ቪታሚኖች እና ማዕድናት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ። ቀጭን ምስል ማራኪ ብቻ ሳይሆን ለብዙ አመታት ጤናማ ሆነው እንዲቆዩም ያስችልዎታል. ለክብደት መቀነስ ቫይታሚን በሚመርጡበት ጊዜ የትኛዎቹ ከመጠን ያለፈ ውፍረት እና ውፍረትን ለመዋጋት እንደሚረዱ ማወቅ አለብዎት።
ቪታሚኖች ለምንድነው ለክብደት መቀነስ ጠቃሚ የሆኑት?
በክብደት መቀነስ ላይ በተዘዋዋሪ መንገድ ተጽእኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ ቪታሚኖች አሉ። ነገር ግን, ክብደትን ለመቀነስ አመጋገብን መጀመር, በመጀመሪያ ደረጃ, ምክንያታዊ የአመጋገብ መርሆዎችን ማስታወስ አለብዎት. ክብደትን ለመቀነስ ማዕድን እና ቫይታሚን ተጨማሪዎችን ብቻ መጠቀም እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ እንዳያጡ ይከላከላል።
በመጀመሪያ ደረጃ እያንዳንዱ አመጋገብ በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የታጀበ መሆን እንዳለበት እና ይህም ተጨማሪ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥሉ፣ ሜታቦሊዝምን እንዲያፋጥኑ እና በሁኔታዎ እና በስሜትዎ ላይ በጎ ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ማስታወስ አለብዎት። ትክክለኛውን ፈሳሽ መጠን መውሰድ አስፈላጊ ነው. በቀን ሁለት ሊትር ያህል ለመጠጣት ይመከራል, በተለይም ንጹህ ውሃ. አዘውትሮ መጠጣት ለማቆየት ይረዳልትክክለኛ የሰውነት እርጥበት, ረሃብን ይቀንሳል እና የአንጀት እንቅስቃሴን ያሻሽላል.
የቫይታሚን እና ሌሎች የንጥረ-ምግብ እጥረትን ለመከላከል ከሁለት ሳምንት በላይ የሚቆይ ማንኛውም አመጋገብ ለሴቶች ቢያንስ 1200 kcal እና ለወንዶች 1500 kcal ማቅረብ አለበት። ሁልጊዜ አመጋገብን ለማራባት ይሞክሩ, ይህም ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑትን ንጥረ ነገሮች ያቀርባል. ሌላው የአመጋገብ አስፈላጊ ነገር ትክክለኛ የፕሮቲን መጠን መያዝ ሲሆን ይህም የሰውነት ክብደት ከ0.8-1.5 ግ/ኪግ መሆን አለበት።
