ሁሉም ቪታሚኖች በሰው አካል ሊመረቱ አይችሉም፣ስለዚህ ብዙዎቹ ሰዎች በምግብ ያገኛሉ። በሰውነት ውስጥ ያሉ አብዛኛዎቹ አስፈላጊ ሂደቶች ፎሊክ አሲድ ያስፈልጋቸዋል. ቫይታሚን B9 የሕዋስ እድገትን እና የዲኦክሲራይቦኑክሊክ አሲድን ትክክለኛነት የመጠበቅ ሃላፊነት አለበት።
የእነዚህ ሂደቶች አለመሳካት ለተለያዩ ኒዮፕላዝማዎች እድገት ስለሚዳርግ ፎሊክ አሲድ በተወሰነ ደረጃ ዕጢዎች እንዳይከሰት ይከላከላል። በተጨማሪም ለሰውነት መከላከያዎች ትክክለኛ አሠራር፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) አሠራር እና የአሚኖ አሲዶች መፈጠር ያስፈልጋል።
ቫይታሚን B9 በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ሥራ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል ይህም ማለት ስሜት እና አፈፃፀም በእሱ ላይ የተመሰረተ ነው. እና በመጨረሻም ፣ ፎሊክ አሲድ ለሂሞቶፔይቲክ ስርዓት አስፈላጊ ነው - እና በጣም አስፈላጊ ከመሆኑ የተነሳ ጉድለቱ የደም ማነስን ያስከትላል። የትኛው የተሻለ ነው ፎሊክ አሲድ ወይም ፎሊክ አሲድ? በሚቀጥሉት ክፍሎች እወቅ።
ፎሊክ አሲድ እና ፎሌት
እነዚህጽንሰ-ሀሳቦች ብዙውን ጊዜ የሚለዋወጡ ናቸው። በመካከላቸው ያለው ብቸኛው ልዩነት ፎሌት የተፈጥሮ አካልን የሚያመለክት ነው, አለበለዚያ ቫይታሚን B9 ይባላል.
ፎሊክ አሲድ በእጽዋት መልክ የማይገኝ ኬሚካል ነው ተብሎ ይታሰባል ነገር ግን ቫይታሚን B9 ተብሎም ይጠራል።
ሁለቱም እነዚህ ንጥረ ነገሮች በሰውነት ላይ የሚደርሱት ተፅዕኖ ከሞላ ጎደል ተመሳሳይ ሲሆን ልዩነታቸው የኬሚካል ፎርሙ ከፎሌት ይልቅ በቀላሉ ወደ አንጀት ውስጥ መግባቱ ብቻ ነው። እና ይህ በጣም ያልተለመደ ነው፣ ምክንያቱም እንደ አንድ ደንብ ፣ ሰው ሰራሽ የሆኑ ንጥረ ነገሮች ከተፈጥሯዊ ንጥረ ነገሮች በበለጠ በጣም በዝግታ ስለሚዋጡ።
የቫይታሚን B9 ለሰውነት ያለው ጥቅም
እንደሌሎች ቢ ቪታሚኖች ይህ ክፍል ለብዙ ባዮሎጂካል ተግባራት አስፈላጊ ነው፣ለዲኦክሲራይቦኑክሊክ አሲድ ጥበቃ፣ተሃድሶ እና ውህደት ትልቅ ሚና ይጫወታል እንዲሁም በሴል ክፍፍል እና ሂደት ውስጥ አስፈላጊ እንደሆነ ይታሰባል። የሕዋስ እድገት. ፎሌቶች ከ ፎሊክ አሲድ ወይም ቫይታሚን B9 የተገኙ የመከታተያ ንጥረ ነገሮች ናቸው።
ዲ ኤን ኤ በሴል ክፍፍል ውስጥ ትልቅ ሚና ስለሚጫወት በ"ቦታ" ላይ ያሉ ሴቶች ይህን ንጥረ ነገር በቂ ማግኘታቸውን ማረጋገጥ አለባቸው።
የቫይታሚን ቢ9 እጥረት በጣም የተለመደ የተላላፊ በሽታዎች መንስኤ እየሆነ ነው። ከነዚህ በሽታዎች መካከል አንዱ የአከርካሪ አጥንት መሰንጠቅ ሲሆን ይህም የአንጎል እና የአከርካሪ አጥንትን ጨምሮ የነርቭ ስርዓት እድገትን ወደ ፓቶሎጂ ያመራል ።
በሰውነት ውስጥ ያሉ ሁሉም በቅጽበት የሚያድጉ ህዋሶች የፎሌት ፍላጎት ይጨምራሉ። ይህ የሚያመለክተው የወንድ የዘር ፍሬን ነውየዘር ፈሳሽ፣ እንዲሁም ቀይ የደም ሴሎች፣ የጥፍር ሳህን እና የፀጉር እድገት።
ቫይታሚን B9 ለምኑ ነው?
