የውስጥ የ varicose ደም መላሾች፡ ምልክቶች፣ የምርመራ እና የሕክምና ዘዴዎች

ዝርዝር ሁኔታ:

የውስጥ የ varicose ደም መላሾች፡ ምልክቶች፣ የምርመራ እና የሕክምና ዘዴዎች
የውስጥ የ varicose ደም መላሾች፡ ምልክቶች፣ የምርመራ እና የሕክምና ዘዴዎች

ቪዲዮ: የውስጥ የ varicose ደም መላሾች፡ ምልክቶች፣ የምርመራ እና የሕክምና ዘዴዎች

ቪዲዮ: የውስጥ የ varicose ደም መላሾች፡ ምልክቶች፣ የምርመራ እና የሕክምና ዘዴዎች
ቪዲዮ: የመገጣጠሚያ ህመም መንስኤዎችና ፍቱን ተፈጥሮአዊ መፍትሄዎች 🔥Dr Nuredin 2024, ሀምሌ
Anonim

የሰው ደም መላሽ ቧንቧዎች በተለመደው ሁኔታ ላይ ከሆኑ ምንም አይነት የቆዳ ቀለም ቢኖራችሁ በቆዳው ላይ አይታዩም። ነገር ግን, ማበጥ እና ማሽኮርመም ከጀመሩ, ይህ እንደ ውስጣዊ የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች የመሳሰሉ አደገኛ በሽታዎች መኖሩን ሊያመለክት ይችላል. በመጀመሪያ ደረጃ ላይ የፓቶሎጂ ምልክቶች ለመለየት አስቸጋሪ ናቸው. ነገር ግን፣ ተራማጅ በሽታ ላለማስተዋል በቀላሉ አይቻልም።

በዚህ ጽሁፍ ውስጥ የውስጥ የ varicose ደም መላሾች ምን እንደሆኑ፣ ምልክቶቹ ምን እንደሆኑ፣ ምን ዓይነት የምርመራ እና የሕክምና ዘዴዎች ጥቅም ላይ እንደሚውሉ እንመለከታለን። እራስዎን ለማስታጠቅ እና በተቻለ መጠን እራስዎን ለመጠበቅ ይህንን መረጃ በጥንቃቄ ያንብቡ።

ይህ ፓቶሎጂ ምንድነው

የውስጥ ቫሪኮስ ደም መላሽ ደም መላሾች በደም ሥር ካሉት የደም ሥር ስር ያሉ በጣም አደገኛ በሽታዎች አንዱ ሲሆን በዚህ ውስጥ ጥልቅ መርከቦች ተጎድተዋል. ይህ በሽታ በራሱ የደም ሥር ውቅር ላይ የማይቀለበስ ለውጥ፣ እንዲሁም በጡንቻና በአጥንት ሕብረ ሕዋሳት ላይ ለሚደርሰው ጉዳት ያስከትላል።

ዶክተርን ይጎብኙ
ዶክተርን ይጎብኙ

ፓቶሎጂ በራሱ አደገኛ ብቻ ሳይሆን በጣም የከፋ መዘዝንም ሊያስከትል ይችላል። የእሱ እድገቱ ውበት ባለው ውበት ብቻ ሳይሆን በጠንካራ ህመም ስሜቶችም ጭምር አብሮ ይመጣል. ምንም ዓይነት ህክምና ካልተሞከረ ይህ ወደ ደም መርጋት ይመራል።

የውስጥ የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች ብዙ ጊዜ በአረጋውያን ላይ ይከሰታሉ እናም ብዙ ጊዜ በዘር የሚተላለፉ ናቸው። በጊዜ ሂደት የአንድ ሰው ደም መላሽ ቧንቧዎች ይለቃሉ እና ይህ ለደም መፍሰስ እንቅፋት ይፈጥራል።

