ዘመናዊ ሕክምና ከበድ ያሉ ሕመሞች ከታመሙ በኋላ ሕመምተኞችን መልሶ ማቋቋም ላይ ያተኮሩ የተለያዩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ያቀርባል። ለምሳሌ, ከስትሮክ በኋላ እንቅስቃሴዎችን ወደነበረበት መመለስ, በአንጎል ወይም በአከርካሪ አጥንት ላይ የሚደርስ ጉዳት, ወዘተ. በጣም አዲስ እና በጣም ተራማጅ ከሆኑ ዘዴዎች አንዱ የ ideomotor ልምምዶች አፈፃፀም ነው። የዚህ ቴክኒክ ምንነት ዝርዝሮች እና በአንቀጹ ውስጥ የስልጠና ምሳሌዎች።
በአጭሩ ስለስልጠና መርሆዎች
የአይዲሞተር ፊዚካል ልምምዶች ስም ሀሳብ ከሚለው ቃል የመጣ ሲሆን በግሪክ ትርጉሙ "ምስል" እና ሞተር ከላቲን "እንቅስቃሴ" ተብሎ የተተረጎመ ነው. የእነዚህ ስልጠናዎች ይዘት አንድ ሰው አንድ ዓይነት የሞተር ተግባርን ሲያስብ፣ በዚህ ድርጊት ውስጥ ከሚነሱት ስሜቶች ጋር ተመሳሳይነት ያለው ስሜት በአንጎሉ ውስጥ ይታያል።
ከዚህ ቀደም የአይዲዮሞተር ልምምዶችን ለማዳበር በሰፊው ጥቅም ላይ ውለው ነበር።የማሰብ ችሎታ, የግንዛቤ ችሎታዎች. አሁን ባለንበት ደረጃ፣ ለሞተር ተግባራት እድገት ምናባዊ አስተሳሰብ የበለጠ ትኩረት ተሰጥቷል።
የአይዲዮሞተር ስልጠናን ያዳበሩ ሳይንቲስቶች እንደሚሉት ማንኛውም ሞተር ለረጅም ጊዜ ይሰራል ብለው ካሰቡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመደበኛነት በመድገም ተመሳሳይ ውጤት ማግኘት ይችላሉ። ይህ ተጽእኖ ለታካሚዎች መልሶ ማገገም በፊዚዮቴራፒ ልምምዶች ላይ ብቻ ጥቅም ላይ ይውላል. አትሌቶችን ለማሰልጠንም ያገለግላል። የትኛውንም ሞተር ተግባር ለረጅም ጊዜ በትጋት በመገመት በመጨረሻ ወደ ፍፁምነት ማምጣት ይችላሉ።
በፔንዱለም ሙከራ
የአይዲሞተር ልምምዶችን ውጤታማነት ለራስህ ለማረጋገጥ ቀላል ሙከራ እንድታደርግ ይመከራል። ይህንን ለማድረግ በ 20 ወይም 30 ሴ.ሜ ርዝመት ያለው ክር ላይ አንዳንድ ነገሮችን መስቀል ያስፈልግዎታል. ለምሳሌ, ቁልፍ ወይም ቀለበት. በመቀጠል በወረቀት ላይ አንድ ክበብ ይሳሉ እና በ 4 ዘርፎች ይከፋፍሉት. የክሩ ጫፍ በእጁ ተይዞ ክርኑን ጠረጴዛው ላይ ያድርጉት።
በዚህ ደረጃ ፔንዱለም ከክበቡ ጋር በተገናኘ በተወሰነ አቅጣጫ እንዴት እንደሚንቀሳቀስ ካሰቡ በእውነቱ በምስልዎ መሰረት መንቀሳቀስ ይጀምራል። ምንም እንኳን በዚህ ጊዜ እጅ ሙሉ በሙሉ ዘና ባለ ሁኔታ ውስጥ ቢሆንም. ለምሳሌ፣ አንድ ፔንዱለም በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ ሲንቀሳቀስ አስበህ ነበር። እሱ በእውነት እንደዚህ መንቀሳቀስ ይጀምራል።
