መታወቅ ያለበት የእግር እና የእግር ማሳጅ ከቀላል ጀርባ ማሳጅ የተለየ ነው። በዚህ አሰራር እርዳታ የድካም ስሜትን ማስወገድ, የጡንቻዎች እና የሰውነት አጠቃላይ ሁኔታን ማሻሻል ይችላሉ. በተጨማሪም, ይህ አሰራር ከረዥም የስራ ቀን በኋላ ወይም በመንገድ ላይ ከመራመድ በኋላ ለመዝናናት ይረዳል. እግርን በእራስዎ እንዴት ማሸት እንደሚቻል?
የአሰራሩ ጥቅሞች
በእግር ማሸት እና በሌሎች ሂደቶች መካከል ያለው ዋነኛው ልዩነት በአተገባበሩ ወቅት ማነቃቂያው በእግሮቹ ጡንቻዎች ላይ ብቻ ሳይሆን በሌሎች የሰው አካል ጡንቻዎች ላይም ጭምር ነው። ይህ ሊገለጽ የሚችለው በርከት ያሉ ጠቃሚ የማስተላለፊያ ነጥቦች በአንድ ሰው እግር ላይ ስለሚገኙ እያንዳንዳቸው ለአንድ ሰው አካል አሠራር እና ሁኔታ ተጠያቂ ናቸው።
ለምሳሌ በእግር ቅስት ውስጥ የአከርካሪ አጥንትን ሁኔታ የሚነኩ ሁለት ነጥቦች አሉ። ለዚህም ነው በዚህ የእግር ክፍል ላይ ማነቃቃት እና ተጽእኖ በአከርካሪው አካባቢ ላይ ህመምን ለማስወገድ ይረዳል እና መላውን የሰው አካል ሁኔታ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል.
የተሻለ ጤና
የእግር ማሳጅ ማድረግ እችላለሁ? በ በኩልየእግር ጣቶችን በትክክል ማሸት የዓይንን, ጥርስን, የልብ እንቅስቃሴን, ጆሮዎችን, ድድ እና የ sinuses ሁኔታን ያሻሽላል. በተጨማሪም በእግር ላይ የተለያዩ የውስጥ አካላት ላይ ተጽእኖ የሚያሳድሩ እና የአንድን ሰው ስሜታዊ ሁኔታ የሚነኩ ነጥቦች አሉ. በማሸት እርዳታ በተለያዩ ቦታዎች ላይ ህመምን ማስወገድ እና የአንድን ሰው አጠቃላይ ደህንነት ማሻሻል ይችላሉ. በልጆች ላይ የእግር ማሸት ጥሩ ውጤትም ሊገኝ ይችላል.
ማሳጅ በቤት ውስጥም ሊከናወን ይችላል። ግን ለዚህ በመጀመሪያ ስለ አተገባበሩ ቴክኒክ ቢያንስ በትንሹ መረጃ ማግኘት አለቦት።
ምርጥ ውጤት
የእግር ማሳጅ ጥቅሞች፡
- አሰራሩ የድካም ስሜትን በፍጥነት ለማስወገድ ይረዳል፣እግርን ያዝናናል እና በስሜት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል። የአንድ ሰው ሙያ በእግሮቹ ላይ ከረጅም ጊዜ ቆይታ ጋር የተያያዘ ከሆነ, ምሽት ላይ እንዲህ ዓይነቱ አሰራር በቀላሉ አስፈላጊ ይሆናል. ከእሽቱ በኋላ የአንድ ሰው አፈጻጸም ይሻሻላል እና ድካም ይጠፋል።
- የህይወት መመለስ። በአጠቃላይ የማጠናከሪያ ባህሪያቱ ምክንያት ሰውነትን ማሸት፣የውስጣዊ ብልቶችን ስራ ያሻሽላል እንዲሁም ሰውን ያዝናናል።
- ሆሞስታሲስን ወደነበረበት በመመለስ ላይ። የእግር ማሸት የሰውነትን አጠቃላይ ሁኔታ ለማሻሻል ይረዳል፣እንዲሁም ራስን የመቆጣጠር ዘዴን ያሻሽላል።
- የሊምፋቲክ ሲስተም ስራን ያሻሽላል። ከእሽቱ በኋላ እብጠት እና እግሮች ላይ መቅላት በፍጥነት ይጠፋል።
- የደም ዝውውር ሂደትን ያሻሽላል። በእግሮቹ ውስጥ ያለው የደም ፍሰት ፈጣን ይሆናል፣ የደም መርጋት የለም።
- የሆርሞን ምርትን ወደነበረበት ይመልሱ።
