Degenerative መገጣጠሚያ በሽታ በአሁኑ ጊዜ በጣም የተለመደው የጡንቻኮላክቶሌታል ሥርዓት መዛባት ነው። የችግሮች ቁጥር በተለይ በእድሜ እየጨመረ ይሄዳል: በ 60 ዓመቱ, እያንዳንዱ ሶስተኛው በአርትራይተስ ይሠቃያል. ከዚህም በላይ የጉልበት መገጣጠሚያ ከፍተኛ ጭነት ስላለው ለበሽታ በጣም የተጋለጠ ነው. ቀስ በቀስ የ cartilage ቲሹ በጋራ አቅልጠው ውስጥ መጥፋት አጥንቶች ራሶች ደግሞ መውደቅ ይጀምራሉ እውነታ ይመራል. ይህ በማንኛውም እንቅስቃሴ ላይ ህመም ያስከትላል, ስለዚህ ታካሚዎች የታመመውን እግር ላይ ላለመርገጥ ይሞክራሉ. ለጉልበት መገጣጠሚያ አርትራይተስ የፊዚዮቴራፒ ልምምዶችን የመንቀሳቀስ አንጻራዊ ነፃነትን ለመመለስ ይረዳል። ውጤታማ የሚሆነው መልመጃዎቹ በትክክል ከተከናወኑ ብቻ ነው።
የህክምና ባህሪያትአርትራይተስ
ይህ ፓቶሎጂ በ articular cartilage ውስጥ በሚበላሹ ሂደቶች ይታወቃል። ከእድሜ ጋር, ይህ ቲሹ ውሃ ይጠፋል እና ቀጭን ይሆናል. በዚህ ምክንያት በጉልበቱ ውስጥ ያለው የ articular cartilage ተሰባሪ እና መሰባበር ይጀምራል። ከአሁን በኋላ የዋጋ ቅነሳ ባህሪያቱን በመደበኛነት ማከናወን አይችልም, ስለዚህ, የአጥንት ጭንቅላትም ይሠቃያል. የመገጣጠሚያውን ተጨማሪ ጥፋት ለመከላከል እና የመንቀሳቀስ ችሎታን ለመመለስ, arthrosis በመጀመሪያ ደረጃ መታከም አለበት. ትክክለኛውን የሕክምና እርምጃዎች ስብስብ ዶክተር ብቻ ማዘዝ ይችላል. ብዙውን ጊዜ የሚከተሉትን ያካትታል፡
- የመድኃኒት ሕክምና፤
- ማሸት፤
- ፊዚዮቴራፒ፤
- የህክምና ጅምናስቲክስ።
የአርትራይተስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ተግባራት
መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማንኛውም የመገጣጠሚያ በሽታዎች በጣም ጠቃሚ ነው። ልዩ ልምምዶች የደም ዝውውርን ለማንቀሳቀስ, የመገጣጠሚያዎች ራስን የመፈወስ ሂደቶችን ለማነቃቃት እና የችግሮች እድገትን ለመከላከል ይረዳሉ. አዘውትረው የሚለማመዱ ከሆነ የ 2 ኛ ዲግሪ የጉልበት መገጣጠሚያ arthrosis የፊዚዮቴራፒ መልመጃዎች የጉልበት እንቅስቃሴን ወደነበሩበት ይመልሳሉ። እና የፓቶሎጂ እድገት መጀመሪያ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና የመገጣጠሚያውን ተግባር ሙሉ በሙሉ ወደነበረበት መመለስ ይችላል።
ጉልበት ሲጎዳ አንድ ሰው በደመ ነፍስ በትንሹ ለመንቀሳቀስ ይሞክራል። ይህም የታካሚውን አጠቃላይ ሁኔታ, የልብ እና የደም ሥሮች ጤናን ይነካል. እናም በዚህ ምክንያት የጉልበት መገጣጠሚያ ተግባር የበለጠ እየተባባሰ ይሄዳል። በሕክምና ልምምዶች እርዳታ ብቻ መውጣት የምትችሉበት ክፉ ክበብ ይሆናል።
የፊዚካል ቴራፒ ለምን ለአርትራይተስ የጉልበት መገጣጠሚያ ይጠቅማል