በርግጥ ልምድ ለመጀመሪያ ጊዜ ብዙም አይገኝም። አንዳንዶች ጭነቱን ማፍጠጥ አለባቸው፣ አንዳንዶቹ ዓይኖቻቸውን ጨፍነው በመመልከት የተሻሉ ናቸው።
የሰውነት አእምሮአዊ ባህሪያት
የ ideomotor ልምምዶች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ውስጥ ያለው ውጤታማነት በአብዛኛው የተመካው በሰው ልጅ የስነ ልቦና ግለሰባዊ ባህሪዎች ላይ ነው። በህዋ ላይ ባለው አቅጣጫ መሰረት ሰዎች በሁለት ይከፈላሉ፡
- ሞተር ወይም ፕሮፐልሽን፤
- እይታ።
የመጀመሪያዎቹ ዓይነት ሰዎች፣ ለሞተር ድርጊት ትግበራ፣ የጡንቻ መኮማተር ስሜት፣ የስበት ኃይል ስሜት ይበልጥ አስፈላጊ ከሆነ፣ ለእይታ ዓይነት ሰዎች፣ የእይታ ምልክቶች ትልቅ ሚና ይጫወታሉ። ስለዚህ, የመጀመሪያው ዓይነት ሰዎች በሞተር ድርጊት ወቅት የጡንቻ ቃጫዎች መኮማተር እና መዝናናት እንዴት እንደሚተኩ ለመሰማት, የጡንቻቸውን መኮማተር ለመገመት ይመከራል. ለሁለተኛው ዓይነት የተወሰኑ እንቅስቃሴዎችን የሚያደርገውን ምናባዊ ትንሽ ሰው ምስል መጠቀም ቀላል ነው. የእይታ አይነት በምናብ የማወቅ ችሎታን ማዳበር ቀላል ያደርገዋል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ህጎች
በመጀመሪያ እይታ የአይሞተር ልምምዶች በጣም ቀላል ሊመስሉ ይችላሉ። ተኝተህ መራመድ፣ ክንዶችህን ማንቀሳቀስ እና የመሳሰሉትን አስብ። ነገር ግን በዚህ መንገድ ጉልህ የሆነ ውጤት ለማግኘት በጣም አስቸጋሪ ነው. የሞተር እንቅስቃሴን ብቻ ሳይሆን ሁሉንም የአተገባበሩን ደረጃዎች መወከል አስፈላጊ ነው. በአንድ የተወሰነ እንቅስቃሴ ወቅት ጡንቻዎች እንዴት እንደሚኮማተሩ፣ በዚህ ጊዜ ምን አይነት ስሜቶች እንደሚታዩ ማስታወስ አለቦት።
ለከፍተኛ የአይዲዮሞተር ስልጠና ውጤታማነት፣ ጥቂት ደንቦችን መከተል ያስፈልግዎታል፡
- በምቹ ቦታ ቀርቧል፣በተለይም በአይኖች ተዘግተዋል።
- ንቅናቄውን በተቻለ መጠን በዝርዝር ይወክሉ፣ ትኩረትዎን ሙሉ በሙሉ በእሱ ላይ ያተኩሩ።
- እንቅስቃሴን በዝግታ እንቅስቃሴ ይወክሉ።
- በድንገት የጡንቻ መወዛወዝ ወይም ቁርጠት ካለ፣መቆንጠጥ እና ምስሉን መገንባቱን አያቁሙ።
- በእያንዳንዱ የጡንቻ ቡድን ላይ በተናጠል ያተኩሩ። ምን ጡንቻዎች እንደሚወጠሩ አስቡ. ያም ምስሉ በጡንቻ-አጥንት ስሜት መደገፍ አለበት።
ከላይ ያሉት ህጎች በተሳካ ሁኔታ ከተከተሉ፣ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ሰውየው ያለፈቃዱ መንቀሳቀስ ይጀምራል። ይህ ማለት በፕሮግራም እና በመጫን ስርዓቶች መካከል ጠንካራ ማገናኛዎች ተመስርተዋል።