- የሰውነት ፈጣን ቁጥጥር። በእግርን እና ሌሎች የእግርን ክፍሎች ማሸት የሰውን አካል ሃብት ይጨምራል በዚህም ምክንያት በሽታዎች እና ሌሎች በሽታዎች በፍጥነት ያልፋሉ።
Contraindications
እግር ማሳጅ የሰውን ሁኔታ አይጎዳውም የሚለው አስተያየት የተሳሳተ ነው። የተሟሉ ክልከላዎች የጥፍር ወይም የእግር ፈንገስ ኢንፌክሽን ያካትታሉ።
ከማሳጅ በፊት ዋና ዋና ተቃርኖዎችን ማስታወስ ጠቃሚ ነው፡
- በአጣዳፊ ደረጃ ሥር የሰደዱ በሽታዎች መኖር፤
- የሰውነት ተላላፊ ቁስሎች፤
- የነርቭ ሥርዓት በሽታዎች እና በሽታዎች፤
- የልብ በሽታ፤
- ልጅን መሸከም፤
- የእግር ጉዳት፤
- የ varicose veins መኖር፤
- የስኳር በሽታ mellitus፤
- በአካል ውስጥ ያሉ ዕጢዎች መፈጠር፤
- የጋራ የጤና ችግሮች።
በእርጉዝ ጊዜ የእግር ማሳጅ ከማድረግዎ በፊት የማህፀን ሐኪም ማማከር አስፈላጊ ነው።
ዋና ዋና የማሳጅ ዓይነቶች
እግር ማሳጅ ብዙ አይነት አለ። በጣም ውጤታማ እና የተለመደው የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- ነጥብ። በምስራቅ, በእግር ላይ ልዩ ባዮሎጂካል ነጥቦች መኖራቸው ጽንሰ-ሐሳብ በጣም ተወዳጅ ነው.
- የታይላንድ ማሳጅ። አጠቃላይ ሂደቱ የተመሰረተው እግር የአንድ ሰው ትንሽ ቅጂ ነው በሚለው እውነታ ላይ ነው. ይህ ዘዴ ድካምን ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ ይረዳል, ሰውነትን ከመርዛማ እና ጎጂ መርዛማ ንጥረ ነገሮች ያጸዳል, እፎይታ ያስገኛልከህመም ሲንድሮም. የአንድን ሰው አጠቃላይ ሁኔታ እና ጤና ለማሻሻል አስር ህክምናዎች በቂ ናቸው።
- የቻይና ቴክኖሎጂ። ቻይናውያን በመጀመሪያ የአንድ ሰው እግሮች ያረጁ መሆናቸውን እርግጠኛ ናቸው, ስለዚህ ለዚህ አካባቢ መታሸት ልዩ ትኩረት ይሰጣሉ. በመጀመሪያ እግርዎን በእንፋሎት እና ጤናማ ዘይት መቀባት አለብዎት. ሙሉው ማሸት ለብዙ ሰዓታት ይቆያል. የቻይንኛ ቴክኒክ በእግር ላይ ያሉትን 60 ንቁ ነጥቦች ማሸትን ያካትታል።
- የህክምና ማሸት። የእሽት ኮርሱ 12 ክፍለ ጊዜዎችን ያካትታል, ይህም በየሁለት ቀኑ ይከናወናል. ይህ የአሰራር ሂደቱን ውጤት ለማሻሻል ይረዳል. የማሳጅ ቴክኒኩ ጥጆችን፣ የአቺለስ ጅማትን፣ እግሮችን እና የታችኛውን እግሮችን መስራትን ያካትታል።
Acupressure ለማይግሬን ፣የእንቅልፍ ችግሮች ፣የአርትራይተስ እና የሆድ ህመሞች ጠቃሚ ነው።
ለጠፍጣፋ እግሮች የእግር ማሸት ልክ እንደ ታችኛው ጀርባ መታሸት መደረግ አለበት። በሂደቱ ወቅት አንዳንድ የማሳጅ ቴራፒስቶች ልዩ ማሳጅ ሮለር፣ ዱላ እና ምንጣፎችን እንዲጠቀሙ ይመክራሉ።
የማሳጅ ቴክኒኮች
እንዴት ለሴት ልጅ የእግር ማሳጅ መስጠት ይቻላል? የማሳጅ ዘዴዎች፡
- አስተያየት። በዚህ ዘዴ በእግር ላይ ያለው የግፊት ኃይል ከጊዜ ወደ ጊዜ ከጠንካራ ወደ ደካማ ግፊት ይለወጣል. ይህ አሰራር የሰውን በሽታ የመከላከል አቅም ለማሻሻል እና የነርቭ ስርዓትን ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳል, ይህም የፈውስ ውጤት አለው.