በታመሙ ሰዎች የሚደረጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፎቶዎች በማንኛውም እድሜ ላይ ያሉ ሰዎች ሊያደርጉት እንደሚችሉ ያሳያሉ። በአርትራይተስ ከፍተኛ ደረጃ ላይ እንኳን, መጠኑ አካላዊ እንቅስቃሴ ብቻ ይጠቅማል. መደበኛ ጂምናስቲክስ በቁርጭምጭሚት ላይ እንደዚህ ያለ ተጽእኖ ይኖረዋል፡
- የደም ዝውውርን እና የሜታብሊክ ሂደቶችን ያንቀሳቅሳል፤
- በጋራ የመንቀሳቀስ ነፃነትን ይመልሳል፤
- የጡንቻ መወጠርን ያስታግሳል፤
- የጅማትን ሁኔታ ያሻሽላል ይህም የመገጣጠሚያ ቦታን ለመጨመር ይረዳል፤
- የኮንትራቶች እድገትን ይከላከላል፤
- ህመምን ይቀንሳል፤
- የታካሚውን የህይወት ጥራት እና የአካል እንቅስቃሴን ያሻሽላል።
በተለያዩ የበሽታው ደረጃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ባህሪዎች
የጉልበት መገጣጠሚያ የአርትራይተስ ሕክምና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ በሽታው ሂደት ክብደት የተለየ መሆን አለበት። ሁሉም ታካሚዎች ከእንደዚህ አይነት ሸክሞች ይጠቀማሉ: የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት, መዋኛ, ዮጋ, በትሬድሚል ላይ መራመድ ወይም ስቴፐር በመጠቀም. የጭነቱ ጥንካሬ እና ጥንካሬ እንደ በሽታው ደረጃ ላይ የተመሰረተ መሆን አለበት.
- የ 1 ኛ ዲግሪ የአርትራይተስ የጉልበት መገጣጠሚያ ሕክምና የደም ዝውውርን ለማሻሻል ፣የጡንቻ መቆራረጥን ለማስታገስ እና የጋራ እንቅስቃሴን ውስንነት ለመከላከል የተነደፈ ነው። በዚህ የበሽታው እድገት ደረጃ, ከፍተኛ እንቅስቃሴዎች ሊደረጉ ይችላሉ. የ musculoskeletal ሥርዓት ተግባራትን ወደነበሩበት ለመመለስ ይረዳሉ።
- የጉልበት osteoarthritis ሕክምናየ 3 ኛ ክፍል መገጣጠሚያ ፣ የአጥንት ሕብረ ሕዋሳት መሰባበር ሲጀምሩ ፣ ያነሰ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማካተት አለበት። የተነደፉት የደም አቅርቦትን ወደ መገጣጠሚያ፣ የሊምፍ ፍሰት ለማሻሻል እና በችግር አካባቢ ያሉትን ጡንቻዎች ለማዝናናት ነው።
የክፍል ህጎች
የጉልበት መገጣጠሚያ ለአርትራይተስ የሚደረግ ሕክምና ጠቃሚ የሚሆነው በሐኪሙ የታዘዙት ልምምዶች ጥቅም ላይ ከዋሉ ብቻ ነው፣ እና ሲተገብሯቸውም ብዙ ሕጎች ይከተላሉ፡
- በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍል ውስጥ በልዩ ባለሙያ ቁጥጥር ስር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ መጀመር አለብዎት፤
- ስልጠና መደበኛ መሆን አለበት፤
- ጭነቱ በቀን ከ10 ደቂቃ ጀምሮ ቀስ በቀስ መጨመር አለበት፤
- ክፍሎች በሚለቀቁበት ጊዜ መጀመር አለባቸው፤
- ሁሉም መልመጃዎች በቀስታ እና ያለችግር ይከናወናሉ፤
- አንድ ጉልበት ብቻ ቢጎዳም ሁለቱንም መጋጠሚያዎች እኩል ይጫኑ፤
- ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ በቀን ቢያንስ 40 ደቂቃዎችን የምትሰራ ከሆነ ይህንን ጊዜ ለሁለት ወይም ለሦስት ስብስቦች መከፋፈል ትችላለህ፤