ፎሊክ አሲድ ለሰውነት ያስፈልጋል፡
- ዘር ማግኘት፣ እንዲሁም ላልተወለደው ልጅ መደበኛ እድገት።
- ፕሮቲን፣ ስብ እና ካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝም።
- የማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት መደበኛ ተግባር።
- የዲኤንኤ እና አር ኤን ኤ መፈጠር፣ ይህም ለሰውነት ሴሎች እድገት እና እድገት አስፈላጊ ነው።
- የሉኪዮትስ እና ኤሪትሮክሳይት መፈጠር።
- ትክክለኛው የአንጎል ተግባር ለአእምሮ እና ለስሜታዊ ጤና።
- በደም ውስጥ የኮሌስትሮል ክምችትን በመቀነስ የጉበትን ስራ ውጤታማነት ማሻሻል።
በእርግዝና እና ጡት በማጥባት የፎሊክ አሲድ ፍላጎት በቀን ወደ አምስት መቶ ማይክሮ ግራም ይጨምራል።
በ"ቦታ" ላይ ያለች ሴት በቂ ፎሌት (ቫይታሚን ቢ9) ካላገኘች፣ ያልተወለደው ልጅ የፓላታል መታወክ፣ የሄርኒያ፣ የአዕምሮ ጉዳት፣ ህጻናት ያለጊዜያቸው ሊወለዱ ወይም ክብደታቸው ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል። እና ደግሞ የልጁ እድገት ሊቀንስ ይችላል, እና የመማር ችሎታ ይቀንሳል.
ብዙ እርግዝናዎች በተለይም በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች እንደታቀዱ ስለማይቆጠሩ በመውለድ ዕድሜ ላይ የምትገኝ ሴት ሁሉ በቀን አራት መቶ ማይክሮ ግራም ፎሊክ አሲድ ከምግብ ማግኘት አለባት ምክንያቱም የሕፃኑ ማዕከላዊ የነርቭ ሥርዓት መሠረት አስቀድሞ የተጣለ ነው ፅንሱ በሚፈጠርበት የመጀመሪያ ቀናት ውስጥ አንዲት ሴት የእሱን "አቋሙን" ገና የማታውቅበት ጊዜ።
ምርቶች ከ ጋርከፍተኛ የቫይታሚን B9
አረንጓዴ ወይም ጥራጥሬዎች በፎሌት የበለፀጉ ምግቦች ተደርገው ይወሰዳሉ። ስፒናች ከከፍተኛው የቫይታሚን B9 ክምችት ውስጥ አንዱን ይይዛል፡ አንድ መቶ ግራም የምርት 40% ምክንያታዊ የቀን እሴት ይይዛል። ስለዚህ, የሕክምና ባለሙያዎች, እንደ አንድ ደንብ, ሴቶች በአመጋገብ ውስጥ ብዙ አረንጓዴዎችን እንዲያካትቱ "አስደሳች ቦታ" ውስጥ ይመክራሉ. በእርግዝና ወቅት ሴቶች ለምን ፎሊክ አሲድ ያስፈልጋቸዋል?
በከፍተኛ መጠን ያስፈልጋቸዋል፣ስለዚህ ፎሌት የበለፀጉ ምግቦች ብቻ አስፈላጊ ናቸው። በእርግዝና ወቅት ቫይታሚን B9 በሰውነት ውስጥ በከፍተኛ ፍጥነት ስለሚጠጣ የዚህ ክፍል እጥረት ሊያስከትል ስለሚችል ተጨማሪ ችግሮችን ለማስወገድ ልጅን የምትወልድ ሴት የፎሊክ አሲድ ዝግጅቶችን መውሰድ አለባት።
የመጠን መጠን ለሴቷም ሆነ ላልተወለደ ህጻን በቂ መሆን አለበት። በሌላ ሁኔታ, ፅንሱ የተለያዩ በሽታዎች ሊያጋጥመው ይችላል, ይህም እንደ አንድ ደንብ, ያለጊዜው መወለድን ያመጣል.
ምን ዓይነት ምግቦች ፎሌት ይይዛሉ? በቫይታሚን B9 የበለፀገ፡
- ስፒናች፤
- ጥራጥሬዎች፤
- አኩሪ አተር፤
- ኦቾሎኒ፤
- አስፓራጉስ፤
- ኮኮዋ፤
- አልሞንድ;
- ፉክ፤
- buckwheat ገንፎ፤
- እንጉዳይ፤
- ሩዝ፤
- አፕሪኮቶች።
ጉድለት
ከአከርካሪ አጥንት ስንጥቅ በተጨማሪ የፎሊክ አሲድ እጥረት የደም ማነስ፣ተቅማጥ እና ትውከትን ያስከትላል። እና የዚህ ንጥረ ነገር እጥረት በአንጎል መደበኛ ስራ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል, ይህ እራሱን በጭንቀት መልክ ሊገለጽ ይችላል.እክል ወይም ጭንቀት።
የፎሌት እጥረት በአጠቃላይ በሰዎች ዘንድ አልፎ አልፎ ነው፣ነገር ግን በ"አስደሳች ቦታ" ውስጥ ባሉ ሴቶች ዘንድ የተለመደ ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት ሰውነታቸው ቫይታሚን B9 በብዛት ስለሚፈልግ ነው።
ፎሊክ አሲድ ከኮባላሚን ጋር ያለው ግንኙነት በጣም አስቸጋሪ ነው - የአንዱ እጥረት የሌላውን ጉድለት ምልክቶች "ጭንብል" ሊያደርግ ይችላል፣ለዚህም የፎሌት እጥረት ያለባቸው ታማሚዎች ለረጅም ጊዜ አይሰማቸውም።
እንዲሁም ፎሊክ አሲድ አስቀድሞ ለነበረው የካንሰር እድገት ሊረዳ ይችላል የሚል ስጋት አለ። ይህ የሆነበት ምክንያት ካርሲኖማዎች ያድጋሉ፡ አንድ ሰው ፎሌት በበዛ ቁጥር እጢቸው በፍጥነት ያድጋል።
የቫይታሚን B9 እጥረት ምልክቶች በፍጥነት ይታያሉ - በደም ውስጥ ያለው ትኩረት ከቀነሰ ከአምስት እስከ ሰላሳ ቀናት አካባቢ። የፎሊክ አሲድ እጥረት የመጀመሪያ ምልክቶች ድካም፣ የምግብ ፍላጎት ማጣት እና መበሳጨት ናቸው።
ምልክቶች ልዩ አይደሉም፣ስለዚህ አብዛኛው ሰው ለእነሱ ትኩረት አይሰጣቸውም። ግን በከንቱ ፣ ምክንያቱም የቫይታሚን B9 እጥረት በሰፊው ከሚታወቁት የቤሪቤሪ ዓይነቶች አንዱ ነው ተብሎ ይታሰባል።
እርምጃዎች ካልተወሰዱ እና ይህ ንጥረ ነገር ካልሞላ ከሶስት እስከ አራት ወራት በኋላ የደም ማነስ ሊከሰት ይችላል ይህም ምልክቱ እየጠነከረ ይሄዳል።
በጣም ብዙ ፎሊክ አሲድ
የፎሊክ አሲድ መመረዝ የማይታሰብ ነው ምክንያቱም ቁሱ በውሃ የሚሟሟ እና በሽንት ውስጥ ስለሚወጣ። ከፍተኛ መጠን ያለው ፎሌት መብላት ብቸኛው አሉታዊ የጎንዮሽ ጉዳት ብቻ ነውወደ ነርቭ መጎዳት የሚያመራውን የኮባላሚን እጥረት ለመደበቅ ይታሰባል።
የቫይታሚን B9 በሰውነት ውስጥ ያለውን ይዘት ለመተንተን ደም በመለገስ በትክክል ማወቅ ይቻላል። መደበኛ ዋጋዎች በአንድ ሊትር ከ 7 እስከ 45 ናኖሞሎች ይደርሳሉ. እነዚህ እንደ አንድ ደንብ, በአጉሊ መነጽር ብቻ የሚወሰዱ መጠኖች ናቸው, ነገር ግን ትንሽ መጨመር ወይም መቀነስ እንኳን በጣም አሉታዊ ውጤቶችን ያስከትላል.
ከመጠን በላይ ከፍ ያለ የፎሊክ አሲድ ክምችት ለማግኘት በጣም ከባድ ነው። በውሃ የሚሟሟ ቫይታሚን ሲሆን ማንኛውም ትርፍ ብዙ ጊዜ ጉዳት ሳያደርስ በሽንት ውስጥ በፍጥነት ይወጣል።
ችግሮች በጉበት እና ኩላሊት ከባድ በሽታዎች ላይ ሊታዩ ይችላሉ። ከመጠን በላይ የሆነ ቫይታሚን B9 በእርግዝና ወቅት በፅንሱ ክብደት ላይ ከፍተኛ ጭማሪ ያስፈራራል። እንዲሁም በልጁ ላይ ከመጠን ያለፈ ውፍረት እና የስኳር በሽታ የመጋለጥ እድልን ይጨምራል።
ከፍ ያለ ፎሊክ አሲድ ወደሚከተሉት ሁኔታዎች ይመራል፡
- አስም።
- ለአለርጂ የተጋለጠ።
- የሚያበሳጭ።
- እንቅልፍ ማጣት።
በወንዶች ውስጥ - የተወሰነ የንጥረ ነገር መጨመር የፕሮስቴት እጢ ኒዮፕላዝም እንዲታይ ያደርጋል።
ፎሌት ከፎሊክ አሲድ በምን ይለያል?
እነዚህ ንጥረ ነገሮች እንዴት እንደሚለያዩ መረዳት ተገቢ ነው። ፎሌት እና ፎሊክ አሲድ በኬሚካላዊ መልኩ ይመሳሰላሉ ልዩነታቸው ግን የመጀመሪያው የእፅዋት ቅርጽ ሲሆን ሁለተኛው ኬሚካል ሲሆን ሁለቱም ቫይታሚን B9 በመባል ይታወቃሉ።
በሰውነት ውስጥ አንድ አይነት ባህሪ ይኖራቸዋል፣ነገር ግን ኬሚካላዊው ቅርፅ ለመፍጨት ቀላል ነው። ፎሊክ አሲድ ለበርካታ ውስብስብ ተግባራት ተጠያቂ ነውበሰው አካል ውስጥ በተለይም በዲኦክሲራይቦኑክሊክ አሲድ ማከማቻ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ነው, ይህም ለሴል እድገት አስፈላጊ አካል ያደርገዋል. በብዛት በአረንጓዴ ውስጥ የሚገኝ ሲሆን በተለይ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ያስፈልጋል።
Folate (ቫይታሚን B9) መመረዝ የማይታሰብ ነገር ነው፣ነገር ግን የኮባላሚን እጥረትን መምሰል ይችላል፣ይህ አሲድ የነባር የካንሰር ህዋሶችን እድገት እና እድገትን ያፋጥናል። ነገር ግን፣ እንደሚታወቀው፣ ፎሊክ አሲድ መጠቀም አደገኛ ኒዮፕላዝማዎችን የመፍጠር እድልን አይጨምርም።
የዕለታዊ የቫይታሚን B9 እሴት
የ ፎሊክ አሲድ በደም ውስጥ ያለውን መደበኛ መጠን ለመጠበቅ በየቀኑ መውሰድ ያስፈልግዎታል። እስከ ስድስት ወር የሚደርሱ ህጻናት በቀን ስልሳ አምስት ማይክሮ ግራም የአሲድ ንጥረ ነገር መቀበል አለባቸው, ከስድስት ወር እስከ አንድ አመት - ሰማንያ mcg, ከአንድ እስከ ሶስት አመት - አንድ መቶ ሃምሳ ማይክሮግራም, ከሶስት አመት እስከ ጎልማሳ - ሁለት መቶ mcg..