- በመዝናናት ላይ። የዚህ ዓይነቱ ማሸት በጣም ቀላል እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል እና ለ 15 ደቂቃዎች ብቻ ይቆያል. በመጀመሪያ፣ እግሮቹ በቀስታ ይመታሉ፣ ከዚያም ቁርጭምጭሚቱ እና እያንዳንዱ የእግር ጣት መታሸት ይጀምራል።
የማሳጅ ባህሪዎች
በሂደቱ መጀመሪያ ላይ ከእግር በታች መሆን አለበት።ለስላሳ ትራስ-ሮለር ወይም የተጠቀለለ ፎጣ ያስቀምጡ. ይህ መደረግ ያለበት ለጡንቻዎች ሲጋለጡ ምንም አይነት ህመም እና ምቾት እንዳይኖር ነው, ምክንያቱም አንዳንድ ጊዜ በጠንካራ ወለል እግር ላይ በሚፈጠር ግፊት ምክንያት ይታያሉ.
የእግር እና የእግር መታሸት ለአንድ ሰው አስደሳች እንዲሆን ከትክክለኛው ቴክኒክ በተጨማሪ በጣም ምቹ ቦታን መውሰድ እና ምቹ ሁኔታዎችን መፍጠር አስፈላጊ ነው ። እንዲሁም በክፍሉ ውስጥ ያለውን የሙቀት መጠን ትኩረት መስጠት አለብዎት. በማሸት ጊዜ የሰው አካል ቅዝቃዜ ሊሰማው አይገባም. እሽቱ ገና ያልተካሄደበት ሁለተኛው እግር እንዳይቀዘቅዝ በብርድ ልብስ ወይም በቴሪ ፎጣ መሸፈን አለቦት።
ለሂደቱ በመዘጋጀት ላይ
እንዴት የእግር ማሳጅ ማድረግ ይቻላል? የእግር እና የእግር ማሸት በማንኛውም ነፃ ጊዜ ሊከናወን ይችላል. ለምሳሌ, በቤት ውስጥ pedicure በፊት. በሂደቱ ወቅት ማሴርስ ለእግር ልዩ ዘይት፣ ክሬም ወይም ሎሽን እንዲጠቀሙ ይመክራሉ።
በተጨማሪም እጅዎን ከማሳጅዎ በፊት በደንብ በማሻሸት እንዲሞቁ ማድረግ ያስፈልጋል። መታጠቢያው ገላ መታጠብ ካለበት, ከዚያም ልዩ ምንጣፍ በእሱ ውስጥ መቀመጥ አለበት, ይህም የእግር ማሸት ያቀርባል. ገላ መታጠቢያው ራሱ ድካም እና ውጥረትን ለማስወገድ ይረዳል, እና ተጨማሪ የእግር ማሸት ምንጣፍ ያለው የሰውነት ሁኔታን ለማሻሻል ይረዳል. በተጨማሪም፣ ለእግር እና ለእግር ማሳጅ ልዩ ማሳጅዎችን መግዛት ይችላሉ።
የማሳጅ ዘይት ምርጫ
የሚያዝናና የእግር ማሳጅ፣ጥራት ያለው እና ውጤታማ የመታሻ ዘይት መምረጥ አስፈላጊ ነው. በፋርማሲ ውስጥ ወይም በመዋቢያዎች መደብር ውስጥ ዘይቶችን በማንሳት ይህንን እራስዎ ማድረግ ይችላሉ. ምርቱን ለማዘጋጀት 2 የሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያ, የወይራ, የአኩሪ አተር ወይም የጆጆባ ዘይት ይውሰዱ. እንዲሁም ጥቂት ጠብታዎች ላቫቬንደር, ቤርጋሞት, ጄራኒየም ወይም የጀርመን ካምሞሚል አስፈላጊ ዘይት መውሰድ አለብዎት. ሁሉም ዘይቶች በትንሽ መጠን እርስ በርስ ይደባለቃሉ. አንድ ዘይት ዘይት ለአንድ አሰራር ብቻ ጥቅም ላይ ይውላል. ለአንድ ጫማ አንድ የሻይ ማንኪያ የተጠናቀቀ ምርት ይወሰዳል. በሂደቱ ወቅት የተገኘው ምርት በእጆቹ ላይ ይተገበራል እና በእሽት እንቅስቃሴዎች በእርጋታ ወደ እግሮቹ ይረጫል።
በማሸት በሚታሹበት ጊዜ የዘይቶችን መዓዛ ወደ ውስጥ መተንፈስ ይችላሉ ፣ ይህም የሚያረጋጋ መድሃኒት ይሰጣል ። በሂደቱ ማብቂያ ላይ ምርቱ ሙሉ በሙሉ ወደ ቆዳ ውስጥ እንዲገባ እና ለስላሳ እንዲሆን, ሙቅ ካልሲዎች ለጥቂት ጊዜ መልበስ አለባቸው.