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመሪያ ላይ ከ4 ጊዜ ወደ 10 ጊዜ ይደገማል፤
- በእያንዳንዱ 10 ደቂቃ ስልጠና ጉልበቶችዎን እረፍት መስጠት ያስፈልግዎታል፡ ጀርባዎ ላይ ተኛ፣ እግሮችዎን ዘርግተው ዘና ይበሉ።
ለአርትራይተስ የተከለከለው
አንዳንድ ታካሚዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ጠቃሚ ከሆነ በተቻለ መጠን ጠንክሮ መሥራት እንዳለቦት ያምናሉ። ነገር ግን ይህ አካሄድ ወደ አካል ጉዳተኝነት ሊያመራ ይችላል. ከዚህ በሽታ ጋር ጂምናስቲክን ለማከናወን የተወሰኑ ገደቦች አሉ. ታካሚዎች የማይቻል መሆኑን ማስታወስ አለባቸው:
- ፍቀድበአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የመገጣጠሚያ ህመም፤
- በሽታው በሚያባብስበት ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፤
- በጉልበት መገጣጠሚያ ላይ ሹል እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ፤
- ደረጃ በጉልበቱ ላይ፤
- squat ብዙ።
ተኝተህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድርግ
ብዙ ጊዜ በአርትራይተስ, ትምህርቱ በተጋለጠው ቦታ ይከናወናል. በጣም ቀላል የሆኑ ልምምዶች የሚከናወኑት በሽታው ከባድ በሆነ መንገድ እንኳን ሳይቀር ነው. የበለጠ ውስብስብ - በእድገቱ የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ባለው የስርየት ጊዜ ውስጥ ብቻ። የጉልበት መገጣጠሚያ አርትራይተስን ለመጉዳት የሚደረግ ሕክምና የሚከተሉትን ልምምዶች ሊያካትት ይችላል፡
- በአማራጭ እግሮቹን ሳያነሱ እግሮቹን ማጠፍ ፤
- ሁለቱንም እግሮች በተመሳሳይ ጊዜ በማጠፍ ዳሌውን አንሳ፤
- ጉልበቶቻችሁን አጎንብሱ፣ በአማራጭ አንዱን ቀጥ፣ በመቀጠል ሌላውን ቀጥ ያድርጉ፣
- ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ፣ በአንድ ጊዜ ሁለቱንም እጆች እና አንድ እግር ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ፣
- ቢስክሌት መንዳትን በእግርዎ አስመስለው፤
- የማቋረጫ እንቅስቃሴዎችን በቀጥተኛ እግሮች ያከናውኑ።
በተጨማሪም ውጤታማ የጎን-ውሸት ልምምዶች አሉ። እግሮችዎን ወደ ላይ, ወደ ፊት እና ወደ ኋላ ማወዛወዝ ይችላሉ. በሆድዎ ላይ ከተገለበጡ የጉልበት መታጠፍ ፣ ቀጥ ያሉ እግሮችን ወደ ላይ ከፍ ማድረግ ፣ እግርን ወደ ላይ ከፍ ማድረግ ወይም ወደ ላይ ከፍ ማድረግ ይችላሉ።
ወንበር ላይ ቆመው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
በይቅርታ ጊዜ፣ ወንበር ላይ የሚቀመጡ ትምህርቶችም ይታከላሉ። እና በበሽታው መጠነኛ አካሄድ ፣ በዶክተር ጥቆማ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከል ይችላሉ ።
