በተወሰኑ ጊዜያት ወደ የአካል ብቃት ክለቦች እና ጂም ጎብኚዎች የሚመጡ ብዙ ጎብኚዎች የጡንቻን ብዛት ለመጨመር፣መልክን ለማሻሻል እና ጥንካሬን ለመጨመር የሚያስችሉ አበረታች ንጥረ ነገሮችን የመጠቀም አስፈላጊነት ይገጥማቸዋል። ነገር ግን ሁሉም ሰው ስቴሮይድ መድኃኒቶችን ለመጠቀም ዝግጁ አይደለም. የዚህ ምድብ ሰዎች ፕሮቲን አለ. የምርቱ የቸኮሌት ጣዕም በጣም ተወዳጅ ነው።
የፕሮቲን መሰረታዊ ነገሮች
ፕሮቲን ተራ ፕሮቲን ነው፣ እሱም በተራው፣ ቁልፍ አካል ነው። ያለሱ, የጡንቻዎች ብዛት በጥራት ማደግ እና ማደግ አይችልም. ያለማቋረጥ የሚያሠለጥን አንድ አትሌት አካል ከፍተኛ መጠን ያለው ጉልበት ይበላል. የሚበላውን ምግብ መጠን በማባዛት የኃይል ወጪዎችን መሙላት ይችላሉ. ይሁን እንጂ ይህ አካሄድ ሁልጊዜ ለሆድ እና ለስብ ሁኔታ ጥሩ አይደለም.
ንብረቶች
መደበኛየፕሮቲን አወሳሰድ በሰውነት ውስጥ በፕሮቲን የተሞላ በመሆኑ በስልጠና ላይ የሚወጣውን ኃይል ማካካሻ ነው. ሆዱ ከመጠን በላይ አይጫንም, የስብ ክምችቶች ማደግ አይጀምሩም. በተጨማሪም, አንድ ሰው ክብደት መቀነስ ከፈለገ ፕሮቲን እንደ ከፊል ምግብ ምትክ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል. ብዙ ጊዜ በሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች የሚውለው በደረቁ ወቅት ነው፣ ምክንያቱም አንድ ጊዜ የፕሮቲን ሻክ መብላት አነስተኛ መጠን ያለው ምግብን ሊተካ ይችላል።
የፕሮቲን ምርጫ ህጎች
በመጀመሪያ ደረጃ ፕሮቲኑ በተለያዩ የጣዕም ልዩነቶች ውስጥ እንደሚገኝ ልብ ሊባል የሚገባው ሲሆን ይህም የተጨማሪውን ስብጥር, ውጤታማነት, ወጥነት ላይ ተጽእኖ አያመጣም, ነገር ግን ጣዕሙን ብቻ ይነካል. ይህም እያንዳንዱ አትሌት በምርጫቸው መሰረት ፕሮቲን ለራሱ እንዲመርጥ ያስችለዋል። ለምሳሌ, አንድ ሰው ቸኮሌት የሚወድ ከሆነ, እንደዚህ አይነት ጣዕም ላለው ምርት ትኩረት መስጠት አለበት.