እንዴት ነው ማሸት የሚደረገው?
እንዴት ለልጆች እና ለአዋቂዎች የእግር ማሳጅ ማድረግ ይቻላል? በእሽቱ መጀመሪያ ላይ እግሩን በእጅዎ ማስተካከል እና በሁለተኛው ላይ በደንብ ማሸት እና ማሸት ያስፈልግዎታል. እግርን ለሂደቱ በሚያዘጋጁበት ጊዜ, በተለዋዋጭነት እግሩን በዘንባባው እና በጣት ጣቶች ላይ ማሸት. እግሩ ሲሞቅ, እያንዳንዱን ጣትን በተናጥል ማሸት ያስፈልግዎታል, ቀስ በቀስ ከጥፍሩ ወደ መሰረቱ ይሂዱ. በዚህ ሁኔታ እግሩን በድንገት ላለመጉዳት ሁሉንም እንቅስቃሴዎች በጥንቃቄ ማካሄድ አስፈላጊ ነው.
በመቀጠል እግሩ በአንድ ቦታ ተስተካክሎ በክበብ እንቅስቃሴዎች በአውራ ጣት ይታሸት። በእግር እግር ላይ ያለው ቆዳ የተለየ መሆኑን ልብ ሊባል የሚገባው ነውበውፍረቱ ውስጥ, ስለዚህ, ግፊቶቹ እና እንቅስቃሴዎች እራሳቸው በአንዳንድ ቦታዎች ኃይለኛ, እና በሌሎች ውስጥ ለስላሳ እና ቀላል መሆን አለባቸው. በልዩ ኃይል, ውፍረቱ ስለሚለያይ ተረከዙ ላይ ያለውን ቆዳ ማሸት አለብዎት. በዚህ የእግር ክፍል ላይ ጥረቱ ከፍተኛ መሆን አለበት።
በሂደቱ ወቅት እግሩ እንዳይወጠር እጃችሁን ከቁርጭምጭሚቱ በታች ማድረግ አለቦት። ከዚህ በኋላ ተለዋጭ ወደ ፊት እና ወደ ኋላ እንቅስቃሴዎች ይከናወናሉ, እግሩ ሙሉ በሙሉ ዘና ያለ መሆን አለበት. ከዚያ በኋላ የግራ እጁ በሶላ ንጣፎች ላይ ተጭኗል. በተመሳሳይ ጊዜ, ቀኝ እጅ በእግር አናት ላይ ይደረጋል. እንዲሁም መጫን አለበት. ከዚያ በኋላ ሁሉም እንቅስቃሴዎች በሁለቱም እጆች በተለዋዋጭ ይከናወናሉ. በዚህ ሁኔታ የግራ ጡጫ በሶላ ላይ ተጭኖ የእግሩን የላይኛው ክፍል በፍጥነት ይሻገዋል.
ከዚያ በኋላ ቀኝ እጅ በእግር ላይ ይቆያል፣ እግሩን በተቻለ መጠን አጥብቆ ይይዛል። በመቀጠልም የግራ እጅ ተረከዙ መቅረብ አለበት. የሰውነት አቀማመጥ በአንድ ቦታ ላይ ከተስተካከለ በኋላ ተረከዙን ወደ እርስዎ ቀስ ብለው ይጎትቱ እና እግሩን በተለያየ አቅጣጫ ብዙ ጊዜ ያሸብልሉ. በመቀጠል እግሩ በእጅ ተስተካክሏል. በዚህ ቦታ ላይ የእግር ጣቶችዎን በበለጠ መዝጋት እና ማስፋፋት አለብዎት, ይህም ጡንቻዎችን ለማዳበር ይረዳል.