እንዲሁም አዘውትሮ መመገብ፣በሌሊት አለመመገብ እና ከሰአት በኋላ ከትላልቅ ምግቦች መራቅ ያስፈልጋል። ተጨማሪ ፓውንድ በሚለቁበት ጊዜ ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር መብላት አለብዎት, ይህም የእርካታ ስሜትን ያሻሽላል እና የአንጀትን ትክክለኛ አሠራር ይቆጣጠራል. የአመጋገብ ፋይበር በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን መደበኛ ያደርገዋል፣ ስለዚህ በምግብ ወቅት የኢንሱሊን ሁለተኛ ደረጃ ወደ ደም ውስጥ ከተለቀቀው ጋር ተያይዞ የሚመጣ ድንገተኛ የረሃብ ስሜት አይሰማዎትም።
ቪታሚኖች ከቡድን B
የቪታሚኖች ቡድን ተመሳሳይ አወቃቀር እና በሜታቦሊዝም ላይ ተፅእኖ ያላቸውን በርካታ ውህዶችን ያጠቃልላል። በሰውነት ውስጥ በአብዛኛዎቹ ባዮኬሚካላዊ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋሉ. ድክመታቸው በዋናነት ከነርቭ እና ከሂሞቶፔይቲክ ሲስተም ስራ እና ከበሽታ የቆዳ ቁስሎች ጋር የተያያዘ ነው።
ከቫይታሚን ቢ ቡድን የተውጣጡ ውህዶች የሰውነት ህዋሶች ሃይልን በአግባቡ መጠቀማቸውን ያረጋግጣሉ። በምግብ ከሚቀርቡት የካሎሪዎች ምክንያታዊ ፍጆታ, ሰውነት አያደርግምየኃይል ማጠራቀሚያዎች አላስፈላጊ በሆኑ ቅባቶች መልክ መጋለጥ. አንዳንድ ቢ ቪታሚኖች የታይሮይድ ሆርሞኖችን በትክክል ለማምረት ሃላፊነት አለባቸው።
የእነሱ ጉድለት የሜታቦሊክ ፍጥነት እንዲቀንስ ያደርጋል። እሱ በበኩሉ በሰውነት ውስጥ ጥቅም ላይ ካልዋለ ሃይል የሚመጡ አድፖዝ ቲሹዎች ወደ ውስጥ ስለሚገቡ የሰውነት ክብደት እንዲጨምር አስተዋጽኦ ያደርጋል።
አዮዲን እና ክብደት መቀነስ
አዮዲን በዋነኛነት በባህር ምርቶች ውስጥ የሚገኝ ማይክሮ አእዋፍ ነው። በሰው አካል ውስጥ 80% አዮዲን በታይሮይድ እጢ ውስጥ ይሰበሰባል. ሜታቦሊዝምን እና የቴርሞጅን ሂደትን ለመቆጣጠር ትልቅ ሚና የሚጫወቱ ሆርሞኖችን ለማምረት ይጠቅማል።
የአዮዲን እጥረት ከሃይፖታይሮዲዝም ምልክቶች ጋር ተያይዞ ያልተለመደ የታይሮይድ ተግባር ያስከትላል። እነዚህ ሁኔታዎች ከመሠረታዊ ባዮኬሚካላዊ ሂደቶች ፍጥነት መቀነስ ጋር የተቆራኙ ናቸው, ይህም በሰውነት ውስጥ የአፕቲዝ ቲሹን ለማከማቸት አስተዋፅኦ ያደርጋል. በተቃራኒው የሃይፐርታይሮዲዝም ሁኔታ በተፋጠነ ሜታቦሊዝም ምክንያት ክብደትን ይቀንሳል. የክብደት መቀነስ አመጋገቦችን ሲጠቀሙ በቂ አዮዲን እንዲወስዱ ይመከራል።
የቴርሞጄኔዝስ ሂደትን ይጨምራል፣በዚህ ጊዜ ሰውነታችን ከምግብ የሚገኘውን ብዙ ሃይል ይጠቀማል፣እንዲሁም ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል እና ተጨማሪ ፓውንድን በቀላሉ ለማስወገድ ያስችላል። ከፍተኛው የአዮዲን መጠን የሚገኘው በባህር ዓሳ፣ የባህር ምግቦች እና አልጌዎች ውስጥ ነው።
Chromium እና ክብደት መቀነስ
