የቫስተስ ላተሪየስ ጡንቻ ኳድሪሴፕስ ፌሞሪስ ወይም ኳድሪሴፕስ ካሉት ክፍሎች አንዱ ሲሆን ይህ ደግሞ በሰው አካል ውስጥ ትልቁ የጡንቻ መጠን ነው። ከተግባሮቹ አስፈላጊነት የተነሳ ይህንን ጡንቻ እንዴት ማጠናከር እንደሚቻል ማወቅ እና ጉዳትን ማስወገድ ያስፈልጋል።
አጠቃላይ የሰውነት መረጃ
በሰው ልጅ ህይወት ልዩ ባህሪ ምክንያት የታችኛው እግሮቹ ከፍተኛው ሸክም አላቸው ይህም ለሴት ጡንቻው ልዩ እድገት ምክንያት ነው. የጭኑ ጡንቻዎች የሰውን አካል ቀጥ ባለ ቦታ ይደግፋሉ ፣ በእግር ሂደት ውስጥ ይሳተፋሉ ፣ በመሮጥ ፣ በመዝለል እና በሌሎች የአካል እንቅስቃሴዎች ላይ ጭንቀት ያለባቸው እነሱ ናቸው ። የተሰጣቸውን ተግባራት ሁሉ ለመቋቋም በዝግመተ ለውጥ ሂደት ውስጥ ያሉት የሴት ጡንቻዎች በአንድነት ወደ ትላልቅ ቡድኖች በማደግ በጋራ ጅማቶች አንድ ሆነዋል።
ስለዚህ የቫስተስ ላተሪየስ ጡንቻ ኳድሪሴፕስ ፌሞሪስን የሚያመለክት ሲሆን ይህም የፊተኛው ቡድን የሴት ጡንቻዎች በመባል ይታወቃል።
የቫስተስ ላተራል ጡንቻ የሚገኘው በጭኑ የፊት ክፍል ላይ ሲሆን ከቡድኑ ውስጥ ትልቁ ነው። አጀማመሩ በጭኑ መገጣጠሚያ ክልል ውስጥ ባለው ፌሙር ላይ ይወርዳል። የጡንቻው የታችኛው ክፍል ከታችኛው እግር ጋር ተጣብቆ ወደ ኳድሪፕስ ጅማት በማለፍ እና ከሌሎች ጋር በመሆን ፓቴላውን የሚደግፍ ጅማት ይመሰርታሉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጡንቻ እድገት
የቫስተስ ላተራቴሪስ ጡንቻ ዋና ፊዚዮሎጂ ተግባር ከዚህ በታች የሚብራሩት ልምምዶች የጉልበት መታጠፍ ነው። በዚህ መሠረት ለእድገቱ እና ለማጠንከር ፣ የእግሮች መወዛወዝ-ማራዘሚያዎች ያሉባቸው ማናቸውም እንቅስቃሴዎች ተስማሚ ናቸው ።
የጎን የሴት ጡንቻን ለማጠናከር ልምምዶች ካሉት አማራጮች አንዱ፡
- Squats። መልመጃውን ለመፈጸም ቴክኒኩን ትኩረት መስጠት ተገቢ ነው: ጀርባው ጠፍጣፋ ሆኖ መቆየት አለበት, ጉልበቶች እና ካልሲዎች በትንሹ ወደ ጎኖቹ ይቀየራሉ, ጭኑ ከወለሉ ጋር ትይዩ በሆነበት ቦታ ላይ መጨፍለቅ አስፈላጊ ነው. ትምህርቶች ከአንድ ወር በላይ የሚቆዩ ከሆነ እና በጂም ውስጥ የሚካሄዱ ከሆነ፣ ወደ ስኩዌቶች በክብደት (ባርቤል፣ የሰውነት ባር፣ ወዘተ) መቀየር ይችላሉ።
- ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ፣ በቦታ ወይም በእንቅስቃሴ ላይ ሳንባን ይንፉ። እንዲሁም ጀርባዎን ቀጥ ማድረግ አስፈላጊ ነው, ከኋላ ያለው የእግር ጉልበት ወለሉን መንካት አለበት. መልመጃው ሁለቱንም ያለ ስፖርት መሳሪያዎች እና ኬትል ቤል፣ ዱብቤል ወይም ባርቤል በመጠቀም ሊከናወን ይችላል።
- ወደ መድረክ ላይ መውጣት። እንደ መድረክ ፣ ማንኛውንም ከፍታ - ወንበር ፣ አግዳሚ ወንበር ፣ ወዘተ መጠቀም ይችላሉ ። በተለዋጭ እግርዎ ወደ ካቢኔው መውጣት ይችላሉ ወይምመጀመሪያ በአንድ እግር፣ ከዚያም በሌላኛው ስራ።
- የሽጉጥ ልምምድ። በአንደኛው እግሩ ላይ መቆንጠጥ ሌላኛው ወደ ፊት ተዘርግቷል።
- ረድፍ ከአስፋፊ ጋር። በአግድም አቀማመጥ ይከናወናል. በአንድ እግር፣ የማስፋፊያውን ቴፕ መንጠቆ እና ጉልበቱ ላይ መታጠፍ ያስፈልግዎታል፣ የሲሙሌተሩ ተቃውሞ ቢኖርም።
