ሰውነት አላስፈላጊ የሆኑትን አሚኖ አሲዶች ያመነጫል። በተለያየ ፍጥነት ወደነበሩበት ይመለሳሉ እና አካሉን ጠቃሚ ተግባራቶቹን ይሰጣሉ. ግን BCAA ዎችን የሚያካትቱ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶችም አሉ። ስለእነሱ ግምገማዎች በጣም የተለያዩ ናቸው፣ ግን ተግባራቸውን 100% ያከናውናሉ
BCAA ምንድን ነው?
BCAA በሰውነት ውስጥ የመልሶ ማቋቋም ተግባር የሚያከናውኑ ሶስት አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ናቸው። እነዚህ አሚኖ አሲዶች በጡንቻዎች ውስጥ ካሉት ሁሉም አሚኖ አሲዶች ከአንድ ሦስተኛ በላይ የሚወስዱት በአንድ ላይ የተሳሰሩ ናቸው። ወደ ሰው አካል የሚገቡት በምግብ ብቻ ነው፣ስለዚህ የ BCAA የስፖርት ማሟያዎችን መጠቀም ተገቢ ነው።
ዋና ባህሪያቸው በተቻለ መጠን በጡንቻ ሕዋስ ውስጥ መምጠጥ ነው። ስለዚህም ለጡንቻዎች እና ለግንባታው ዋና አካል ዋና የሀይል ምንጭ ናቸው።
በአንዳንድ ምንጮች እነዚህ አሚኖ አሲዶች በቢሲኤ ምህጻረ ቃል ሊገኙ ይችላሉ ይህም ከእንግሊዘኛ ትክክለኛ ትርጉም አይደለም ነገርግን ይህ አማራጭ በስፖርቱ አካባቢም ጥቅም ላይ ይውላል ምክንያቱም በጆሮ ተመሳሳይ ናቸው.
BCAA የት ማግኘት እችላለሁ?
ይህ የአሚኖ አሲድ ስብስብ በብዛት በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች ውስጥ ይገኛል፡ ስጋ፣ዶሮ እርባታ፣ዓሳ፣እንቁላል። BCAA ከጠቅላላው የፕሮቲን ክብደት 20% ያህሉን ይይዛል።
BCAAs በስፖርት ስነ-ምግብ ገበያ ላይ በጣም ታዋቂ ከሆኑ ማሟያዎች አንዱ ነው። አምራቾች ብዙውን ጊዜ "አመጋገብ" የሚለውን ቃል ወደ ምርቱ ስም ይጨምራሉ. ስለዚህ፣ ይህን ተጨማሪ ምግብ በሚመርጡበት ጊዜ፣ ጥቅሉ BCAA Nutrition ቢለው አትደነቁ።
በዚህ ማሟያ ላይ ያሉ ግምገማዎች እንደ አምራቹ እና ዋጋ ይለያያሉ፣ስለዚህ ለእርስዎ የሚስማማውን ምርት ለመምረጥ ልዩ ባለሙያዎችን ማማከሩ የተሻለ ነው። እዚያም በአሚኖ አሲዶች፣ ጣዕም እና መጠን ሬሾ ውስጥ ብዙ ቁጥር ያላቸው የተለያዩ ልዩነቶችን ማግኘት ይችላሉ።
BCAA ውጤቶች
ለረዥም ጊዜ ጥናት ይህ ማሟያ ብዙ ወሬዎችን እና ያልተረጋገጠ መረጃዎችን አግኝቷል። ነገር ግን የተጨማሪው ዋና ዋና ውጤቶች፡ናቸው።
- የጡንቻ መሰባበር መከላከል፤
- አናቦሊክ፤
- የሌሎች የስፖርት ማሟያዎችን ውጤታማነት ማሻሻል፤
- በተዳከመ ጡንቻ ብዛት እድገት ላይ ተጽእኖ፤
- ጥንካሬ መጨመር፤
- የተሻሻለ የስብ ማቃጠል ሂደት።
የማሟያ ቅጾች