ሴቶች ፎሊክ አሲድ ምን ያህል እና ለምን ይፈልጋሉ? ለአዋቂ ታማሚዎች አማካይ ዕለታዊ የቫይታሚን B9 መጠን በቀን አራት መቶ ማይክሮግራም ሲሆን "በአቀማመጥ" ላይ ያሉ ሴቶች ደግሞ ትንሽ ተጨማሪ ያስፈልጋቸዋል - እስከ ስድስት መቶ ማይክሮ ግራም።
ከቁስሎች እና ከቀዶ ሕክምና ሂደቶች፣በአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ወቅት፣የፎሊክ አሲድ ፍላጎት ይጨምራል፣እና በጡረታ ዕድሜ ላይ ያሉ ሰዎችም ያስፈልጋቸዋል።
Contraindications
ፎሊክ አሲድ በሚከተሉት ሁኔታዎች አይፈቀድም፡
- Hemosiderosis።
- Hemochromatosis (የተዳከመ የብረት ሜታቦሊዝም)።
- ጎደሎኮባላሚን።
- አስከፊ የደም ማነስ (የቫይታሚን ቢ12 መዛባት)።
- የመድሀኒት ንጥረ ነገሮች ስሜታዊነት ይጨምራል።
- በልጅነት።
- አደገኛ ዕጢዎች።
ፎሊክ አሲድ የያዙ እንክብሎች
አንድ ሰው የፎሊክ አሲድ እጥረት ካጋጠመው በተጨማሪ መጠጣት አለበት። ብዛት ያላቸው የቪታሚን ማዕድን ውስብስቶች፣ የአመጋገብ ማሟያዎች እና ንጹህ ቫይታሚን B9 ያላቸው መድሃኒቶች አሉ።
በጣም ቀላሉ የፎሌት ልቀት አይነት በጡባዊ ተኮዎች ውስጥ ያለው መድሃኒት ነው። በደም ውስጥ ያለው የቫይታሚን B9 መጠንን ማስተካከል ብቻ አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ እና ሌሎች ማይክሮኤለመንቶች ደረጃ ላይ ባሉበት ሁኔታ ተስማሚ ነው. የመድኃኒት መጠን ከግምት ውስጥ መግባት አለበት-ከፍተኛ ትኩረትን የሚስቡ መድኃኒቶች ለከባድ የፎሊክ አሲድ እጥረት ሕክምና የታሰቡ ናቸው ፣ እነሱ ለመከላከያ ጥቅም አይመከሩም።
የቫይታሚን ውስብስብ ነገሮች
የቫይታሚን-ማዕድን ውህዶች ከቫይታሚን B9 ጋር ዋነኛው ጠቀሜታ አላቸው - ከ ፎሊክ አሲድ በተጨማሪ ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ። ለምሳሌ: "ዶፔልገርዝ ፎሊክ አሲድ + ቫይታሚኖች B6 + B12 + C + E", "ፎሊክ አሲድ ከቫይታሚን B12 እና B6 ጋር" ከኤቫላር "ፎሊክ አሲድ", "ፎሊዮ". እንደ ደንቡ፣ ለተለመደው የቫይታሚን B9 መምጠጥ አስኮርቢክ አሲድ ያስፈልጋል።
የእርግዝና መልቲ ቫይታሚን ዝግጅቶች ብዙ ጊዜ የጨመረ መጠን ይይዛሉፎሊክ አሲድ፣ እንዲሁም ለወደፊት እናት አካል የሚያስፈልጉ ሌሎች አካላት።