ዋና ምክንያቶች

አብዛኛዉን ጊዜ ታማሚዎች በእግሮቹ ላይ የውስጥ የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች ይከሰታሉ። የዚህ የፓቶሎጂ ምልክቶች በቤት ውስጥም እንኳን ሊታወቁ ይችላሉ. ይሁን እንጂ ሕክምናው በልዩ ባለሙያ ሊታዘዝ ይገባል. እርግጥ ነው, ለበሽታው እድገት ዋነኛው መንስኤ በዘር የሚተላለፍ ነው. ሆኖም ፈጣን ግስጋሴውን ሊያረጋግጡ የሚችሉ በርካታ ምክንያቶች አሉ።

መቀዛቀዝ የሚከሰተው በጥልቅ ደም መላሽ ቧንቧዎች ውስጥ ሲሆን ይህም ቫሶዲላይዜሽን ያነሳሳል። በዚህ ሁኔታ, ደሙ የበለጠ ስ visግ ይሆናል, ይህም አንዳንድ ጊዜ የደም መፍሰስ (blood clot) እንዲፈጠር ያደርጋል. በእግሮቹ ላይ የውስጥ የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች እድገትን የሚያነቃቁ ምክንያቶች መኖራቸውን አስቡበት፡

ከመጠን ያለፈ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። ይህ በተለይ ክብደት ለሚነሱ ሰዎች እውነት ነው፡

ቆንጆ እግሮች
ቆንጆ እግሮች
  • በሴቶች ይህ የፓቶሎጂ በእርግዝና ወቅት እና ከወሊድ በኋላ በንቃት መሻሻል ሊጀምር ይችላል፤
  • እንዲሁም የቆመ ወይም የመቀመጥ ስራ ወደ መቀዛቀዝ ያመራል፤
  • የተወሰኑ መድኃኒቶችን መጠቀም። አሉታዊcorticosteroids በሰው ደም ሥር ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል፤
  • አልኮሆል አላግባብ የሚወስዱ እና አደንዛዥ እጾች የሚወስዱ ሰዎች በእግሮች ላይ የውስጥ የ varicose ደም መላሾች (Varicose veins) እንዲፈጠር ይጋለጣሉ፤
  • እንዲሁም ቀስቃሽ ምክንያቶች በታችኛው ዳርቻ ላይ የሚደርሱ ጉዳቶችን ያካትታሉ።

በስታቲስቲክስ መሰረት፣ሴቶች ከወንዶች በበለጠ ለ varicose veins የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ፣ ከእድሜ ጋር፣ ይህ አዝማሚያ በከፍተኛ ሁኔታ መጨመር ይጀምራል።

በጥልቀት ደም መላሾች ላይ የሚደርሰው ጉዳት በመጀመሪያ ደረጃ ምንም ምልክት የለውም፣ እና አንድ ሰው በጊዜ ሂደት ብቻ በሰውነቱ ውስጥ ስለ በሽታ አምጪ ሂደቶች መኖራቸውን ማወቅ ይችላል።

የውስጥ የ varicose ደም መላሾች በእግሮች ላይ፡ ምልክቶች

በእርግጥ የዚህ አይነት በሽታ ዋና ምልክት የደም ስር መስተካከል ነው። እነሱ ትልቅ ይሆናሉ, ወላዋይ እና ያበጡ ይሆናሉ. ነገር ግን ይህ በሰውነት ውስጥ የዚህ የፓቶሎጂ መኖር መኖሩን ከሚወስነው ብቸኛው ምልክት በጣም የራቀ ነው. ሌሎች በርካታ ምልክቶችም አሉ፡-

  • በእግሮቹ ላይ ከፍተኛ የሆነ የቆዳ ቀለም መቀየር። ወደ ወይንጠጃማ-ቡርጊዲ ይለወጣል እና ከመጠን በላይ ይደርቃል፤
  • እጅና እግር ማበጥ ይጀምራሉ። በላያቸው ላይ ቁስሎች ሊፈጠሩ ይችላሉ፣ እና ትናንሽ እብጠቶችም ይታያሉ፤
የፈረስ ቼዝ
የፈረስ ቼዝ
  • በሽተኛው የማያቋርጥ ድካም ይሰማዋል፣እግሩ ላይ ስላለው ህመም ይጨነቃል፤
  • ብዙ ጊዜ በተለይም ከሰአት በኋላ እግሮቹ ሲደክሙ በደም ሥር ውስጥ የሆነ የልብ ምት ይስተዋላል፤
  • በእንቅልፍ ወቅት እንዲሁም ረጅም የእግር ጉዞ በሚያደርጉበት ወቅት በሽታው ከጠንካራ ጋር አብሮ ሊሄድ ይችላል።መንቀጥቀጥ፤
  • በእግር ላይ የሚከሰቱ ቁስሎች እና ቁስሎች ለረጅም ጊዜ ይድናሉ ፣ከታች ጫፎች ላይ ያለው የደም ዝውውር ስለሚታወክ።