የIdeomotor ዘና ማሰልጠኛ ምሳሌ፡ የመሰናዶ ደረጃ
እራስዎን በተቻለ መጠን ምቾት ያድርጉ፣ በተቻለ መጠን ዘና ይበሉ። ጭንቅላትዎን ከማያስፈልጉ ሀሳቦች ሁሉ ያፅዱ። ጭንቀትን እና ጭንቀትን ያስወግዱ. በውጤቱ በተቻለ መጠን በራስ መተማመን እና ብሩህ አመለካከት ሊኖርዎት ይገባል።
የስነ ልቦና ባለሙያዎች ለትክክለኛው አተነፋፈስ ትኩረት እንዲሰጡ ይመክራሉ። በጥልቀት ይተንፍሱ፣ ይተንፍሱ እና ይተንፍሱ። ከበርካታ የመተንፈስ ዑደቶች በኋላ በተቻለ መጠን ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ። በአእምሮ በላይኛው የሆድ ክፍል ውስጥ ይሳሉ እና ይተንፍሱ። በዚህ ጊዜ የሙቀት ስሜት ከጡቶች በታች ይታያል. ይህን ደስ የሚል ስሜት ለማጠናከር መልመጃውን ይድገሙት።
የአይዲዮሞተር ማሰልጠኛ ምሳሌ፡ እግር እና የሰውነት አካል ማስታገሻ
አሁን በተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ላይ ማተኮር ነው። በእግሮቹ እንጀምር. መጀመሪያ እንዳነሳህ አስብእግሮችን ወደ ላይ ፣ ዘርጋቸው እና ከዚያ ተረከዝዎን ወደ ታች ዝቅ በማድረግ ዘና ይበሉ። በእግሮቹ የታችኛው ክፍል (ጥጃዎች, እግሮች) የሙቀት ስሜት ይታያል. ይህንን ስሜት ትንሽ ለማራዘም መልመጃውን በአእምሮ ብዙ ጊዜ ይድገሙት።
የተቃራኒውን የጡንቻ ቡድን ዘና ለማለት፣ በተቻለ መጠን ካልሲዎችዎን ወደ ላይ እንደሳቡት ያስቡ። የእግሮችን ፣ የእግሮችን ውጥረት በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ እና ዘና ይበሉ። ከተረከዝ እና ከጉልበት የሚመጡ እግሮች በሚያስደስት ሙቀት ተጠቅልለዋል።
አሁን የላይኛው እግሮችዎን እና የሰውነት አካልዎን የሚያዝናኑበት ጊዜ ነው። ይህንን ለማድረግ እግሮችዎን ከፍ አድርገው ከፍ ብለው ከፍ አድርገው በዳሌው መገጣጠሚያ ላይ እንዳጎነበሱ ያስቡ። በአእምሮ ወደ ፊት ይጎትቷቸው እና ከዚያ በደንብ ዘና ይበሉ። በሞቀ ገላ መታጠቢያ ውስጥ እንደዘፈቅክ ሁሉ እስከ እግሩ ድረስ ያሉት እግሮች ሁሉ በሚያስደስት ሙቀት ተሸፍነዋል። መልመጃውን ብዙ ጊዜ ይድገሙት።
የአይዲዮሞተር ስልጠና ምሳሌ፡ ክንድ እና አንገት ማስታገሻ
የታችኛው የሰውነት ክፍል ሙሉ በሙሉ ከተዝናና በኋላ፣ በእጆች ላይ ብርሃን እንዲሰማን ወደ የአይዲዮሞተር ልምምዶች ምሳሌዎች እንሂድ።