- ወንበር ላይ ተቀምጠህ እግሮችህን አንድ በአንድ ማሳደግ እና ከሰውነት ጋር በተዛመደ ቦታ ያዝ። ወንበሩን በእጆችዎ በመያዝ, ሁለቱንም እግሮች ከፍ በማድረግ, በጉልበቶች ላይ በማጠፍ. ይህንን መልመጃ ማከል ይችላሉ: ተነሱ እና ወንበር ላይ ተቀመጡ, በእጆችዎ እራስዎን በማገዝ. ለአርትራይተስ ሌሎች ሁሉም አይነት ስኩዊቶች አይመከሩም።
- ከቆመበት ቦታ፣ እግር ወደ ጎን፣ ወደ ፊት እና ወደ ኋላ ይርገበገባል። በዚህ አጋጣሚ፣ በእጆችዎ ከወንበሩ ጀርባ ጋር መጣበቅ ያስፈልግዎታል።
አብነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ ውስብስብ
የጉልበት አርትራይተስን ለማከም የሚደረግ ሕክምና የጡንቻኮላክቶሌታል ሲስተም መገጣጠሚያውን ሳይጎዳ ማሰልጠን አለበት። የታችኛው እግር, ጭን እና መቀመጫዎች ጡንቻዎችን ማጠናከር በጣም አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች እና የአተገባበር ገፅታዎች እንደ በሽታው ክብደት ላይ ይወሰናሉ. ሁሉም በተናጥል የተመረጡ ናቸው. ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ ክፍል ውስጥ ያሉ ታካሚዎች የሚከተሉትን ውስብስብ ነገሮች ይመከራሉ፡
- በሆድዎ ላይ ተኝተው ቀጥ ያሉ እግሮችን በተራ ከፍ ያድርጉ፤
- የተጣመሙ እግሮችን ያሳድጉ፤
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "ዋጥ"፤
- በጎንዎ ተኝቷል፣ የታችኛውን እግር በማጠፍ እና የላይኛውን ወደ ላይ ቀጥ አድርገው ያንሱ።
- ወንበር ላይ ተቀምጬ እግሮችዎን አንድ በአንድ ከፍ ያድርጉ፤
- ወንበር አጠገብ ቆሞ፣ በእግሮቹ ጣቶች ላይ በቀስታ ይነሳሉ፤
- ከቆመበት ቦታ፣ ካልሲዎችዎን ወደ ላይ ያንሱ፤
- ካልሲዎችዎን ከወለሉ ላይ ሳያወልቁ በእግር መራመድን ምሰሉ፣ ከእግር ጣት ወደ ተረከዝ እየተንከባለሉ ነው።
የጉልበት መገጣጠሚያ አርትራይተስ ቴራፒዩቲካል ልምምድ በቡብኖቭስኪ
እንዲሁም በቅርቡ ያለው ልዩ ውስብስብ ነገር አለ።የበለጠ እና የበለጠ አዎንታዊ ግብረመልስ ማግኘት. ዶ / ር ቡብኖቭስኪ ከዚህ በሽታ በአጭር ጊዜ ውስጥ እንዲድኑ የሚያስችል ልዩ ዘዴ አዘጋጅቷል. እንደዚህ አይነት ልምምዶች በልዩ ባለሙያ ቁጥጥር ስር ብቻ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ. በተሳሳተ መንገድ ከተከናወኑ የበሽታውን ሂደት ሊያባብሱ ይችላሉ. የቡብኖቭስኪ ስርዓት የሚከተሉት መልመጃዎች አሉት፡
- ተንበርክከህ ተረከዝህ ላይ ተቀመጥ እና እስከ 2 ደቂቃ ድረስ እንደዚህ ተቀመጥ፤
- በጀርባዎ ላይ ከተኛበት ወይም ከተቀመጡበት ቦታ በተቻለ መጠን የእያንዳንዱን እግር ጣት ወደ እርስዎ መሳብ ያስፈልግዎታል ።
- ወንበር ወይም ግድግዳ ላይ እንደያዝክ በጉልበቶችህ ተነጣጥለህ መገጣጠሚያው ቀኝ አንግል እንዲፈጠር ቀስ ብለው ይንጠፍጡ።
