እንቅልፍ ማጣት ደስ የማይል ክስተት ነው፣የእያንዳንዱ ሰው እርግማን ይመስላል። እንቅልፍ ሲታወክ, የአንድ ሰው የግንዛቤ እና የባህርይ ተግባራት ይቀንሳል. አካላዊ ሁኔታን ብቻ ሳይሆን ሥነ ልቦናዊ ሁኔታን በእጅጉ ያባብሳል. የእንቅልፍ ማጣት መንስኤዎች ብዙውን ጊዜ በሳይኮሎጂካል መዛባቶች እና በኒውረልጂያ ውስጥ ተደብቀዋል። በጣም የተለመዱትን አስቡባቸው. እንቅልፍ ማጣትን ለዘላለም ለመርሳት ምን እርምጃዎች መወሰድ አለባቸው?
VSD - ምንድን ነው?
Vegetovascular dystonia (VVD) ራስን በራስ የማስተዳደር የነርቭ ሥርዓት በሽታ ሲሆን የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) መዛባት፣ የስነልቦና መዛባት (ውጥረት) እና የመተንፈስ ችግርን ያስከትላል። ከVVD ጋር እንደ እንቅልፍ ማጣት የመሰለ ምልክት በጣም የተለመደ ነው።
VSD የሚለው ቃል ትንሽ ጊዜ ያለፈበት መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል። በዘመናዊ መድሐኒቶች ውስጥ እንዲህ ዓይነቱ ምርመራ ለረጅም ጊዜ አልተደረገም. በ VVD ማለት ውስብስብ የሕመም ምልክቶች ማለት ነው, ምንጩ አልተገለጸም ወይም አልታወቀም. ያም ማለት ዛሬ VVD ከነርቭ ሥርዓት ጋር የተያያዘ በሽታ ተደርጎ አይቆጠርም.ስርዓት. ነገር ግን ባለሙያዎች በቪቪዲ በሥነ ልቦና ደረጃ ላይ ያሉ አንዳንድ ውድቀቶች መከሰታቸውን አይክዱም።
የእንቅልፍ ማጣት መንስኤዎች
የእንቅልፍ እጦት በሁለት ይከፈላል፡ አንድ ሰው ጨርሶ መተኛት አይችልም ወይም እንቅልፉ በተደጋጋሚ መነቃቃት ይቋረጣል። እንቅልፍ ማጣት ምን ያስከትላል? እርግጥ ነው, ዋናው ምክንያት ጭንቀት ነው. የጭንቀት ስሜት መጨመር ሥር የሰደደ ወይም የማያቋርጥ ሊሆን ይችላል. ውስጣዊ ጭንቀት ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው ጉዳዮቹን ሲጨርስ እና የሰላም ሁኔታን ለመቀበል ሲሞክር እራሱን ይሰማል. ምሽት ላይ ጭንቀት በጣም ጠንካራ ከመሆኑ የተነሳ ድንጋጤ ሊፈጥር ይችላል. እንደዚህ አይነት የድንጋጤ ጥቃቶች በተደጋጋሚ ከተከሰቱ ዶክተር ማየት አለቦት።
ሁለተኛው ምክንያት ጭንቀት ነው። ከዚህም በላይ እሱ የቪቪዲ ዋና "ፕሮቮኬተር" ነው. የጭንቀት ገጽታ ብዙውን ጊዜ በተለመደው ህይወት ውስጥ ከትንሽ ለውጦች ጋር ይዛመዳል-በሥራ ወይም በትምህርት ቤት, በቤተሰብ ውስጥ, በዝናባማ የአየር ሁኔታ ውስጥ ያሉ ችግሮች. ስሜታዊ ፣ በቀላሉ የሚስቡ እና ደካማ አእምሮ ያላቸው ሰዎች ማንኛውንም ለውጦች በደንብ ይገነዘባሉ። በማንኛውም ጭንቀት ውስጥ, በሰው የነርቭ ሥርዓት ውስጥ የተወሰነ ውድቀት ይከሰታል. ለእንቅልፍ ተጠያቂ የሆነው የአንጎል ክፍል ይዘጋል እና ሜላቶኒን ለማምረት ፈቃደኛ አይሆንም. በተጨማሪም በውጥረት ወቅት አድሬናሊን የሚመስሉ ንጥረ ነገሮች በሰውነት ውስጥ ስለሚለቀቁ የነርቭ ስርዓት ከመጠን በላይ መጨናነቅን ይጎዳሉ።