የፓቶሎጂ አደገኛ ችግሮች

በእግሮች ላይ የውስጣዊ የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች የመጀመሪያ ምልክቶች ሲታዩ በፍጥነት የፍሌቦሎጂ ባለሙያን ያነጋግሩ። በኋላ ላይ ይህን ባደረጉ ቁጥር ለተለያዩ ችግሮች የመጋለጥ እድሉ ይጨምራል። በእግሮቹ ላይ የሚደማ ቁስለት መኖሩ የበሽታው ቅርጽ ወደ መጨረሻው ደረጃ መሸጋገር መጀመሩን ያሳያል - ስለዚህ ከፍተኛ የደም መፍሰስ አደጋ አለ.

በሽታው በሚኖርበት ጊዜ የውስጥ ደም መፍሰስ ሊከሰት ይችላል። እንደነዚህ ያሉት ክስተቶች በመራቢያ ሥርዓት አካላት ላይ በጠንካራ ህመም እራሳቸውን እንዲሰማቸው ያደርጋሉ. ከዚያ በኋላ, ግልጽ የሆኑ ምልክቶች ቀድሞውኑ ይታያሉ. በእግሮቹ ላይ ያለው ቆዳ ሰማያዊ-ቡርጋንዲ ቀለም ይኖረዋል።

በአንዳንድ ሁኔታዎች በሽታው በሆድ እና በጉሮሮ ውስጥ የሚገኙትን ጥልቅ ደም መላሾችም ሊያጠቃ ይችላል። እሱ ብዙውን ጊዜ ከሌሎች የምግብ መፈጨት ትራክቶች እንዲሁም ከጉበት ጋር አብሮ ይመጣል።

በሽታው የደም መርጋትን ወደ መለያየት ሊያመራ ይችላል፣ይህም በሞት የተሞላ ነው።

የመመርመሪያ ጥናቶች ዘዴዎች

በእግሮቹ ላይ ካለው የውስጥ የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች ምልክቶች እና ህክምና በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ሊያነቧቸው የሚችሉትን ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ የማይቻል ነው. ነገር ግን፣ ብቁ የሆነ የጤና ባለሙያን በቶሎ ሲያነጋግሩ፣ እርስዎ የሚጠብቁት የተሻለ ውጤት ይሆናል። የደም ሥርዎ ገጽታ ላይ ትንሽ ለውጦችን እንዳዩ ወዲያውኑ ወደ ህክምና ተቋም ይሂዱ። ዶክተሩ የእርስዎን ሁኔታ በመጀመሪያ በእይታ ይገመግማል, ከዚያም ተከታታይ ያዝዛልየ duplex የአልትራሳውንድ ቅኝትን ጨምሮ ሂደቶች. ይህ የመመርመሪያ ዘዴ የደም ሥርን ሁኔታ በጥራት ለመገምገም፣የደም ፍሰትን ባህሪያት ለመተንተን እና እንዲሁም የደም መርጋት መኖሩን ለመለየት ይረዳል።

ምርመራዎች
ምርመራዎች

ካስፈለገ ዶክተርዎ ወደ ፕሌቲስሞግራም ሊልክዎ ይችላል። ይህንን ዘዴ በመጠቀም የተግባራዊ ተፈጥሮ መርከቦችን ጥሰቶች በቀላሉ ማወቅ ይችላሉ።

እንዲሁም ሀኪም አንዳንድ ንጥረ ነገሮችን በቀጥታ ወደ ደም ስር ውስጥ የሚያስገባበት እና በውጤቱም ላይ በመመርኮዝ የበሽታውን ምስል የሚያረጋግጥበት ዘዴ አለ።