የመምታት እና የመንበርከክ እንቅስቃሴዎች ከእግሩ አናት ላይ ይጀመራሉ እና በእግር ጣቶች ስር ይጠናቀቃሉ። በመቀጠልም በፍጥነት መጨፍጨፍ እና እግርን ማሸት ይከናወናል. በተመሳሳይ ጊዜ የዚግዛግ እንቅስቃሴዎች እና ቀስ በቀስ ከተረከዙ እስከ እግር ጣቶች ድረስ መከናወን አለባቸው. በተጨማሪም, ሁሉም እንቅስቃሴዎች ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ ይሄዳሉ. ሶሉ በደንብ ከተጣራ በኋላእግሮች. ይህ ዘዴ ሃይፐርቶኒሲቲን ለማከም ለማሸትም ያገለግላል።
የግራ እጁ እንደ መጀመሪያው ቦታ ይቆያል፣ እና የቀኝ እጁ መረጃ ጠቋሚ እና አውራ ጣት በተረከዙ ጠርዝ ላይ ተስተካክለዋል። በመቀጠል፣ የእግሩ ግርጌ በእርጋታ በአውራ ጣት ይታሸት።
የግራ እጅ በተመሳሳይ ቦታ መቆየቱን ማለትም እግርን ይይዛል። በመቀጠልም ከጀርባው ተረከዙ በእጁ ተይዟል እና ዚግዛግ እና የጅምላ እንቅስቃሴዎች ይከናወናሉ. እቤት ውስጥ የእግር ማሸት ማድረግ የሚመስለውን ያህል ከባድ አይደለም።
ጠፍጣፋ እግሮች፡ማሻሸት ማከናወን
እንዴት በጠፍጣፋ እግሮች የእግር ማሳጅ ማድረግ ይቻላል? ጠፍጣፋ እግሮች በጡንቻኮስክሌትታል ስርዓት ላይ በጣም የተለመደ ጥሰት ነው ፣ ይህም በተወሳሰበ ህክምና ይወገዳል ። ጠፍጣፋ እግሮችን ለመዋጋት በጣም አስፈላጊ እና ውጤታማ የእግር ማሸት ነው። ሂደቱ ለደም ቧንቧ እና ለቆዳ በሽታዎች የተከለከለ ነው።
የሂደቱ ቴክኒክ እንደሚከተለው ነው፡- ጀርባን ማሸት፣ እግሮችን ከጉልበት እስከ እግር፣ የእግርና የታችኛውን እግር ማሸት።
በጠፍጣፋ እግሮች፣ ሁሉም እንቅስቃሴዎች ከጣቶቹ ጫፍ እስከ እግሩ ተረከዝ ድረስ መመራት አለባቸው። እንዲሁም፣ እንቅስቃሴዎች መቀያየር አለባቸው፡ መምታት፣ መጫን፣ ማንበርከክ፣ መጭመቅ፣ መቆንጠጥ።
Valgus እግር በልጆች
ጠፍጣፋ እግርን እንዴት ማሸት ይቻላል? አንድ ልጅ ጠፍጣፋ-ቫልገስ እግር እንዳለው ከተረጋገጠ ለልጁ ተስማሚ የሆነ ልዩ የእሽት ዘዴን መጠቀም አለብዎት. ሂደቱ በየቀኑ ይከናወናል እና ለ 3 ሳምንታት ይቀጥላል. በኮርሶች መካከል ለብዙ ሳምንታት እረፍት መውሰድ አለበት. የመጀመሪያው መታሸት መሆን አለበትቀላል እና በጣም ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን አያካትትም። ልጁ ህመም ወይም ሌላ ምቾት ሊሰማው አይገባም።
የልጅ ማሳጅ
እንዴት ለልጆች የእግር ማሳጅ መስጠት ይቻላል? በመጀመሪያ, ህጻኑ በሆዱ ላይ, ፎጣ ወይም ብርድ ልብስ ወደ ጥቅልል ውስጥ ይንከባለል በእግሩ ስር ይደረጋል. የታችኛው የታችኛው ክፍል ተንጠልጥሎ መቀመጥ አለበት. በመጀመሪያ ጀርባው ከታች ወደ ላይ በማሻሸት፣ በመዳበር እና በማሻሸት።
እንዴት ሃሉክስ ቫልገስን ማሸት ይቻላል? አጠቃላይ ሂደቱ የሚጀምረው ከጭንጭቱ አካባቢ ነው: ከዘንባባው ወይም ከጣቶቹ ጠርዝ ጋር, በቀስታ መታሸት, በክበብ ውስጥ መታሸት, ለስላሳ መታጠፍ እና በጣቶቹ ጫፍ ላይ መታ ማድረግ ይከናወናል. እግርን ለማሸት, መጨፍጨፍ እና ከፍተኛ ማሸት ጥቅም ላይ ይውላሉ. በእግር ውስጠኛው ክፍል ላይ ቀስ በቀስ ማሸት ፣ ማሸት እና መቆንጠጥ ያስፈልግዎታል።
