ጥራት ያለው እንቅልፍ የጥሩ ጤና ቁልፍ ነው። ሆኖም ፣ ለብዙዎች ምሽቱ በደንብ ይጀምራል ፣ ከዚያ ድንገተኛ መነቃቃት ይከተላል ፣ ከዚያ በኋላ ሙሉ በሙሉ መተኛት አይቻልም። ከምን ጋር የተያያዘ ነው? ለምን ከጠዋቱ 3 ሰአት ላይ ትነቃለህ?
የእንቅልፍ ደረጃዎች
ለምንድነው ሰዎች በ3 ሰአት የሚነቁት? ብዙውን ጊዜ, ይህ በተወሰነ የእንቅልፍ ደረጃ ምክንያት ነው. ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል እንቅልፍ የተወሰኑ የወር አበባዎችን ያቀፈ መሆኑን ያውቃል, አንዱ ከሌላው በኋላ ይደጋገማል. እያንዳንዱ ዑደት ለአንድ ሰዓት ተኩል ያህል ይቆያል እና REM እና REM ያልሆኑ እንቅልፍን ያካትታል። ጥልቅ እንቅልፍ ለሰውነት በጣም አስፈላጊው ነገር ነው, የአንጎልን ጥንካሬ እና ተግባር ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳል. በ REM እንቅልፍ ጊዜ አንድ ሰው እንዲሁ ያርፋል, ነገር ግን የሰውነት እንቅስቃሴ ይጨምራል. በዚህ ጊዜ ማንኛውም ጫጫታ ወይም አለመመቸት እንድትነቃ ሊያደርግህ ይችላል።
ጥሩ ጥሩ እንቅልፍ ለማግኘት ቢያንስ አራት ሙሉ የእንቅልፍ ዑደቶችን ማለፍ ያስፈልግዎታል። አንድ አዋቂ ጤናማ ሰው ለ 6 ሰአታት ያህል ሌሊት መተኛት አለበት. ብዙ ሰዎች "ለምን ከጠዋቱ 3-4 እነቃለሁ" የሚለውን ጥያቄ ይጠይቃሉ. አይደለምይህ ቀደም ብሎ ወደ መኝታ በመሄዱ ምክንያት ነው. በውጤቱም፣ በዚህ ጊዜ ሰውነቱ ቀድሞውኑ እረፍት ይሰማዋል።
እንቅልፍ ማጣት
ለምንድነው ከጠዋቱ 3 ሰአት ላይ ከእንቅልፍዎ የሚነሱት እና በሚቀጥለው ቀን ሁሉ የሚከፋዎት? እንቅልፍ ማጣትን መቋቋም እንዳለብኝ ግልጽ ነው። ለዚህ ሁኔታ ብዙ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ. ብዙውን ጊዜ ይህ የሚከሰተው ከልክ ያለፈ የአእምሮ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ነው። ሰውነት በጣም ስለደከመ በቀላሉ "ማጥፋት" አይችልም. እንቅልፍ መተኛት ቢችሉም, ከዚያም በሌሊት መነቃቃት የማይቀር ነው. በተጨማሪም, ከዚያ በኋላ በተለመደው እንቅልፍ መተኛት አይቻልም. ከጭንቀት ወይም ከጭንቀት ዳራ አንጻር ደስ የማይሉ ምልክቶች ሊታዩ ይችላሉ።
የተመጣጠነ ምግብ አለመመገብ ለእንቅልፍ እጦት እድገትም ይዳርጋል። ከጠዋቱ 3 ሰዓት ለምን ትነቃለህ? ይህ ሊሆን የቻለው በምሽት የመብላት ልማድ ምክንያት ነው. ይህ ወደ እንቅልፍ መረበሽ ብቻ ሳይሆን ተጨማሪ ፓውንድ እንዲታይ ያደርጋል። እንዲሁም ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ሆዱን መጫን አይመከርም።
የእለት ተእለት እንቅስቃሴን ማቋረጥም አይመከርም። ብዙውን ጊዜ የሌሊት መነቃቃት በቀን ውስጥ ብዙ በሚተኙ ሰዎች ላይ ይስተዋላል. በዚህ ምክንያት ሰውነት እረፍት ይሰማዋል. የተራዘመ የሌሊት እንቅልፍ በቀላሉ አስፈላጊ አይደለም።
የሌሊት መነቃቃቶች ለረጅም ጊዜ ከታዩ ልዩ ባለሙያተኞችን ማማከር ተገቢ ነው። የፓቶሎጂ ሂደት ሊሻሻል ይችላል. ትክክለኛ እንቅልፍ ማጣት ሌሎች ደስ የማይል ምልክቶች እንዲፈጠሩ ያደርጋል - ራስ ምታት, ትኩረትን መቀነስ, ወዘተ.
እንቅልፍ ማጣትን እንዴት መቋቋም ይቻላል?