የጥንቃቄ ህክምና ዘዴዎች

ብዙ ሰዎች የውስጥ የ varicose ደም መላሾችን እንዴት ማከም እንደሚችሉ ያስባሉ። የሕክምና እርምጃዎች በዚህ የፓቶሎጂ እድገት ደረጃ ላይ ይመሰረታሉ. ብዙውን ጊዜ፣ በእድገቱ የመጀመሪያ ደረጃ ላይ፣ ዶክተሮች ለታካሚዎቻቸው ወግ አጥባቂ የሕክምና ዘዴዎችን ያዝዛሉ።

ይህ ልዩ የደም መርጋት መድኃኒቶችን መጠቀምን ይጨምራል። በእነሱ እርዳታ የቲምብሮሲስን ሂደት ማቆም ይችላሉ. ብዙ ጊዜ የፍሌቦሎጂስቶች እንደ ሄፓሪን እና ፔኒሊን ያሉ መድሃኒቶችን ለታካሚዎቻቸው ያዝዛሉ።

ፓቶሎጂው ከደም መርጋት መፈጠር ጋር አብሮ መታየት ከጀመረ የውስጥ የ varicose ደም መላሾችን ህክምና እንደ ቲምቦሊሲስ የመሰለ አሰራርን በመጠቀም ሊከሰት ይችላል. በእሱ እርዳታ ቀድሞውኑ የተፈጠሩትን የደም እብጠቶች መፍታት ይችላሉ. ለዚህም እንደ Celiaza እና Streptaza ያሉ መድኃኒቶች ጥቅም ላይ ይውላሉ።

እንዲሁም ወግ አጥባቂ ሕክምናዎች መጭመቂያ የውስጥ ሱሪዎችን መጠቀም ያካትታሉ። ክምችቶች ወይም ፓንታሆዝ ያለማቋረጥ ወይም በሱ ወቅት ይለብሳሉየአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን. እንዲሁም የመለጠጥ ማሰሪያን መጠቀም ይችላሉ. ለእርስዎ የሚስማማዎት፣ ዶክተርዎ በቀጠሮው ላይ ይነግርዎታል።

በሽታው በከፍተኛ ደረጃ ላይ ከሆነ ታዲያ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ታካሚው አልጋ ላይ እንዲቆይ ይመከራል. እግሮችዎን በትንሹ ከፍ ባለ ቦታ ላይ ማስቀመጥ በጣም ጥሩ ነው. ይህንን ለማድረግ፣ የተጠማዘዘ ትራስ በእነሱ ስር ወደ ሮለር ማስገባት ይችላሉ።

የቀዶ ሕክምና ዘዴዎች

በኋለኞቹ ደረጃዎች ውስጥ የውስጥ የ varicose ደም መላሾች ሕክምና ብዙውን ጊዜ የሚከናወነው በቀዶ ሕክምና ጣልቃ ገብነት ዘዴዎች በመታገዝ ነው። ብዙውን ጊዜ እንዲህ ዓይነቶቹ ሂደቶች የሚገለጹት ተንቀሳቃሽ የደም መርጋት በደም ሥር ውስጥ ከተገኘ ነው. በጣም ውጤታማ የሆኑትን የቀዶ ጥገና ጣልቃገብነት ዘዴዎችን አስቡባቸው።

የ varicose ደም መላሾች ምን ይመስላሉ
የ varicose ደም መላሾች ምን ይመስላሉ
  • Thrombectomy። ይህ ቀዶ ጥገና thrombus ን ለማስወገድ ነው. ብዙውን ጊዜ የሚከናወነው የመለየቱ ስጋት እዚህ ግባ የማይባል ከሆነ እና በተመሳሳይ ጊዜ የደም ሥር በቂ የሆነ ትልቅ ዲያሜትር ካገኘ ነው።
  • በሽተኛው መርከቧን ማያያዝ ከፈለገ ቦታው ይመከራል። ብዙውን ጊዜ በሽተኛው thrombophilia ካለበት ይታዘዛል።
  • በማለፍ። ይህ አሰራር በጣም የተጎዳውን የደም ሥር ክፍል ሊተካ የሚችል ሰው ሰራሽ መርከብ ለማስገባት ያስችላል።
  • የካቫ ማጣሪያን በመጠቀም። እንዲህ ዓይነቱ መሣሪያ የሚጫነው የደም መርጋት የመሰበር አደጋ ከፍተኛ በሚሆንበት ጊዜ ነው።