- አንድ እግር በእግረኛው ላይ ስኩዊቶች። ተገብሮ እግሩ ወደ ኋላ ተዘርግቶ በከፍታ ላይ ተስተካክሏል፣ ይህም ማንኛውም ነገር (ጠረጴዛ፣ ወንበር፣ ወዘተ) ሊሆን ይችላል። በሁለተኛው ላይ፣ የሚሰራ እግር፣ ስኩዊቶች ይከናወናሉ።
- በመዝለል ላይ። ይህንን እንቅስቃሴ ለማድረግ ጎንበስ ብሎ ከዚህ ቦታ በኃይል መዝለል ያስፈልግዎታል።
- በተለዋዋጭ እግሮች መዝለል። ከቆመበት ቦታ መዝለል ያስፈልግዎታል እና ከዚያ እንደ ሳንባዎች ቦታ ይውሰዱ። በሚቀጥለው ዝላይ የእግሮቹ አቀማመጥ መቀየር አለበት።
- እግሮችን በማሰራጨት ላይ። በጂም ውስጥ ማሰልጠን የሚቻል ከሆነ ለዚህ ልምምድ ልዩ አስመሳይ አለ. በቤት ውስጥ, ማስፋፊያ ተስማሚ ነው. ከጉልበት በላይ ባለው ቴፕ በተጋለጠ ቦታ፣ እግሮቹን ሳይቀደድ በተቻለ መጠን እግሮቹን መዘርጋት ያስፈልጋል።
ከስልጠና በኋላ ህመምን ለማስወገድ በልምምድ ላይ በብዛት የተሳተፉትን ጡንቻዎች መወጠር ያስፈልጋል።
የጎን የጭን ጡንቻ ህመም መንስኤዎች
የጡንቻ ህመም ከተሰማዎት፣ በቫስተስ ላተራቴሪስ ጡንቻ ላይ ጨምሮ፣ ለምርመራ የአሰቃቂ ሐኪም ማማከር አለብዎት። በጣም ከተለመዱት የጡንቻ ሕመም መንስኤዎች መካከል ዶክተሮች ይገኙበታልእረፍቶች እና ስንጥቆች ይባላሉ. እንደዚህ አይነት ችግሮች የሚከሰቱት በከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ በጠንካራ ስፖርቶች፣ ትክክለኛ ባልሆኑ መውደቅ፣ በመምታት ምክንያት ነው።
የጡንቻ ችግሮችን ማከም
የጭኑ የጎን ሰፊ ጡንቻ ቢጎዳ የሚከተሉትን ዘዴዎች ለማከም ጥቅም ላይ ይውላሉ፡
- ማግኔቶቴራፒ (ዝቅተኛ እና ከፍተኛ ጥንካሬ)፤
- የተጎዳው አካባቢ የአልትራቫዮሌት ጨረር፤
- ዳያዳሚሚክ ቴራፒ (ሙሉ ሞገድ ባለው ሞገድ በተጎዳው ጡንቻ ላይ ተጽእኖ)፤
- inductothermy - እንደ መቁሰል እና ደም መፍሰስ የመሳሰሉ ጉዳቶችን የሚያስከትለውን መዘዝ ለማስወገድ ይጠቅማል፤
- የፓራፊን ቴራፒ - ከአደጋ በኋላ ባለው ጊዜ ውስጥም ጥቅም ላይ ይውላል፤
- ክሪዮቴራፒ (ቀዝቃዛ ህክምና)።
ከላይ የተጠቀሱት ዘዴዎች በሙሉ በጡንቻ ጉዳት ላይ ባሉ ሆስፒታል ውስጥ ያገለግላሉ። ጉዳቱ ቀላል ከሆነ ጉንፋን፣ እንቅስቃሴን የሚገድብ ጥብቅ ማሰሪያ እና ፀረ-ብግነት ውጤት ያላቸው ቅባቶችን በመጠቀም እራስዎን በቤት ውስጥ ህክምና ማድረግ ይችላሉ።
የህክምና እና የማገገሚያ ጊዜ የሚቆይበት ጊዜ እንደ ጉዳቱ ክብደት፣ በታካሚው ዕድሜ፣ በአጠቃላይ ጤንነቱ እና ህክምናው በጀመረበት ጊዜ ይወሰናል።
የህመም ሁኔታዎችን መከላከል
የጎንኛው የጭን ጡንቻ መወጠር እና መቀደድን ለመከላከል ጥቂት ምክሮችን መከተል አስፈላጊ ነው፡
- ጡንቻዎችዎን በመደበኛነት ያሠለጥኑ፣ ለጭንቀት በተዘጋጁ መጠን የመጎተት ዕድላቸው ይቀንሳል፤
- በዕለት ተዕለት ሕይወት እና በጂም ውስጥራስዎን አይጫኑከመጠን በላይ፤
- ስፖርት ከመጀመርዎ በፊት ማንኛውም ጡንቻ መሞቅ አለበት፤
- ከመውደቅ፣ ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች ተጠንቀቁ።
በአንድ ቃል ጤናማ ለመሆን አቅምዎን በትክክል መገምገም፣ጡንቻዎችዎን በጥሩ ሁኔታ ማቆየት እና አላስፈላጊ አደጋዎችን ማስወገድ ያስፈልግዎታል።