የቸኮሌት ፕሮቲን የአመጋገብ ዋጋ እና ኬሚካላዊ ቅንብር፡
| ንጥረ ነገር | ብዛት |
| ካሎሪዎች | 390 kcal |
| ፕሮቲኖች | 72g |
| Fats | 4.5g |
| ካርቦሃይድሬት | 15g |
አስደሳች ጣዕም አለው፣የሙላት ስሜትን ይጨምራል፣በአመጋገብ ወቅት ጎጂ የሆነ ምርትን ሙሉ በሙሉ ለመተካት ያስችላል፣እና ስሜትዎን በእጅጉ ያሻሽላል።
ዝርያዎች
የፕሮቲን ጣዕም ምርጫው ቀድሞውኑ ከሆነፍጹም ፣ ከዚያ የእሱን ዝርያዎች ማጥናት አለብዎት። በርካታ ዓይነት ማሟያዎች አሉ። ዋናዎቹ እነኚሁና፡
- የዋይ ፕሮቲን። የዚህ ዓይነቱ ምርት በጣም ተወዳጅ እና የተስፋፋ ነው, ምክንያቱም ከፍተኛ ቅልጥፍናን, ደህንነትን, ተመጣጣኝ ዋጋን ያጣምራል. የ whey ፕሮቲን ወተት በሚታከምበት ጊዜ አይብ በሚመረትበት ጊዜ ከተገኘው ቆሻሻ ምርቶች የተሰራ ነው። ስለዚህ, የ whey-ዓይነት ምርቱ ሙሉ በሙሉ ደህና ነው. ለብዙ አመታት በቋሚነት ጥቅም ላይ ቢውልም ከእሱ ምንም ጉዳት አይኖርም. በተጨማሪም የቸኮሌት whey ፕሮቲን ወደ 100% ገደማ በሰው አካል ይወሰዳል. ይህ ምርቱ የጡንቻን ብዛት ለመጨመር በሚፈልጉ ብቻ ሳይሆን ክብደታቸውን በሚቀንሱ ሰዎች ዘንድ ተወዳጅ ያደርገዋል።
- የአኩሪ አተር ፕሮቲን። ከሌሎቹ ሁሉ በጣም ርካሽ ነው. ጥቅሞቹ ብቻ ሳይሆን አንዳንድ ጉዳቶችም አሉት. ለምሳሌ, የአኩሪ አተር ፕሮቲን ብዙውን ጊዜ በቬጀቴሪያኖች እና በእንስሳት ፕሮቲኖች ላይ አካላዊ አለመቻቻል ባላቸው ሰዎች ይጠቀማሉ. በተመሳሳይ ጊዜ የአኩሪ አተር ፕሮቲን ደካማ የምግብ መፈጨት ባሕርይ ያለው ሲሆን የወንድ አካልን ሊጎዱ የሚችሉ ፋይቶኢስትሮጅኖችን ይይዛል ፣ ከመጠን በላይ ውፍረትን ፣ የማህፀን ህዋሳትን እና የጥንካሬ ባህሪዎችን ያጣሉ ። እንደ ደንቡ የአኩሪ አተር ፕሮቲን በልጃገረዶች እና በቬጀቴሪያኖች ይመረጣል።
- የእንቁላል ፕሮቲን። የዚህ ዓይነቱ ምርት በጣም ውድ ነው, ግን በተመሳሳይ ጊዜ የጡንቻን ብዛት ለመጨመር የተነደፈ ውጤታማ መሳሪያ ነው. የእንቁላል ፕሮቲኖች በከፍተኛው የአመጋገብ እና ባዮሎጂያዊ እሴት ተለይተው ይታወቃሉ። ዋጋየዚህ ፕሮቲን በሚያስደንቅ ሁኔታ ከፍተኛ ነው፣ እና ስለዚህ በቋሚነት አጠቃቀሙ ፋይዳ የለውም።
- የስጋ ፕሮቲን እንዲሁ በአንፃራዊነት ከፍተኛ ወጪ አለው፣ነገር ግን ከወተት ጥሬ ዕቃዎች ከሚገኘው ተጓዳኝነቱ በጣም የከፋ ነው። በወተት ፕሮቲን አለመቻቻል ለሚሰቃዩ ወንዶች ተገቢው የስጋ ፕሮቲን ነገር ግን የአኩሪ አተር ፕሮቲን ባህሪ የሆኑትን የጎንዮሽ ጉዳቶች ማግኘት አይፈልጉም።
- Casein ፕሮቲን (ካልሲየም ካሴይንት)። የዚህ አይነት ፕሮቲኖች የሚሠሩት ከተጠበሰ ወተት ነው። ከመተኛቱ በፊት እንዲጠቀሙበት ይመከራል. ይህ የሆነበት ምክንያት ኬሲን ፕሮቲን እጅግ በጣም ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ በመሆኑ በእንቅልፍ ወቅት ሆድን የማይጭን በመሆኑ ነው።
