ኒኮላይ አሞሶቭ በጣም ጥሩ የልብ ቀዶ ጥገና ሐኪም፣ ሳይንቲስት እና ጸሐፊ ነበር፣ የዩኤስኤስአር የሳይንስ አካዳሚ አካዳሚ እና የዩክሬን ብሔራዊ የሳይንስ አካዳሚ፣ የሶሻሊስት ሌበር ጀግና ነበር። ይህ ድንቅ ሰው በታህሳስ 12፣ ከ16 ዓመታት በፊት ከዚህ አለም በሞት ተለየ።
ኒኮላይ ሚካሂሎቪች ሁል ጊዜ ማንኛውም ራስን የሚያከብር ሰው ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መምራት እንዳለበት ያምን ነበር እና እሱ ራሱ ይህንን ህግ በጥብቅ ይከተላል።
ጂምናስቲክ አሞሶቭ "1000 እንቅስቃሴዎች" እና በእኛ ጊዜ በጣም ተወዳጅ ነው። የዚህ ውስብስብ መልመጃዎች ለማንኛውም ልጅ በደንብ ይታወቃሉ።
ጥቂት ስለአካዳሚክ ሊቅ ህይወት
ኒኮላይ ሚካሂሎቪች አስቸጋሪ የልጅነት ጊዜ ነበረው፣ ያደገው በድሃ ቤተሰብ ውስጥ ነው፣ ብዙ ጊዜ በምግብ እጦት ታመመ። ይህ ቀድሞውኑ በአዋቂነት ኤን.ኤም. አሞሶቭ ከባድ የጤና ችግሮች አጋጥሞታል. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካላዊ ህመሞችን የመዋጋት ሀሳብ የነበረው ያኔ ነበር።
የአሞሶቭ ጂምናስቲክ እንዴት ታየ
በመጀመር ኒኮላይ ሚካሂሎቪች በቀን አንድ መቶ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ጀመረ ነገር ግን ይህ የተፈለገውን ውጤት አላመጣም። የንቅናቄዎችን ቁጥር ወደ አንድ ሺህ ለማሳደግ መራመድ ጀመረ።
እነሆተፅዕኖ ታየ. በልብ ውስጥ ምንም መቆራረጦች አልነበሩም, ጀርባው መጎዳቱን አቆመ, እና ከዚያ በኋላ ሰውነቱ ሙሉ በሙሉ ተመለሰ. በራሱ አካል ላይ ከብዙ አመታት ሙከራዎች በኋላ የመጨረሻው የአሞሶቭ ጂምናስቲክ ስሪት ታየ።
ዋጋው ምንድን ነው
በማንኛውም ሰው ሕይወት ውስጥ በጣም አስፈላጊው ነገር ግቦችን መወሰን ፣ድፍረት ማግኘት እና ቁልፍ ውሳኔ ማድረግ ነው። እንደ ምሁሩ ገለጻ የአንድ ሰው አካላዊ ጤንነት ሙሉ በሙሉ የተመካው በመገጣጠሚያዎች ተንቀሳቃሽነት, ክብደት, የምግብ መፍጨት ጥራት, የመዝናናት ችሎታ, የአሠራር ስርዓቶች ሁኔታ ነው. ኒኮላይ ሚካሂሎቪች ስፖርቶችን ሲጫወቱ ውጤቱ አካላዊ ጤንነትን ሳይሆን መንፈሳዊ ምቾትን እንዳልሆነ ያምን ነበር።
ስለ አካላዊ ትምህርት ጥቅሞች ሁሉም ሰው ቢያውቅም ብዙ ሰዎች ከስፖርት ይርቃሉ ሁሉም ሰው የራሱ ምክንያት አለው። አንድ ሰው ዓይን አፋር ነው, አንድ ሰው ሰነፍ ነው, አንድ ሰው ብቻ አሰልቺ ነው, ምክንያቱም ጂምናስቲክ የእንቅስቃሴ ድግግሞሽ ነው. ከዚህም በላይ እስከ ደርዘን የሚደርሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ካደረግክ እና በቀን አንድ ኪሎ ሜትር በእግር ከተጓዝክ ጤናማ አትሆንም። በጣም ትንሽ ነው. ከመምረጥዎ በፊት ካቆሙ ውሳኔ ማድረግ በጣም ከባድ አይደለም: መታመምዎን ለመቀጠል ወይም ሙሉ በሙሉ ጤናማ እና ደስተኛ ለመሆን. የአሞሶቭ ጂምናስቲክ ወደ ግብዎ ቁልፍ እርምጃዎችን እንዲወስዱ ይረዳዎታል።
ለምን የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ያስፈልገናል