ብዙ ጥናቶች ክሮሚየም በክብደት መቀነስ ሂደት ላይ ያለውን አወንታዊ ተጽእኖ ያረጋግጣሉ። ላይ ገንቢ ተጽእኖ አለውየሜታቦሊክ ፍጥነት ፣ የኢንሱሊን ፍሰትን የሚያነቃቃ እና የተቀባዮችን ስሜት ይጨምራል። የኢንሱሊን ትክክለኛ ተግባር በመኖሩ ምክንያት ስኳር ከደም ወደ ህዋሶች ስለሚተላለፍ የበለጠ እንዲሰሩ ሃይል ይሰጣቸዋል።
Chromium የኮሌስትሮል መጠንንም ይቀንሳል።የተለመደ የኢንሱሊን ፈሳሽ መጨመር በነርቭ ሲናፕሴስ ውስጥ ከፍተኛ የሆነ የሴሮቶኒንን መጠን ያመጣል ተብሎ ይታሰባል ይህም ረሃብን ይቀንሳል። ስለዚህ ለክብደት መቀነስ ቫይታሚኖችን ከክሮሚየም ጋር መውሰድ ጠቃሚ ነው።
የዚህ ንጥረ ነገር ትኩረት የተቀነሰ የኢንሱሊን ፈሳሽ ባለባቸው ሰዎች ላይ ተገኝቷል። ይህ ትክክለኛው የዚህ ውህድ ስብስቦች በካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝም ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ እንዳላቸው ያረጋግጣል።
ኢኖሲቶል እና ኮሊን
ከክብደት መቀነስ ቫይታሚኖች በተጨማሪ ኢኖሲቶል እና ቾሊን ይውሰዱ። ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት በሚደረገው ትግል በጣም ጠቃሚ ናቸው. እነዚህ እንደ ቫይታሚን መሰል ንጥረ ነገሮች የተከፋፈሉ ውህዶች ናቸው. በዋነኛነት ለነርቭ ግፊቶች ትክክለኛ ስርጭት ሀላፊነት አለባቸው ፣ በደም ውስጥ ያለውን አስፈላጊ የኮሌስትሮል መጠን ይቆጣጠራል እና በስብ ሜታቦሊዝም ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል።
በሀኪም የሚሸጡ ታዋቂ ቪታሚኖች ለክብደት መቀነስ ሁለቱንም ቾሊን እና ኢኖሲቶል ይይዛሉ። እስካሁን ድረስ በስብ ማቃጠል መጠን ላይ ምንም አይነት አዎንታዊ ተጽእኖ በይፋ አልተረጋገጠም, ስለዚህ ይህን አይነት ማሟያ ለክብደት መቀነስ ብቸኛው የአመጋገብ ዘዴ መጠቀም አይመከርም.
ቫይታሚን ዲ
በአካል ውስጥ ያለው ቫይታሚን ዲ የፕሮሆርሞንን ሚና ይጫወታል ፣ይህም ውጤትየሜታቦሊክ ለውጦች ወደ ባዮሎጂያዊ ንቁ ቅጽ ይቀየራሉ።
የሰው ቆዳ ለፀሀይ ብርሀን ሲጋለጥ በሰውነት ውስጥ ሊፈጠር ይችላል። የቫይታሚን ዲ ዋና ሚና ካልሲየም እና ፎስፎረስ ከምግብ ውስጥ እንዲዋሃድ ማገዝ ሲሆን ይህም ለአጥንት ስርዓት ግንባታ ብሎኮች ናቸው። አጠቃላይ ጤናን እና ስሜትን ይነካል. ቫይታሚን ዲ ደግሞ በጣም ጥሩ ክብደት መቀነሻ እርዳታ ነው።
እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት እና እንከን የለሽ ምስልን ለመጠበቅ አሁንም ትክክለኛውን አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠቀም ያስፈልግዎታል። ነገር ግን፣ በዚህ ውህድ የበለፀጉ ምግቦችን ከተጠቀሙ፣ ይህ አላስፈላጊ ኪሎግራሞችን ለመዋጋት ተጨማሪ ድጋፍ ሊሆን ይችላል።
እንዴት ነው የሚሰራው? ቫይታሚን ዲ በአንጎል ውስጥ ያሉ ተቀባይዎች የምግብ ፍላጎትን ለመቆጣጠር እና የረሃብን ህመም ለመግታት ይረዳሉ። በስሜት ላይ በጎ ተጽእኖ ያለው የሴሮቶኒን መጠን ይጨምራል. በተጨማሪም ቫይታሚን ዲ ካልሲየም ከምግብ ውስጥ እንዲወስድ ይረዳል. የካልሲየም እጥረት ካሎሪን ወደ ሰውነት ስብ የሚቀይር ኢንዛይም እንዲጨምር ያደርጋል።
ከመጠን በላይ ውፍረት ባላቸው ሴቶች ላይ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቀን 1200 ሚሊ ግራም ካልሲየም ሲወስዱ በአመጋገብ ውስጥ ስላለው የዚህ ንጥረ ነገር ይዘት ደንታ ከሌለው በተለየ መልኩ 6 ኪሎግራም ያጣሉ ። ስለዚህ ካልሲየም ከምግብ ውስጥ እንዲወስድ ስለሚያግዝ በሰውነት ውስጥ በቂ የሆነ የቫይታሚን ዲ አጠቃቀምን መንከባከብ ተገቢ ነው።
የቫይታሚን ዲ ምንጮች
የቫይታሚን ዲ በሰውነት ውስጥ ለመዋሃድ ቀላሉ መንገድ ፀሀይ መታጠብ ነው። ይሁን እንጂ, ይህ ሁልጊዜ የሚቻል አይደለም, በተለይ ልብስ እና ጀምሮየፀሐይ መከላከያ የፀሐይ ብርሃንን አይፈቅድም, ስለዚህ ቫይታሚን ዲ በቆዳ ውስጥ አይፈጠርም. በተጨማሪም በአየር ንብረታችን ውስጥ ተስማሚ የሆነ ኃይለኛ ፀሀይ በበጋ ብቻ ይከሰታል, እና በሌሎች ወቅቶች ደግሞ በጣም ያነሰ ነው.
ወደ ምግብ ስንመጣ የቫይታሚን ዲ ምርጥ ምንጮች እንደ ሃሊቡት፣ ሄሪንግ፣ ሳልሞን፣ ቱና፣ ኮድ ወይም ሰይፍፊሽ እና የዓሳ ዘይት ያሉ የሰባ የባህር አሳዎች ናቸው። በሌሎች ምግቦች ውስጥ፣ ይህ ውህድ ወደ ማምረቻው ሂደት ካልተጨመረ በቀር (እንደ የተጠናከረ የወተት ተዋጽኦዎች ወይም እንደ ማርጋሪን ያሉ ስብ) በቁጥር መጠን ይገኛል።
በቫይታሚን ዲ የበለጸጉ ምግቦችን መመገብ አነስተኛ ከሆነ በፋርማሲዎች የሚገኙትን የቫይታሚን ዲ ተጨማሪ ምግቦችን መጠቀም ይችላሉ። ይህንን ንቁ ንጥረ ነገር በቀን 10 ማይክሮ ግራም (የአዋቂዎች መደበኛ) እንዲወስዱ ይመከራል።
ትንሽ መጠን ያለው የፀሐይ ብርሃን እና አዘውትሮ የአሳ ወይም የዓሳ ዘይት መውሰድ በእርግጠኝነት ለዚህ ቫይታሚን ዕለታዊ ፍላጎትዎን እንዲሸፍኑ ያስችልዎታል። ከሱ ጋር ተጨማሪዎች በመከር-የክረምት ወቅት መካተት አለባቸው, የፀሃይ ጥንካሬ ያነሰ ሲሆን, ስለዚህ በቆዳው ውስጥ ያለው ውህደት በተግባር አይከሰትም.
ለክብደት መቀነስ ውድ ያልሆኑ ቪታሚኖች ዝርዝር
- "Vitrum" ጥሩ የአመጋገብ ማሟያ ሲሆን ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑ 13 ቪታሚኖችን እና 17 ማዕድናትን ይዟል። መሳሪያው የካርቦሃይድሬትስ (metabolism) እና መበላሸትን ያፋጥናል. ይህ የቫይታሚን ውስብስብነት በ gout, በስኳር በሽታ እና በኩላሊት በሽታዎች መወሰድ የለበትም. የመድኃኒቱ ዋጋ ከ500-700 ሩብልስ ነው።
- "ሴንተም" በጣም ጥሩ ቫይታሚን ነው።በአመጋገብ ወቅት የሰውነትን ሜታቦሊዝም ለማፋጠን የሚረዳ ውስብስብ። በውስጡም የቡድን B, E እና D ቫይታሚኖችን እና እንደ ዚንክ, አዮዲን, ክሮሚየም እና ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይዟል. መድሃኒቱ በ500 ሩብልስ ውስጥ በፋርማሲዎች ይሸጣል።
- "Aevit" - በጣም ርካሽ፣ ግን ክብደትን ለመቀነስ ውጤታማ የሆኑትን ቪታሚኖች ያመለክታል። ውስብስቡ A እና E እና አስፈላጊ ማዕድናትን ያካትታል. ዋጋ እስከ 150 ሩብልስ።
- "የአሳ ዘይት" - ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል። በአመጋገብ ላይ ላሉ ሰዎች, እና ስፖርቶችን በመጫወት ይመከራል. የዋጋ ክልል - ከ50 እስከ 1000 ሩብልስ።
ለክብደት መቀነስ ቫይታሚኖችን በሚመርጡበት ጊዜ የበለጠ ውድ ከሆነ የተሻለ ነው በሚለው መርህ መመራት የለብዎትም። ምንም እንኳን ከላይ ያሉት መድሃኒቶች በዋጋ ቢለያዩም በይዘታቸው ቀላል በማይባል መልኩ ይለያያሉ።
የአመጋገብ ተጨማሪዎች እና ስብ ማቃጠያዎች
ቪታሚኖችን እና ማዕድኖችን የሚያካትቱ ስብ ማቃጠያዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- "Turboslim"።
- "የፊደል አመጋገብ"።
- "መጋዝሊም"።
- "Selmevit"።
- "SlimQuick"።
- "ትሩ ሁዲያ"።
- "አሁን ምግቦች"።
- "የህይወት ማራዘሚያ"።
- "ናትሮል"።
- "ከፍተኛ ሚስጥራዊ አመጋገብ"።
- "LipoDenX ከካርኒቲን ጋር"።
የጃፓን የአመጋገብ ማሟያዎች
ከመጠን ያለፈ ውፍረት ለመለያየት የሚቸገሩ ሰዎች የጃፓን አመጋገብ ተጨማሪዎችን በተግባር መሞከር ይችላሉ። በብዙ ግምገማዎች መሠረት ፣ ከጃፓን ለክብደት መቀነስ ቫይታሚኖች የስብ ማቃጠል ሂደትን ያንቀሳቅሳሉ ፣ እና ተጽዕኖ ያሳድራሉ።የሁሉም የሰውነት ስርዓቶች ትክክለኛ አሠራር መደበኛነት. እነሱ የቫይታሚን እና የማዕድን ውህዶችን ብቻ ሳይሆን ፍላቮኖይድ እና ኦርጋኒክ አሲዶችን ይይዛሉ።
የጃፓን የአመጋገብ ማሟያዎችን በማምረት ግንባር ቀደም ፋርማኮሎጂካል ኩባንያዎች፡ ናቸው።
- ሚናሚ።
- አሳሂ።
- ጥሩ።
- ቢ-ከፍተኛ።
- DHC።
- JBP።
- ኦሪሂሮ።
በዋጋ እና በስብስብ የሚለያዩ ውጤታማ መድሃኒቶችን ያመርታሉ።
እንዴት መውሰድ ይቻላል?