BCAA በዋነኛነት በዱቄት፣ በታብሌት ወይም በካፕሱል መልክ ይገኛሉ። በጣም ያልተለመደው አማራጭ ፈሳሽ BCAAs ነው። በጥቅሎች ላይ እንደዚህ ይመስላል፡
- BCAA Caps – BCAA caps፤
- BCAA ታብሌቶች - BCAA ትሮች፤
- BCAA ዱቄት - BCAA ዱቄት።
ግምገማዎች ለእያንዳንዱ ቅጽየተለቀቁት የተለያዩ ናቸው. በዋነኛነት ይህንን ተጨማሪ ምግብ በካፕሱል እና ታብሌቶች መውሰድ የበለጠ አመቺ ስለሆነ ነገር ግን ለዚህ ምቾት ሁለት እጥፍ ያህል መክፈል አለቦት። ይሄ ሁልጊዜ ከደንበኞች አሉታዊ ግብረመልስን ያስከትላል።
አምራቾች የአንድን ታብሌት ወይም ካፕሱል ክብደት በግማሽ ግራም ያዘጋጃሉ ስለዚህ 5 ግራም አስፈላጊ አሚኖ አሲድ ለማግኘት እንኳን እስከ 10 BCAA ካፕሱል መውሰድ አለቦት።
የBCAA ዱቄት ግምገማዎች በጣም የተሻሉ ናቸው። ዋናው ምክንያት ከ BCAA ታብሌቶች ጋር በተመሳሳዩ ዋጋ የአስፈላጊ አሚኖ አሲዶችን መጠን በእጥፍ ገደማ ያገኛሉ።
አሚኖ ጥምርታ
የአትሌቶች ዋነኛው የክርክር አጥንት የቱ BCAA ምርጥ ናቸው የሚለው ጥያቄ ነው። በዚህ ማሟያ ውስጥ ምን የአሚኖ አሲዶች ጥምርታ የተሻለ ውጤት ያስገኛል? BCAA 8:1:1 ወይስ BCAA 2:1:1? ግምገማዎች በእርግጥ ይለያያሉ።
ይህን ጉዳይ ለማይረዱት እነዚህ ቁጥሮች ትርጉም የለሽ ናቸው፣ነገር ግን ገዢዎች ሳያውቁ ቁጥሩ ከፍ ያለ ከሆነ ውጤቱ በእርግጠኝነት የተሻለ እንደሚሆን ያምናሉ። ግን ያ ሙሉ በሙሉ እውነት አይደለም።
2፡1፡1 በ BCAA ስም ያሉት ቁጥሮች የአሚኖ አሲዶች ሉሲን፣ ኢሶሌሉሲን እና ቫሊን ጥምርታ ያመለክታሉ። ያም ማለት የመጀመሪያው አሚኖ አሲድ ከጠቅላላው ንጥረ ነገር 50%, እና isoleucine እና ቫሊን እያንዳንዳቸው 25% ይሆናሉ. እና እነሱን በዚህ ሬሾ ውስጥ በመውሰድ ለሰው አካል ይበልጥ ተመራጭ በሆነው መንገድ አሚኖ አሲዶችን ያገኛሉ።
ማንኛውም የፕሮቲን ምግብ፣ ወደ ሰውነት የሚገባ፣ በ2፡1፡1 ሬሾ ውስጥ አስፈላጊ BCAA አሲዶችን ይይዛል። አብዛኛውን ጊዜበአጠቃላይ ሬሾው ያን ያህል ትክክል አይደለም እና 1፣ 9፡0፣ 9፡0፣ 8 ሊሆን ይችላል። ግን ይህ ከ2፡1፡1 ሞዴል ጋር በጣም ቅርብ ነው።
ሰውነት ደግሞ በ8፡1፡1 አሚኖ አሲድ ከተሰጠው በዚህ ጊዜ 80% ሉሲን፣ 10% isoleucine እና 10% ቫሊን ይቀበላል ይህም ከአሚኖ አሲድ መገለጫ ጋር የማይስማማ ነው። የሰው ጡንቻዎች በአጠቃላይ. ስለዚህ ለተመቻቸ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በ2፡1፡1 ጥምርታ አሚኖ አሲዶችን መግዛት አለቦት።
BCAAዎችን ለመውሰድ ምርጡ ጊዜ