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ለመጀመር ብዙ ጊዜ የዶክተር ፍቃድ አያስፈልግዎትም። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ ጥቅሞች አሉት፡
- ጡንቻዎች ይጠናከራሉ፤
- ክብደት መቀነስ፤
- መገጣጠሚያዎች ሞባይል ይቀራሉ፤
- በማሻሻል ላይአካላዊ;
- የሳንባ ማዕበል መጠን ይጨምራል።
አዎንታዊ ባህሪዎችን ለረጅም ጊዜ መዘርዘር ይቻላል። ነገር ግን ጥቂቶቹ ሰዎች በአካል ማጎልመሻ ትምህርት ላይ የተሰማሩ ናቸው, እና እንደ N. M. Amosov, ለዚህ ተጠያቂው ትልቅ ድርሻ በትክክል በዶክተሮች ላይ ነው. ዶክተሮች አካላዊ ትምህርትን ስለሚፈሩ. ኒኮላይ ሚካሂሎቪች ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ያላቸው ልምድ ያላቸው የሕክምና ስፔሻሊስቶች በቀላሉ አይኖሩም. ሁሉም ዶክተሮች በበሽታ እንጂ በጤና ላይ ስፔሻሊስት አይደሉም።
አንድ ሰው ለልቡ የሚፈራ ከሆነ፣እንግዲያውስ ጥቂት ደንቦችን በመከተል እነሱን ማስወገድ እና በተረጋጋ ሁኔታ የአካል ማጎልመሻ ትምህርትን ማድረግ ይቻላል ። ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመራቸው በፊት የልብ ድካም ያለባቸው ሰዎች እና የደም ግፊት 180/100 ግፊት ያላቸው ሰዎች ብቻ ልዩ ባለሙያተኛ ማማከር አስፈላጊ ነው. እንደ N. M. Amosov ገለጻ, የሩሲተስ, የልብ ህመም የሚሠቃዩ, angina pectoris የሚጠራጠሩ እና ቀላል የደም ግፊት ያላቸው ታካሚዎች ሐኪም ማማከር አያስፈልጋቸውም. ይህ ከ60 በላይ የሆኑ ሰዎችንም ይጨምራል። ስለዚህ የአካዳሚክ አሞሶቭ ጂምናስቲክስ ምንድነው?
የልምምድ ውስብስብ
- በምቾት ጀርባዎ ላይ ወለሉ ላይ ተኛ እና እግሮችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያሳድጉ። ካልሲዎችዎን መሬት ላይ ለማድረግ መሞከር ያስፈልግዎታል, ነገር ግን ወዲያውኑ ይህን ለማድረግ አስቸጋሪ ይሆናል. ከዚያም ቢያንስ በግንባርዎ ላይ ግንባርዎን መንካት አለብዎት. ክብደት በትከሻዎች እና በላይኛው ጀርባ ላይ ማተኮር አለበት፣የአንገት ጭንቀትን ማስወገድ አለበት።
- የተለመደ ወደፊት መታጠፍ፣ ነገር ግን ወለሉን በጣቶችዎ መንካትዎን ያረጋግጡ። ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ ጎንበስ፣ በምትተነፍሱበት ጊዜ ተነሱ። ተቀምጠህ ተመሳሳይ ልምምድ ማድረግ ትችላለህ።
- የእጆች ክብ እንቅስቃሴ ለመለጠጥ ይረዳልየትከሻ መገጣጠሚያዎች. ከ "እጅ ወደ ፊት" አቀማመጥ በመጀመሪያ እነሱን ከፍ ማድረግ እና ከዚያ መመለስ ያስፈልግዎታል. በዚህ ልምምድ ወቅት ጭንቅላትን ማዞር ይመረጣል. ከዚያ ውጤቱ በጣም ፈጣን ሊሆን ይችላል።
- ወደ ቀኝ እና ግራ ማጋደል ሲያደርጉ በእጆችዎ መስራትዎን አይርሱ። በአንድ እጅ ወደ ጉልበቱ መድረስ ያስፈልግዎታል ፣ እና ሌላኛው እጅ ወደ ብብቱ መምራት አለበት።