በመጀመሪያ ክንዶችዎን ይመልከቱ፡ ትከሻዎች፣ ክርኖች፣ ክንዶች፣ እጆች፣ ጣቶች። እያንዳንዱ የጡንቻ ፋይበር እንዴት እንደሚዝናና ይወቁ። በሰውነት ውስጥ ከጣቶች ጫፍ የሚመጣውን ሙቀት ይወቁ. ይህን ስሜት ከፍ ለማድረግ፣ እጆችዎ በቡጢዎች ላይ በጥብቅ እንደተጣበቁ ያስቡ። ለብዙ አስር ሰኮንዶች እንደዚህ ያዟቸው እና ከዚያ እጆችዎን በደንብ ያዝናኑ። እጆችዎ ትንሽ ትንታግ ሊሰማቸው ይገባል።
ከዚያ እጆችዎን በተቻለ መጠን ወደ ፊት ዘርግተው ያስቡ። ሁሉም የጡንቻ ቃጫዎች እንዴት እንደሚወጠሩ አስቡት, እና አካሉ ከእጆቹ በኋላ ይመገባል.ከዚያ በኋላ እጆችዎን በደንብ ያዝናኑ. በሁለቱም እጆች ላይ ያሉት ጣቶች እንዴት እንደሚበተኑ አስቡ. ይህንን ስሜት ለጥቂት ሰኮንዶች ይያዙ እና በድንገት ዘና ይበሉ።
የላይኛው ክንዶች እና የትከሻ መታጠቂያ ውጥረትን ለማስታገስ ከላይ ያሉት ሁሉም ጡንቻዎች ምን ያህል እንደሚወጠሩ አስቡት። በትከሻዎ ወደ ጆሮዎ ጆሮዎች ለመድረስ እንዴት እንደሚሞክሩ አስቡት. ከዚያ ትከሻዎን በፍጥነት ዝቅ ያድርጉ፣ እያንዳንዱን ጡንቻ በአእምሮ ዘና ይበሉ።
አንገትዎን ያዝናኑ፣ በመጀመሪያ ሁሉም ጡንቻዎች እንዴት እንደሚወጠሩ አስቡት፣ ከዚያ በኋላ በድንገት ዘና ይላሉ።
የአይዲሞተር ስልጠና ለተሃድሶ
ለጉዳት ወይም ለስትሮክ ማገገሚያ የአይዲዮሞተር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴዎች ከላይ ከተገለጹት የሰውነት ማስታገሻ ልምምዶች በኋላ በጥሩ ሁኔታ ይተገበራሉ። ስለዚህ ሁሉም ጡንቻዎች ዘና ይላሉ. ሰውነት ለምስል ስልጠና ይበልጥ ታዛዥ ነው።
የአይዲዮሞተር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት ምርጫ የሚወሰነው በየትኛው የጡንቻ ተግባር ላይ እንደተጎዳ ነው። ስለዚህ, በቀኝ እጅ ውስጥ ፓሬሲስ (ደካማነት) ሲኖር, ይህንን የተለየ ጡንቻ መወከል አስፈላጊ ነው. እንደዚህ ቢያደርጉት ይሻላል፡
- የአይዲዮሞተር ዘና የሚያደርግ ልምምዶችን ያድርጉ።
- በመቀጠል ከርቀት ጥጃ (የጣቶች ጫፍ) እስከ ቅርብ (የትከሻ መታጠቂያ) ድረስ ያሉ እንቅስቃሴዎችን በእጃችሁ ማሰብ ጀምር።
- በቀላል ልምምዶች መጀመር አለቦት፡ የጣቶች መለዋወጥ እና ማራዘሚያ፣ በእጅ የክብ እንቅስቃሴዎች።
- ቀስ በቀስ ወደ ውስብስብ ምስሎች ይሂዱ፡ መፃፍ፣ ማንኪያ መያዝ፣ ወዘተ.
ማጠቃለያ
ምን እንደሆነ በመናገር ላይ- ideomotor ልምምዶች ፣ እነሱ ይልቁንም በታካሚዎች ማገገሚያ ውስጥ ከዋናው የአካል ሕክምና በተጨማሪ መሆናቸውን ልብ ሊባል ይገባል። የሞተር ተግባራትን መልሶ ማገገም ለማፋጠን ምርጡ መንገድ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምናን ማከናወን ነው-14 isotonic, isometric እና ideomotor exercises.