መሠረታዊ የአጠቃቀም ደንቦች
ፕሮቲን (ቸኮሌት ወይም ሌላ ማንኛውንም) በተቻለ መጠን ጠቃሚ ለማድረግ መሰረታዊ ህጎችን ማወቅ ያስፈልግዎታል። ቁልፍ ምክሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- ጠዋት ላይ ፕሮቲን መብላትዎን እርግጠኛ ይሁኑ፣ በተለይም ከቁርስ በኋላ ወይም በምትኩ። ይህ ምክረ ሃሳብ እኩለ ቀን በፊት ሰውነታችን ወደ ውስጥ የሚገባውን ምግብ በከፍተኛ ሁኔታ በመምጠጥ እና በማዋሃድ ነው. ይህ ደግሞ ፕሮቲንን የሚመለከት ሲሆን ጠዋት ላይ ለጡንቻዎች ከፍተኛውን የግንባታ ቁሳቁስ መጠን በፕሮቲን መልክ በተሻለ ሁኔታ ለመምጠጥ ያስችላል።
- ከስልጠና በፊት እና በኋላ የፕሮቲን ኮክቴሎችን ለመጠቀም ይመከራል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት ከግማሽ ሰዓት እስከ አንድ ሰዓት ድረስ ከምግብ ጋር መወሰድ አለበት ። ከምግብ ውስጥ ከካርቦሃይድሬትስ ጋር በማጣመር ፕሮቲን ጥሩ ይሰጣልለስፖርት የኃይል መጨመር, በተቻለ መጠን በብቃት ለማከናወን ያስችልዎታል. ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በኋላ ከ10-15 ደቂቃዎች በኋላ የፕሮቲን ፕሮቲን መጠጣት አለብዎት ። በፕሮቲን ስልጠና ወቅት የተጎዱትን የጡንቻ ቃጫዎች ይሞላል. በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ የፕሮቲን ኮክቴሎችን ለመመገብ የሚሰጠው ምክር በዚህ ጊዜ አትሌቱ ክፍት "ካርቦሃይድሬት መስኮት" ስላለው ነው. ለእሱ ምስጋና ይግባውና ሰውነት ማንኛውንም ምግብ በተቻለ መጠን በብቃት ሊዋሃድ ይችላል, ይህም ለጡንቻዎች የግንባታ እቃዎች ይተረጉመዋል. መስኮቱ ከስልጠና በኋላ ከ30-50 ደቂቃዎች ንቁ ሆኖ ይቆያል፣በዚህ ጊዜ ውስጥ ሰውነትዎን ከፍተኛ ጥራት ባለው ፕሮቲን ማርካት አለብዎት፣ይህም ፕሮቲን ለመጠቀም ያስችላል።
- በስልጠናው በእረፍት ቀናት ምርቱን መጠቀም ያስፈልጋል። በዚህ ጊዜ ሁሉም ነገር በጣም ቀላል ነው - አንድ ሰው ጥብቅ አመጋገብን የሚከተል ከሆነ ምሳውን በፕሮቲን መተካት አለበት. የጡንቻዎች ብዛት በሚጨምርበት ጊዜ ድብልቁን ከእራት በኋላ እንደ ጣፋጭ ምግብ መውሰድ ይመከራል።
ምርጥ የፕሮቲን ደረጃ
በአሁኑ ጊዜ የፕሮቲኖች ምርጫ በጣም የተለያየ ስለሆነ ከመግዛቱ በፊት የምርጥ ብራንዶችን ደረጃ መፈተሽ ተገቢ ነው፡
- የቸኮሌት ፕሮቲን Whey Gold Standard Optimum 100%. ዋይን ለይቶ እና አተኩሮ ይዟል።
- Muscle Tech Nitro-Tech የአፈጻጸም ተከታታይ። የ whey ትኩረት፣ ማግለል፣ creatine ይዟል።
- BSN ሲንታ-6። እሱ ውስብስብ የሆነ ፕሮቲን ነው፣ ወተት ማግለል፣ ካልሲየም ኬዝይኔት፣ እንቁላል ነጭ፣ ማጎሪያ፣ ማግለል ይዟል።
- SyntraxMatrix 5.0. የቸኮሌት ፕሮቲን "ማትሪክስ" whey፣እንቁላል፣ casein ፕሮቲኖችን ይዟል።