እንቅልፍ ማጣት ከኒውሮሲስ ጋር
እንቅልፍ ማጣት ከኒውሮሲስ ጋር 40% ቪቪዲ ያለባቸው ታካሚዎችን አግኝቷል። የእንቅልፍ መዛባት ከኒውሮሶስ ጋር የተያያዘ ነው. እንደ የእንቅልፍ ቆይታ መቀነስ እንዲህ ያለ ክስተት አለ. ተደጋጋሚመነቃቃት ፣ የማያቋርጥ የአእምሮ እንቅስቃሴ ፣ ድካም በኒውሮሲስ ውስጥ የእንቅልፍ ማጣት ምልክቶች ናቸው።
ነገር ግን እንቅልፍ ማጣት ከሥነ ልቦና ጋር የተያያዘ ሊሆን ይችላል፡
- የሙያ ጭንቀት፤
- ቋሚ የቤተሰብ ግጭቶች፤
- የሥነ ልቦና ጉዳት; ብዙውን ጊዜ አሰቃቂ ክስተቶች የእንቅልፍ መዛባት ያስከትላሉ፤
- የሚወዱትን ሰው በሞት ማጣት፤
- ጭንቀት የሚጨምርበት ስሜታዊ ሉል።
የእንቅልፍ ማጣት መንስኤ ሁሌም ግላዊ እና ግላዊ ነው። የሕመም ምልክቶች መታየት የተለየ ሊሆን ይችላል. ለምሳሌ ፓራዶክሲካል ድብታ፣ ከዚህ ክስተት ጋር አንድ ሰው ለመተኛት ከፍተኛ ፍላጎት ያጋጥመዋል፣ ነገር ግን ልክ እንደተኛ ወዲያው ይነሳል።
ሌላው የእንቅልፍ እጦት ጥልቀት የሌለው፣ላይ ላይ የዋለ እንቅልፍ ነው። ብዙውን ጊዜ ሕልሞች በቅዠቶች, በሚረብሹ ሐሳቦች የታጀቡ ናቸው. አንድ ሰው hysterical neurosis እንዳለበት ከተረጋገጠ እንደ ተጨማሪ ምልክቶች, በሌሎች ላይ ቁጣ ያጋጥመዋል.
ሦስተኛው ዓይነት እንቅልፍ ማጣት አለ - ኒውሮቲክ ፎቢያ። የሚረብሹ አስተሳሰቦችን አዙሪት ሊፈጥር ይችላል፣ ከዚያም የእንቅልፍ መረበሽ ይከተላል። እንቅልፍ ለመተኛት ከብዙ ያልተሳኩ ሙከራዎች በኋላ አንድ ሰው በቀላሉ እንቅልፍ ማጣትን መፍራት ይጀምራል. በዚህም ምክንያት እንቅልፍ የመተኛት ፍርሃት ወደ ፎቢያነት ይለወጣል. ስለዚህ በመጀመሪያ ፎቢያን ማስወገድ ያስፈልግዎታል እና ከዚያ - ከእንቅልፍ ማጣት።
እንቅልፍ ማጣት ከጭንቀት ጋር
የመንፈስ ጭንቀት ሶስት ምልክቶች በተከታታይ የሚገለጡበት የአእምሮ መታወክ ነው፡ ዝቅተኛ ስሜት፣የአዎንታዊ አስተሳሰብ ማጣት፣ የአመለካከት ጨዋነት ይረበሻል (ሁሉም ነገር ከእውነታው ይልቅ ትንሽ የከፋ ይመስላል)፣ በእንቅስቃሴ ላይ ግትርነት።
እንቅልፍ ማጣት ብዙውን ጊዜ ታማኝ የመንፈስ ጭንቀት ጓደኛ ነው። የሰው አካል ስሜታዊ ነው፣ስለዚህ ወዲያውኑ ለአእምሮ ሁኔታ እና ለስነ-ልቦና-ስሜታዊ ዳራ ምላሽ ይሰጣል።
በጭንቀት ሁኔታ ውስጥ፣እንቅልፍ ማጣት እንቅልፍ መተኛት ከቻሉ አስቀድሞ ከመነቃቃት ጋር አብሮ ይመጣል። ለብዙ ሰዓታት "መተኛት" አለመቻሉ ቁጣ ነው. ብዙ ጊዜ መንቃት በ4 እና 6 ሰአት ውስጥ ይከሰታል። ተደጋጋሚ እንቅልፍ መተኛት ከመለስተኛ እረፍት አልባ እንቅልፍ ጋር ሊጣመር ይችላል።
የእንቅልፍ ማጣት ምልክቶች
እንቅልፍ ማጣት ከVVD ጋር በሚከተሉት ምልክቶች ይታወቃል፡
- መተኛት እፈልጋለሁ፣ግን መተኛት አልቻልኩም፤
- በቀን መተኛት እፈልጋለሁ፤
- አዞ፣
- እንቅልፍ ላዩን፤
- ፈጣን የልብ ምት፤
- ቅዠቶች፤
- የሚረብሽ ህልም፤
- የእጅና እግር መንቀጥቀጥ ወይም መንቀጥቀጥ፤
- ተደጋጋሚ ራስ ምታት።
VSD ብዙ ጊዜ የነርቭ ሥርዓት በሽታዎችን የማንቂያ ምልክት ነው፡ ኒውሮሲስ፣ አስቴኒያ፣ ድብርት፣ ወዘተ።
አንድ ሰው በነርቭ ሲስተም በሽታ ቢታመም እንቅልፍ ማጣት በርካታ ገፅታዎች አሉት፡
- የመተኛት ችግር (ከ2-3 ሰአት መተኛት አይከሰትም)፤
- ቀላል እንቅልፍ፤
- በሌሊት መካከል ተደጋጋሚ መነቃቃት (ከ3-4 ሰአት)፤
- ሙሉ እንቅልፍ ማጣት።
ከላይ ከተገለጹት የሌሊት እረፍት ችግሮች በተጨማሪ በቪኤስዲ ውስጥ እንቅልፍ ማጣት በመሳሰሉት የሶማቲክ በሽታዎች ሊከሰት ይችላል፡
- የልብ ድካም ጥቃቶች፤
- አቁምበእንቅልፍ ወቅት መተንፈስ (apnea);
- አርትራይተስ፤
- አስም፤
- የፕሮስቴት ሃይፐርትሮፊ፤
- የፓርኪንሰን በሽታ።
የጭንቀት መድሐኒቶች የሚወሰዱ መድኃኒቶች የእንቅልፍ ማጣትን መልክም ሊጎዱ ይችላሉ። እንዲሁም እንቅልፍ የመተኛት ችግሮች ስልታዊ በሆነ መንገድ አልኮልን በሚጠቀሙ ላይ ይገኛሉ።
እንቅልፍ ማጣት በVVD፡እንዴት መዋጋት
የትግል ዘዴዎች ወቅታዊ እና ሁሉን አቀፍ መሆን አለባቸው። እንቅልፍ ማጣት ይመጣል የሚለውን ፍርሃት ማስወገድ ያስፈልግዎታል. በቪኤስዲ ምን ይደረግ? የሚወሰዱ እርምጃዎች፡
- መተኛት ካልቻሉ መሞከርዎን ያቁሙ። እራስዎን ለእንቅልፍ ማቀናበር ካቆሙ, የእንቅልፍ ፍላጎትን አለመርካት ጭንቀት ያልፋል. ጭንቀት ያልፋል - እንቅልፍ ይመጣል. ዋናው ሁኔታ በአልጋ ላይ መተኛት ነው. የመተኛት ጊዜ በማይታወቅ ሁኔታ ይመጣል።
- ከመተኛትዎ በፊት ዘና ለማለት ይሞክሩ እና አዎንታዊ ሀሳቦችን ያስቡ። ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት በተሻሻለ የጉልበት ሥራ ውስጥ መሳተፍ አያስፈልግም. እነዚህ እንቅስቃሴዎች ለአንድ ቀን ቢራዘሙ ይሻላል።
ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ቀላል የሆኑ አስደሳች ሙዚቃዎችን፣ የተፈጥሮ ድምጾችን ማዳመጥ ወይም "ብርሃን" መጽሐፍ ማንበብ ይመከራል።
ምክሮች
እራስን ማከም የሚጀምረው በአውቶጂኒክ ስልጠና (የራስ-ሃይፕኖሲስ ስነ ልቦናዊ ዘዴ)፣ መለስተኛ ማስታገሻዎችን በመውሰድ ነው። ጥሩ እንቅልፍ ለመተኛት ጥሩ ረዳት ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት አየር የተሞላ ክፍል ነው።
በእንቅልፍ ዋዜማ ራስዎን ከውጭ ከሚያዘናጉ ነገሮች መጠበቅ አለቦት። የማህበራዊ ሚዲያ መለያዎችን በስማርትፎን እና በማሰስ ከኮምፒዩተር ማሳያ ፊት ለፊት ጊዜ ማሳለፍ የለብዎትምወዘተ
ህክምና
በVSD እና በእንቅልፍ እጦት የሚሰቃዩ ሰዎች የሳይኮቴራፒስት ማማከር አለባቸው። ብዙውን ጊዜ መድሃኒቶች የታዘዙ አይደሉም. ነገር ግን እንቅልፍ ማጣት ለረጅም ጊዜ የማይጠፋ ከሆነ, ታካሚው መድሃኒት ያዝዛል. ዛሬ ለእንቅልፍ ማጣት በጣም ታዋቂ ከሆኑ መድሃኒቶች አንዱ Persen Night ነው. ግን እሱ በእርግጥ ሊረዳ ይችላል?
"ፐርሰን ለእንቅልፍ ማጣት" የተሰራው በእጽዋት ላይ ስለሆነ በሰውነት ላይ ምንም አይነት ጉዳት አያስከትልም። ለአፍ ጥቅም የታሰበ ነው። "Night Persen", ዋጋው በግምት 200 ሩብልስ ነው, እንቅልፍ ማጣትን ለማስወገድ የተነደፈ ምሽት ላይ ብቻ ነው. ከመተኛቱ በፊት ብቻ መወሰድ አለበት. መድሃኒቱን ከ7-9 ሳምንታት ያለማቋረጥ መውሰድ አይመከርም።
የቫለሪያን ሥር ለእንቅልፍ ማጣት ጥሩ ነው። የነርቭ ሥርዓትን መነቃቃትን ይቀንሳል እና የልብ የነርቭ ሥርዓትን ያሻሽላል. የቫለሪያን ሥር እና "ፐርሰን", ዋጋው ከመጀመሪያው መድሃኒት ብዙም ከፍ ያለ አይደለም, እንቅልፍ ማጣትን ለመዋጋት ሁለት ጊዜ ተጽእኖ ይኖረዋል. ቢያንስ ባለሙያዎች የሚሉት ይህንኑ ነው።
ኤሌክትሮ እንቅልፍ፡ አመላካቾች እና ተቃራኒዎች፣ ግምገማዎች
Electrosleep ልዩ መሳሪያ በመጠቀም የሚደረግ አሰራር ነው። በሂደቱ ወቅት አንድ ሰው ቀደም ሲል በዐይን ሽፋኖቹ ላይ በተቀመጡ ኤሌክትሮዶች አማካኝነት ደካማ የዝቅተኛ ድግግሞሽ ፍሰት ይሰጠዋል።
ከኦፕቲክ ነርቭ ማዶ፣በዓይን መሰኪያዎች በኩል፣የአሁኑ ግፊት ወደ መርከቦቹ እና ወደ አንጎል ይገባል። ስለዚህ የነርቭ ሥርዓቱ ሥራ እየቀነሰ ይሄዳል እና የእንቅልፍ ሁኔታ ይጀምራል።
በአንድ ክፍለ ጊዜ የሊፕድ እና የካርቦሃይድሬት ሚዛን በአንጎል መዋቅር ውስጥ ይጨምራሉ። ተግባሩ እየተለመደ ነው።
አንድ ህክምና ለ60 ደቂቃ ይቆያል። የሚፈለገው የክፍለ-ጊዜዎች ብዛት ከ10 እስከ 15 ነው።
የኤሌክትሪክ እንቅልፍ ምልክቶች፡
- የጨጓራና ትራክት በሽታዎች፤
- የሰውነት መመለስ፤
- ለኒውሮሰሶች፤
- ለደም ግፊት፤
- ለብሮንካይያል አስም፤
- አተሮስክለሮሲስ;
- በንዝረት በሽታ፤
- ለ ischemia፤
- ለኤንሬሲስ፤
- ከኒውሮደርማቲትስ ጋር።
በግምገማዎች በመመዘን ኤሌክትሮ እንቅልፍ በሰውነት ውስጥ ያለውን ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል፣የደም መርጋትን ያሻሽላል።
Contraindications፡
- የግለሰብ አለመቻቻል፤
- የሚጥል በሽታ፤
- ትኩሳት፤
- ሃይስቴሪያ፤
- የደም ዝውውር መዛባት፤
- የፊት የቆዳ በሽታ፤
- የአይን ብግነት (conjunctivitis፣ blepharitis፣ ወዘተ)፤
- ማይዮፒያ፤
- ማይክሮስትሮክ፤
- የሬቲናል ማቅለሚያ፤
- ኦንኮሎጂካል በሽታዎች፤
- የብረት ቁሶች የራስ ቅሉ ውስጥ።
አኩፓንቸር ምርጥ ህክምና ነው
እንቅልፍ ማጣትን በአኩፓንቸር ማከም የተለመደ አሰራር ነው። በእሱ እርዳታ ለብዙ የሰውነት ተግባራት በተለይም የነርቭ ሥርዓት ሥራ ኃላፊነት ያለው ባዮአክቲቭ ነጥቦች ይንቀሳቀሳሉ.
አኩፓንቸር የሚሠራው ልዩ የሕክምና መርፌዎችን በመጠቀም ሲሆን ውፍረቱ ከሰው ፀጉር የማይበልጥ ነው።
በነርቭ ሥርዓት ውስጥ መርፌዎች በሚገቡበት ጊዜ የጭንቀት መቋቋምን የሚጨምሩ የማስመለስ ሂደቶች ይጀምራሉ። በተጨማሪም አኩፓንቸር የአንድን ሰው ስሜታዊ ዳራ ያረጋጋዋል. በዚህም መሰረት ይህ እንቅልፍ ማጣትን በመዋጋት ረገድ አወንታዊ ዘዴ ነው።
አንድ ክፍለ ጊዜ - 30 ደቂቃ፣ አሰራሩ ህመም የለውም። አኩፓንቸር የእንቅልፍ ማጣት መንስኤን ያለ መድሃኒት ወይም የጎንዮሽ ጉዳት ያክማል።
የሕዝብ መድኃኒቶች
እንቅልፍ ማጣት በVVD ሊታከም ይችላል። መድሃኒቶች ሱስ የሚያስይዙ ከሆኑ ይህ በ folk remedies አይሆንም።
ውጤታማ የምግብ አዘገጃጀት፡
- ዲኮክሽን ለድምፅ እንቅልፍ፡ 50 ግራም የዶልት ዘርን ወደ 0.5 ሊ ቀይ ወይን ይጨምሩ። 20 ደቂቃዎች ቀቅለው. ከዚያ ለአንድ ሰዓት ያህል አጥብቀው ይጠይቁ እና ያጣሩ። ይህ የሚያረጋጋ tincture በፍጥነት ለመተኛት ይረዳዎታል. 2 tbsp ውሰድ. ኤል. ከመተኛቱ በፊት።
- የሚያረጋጋ መረቅ፡ የቫለሪያን ስርን ይቁረጡ እና 1 tbsp አፍስሱ። ሙቅ ውሃ በተመጣጣኝ መጠን: 1 tsp. ለ 200 ሚሊ ሜትር ውሃ. ለ 2 ሰዓታት ያህል አፍስሱ እና ከመተኛቱ በፊት ግማሽ ብርጭቆ ፈሳሽ ይጠጡ።
- የላቬንደር ዘይት። እንደ መዓዛ መብራት ሊያገለግል ይችላል. አንዳንድ ሰዎች ከመተኛታቸው በፊት በዊስኪ ይቀባሉ።
የባህላዊ መድሃኒቶችን ከመጠቀምዎ በፊት ሐኪምዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ። አለርጂ ከሆኑ በሰውነት ውስጥ ያልተፈለገ ምላሽ ሊያስከትሉ ስለሚችሉ ዕፅዋት ያስታውሱ።
እንቅልፍ ማጣት ከቪቪዲ ጋር የማይታከም ነው። አሉታዊ ሁኔታዎችን ለማስወገድ የታለመ የተቀናጀ አካሄድ ያስፈልጋል። ለምሳሌ, ከሆነበቤተሰብዎ ውስጥ ግጭት አለ ፣ ሁሉንም ጥንካሬዎን ወደ መፍትሄው ይጥሉት ። በሥራ ላይ መላ መፈለግ. ስለዚህ የእርሶ እርጋታ እና የህይወት ቅንጅት የጥሩ እንቅልፍ ቁልፍ ነው። እና ጥሩ እንቅልፍ ለስኬታማ ህይወት ዋስትና ነው።