ክብደትን ለመቀነስ ቫይታሚኖች በጥንቃቄ መወሰድ አለባቸው የመድኃኒቱን መመሪያዎች በትክክል መከተል ብቻ የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት ያስችላል።
ብዙ ሰዎች በመመሪያው ውስጥ ከተፃፈው የበለጠ የቫይታሚን ንጥረ ነገሮችን በመውሰድ ይሳሳታሉ። የመድኃኒቱን መጠን አለማክበር ወደማይፈለጉ የጤና ችግሮች ሊመራ ይችላል።
በአንድ መልቲ ቫይታሚን ኮምፕሌክስ ውስጥ ሁለት ወይም ከዚያ በላይ የተለያዩ ታብሌቶች ካሉ፣በየቀኑ በተለያዩ ጊዜያት ለየብቻ መወሰድ አለባቸው፣ምክንያቱም እርስበርስ የማይነጣጠሉ ውህዶች ሊይዙ ይችላሉ።
ውስብስቡ የተወሰነ ውህድ የሚያካትት ከሆነ፣ እሱን እንዲሁ በነጠላ መድሃኒት መልክ መውሰድ አያስፈልግዎትም። ስለዚህ የኮንሰርቱን አካል ዕለታዊ ደንብ በቀላሉ ከልክ በላይ መውሰድ ትችላለህ።
ክብደትን በሚቀንሱበት ወቅት ምን አይነት ቪታሚኖች መውሰድ አለብን?
ጥብቅ በሆነ አመጋገብ ሰውነት አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ምግቦችን አያገኝም። በምግብ ውስጥ ባለው ገደብ, በቫይታሚን በትክክል መሙላት አስፈላጊ ነውየአመጋገብ ውስብስብ ነገሮች. ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ምን ዓይነት ቪታሚኖች እንደሚጠጡ አስቡባቸው የተለያዩ ጥብቅ ምግቦች፡
- የፕሮቲን አመጋገብ። የአትክልት እና የእህል ምርቶች ከምናሌው ውስጥ አይካተቱም. ይህ በአጠቃላይ የሰውነት ጤና ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. የኩላሊት ችግሮች ሊታዩ ይችላሉ. ስለዚህ አመጋገብን በሚመርጡበት ጊዜ የአመጋገብ ባለሙያ ማማከር አስፈላጊ ነው. በፕሮቲን አመጋገብ ላይ ያሉ ሰዎች ብዙውን ጊዜ የቫይታሚን ሲ እጥረት አለባቸው።ሰውነት በአግባቡ እንዲሰራ በፋይበር የበለፀገውን ብራን በመጠቀም አመጋገብን ማሟላት ያስፈልጋል።
- የአትክልት አመጋገብ። ቬጀቴሪያኖች ቫይታሚን ኤ፣ቢ እና ኢ ውስብስብዎችን መውሰድ አለባቸው።እነዚህም በስጋ፣ጉበት እና ፎል ውስጥ ይገኛሉ እነዚህም ከቬጀቴሪያን ሜኑ ያልተካተቱ ናቸው።
- ዝቅተኛ ስብ አመጋገብ። በቂ ያልሆነ የስብ አጠቃቀም ፣ የሰውነት በሽታ የመከላከል አቅም ይሠቃያል ፣ ቆዳው ደብዛዛ እና ደካማ ይሆናል። ዝቅተኛ ቅባት ያለው አመጋገብ ተጨማሪ የኦሜጋ አሲዶችን መውሰድ ያስፈልገዋል።
ግምገማዎች
በመገናኛ ብዙሃን ውስጥ ስለ ቫይታሚኖች ክብደት መቀነስ በሚሰጡ በርካታ ግምገማዎች መሰረት እኛ መደምደም እንችላለን-የአመጋገብ ተጨማሪዎችን ብቻ ከወሰዱ እና ምንም ነገር ካላደረጉ ፣ በሚያሳዝን ሁኔታ ክብደት መቀነስ አይችሉም። አመጋገብዎን ማስተካከል, የካሎሪ መጠንዎን መቀነስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎት. እነዚህ መጠቀሚያዎች ከሌሉ የሚፈለገውን ውጤት ለማግኘት አስቸጋሪ ነው. ለክብደት መቀነስ ቫይታሚኖች በእርግጥ ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ የሚረዱት ከላይ ያሉት ሁኔታዎች ከተሟሉ ብቻ ነው።