የዚህን መጠጥ መቀበያ እንዴት ማብዛት እንደሚችሉ እንይ።
የቸኮሌት ፕሮቲን አዘገጃጀት
ፕሮቲኑ ከተገዛ በኋላ ማዘጋጀት መጀመር እና በዚህ መሰረት መጠቀም ይችላሉ። አብዛኛውን ጊዜ እያንዳንዱ የስፖርት ማሟያ ፓኬጅ ለማዘጋጀት መሰረታዊ ዘዴ ይዟል ነገር ግን ነጠላ ጣዕሙ አሰልቺ ከሆነ ሌሎች የምግብ አዘገጃጀቶችን መጠቀም ይቻላል።
- የቸኮሌት ፕሮቲን እና ለውዝ። መጠጥ ለማዘጋጀት አንድ ፕሮቲን, አንድ ኩባያ የሎሚ ጭማቂ ያስፈልግዎታል. የሎሚ ጭማቂ aspartame ሳይሆን ስኳር መያዝ እንዳለበት መታወስ አለበት። የአልሞንድ ወይም የለውዝ ፍሬዎችን በብሌንደር መፍጨት ፣ ቸኮሌት ባር መፍጨት ፣ ሁሉንም ነገር በሾርባ ውስጥ ማስቀመጥ ፣ ፕሮቲን ማከል ፣ ሎሚ ማፍሰስ እና መንቀጥቀጥ ያስፈልጋል ። በዚህ የምግብ አሰራር መሰረት የተዘጋጀው መጠጥ ከስልጠና በፊት መጠጣት አለበት።
- በቸኮሌት ፕሮቲን ላይ የተመሰረተ ትኩስ ኮኮዋ። በዚህ የምግብ አሰራር መሰረት የተዘጋጀ መጠጥ ምሽት ላይ መጠጣት ይሻላል. ለማዘጋጀት, ያስፈልግዎታል: ኮኮዋ (50 ግራም), የጎጆ ጥብስ ወይም የቤት ውስጥ አይብ (150 ግራም), የተጣራ ወተት (300 ሚሊ ሊትር), የቸኮሌት ጣዕም ያለው ፕሮቲን አንድ ማንኪያ. ወተት ሳይበስል መሞቅ አለበት. ኮኮዋ ፣ ፕሮቲን እና አይብ በብሌንደር ውስጥ መቀመጥ አለባቸው ፣ ተመሳሳይነት ያለው ተመሳሳይነት እስኪገኝ ድረስ ድብልቁን መፍጨት አለባቸው ። ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት በዚህ የምግብ አሰራር መሰረት የተዘጋጀ መጠጥ ለመጠጣት ይመከራል. ለእነዚያ ተስማሚ ነውበጅምላ እየጨመሩ እና ክብደታቸውን ለሚቀንሱ. እውነታው ግን በዚህ የምግብ አሰራር መሠረት የቸኮሌት ፕሮቲን ጣዕም የምግብ ፍላጎትዎን ያጠፋል እና ወደ ማቀዝቀዣው የምሽት ጉዞን ይከላከላል። ከዚህ ጋር ተያይዞ ኮኮዋ ለጡንቻ እድገት አስፈላጊ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ሰውነቱን ያረካል።
የፕሮቲን ፍላጎት
ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ፕሮቲን አስፈላጊ የስፖርት ማሟያ ነው፣ ያለዚህ ክብደት ማንሳት እና የሰውነት ግንባታ ላይ ከፍተኛ ውጤት ማምጣት ከባድ ነው። እንዲሁም የሰውነት አካል ሙሉ በሙሉ እና ጤናማ ሆኖ እንዲሰራ የሚፈልገውን ንጥረ-ምግቦችን ሳያሳጣ የእለት ምግብን በከፊል ሊተካ ስለሚችል ለክብደት መቀነስ በጣም ጥሩ እገዛ ነው።
የቸኮሌት ፕሮቲን ግምገማዎች
ሁሉም ማለት ይቻላል ስለ ፕሮቲን አጠቃቀም ግምገማዎች አዎንታዊ ናቸው። ይህ የስፖርት ማሟያ ምንም ጉዳት የሌለው ብቻ ሳይሆን ቅርጻቸውን ለሚከተሉ እና ወደ ስፖርት ለሚገቡ ሰዎችም በጣም አስፈላጊ ነው። የፕሮቲን አጠቃቀም ለክብደት መቀነስ አስተዋፅዖ ያደርጋል፣ሰውነታችንን ከፍተኛ ጥራት ባለው ፕሮቲን ይሞላል እና ከፍተኛ ጥራት ያለው የጡንቻን ብዛት እንዲገነቡ ያደርጋል።