በመጀመሪያ ለምን ከጠዋቱ 3 ሰአት እንደሚነቁ ማወቅ አለቦት። የእንቅልፍ ማጣት መንስኤ መወገድ አለበት. ከመተኛቱ በፊት ከመጠን በላይ አካላዊ እና ስሜታዊ ውጥረት መቀነስ አለበት. የመጨረሻው ምግብ ከመተኛቱ በፊት ሁለት ሰዓት በፊት መሆን አለበት. እንቅልፍ ማጣት የጭንቀት መዘዝ ከሆነ እና አሉታዊ ሀሳቦችን በራስዎ መቋቋም ካልቻሉ ከስነ-ልቦና ባለሙያ ጋር ቀጠሮ መያዝ አለብዎት።
የእንቅልፍ ችግሮች ጊዜያዊ ከሆኑ እንቅልፍ ማጣትን ለመዋጋት ከብዙዎቹ ዘዴዎች አንዱን መጠቀም ይችላሉ። የመጀመሪያው ነገር ልዩ ምሽት የመኝታ ሥነ ሥርዓት መፍጠር ነው. በየቀኑ ተመሳሳይ ድርጊቶችን ማከናወን አስፈላጊ ነው, ይህም ለአንጎል ምልክት "በቅርቡ እንተኛለን" የሚል ምልክት ይሰጣል. ለብዙዎች ክፍሉን አየር ማናፈሻ, የንፅህና አጠባበቅ ሂደቶችን ማድረግ እና አልጋ ማድረግ በቂ ነው. ተወዳጅ መጽሐፍ በፍጥነት እንድትተኛ ያግዝሃል።
የመዝናናት ልምምዶች ጥሩ ውጤቶችን ያሳያሉ። በእኩለ ሌሊት ከእንቅልፍዎ መነሳት ካለብዎት እና እንደገና መተኛት ካልቻሉ ሊከናወኑ ይችላሉ። በጀርባዎ ላይ መተኛት እና የፊትን ጨምሮ ሁሉንም የሰውነት ጡንቻዎች ዘና ማድረግ ያስፈልጋል. ትክክለኛውን ቦታ ካገኙ፣ እንቅልፍ ከ5-10 ደቂቃ ውስጥ ይመጣል።
የእንቅልፍ ማጣት በልጆች ላይ
ለምንድነው አንድ ልጅ በጠዋቱ 3 ሰአት የሚነሳው እና መተኛት የማይችለው? ስለ አንድ ሕፃን እስከ አንድ አመት ድረስ እየተነጋገርን ከሆነ, ህጻኑ ቀን ከሌሊት ጋር ግራ ሊጋባ ይችላል. በዚህ ሁኔታ የልጁን ባዮሎጂካል ሰዓት እንደገና መገንባት, በቀን ውስጥ ትንሽ እንቅልፍ እንዲሰጠው ማድረግ አስፈላጊ ነው. እርግጥ ነው፣ ለብዙ ቀናት ምኞትን መቋቋም ይኖርብሃል፣ ግን ብዙም ሳይቆይ የሌሊት እንቅልፍ ይሆናል።ተስተካክሏል።
ብዙውን ጊዜ ወደ አንድ አመት የሚጠጉ ህጻናት በሌሊት ሲነቁ እና ሲያለቅሱ ይከሰታል። ህጻናት የሚረጋጉት በእጆችዎ ውስጥ ከወሰዷቸው ብቻ ነው. ለዚህ ቀላል የስነ-ልቦና ማብራሪያ አለ. ህጻኑ በእንቅስቃሴ ህመም ውስጥ መተኛትን ይለማመዳል. እና አንድ ነገር ከእንቅልፉ ቢነቃው, ህፃኑ ከአሁን በኋላ በራሱ መተኛት አይችልም. ይህ ሁኔታ ህፃኑ በራሱ እንዲተኛ እስኪማር ድረስ ይቀጥላል።
ልጁ በምሽት የበለጠ በሰላም እንዲተኛ፣ አብሮ መተኛትን መለማመድ ይችላሉ። ህፃኑ በሌሊት ቢነቃም ደህንነት ይሰማዋል እና በራሱ እንቅልፍ መተኛት ይማራል።
ማጠቃለያ
ተደጋጋሚ የምሽት መነቃቃት ሙሉ ለሙሉ እንቅልፍ መተኛት ባለመቻሉ መታረም ያለበት ችግር ነው። የእንቅልፍ መዛባት ለረዥም ጊዜ ከታየ, ያለ ልዩ ባለሙያተኛ እርዳታ ማድረግ አይችሉም. የእንቅልፍ ማጣትን መንስኤ ማወቅ፣የእለት ተእለት እንቅስቃሴን ማስተካከል እና የምሽት መክሰስን አለመቀበል አስፈላጊ ነው።
ልጅዎ የመተኛት ችግር ካጋጠመው እርዳታ ለማግኘት የሕፃናት ሐኪም ዘንድ ይመልከቱ።