የሕዝብ ሕክምናዎች

በእግሮች ላይ የውስጣዊ የ varicose ደም መላሾች ምልክቶች ብዙውን ጊዜ ገና በመነሻ ደረጃ ላይ እራሳቸውን እንዲሰማቸው አያደርጉም። ለዚያም ነው ፓቶሎጂ በጣም አደገኛ ተብሎ የሚወሰደው አልፎ ተርፎም ሊያስከትል ይችላልወደ ገዳይ ውጤት. ከጥንቃቄ እና የቀዶ ጥገና ሕክምና ዘዴዎች በተጨማሪ በሰው አካል ላይ በጣም ጥሩ ውጤት ያላቸው ባህላዊ ሕክምና የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችም አሉ ። ይሁን እንጂ ጥሩ ውጤት ሊገኝ የሚችለው ወግ አጥባቂ እና ባህላዊ መድሃኒቶችን በመጠቀም የተቀናጀ ሕክምናን በመከተል ብቻ ነው።

ቆንጆ ልጃገረድ
ቆንጆ ልጃገረድ

የውስጥ ቫሪኮስ ደም መላሾችን ለመዋጋት በጣም ተወዳጅ የሆኑ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን እናስብ (ስለ በሽታው ህክምና እና ምልክቶች በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ማንበብ ይችላሉ)።

  • የሆፕ ኮንስ መቆረጥ። የፈውስ ቅንብርን ለማዘጋጀት አንድ የሾርባ ማንኪያ ትኩስ ወይም ደረቅ ተክል ወስደህ በአንድ ብርጭቆ የተቀቀለ ውሃ አፍስሰው ከዚያም ለሩብ ሰዓት ያህል በእንፋሎት መታጠቢያ ገንዳ ላይ ማድረግ አለብህ። መድሃኒቱ እስኪቀዘቅዝ ድረስ ይጠብቁ እና በጣም የሚያሠቃዩ ቦታዎችን ሎሽን ይጠቀሙ።
  • በበርች ቅርፊት ላይ የተመሰረተ የመድኃኒት ስብስብ። እንዲህ ዓይነቱን ጥንቅር ለማዘጋጀት ሶስት የሾርባ የኦክ ቅርፊት, የበርች እና የፈረስ የቼዝ ፍሬን መውሰድ ይኖርብዎታል. በዚህ ላይ ሁለት የሾርባ ማንኪያ የፈረስ ጭራ ይጨምሩ። በተፈጠረው ድብልቅ ውስጥ አንድ ሊትር የፈላ ውሃ ይጨመራል, በትንሽ እሳት ላይ ለአምስት ደቂቃዎች ያበስላል. መድሃኒቱ በአፍ ፣ በቀን አራት ጊዜ ፣ በአንድ ጊዜ አንድ ብርጭቆ ይወሰዳል።

የመከላከያ እርምጃዎች

እራስህን እንደ የውስጥ ቫሪኮስ ደም መላሽ ደም መላሾች ካሉ አደገኛ በሽታዎች ለመጠበቅ ብዙ አስፈላጊ መስፈርቶችን ማክበር አለብህ። በእርግጥ ይህ ቀላል አይደለም, ነገር ግን የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎችን የላቁ ደረጃዎችን ለመቋቋም የበለጠ ከባድ ነው. ምን እንደሚመከር ግምት ውስጥ ያስገቡየደም ሥር ስፔሻሊስቶች፡

  • አካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው። ይሁን እንጂ ይህ የባለሙያ ውጤቶችን ለማግኘት ሳይሆን ጤንነትዎን በጥሩ ሁኔታ ለመጠበቅ ነው. በእግሮች ላይ ጠንካራ ተፅእኖ ያላቸውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ ፣ በተለይም የሰውነት ክብደት ማንሳትን ያስወግዱ ። የማይንቀሳቀስ ሥራ ካለህ በየሰዓቱ ከስራ ቦታህ ተነስተህ ቢያንስ ለጥቂት ደቂቃዎች ለመዞር ሞክር። ፍሌቦሎጂስቶች ለ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች ተጋላጭ ለሆኑ ሰዎች የሚመክሩት ምርጥ ስፖርት ዋና ነው። በውሃ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ በእግርዎ ላይ ያለውን ሸክም ይቀንሳሉ እና በተመሳሳይ ጊዜ የመላ ሰውነት ጡንቻዎችን በደንብ ይሠራሉ።
  • በትክክል መብላት ይጀምሩ። ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆነ, እሱን ማስወገድዎን እርግጠኛ ይሁኑ, ምክንያቱም በደም ሥሮች ላይ ተጨማሪ ጭነት ይሰጥዎታል. ደምዎን ሊቀንሱ የሚችሉ ምግቦችን በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ።
  • መጥፎ ልማዶችን ይተው። አልኮል መጠጣት፣ ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ፣ አደንዛዥ ዕፅ መውሰድ የበሽታውን እድገት ሊያመጣ ይችላል።
  • የእርስዎን የኢንዶክራይን ሲስተም ሁኔታ ትኩረት ይስጡ። የሆርሞን ተፈጥሮ ማንኛውም የፓቶሎጂ ካለብዎ ወዲያውኑ እነሱን ማቆም ይጀምሩ።
ላስቲክ ማሰሪያ
ላስቲክ ማሰሪያ
  • የእግር አቋራጭ ልምድን ይተው። ምንም እንኳን በጣም ሴሰኛ ቢመስልም ይህ የሰውነት አቀማመጥ በእግርዎ ላይ ከፍተኛ ጉዳት ያደርሳል እና የደም ዝውውርን በእጅጉ ይጎዳል።
  • እግርዎን ወደ ላይ በማድረግ የመዋሸት ልማድ ይኑርዎት። ለሠላሳ ደቂቃዎች ከመተኛቱ በፊት በየቀኑ ይህንን ያድርጉ. እንዲሁም ተከተሉእንደ በርች እና ብስክሌት ያሉ ልምምዶች።

የመጨረሻ መረጃ

የውስጥ የ varicose ደም መላሾች በጣም አደገኛ በሽታ ነው ብዙ ጊዜ በዘር የሚተላለፍ። እሱን ለማከም ሙሉ በሙሉ የማይቻል ነው. ይሁን እንጂ አሁንም እድገቱን ማቆም ይቻላል. ሴቶች ከወንዶች ይልቅ ይህንን የፓቶሎጂ የመጋለጥ እድላቸው ሰፊ ነው። ይህ የሆነው በፍትሃዊ ጾታ ልዩ የሆርሞን ዳራ ምክንያት ነው።

የበሽታው መሻሻል ከመጀመሩ በፊት የሕክምና እርምጃዎችን በወቅቱ መጀመር በጣም አስፈላጊ ነው። በተጨማሪም በ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች ለተሰቃዩ በቤተሰብ ውስጥ ቅድመ አያቶች ለነበሩ ሰዎች የ phlebologistን ማነጋገር ይመከራል. ደግሞም ይህንን በሽታ መከላከል በጣም ቀላል ነው።

የውስጥ የ varicose ደም መላሽ ደም መላሾች የደም መርጋትን ለመለየት አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ስለዚህ ሐኪሙ ቀዶ ጥገና ካዘዘልዎ በምንም መልኩ እምቢ ማለት ካልሆነ ለሞት ሊዳርግ ይችላል።

ጤናዎን አሁኑኑ ይንከባከቡ። የአኗኗር ዘይቤን ያስተካክሉ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ በትክክል ይበሉ እና ሌሎች የመከላከያ እርምጃዎችን ይከተሉ። አንድ ጤና ብቻ እንዳለዎት አይርሱ. አንዴ እራስዎን መንከባከብ ከጀመሩ, ሰውነትዎ እርስዎን መንከባከብ ይጀምራል. ጤናማ ይሁኑ እና እራስዎን ይንከባከቡ!

የሚመከር: