት የሚከሰት ከሆነ ተመሳሳይ የስነ ህመሙ ተፈጥሮ ይታወቃል።
Pseudoinsomnia የእረፍት ጥራት ግንዛቤ እና የሚቆይበት ጊዜ ሲታወክ ነው። ሰዎች በጣም ትንሽ እንደሚተኙ ያምናሉ, ትክክለኛው የእረፍት ጊዜ ለሰውነት በቂ ነው.
ልጆች ይታመማሉ
ብዙ ጊዜ ልጆቻቸው በእንቅልፍ እጦት የሚሰቃዩ ወላጆች በቤት ውስጥ እንቅልፍ ማጣት ምን ማድረግ እንዳለባቸው ለማወቅ ይሞክራሉ። ብዙውን ጊዜ ለአካለ መጠን ያልደረሱ ልጆች እንቅልፍ ማጣት በሳይኮፊዚዮሎጂ, በባህሪያዊ ቅርጾች ውስጥ ያድጋል. የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና ዳራ ላይ እና ከ somatic pathologies ጋር ጥሰቶች ሊኖሩ ይችላሉ። በጣም የተለመዱት መንስኤዎች ህመም፣ reflux እና የሚጥል በሽታ ያካትታሉ።
በአማካኝ እያንዳንዱ ሶስተኛ የቅድመ ትምህርት ቤት ልጅ የባህሪ እንቅልፍ ማጣት አለበት። ይህ ሊሆን የቻለው የአሶሺዬቲቭ ተከታታይ እክሎች ጉድለት ያለባቸው የመያዣ ዘዴዎች ለምሳሌ አንድ ልጅ በሰዓቱ ለመተኛት ሊከለክል ይችላል።
ሀኪም ያስፈልገኛል?
በቤት ውስጥ እንቅልፍ ማጣትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ብዙ አማራጮች እና ምክሮች ቢኖሩም እራስን በመድሃኒት አይጠቀሙ - ይህወደማይፈለጉ ውጤቶች ሊያመራ ይችላል. በእንቅልፍ ማጣት ላይ, የክስተቱን ባህሪ የሚወስን እና በዚህ መሰረት ተገቢውን የሕክምና አማራጭ የሚመርጥ ብቃት ያለው ዶክተር ማነጋገር ብልህነት ነው. አንዳንዶች እንቅልፍ መተኛት ላይ ችግሮች ሲያጋጥሙ የእንቅልፍ ክኒኖችን, ማስታገሻዎችን መውሰድ ብቻ በቂ እንደሆነ ያምናሉ. ይህ ልምምድ ልማድ ሊሆን ይችላል, የሰውነት አጠቃላይ መርዝ. ሊከሰት የሚችል የአካል ክፍሎች መቋረጥ. ራስን ማከም ለጤና ጎጂ ነው፡ ለችግሩ መንስኤ የሆነው ግን አይወገድም።
በጉዳዩ ልዩ ሁኔታ ላይ በመመስረት ሐኪሙ የእንቅልፍ ማጣትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ምክር ይሰጣል። አንዳንድ ጊዜ, ለምሳሌ, ዶክተሩ ምንም አይነት መድሃኒት እንዳይወስድ ይመክራል, ነገር ግን ቀላል እና ደህንነቱ የተጠበቀ የህዝብ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ይጠቀሙ. በአንዳንድ ሁኔታዎች ከመድኃኒት ዕፅዋት ጋር የሚደረግ ሕክምና, የሥነ ልቦና ባለሙያ ወይም የሥነ ልቦና ባለሙያ እርዳታ ይመከራል. ኢንሴፋሎፎኒ ሊረዳ ይችላል።
ተወዳጅ እና በጣም ተወዳጅ አይደለም
እንቅልፍ ማጣትን ለማከም በጣም አስተማማኝ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ቴራፒስት ማየት ነው። የእንቅልፍ መዛባት በጭንቀት መንስኤዎች, ከነርቭ ሥርዓት እንቅስቃሴ ጋር የተያያዘ እና በጠንካራ ስሜታዊ ልምዶች ከተቀሰቀሰ ሐኪሙ ይረዳል. በክፍለ-ጊዜዎች, ዶክተሩ ደንበኛው ያለውን ችግር በተለየ መንገድ እንዲይዝ ያስተምራል. በተወሰነ ደረጃ ሐኪሙ እና ታካሚው የእንቅልፍ ማጣት ሳይኮሶማቲክ ስሮች ጋር ይሰራሉ።
ኢንሴፋሎፎኒ በአሁኑ ጊዜ በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታይ አነስተኛ ነው። በሽተኛውን በዚህ መንገድ ለማከም ክሊኒኩ ልዩ መገልገያዎች ሊኖሩት ይገባል. የሂደቱ ዋና ነገር የኤሌክትሪክ ሽግግር ነውአእምሮ በሽተኛው እንዲያዳምጥ በሚያስችሉ የሙዚቃ ኖቶች ውስጥ ይገፋፋል።
በሀገራችን በጣም ታዋቂው የመድሃኒት አልባ ህክምና አማራጭ የእፅዋት ህክምና ነው። ክላሲክ ማስታገሻ ድብልቆች የሚዘጋጁት ከአዝሙድና, መድኃኒትነት chamomile በመጠቀም ነው. ሜሊሳ አዎንታዊ ተጽእኖ አላት።
ፋርማሲዎች ምን አላቸው?
እንቅልፍ ማጣት ለማከም ብዙ መድኃኒቶች ተዘጋጅተዋል። የትኛው ሰፊ የፋርማሲ ልዩነት ለአንድ የተወሰነ ታካሚ ተስማሚ እንደሆነ ለመወሰን ቀላል አይደለም. ምርጫውን ብቃት ላለው ዶክተር በአደራ መስጠት የተሻለ ነው. የግለሰብ መፍትሔ መድሃኒቱ ዋናውን መንስኤ የሚዋጋ, አለርጂዎችን አያመጣም እና አነስተኛ የጎንዮሽ ጉዳቶችን የሚያስከትል መሆን አለበት. መድሃኒቶችን በሚመርጡበት ጊዜ አንድ ሰው ለማግኘት ይሞክራሉ, በዚህ ምክንያት እንቅልፍ ከፍተኛ ጥራት ያለው እና በሌሊት የማያቋርጥ ይሆናል, በቀን ውስጥ ደግሞ አንድ ሰው በተለመደው ሁኔታ እንዲሠራ ውጤቱ አነስተኛ ይሆናል. የእንቅልፍ እጦት መድሃኒቶች ምርጫ ሌላው ችግር ሱስ የመያዝ እድሉ ነው።
ሀኪሙ በመጀመሪያ የትኛውን የእንቅልፍ እጦት ኪኒን መሞከር እንዳለቦት ሲነግሮት በተመሳሳይ ጊዜ እራስዎን ላለመጉዳት እንዴት በትክክል መጠቀም እንደሚችሉ ያብራራል። ብዙውን ጊዜ ምርጫው የሚጀምረው በመድኃኒቶች ሲሆን ይህም የእጽዋት አካላትን ያካትታል. የምድቡ ታዋቂ ተወካይ "ፐርሰን" ነው. አንዳንድ ጊዜ ህክምናው የሚጀምረው በመለስተኛ መድሃኒት "ሜላክሲን" ነው, የእሱ ንቁ አካል ሜላቶኒን ነው. የትኛው መድሃኒት ለታካሚው የበለጠ ተስማሚ እንደሆነ ከተወሰነ በኋላ ሐኪሙ ለሃያ ቀናት ጊዜ ያዝዛል።
ተፅዕኖውን በመጨመር
የሐኪሞች ምክር እና አማራጭ የመድኃኒት አዘገጃጀት (ሕዝብ) ቢሞከር እንቅልፍ ማጣትን አላዋጣም፤ በፋርማሲዎች የሚቀርቡ አስተማማኝ የእጽዋት ዝግጅቶችም የሚፈለገውን ውጤት ሳያመጡ ሲቀሩ፣ ሐኪሙ ማስታገሻዎችን ወይም ማረጋጊያዎችን ያዝዛል። ሜላቶኒንን በመጠቀም በተዘጋጁ መድኃኒቶች ይጀምራሉ. በመረጋጋት ምክንያት, የጭንቀት እና የጭንቀት ስሜት ይጠፋል, የአእምሮ መታወክ ይዳከማል, እንቅልፍ ይሻላል. መድሃኒቶችን በሃኪም ማዘዣ እና በእሱ ቁጥጥር ስር ብቻ መጠቀም አስፈላጊ ነው. እንደነዚህ ዓይነቶቹ መድሃኒቶች በሰፊው የተቃርኖ ዝርዝር እና የመውሰድ የማይፈለጉ ውጤቶች እንደሚታወቁ መታወስ አለበት.
በእርግጥ ማንም ሰው ያለ ማዘዣ እንቅልፍን ለማሻሻል ማረጋጊያዎችን አይሸጥም። ለእንቅልፍ ማጣት, ዶክተሩ Lormetazepam, Temazepam, Gidazepam ሊያዝዙ ይችላሉ. ይሁን እንጂ ይህ አካሄድ የሚፈለገውን ውጤት የማያመጣበት ዕድል አለ. ከቤንዞዲያዜፒን ቡድን ወደ ታካሚ መድሃኒቶች ሲታዘዙ ለአዛውንቶች በጣም አጭር የግማሽ ህይወት ያላቸው ቀመሮች ጥሩ እንደሚሆን መታወስ አለበት. መድሃኒቱ ሲመገቡ ወደ ገባሪ ሜታቦላይትነት የማይለወጥ ለደንበኛው ሊመከር ይገባል።
በአፈጻጸም ላይ፡ nuances
በሽተኛው በእንቅልፍ እጦት ብቻ ሳይሆን በእንቅልፍ ወቅት የሚጨነቅ ጭንቀት ካጋጠመው ረጅም እድሜ ያለው የቤንዞዲያዜፒንስ ቡድን ይታደጋል። እነሱ በእንቅልፍ እጦት ፣ በባህላዊ መድኃኒቶች ፣ ደካማ ውጤታማ የመድኃኒት ምርቶች ፣ ቀላል ማረጋጊያዎች የሚፈለገውን ካልሰጡ ይወሰዳሉ።ጠቅላላ።
ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ቤንዞዲያዜፒንስ ከፀረ-ጭንቀት መድኃኒቶች ያነሰ ሲሆን ይህም የሚያረጋጋ መድሃኒት ያሳያል። እንቅልፍ ማጣት ያለባቸው ታካሚዎች Trazodone, Nortriptyline, Amitriptyline ታዘዋል. Zaleplon የታዘዙ ብዙ ሕመምተኞች, ዞልፒዴድ በጣም በፍጥነት መተኛት እንደጀመሩ አምነዋል. ከአዎንታዊ ገጽታዎች መካከል - ለአጭር ጊዜ የግማሽ መወገድ ፣ በአንፃራዊነት አነስተኛ የሆነ ለሰውነት የማይፈለጉ ውጤቶች ዝርዝር።
ስለ ሆርሞን ሕክምና
ከፋርማሲዎች ያለ ማዘዣ የሚወጡ መድኃኒቶች በተግባር የሉም ነገር ግን በሰው አእምሮ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ጠንካራ ንጥረ ነገሮች እንቅልፍ ማጣትን ይረዳሉ ስለዚህ የምርት ሽያጭ በሕግ የተገደበ ነው። አንድ ዶክተር ሊመክረው ከሚችላቸው በአንጻራዊነት አስተማማኝ መድሃኒቶች መካከል Circadin ነው. የመድኃኒቱ ዋና አካል በሰው ሰራሽ መንገድ የሚመረተው ሜላቶኒን የእንቅልፍ ሆርሞን ነው። በተለምዶ ንጥረ ነገሩ እንቅልፍን የመቆጣጠር ሃላፊነት አለበት, እና በሰውነት ውስጥ በቂ ካልሆነ, ሰው ሰራሽ ምትክ እንዲወስዱ ይመከራል. በቀን እስከ 5 ሚሊ ግራም እንደዚህ ያለ ውህድ መጠቀም ይቻላል።
"ሰርካዲን" ብዙውን ጊዜ ከሃምሳ አመት በላይ ለሆኑ ሰዎች የሚታዘዘው በእንቅልፍ እጦት ምን እንደሚወስዱ ምክር ለማግኘት ወደ ሀኪም ዞር ብለው እንዲመክሩት እና የተቀረው እራሱ የተረጋጋ እና የተሻለ ይሆናል። የሆርሞን ሕክምና ጊዜ ከ 3 ሳምንታት መብለጥ አይችልም. ሜላቶኒን ከሉቲኒዚንግ ሆርሞን ጋር ምላሽ መስጠት ይችላል፣ ይህም እርጉዝ ሴቶች እና በጉርምስና ዕድሜ ላይ ያሉ ልጃገረዶች መድሃኒቱን እንዳይጠቀሙ ገደቦችን ይጥላል።
እንቅልፍ እና እድሜ
በብዙ ጊዜ፣ ማረጥ ከሚያሳይባቸው ሌሎች ምልክቶች መካከል፣ እንቅልፍ ማጣት አለ። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ምን መውሰድ እንዳለበት, ኢንዶክራይኖሎጂስት ዋናውን ጉዳይ ሊናገር ይችላል. ብዙ ሴቶች, ማረጥ ያጋጠማቸው, በምሽት መተኛት አይችሉም, ነገር ግን በቀን ውስጥ ያለማቋረጥ ለመተኛት ይሳባሉ. በዚህ ጉዳይ ላይ ጠቃሚ የሆኑ የተለያዩ አማራጮችን እና መፍትሄዎችን መምረጥ ብዙውን ጊዜ ከዕፅዋት የተገኙ ኢስትሮጅኖች ይቆማሉ።
ብዙውን ጊዜ ከእርጅና ጋር የተያያዙ የጤና ችግሮች በተጨማሪ እንቅልፍ ማጣት ይስተዋላል። በቤት ውስጥ ምን እንደሚደረግ, እራስዎን እንዴት እንደሚረዱ, እንዲሁም ብቃት ካለው ዶክተር መማር የተሻለ ነው. ለብዙዎች እንቅልፍ ማጣት ቀላል ድካም ይመስላል, አንድ ሰው በቀን ውስጥ መተኛት ይችላል, ነገር ግን ችግሮች በምሽት ይስተዋላሉ. ዶክተሮች ከመተኛቱ በፊት ትንሽ ሞቅ ያለ ወተት እንዲጠጡ ይመክራሉ. የሚያረጋጋ ተጽእኖ ያላቸውን ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች ሞቅ ያለ ገላ መታጠብ ይችላሉ-ካሞሜል, ሚንት.
በሕፃን ላይ የእንቅልፍ መዛባት ከታየ ምክንያቱ ምናልባት የእንቅልፍ እና የንቃት እንቅስቃሴ ሽንፈት እንዲሁም የነርቭ ሥርዓት አለመረጋጋት ነው። ብዙውን ጊዜ አዲስ የተወለዱ ሕፃናት በረሃብ, በሆድ ቁርጠት, በጭንቀት እና በሙቀት መለዋወጥ ምክንያት መተኛት አይችሉም. ትላልቅ ልጆች መንቀሳቀስ ካለባቸው ብዙ ጊዜ እንቅልፍ ማጣት አለባቸው, የጥናት ቦታቸውን ይቀይሩ. የዎርም መበከል አንዱ መገለጫ እንቅልፍ ማጣት ነው። በቤት ውስጥ ምን እንደሚደረግ የተላላፊ በሽታ ባለሙያው በምርመራው ውጤት መሰረት ይነግርዎታል።
የሆሚዮፓቲ እና የመፀዳጃ ቤቶች
ሆሚዮፓቲ ለእንቅልፍ ማጣት የሚረዱ ብዙ አማራጮችን ይሰጣል። ለምሳሌ, ከፍ ባለ የሙቀት መጠን እና እንቅልፍ ማጣት, ይመከራልaconite ይጠቀሙ. ሁኔታው ከመበሳጨት ዝንባሌ ጋር አብሮ ከሆነ ቺሊቡሃ ወደ ማዳን ይመጣል። በጭንቀት፣ በሀዘን፣ በጭንቀት እና በግል አሳዛኝ ሁኔታ፣ ignatia ሊረዳ ይችላል።
Sanatorium እና ሪዞርት ሁኔታዎች እጅግ በጣም ጠቃሚ እንደሆኑ ይቆጠራሉ። ወደ ህክምና ተቋም መሄድ ያለብዎት በዶክተር ከተመረመሩ በኋላ ብቻ ነው. ሐኪሙ እንቅልፍ ማጣት ምን እንደሆነ ይወስናል, የትኛው የመፀዳጃ ቤት በተለይ ጠቃሚ እንደሚሆን ምክር ይሰጣል. በተቋሙ ውስጥ ለሚቆዩበት ጊዜ ሁሉ, መጥፎ ልማዶችን መተው አለብዎት, የእረፍት እና የንቃት ስርዓትን በግልጽ ይከተሉ. እንደ ደንቡ ፣ሳናቶሪየም ለደንበኞቻቸው ጤናማ ሻይ ፣ማሸት እና ሂደቶችን እና የአካል ማጎልመሻ ትምህርትን ጨምሮ ለደንበኞቻቸው የበለፀገ የህክምና መርሃ ግብር ይሰጣሉ ። በተጨማሪም, ንጹህ አየር ውስጥ ብዙ ጊዜ ለማሳለፍ እድሉ አለ, ይህ ደግሞ ለእንቅልፍ መዛባት በጣም ጠቃሚ ነው.
የቤት ሕክምና
ለህክምና ወደ ሳናቶሪየም መሄድ የማይቻል ከሆነ ኃይለኛ መድሃኒቶችን መውሰድ አያስፈልግም, Menovazin, Glycine, motherwort ፋርማሲን ለማውጣት መሞከር ይችላሉ. በተጨማሪም, ከእረፍት ትንሽ ቀደም ብሎ ትንሽ ትኩስ ሽንኩርት ከበሉ እንቅልፍ እንደሚሻሻል ይታመናል. ደረቅ የባህር ቅጠል ወደ ትራስ ውስጥ ይሰፋል. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ከካሆርስ የተዘጋጀ መድሃኒት መጠጣት ይችላሉ. መጠጡ ከዶልት ዘሮች ጋር ይደባለቃል, ለሶስተኛ ሰአታት ይቀቅላል እና ለሌላ ሰዓት እንዲጠጣ ይፈቀድለታል. የተጠናቀቀው ምርት በየምሽቱ በግማሽ ብርጭቆ ይጠጣል።
Valerian infusion ሊረዳ ይችላል። የተከተፈ ትኩስ rhizomes አንድ tablespoon ላይ አንድ ብርጭቆ ውኃ አፍልቶ, ለሰባት ጠመቀ እንመልከትሰዓታት. የተጠናቀቀው መድሃኒት በቀን ሦስት ጊዜ በትልቅ ማንኪያ ውስጥ ይበላል. የኮርሱ የቆይታ ጊዜ በሐኪሙ ይመክራል።
ጥሩ እና አጋዥ
በእንቅልፍ እጦት የሚሰቃይ ሰው ወደ ማሳጅ ኮርስ ሊላክ ይችላል። ዶክተሩ ቀላል የማሳጅ ሂደትን እራስዎ እንዴት እንደሚያደርጉ ሊገልጽ እና ሊያሳይዎት ይችላል. እንደ አንድ ደንብ በሳምንት አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ለማሸት ወደ ሆስፒታል መሄድ ያስፈልግዎታል, የቤት ውስጥ ህክምናዎች በእያንዳንዱ ምሽት ሊተገበሩ ይችላሉ. በጣም ቀላሉ እና በጣም አስተማማኝ አማራጭ እግርን ማሸት ነው. ምንም ተቃራኒዎች የሉም. የአንድ ሰው ተግባር ከመተኛቱ በፊት እግሩን ለሶስተኛ ሰዓት ያህል መዘርጋት ነው።
የቻይና ጂምናስቲክስ የታመሙ ሰዎችን ለመርዳት ይመጣል። የታቀደው የመኝታ ሰዓት ከመድረሱ 10 ደቂቃዎች በፊት ይለማመዳል. ከጭንቅላቱ ፣ ከጆሮዎ ጋር መሥራት ፣ የሆድ እና አንገትን ማሸት ፣ እግሮችን ማሸት ያስፈልጋል ። ሁሉንም እንቅስቃሴዎች በትክክል እንዴት ማከናወን እንደሚቻል, ከቻይና ጂምናስቲክስ ስፔሻሊስት መማር የተሻለ ነው, ምክንያቱም የእንቅስቃሴዎች ትክክለኛ ያልሆነ አፈፃፀም አካልን ሊጎዳ ይችላል.
ጥሩ አማራጭ የመተንፈስ ልምምድ ነው። በየቀኑ ከተለማመዱ, እንቅልፍ መተኛት በጣም ቀላል ይሆናል. አንድ ሰው የአተነፋፈስዎን ዜማ በማቀናጀት የጡንቻን ግፊት እንዲሰራ ያደርገዋል፣ የሆድ እና የአንጀት ስራን መደበኛ ያደርጋል እንዲሁም ወደ አንጎል የደም ፍሰትን ያሻሽላል። እንደዚህ አይነት ልምምዶች ለወጣቶች እና መካከለኛ እና አረጋውያን ይመከራሉ. እውነት ነው ፣ በትላልቅ ውስብስቦች ወዲያውኑ መጀመር አይችሉም ፣ በመጀመሪያ ፣ ትንሽ የተግባር ስብስብ ብቻ ነው ፣ ቀስ በቀስ ልዩነቱን በማስፋት እና የአቀራረብ ጊዜን ይጨምሩ። የአተነፋፈስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሰረታዊ ህግ አፍንጫን ብቻ መጠቀም እና ከመተንፈስ በላይ መተንፈስ ነው።