መመሪያዎቹ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ወይም ወዲያውኑ እንዲወስዱት ይናገራል። እና በዚህ ውስጥ ሎጂክ አለ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ አንድ አትሌት ብዙ ጉልበት ያጠፋል ፣ሰውነቱም ከፍተኛ ጭንቀት ያጋጥመዋል ፣ይህም አስፈላጊ የሆኑትን አሚኖ አሲዶች ወደነበረበት መመለስ ይፈልጋል።
በዚህ ጊዜ ካታቦሊክ ሂደቶችን ለማስቆም፣ጡንቻዎችን ወደ ማገገም መንገድ በመምራት ትንሽ መጠን ያለው BCAA መጠጣት አለቦት። ከስልጠና በኋላ ወዲያውኑ ሙሉውን የ BCAA ክፍል በመጠጣት ተመሳሳይ ውጤት ሊገኝ ይችላል. የዚህ አሚኖ አሲድ አጠቃቀም አወንታዊ ተሞክሮ ግምገማዎች በጣም የተለመዱ ናቸው።
ነገር ግን ለሰውነትዎ የተሻለ ምላሽ ሲሰጥ ተጨማሪ ምግብ በመውሰድ "ማዳመጥ" በጣም የተሻለ ነው። እያንዳንዱ አካል ልዩ ነው እና ከ BCAA ድህረ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጋር የተሻለ ውጤት ልታገኝ ትችላለህ፣ እና ጓደኛህ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እነዚህን አሚኖ አሲዶች መውሰድ ጥሩ ስሜት ይኖረዋል።
ግምገማዎቹ ለምን የተለያዩ ናቸው?
BCAA ማሟያ በጣም ጠባብ ወሰን አለው። በመሠረቱ, አነስተኛ ፕሮቲን ለሚጠቀሙ ሰዎች በጣም ጥሩ ነው. ስለዚህ, ሰውነታቸውን, ትክክለኛውን ማግኘትየ BCAA መጠን, በተሻለ ውጤት እና ፈጣን ማገገም ያስደስተዋል. እና እነዚህ ገዢዎች ጥሩ ግምገማዎችን ይተዋሉ።
BCAA በፕሮፌሽናል አትሌቶች እና የሚፈለገውን የፕሮቲን መጠን በሚወስዱ አትሌቶች ይወቅሳቸዋል ፣ይህን ተጨማሪ ምግብ መጠቀም ፋይዳ የለውም ብለው ብዙ ጊዜ አይመለከቱም። የእነዚህ አሚኖ አሲዶች በጣም ጥብቅ ተቃዋሚዎች ናቸው፣ የተናደዱ ግምገማዎችን ይተዋል።
BCAA የትኛው ኩባንያ መግዛት የተሻለ ነው?
ብዙ ኩባንያዎች ለማጭበርበር እና እንደ ሜጋ BCAA፣ 100% BCAA፣ Recovery BCAA እና Ultimate BCAA ያሉ "የሚስብ" ቃላትን ለምርታቸው ስሞቻቸው ለማቅረብ እየሞከሩ ነው። ትልልቅ ኩባንያዎች ምስሉን ስለሚከታተሉ እና ስለ ምርቶቻቸው አወንታዊ አስተያየቶችን "በመጣል" ብዙ ጊዜ ግምገማዎችም ሙሉ በሙሉ ሐቀኛ አይደሉም።
ስለዚህ በአሚኖ አሲድ ጥምርታ፣ በተሞክሮ እና በተመጣጣኝ ዋጋ BCAA መምረጥ የተሻለ ነው። ገንዘብን ከመቆጠብ እና ምንም ነገር ከማግኘት ይልቅ በጣም ውድ የሆነ ምርት መግዛት የበለጠ ጠቃሚ ነው ።
በምግብዎ ውስጥ በቂ ፕሮቲን ማግኘቱ የአትሌቲክስ ብቃታችሁን ከማሻሻል ባለፈ ገንዘብን መቆጠብ እንዳለባችሁ አትርሱ ምክንያቱም ለBCAA እና መሰል ተጨማሪዎች ብዙ ጊዜ ማውጣት ስለሚኖርባችሁ።