- የግራ እጅዎን ወደ ቀኝ ትከሻዎ ምላጭ ይድረሱ። በተመሳሳይ ጊዜ, ጭንቅላትዎን ወደ ታች ያዙሩት. ከዚያ በቀኝ እጅ - ወደ ግራ የትከሻ ምላጭ።
- እጆችዎን ዘርግተው የሰውነትዎን አካል በሰዓት አቅጣጫ ወይም በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ ያዙሩት። ስፋቱ ከፍተኛ መሆኑን ለማረጋገጥ ይሞክሩ, ነገር ግን ከመጠን በላይ ላለመውሰድ አስፈላጊ ነው. ያለበለዚያ አከርካሪውን ሊጎዱ ይችላሉ።
- የእግር ትከሻ ስፋትን ይለያዩ፣በአማራጭ ጉልበቶቻችሁን በተቻለ መጠን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ወደ ሆድዎ ለመጫን ይሞክሩ።
- ፑሹፕስ። ከፍተኛው ውጤት ከተጋለለ ቦታ ሊገኝ ይችላል. ግን ጤና የማይፈቅድ ከሆነ ከግድግዳው ላይ እንዲሁ ማድረግ ይችላሉ ።
- ከከባድ ልምምዶች አንዱ የሮማን ወንበር ነው። በርጩማ ላይ መቀመጥ እና እግሮችዎን ከሶፋው በታች ያስተካክሉ። በተቻለ መጠን የጡንቱን ቀስ በቀስ ወደ ኋላ ያንሱ, ከዚያም ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ, እና ከዚያ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ, የእግር ጣቶችዎን ለመድረስ ይሞክሩ. ወዲያውኑ በጠንካራ ሁኔታ ወደ ኋላ ለመደገፍ መሞከር አያስፈልግም. ሁሉም ነገር ቀስ በቀስ ይከናወናል።
- Squats ድጋፍን በመያዝ መጀመር ይቻላል። የበር እጀታ ወይም የኋላ ወንበር ይሠራል። ለዚህ ልምምድ ሶስት ህጎች አሉ-ዋናው ክብደት ወደ ተረከዙ መተላለፍ አለበት; የታችኛው እግር ወደ ወለሉ ቀጥ ብሎ እንዲቆይ ለማድረግ በድጋፉ ላይ መቆየት ያስፈልግዎታል; ጉልበቶቻችሁን ወደ ጣቶችዎ ያዙሩ. በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት.ወንበር ላይ እንደተቀመጠ አስመስሎ. ማለትም፣ ዳሌውን ወደ ኋላ በመግፋት፣ እና ጉልበቶቹን በማታጠፍ ይጀምሩ።
ከጥቂት ድግግሞሽ ጀምር። ቀስ በቀስ, ቁጥራቸው ወደ 100 መጨመር አለበት. ለ 1000 እንቅስቃሴዎች ሁሉ, አሞሶቭ እራሱን 25-30 ደቂቃዎች ወስዷል. ሳይንቲስቱ ከቤት ውጭም አሳይቷቸዋል።
የአሞሶቭ የመተንፈስ ልምምዶች ደረቱ ኦክስጅንን መዝጋት ስለሚያስፈልገው እና ከዚያም ሙሉ በሙሉ መስራት ይጀምራል. ማለትም ሁሉንም ኦክሲጅን ከሳንባ ውስጥ አውጥተህ በተቻለ መጠን ጽና።
ግምገማዎች
በአሞሶቭ ጂምናስቲክ ላይ ያለው አስተያየት አዎንታዊ ብቻ ነው። ከተወሰነ ጊዜ በኋላ, ሰዎች በጣም ጥሩ ስሜት ይጀምራሉ, ለመናገር, ቀላል ናቸው. እንደነሱ, በሽታዎች ወደ ኋላ ይመለሳሉ. ግምገማዎች ብዙ ቁጥር ያላቸውን ድግግሞሾችን እንዳትፈሩ፣ በትንሹ ይጀምሩ እና ወደ ከፍተኛ ውጤቶች እንዲሸጋገሩ ይመክራሉ።
ጂምናስቲክስ ለ
የአሞሶቭ ጂምናስቲክ አንድን ሰው የበለጠ ጠንካራ ማድረግ የለበትም። መገጣጠሚያዎችን, ጡንቻዎችን እና ጅማቶችን ለማጠናከር ያለመ ነው. ለዚህም ነው ለሁሉም ሰው የሚመከር. በእርግጥ ከእድሜ ጋር የተዛመዱ ለውጦች አሁንም ይከሰታሉ, ነገር ግን ጨው እና ካልሲየም በቲሹዎች ውስጥ አይቀመጡም.
